Ardha Chandrasana: Renforcez votre noyau et vos jambes avec cette pose

Ardha Chandrasana en un coup d'œil

Comment faire Ardha Chandrasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Dans notre vie quotidienne, nous sommes parfois distraits, mais nous revenons au moment présent. Donc, de la même manière, tout en faisant cet asana, si vous dégringolez ou perdez votre équilibre, reportez-vous à nouveau et connectez votre souffle et le mouvement.

• Commencez à faire cet asana, de la pose de Tadasana debout sur le tapis. Gardez le dos droit, les bras à côté de votre corps et les jambes à côté de la largeur de la hanche gardent votre corps actif et prenez quelques respirations détendus.
• Gardez maintenant votre pied gauche (pied arrière) et apportez votre jambe droite (pied avant) à environ 2 pieds vers l'avant.
• Maintenant, pliez la jambe droite (genou debout) et gardez la main gauche sur la taille pour soutenir la hanche (vérifiez de ne pas laisser la hanche gauche tomber en avant).
• Maintenant, votre jambe droite est pliée et s'appuie lentement sur la jambe droite et soulève votre jambe gauche très lentement, en équilibrant votre corps sur votre pied droit.
• Maintenant, lorsque vous soulevez votre jambe gauche, votre corps descendra sur le côté droit.
• Ici, vos cuisses, genoux et noyau sont engagés et la jambe gauche qui sort du sol devrait être très active et étirer les orteils vers l'intérieur.
• Gardez votre bras droit droit, devrait toucher (les doigts doivent toucher le sol) sur le tapis, ou s'il n'est pas possible, vous pouvez le reposer au départ sur le bloc.
• Maintenant, le bras gauche qui est sur la taille devrait ouvrir votre épaule et votre poitrine et éviter de tomber en avant.
• Une fois que vous avez l'équilibre, vous pouvez retirer votre main gauche de la taille et le soulever vers le haut.
• Ici, votre tête doit être neutre, pas trop élevée ou bas, vos jambes doivent être actives, ouvrir votre zone pelvienne et garder les bons pieds ferme et équilibré sur le tapis.
• Lorsque vous êtes dans cette position, vos deux mains doivent être en une seule ligne et votre tête et la jambe levée doit être en une seule ligne.
• Ne faites pas l'erreur de retenir votre souffle, de respirer librement et d'engager vos muscles de base.
• Restez dans cette pose pour environ 4 à 5 respirations ou selon votre capacité et regardez tout droit.
• Maintenant, lorsque vous sentez que vous devriez libérer la pose, ramenez votre main sur la taille, pliez votre jambe droite qui soutient votre corps et inclinez votre corps à la pose debout avec les deux pieds ferme sur le tapis.
• Maintenant, détendez-vous dans la pose de tadasana pour quelques respirations douces, calmez-vous et faites-le de l'autre côté pour équilibrer votre corps et vos avantages.

Quels sont les avantages d' Ardha Chandrasana ?

• Il aide à équilibrer votre corps également des deux côtés, car dans les jambes et les muscles des bras sont renforcés et améliorent la flexibilité .
• Il aide à renforcer vos ischio-jambiers et vos muscles du mollet.
• Comme la coordination centrale est importante, vos muscles de base sont engagés et aident à renforcer vos muscles abdominaux.
• La pose de demi-lune étire vos fléchisseurs de hanche et votre zone de l'aine.
• Cela peut également aider à améliorer et à améliorer la posture de votre corps.
• Il aide à éliminer la tension et le stress dans vos jambes, vos fléchisseurs de la hanche et la zone de l'aine.
• Cette pose aide à réduire votre stress et votre anxiété et aide à favoriser la relaxation dans votre corps et votre esprit.
• Il peut également vous aider à équilibrer votre processus de digestion en contrôlant votre système digestif.
• Cela aide à améliorer votre pleine conscience et augmente la conscience de soi, en étant dans le présent.
• Il aide à améliorer votre coordination d'haleine avec le corps et l'esprit.
• Avec une pratique régulière de la pose de demi-lune, vous pouvez renforcer votre confiance en vous et gagner et stabiliser votre concentration mentale et physique dans cette pose de yoga ainsi que dans votre vie.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Ardha Chandrasana

• Cette pose peut vous offrir de nombreux avantages pour la santé s'il est fait en toute sécurité, avec conscience et cohérente.
• Si vous le pratiquez régulièrement, vous pouvez réduire les douleurs au dos et renforcer également les muscles du bas du dos.
• Les personnes ayant une légère digestion ou des problèmes de constipation peuvent faire cet asana pour en profiter.
• Pratiquer régulièrement peut aider à garder votre posture corporelle en échec et à l'améliorer.
• Si vous avez du mal avec l'équilibre et la coordination, vous pouvez simplement le pratiquer et peut être utile pour maintenir votre équilibre et également augmenter votre niveau de concentration.
• Cela améliorera votre santé globale lorsque vous garderez cela dans votre routine quotidienne, il renforce votre colonne vertébrale, votre noyau et vos jambes et le maintient flexible.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de maux de tête ou de migraine devraient éviter de faire cette pose.
• Si vous avez une blessure dans vos jambes, vos hanches, vos épaules ou votre dos, évitez de faire cette pose.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne doivent pas le faire.
• Les personnes avec des jambes faibles ou des varices ne devraient pas tenter.
• Les gens qui font cet asana pour la première fois devraient le faire sous la direction du professeur de yoga.
• Les femmes enceintes devraient l'éviter ou l'essayer sous la direction du professeur de yoga prénatal, uniquement après avoir consulté leur professionnel de la santé.
• Si vous avez un problème de cou, n'essayez pas de tourner la tête pendant la pose.
• Pour la sécurité et le soutien, vous pouvez faire cette pose avec le soutien du mur.

Erreurs courantes

• L'échauffement et les étirements sont un must pour éviter toute tension ou blessure.
• La procédure d'alignement est importante pour maintenir votre équilibre et votre stabilité.
• La jambe qui soutient votre corps ne doit pas être pliée lorsque vous tenez la pose.
• Le noyau doit être engagé tout au long de la pose pour équilibrer le maintien et maintenir la pose.
• Ne stressez pas votre cou et la tête doit être en position neutre.

Conseils pour Ardha Chandrasana

• Avant d'essayer cette pose, faites la pose du triangle .
• Les débutants ne doivent pas hésiter à utiliser les accessoires initialement pour soutenir et équilibrer.
• Ne vous précipitez pas dans la pose, sinon vous perdrez l'équilibre.
• La respiration profonde maintiendra la pose stable et facilitera la pose.
• Lorsque vous tenez la pose, regardez un point stable pour garder votre équilibre.
• Vos muscles de l'abdomen et vos muscles de la cuisse doivent être engagés.
• Vos deux bras doivent être en une seule ligne.
• Comme il s'agit d'équilibre, essayez d'équilibrer votre corps en étant dans le présent, loin des distractions et en coordonnant avec le souffle.
• Lorsque vous sortez de la pose, relâchez lentement et doucement.
• Faites-le toujours de l'autre côté pour l'équilibrer.
• Enfin, soyez dans la pose de repos comme Shavasana et détendez-vous de la tête aux pieds, avec votre souffle.

Principes d'alignement physique pour Ardha Chandrasana

• Tout d'abord, soyez dans la pose de Tadasana et votre pied gauche et votre jambe droite en avant sur environ 2 pieds.
• Gardez vos pieds debout (jambe avant) à la terre fermement, avec les quatre coins.
• La jambe surélevée (jambe arrière) doit être engagée et étendue.
• La jambe debout (pied debout) doit être forte et la garder complètement engagée.
• La poitrine et les épaules doivent s'ouvrir dans la pose de demi-lune.
• Gardez vos pieds supérieurs (pied levé) fléchis et vos orteils pointant vers l'avant.
• Tirez la hanche supérieure en arrière et gardez les hanches au carré et en une seule ligne.
• Le haut du bras doit tendre le main, garder les doigts proches et les paumes tournées vers l'avant.
• Dessinez vos omoplates en arrière et en bas et ouvrez votre poitrine.
• Refléchissez ou avancez ce qui est confortable.
• Les bras qui sont vers le bas doivent être perpendiculaires au sol.
• Les doigts doivent toucher le sol et non pour l'équilibrage.
• Laissez votre respiration continue pour équilibrer la pose.
• À Ardha Chandrasana , votre poids corporel est sur une jambe, avec une main étendue et touchant le sol.

Ardha Chandrasana et souffle

• Lorsque vous commencez la pose de demi-lune de Tadasana, inspirez profondément le poids sur une jambe et continuez à respirer.
• Lorsque vous soulevez la jambe en face de la jambe de support expirez et engagez votre noyau pour vous stabiliser et équilibrer à travers ce mouvement de pose. Maintenant, une main vers le bas, les doigts touchant le sol gardent votre souffle qui coule et regarde en avant à un moment stable.
• Coordonnez votre souffle et gardez-vous équilibré et stable. Maintenant, inspirez et soulevez le haut du bras vers le haut et le doigt pointant vers le haut.
• Pendant que vous inspirez, vous obtenez plus d'énergie pour s'étendre et tout en expirez, vous lâchez votre tension. Expirez pour approfondir la pose.
• Pendant que vous sortez de la pose, expirez lorsque vous pliez le genou sur le sol et revenez expirer à la pose de Tadasana et prenez de doux respirations.

Ardha chandrasana et variations

• Vous pouvez soutenir votre main inférieure avec un bloc de yoga.
• Vous pouvez le faire Asana près du mur pour soutenir votre équilibre.
• La canne à sucre pose une variation - pliez votre jambe gauche. Revenez en arrière et serrez votre cheville avec votre main gauche.
• Vous pouvez également faire une variation à l'aide de la chaise.
• Une pose de demi-lune tournée peut ajouter une torsion.
• Full Moon Pose est la version avancée difficile.

La ligne de fond

Vous pouvez pratiquer une pose de moitié de lune des deux côtés pour travailler sur les déséquilibres posturaux. Si vous avez une poitrine serrée ou des hanches en vous asseyant sur un ordinateur toute la journée, vous pouvez faire des étirements d'ouverture de la hanche avant de faire cette pose. Il donne un étirement intense et palme votre esprit et votre corps, il équilibre à la fois le soleil et la lune et vous maintient stable tout en améliorant votre concentration et votre concentration.

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