Tiryaka Tadasana : guide pour la souplesse, la force musculaire et la détoxification

Tiryaka Tadasana en un coup d'oeil

Introduction

Tiryaka Tadasana est aussi appelé le pose de palmier qui se balance, yoga du palmier, parsva urdhva hastasana, salut vers le haut, flexion latérale et posture oblique de la montagne. C'est un pose de yoga qui implique un étirement latéral du corps, améliorant ainsi la flexibilité générale et la circulation du corps. Il existe de nombreuses variantes, adapté à tous les praticiens débutants et avancés. C'est un asana important dans hatha yoga entraine toi.

Chakras

La pose stimule manipura et Anahata chakras par son bon alignement et sa stabilité. Il ouvre le cœur, contribuant ainsi à une bonne circulation de l'oxygène dans tout le corps, améliorant ainsi la capacité pulmonaire et équilibrant les énergies du corps.

Philosophie

Tiryaka Tadasana aide à ouvrir l'esprit et le corps par ses étirements latéraux, améliorant la conscience corporelle et le bien-être intérieur. Il augmente la capacité pulmonaire, contribuant ainsi à dynamiser le corps et l'esprit. La pose aide à soulager dosha kapha par ses étendues latérales. C’est donc un ascenseur de bonne humeur. Cela motive une personne à rester ferme, équilibrée et détendue.

Comment faire Tiryaka Tadasana?

Suivez les instructions étape par étape

• Tenez-vous droit, droit, les pieds bien écartés.
• Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds.
• Maintenant, inspirez, levez les bras, étirez-vous vers le haut, joignez les doigts et levez lentement les bras. Gardez les paumes vers l'extérieur. Vous pouvez utiliser un bloc de yoga pour maintenir l'alignement dans la pose.
• Expirez et approfondissez l’étirement. Inspirez, étirez-vous sur le côté droit avec vos doigts entrecroisés et ressentez l’étirement sur le côté gauche de votre corps.
• Gardez les biceps de vos bras touchant vos oreilles et vos coudes droits. Maintenez une répartition uniforme du poids sur les deux pieds.
• Maintenant, expirez et revenez debout avec vos bras au-dessus de votre tête. Gardez votre colonne vertébrale droite et maintenez la position neutre des hanches.
• Inspirez, penchez-vous sur le côté gauche et ressentez l’étirement des muscles latéraux de votre côté droit. Approfondissez l’étirement en expirant lentement.
• Maintenez la pose pendant quelques respirations profondes jusqu'à ce que vous ressentiez un bon étirement. Maintenez des respirations profondes tout au long de la pose.
• Relâchez la pose lentement en déverrouillant doucement vos doigts et en ramenant vos bras à la verticale.

Quels sont les avantages de Tiryak Tadasana?

• Tiryaka Tadasana aide à augmenter la flexibilité globale du corps. C'est un bon tronçon latéral.
• Il aide à guérir les problèmes abdominaux car il implique le noyau muscles.
• Elle contribue à augmenter la force et la stabilité du corps car il charge le corps et fournit bonne circulation sanguine.
• C'est bon pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, en particulier au niveau de la taille.
• It corrige la posture en alignant la colonne vertébrale droite.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Tiryaka Tadasana

• La pose aide à soulager les légers problèmes du bas du dos.
• La pose masse les organes abdominaux, aidant ainsi à améliorer le système digestif.
• La respiration profonde et les étirements latéraux aident calme l'esprit, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
• It soulage les douleurs sciatiques.
• La pose aide à améliorer la concentration et la concentration.
• La pose aide à soulager les problèmes respiratoires puisque les étirements latéraux ouvrent complètement la poitrine et vous pouvez pratiquer quelques exercices de respiration avec les étirements latéraux.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures au dos, à la colonne vertébrale ou à l'abdomen doivent éviter cette pose.
• Les femmes enceintes doivent être prudentes. Soit évitez la pose, soit modifiez-la.
• Les personnes atteintes de cardiovasculaire la maladie devrait éviter la pose.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent être prudentes.

Poses préparatoires

• Rotation des épaules
• Pose de montagne (tadasana)
• Échauffement doux des bras et des jambes
• Étirements latéraux doux du corps

Conseil du débutant

• Commencez toujours votre pratique par un échauffement doux pour étirer votre corps.
• Vous pouvez conserver un léger écart entre vos pieds pour un meilleur maintien et un meilleur alignement.
• Concentrez-vous sur l’alignement. Gardez votre colonne vertébrale droite et essayez de toucher les biceps de vos bras avec vos oreilles, en gardant vos mains droites lorsque vous étirez vos bras.
• Utilisez des blocs de yoga partout où vous en avez besoin et consultez un bon professeur de yoga pour obtenir de l'aide.
• Les débutants devraient commencer avec un bloc de yoga entre leurs bras tout en soulevant et pratiquer lentement sans celui-ci.
• Tu peux garder des blocs de yoga entre vos jambes pour maintenir la pose alignement droit.
• Ne pratiquez pas sans échauffement, notamment pour vos épaules et votre cou.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et activez votre tronc pour lever les bras et vous pencher d’un côté.
• Gardez votre poids réparti uniformément sur les deux pieds.
• Synchronisez vos mouvements avec vos respirations et laissez vos muscles se détendre chaque fois que vous vous étirez.
• Maintenez une respiration lente, régulière et profonde tout au long de la pose.

Tiryaka Tadasana et le souffle

• Commencez par vous tenir droit en tadasana. Inspirez et expirez, détendez-vous et levez les bras au-dessus de votre tête. Joignez vos doigts et tendez vos bras.
• Inspirez et expirez. Étirez-vous et déplacez-vous vers votre droite, en gardant votre colonne vertébrale droite. Engagez votre cœur.
• Laissez vos bras toucher vos oreilles et gardez vos épaules détendues.
• Inspirez et expirez, maintenez la pose avec quelques respirations profondes. Sentez l'étirement sur votre côté gauche.
• Répétez les mêmes étapes de l'autre côté. Enfin, revenez à la position de départ.

Erreurs courantes

• Gardez votre corps droit lorsque vous commencez la pratique et faites quelques étirements pour ouvrir votre corps.
• Ne levez pas les bras sans allonger votre colonne vertébrale et ouvrir votre poitrine. Impliquez votre corps en rentrant votre nombril. Ensuite, levez lentement vos bras, détendez-vous et progressez vers cette pose.
• Entraînez-vous des deux côtés.
• Il ne devrait y avoir aucune tension sur votre épaule ou votre cou lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête.
• Tenez la pose jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

Variations

• Vous pouvez pratiquer Tiryaka Tadasana contre le mur pour garder votre alignement droit.
• Vous pouvez pratiquer l'asana à l'aide d'un bloc dans vos bras, puis lever les bras avec le bloc, ce qui aide à maintenir l'alignement de vos épaules et de vos bras.
• Vous pouvez également vous entraîner avec le bloc entre vos jambes pour maintenir un bon alignement des jambes pendant la pose.
• Vous pouvez garder vos mains droites lorsqu'elles sont levées et pendant l'étirement latéral, puis vous entraîner à serrer les doigts et à vous pencher d'un côté.
• Vous pouvez joindre vos doigts devant la poitrine, lever vos bras ou vos bras, puis entrelacer vos doigts sans entrecroiser vos doigts vers le bas.

Les principes d’alignement physique de Tiryaka Tadasana

• En position debout, gardez vos jambes fermes sur le tapis. Gardez votre poids réparti sur les deux pieds.
• Puisqu'il s'agit d'un étirement latéral, maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de la pose.
• Gardez vos mains droites lorsque vous les levez au-dessus de votre tête.
• Gardez vos hanches carrées tout au long du poser en se penchant d'un côté.
• Activez vos muscles centraux pendant que vous êtes dans l'étirement latéral.
• Approfondissez lentement l'étirement latéral de chaque côté en respirant profondément. Ne sautez pas dans l’étirement latéral profond au début. Progressez lentement, en maintenant un bon alignement de la colonne vertébrale.

Comment faire avec le bloc de yoga (Modification)

• Commencez par un échauffement doux pour vos bras, vos épaules et vos pieds.
• Vous pouvez vous tenir debout avec un bloc entre vos bras.
• Levez vos bras tendus et étirez vos bras. Gardez-les droits.
• Étirez le haut du corps en répartissant uniformément votre poids sur les deux pieds.
• Penchez-vous sur le côté droit avec la poitrine ouverte, expirez et gardez vos mains droites et près de vos oreilles. Gardez votre colonne vertébrale droite.
• Maintenez la pose pendant quelques respirations profondes et gardez un regard doux devant vous.
• Changez de côté et répétez. Relâchez la pose lentement.

Faits intéressants sur Tiryaka Tadasana

• Tiryaka Tadasana Vous pouvez le faire à tout moment de la journée pour vous recharger, ce qui est particulièrement intéressant pour ceux qui passent de longues heures assis au bureau.
• La pose a de nombreuses variantes et peut être réalisée rapidement selon votre confort. Entraînez-vous avec des blocs de yoga pour approfondir la pose.
• L’étirement latéral du corps peut être pratiqué plusieurs fois des deux côtés pour assurer une bonne circulation.
• La pose sert de pose préparatoire à de nombreux autres étirements plus profonds.
• Tiryaka Tadasana améliore le corps flexibilité et stabilité dans une large mesure.
• Vous pouvez approfondir la pose en la tenant plus longtemps et en coordonnant la respiration avec les mouvements de la pose.
• Vous pouvez également pratiquer la pose contre le mur pour maintenir l’alignement droit du corps.
• Optez pour des variations de pose à maîtriser et trouvez la stabilité requise dans la pose.
• Vous pouvez pratiquer l'étirement latéral aussi profondément que possible pour rendre la pose plus difficile. Cela crée un étirement profond sur le côté du corps des deux côtés. Concentrez-vous sur l’alignement du corps tout au long de la pratique.

Pour aller plus loin

Tiryaka Tadasana est un merveilleux étirement latéral qui étire et stabilise le corps. Le balancement doux, comme un palmier dans le vent, détend l'esprit et améliore l'équilibre. La pratique quotidienne de cette posture apportera un bien-être général, c'est donc un excellent ajout à votre pratique du yoga.

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