Pose d'Eka Pada Indudalasana pour l'équilibre, la souplesse et la force du tronc

Eka Pada Indudalasana en un coup d'oeil

Introduction

"Eka pada Indudalasana”, ou posture de la lune sur une jambe, consiste à se tenir debout sur une jambe et à étirer divers muscles. pose de yoga est bon pour maintenir votre équilibre et votre concentration. C'est une variante de Indudalasana.

Chakras

"Eka pada Indudalasana» stimule presque tous les chakras et contribue ainsi à équilibrer l'énergie globale du corps. La pose est simple mais nécessite de la concentration et de la concentration pour s'équilibrer. La pose encourage le praticien à rester ancré et fort à chaque phase de la vie.

Philosophie

"Eka pada Indudalasana» motive le praticien à rester équilibré et coordonné. La pose doit être équilibrée sur une jambe, ce qui illustre le lien entre tous les aspects de la vie. Tenir la pose signifie relever les défis de la vie avec courage et détermination.

Comment faire Eka pada Indudalasana?

Suivez la procédure étape par étape

• Commencez par la posture Tadasana avec votre poids uniformément réparti sur les deux pieds.
• Déplacez lentement votre poids vers votre jambe gauche.
• Soulevez lentement votre pied droit. Gardez-le droit. Engagez les muscles de vos cuisses et de vos mollets.
• Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête, vers le plafond, joignez vos paumes et dilatez vos côtes supérieures.
• Étirez votre jambe droite. Essayez de garder la jambe engagée et ferme.
• Expirez et penchez-vous vers la droite sans déranger le bas de votre corps.
• Gardez votre poitrine levée, votre colonne vertébrale droite et engagez vos muscles centraux. Gardez un point focal en tant que Drishti et regardez vers l'avant pour vous aider à maintenir votre équilibre.
• Déplacez doucement votre jambe droite vers votre côté droit. Gardez-le confortable.
• Vos hanches doivent être carrées et vos épaules détendues. Concentrez-vous sur le bon alignement de la pose.
• Maintenez cette pose pendant quelques respirations en respirant profondément tout au long de la pose.
• Relâchez cette pose en relâchant votre pied droit et en revenant à la position de départ. Changez de jambe et répétez les mêmes étapes sur le côté gauche. Inspirez et soulevez votre jambe gauche sur le côté cette fois.

Quels sont les avantages de Eka pada Indudalasana?

• La pose étire et renforce les muscles des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets.
• L'équilibre sur une jambe favorise concentration et concentration.
• La pose étire les aines, les cuisses, les hanches et les muscles obliques, améliorant ainsi une bonne flexibilité.
• Il favorise également la coordination neuromusculaire.
• La pose engage les muscles du tronc, renforçant ainsi les muscles abdominaux et améliorer la digestion.
• Il aide à améliorer l’humeur et à calmer le système nerveux.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Eka pada Indudalasana

• Cette pose renforce divers muscles, notamment les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.
• La pratique régulière de cette pose améliore la stabilité des chevilles faibles.
• Les personnes ayant des problèmes de posture peuvent le pratiquer pour une correction posturale.
• La pose aide à maintenir la concentration du pratiquant.
• It améliore la flexibilité des hanches et des aines.
• Il calme le système nerveux et améliore la circulation sanguine, cela aide donc à soulager le stress et l’anxiété.
• It soulage la sciatique légère.
• Il soulage l’inconfort et les crampes menstruelles en améliorant la circulation.

Sécurité et précautions

• Les personnes ayant des problèmes d’équilibre et des étourdissements devraient éviter cette pose.
• Les personnes souffrant d'une blessure à la jambe ou à la cheville, d'une intervention chirurgicale récente ou blessure au bas du dos devrait éviter ou modifier cette pose.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient modifier ou éviter cette pose.
• Les femmes enceintes doivent soit éviter, soit modifier cette pose.

Eka Pada Indudalasana et Souffle

• Notre corps et nos épaules sont stressés, tendus et s'effondrent lorsque nous travaillons pendant une longue période assis sur notre bureau. Coordonner Eka Pada Indudalasana avec votre respiration peut éliminer vos blocages mentaux et physiques.
• Respirez profondément pendant que vous êtes dans la pose Tadasana et détendez votre corps. Inspirez profondément et levez les bras, gardez vos mains dans une pose namaste ou tenez le poignet avec la main opposée. Continuez à respirer, allongez votre colonne vertébrale et allongez vos bras. Inspirez et soulevez votre jambe droite vers votre côté droit et pendant que vous expirez, pliez le haut de votre corps et vos bras du côté droit, gardez votre respiration fluide et ressentez l'étirement.
•  Lorsque vous relâchez la pose, inspirez profondément, amenez vos jambes en ligne avec votre hanche, continuez à respirer, abaissez vos bras et ressentez l'étirement. Votre respiration relâchera la le stress et l'anxiété dans votre corps et vous donne une sensation de calme avec votre respiration.

 Conseils du débutant

• Commencez par quelques étirements.
• Essayez la pose contre un mur pour maintenir l'alignement et l'équilibre dans la pose.
• Engagez les muscles du tronc et des cuisses et maintenez le dos droit. Gardez vos épaules détendues.
• Commencez avec une hauteur confortable de votre jambe levée, puis étendez lentement vos pieds plus haut avec la pratique.

Variations

Vous pouvez lever vos bras et votre jambe pour former une forme de croissant. Gardez votre jambe à une hauteur confortable, puis travaillez à augmenter la hauteur de la jambe par rapport au sol.

Poses préparatoires

• Tadasana (Posture de la montagne)
• Vrkshasana (Position de l'arbre)

Conclusion

Exercez-vous en indudalasana, La posture de la lune sur une jambe est idéale pour étirer les muscles obliques et les mollets, et permet d'étirer le corps latéralement. Cette posture est idéale pour ceux qui restent assis pendant de longues heures. Une pratique régulière améliorera l'équilibre et la confiance et constitue un excellent complément à votre pratique quotidienne du yoga.

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