Ardha Chandrasana ou pose de la demi-lune

Introduction

Ardha Chandrasana (sont-dah chan-DRAH-Suh-nuh) élimine les raideurs dans le bas du dos et tonifie la zone sacro-iliaque. Il développe la jambe en renforçant les genoux et les muscles latéraux de la jambe. Il soulage la pression dans la région abdominale. Cette pose améliore également la coordination et l'équilibre. C'est une bonne pose debout pour les femmes qui ont leurs règles et qui peut être prise avec le dos contre le mur.

Lors de la pratique Ardha Chandrasana (Position de la demi-lune), vous apporterez des énergies à la fois du soleil et de la lune, lorsque le soleil sera plus actif et la lune plus apaisante. Cette posture difficile teste votre équilibre et met en évidence les déséquilibres posturaux qui peuvent exister, tels que les poitrines ou les hanches serrées causées par une trop grande assise tout au long d'une journée entière sans faire d'exercice régulièrement au préalable ! Avant de faire ces poses, assurez-vous de faire des exercices d'étirement pour ces zones si nécessaire, car cela aidera à mieux faire pivoter notre torse tout en élargissant le Trésor en interne. Chakra par l'extension de ses propres racines - alias pousses/pieds.

La transversale observation effectué auprès de trois populations différentes a montré que les personnes pratiquant le yoga régulièrement bénéficiaient de nombreux avantages tels que de faibles concentrations d'hormones de stress sériques ainsi que l'échelle de dépression d'auto-évaluation de Zung, les cotes ZSDS démontrant une plus grande stabilité.

Le yoga est un excellent moyen d'améliorer votre santé mentale et physique. Les pratiquants de yoga avaient des niveaux inférieurs de cortisol, des scores plus élevés sur l'échelle d'évaluation de l'anxiété de Hamilton, des scores Ham-A qui mesurent les méthodes de soulagement de l'anxiété utilisées dans les programmes de thérapie ; ils ont également évalué leur état parodontal comme meilleur que les autres groupes étudiés jusqu'à présent.

Mise au point musculaire

Half Moon Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

• Muscles du bas du dos
• Core
• Ischio-jambiers
• Adducteurs
• Les ravisseurs
• Quadriceps

Idéal pour les conditions de santé

• Il aide les rotateurs externes serrés de la hanche.
• Libère les muscles adducteurs.
• Augmente la ROM (Gamme de mouvement).
• Rend notre articulation de la hanche plus saine.

Avantages de Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose

1. Aide à minimiser les risques de blessures

Cette pose est excellente pour réduire l'incidence des blessures lors de l'exécution d'activités quotidiennes comme la marche, le jogging, etc., car elle renforce les chevilles et les genoux.

2. Fait ressortir les déséquilibres posturaux

Si vous n'êtes pas au courant des déséquilibres posturaux qui existent actuellement dans votre corps, cette pose les fera sûrement apparaître ! Lorsque nous tenons la position de la demi-lune, elle allonge la colonne vertébrale et ouvre notre poitrine et nos hanches qui se contractent souvent en restant assis toute la journée au travail. Si vous pratiquez régulièrement, ces zones finiront par devenir plus flexibles avec le temps.

3. Étire les ischio-jambiers

Lorsque vous étirez les muscles ischio-jambiers en faisant Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose, cela contribue à améliorer la flexibilité globale dans cette région. Ceci est bénéfique pour les athlètes ainsi que pour les personnes qui pratiquent beaucoup d’activité physique au quotidien car il leur est facile d’obtenir ischio-jambiers serrés de toutes leurs séances d'entraînement !

4. Améliore la concentration et l'équilibre

Cette pose aidera à améliorer à la fois votre équilibre et votre concentration au fil du temps en raison de la force acquise dans ces domaines. Il enseigne également la coordination entre les mouvements œil-main, ce qui facilite la tâche des personnes qui ont du mal à effectuer des tâches comme écrire ou taper sur des ordinateurs sans regarder constamment ce qu'elles font. Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose est génial lorsqu'il est fait correctement, mais si vous êtes nouveau, assurez-vous de ne pas trop vous étendre en vous penchant trop en arrière car cela pourrait entraîner des blessures au lieu d'améliorer la flexibilité avec la pratique.

5. Renforce les muscles du tronc

La plupart des gens qui font Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose connaîtra une augmentation de la force dans ses muscles centraux. Ceux-ci incluent les abdominaux, le dos et les jambes qui peuvent aider à améliorer la posture ainsi qu'à prévenir les blessures causées par les zones faibles comme celles trouvées autour des articulations comme les genoux par exemple ! Cette pose aide également à étirer les ischio-jambiers serrés si l'on ne les a pas déjà en faisant d'autres activités comme courir régulièrement, donc c'est bénéfique dans les deux sens - bon exercice de renforcement avec des avantages d'étirement aussi lorsqu'il est fait correctement.

6. Favorise la santé des articulations

Les différentes postures impliquées dans le yoga aident à améliorer la santé des articulations au fil du temps car elles lubrifient les articulations et empêchent la raideur de se développer. Si vous êtes quelqu'un qui souffre de douleurs articulaires régulières, la pratique quotidienne de poses comme celles-ci peut certainement aider à atténuer ce problème au fil du temps.

7. Il ouvre les hanches et la poitrine

Lorsque nous ouvrons nos hanches et notre poitrine, cela permet une meilleure circulation dans tout le corps. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes qui restent assises toute la journée au travail, car cela aide à se débarrasser de toute tension ou raideur qui peut s'être accumulée après avoir été dans la même position pendant trop longtemps.

8. La grande pose pour les amateurs de sport

Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose est extrêmement bénéfique asana pour les sportifs et les sportifs. Non seulement cela aide à étirer les muscles tendus, mais l'amélioration de l'équilibre et de la concentration qui accompagne une pratique régulière peut certainement leur donner un avantage sur leurs concurrents !

9. Tonifie la zone sacro-iliaque

La région sacro-iliaque est la région située à la base de notre colonne vertébrale et elle devient souvent raide après s'être assise dans une position pendant de longues périodes. Cette pose aide à relâcher cette tension et tonifie également les muscles de cette zone, ce qui est bénéfique pour la santé et le bien-être en général.

10. Bonne pose debout pour les femmes

Cette pose est idéale pour les femmes qui ont leurs règles car elle peut aider à soulager la pression ou l'inconfort qu'elles peuvent ressentir dans cette région. C'est aussi une bonne pose debout à faire contre un mur si vous débutez Yoga et ont besoin d'un soutien supplémentaire pour essayer d'équilibrer.

11. Prévient les maux de dos

Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose est un excellent moyen de prévenir le développement des maux de dos car il aide à améliorer la posture et à renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

12. Soulage la pression dans la région abdominale

Cette pose peut aider à soulager toute pression ou inconfort que vous pourriez ressentir autour de votre estomac, ce qui est bénéfique pour la santé et le bien-être en général. Il tonifie également ces zones au fil du temps, donc si vous voulez un ventre plus plat, cela pourrait bien faire l'affaire ! Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) est l'une de ces poses qui semblent faciles mais qui peuvent être assez difficiles lorsqu'elles sont effectuées correctement car il n'y a aucun support d'autre chose comme une chaise ou une table à proximité - seulement vous-même debout contre la gravité avec rien en dessous sauf l'air ! Cela rend l'équilibrage encore plus difficile que postures de yoga régulières où il y a des accessoires impliqués.

Contre-indications

Ceux qui ont une déchirure des ischio-jambiers devraient aborder cette asana soigneusement. Les praticiens âgés, fragiles et enceintes devraient le faire asana en s'appuyant contre un mur. Pour ceux qui ont des blessures au cou, regardez vers l'avant ou vers le bas.

Variations

• Ardha Chandra Chapasana (Posture de la canne à sucre)
• Parivritta Ardha Chandraasna (Pose de la demi-lune tournée)
• Ardh Chandrasana (Pose de la demi-lune) avec bloc (Props)

Pose préparatoire

• Trikonasana (Position triangulaire)
• Parsvakonasana (Pose à angle latéral étendu)

Conseils du débutant

• Si vos mains n'atteignent pas facilement le sol, placez des blocs sous vos mains pour vous aider à vous rapprocher du sol. Lorsque vous faites Half Moon Pose contre un mur, assurez-vous que votre dos touche le mur, puis éloignez lentement vos pieds du mur jusqu'à ce que vous vous sentiez en équilibre. Maintenez la position pendant environ 30 secondes et relâchez.
• Pour les personnes qui ne peuvent pas toucher leurs orteils, commencez par pratiquer cette pose avec les genoux pliés au lieu de se redresser. Au fur et à mesure que vous progressez, essayez éventuellement d'étendre vos jambes tout en les gardant légèrement fléchies si nécessaire. Rappelez-vous : la pratique rend parfait !
• Un mur peut être utilisé si vous avez du mal à vous équilibrer en faisant Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose, un mur peut être utilisé comme support jusqu'à ce que vous finissiez par développer suffisamment de force et d'équilibre au fil du temps pour le faire sans aide. Commencez par placer votre main contre le mur et une fois que vous vous sentez plus stable, commencez lentement à lever votre autre bras vers le haut jusqu'à ce que vous soyez dans la bonne position. Vous saurez quand vous serez prêt.

Comment faire la pose de la demi-lune

• Commencez par supposer que Utthita Trikonasana (Pose du triangle étendu) avec votre pied gauche en avant.
• Amenez votre main droite à votre hanche et tournez la tête pour regarder le sol.
• Pliez votre jambe avant et transférez votre poids sur votre pied avant.
• Tendez votre main avant un peu en avant et placez-la sur le tapis ou un bloc directement sous votre épaule avant.
• Appuyez entre vos doigts pour vous stabiliser.
• Soulevez votre jambe arrière jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
• Tournez lentement votre poitrine pour faire face à la droite, en tordant votre torse et vos hanches.
• Atteignez votre main supérieure au plafond. Gardez votre regard sur le sol si vous le pouvez, mais gardez vos genoux relâchés sinon !
• Maintenez la position pendant cinq respirations avant de relâcher et de répéter de l'autre côté.

Avantages mentaux de la pose de la demi-lune

• Concentre l'esprit.
• Crée un sentiment d'équilibre et de calme.
• Bénéfique pour l'anxiété ou le stress.
• Amélioration de la santé mentale et du bien-être.

Conclusion

Bien que Ardha Chandrasana peut sembler une pose difficile à première vue, avec une pratique régulière, elle peut être maîtrisée assez facilement ! Cet asana présente de nombreux avantages pour le corps, tels que l'amélioration de l'équilibre et de la concentration, l'étirement des ischio-jambiers et l'aide à faire ressortir les déséquilibres posturaux qui peuvent exister. C'est une excellente pose à faire si vous cherchez quelque chose de plus difficile que vos étirements de base.

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