Salabhasana pour renforcer le dos : améliore la flexibilité et la posture

Salabhasana en bref

Comment faire Salabhasana ?

Suivez les instructions étape par étape

La Salabhasana convient aux débutants qui travaillent assis pendant de longues périodes et finissent par souffrir de maux de dos.

• Commencez cette posture sur une surface douce pour éviter tout inconfort et, surtout, l'estomac vide.
• Déroulez un tapis de yoga et allongez-vous sur le ventre (posture du cadavre inversée). Commencez par quelques postures préparatoires comme… Bhujangasana.
• Après avoir effectué la posture préparatoire, restez ainsi pendant environ 3 secondes, respirez doucement (trois à cinq respirations) et détendez-vous pour vous préparer à la posture.
• Gardez le corps et les jambes droits. Écartez légèrement les jambes, gardez les genoux tendus et les orteils pointent vers le bas.
• Vos mains doivent être le long du corps (en contact avec le corps) et vos paumes doivent être tournées vers le haut.
• Gardez votre front sur le tapis, fermez les yeux et détendez-vous en prenant quelques respirations.
• Maintenant, respirez profondément et contractez vos muscles abdominaux pour faciliter l'exécution de cette posture.
• Maintenant, inspirez et soulevez la tête, la poitrine, les bras et les jambes du tapis, en commençant par l'intérieur des cuisses. Soulevez ces parties du corps d'un seul mouvement, et non une à la fois ; c'est à ce moment-là que vous devez engager vos abdominaux.
• Gardez les bras tendus derrière vous.
• Évitez de hausser les épaules et de garder la nuque allongée.
• Après avoir soulevé le poids, regardez devant vous et créez une légère cambrure dans votre dos.
• Continuez à respirer pendant que vous restez dans cette posture ; vos pieds ne touchent pas le tapis et même votre tête est levée.
• Vous pouvez maintenir cette posture selon votre confort. Vous ne pourrez pas respirer profondément, mais votre respiration sera brève. Cela vous permettra de rester conscient et de maintenir la posture. N'oubliez pas de ne pas bloquer votre respiration.
• Pour sortir de la posture, expirez et abaissez lentement la tête, la poitrine, les bras et les jambes, en relâchant les muscles du dos. Ensuite, détendez-vous en prenant quelques respirations calmes et en vous reposant dans la posture du crocodile ( Makarasana ).

Quels sont les bienfaits du Salabhasana ?

• Comme de nombreuses autres postures de yoga , la posture Salabhasana idéale pour lutter contre le dos voûté et les emplois stressants passés assis toute la journée.
• Pendant que vous soulevez des charges, votre tête et vos bras contribuent à renforcer votre dos , vos épaules et vos bras , à les rendre plus flexibles et à améliorer votre mobilité .
• Cela permet d'étirer le dos et la nuque et d'en améliorer la souplesse. Une pratique régulière contribue à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale .
• Intégrez cette posture à votre programme d'exercices ; elle sollicite les muscles des cuisses, des fessiers et des mollets, contribuant ainsi à les renforcer et à les tonifier.
• Cette posture sollicite principalement les muscles abdominaux et favorise le massage, ce qui contribue à améliorer la santé digestive et à prévenir les problèmes de digestion , les gaz et les ballonnements.
• Dans cette posture, les muscles posturaux de l'abdomen sont tonifiés.
• Il est important d'être attentif pendant cette posture (asana), cela aide à se concentrer sur soi-même et à réduire le stress et l'anxiété.
• Lever la poitrine et les jambes pour réaliser cette posture de yoga améliore la circulation sanguine dans tout le corps .
• Maintenir régulièrement cette posture en coordination avec la respiration augmente votre niveau de confiance, améliore votre concentration dans la vie et accroît la conscience de votre corps et

Affections médicales pouvant bénéficier du Salabhasana

Diabète

La posture du criquet, ou Salabhasana , est une asana de yoga bénéfique aux personnes diabétiques. Elle favorise la circulation sanguine vers les reins et d'autres parties du corps, stimulant ainsi le système nerveux autonome, c'est-à-dire le système nerveux en lien avec le cerveau et la moelle épinière.

Symptômes prémenstruels

Durant leurs règles, les femmes peuvent rencontrer des problèmes tels que la dépression, la colère, l'anxiété, des troubles du sommeil, une sensation de lourdeur dans les seins et des douleurs dans le bas-ventre. Salabhasana peut contribuer à apaiser et détendre le corps et l'esprit, soulageant ainsi les symptômes physiques et favorisant la relaxation.

Système digestif

La posture du criquet est très utile pour tonifier et renforcer les muscles abdominaux, et la pression exercée pendant l'asana aide à masser les organes et à améliorer la digestion , prévenant ainsi les problèmes de gaz et de ballonnements.

problèmes de douleurs dorsales

Vous pouvez adopter des habitudes de vie simples et intégrer des postures de yoga comme Salabhasana . Cette posture du criquet renforce la colonne vertébrale , les muscles du dos et les bras, et soulage les douleurs dorsales .

Sécurité et précautions

Comme pour toute autre posture de yoga, même Salabhasana (la posture du criquet) nécessite certaines précautions de sécurité.

• Les personnes souffrant de sciatique , de blessures au dos ou d'hernies discales doivent prendre des mesures de sécurité ou consulter leur médecin.
• Les femmes enceintes devraient éviter de le faire.
• Suivez la procédure appropriée pour réaliser cette posture de sauterelle.
• Les débutants doivent effectuer la posture du criquet sous la supervision d'un professeur de yoga .
• N'oubliez pas de le faire sur une surface douce et plane.
• Si vous avez des problèmes de santé, prenez les précautions nécessaires et consultez votre médecin.
• Faites la posture du criquet à jeun.

Erreurs courantes

• Si vous pratiquez le yoga pour la première fois, faites-le sous la supervision de professeurs de yoga qualifiés.
• La respiration est importante, alors coordonnez la posture du criquet avec votre respiration.
• N'essayez pas de faire la posture du criquet après les repas.
• Ne forcez pas vos jambes ou votre poitrine à lever trop haut. Laissez votre corps déterminer vos limites et respectez-les. Vous pourrez progresser petit à petit.

Conseils pour Salabhasana

• Utilisez un tapis de yoga ou une moquette pour réaliser la posture du criquet.
• Ne touchez pas à l'alignement ; sinon, vous risquez de vous blesser.
• Faites-le le matin ou 4 à 5 heures après votre repas.
• Gardez vos omoplates détendues et vers l'arrière.
• Si vous ressentez une gêne au niveau des hanches ou du pubis, placez une couverture pliée sous vos os iliaques.
• Dans cette posture, votre abdomen doit soutenir la plupart des parties du corps.
• Vous pouvez essayer des variantes simples, comme la posture du demi-criquet, pour mieux vous entraîner.
• Utilisez des accessoires si vous avez besoin de soutien au départ pour la pose du criquet.

Les principes d'alignement physique pour Salabhasana

• Lorsque vous commencez la de Salabhasana ou posture du criquet, veillez à ce que vos épaules soient le plus près possible du sol et plaquez fermement vos omoplates contre le dos.
• Commencez en position allongée sur le ventre. Tendez les jambes et gardez-les bien ancrées au sol avant de commencer la posture du criquet.
• Veillez à rapprocher les gros orteils et à faire en sorte que les orteils se touchent, et que les plantes des pieds soient pointées dans la posture de la sauterelle.
• Vos muscles abdominaux doivent soutenir votre posture de la sauterelle et les autres parties de votre corps dans Salabhasana (posture de la sauterelle).
• Soulevez le haut de votre corps, votre tête, vos bras et vos genoux du sol.
• Veillez à garder vos paumes tournées vers le haut.
• Gardez la nuque détendue. Le dos doit être étiré.
• Votre tête et votre colonne vertébrale doivent être alignées et vous devez regarder droit devant vous lorsque vous êtes dans la posture du criquet.
• Pour maintenir la posture du Criquet, gardez les bras le long du corps et les paumes tournées vers le haut.
• Levez la tête, la poitrine et les bras en expirant.
• Continuez à respirer normalement tout au long de la posture du criquet.
• Lorsque vous cambrez le dos en posture, ne forcez pas trop ; faites simple.
• Maintenez la posture du criquet en conservant un alignement correct et relâchez lentement vers le sol en expirant.

Salabhasana et respiration

• Commencez par vous allonger sur le ventre, les jambes tendues et les bras le long du corps.
• Inspirez, puis soulevez la tête, la poitrine et les jambes du sol.
• Allongez votre colonne vertébrale et étirez vos bras vers l'arrière. Attrapez les poignets d'une main avec l'autre.
• Respirez profondément et maintenez la posture pendant 30 secondes à une minute.
• Pour sortir de la posture, expirez et abaissez votre poitrine, votre tête et vos jambes au sol. Reposez-vous quelques secondes avant de répéter la posture.

Variations de Salabhasana

• Vous pouvez réaliser la posture de yoga Ardha Salabhasana (ou demi-sauterelle) en levant une jambe après l'autre. Les débutants peuvent procéder ainsi pour progresser petit à petit.
• Vous pouvez lever une jambe et le bras opposé pour travailler votre équilibre. C'est la posture de l'archer .
• Au lieu de lever les bras, vous pouvez entrelacer les doigts pour étirer plus profondément la poitrine et les épaules.
• Une pose de Superman , où vous levez et étirez vos bras devant vous en prenant la pose comme si vous voliez comme Superman.
• Vous pouvez utiliser des accessoires pour vous soutenir au début. Vous pouvez placer un coussin sous vos cuisses pour bien surélever le bas de votre corps.

Emporter

Cette posture est globalement excellente pour étirer tout le corps. Salabhasana consiste à se tenir allongé sur le ventre, en équilibrant et en soulevant la poitrine et les jambes. Elle exige beaucoup de stabilité, d'équilibre et de concentration. Elle favorise une meilleure conscience de soi, ce qui est utile au quotidien. Elle est bénéfique pour le dos et améliore la posture si elle est intégrée à votre routine. Vous pouvez opter pour une version plus facile si vous êtes débutant ou une version plus exigeante si vous pratiquez déjà le yoga. Cet asana renforce la confiance en soi.

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