Agnistambhasana : améliore la flexibilité et l'alignement

Agnistembhasana en un coup d'oeil

Introduction

Agnistembhasana, mieux connu sous le nom de Pose de bûches, Pigeon double pose, ou Pose de bûche brûlante, est une pose de yoga assis qui étire les hanches et les aines. On l'appelle Fire Log Pose en raison de la ressemblance des jambes avec une pile de bûches. Agni explique le feu intérieur ou l'énergie dans le corps, associé à la transformation et à la digestion, "stabha» fait référence à une pose qui consiste à être stable, ferme ou à ressembler à un pilier.

Chakras

Agnistembhasana on pense qu’il active et équilibre principalement le Muladhara (Racine) Chakra et la Swadhisthana (Sacré) Chakra. La pose motive les praticiens à rester ancrés sur terre, à être simultanément créatifs et passionnés, et à maintenir un sentiment d'émotions équilibrées.

Philosophie

Agnistembhasana poser enflamme le feu intérieur (agni) dans le corps, permettant ainsi la transformation et le feu dans le corps. La pose encourage le praticien à trouver la stabilité et l'équilibre dans la vie tout en faisant face à l'intensité et à la chaleur qui peuvent survenir, permettant ainsi d'affronter les situations de la vie avec sérénité et confiance.

Comment faire Agnistambhasana ?

Suivez les instructions étape par étape

• Préparer : Sukhasana. Pratiquez une rotation externe des hanches. Étendez votre jambe gauche devant vous.
• Pliez votre genou droit et posez-le sur la cuisse gauche du pied inférieur. Vérifiez l'espace entre votre genou supérieur et le pied sur lequel il repose. Utilisez des accessoires si nécessaire pour remplir l'espace.
• Le tibia gauche doit être au-dessus du tibia droit, comme les deux bûches de bois. Essayez d'avoir le tibia parallèle au bord avant du tapis.
• La cheville droite de la jambe droite doit reposer sur la cheville gauche (cheville opposée) sans forcer les genoux et les chevilles.
• Le genou gauche doit être aligné sur le côté extérieur avec la cheville gauche. Gardez l'alignement parfait en allongeant la colonne vertébrale. Vous pouvez vous pencher légèrement vers l’avant.
• Maintenez la pose pendant quelques respirations sans fatiguer le haut du genou. Maintenez une respiration profonde et régulière tout au long de la pose.
• Relâchez le pose de yoga en redressant les jambes ou en gardant les genoux pliés, venez à la pose du personnel, et détendez-vous. Changez de côté en plaçant la jambe gauche sur la cuisse droite de la jambe droite et le tibia droit sur le tibia gauche et répétez.

Quels sont les avantages de Agnistembhasana?

• La pose s'étire et ouvre les hanches extérieures, aines, les cuisses et hanche externe rotateurs en ouvrant les hanches.
• Il implique et renforce les muscles de la cuisse, du bas du dos et des fléchisseurs de la hanche en impliquant ces muscles dans le étirements et renforcement du bas du corps.
• It encourage la bonne posture en alignant la colonne vertébrale et en ouvrant les hanches en assurant une bonne circulation sanguine dans tout le corps.
• It réduit le stress et le calme le système nerveux en se concentrant sur la respiration et en équilibrant les chakras.
• On croit à activer l'élément feu du corps, qui induit la transformation et l’équilibre au sein du corps.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Agnistembhasana

• C'est une profonde pose d'ouverture des hanches, renforçant ainsi les hanches et les jambes.
• Aide à la digestion en stimulant les organes abdominaux.
• Soulage les légères douleurs lombaires.
• Pose très puissante pour ouvrir les hanches et les aines.

Sécurité et précautions

• Les personnes ayant récemment subi des blessures à la hanche, une opération au genou ou des problèmes à la cheville devraient éviter cette pose car cela pourrait aggraver le problème.
• Les personnes souffrant de hanches ou problèmes au bas du dos devrait éviter cette pose car elle implique une ouverture profonde des hanches.
• Les personnes souffrant de sciatique doivent éviter cette posture car elle peut exercer une pression sur le nerf sciatique.
• Les femmes enceintes, surtout à un stade avancé, devraient éviter cette pose ou la faire avec quelques modifications.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter cette pose car elle peut affecter temporairement leur tension artérielle.
• La pose peut être inconfortable pendant les règles.
• Les personnes souffrant d’arthrite, de problèmes de hanches, de genoux ou de bas du dos devraient éviter cette pose.
• Les personnes ayant une mobilité limitée de la hanche doivent être prudentes avant de pratiquer cette pose.

Conseil du débutant

• Commencez toujours votre pratiquer avec un échauffement doux sur votre tapis de yoga pour vos hanches, vos cuisses et le bas de votre dos pour aider votre corps à ouvrir plus profondément les hanches, nécessaire pour la pose de la bûche de feu.
• Vous pouvez commencer par une pose, vous asseoir sur une couverture pliée ou un bloc de yoga sous vos genoux ou vos hanches pour vous soutenir ou remplir l'espace entre le haut de votre genou et l'autre pied.
• Vous pouvez modifier la pose en plaçant votre cheville sur l'autre genou au lieu de les empiler l'une sur l'autre au début.
• Vous pouvez placer votre cheville sur l'autre genou en amenant le bas de votre jambe sur l'autre jambe, puis travailler lentement pour garder la pose parfaite.
• Gardez le bon alignement de vos jambes en gardant le bord extérieur parallèle au sol. Vous pouvez avancer votre pied inférieur. Essayez de garder les tibias proches. N'exercez aucune pression inutile sur vos chevilles et vos genoux. La pose crée une sensation de brûlure au niveau des hanches. Vous pouvez placer votre pied gauche près de votre os assis droit.
• Maintenez une respiration lente, régulière et profonde tout au long de la pose pour trouver la stabilité dans la pose de la bûche de feu.
• Progressez progressivement en pratiquant régulièrement avec des respirations profondes. Ne les forcez pas à prendre la pose immédiatement pour éviter les blessures.
• Vous pouvez maintenir légèrement une flexion vers l'avant pour approfondir l'étirement au niveau des hanches, aussi confortablement que possible ou tordre votre torse pour une bonne flexibilité.
• Entraînez-vous régulièrement pour obtenir plus de flexibilité et de stabilité dans la pose. Vous pouvez consulter un professeur de yoga pour avoir une bonne pratique.

Agnistembhasana Variations

• Commencez par une position assise. Croisez une jambe sur l’autre et gardez votre cheville au-dessus du genou opposé. Fléchissez les pieds pour éviter toute blessure au genou ou à la cheville.
• Vous pouvez vous appuyer sur un bloc de yoga ou une couverture pliée au niveau de vos hanches, sous vos ischions, pour approfondir la pratique de la pose de la bûche de feu.
• Commencez par la pose de la bûche de feu, puis reculez lentement à l'aide de votre appui-bras. Commencez par la pose de bûche de feu assise habituelle. Gardez l’alignement des jambes le même. Vous pouvez placer votre pied gauche près de votre os assis droit tout en vous pliant.
• Commencez par une pose de bûche de feu régulière. Redressez vos jambes et penchez-vous vers l'avant. Ramenez la poitrine vers les jambes. Répétez ces étapes en vous y coulant en maintenant un mouvement dynamique.
• Vous pouvez pratiquer demi-lotus variation également dans la pose Agnistembhasana.
• Vous pouvez tordre votre torse dans la pose en plaçant le coude opposé à l'extérieur du genou plié. Vous pouvez approfondir la torsion en gardant le même alignement des jambes.
• Vous pouvez prendre appui sur le mur en vous asseyant près de lui et en vous alignant avec lui. Empilez le tibia parallèlement en plaçant un tibia contre le mur pour maintenir un bon alignement dans cette pose du genou à la cheville.

Approfondissement Agnistembhasana

• Commencez toujours par un échauffement doux pour préparer vos cuisses et vos hanches à un étirement de pose plus profond.
• Vérifiez l’alignement des jambes. Ne forcez pas l’étirement. Modifiez la pose si nécessaire.
• Essayez d'aligner votre tibia perpendiculairement au sol, en formant un angle droit avec votre jambe droite. Placez votre genou gauche sur votre cheville droite, sous votre genou droit. Gardez l’alignement du haut de la jambe correctement sans contrainte.
• Placez fermement vos os assis sur le tapis et continuez à allonger la colonne vertébrale et votre pied gauche près de vos os assis.
• Vous pouvez maintenir légèrement une flexion vers l'avant du haut de votre corps pour ouvrir vos hanches, rendre la pose plus confortable et améliorer la flexibilité.
• Maintenir la respiration profonde tout au long de la pratique. Évitez d'arrondir vos épaules.
• Vous pouvez poser vos mains sur le sol ou tenir vos tibias ou vos chevilles. Entraînez-vous régulièrement.

Erreurs courantes

• Assurez-vous que vos jambes sont correctement alignées en plaçant votre tibia gauche sur votre tibia droit.
• Maintenez votre colonne vertébrale droite et engagez votre tronc pour éviter de vous blesser au bas du dos.
• Placez fermement vos os assis sur le tapis.
• Progressez vers la perfection très lentement et progressivement. Penchez-vous en avant pour aller bien flexibilité de la hanche.
• Gardez votre poids réparti également sur les deux os assis et maintenez l'équilibre dans la pose de la bûche de feu.
• Ne soulevez pas la jambe trop haut de votre tapis. Alignez-vous avec vos genoux. N'exercez aucune pression sur la jambe supérieure.
• Utilisez des accessoires si nécessaire pour modifier la pose. Maintenez des respirations profondes. Une pratique régulière améliorera votre flexibilité et votre endurance dans la pose.

Les principes d’alignement physique de Agnistembhasana

• Dans cette pose, installez-vous d’abord confortablement assis dans un endroit confortable. Respirez profondément et soulevez lentement votre jambe, gardez votre jambe bien appuyée sur votre jambe opposée et évitez toute tension sur vos genoux ou vos chevilles.
• Gardez votre colonne vertébrale levée et ouvrez votre poitrine.

Agnistembhasana et Souffle

• Commencez par vous concentrer sur votre respiration naturelle motif.
• Inspirez en étendant votre jambe droite et placez votre jambe gauche dans la pose. Respirez profondément par le nez.
• Expirez et revenez au pli avant. Gardez vos expirations lentes et longues, en relaxant les muscles.
• Maintenez des respirations profondes et longues tout au long de la pose. À chaque expiration, essayez d’approfondir cette pose en appuyant doucement sur l’étirement.
• Lorsque vous relâchez la bûche, inspirez profondément pour passer à la position de départ. Synchronisez toujours la respiration avec les mouvements pour des étirements plus profonds et atteignez la stabilité dans cette pose.

Poses préparatoires

• Sukhasana (Pose facile)
• Malasana (Pose de la guirlande)
• Janu Sirsasana (Position de la tête aux genoux)

Poses de suivi

• Eka Pada Rajakapotasana (Posture du pigeon)
• Supta Baddha Konasana (Pose de l'angle lié inclinable)
• Sucirandhrasana (Pose de la cheville au genou)

À emporter

Agnistembhasana or Pose de bûches est un excellent ouvreur de hanche qui peut offrir de nombreux avantages à ceux qui le pratiquent régulièrement. Il est important d'être conscient de votre corps et de votre esprit lors de la pratique de cette pose afin que vous puissiez trouver l'équilibre entre l'intensité et l'abandon nécessaire pour en tirer le meilleur parti. Comme pour toutes les poses, assurez-vous d'écouter votre corps et de faire des pauses au besoin.

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