EKA PADA INDUDALASANA Pose pour l'équilibre, la flexibilité et la résistance au cœur

Eka Pada indudalasana en un coup d'œil

Introduction

« Eka Pada indudalasana », ou pose de lune à une patte, comprend de se tenir sur une jambe et d'étirer divers muscles. Cette pose de yoga est bonne pour maintenir votre équilibre et votre concentration. Il s'agit d'une variation de l' indudalasana .

Chakras

« Eka Pada indudalasana » stimule presque tous les chakras et aide ainsi à équilibrer l'énergie globale du corps. La pose est simple mais a besoin de concentration et de concentration pour équilibrer. La pose encourage le praticien à rester ancré et fort dans toutes les phases de la vie.

Philosophie

« Eka Pada Indalasana » motive le praticien à rester équilibré et coordonné. La pose doit être équilibrée sur une jambe, qui illustre la connexion de tous les aspects de la vie les uns avec les autres. Tenir la pose signifie embrasser les défis de la vie avec courage et détermination.

Comment faire Eka Pada Indalasana ?

Suivez la procédure étape par étape

• Commencez par la pose de Tadasana avec votre poids uniformément distribué sur les deux pieds.
• Déplacez lentement votre poids vers votre jambe gauche.
• Soulevez lentement votre pied droit. Gardez-le droit. Engagez vos muscles de cuisse et de mollet.
• Inspirez et soulevez vos bras au-dessus de votre tête, vers le plafond, rejoignez vos paumes et développez vos côtes supérieures.
• Étirez votre jambe droite. Essayez de garder la jambe engagée et ferme.
• Expirez et pliez vers votre droite sans déranger votre bas du corps.
• Gardez votre poitrine levée, la colonne vertébrale droite et engagez vos muscles de base. Gardez un point focal en tant que Drishti et regardez en avant pour vous aider à maintenir votre équilibre.
• Changez doucement votre jambe droite vers votre côté droit. Gardez-le à l'aise.
• Vos hanches doivent être carrées et les épaules détendues. Concentrez-vous sur l'alignement correct de la pose.
• Tenez cette pose pour quelques respirations avec une respiration profonde tout au long de la pose.
• Libérez cette pose en libérant votre pied droit et en revenant à la position de départ. Communiquez les jambes et répétez les mêmes étapes sur le côté gauche. Inspirez et soulevez votre jambe gauche sur le côté cette fois.

Quels sont les avantages d' Eka Pada indudalasana ?

• La pose étire et renforce les muscles des ischio-jambiers, des quadriceps et des veaux.
• L'équilibrage sur une jambe favorise la concentration et la concentration .
• La pose étend les épines, les cuisses, les hanches et les muscles obliques, améliorant ainsi une bonne flexibilité.
• Il favorise également la coordination neuromusculaire.
• La pose engage les muscles du cœur, renforçant ainsi les muscles abdominaux et améliorant la digestion .
• Il aide à élever l'ambiance et calme le système nerveux.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Eka Pada indudalasana

• Cette pose renforce divers muscles, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps et les veaux.
• La pratique régulière de cette pose améliore la stabilité des chevilles faibles.
• Les personnes ayant des problèmes de posture peuvent le pratiquer pour la correction posturale.
• La pose aide à maintenir la concentration et la concentration du praticien.
• Il améliore la flexibilité des hanches et des aines.
• Il calme le système nerveux et améliore la circulation sanguine , il aide donc à soulager le stress et l'anxiété.
• Il soulage la sciatique légère .
• Il soulage l'inconfort menstruel et les crampes en améliorant la circulation.

Sécurité et précautions

• Les personnes ayant des problèmes d'équilibre et des étourdissements devraient éviter cette pose.
• Les personnes atteintes d'une blessure aux jambes ou à la cheville, une chirurgie récente ou une blessure au bas du dos devraient éviter ou modifier cette pose.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient modifier ou éviter cette pose.
• Les femmes enceintes doivent éviter ou modifier cette pose.

Eka Pada indudalasana et respiration

• Notre noyau et nos épaules sont stressés, tendus et s'effondrer lorsque nous travaillons pour une période plus longue assise sur nos bureaux. La coordination d'Eka Pada indudalasana avec votre respiration peut effacer vos blocs mentaux et physiques.
• Respirez profondément pendant que vous êtes dans la pose de Tadasana et détendez votre corps. Inspirez profondément et soulevez vos bras, gardez vos mains dans une pose namaste, ou peut tenir le poignet, avec la main opposée. Continuez à respirer l'allongement de votre colonne vertébrale et allongez vos bras. Inspirez et soulevez votre jambe droite vers votre côté droit et pendant que vous expirez, pliez le haut du corps et vos bras sur le côté droit gardez votre souffle coulant doucement et ressentez l'étirement.
• Lorsque vous libérez la pose, inspirez profondément vos jambes en ligne avec votre hanche, continuez à respirer, et abattez vos bras et ressentez l'étirement. Votre souffle libérera le stress et l'anxiété dans votre corps et vous donnera une sensation de calme avec votre souffle.

 Conseils du débutant

• Commencez par quelques étirements.
• Essayez la pose contre un mur pour maintenir l'alignement et l'équilibre dans la pose.
• Engagez vos muscles centraux et cuisiniers et maintenez un dos droit. Gardez vos épaules détendues.
• Commencez par une hauteur confortable de votre jambe surélevée, puis étendez lentement vos pieds plus haut avec la pratique.

Variations

Vous pouvez lever les bras et votre jambe pour former une forme de croissant. Gardez votre jambe à une hauteur confortable, puis travaillez à augmenter la hauteur de la jambe du sol.

Poses préparatoires

• Tadasana (pose de montagne)
• Vrkshasana (pose d'arbre)

La ligne de fond

EKA Pada indudalasana, ou pose de lune à une jambe, est idéale pour étirer les obliques et les muscles du mollet, et donne un étirement latéral au corps. Cette pose est bonne pour ceux qui sont assis pendant de longues heures. La pratique régulière améliorera l'équilibre et la confiance et est un excellent ajout à votre pratique quotidienne de yoga.

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