Nom(s) anglais(aux)
Posture d'étirement complet du corps en position couchée, posture de la montagne étendue en position couchée sur le dos
Sanskrit
सुप्त उत्थिता ताड़ासन/ Supta Utthita Tadasana
Prononciation
soop-tah oo-TEE-tuh tah-DAHS-anna
Signification
"सुप्त" (Supta) signifie "Inclinable".
"उत्थित" (Utthita) signifie "Étendu".
"ताडासन" (Tadasana) signifie "Pose de montagne".
"उत्थित" (Utthita) signifie "Étendu".
"ताडासन" (Tadasana) signifie "Pose de montagne".
Type de pose
Postures de yoga en position couchée
Niveau
Débutant
Supta Utthita Tadasana en un coup d'œil
« Supta Utthita Tadasana », également appelée « Posture d'étirement complet du corps en position couchée » ou « Posture de la montagne étendue en position couchée », consiste à étirer tout le corps, les orteils pointant vers le bas et les doigts s'étirant vers le haut en position couchée. C'est un excellent étirement complet .
Avantages:
- Supta Utthita Tadasana aide à étirer tout le corps , relaxant ainsi la colonne vertébrale et favorisant sa flexibilité et sa mobilité .
- Cette posture contribue à corriger la posture en sollicitant les muscles du tronc et en favorisant une colonne vertébrale droite .
- Il contribue à renforcer les muscles abdominaux , favorisant ainsi un meilleur système digestif .
- Elle ouvre complètement la cage thoracique , favorisant ainsi la circulation de l'oxygène dans tout le corps.
Qui peut le faire ?
Les personnes souffrant de maux de dos et celles qui recherchent un moment de détente peuvent pratiquer cette posture.
Qui ne peut pas le faire ?
Les personnes souffrant de blessures au dos, les femmes enceintes et les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient l'éviter ou l'adapter.
Comment faire Supta Utthita Tadasana ?
Suivez les instructions étape par étape
- Allongez-vous sur le dos, sur votre tapis, et détendez-vous.
- Inspirez et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Sentez l'étirement des doigts jusqu'au gros orteil. Gardez les orteils pointés vers le plafond. Vous pouvez garder les paumes face à face ou levées en de namaste , selon votre confort. Sentez l'étirement dans vos cuisses et vos mollets.
- Maintenez la posture jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu(e) et à l'aise. Gardez le regard droit devant vous. Vos pieds sont parallèles aux bords extérieurs du tapis. Prenez quelques respirations profondes.
- Relâchez la posture très lentement en bougeant les doigts et les orteils. Puis, relevez-vous lentement. Utilisez des supports, si nécessaire, sous votre poitrine pour l'ouvrir complètement.
Points à retenir
- Avant de pratiquer cette posture, faites quelques échauffements et des exercices de respiration profonde.
- Maintenez la posture jusqu'à ce que vous soyez à l'aise et synchronisez votre respiration avec les mouvements de la posture.
- Étirez vos bras et vos orteils et sentez l'étirement grâce à des inspirations et expirations lentes et continues.
Quels sont les avantages de Supta Utthita Tadasana ?
- Supta Utthita Tadasana, ou posture de la montagne allongée et étendue, contribue à maintenir une colonne vertébrale souple.
- Cela contribue à améliorer la posture en maintenant la colonne vertébrale droite.
- Cette posture contribue à calmer le système nerveux et est généralement pratiquée à la fin des séances de yoga pour ses bienfaits.
- Il sollicite les muscles profonds , renforçant ainsi les muscles abdominaux et favorisant une bonne santé digestive .
- Cette posture permet d'améliorer la capacité en ouvrant complètement la cage thoracique.
- Elle favorise une meilleure circulation sanguine en étirant l'ensemble du corps et la plupart des muscles.
Affections médicales pouvant bénéficier du Supta Utthita Tadasana
- Il soulage légères douleurs dorsales en fournissant une bonne circulation sanguine au corps.
- Il facilite la digestion en stimulant les organes digestifs .
- Cela favorise un bon sommeil car la posture est relaxant et réparateur, ainsi contribuer à soulager l'insomnie.
- Elle ouvre complètement la cage thoracique , ce qui favorise une meilleure circulation de l'oxygène et une meilleure respiration .
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant de douleurs dorsales ou cervicales importantes doivent éviter cette posture ou consulter un professeur de yoga.
- Les personnes ayant un système nerveux fragile devraient éviter cette posture.
Postures préparatoires
- Ananda Balasana (Pose de bébé heureux)
- Savasana (Posture du cadavre)
- Pavanmuktasana (Posture de libération du vent)
La même préparation Les postures peuvent être pratiquées comme asanas de suivi.
Variations
- Vous pouvez plier les genoux en étant allongé sur le sol, les mains le long du corps, en position de repos.
- Vous pouvez placer vos genoux pliés d'un côté, allongé(e), les bras au-dessus de la tête.
- Vous pouvez placer une couverture pliée sous votre poitrine et pratiquer la posture normale de Supta Utthita Tadasana .
- Vous pouvez vous entraîner Supta Padangusthasana (Posture du gros orteil allongé) Utilisez une sangle et accrochez-la avec vos deux premiers doigts autour du gros orteil, puis étirez-le vers le plafond. Vous pouvez également essayer la torsion en position couchée sur le dos, jambes tendues.
- Il existe de nombreuses variantes de cette posture, en fonction de la position des jambes et des mains. Vous pouvez plier le genou droit et étendre le talon droit, en sentant l'étirement dans les muscles des jambes et les ischio-jambiers, aussi bien de la jambe tendue que de la jambe pliée. Sentez également l'étirement dans le haut du corps. Vous pouvez vous appuyer sur une chaise pour soutenir votre jambe droite et poser votre pied droit. Vous pouvez ensuite presser votre cuisse gauche avec votre main pour la plaquer au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Les principes d'alignement physique de Supta Utthita Tadasana
- Lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête, conservez la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Inspirez et levez les bras.
- Étirez vos bras et gardez votre gros orteil pointé vers l'extérieur pour accentuer l'étirement.
- Expirez et rentrez le ventre en contractant vos muscles abdominaux et du tronc. Concentrez-vous sur une respiration profonde et trouvez l'équilibre dans la posture.
- Ne haussez pas les épaules. Gardez-les détendues, éloignées de vos oreilles. Gardez les bras tendus et respirez profondément.
Supta Utthita Tadasana et le souffle
- Maintenez l'intégrité de la posture en coordonnant votre respiration avec les mouvements.
- Lorsque vous levez les mains, inspirez et rentrez le nombril. Expirez et détendez vos muscles. Inspirez en pointant les orteils vers le haut. Gardez le gros orteil pointé.
- Respirez profondément tout au long de la pratique et contractez vos abdominaux. Cela permettra d'ouvrir davantage votre corps. Vous pouvez essayer différentes variantes de cette posture en plaçant vos jambes et vos bras dans des positions variées.
Faits intéressants concernant la pose
- Il s'agit d'une posture permettant d'aligner tout le bas du corps, des hanches jusqu'au bout des orteils, contribuant ainsi à développer la force et la confiance en soi.
- C'est une excellente posture pour se détendre et décompresser après une longue journée, donc une bonne posture de relaxation.
- Pratiquez un bon enchaînement de yoga dynamique séquence de vinyasa avec cette pose.
Emporter
Supta Utthita Tadasana étire tout le corps et se pratique généralement en fin de séance. Cette posture sollicite la quasi-totalité des muscles. Une pratique régulière permet d'en tirer le maximum de bienfaits.
Le yoga n'est pas qu'une pratique ; c'est un art de vivre. Faites le premier pas vers une carrière enrichissante en vous inscrivant à nos formations de yoga en ligne complètes pour débutants . Choisissez entre la formation de professeur de yoga RYT 200 en ligne et la formation de 300 heures en ligne – toutes conçues pour vous aider à maîtriser l'art d'enseigner le yoga. Vivez pleinement votre passion, devenez professeur de yoga certifié et aidez les autres à trouver leur paix intérieure et leur force.
