Trikonasana: améliorez votre flexibilité et votre stabilité

Trikonasana en un coup d'œil

Comment faire Trikonasana ?
Suivez la procédure étape par étape

• Il s'agit d'un asana debout et d'équilibrage et aussi une bonne pose d'ouvre-hanche et de poitrine. Faites des poses et des échauffements préparatoires, avant de faire cela d'asana.
• Commencez en position debout, dans la pose de Tadasana , ou peut également commencer dans la pose d'étoile à cinq points, gardez vos pieds ensemble et les bras sur le côté de votre corps, et gardez votre dos droit et le cou et la tête en ligne avec votre colonne vertébrale.
• Respirez profondément et sortez votre pied droit, à 3 à 4 pieds de l'autre jusqu'à votre côté droit, en gardant vos bras au côté de votre corps.
• Maintenant, transformez votre pied droit à environ 90 degrés et votre talon doit être conforme à l'arc du pied gauche et vos orteils gauchers doivent être de 45 degrés. Vos deux pieds devraient être fermes au sol.
• Maintenant, inspirez profondément et soulevez vos bras à la hauteur des épaules, sur vos côtés (bras parallèles au sol), et des doigts pointant vers des côtés respectifs et en ligne avec vos épaules, des paumes tournées vers le bas.
• Inspirez et expirez pendant que vous étendez votre torse jusqu'au coude à droite de votre articulation de la hanche et déplacez vos hanches vers le côté gauche.
• Continuez à rentrer la hanche droite sous la gauche et restez longtemps sur le corps droit.
• Maintenant, continuez à respirer et expirez et amenez votre main droite vers le sol à l'extérieur de votre pied droit ou maintenez votre orteil, votre cheville ou votre tibia, selon vous, vous pouvez également garder un bloc près de votre pied droit si vous ne pouvez pas atteindre le sol.
• Inspirez et étirez votre bras gauche jusqu'au plafond Expire Tournez la tête et regardez vos doigts du bras levé.
• Gardez votre poitrine ouverte Ajustez l'alignement de vos pieds et vos hanches et sentez-vous à l'aise.
• Chaque fois que vous expirez, allez dans un étirement plus profond et continuez à respirer doucement.
• Restez dans cette pose de triangle, trikonasana pendant 5 à 6 respirations et gardez vos bras étendus.
• Inspirez et libérez de la pose et venez à la pose de Tadasana (pose de montagne) et détendez-vous et répétez la même procédure de l'autre côté, pliant maintenant le torse sur le côté gauche et prolongeant le bras droit vers le haut et votre bras gauche touchant l'orteil.

Quels sont les avantages du trikonasana ?

• Cela aide à étirer profondément et à renforcer vos cuisses, genoux, chevilles et jambes.
• La pose du triangle aide également à étirer vos ischio-jambiers, à l'aine et aux hanches.
• Il aide également à ouvrir vos épaules et à étendre votre poitrine, ce qui augmente votre capacité pulmonaire.
• La pratique régulière peut aider à réduire votre stress et votre anxiété et à améliorer votre équilibre et votre concentration.
• La pose de triangle est une pose debout essentielle qui étire et renforce tout le corps.
• Cela peut également aider à perdre la graisse supplémentaire sur la région de la taille.
• Cela exerce également une pression sur vos organes abdominaux, ce qui aide à un meilleur processus de digestion.
• Cet asana est bon pour ouvrir votre chakra de cœur, chakra sacré, et chakra racine.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier du trikonasana

• Triangle Pose vous offre de nombreux avantages physiques et mentaux.
• L'étirement dans cet asana stimule les organes abdominaux et cela aide les gens à éliminer les problèmes digestifs légers et améliore la digestion.
• Les personnes souffrant de douleurs au dos peuvent pratiquer régulièrement le triangle, ce qui peut aider à étirer et à renforcer leurs muscles de la colonne vertébrale et peut soulager leur dos.
• Lorsque vous combinez cette pose avec une respiration consciente, cela peut aider à réduire votre léger stress et votre anxiété. 
• Les personnes qui cherchent à améliorer leur niveau d'équilibre et de stabilité peuvent pratiquer régulièrement cette pose.
• Si vous avez des fléchisseurs de hanche serrés, pratiquez la pose du triangle et améliorez progressivement la flexibilité.
• Cette pose peut également aider les gens à renforcer leur jambe et leurs muscles de base.
• Les personnes travaillant sur des ordinateurs peuvent pratiquer cet asana et peuvent aider à soulager la tension dans le cou et l'épaule.

Sécurité et précautions

• Faites toujours un échauffement et les poses préparatoires pour votre sécurité.
• Si vous avez des blessures à vos jambes, le dos, le cou, la hanche ou les épaules, évitez cette pose.
• Évitez cette pose si vous souffrez de migraine ou de syndrome du côlon irritable, alors évitez de faire cet asana.
• Si vous avez un disque glissé, évitez de faire ce asana.
• Si vous êtes enceinte, consultez votre fournisseur de soins de santé et faites-le uniquement sous la direction de votre entraîneur de yoga prénatal .
• Si vous avez une pression artérielle élevée ou une pression artérielle basse, soyez prudent en faisant cet asana.
• Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez pratiquer cet asana en prenant le soutien du mur.
• Cela peut sembler être une pose simple, mais les débutants, initialement, devraient apprendre sous la direction de leurs professeurs de yoga.

Erreurs courantes

• Permettant à vos épaules de tomber en avant.
• Ne pliez pas votre jambe droite pour amener votre main droite au sol.
• Évitez le désalignement de vos hanches.
• Gardez vos pieds fermement sur le sol.
• Ne vous cachez pas le bas du dos, il peut filtrer votre colonne lombaire.
• Engagez votre cœur.
• Overger la tête pour regarder vers le haut, à votre bras surélevé et éviter de lever les yeux si vous avez des douleurs au cou.
• Négligeant vos sensations corporelles.
• Ne suivant pas les principes d'alignement.

Conseils pour trikonasana

• Gardez les deux pieds à la terre sur le tapis ou le sol.
• Votre talon avant doit être conforme à l'arc du pied arrière.
• Engagez votre noyau pour soutenir votre colonne vertébrale et pour une meilleure stabilité.
• Vous pouvez garder un léger virage dans votre genou avant si nécessaire.
• Allongez votre poitrine et votre colonne vertébrale.
• Continuez à allonger votre coccyx vers le bas vers votre talon arrière.
• Bras en une ligne droite avec les épaules empilées les unes sur les autres.
• Continuez à rentrer la hanche droite sous la hanche gauche et restez longtemps sur le côté droit de votre corps.
• Regardez le bout de vos doigts et ne vous détendez pas.
• Respectez votre corps et n'essayez pas de vous pousser.
• L'échauffement est très essentiel.
• La respiration devrait continuer et utiliser votre souffle comme guide.

Principes d'alignement physique pour Trikonasana

• Gardez les deux pieds mis à la terre et étalez le poids uniformément sur le pied.
• Votre capuchon sur le genou droit doit faire face au côté droit et les orteils doivent également faire face au côté droit.
• Poussez le bord extérieur du pied arrière pour garder l'arc levée.
• Gardez votre hanche en arrière en arrière.
• Engagez vos jambes et roulez la cuisse droite pour que le genou droit soit conforme aux deux premiers orteils.
• Plié à la hanche et amener le torse à droite, se déplaçant vers le haut du corps parallèle au sol.
• Apportez vos doigts de la main droite (bras avant) pour toucher le gros orteil sur le sol ou le tibia.
• Gardez votre colonne vertébrale allongée.
• Gardez votre cuisse active pour vous aider et gardez le genou droit.
• Ouvrez vos épaules et votre poitrine.
• Ramenez vos omoplates en arrière.
• Regardez tout droit ou rentrez légèrement le menton et tournez pour regarder vers votre main gauche.
• Les bras doivent être étirés et actifs.
• La jambe arrière (jambe gauche) doit être tournée en externe.

Trikonasana et respiration

Garder votre souffle comme guide pour cette pose, commencez à respirer pour vous détendre pendant que vous êtes dans la pose de Tadasana. Respirez éloigner vos pieds et étendez vos bras. Inspirez et expirez lorsque vous vous pliez vers le côté droit vers le bas et cela vous aidera à vous donner de la stabilité à vous pencher de vos hanches. Inspirez maintenant profondément vos bras au plafond et ouvrez votre poitrine. Inspirez et expirez pour allonger votre colonne vertébrale et continuer à respirer pour soutenir la pose. Gardez votre noyau engagé dans votre souffle et cela vous aidera à approfondir la pose et à maintenir un meilleur équilibre et une meilleure stabilité. Expirez et relâchez la pose et revenez à la pose de Tadasana et prenez quelques respirations, avant de commencer avec l'autre jambe.

Trikonasana et variations

• Vous pouvez utiliser un bloc de yoga pour vous reposer sous la main pour le support.
• Essayez d'apporter votre haut du bras sur l'oreille pour qu'il soit parallèle au sol.
• Vous pouvez faire le Baddha Trikonasana, qui est une variation avancée de la Trikonasana . Il aide à un étirement profond de votre poitrine et aide à ouvrir vos épaules à l'aide de bras enveloppés autour du torse.
• de Trikonasana s'est tenue en arrière.
• Variation de la pose de triangle inversée.
• Le triangle tourné pose .
• Variation du triangle posée avec vos genoux pliés.

La ligne de fond

Trikonasana est une pose purement adaptée aux débutants, donc si vous venez de commencer le yoga, vous pouvez effectuer cet asana assez facilement. Cette pose de yoga est livrée avec un certain nombre d'avantages tels que l'étirement et le renforcement de votre cuisse, des genoux, des jambes, des ischio-jambiers, des hanches et vos chevilles, et améliore également votre digestion. La pose du triangle profite également à des problèmes de santé légers comme les maux de dos, le stress, l'anxiété, la raideur et la tension dans le cou et l'épaule. Mais vous devez prendre des précautions, si vous êtes débutant ou enceinte ou si vous êtes blessé.

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