Salabhasana pour renforcer le dos : améliorer la souplesse et la posture

salabhasana en un coup d'oeil

Comment faire salabhasana?

Suivez les instructions étape par étape

Votre salabhasana La pose convient aux débutants qui travaillent assis pendant une longue période et se retrouvent avec des maux de dos.

• Commencez cette pose sur une surface douce pour éviter toute gêne et, surtout, à jeun.
• Posez un tapis de yoga et allongez-vous dans une pose couchée (Reverse Corpse Pose). Commencez par quelques poses préparatoires comme Bhujangasana.
• Après avoir effectué la pose préparatoire, restez environ 3 secondes, respirez doucement (trois à cinq respirations) et détendez-vous pour vous préparer à la pose.
• Gardez votre corps et vos jambes droits. Gardez vos jambes un peu écartées et vos genoux droits, et vos orteils doivent pointer vers le bas.
• Vos mains doivent être sur le côté du corps (touchant le corps) et les paumes doivent être tournées vers le haut.
• Gardez votre front sur le tapis, fermez les yeux et détendez-vous en quelques respirations.
• Maintenant, respirez profondément et vos muscles abdominaux doivent être engagés pour qu'il soit facile de faire cette pose.
• Maintenant, inspirez et soulevez la tête, la poitrine, les bras et les jambes du tapis, menant à l'intérieur des cuisses. Soulevez les pièces mentionnées en une seule fois et non une à la fois, et c'est ici que vous devez engager votre cœur.
• Gardez vos bras tendus derrière vous.
• Évitez de hausser le cou et de garder la nuque longue.
• Après avoir soulevé, regardez devant vous et créez une légère cambrure sur votre dos.
• XNUMX éléments à Respiration comme vous êtes dans cette pose, vos pieds ne touchent pas le tapis et même votre tête est levée.
• Vous pouvez tenir cette pose selon votre confort. Vous ne seriez pas capable de respirer profondément, mais ce serait court, mais cela vous permet de rester conscient et de maintenir cette pose. Mais n’oubliez pas de ne pas retenir votre souffle.
• Pour sortir de la posture, expirez et baissez lentement la tête, la poitrine, les bras et les jambes, et détendez les muscles du dos. Maintenant, détendez-vous en prenant quelques respirations détendues et en vous reposant dans un endroit calme. Posture du crocodile (makarasana).

Quels sont les avantages de la salabhasana?

• Comme beaucoup d'autres poses de yoga, Ce salabhasana la pose de yoga est contre les dos bossus et des travaux assis stressés toute la journée.
• Pendant que vous soulevez, votre tête et vos bras aider à renforcer votre dos, épaules et Avant-Bras, fais les plus flexible et assurer la mobilité.
• Il aide à étirer votre dos et votre cou et à les rendre plus flexibles. Lorsque vous pratiquez régulièrement, cela améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Gardez cet asana dans le cadre de votre exercice, où les muscles de vos cuisses, de vos fesses et de vos mollets sont sollicités et aident à les renforcer et à les tonifier.
• Cette pose est dominante sur les muscles abdominaux et aide au massage, ce qui aide à améliorer votre santé digestive et vous éloigne de problèmes d'indigestion, gaz et ballonnements.
• Dans cette pose, les muscles posturaux de l'abdomen sont tonifiés.
• Vous devez être attentif pendant cet asana, il est donc utile de vous concentrer sur vous-même et aide à réduire le stress et l'anxiété.
• It améliore la circulation sanguine dans tout le corps lorsque vous soulevez votre poitrine et vos jambes pour effectuer cette pose de yoga.
• Tenir régulièrement cette pose avec la coordination de la respiration augmente votre niveau de confiance, améliore la concentration sur votre vie et augmente la conscience de votre physique et le corps mental.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier salabhasana

Diabète

Pose de criquet, ou salabhasana, est l'une des asanas du yoga qui est bonne pour les personnes atteintes de diabète. En faisant cela, asana augmente la circulation sanguine aux reins et à d'autres parties du corps, aidant stimuler le système nerveux connecté au cerveau et à la colonne vertébrale (système nerveux autonome).

Symptômes prémenstruels

Au cours de leur cycle menstruel, les femmes sont confrontées à des problèmes tels que la dépression, la colère, l’anxiété, des problèmes de sommeil, une lourdeur dans les seins et des douleurs dans le bas du ventre. salabhasana peut aider à calmer et à détendre votre esprit et votre corps, vous procurant le confort de vos symptômes physiques, ce qui aide à vous calmer et à vous détendre.

Système digestif

Locust Pose est d'une grande aide pour tonifier et renforcer vos muscles abdominaux, et la pression exercée pendant l'asana aide à masser les organes et aide à améliorez votre processus de digestion, éloignant les problèmes de gaz et de ballonnements.

Problèmes de maux de dos

Vous pouvez apporter des changements simples à votre style de vie et inclure des asanas de yoga comme salabhasana. Cette pose de criquet peut renforcer votre colonne vertébrale, muscles du dos et le Avant-Bras et le guérir votre mal de dos.

Sécurité et précautions

Comme pour tout autre asana de yoga, même salabhasana (Pose du criquet) doit être pris en compte par certaines mesures de sécurité.

• Les personnes atteintes de sciatique, les blessures au dos et les hernies discales doivent prendre des mesures de sécurité ou consulter leur médecin.
• Les femmes enceintes devraient éviter de le faire.
• Suivez la procédure appropriée pour faire cette pose de criquet.
• Les débutants doivent faire la posture de la sauterelle sous le conseils du professeur de yoga.
• N'oubliez pas de le faire sur une surface douce et plane.
• Si vous avez des soucis de santé, prenez les précautions nécessaires et consultez votre médecin.
• Faites la pose du criquet à jeun.

Erreurs courantes

• Si vous le faites pour la première fois, faites-le sous la direction de professeurs de yoga qualifiés.
• La respiration est importante, alors coordonnez la pose du criquet avec la respiration.
• N'essayez pas de faire la pose du criquet après un repas.
• Ne vous forcez pas à lever les jambes ou la poitrine trop haut. Laissez votre corps décider de vos capacités et respectez-les. Petit à petit, vous pouvez progresser.

Conseils pour salabhasana

• Utilisez un tapis de yoga ou un tapis pour faire la pose du criquet.
• Ne jouez pas avec l'alignement ; sinon, vous pourriez vous blesser.
• Faites-le le matin ou après 4 à 5 heures de votre repas.
• Gardez vos omoplates détendues et tournées vers l’arrière.
• En cas d'inconfort au niveau des hanches ou de l'os pubien, placez une couverture pliée sous les os de la hanche.
• Votre abdomen doit soutenir la plupart des parties de cette pose.
• Vous pouvez essayer les variations simples, comme la pose d’une demi-criquet pour une meilleure pratique.
• Utilisez des accessoires si vous avez besoin d'un support au départ pour la pose du criquet.

Les principes d’alignement physique pour salabhasana

• Lorsque vous démarrez le salabhasana ou Pose du criquet, veillez à ce que vos épaules soient aussi près du sol et raffermissez les omoplates sur le dos.
• Commencez par la position couchée. Redressez vos jambes droites et bien ancrées avant de commencer la pose du criquet.
• Assurez-vous d'apporter le gros orteils ensemble et les orteils se touchent, et les semelles sont pointues dans la posture de la sauterelle.
• Votre tronc doit soutenir votre pose de criquet et les autres parties du corps dans le salabhasana (Position du criquet).
• Soulevez le haut de votre torse, votre tête, vos bras et vos genoux loin du sol.
• Assurez-vous de garder vos paumes tournées vers le haut.
• Gardez votre cou détendu. Le dos doit être étendu.
• Votre tête et votre colonne vertébrale doivent être alignées et vous devez regarder vers l'avant tout en étant dans la pose du criquet.
• Pour soutenir la pose du criquet, gardez les bras sur les côtés du corps et les paumes doivent être tournées vers le haut.
• Soulevez la tête, la poitrine et les bras pendant que vous expirez.
• Continuez à respirer normalement tout au long de la pose du criquet.
• Lorsque vous cambrez le dos en position, ne vous fatiguez pas trop ; faites simple.
• Maintenez la posture de la sauterelle en maintenant la alignement correct et relâchez lentement vers le sol en expirant.

salabhasana et Souffle

• Commencez par vous allonger sur le ventre avec vos jambes droites et vos bras à vos côtés.
• Inspirez, puis soulevez la tête, la poitrine et les jambes du sol.
• Allongez votre colonne vertébrale et étirez vos bras derrière vous. Tenez les poignets d'une main avec l'autre main.
• Respirez profondément et maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute.
• Pour relâcher la pose, expirez et abaissez votre poitrine, votre tête et vos jambes au sol. Reposez-vous quelques secondes avant de répéter la pose.

salabhasana Variations

• Vous pouvez faire Ardha salabhasana ou le yoga Half Locust Pose en soulevant une jambe à la fois. Les débutants peuvent le faire pour augmenter lentement leurs capacités.
• Vous pouvez lever une jambe et le bras opposé pour vous mettre en équilibre. C'est Posture de l'archer.
• Au lieu de lever les bras, vous pouvez entrecroiser les doigts pour étirer plus profondément la poitrine et les épaules.
• A Posture de Superman, où vous soulevez et étirez vos bras devant vous et posez comme si vous voliez comme un Superman.
• Vous pouvez utiliser des accessoires pour vous soutenir au début. Vous pouvez garder un coussin sous vos cuisses pour bien soulever le bas de votre corps.

À emporter

Cette pose est globalement bonne pour l’étirement de tout votre corps. salabhasana pose allongé sur le ventre, en équilibrant et en soulevant votre poitrine et vos jambes. Cela demande beaucoup de stabilité, d’équilibre et de concentration. Cela crée une plus grande conscience de soi, ce qui est utile dans votre vie de tous les jours. C'est bon pour votre dos et améliore votre posture si cela est inclus dans votre routine. Vous pouvez ajouter une version plus simple si vous êtes débutant ou une version plus difficile si vous pratiquez déjà le yoga. Cet asana augmente votre niveau de confiance.

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