Tadasana : fondement de la pratique du yoga

Fondation de toutes les poses debout

tadasana
Nom (s) anglais
Pose de montagne
Sanskrit
ताड़ासन/ Tadasana
Prononciation
tah-DAHS-ah-nah
Sens
Tada : Montagne
Asanas : pose

Tadasana en un coup d'oeil

Tadasana - Pose de montagne ou Samasthithi, est une pose basique et fondamentale et un asana debout à faible impact. Cette pose peut être une pose préparatoire ou intermédiaire lors de l’exécution d’autres asanas.

Avantages :

  • Tadasana aide à Corriger votre posture et établir un bon alignement.
  • C'est aussi idéal pour trouver Stabilité et de équilibre.
  • Une posture ferme et ancrée dans cette pose peut aider Renforcer les cuisses.
  • Améliore Conscience et rigueur. et de
  • On pense que la pratique à long terme de la posture de la montagne pourrait Augmenter la hauteur.

Qui peut le faire?

Cet asana ne nécessite pas une grande forme physique ni une grande flexibilité et peut être facilement exécuté par les débutants, les personnes âgées, les enfants, les personnes souffrant de problèmes de posture, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies telles que la maladie de Parkinson et la BPCO.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes souffrant de graves problèmes d’équilibre, d’hypotension artérielle ou de blessures récentes à la jambe ou au dos.

Avantages de la pose de montagne

Comment faire Tadasana?
Suivez la procédure étape par étape

Pratiquer la posture de la montagne, ou Tadasana, est simple et adapté aux débutants. Voici un guide étape par étape en termes simples :

  1. Tenez-vous droit, les pieds à distance des hanches et les orteils pointés vers l’avant. Tenez-vous sur la pointe des pieds, déployez-les et revenez à une position plus large.
  2. Essayez de répartir votre poids uniformément sur les deux pieds et de bien trouver votre équilibre.
  3. Détendez vos bras à vos côtés et laissez-les pendre naturellement, les paumes tournées vers l'avant.
  4. Essayez d'allonger votre colonne vertébrale en conservant sa courbe naturelle, comme si une corde vous tirait du haut de la tête.
  5. Rentrez doucement votre menton, en le gardant parallèle au sol.
  6. Adoucissez et haussez vos épaules et détendez-les loin de vos oreilles.
  7. Soulevez doucement vos rotules pour solliciter les muscles de vos jambes.
  8. Détendez votre ventre et respirez naturellement.
  9. Ressentez la connexion de vos pieds avec le sol, comme si vos racines poussaient dans la terre.
  10. Prenez des respirations lentes, profondes et épanouissantes et concentrez-vous sur la sensation de chaque inspiration et expiration.
  11. Soyez conscient de votre corps, remarquez ce que vous ressentez et trouvez un sentiment de calme intérieur.
  12. Détendez tous les muscles, y compris ceux de votre visage et de votre langue.
  13. Restez dans la pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que cela vous semble confortable.
  14. Pour sortir de la pose, relâchez doucement les muscles, détendez-vous lentement et baissez les bras.
  15. Mountain Pose consiste à trouver la stabilité, l’équilibre et un sentiment de calme. N'oubliez pas d'apprécier la simplicité et la puissance de cette pose lorsque vous vous tenez droit comme une montagne.

    Quels sont les avantages de Tadasana?

    Mountain Pose a de nombreux avantages, surtout pour les débutants.

    • Meilleure posture : Il vous aide à vous tenir droit et améliore votre posture globale. Vous n'êtes plus dans votre ancien style.
    • Noyau et stabilité plus forts : Depuis que Tadasana nécessite l’engagement des muscles de votre ventre et de vos jambes, cela peut renforcer votre tronc et vous rendre plus stable.
    • Conscience du corps : Exige que vous soyez conscient de la façon dont votre corps se sent et bouge, ce qui vous aide à mieux vous comprendre.
    • Se sentir ancré et stable : Vous vous sentez plus en sécurité et équilibré lorsque vous êtes fermement connecté au sol.
    • Pleine conscience et calme : Cela aide à améliorer la pleine conscience et à être présent dans l’instant présent. Cela apporte finalement un sentiment de calme à l’intérieur.
    • Respiration améliorée : Une poitrine levée pendant l'exécution Tadasana permet une meilleure respiration. Et une meilleure respiration vous dynamise.
    • Intégration de l'esprit et du corps : Tadasana rassemble votre esprit et votre corps et jette les bases d’autres poses de yoga.

    Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Tadasana

    Tadasana peut être utile dans le traitement de problèmes de santé tels que :

    • La maladie de Parkinson: Tadasana aide à lutter contre la maladie de Parkinson en renforçant la force du bas du corps et en améliorant la posture et l'équilibre.
    • Spondylarthrite ankylosante (SA) : La pose en montagne est une option douce pour réduire la douleur liée à AS. Cela aide également à améliorer la posture et à augmenter la flexibilité.
    • Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC): Les bienfaits émotionnels et physiques de Tadasana sont utiles pour les personnes atteintes de BPCO. Il peut soulager le stress et l’anxiété tout en renforçant l’équilibre et la force.

    Sécurité et précautions

    • Mountain Pose est généralement sans danger, sauf si vous vous sentez étourdi ou étourdi.
    • Si vous êtes enceinte, vous aurez peut-être besoin d'une position plus large pour vous sentir stable.

    Erreurs courantes

    • Bien que Tadasana est un asana très direct et simple, vous pouvez toujours vous tromper.
    • Assurez-vous que votre alignement et votre posture sont corrects à l'aide d'un miroir ou d'un gourou. Pour la plupart, il y a une tendance à se tromper dans les alignements.
    • Prenez également votre temps avec le processus et essayez d’être attentif et attentif pour en tirer les bénéfices.

    Conseils pour Tadasana

    • Tenez-vous debout avec vos talons et vos omoplates contre un mur.
    • Si vous n'êtes pas sûr de votre posture et de votre alignement.
    • Gardez vos pieds écartés de trois à cinq pouces pour un meilleur équilibre.

    Les principes d’alignement physique de Tadasana

    • Tout comme dans les autres poses debout, obtenir un alignement physique correct est essentiel dans la pose de la montagne.
    • Cela implique de se tenir droit, les pieds au sol, les jambes engagées, la colonne vertébrale allongée, les épaules détendues et la tête alignée avec la colonne vertébrale.
    • Cependant, il ne s’agit pas uniquement d’alignement externe. La conscience corporelle et l’engagement jouent également un rôle essentiel.
    • Vous devez être conscient de votre corps et de ses sensations dans la pose afin de procéder aux ajustements et de maintenir un bon alignement. L'engagement des muscles appropriés crée également de la stabilité et de la force.
    • Lorsque vous associez alignement, conscience du corps et engagement, Tadasana peut être une pose magique qui relie votre esprit et votre corps d’une manière magnifique.

    Tadasana et Souffle

    In Tadasana, la posture elle-même prépare le terrain pour une respiration optimale. Vous élargissez votre poitrine au maximum lorsque vous vous tenez droit et que vous alignez correctement votre corps. Lorsque vous soulevez votre poitrine et allongez votre colonne vertébrale, vous obtenez une meilleure circulation de l'air, permettant des respirations plus profondes.

    Pendant que vous êtes dans la pose et que vous dirigez votre attention sur votre pose, vous entrez dans un état de respiration consciente.

    Prenez conscience de vos inspirations et expirations. Concentrez-vous et sentez le souffle entrer dans vos narines, descendre jusqu'à vos poumons, puis observez pendant que vous relâchez et expirez doucement. Vous n’avez pas besoin de forcer ou de modifier le mouvement respiratoire, mais simplement de remarquer et de ressentir son rythme. Laissez la respiration s’écouler à son rythme naturel sans effort.

    La respiration consciente peut être un outil pour nous apporter une grande relaxation et libération. Lorsque vous expirez, essayez d’évacuer toute tension ou tout stress que vous retenez. Cette conscience de la respiration dans Tadasana vous connecte au moment présent et vous apporte un état de pleine conscience.

    Lorsque vous apportez la conscience de la respiration à Tadasana, vous créez un pont entre les aspects physiques et énergétiques de votre pratique.

    La respiration agit comme un canal pour l’énergie vitale appelée prana, qui circule dans votre corps. Lorsque le prana circule librement, il augmente votre niveau d’énergie et votre vitalité.

    Tadasana et variantes

    Vous pouvez essayer différentes variantes de pose de montagne selon vos capacités ou pour vous mettre davantage au défi. Vous trouverez ci-dessous quelques variantes que vous pourriez explorer ;

    • Tadasana Paschima Namaskarasana (Pose de prière inversée debout)
    • Urdhva Hastotanasana (Position du palmier)
    • Tadasana Paschima Bouddha Hastasana (Pose des mains liées au dos)
    • Tadasana gomukhasana (Pose du visage de vache debout)

    Conclusion

    En résumé, l' Pose de montagne peut être une pose de base parfaite et puissante et également une pose intermédiaire parfaite pour les débutants et les yogis chevronnés. Vous pouvez facilement intégrer cette pose dans votre vie quotidienne en raison de sa simplicité et de son accessibilité, vous aidant ainsi à trouver le calme et la force dans votre vie en évolution rapide.

    Cette pose nous enseigne l’importance de l’ancrage, de la stabilité et de la conscience de soi, non seulement sur le tapis de yoga mais aussi dans notre vie quotidienne.

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    Meera Watts
    Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

    Commentaires

    1. Je suis intéressé par les cours de yoga du Siddhi yoga. Quelle durée a le diplomate. Le coût en USD. 347 dollars, correspond à un temps d'étude
      Por favor me puede informerar horaires de classe en Zoom
      Yo vivo en Quito – Equateur. Gracias

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