Apprenez à faire méditation guidée pour les crises d'anxiété et de panique. Dans cet article, vous saurez tout ce dont vous avez besoin pour surmonter votre anxiété et panique.
Introduction
Anxiété, crises de panique et dépression sont des signes de déséquilibre mental, émotionnel et physique dans le corps et l'esprit. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles notre société moderne est de plus en plus confrontée à de telles conditions. La ruée constante, le manque de sommeil, expériences traumatisantes passées, les déséquilibres hormonaux, les inquiétudes quant à l’avenir et les conflits émotionnels ne sont que quelques facteurs qui peuvent conduire à de l’anxiété, voire à des crises de panique et à des épisodes dépressifs.
Nous devrions accepter que des changements doivent être apportés à notre vie quotidienne pour retrouver notre santé et notre bien-être. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer l'anxiété, et la méditation est très efficace pour les personnes aux prises avec de tels symptômes mentaux, physiques et émotionnels.
Ci-dessous, nous passerons en revue certains des symptômes et des causes de l'anxiété et vous présenterons la méditation guidée pour vous aider à contrer votre anxiété et vos attaques de panique.
L'anxiété et les attaques de panique aujourd'hui
À un moment donné de notre vie, nous serons tous anxieux. Souvent, il se manifeste émotionnellement et physiquement à la suite d'un stress chronique ou soudain, d'émotions non traitées, de la gestion d'un traumatisme, etc..
Anxiété, Stress
Le trouble anxieux peut être classé en différents groupes, tels que le trouble anxieux généralisé, l'anxiété dans les situations sociales ou le trouble anxieux phobique.. Il est également possible de souffrir de divers types d'anxiété; dans ce cas, un traitement médical peut être nécessaire. Il est important de se rappeler qu'il n'y a pas de honte à faire face à l'anxiété et que demander de l'aide, toute aide disponible et accessible pour nous en ce moment est une étape valable et significative dans sa recherche de calme et de paix intérieure.
Symptômes d'anxiété
Certains symptômes d'anxiété peuvent inclure :
- Se sentir nerveux
- Sentir le danger et ressentir de la panique dans des situations ordinaires
- Rythme cardiaque augmenté
- Secouer les mains et les jambes
- Épuisement et troubles du sommeil
- Manque de concentration et d'attention
- Problèmes gastrologiques
- Tensions musculaires
- La transpiration excessive
- Obsessionnel d'éviter les situations stressantes
- Manque de confiance et de sécurité
Crises de panique
Les attaques de panique sont une forme plus soudaine et plus intense d'anxiété et de poussée de stress. Ils sont connus pour provoquer une sensation de peur irréaliste et des changements physiques tels que des battements de cœur très rapides, des tremblements du corps, un manque de souffle et des tensions musculaires.
Les attaques de panique apparaissent généralement à l'improviste ou avec un très court préavis de changements physiques ressentis dans tout le corps, comme mentionné précédemment. Cela peut durer de quelques minutes à quelques heures, provoquant un épuisement et une détresse énormes pour notre bien-être et notre équilibre mental, émotionnel et physique.
Symptômes des attaques de panique
Certains symptômes des attaques de panique peuvent inclure :
- Difficultés respiratoires
- Rythme cardiaque augmenté
- Nausée
- Douleur dans la région de la poitrine et de la gorge
- Frissons ou sensation de chaleur
- Tension musculaire
- Un sentiment de perte de contrôle
- Sentiment d'insécurité
- Pensées catastrophiques
Pleine conscience et méditation contre l'anxiété
L'inquiétude, le stress et les pensées négatives sont ce que les personnes anxieuses vivent souvent au quotidien. La pleine conscience et la méditation sont bénéfiques pour calmer, détendre et élargir notre perspective dans des situations stressantes lorsqu'elles sont faites avec une attitude d'amour-propre et de bienveillance.
Techniques de relaxation peuvent être enseignés et appris par nous tous et sont à notre disposition chaque fois que nous en avons besoin. Il n’est peut-être pas facile de les contacter en cas d’anxiété et de stress. Néanmoins, il est important de rester concentré et ouvert à la guérison et au changement. Tout ce que nous pouvons faire pendant une journée anxieuse ou stressante pour nous calmer, même si ce n’est qu’un petit peu, est précieux et important. Atteindre le calme et la paix intérieure ne devrait jamais être une course ou une compétition – alors ne comparez pas votre parcours à celui des autres et essayez d’aborder la pleine conscience et la méditation avec un cœur bienveillant.
Vous trouverez des techniques de pleine conscience et de méditation guidée par l'anxiété axées sur des pratiques de respiration consciente, des relaxations par balayage corporel, des visualisations guidées pour l'anxiété et le stress et des affirmations positives et réconfortantes. Toutes ces pratiques se concentrent sur le relâchement des tensions physiques dans notre corps pendant le stress et l'anxiété, ainsi que sur le but de calmer nos pensées et de nous reconnecter au moment présent.
Méditation guidée pour l'anxiété
La méditation guidée pour l'anxiété et la panique a soutenu la guérison émotionnelle, mentale et physique. Il est souvent utilisé comme pratique thérapeutique lors du changement de mentalité et du recâblage cérébral. La méditation de pleine conscience est une technique connue de relaxation et d'enracinement qui vise à nous reconnecter avec notre moi intérieur, notre centre et notre noyau. En se concentrant sur l'ici et maintenant, notre esprit peut abandonner les pensées intrusives et catastrophiques et les tensions musculaires qu'elles provoquent et atteindra plus probablement un état de relaxation et de sécurité.
Au cours d'une méditation consciente guidée Pour l'anxiété et la panique, nous serons très probablement invités à remarquer les émotions et les pensées qui surgissent en nous. L’approche à leur égard doit être calme et tolérante, comme si nous remarquions ce que notre corps et notre esprit essaient de nous dire sans nous y connecter de notre point de vue. Devenir un observateur et envoyer une énergie bienveillante et compatissante vers les zones qui provoquent des tensions dans notre corps et notre esprit est la clé lors d'une méditation guidée sur l'anxiété et le stress.
Accepter et accueillir nos pensées et ne pas y réagir est une technique de base de pleine conscience et de méditation guidée pour l'anxiété ou la panique. Dans cet esprit, vous pouvez maintenant essayer de trouver un script de méditation guidée pour l'anxiété ou un enregistrement audio en ligne, et prendre votre temps pour trouver l'aisance et la détente pendant une journée stressante.
Exemples de scripts pour l'anxiété
L'un des plus grands bienfaits de la méditation guidée est que chaque pratique est préparée avec un domaine d’intérêt spécifique à l’esprit. Un script de méditation guidée sera structuré pour vous aider à traiter un sujet, un problème, une tension corporelle ou une pensée anxieuse spécifique.
Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations de méditations guidées pour l'anxiété et la panique.
Méditation guidée pour l'anxiété et le sommeil
Méditation guidée pour soulager le stress et l'anxiété
Méditation guidée pour l'attaque de panique
Méditation guidée Anxiété sociale
Attaque d'anxiété de méditation guidée
Méditation guidée pour la peur
Méditation guidée pour le toc
Méditation guidée pour les pensées négatives
Anxiété de méditation guidée de 10 minutes
Créer une routine de méditation sur l'anxiété
Prendre conscience de l'anxiété et de son impact sur notre vie quotidienne, nos relations, notre espace de travail et notre sommeil est important pour toute personne souffrant de stress chronique, d'anxiété ou de crises de panique. En créant une routine de soins personnels et en clarifiant l'esprit, nous pouvons aider tout notre être à devenir plus conscient du présent, notre corps à se sentir plus détendu et calme, et nos émotions à apprendre à réagir aux situations stressantes.
Ici, nous allons partager quelques conseils sur la façon de créer une routine de méditation sur l'anxiété :
Commencez petit
Trouver seulement cinq minutes par jour peut être difficile après une routine de méditation guidée. N'oubliez pas que la cohérence dans tout ce que vous faites finira par vous apporter des résultats, alors pour commencer, ne trouvez que trois à cinq minutes trois fois par semaine pour commencer votre pratique de la méditation.
Trouvez le meilleur moment pour méditer
Tout le monde est différent et se sentira à l’aise pour se détendre et méditer à différents moments de la journée. Pour commencer, vous pouvez vous fixer un horaire pour commencer chaque matin par une courte méditation guidée sur l’anxiété. Pour suivre, une heure de coucher une routine de méditation vous aidera également à réguler votre sommeil modèle et conduire à un repos plus détendu et plus profond.
Si vous souffrez d'anxiété pendant la journée ou après le travail, il peut également être judicieux d'essayer une courte méditation guidée sur l'anxiété pendant votre pause de l'après-midi.
Rappelez-vous qu'il n'y a pas de bien ou de mal lorsque vous commencez votre voyage par la méditation et que vous faites un pas vers l'accueil du calme et de la tranquillité dans votre vie. N'hésitez pas à explorer et expérimenter.
Créez un espace confortable pour méditer
S'assurer que vous disposez d'un espace calme et sûr pour méditer est un facteur très important, surtout au début des pratiques de relaxation. Si vous essayez la méditation à la maison, faites savoir aux personnes qui vivent avec vous que vous souhaitez avoir du temps et de l'espace pour vous sans être dérangé.
Il est important de commencer aussi confortablement que possible lors de la recherche d'une pose de méditation. Vous pouvez également vous allonger ou vous pouvez trouver un siège confortable sur une chaise au sol avec un rembourrage supplémentaire.
Le Bottomline
L'anxiété, le stress et la panique sont tous des signes de notre corps et de notre esprit que nous devons ralentir notre rythme et nous calmer. Notre système nerveux, constamment bombardé de nouvelles entrées et de facteurs de stress, finira par se sentir dépassé et nous enverra un message clair pour arrêter. La méditation guidée a été très utile pour calmer et créer plus de sécurité à l'intérieur, en particulier pendant les moments de stress élevé. Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation et les pratiques de guérison, nous vous invitons à rejoindre notre cours de méditation en ligne at www.siddhiyoga.com
