Tadasana Mountain Pose of Yoga Practice

Tadasana en un coup d'œil

Comment faire Tadasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Pratiquer la pose de montagne, ou Tadasana , est simple et adapté aux débutants. Voici un guide étape par étape en mots simples:

• Tenez-vous debout avec la distance et les orteils de vos pieds de la hanche pointant vers l'avant. Tenez-vous sur vos orteils, étirez-les et revenez à une position plus large.
• Essayez de distribuer votre poids uniformément sur les deux pieds et trouvez bien votre équilibre.
• Détendez vos bras à vos côtés, et laissez-les accrocher naturellement, des paumes tournées vers l'avant.
• Essayez d'allonger votre colonne vertébrale en maintenant sa courbe naturelle, comme si une chaîne vous tire du haut de votre tête.
• Cachez doucement votre menton, en le gardant parallèle au sol.
• Adoucissez et haussez les épaules et détendez-les loin de vos oreilles.
• Doucement Soulevez vos rabaises pour engager votre jambe muscles.
• Détendez votre ventre et respirez naturellement.
• Sentez la connexion de vos pieds avec le sol, comme si vous aviez des racines qui poussent dans la terre.
• Prenez des respirations lentes, profondes et épanouissantes et concentrez-vous sur la sensation de chaque inspiration et expirez.
• Soyez conscient de votre corps, remarquez ce qu'il se sent et trouvez un sentiment d'immobilité à l'intérieur.
• Détendez tous les muscles, y compris ceux sur votre visage et votre langue.
• Restez dans la pose pour quelques respirations ou tant qu'elle est confortable.
• Pour sortir de la pose, relâchez doucement les muscles, détendez-vous lentement et baissez vos bras.
• La pose de montagne consiste à trouver la stabilité, l'équilibre et un sentiment de calme. N'oubliez pas de profiter de la simplicité et puissance de cette pose en ce qui concerne grand comme une montagne.

Quels sont les avantages de Tadasana ?

Mountain Pose présente de nombreux avantages , en particulier pour les débutants.

• Meilleure posture: cela vous aide à vous tenir droit et à améliorer votre posture globale. Vous ne vous tenez plus dans votre ancien style.
• Core et stabilité plus forts: Étant donné que Tadasana nécessite l'engagement de vos muscles et jambes du ventre, il peut renforcer votre noyau et vous rendre plus stable.
• Conscience du corps: exige votre conscience de la façon dont votre corps se sent et bouge, ce qui vous aide à mieux vous comprendre.
• Se sentir ancré et stable: vous vous sentez plus sûr et équilibré lorsque vous êtes fermement connecté au sol.
• Maison et calme: cela aide à améliorer la pleine conscience et à être présent dans l'instant. Cela apporte finalement un sentiment de calme.
• Respiration améliorée: Un coffre levé tout en jouant Tadasana autoriser meilleure respiration. Et une meilleure respiration vous dynamise.
• Intégration de l'esprit et du corps: Tadasana rassemble votre esprit et votre corps et établit les bases d'autres poses de yoga .

Conditions de santé qui pourraient bénéficier du tadasana

Le tadasana peut être utile pour traiter les problèmes de santé tels que:

• Maladie de Parkinson: Tadasana aide à la maladie de Parkinson en renforçant la force du corps et en améliorant la posture et l'équilibre.
• Spondylite ankylosante (AS): la pose de montagne est une option douce pour réduire la douleur liée à l'AS . Il aide également à améliorer la posture et à augmenter la flexibilité.
• Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC): Les avantages émotionnels et physiques du Tadasana sont utiles pour les personnes atteintes de MPOC. Il peut atténuer le stress et l'anxice tout en renforçant l'équilibre et la force.

Sécurité et précautions

• La pose de montagne est généralement sûre, sauf si vous vous sentez étourdi ou étourdissant.
• Si vous êtes enceinte, vous pouvez avoir besoin d'une position plus large pour se sentir stable.

Erreurs courantes

• Bien que Tadasana soit un asana très simple et simple, vous pouvez toujours vous tromper.
• Assurez-vous que votre Alignement et posture sont appropriés à l'aide d'un miroir ou d'un gourou. Pour la plupart, il y a une tendance à se tromper dans les alignements.
• Aussi, prenez votre temps avec le processus et essayez d'être attentif et attentif à donner les avantages.

Conseils pour Tadasana

• Tenez-vous avec vos talons et vos omoplates contre un mur.
• Si vous n'êtes pas sûr de votre posture et de votre alignement.
• Gardez vos pieds à trois à cinq pouces pour mieux équilibrer.

Les principes d'alignement physique de Tadasana

• Tout comme dans d'autres poses debout, la réalisation de l'alignement physique correct est la clé de la pose de montagne.
• Il s'agit de se tenir debout avec des pieds ancrés, des jambes engagées, une colonne vertébrale allongée, des épaules détendue et une tête alignée avec la colonne vertébrale.
• Cependant, il ne s'agit pas seulement de l'alignement externe. La conscience du corps et l'engagement jouent également des rôles vitaux.
• Vous devez être conscient de votre corps et de ses sensations dans la pose afin de faire des ajustements et de maintenir un bon alignement. L'engagement des muscles appropriés crée également de la stabilité et de la force.
• Lorsque vous apportez l'alignement, la conscience du corps et l'engagement ensemble, Tadasana peut être une pose magique qui relie votre esprit et votre corps d'une manière belle.

Tadasana et respiration

À Tadasana , la posture elle-même ouvre le terrain pour une respiration . Vous élargissez votre poitrine au maximum lorsque vous vous tenez debout et que vous alignez correctement votre corps. Lorsque vous soulevez votre poitrine et allongez votre colonne vertébrale, vous obtenez un meilleur flux d'air, permettant des respirations plus profondes.

Pendant la pose et dirigeant votre attention sur votre pose, vous entrez dans un état de respiration consciente.

Prenez conscience de vos inhalations et exhalations. Concentrez-vous et sentez le souffle entrant dans vos narines, voyageant dans vos poumons, puis observez en libérant et en exhorant doucement. Vous n'avez pas à forcer ou à modifier le mouvement de la respiration, mais juste remarquer et ressentir son rythme. Laissez le souffle couler à son rythme naturel sans effort.

La respiration consciente peut être un outil pour nous apporter une grande détente et libération. Lorsque vous expirez, essayez de laisser tomber toute tension ou stress que vous détienz. Cette conscience du souffle à Tadasana vous relie au moment présent et vous apporte un état de pleine conscience .

Lorsque vous apportez la conscience du souffle à Tadasana , vous créez un pont entre les aspects physiques et énergiques de votre pratique.

Le souffle agit comme un canal pour l'énergie de la force vitale appelée Prana , qui coule à travers votre corps. Lorsque Prana coule librement, cela augmente vos niveaux d'énergie et votre vitalité.

Tadasana et variations

Vous pouvez essayer différentes variations de pose de montagne selon vos capacités ou pour vous défier davantage. Vous trouverez ci-dessous quelques variantes que vous pourriez explorer;

• Tadasana Paschima Namaskarasana pose de prière inverse debout )
• Urdhva Hastotanasana (Palm Tree Pose )
• Tadasana Paschima Bouddha Hastasana ( pose des mains liées au dos )
• Tadasana Gomukhasana ( pose de visage de vache )

La ligne de fond

En résumé, la pose de montagne peut être une pose de base parfaite et puissante et aussi une pose parfaite intermédiaire pour les débutants et les yogis assaisonnés. Vous pouvez facilement intégrer cette pose dans votre vie quotidienne en raison de sa simplicité et de son accessibilité, vous aidant à trouver l'immobilité et la force dans votre vie rapide.

Cette pose nous apprend l'importance de la mise à la terre, de la stabilité et de la conscience de soi, non seulement sur le tapis de yoga mais aussi dans notre vie quotidienne.

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