Pada: Foot
Urdhva: Upward
Dhanur: Bow
Asana: Pose
Eka Pada Urdhva Dhanurasana en un coup d'œil
Eka Pada Urdhva Dhanurasana ou la pose de roue à une seule patte (variation à une jambe) est une version avancée de Dhanurasana et de la pose de chakrasana . Faire cette pose le matin peut rajeunir votre corps et votre esprit, vous gardant sous tension tout au long de la journée.
Avantages:
- Il ouvre votre cœur et active le chakra d'Anahata .
- Cette pose dynamise à la fois votre corps et votre esprit.
- Il aide à renforcer votre colonne vertébrale, vos bras, vos jambes et vos muscles abdominaux.
- Il améliore votre équilibre et améliore votre conscience mentale.
Qui peut le faire?
Ceci étant une pose avancée peut être effectuée par des praticiens, des danseurs et des sportifs intermédiaires et avancés. Les individus ayant une bonne flexibilité et un équilibre de force de base peuvent faire cet asana sous la direction d'un professeur de yoga formé.
Qui ne devrait pas le faire?
Les débutants en yoga ne doivent pas le faire tant qu'ils ne gagnent pas de flexibilité, d'équilibre et de force centrale. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose. Les personnes souffrant de blessures ou de chirurgie devraient éviter cette pose. Les personnes à faible TA et les étourdissements devraient l'éviter.
Comment faire Eka Pada Urdhva Dhanurasana ?
Suivez la procédure étape par étape
- Commencez cette pose en faisant des échauffements et des poses préparatoires comme la pose du pont et si vous êtes nouveau dans cette pose, faites-le sous la direction du professeur de yoga.
- Allongez-vous dans la pose couchée, sur le tapis de yoga , et gardez vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le tapis, avec une distance de la hanche, et les bras à côté de votre corps et respirez doucement.
- Inspirez et placez vos mains au niveau de l'oreille et des doigts pointant vos épaules, et appuyez sur les paumes et les talons contre le sol et soulevez les hanches et le bassin vers le plafond.
- Expirez et déplacez votre poids vers la jambe gauche et inspirez et soulevez votre jambe droite vers le haut vers le plafond.
- Fléchissez votre pied droit et vos orteils pointant vers vous et continuez à respirer.
- Concentrez-vous sur l'ouverture de votre poitrine et soulevant vos hanches plus haut en appuyant sur vos mains et la jambe gauche vers le tapis et en gardant votre noyau engagé.
- Tenez la pose, dans votre niveau de confort et maintenez la pose avec équilibre et stabilité.
- Lorsque vous voulez le faire avec l'autre jambe (soulevant votre jambe gauche), abattez la jambe droite et abattez vos hanches et détendez-vous en redressant vos jambes, puis faites la même procédure.
Quels sont les avantages d' Eka Pada Urdhva Dhanurasana ?
- Cela aide à renforcer vos muscles du dos.
- Il aide à ouvrir votre poitrine et vos épaules, ce qui aide à améliorer votre posture et votre respiration.
- Il aide à améliorer votre équilibre, votre concentration, votre clarté mentale et votre stabilité.
- Comme cela fonctionne sur vos organes abdominaux, il aide à un meilleur processus de digestion .
- Cela améliore également votre confiance et votre estime de soi.
Des conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Eka Pada Urdhva Dhanurasana
- Les personnes souffrant de douleurs au dos ou de raideur peuvent pratiquer cette pose.
- Cela pourrait être une bonne pose de comptoir pour le dos voûté qui s'est produit en raison de longues heures assises.
- Les gens qui veulent renforcer leurs jambes et leur noyau peuvent faire cette pose.
Sécurité et précautions
- Les personnes atteintes de blessures à la colonne vertébrale, au poignet ou à la cheville et à toute intervention chirurgicale devraient éviter de faire la pose.
- Les femmes enceintes devraient éviter de faire cette pose.
- Les personnes avec une PA élevée devraient l'éviter.
Erreurs courantes
- Évitez de s'effondrer vos épaules.
- Gardez vos jambes et vos bras actifs.
- Engagez vos muscles de base.
- Ne tendez pas votre cou.
- Évitez de faire cette pose sur le sol nu.
Conseils pour Eka Pada Urdhva Dhanurasana
- L'échauffement et les étirements sont importants.
- Modifiez la pose avec des accessoires pour un meilleur confort.
- Écoutez votre corps et sortez si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
- Faites les poses de suivi.
Principes d'alignement physique pour Eka Pada Urdhva Dhanurasana
- Gardez votre jambe gauche ancrée (talon et gros orteil).
- Doigts face à l'avant.
- Engagez la jambe intérieure de la jambe gauche et contractez la cuisse de la jambe levée (jambe supérieure).
- Soulevez votre bassin et compressez le bas du dos.
- Gardez la jambe et le pied levés actifs.
- Tirez le genou levé vers la poitrine.
- Évitez de verrouiller votre genou droit.
- Élargissez vos omoplates.
- Éloignez les épaules des oreilles.
- Regardez entre les bras.
Eka Pada Urdhva Dhanurasana et souffle
Garder le souffle dans le cadre du mouvement, inspirer, placer vos mains près de l'oreille et soulever vos hanches, expirer et redresser votre jambe jusqu'au plafond, et engager votre noyau avec le souffle. Continuez à respirer pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Eka Pada Urdhva Dhanurasana et variations
- Pose de roues.
- Placez un bloc de yoga ou renforcez-vous sous votre tête pour soutenir.
- Pratiquez près du mur pour obtenir un soutien.
- Variation de la planche côté jambe.
- Renvers de bord plus profond en rapprochant vos mains et vos jambes et en levant la poitrine.
La ligne de fond
Prêt à faire passer votre pratique de yoga au niveau supérieur avec Eka Pada Urdhva Dhanurasana ? Cette pose avancée améliore votre force, votre équilibre et votre flexibilité, ce qui en fait un excellent ajout à toute pratique. N'oubliez pas d'écouter votre corps, d'utiliser les accessoires si nécessaire et de pratiquer en toute sécurité. Si vous débutez ou cherchez à construire une pratique cohérente, rejoignez notre défi de yoga de 14 jours pour les débutants et renforcez progressivement votre fondation. Vous pouvez également commencer par notre procès gratuit de 14 jours pour explorer nos cours et voir les avantages de première main. Vous voulez emprunter votre voyage de yoga? Explorez notre formation de professeur de yoga de 500 heures pour approfondir vos connaissances et vos compétences. Rejoignez-nous maintenant!
