Supta Utthita Tadasana : Comment effectuer l'étirement ultime

Supta Utthita Tadasana en un coup d'oeil

Comment faire Supta Utthita Tadasana?

Suivez les instructions étape par étape

• Commencez à vous allonger sur le dos, sur votre tapis, et détendez-vous.
• En inspirant, étirez vos bras au-dessus de votre tête. Sentez l'étirement de vos doigts jusqu'à votre gros orteil. Gardez vos orteils pointés vers le toit. Vous pouvez garder les paumes face à face ou vers le haut namaste position aussi confortable. Ressentez l'étirement de vos cuisses et de vos mollets.
• Maintenez la pose jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu et confortable. Gardez le regard droit devant vous. Les pieds sont parallèles aux bords extérieurs du tapis. Prenez quelques respirations profondes.
• Relâchez la pose très lentement en bougeant vos doigts et vos orteils. Ensuite, levez-vous lentement. Utilisez des accessoires, si nécessaire, sous votre poitrine pour l'ouvrir complètement.

Points à retenir

• Pratiquez quelques échauffements et respirations profondes avant de vous entraîner pour cette pose.
• Maintenez la pose jusqu'à ce que vous soyez à l'aise et synchronisez votre respiration avec les mouvements de la pose.
• Étirez vos bras et vos orteils et ressentez l'étirement avec des inspirations et des expirations lentes et continues.

Quels sont les avantages de Supta Utthita Tadasana?

• Supta Utthita Tadasana or Pose de montagne étendue inclinable aide à maintenir une colonne vertébrale flexible.
• Elle contribue à améliorer la posture en maintenant une colonne vertébrale droite.
• La pose aide à calmer le système nerveux et est généralement pratiqué à la fin des séances de yoga pour ses bienfaits.
• It implique les muscles centraux, renforçant ainsi les muscles abdominaux et aidant bonne santé digestive.
• Votre la pose aide à améliorer les poumons capacité en ouvrant complètement le coffre.
• It favorise une meilleure circulation sanguine en étirant tout le corps et la plupart des muscles.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Supta Utthita Tadasana

• It des reliefs léger mal de dos en fournissant bonne circulation sanguine au corps.
• Il aide la digestion en stimulant les organes digestifs.
• Cela aide à bien dormir puisque la pose est relaxant et réparateur, Ainsi aider à soulager l'insomnie.
• It ouvre complètement la poitrine, donc ça aide à meilleur débit d'oxygène ainsi que respiration.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de graves maux de dos ou de blessures au cou devraient éviter la pose ou consulter un professeur de yoga.
• Les personnes dont le système nerveux est faible devraient éviter cette pose.

Poses préparatoires

• Ananda Balasana (Position de bébé heureux)
• Savasana (Position du cadavre)
• Pavanmuktasana (Pose de libération du vent)

La même préparation les poses peuvent être pratiquées comme asanas de suivi.

Variations

• Vous pouvez plier les genoux en étant allongé sur le sol, les mains baissées pour une pose de repos.
• Vous pouvez placer vos genoux pliés sur un côté tout en vous allongeant, les bras au-dessus de votre tête.
• Vous pouvez placer une couverture pliée sous votre poitrine et pratiquer le travail normal. Supta Utthita Tadasana pose.
• Vous pouvez pratiquer Supta Padangusthasana (pose du gros orteil incliné) également. Utilisez une sangle et un crochet avec vos deux premiers doigts autour du gros orteil et étendez-le vers le plafond. Vous pouvez également essayer la torsion de la jambe allongée en décubitus dorsal.
• De nombreuses autres variantes sont possibles pour cette pose en fonction de la position des jambes et des mains. Vous pouvez plier votre genou droit et l'étendre à travers le talon droit, en ressentant l'étirement des muscles des jambes et des ischio-jambiers des jambes étendues et pliées. Ressentez également l'étirement dans le haut du corps. La jambe droite peut être soutenue par une chaise sur laquelle vous pouvez reposer votre pied droit. Vous pouvez appuyer sur la cuisse gauche avec votre main pour la presser vers le sol. Répétez de l’autre côté.

Les principes d’alignement physique de Supta Utthita Tadasana

• Lorsque vous levez les mains au-dessus de votre tête, conservez la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Inspirez et levez les bras.
• Étirez vos bras et gardez votre gros orteil pointé vers l’extérieur pour approfondir l’étirement.
• Expirez et rentrez le ventre, en engageant vos muscles centraux et abdominaux. Concentrez-vous sur les respirations profondes et trouvez la stabilité dans la pose.
• Ne soulevez pas vos épaules. Gardez-les détendus, loin de vos oreilles. Gardez vos bras tendus et respirez profondément.

Supta Utthita Tadasana et le souffle

• Maintenez l’intégrité de la pose en coordonnant les respirations avec les mouvements de la pose.
• Lorsque vous levez les mains, inspirez et rentrez votre nombril. Expirez, détendez vos muscles. Pointez vos orteils vers le haut en inspirant. Gardez votre gros orteil pointé.
• Maintenez des respirations profondes tout au long de la pratique et engagez votre abdomen. Cela ouvrira davantage votre corps. Vous pouvez essayer diverses modifications de cette pose en plaçant vos jambes et vos bras dans différentes positions.

Faits intéressants sur la pose

• Il s’agit d’une pose permettant d’aligner tout le bas du corps, des hanches à la pointe des orteils, contribuant ainsi à développer la force et la confiance.
• C'est une excellente pose pour rembobiner et déstresser la journée, donc une bonne pose de pratique réparatrice.
• Pratiquez un bon flux de yoga dynamique séquence vinyasa avec cette pose.

À emporter

Supta Utthita Tadasana étire tout le corps et se fait généralement à la fin de la séance. La pose étire presque tous les muscles du corps. Entraînez-vous régulièrement pour tirer le meilleur parti de la pose.

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