Tiryaka Tadasana: Guide de la flexibilité, de la résistance au cœur et de la désintoxication

Tiryaka Tadasana en un coup d'œil

Introduction

Tiryaka Tadasana est également appelé la pose de palmier qui balance , le yoga de palmier, le hastasana de Parsva Urdhva, la pose latérale de salut vers le haut et la pose de montagne oblique. Il s'agit d'une pose de yoga qui implique un étirement latéral du corps, améliorant ainsi la flexibilité globale et la circulation du corps. Il a de nombreuses variations, adaptées à tous les débutants et aux praticiens de niveau avancé . Il s'agit d'un Asana important dans de Hatha Yoga .

Chakras

La pose stimule les chakras de Manipura et Anahata par son alignement et sa stabilité appropriés. Il ouvre le cœur, aidant ainsi à un bon flux d'oxygène dans tout le corps, améliorant une meilleure capacité pulmonaire et équilibrant les énergies du corps.

Philosophie

Tiryaka Tadasana aide à ouvrir l'esprit et le corps par ses étirements du côté, améliorant la conscience du corps et le bien-être intérieur. Il augmente la capacité pulmonaire, aidant ainsi à dynamiser le corps et l'esprit. La pose aide à soulager Kapha Dosha par ses étirements latéraux. Par conséquent, c'est un ascenseur de bonne humeur. Cela motive une personne à rester ferme et équilibrée mais détendue.

Comment faire Tiryaka Tadasana ?

Suivez les instructions étape par étape

• Tenez-vous droit, droit, les pieds écartés.
• Distribuez votre poids uniformément sur les deux pieds.
• Maintenant, inspirez, levez les bras, s'étirez vers le haut, serrez vos doigts et levez lentement les bras. Gardez les paumes vers l'extérieur. Vous pouvez utiliser un bloc de yoga pour maintenir l'alignement dans la pose .
• Expirez et approfondissez le tronçon. Inspirez, étirez-vous sur le côté droit avec vos doigts verrouillés et ressentez l'étirement sur le côté gauche de votre corps.
• Gardez les biceps de vos bras en touchant vos oreilles et vos coudes droits. Maintenez une distribution uniforme du poids sur les deux pieds.
• Maintenant, expirez et revenez debout avec vos bras au-dessus de votre tête. Gardez votre colonne vertébrale droite et maintenez la position neutre des hanches.
• Inspirez, pliez vers votre côté gauche et sentez l'étirement dans les muscles latéraux jusqu'à votre côté droit. Approfondissez l'étirement en exhalant lentement.
• Tenez la pose pour quelques respirations profondes jusqu'à ce que vous ressentiez un bon étirement. Maintenez des respirations profondes tout au long de la pose.
• Libérez la pose lentement en déverrouillant doucement vos doigts et en faisant tomber vos bras en position verticale.

Quels sont les avantages de Tiryak Tadasana ?

• Tiryaka Tadasana aide à Augmenter la flexibilité globale du corps. C'est un bon étirement latéral.
• Il aide à guérir les problèmes abdominaux car il implique les muscles .
• Il aide à augmenter la force et la stabilité du corps car il charge le corps et fournit une bonne circulation sanguine .
• C'est bon pour les personnes qui veulent perdre du poids, en particulier dans la région de la taille.
• Il corrige la posture en alignant la colonne vertébrale droite.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier de Tiryaka Tadasana

• La pose aide à soulager les problèmes de bas du dos légers.
• La pose masse les organes abdominaux, aidant ainsi à améliorer le système digestif .
• La respiration profonde et les étirements latéraux aident à calmer l'esprit , réduisant ainsi le stress et l'anxiété.
• Il soulage la douleur sciatique.
• La pose aide à améliorer la concentration et la concentration .
• La pose aide à soulager les problèmes respiratoires car les étirements de côté ouvrent complètement la poitrine, et vous pouvez pratiquer quelques exercices de respiration avec les étirements latéraux.

Sécurité et précautions

• Les personnes atteintes de blessures au dos, à la colonne vertébrale ou abdominales doivent éviter la pose.
• Les femmes enceintes doivent être prudentes. Évitez la pose ou modifiez-le.
• Les personnes atteintes cardiovasculaires doivent éviter la pose.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient être prudents.

Poses préparatoires

• Rotations de l'épaule
• Pose de montagne ( tadasana )
• Échauffement doux pour les bras et les jambes
• Un corps côté doux s'étire

Astuce du débutant

• Commencez toujours votre pratique avec un doux échauffement pour étirer votre corps.
• Vous pouvez garder un léger espace entre vos pieds pour un meilleur soutien et un meilleur alignement.
• Concentrez-vous sur l'alignement. Gardez votre colonne vertébrale droite et essayez de toucher les biceps de vos bras à vos oreilles, en gardant vos mains droites lorsque vous étirez vos bras.
• Utilisez des blocs de yoga partout où il est nécessaire et consultez un bon professeur de yoga pour obtenir de l'aide.
• Les débutants devraient commencer par un bloc de yoga entre leurs bras tout en le soulevant et en s'entraînant lentement sans lui.
• Vous pouvez conserver des blocs de yoga entre vos jambes pour maintenir l' alignement droit de la pose.
• Ne vous entraînez pas sans échauffement, surtout pour vos épaules et votre cou.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et activez votre noyau pour lever vos bras et plier d'un côté.
• Gardez votre poids uniformément distribué sur les deux pieds.
• Synchronisez vos mouvements avec vos respirations et laissez vos muscles se détendre chaque fois que vous vous étirez.
• Maintenir une respiration lente, régulière et profonde tout au long de la pose.

Tiryaka Tadasana et le souffle

• Commencez par vous tenir directement à Tadasana. Inspirez et expirez, détendez-vous et lèvez vos bras sur votre tête. Raconcez vos doigts et étirez vos bras vers le haut.
• Inspirez et expirez. Étirez-vous et déplacez-vous vers votre côté droit, en gardant votre colonne vertébrale droite. Engagez votre cœur.
• Laissez vos bras toucher vos oreilles et gardez vos épaules détendues.
• Inspirez et expirez, tenez la pose avec quelques respirations profondes. Sentez l'étirement de votre côté gauche.
• Répétez les mêmes étapes de l'autre côté. Enfin, venez à la position de départ.

Erreurs courantes

• Gardez votre corps droit lorsque vous commencez la pratique et faites quelques étirements pour ouvrir votre corps.
• Ne soulevez pas vos bras sans allonger votre colonne vertébrale et ouvrir votre poitrine. Impliquez votre noyau en tirant votre nombril. Ensuite, soulevez lentement vos bras, se détendez-vous et progressez vers cette pose.
• Pratiquer des deux côtés.
• Il ne devrait pas y avoir de tension sur votre épaule ou votre cou pendant que vous soulevez vos bras sur votre tête.
• Tenez la pose jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

Variations

• Vous pouvez pratiquer Tiryaka Tadasana contre le mur pour garder votre alignement droit.
• Vous pouvez pratiquer l'asana à l'aide d'un bloc dans vos bras, puis soulever vos bras avec le bloc, ce qui aide à maintenir l'alignement de vos épaules et de vos bras.
• Vous pouvez également vous entraîner avec le bloc entre vos jambes pour maintenir un bon alignement des jambes pendant la pose.
• Vous pouvez garder vos mains droites pendant qu'ils sont debout et pendant l'étirement latéral, puis pratiquer les doigts et se pencher d'un côté.
• Vous pouvez rallumer vos doigts devant la poitrine, lever les bras ou les bras, puis verrouiller vos doigts sans verrouiller vos doigts vers le bas.

Les principes d'alignement physique de Tiryaka Tadasana

• Tout en se tenant droit, gardez vos jambes fermes sur le tapis. Gardez votre poids même sur les deux pieds.
• Puisqu'il s'agit d'un étirement latéral, maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de la pose.
• Gardez vos mains droites lorsque vous les soulevez au-dessus de votre tête.
• Gardez vos hanches carrées tout au long de la pose tout en se penchant d'un côté.
• Activez vos muscles de base pendant que vous êtes dans l'étirement latéral.
• Approfondissez le côté s'étirez lentement de chaque côté par une respiration profonde. Ne sautez pas dans le côté profond de la partie profonde au départ. Progresser lentement, en maintenant un bon alignement de la colonne vertébrale.

Comment faire avec le bloc de yoga (modification)

• Commencez par une douce échauffement pour vos bras, vos épaules et vos pieds.
• Vous pouvez vous tenir dans la pose verticale avec un bloc entre vos bras.
• Soulevez vos bras droits et étirez vos bras. Gardez-les droit.
• Étirez le haut du corps avec votre poids uniformément distribué sur les deux pieds.
• Pliez vers le côté droit avec votre poitrine ouverte, expirez et gardez vos mains droites et près de vos oreilles. Gardez votre colonne vertébrale droite.
• Tenez la pose pour quelques respirations profondes et gardez un regard doux à l'avant.
• Communiquez les côtés et répétez. Relâchez la pose lentement.

Faits intéressants sur Tiryaka Tadasana

• Tiryaka Tadasana peut être fait à tout moment de la journée pour vous recharger, ce qui est particulièrement bon pour ceux qui passent de longues heures à s'asseoir au bureau.
• La pose a de nombreuses variations et peut être effectuée rapidement par votre confort. Pratiquez avec des blocs de yoga pour approfondir la pose.
• L'étirement latéral dans le corps peut être pratiqué plusieurs fois des deux côtés pour fournir une bonne circulation.
• La pose agit comme une pose préparatoire pour de nombreux autres étirements plus profonds.
• Tiryaka Tadasana flexibilité et la stabilité du corps dans une large mesure.
• Vous pouvez approfondir la pose en le tenant plus longtemps et en coordonnant la respiration avec les mouvements de la pose.
• Vous pouvez également pratiquer la pose contre le mur pour maintenir l'alignement droit du corps.
• Optez pour des variations de pose pour maîtriser et trouver la stabilité requise dans la pose.
• Vous pouvez pratiquer l'étirement latéral aussi profond que possible pour rendre la pose plus difficile. Cela fait un étirement profond sur le corps latéral des deux côtés. Concentrez-vous sur l'alignement du corps tout au long de la pratique.

Conclusion

Tiryaka Tadasana est un merveilleux étirement latéral qui s'étend et stabilise le corps. La douceur du balancement, comme un palmier dans le vent, détend l'esprit et améliore l'équilibre. La pratique de cette pose quotidienne apportera un bien-être global, donc c'est un excellent ajout à votre pratique de yoga.

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