Tadasana ou Samasthiti (Mountain Pose)

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

posture de tadasana
Nom (s) anglais
Tadasana, posture de la montagne
Sanskrit
/ Tāḍāsana
/ Samasthitiḥ
Prononciation
tah-DAHS-euh-nuh
Sa-MAS-ti-TI
Sens
tāḍa: «montagne»
āsana: «posture»
or
sama: "debout"
sthiti: "stand"

Introduction

Dans la plupart des systèmes de Hatha Yoga, Tadasana (tah-DAHS-euh-nuh), ou Mountain Pose est considérée comme la pose la plus fondamentale de toute la pratique.

Aussi connu sous le nom samsthithi, ou debout égal, cette pose est essentiellement le simple fait de se tenir droit avec une posture droite et alerte, mais comme tant de choses dans le yoga, les détails sont illimités et les choses les plus simples sont souvent les plus difficiles à maîtriser.

L'alignement dans lequel vous apprenez Tadasana se traduira dans presque toutes les autres poses dans la pratique. Parfois de manière subtile, mais souvent de manière explicite.

Tadasana nous enseigne comment engager chaque groupe musculaire dans le corps et comment articuler chaque complexe articulaire pour atteindre une posture qui permet à l'énergie et à l'information de se déplacer librement à travers le corps.

Plus important encore, car Tadasana est une pose qui se traduit directement dans les mouvements de base et les positions corporelles de la vie quotidienne, elle nous aide à intérioriser les modèles positifs et à recycler ceux qui sont négatifs pour éliminer les diverses tensions sur le corps et l'esprit créées par une posture inefficace.

Selon la un article sur la base Tadasana, ceux qui ont du mal à rester assis pendant de longues périodes pourraient trouver la posture de méditation debout plus pratique et bénéfique. particulier s'ils souffrent de maux physiques tels que l'arthrite, des problèmes de tension artérielle ou des engourdissements dans leur corps tout en pratiquant la concentration assise avec un minimum de mouvement, il est recommandé d'essayer des postures droites à la place - cela permettra une plus grande liberté de mouvement tout au long de chaque séance sans avoir aucun impact négatif sur votre pratique !

Mise au point musculaire

Plank Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

  • Muscles des jambes (Soleus)
  • Muscles du dos (Rhomboïdes)
  • Muscles de la poitrine (Pectoral)

Idéal pour les conditions de santé

  • Pour améliorer la coordination du corps et de l'esprit
  • Pour améliorer le poids corporel réparti uniformément.
  • Il aide à aligner la colonne vertébrale.

10 principaux avantages de Tadasana ou Mountain Pose

Avantages de la pose de montagne

1. Tadasana Nous apprend à faire toutes les autres asanas.

Les signaux d'alignement et les principes énergétiques qui sont appris dans Tadasana traduire pratiquement tous les autres Asanas du yoga. Il y a des changements subtils dans certaines poses, mais l'intelligence corporelle que vous gagnez en pratiquant Tadasana sera toujours transporté dans d'autres Asanas, même très compliqués et difficiles.

2. Tadasana Nous apprend à équilibrer le poids et l'engagement des deux côtés du corps.

Notre santé physique et mentale est affectée par notre façon de nous asseoir, de nous tenir debout et de nous incliner.

Lorsque nous maintenons le poids du corps sur un pied ou que nous engageons les muscles d'un côté du corps plus que l'autre, nous créons des schémas qui peuvent éventuellement conduire à un dysfonctionnement à long terme. Tadasana nous aide à devenir sensibles et finalement à corriger ces déséquilibres.

3. Tadasana Renforce les pieds.

In Tadasana, nous accordons une attention particulière aux pieds. Créer une arche solide pendant la pratique de Tadasana peut aider à renforcer les pieds chez les personnes qui ont les pieds plats. Même chez les personnes ayant des pieds normaux, vous seriez surpris de voir comment le renforcement des pieds peut vous aider à bouger plus facilement dans presque toutes les situations.

4. Tadasana Peut aider avec les maux de dos.

Apprendre à aligner notre bassin et notre ceinture scapulaire apporte de l'intelligence, de la conscience et de la mobilité aux muscles qui maintiennent la position de notre colonne vertébrale. Pratiquant Tadasana peut nous aider à nous déplacer de manière à limiter la tension sur le dos et à répartir la charge uniformément dans tout le corps lorsque nous soulevons des objets ou participons à des activités ardues.

5. Tadasana Nous aide à maintenir une énergie équilibrée.

Notre posture reflète directement notre état mental. Par exemple, les personnes souffrant de dépression ont généralement un dos arrondi avec les épaules voûtées vers l'avant. Apprendre à se tenir droit avec une vigilance détendue nous permettra d'apporter calme et sérénité à notre vie quotidienne. Tadasana nous aide à cultiver l'énergie sans anxiété.

6. Tadasana Nous aide à respirer librement.

Lorsque la poitrine est chroniquement comprimée, le système respiratoire ne peut pas fonctionner correctement. Une posture droite permet l'expansion de l'abdomen et de la cage thoracique dans toutes les directions, ce qui encourage les poumons à se dilater en nature. Cela aide à apporter de l'air à tous les tissus des poumons et permet l'échange efficace d'oxygène dans la circulation sanguine.

7. Tadasana Augmente le flux sanguin

Quand Tadasana est exécuté correctement, tous les groupes musculaires du corps sont articulés et sollicités sans tension. Cela amène du sang dans chacune de ces zones, ce qui améliore l'efficacité de la fonction cellulaire ainsi que l'élimination des toxines du corps. Bien que le processus soit subtil, apprendre à se tenir ainsi dans la vie quotidienne renforcera et améliorera le fonctionnement de notre système cardiovasculaire.

8. Tadasana Aide à améliorer notre humeur.

Une respiration améliorée, une circulation sanguine accrue et une posture alerte et réactive sont tous des facteurs qui affectent notre humeur. Pratique régulière de Tadasana peut aider à traiter les symptômes d'une légère anxiété et de dépression, en particulier lorsqu'il est combiné avec une pratique holistique du yoga et un mode de vie modéré.

9. Tadasana Nous enseigne le corps subtil et énergétique.

Parce que Tadasana est une pose relativement simple qui est immédiatement accessible à toute personne à mobilité normale, elle permet d'affiner et d'approfondir notre compréhension du corps non seulement au niveau physique mais aussi énergétique. Une pratique consciente de Tadasana nous apprendra à reconnaître comment les sensations énergétiques et le flux d'énergie dans notre corps reflètent nos états émotionnels et mentaux et vice versa.

10. Tadasana nous apprend comment intégrer la méditation dans la vie de tous les jours.

Tadasana est une pose de méditation puissante car elle nous aide à apporter une qualité méditative dans les actions régulières de la vie ordinaire. Il est très courant dans la tradition bouddhiste zen de pratiquer la méditation debout pour cette raison même.

Tadasana peut être un outil puissant pour apporter l'équanimité et la pleine conscience dans nos actions.

Tadasana est une pose vitale qui ne doit pas être omise de toute pratique de Hatha Yoga, aussi avancée soit-elle.

Variations

  • Posture du palmier (Urdhva Hastotanasana)
  • Pose de visage de vache debout (Tadasana Gomukhasana)

Pose préparatoire

Aucun

Conseils du débutant

  • Si vous éprouvez des difficultés à garder les yeux fermés, vous pouvez pratiquer cette pose les yeux ouverts.

Contre-indications

Tadasana est appliqué tout au long de la journée, que nous en soyons conscients ou non. Mais il est déconseillé aux personnes souffrant de maux de tête, d'hypotension artérielle, d'insomnie ou de vertiges de pratiquer la pose pendant de longues périodes. Il est conseillé aux femmes qui ont leurs règles et enceintes de pratiquer Tadasana le dos contre un mur.

Comment faire Tadasana ou Mountain Pose

Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec vos pieds ensemble. Les gros orteils doivent se toucher. Idéalement, le talon devrait également se toucher, mais pour certains types de corps, il sera plus confortable de les laisser légèrement écartés.

Si l'équilibre est un problème, il est acceptable d'avoir les pieds écartés à la largeur des hanches au début. Après avoir commencé à maîtriser la posture, l'équilibre s'améliorera naturellement et vous devriez pouvoir rapprocher les pieds.

La partie la plus importante de Tadasana est la répartition égale du poids entre les deux pieds et entre les quatre coins des pieds eux-mêmes. Concentrez-vous sur les sensations se produisant sur la plante des pieds ; le poids doit être au centre du talon, à l'extérieur du pied et sur la plante des pieds, en particulier le monticule du gros orteil.

Soulevez les orteils et étalez-les avant de les replacer sur le sol. En appuyant à travers le monticule du gros orteil et l'extérieur du pied, vous créerez une arche solide à travers les pieds.

Engagez-vous dans les muscles quadriceps à l'avant de la jambe supérieure. Cela soulèvera la rotule et empêchera les jambes d'hyperextension.

Commencez à incliner le bassin de sorte que le coccyx se déplace vers le bas et légèrement vers l'avant et le haut du bassin recule et légèrement vers le bas. Maintenez une position neutre dans le bassin afin qu'il y ait un sentiment d'extension douce dans la colonne vertébrale inférieure.

Développez à travers la poitrine et le haut du dos en même temps. La poitrine doit se soulever sans gonfler en avant. Maintenez autant de longueur dans la colonne vertébrale que possible. Essayez de ne pas cambrer le dos.

Roulez les épaules vers le bas et vers l'arrière. Essayez de ne pas pincer les omoplates ensemble. Gardez un sentiment d'expansion subtile à travers le haut du dos.

Les bras resteront sur les côtés, maintenus droits avec un engagement doux à travers les muscles du bras. Tenez la tête légèrement en arrière, le menton au niveau du sol et le regard droit devant.

Respirez lentement et profondément à travers tout le tronc.

Maintenez la posture et expérimentez des changements subtils dans la pose pour observer les effets qu'ils ont sur le corps à la fois physiquement et énergétiquement.

Avantages mentaux de Tadasana ou Mountain Pose

  • Nous rend mentalement alertes et lucides.
  • Il améliore le sens de l'équilibre.
  • Il aide à améliorer la coordination entre les deux côtés du cerveau.

Conclusion

Parfait pour tous les niveaux, Tadasana offre un défi et offre plusieurs avantages physiques. La pose aide également à créer la tranquillité d'esprit grâce à sa nature stable mais détendue qui améliore la posture ainsi que d'autres choses telles que l'équilibre ou l'alignement tout en restant fort.

Maintenir la bonne forme vous donnera l'occasion de développer des compétences de concentration en vous concentrant sur une chose à la fois : vous-même !

1 source
  1. https://www.researchgate.net/publication/334680595_Benefits_of_Tadasana_Zhan_Zhuang_and_Other_Standing_Meditation_Techniques
Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice du Siddhi Yoga. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a également été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Meera est professeur de yoga et thérapeute de yoga, mais maintenant elle se concentre principalement sur la direction du Siddhi Yoga, les blogs et le temps passé avec sa famille à Singapour.

2 commentaires sur “Tadasana ou Samasthiti (Mountain Pose) »

Laissez un commentaire

Votre adresse email n'apparaitra pas.

Ce site utilise Akismet pour réduire les spams. Découvrez comment sont traitées les données de vos commentaires..

Contactez-nous