Yoga pour les maux de dos: tout ce que vous souhaitez savoir

Les maux de dos sont très courants dans la vie moderne aujourd'hui. Selon l' Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux , environ 80% des adultes éprouvent des maux de dos à un moment donné de leur vie. La douleur peut être aigu (de quatre à 12 semaines) ou chronique. Les maux de dos chroniques affectent environ 20% des personnes qui souffrent de maux de dos aigu. Cela indique que le pourcentage ne traite pas correctement leurs maux de dos, entraînant de nouvelles douleurs; ou des maux de dos chroniques. Ce nombre n'inclut pas ceux qui ont des problèmes mécaniques ou des conditions médicales qui peuvent souffrir de maux de dos pendant de longues périodes, ou peut-être même en permanence. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens naturels d'aider à soulager la douleur et de le garder sous contrôle, comme le yoga. Le yoga s'est avéré être une grande aide pour soulager les maux de dos. Non seulement en étirant et en renforçant les muscles du dos et la colonne vertébrale, mais aussi le noyau.

Avoir un noyau fort est essentiel pour gérer les maux de dos, car il est le centre du corps qui soutient toute votre colonne vertébrale. Le renforcement du cœur éliminera non seulement la pression de votre dos, mais vous aidera également à un bon alignement vertébral, ce qui est une autre cause de maux de dos. Le yoga pour les maux de dos renforcera votre noyau, redressera votre posture, construisera les muscles du noyau et étirera votre colonne vertébrale. Cela signifie que cela aidera les personnes souffrant de maux de dos à mieux faire face au jour le jour. Dans certains cas, il peut même guérir complètement les maux de dos.

Qu'est-ce qui peut provoquer des maux de dos?

Le dos est composé de muscles, de tendons, de ligaments, de disques et d'os. Les maux de dos peuvent être causés par un problème avec l'un de ces composants, ou en combinaison. En fait, il y a tellement de choses qui peuvent causer des maux de dos. En général, ils sont divisés en trois catégories; Problèmes mécaniques, conditions médicales et déformation.

Problèmes mécaniques

La plupart des maux de dos chroniques sont causés par des problèmes mécaniques. Ce sont les plus courants:

• Disque dégénéré - Il s'agit d'une cause très courante de maux de dos. Les disques sont comme des amortisseurs entre les os de votre colonne vertébrale. Lorsqu'ils se détériorent, cela signifie que l'amorti entre les vertèbres est réduit, ce qui rend plus difficile le déplacement. Cela provoque des maux de dos. Cela se produit en raison de l'usure quotidienne et est plus fréquent dans la population vieillissante.
• Disque rompu ou hernié - Cela se produit lorsqu'il y a une déchirure ou une rupture quelconque dans un disque intervertébral. Lorsque cela se produit, la couche protectrice intérieure du disque s'échappe dans la moelle épinière. Cela provoque une compression et un renflement vers l'extérieur, provoquant des maux de dos.
• Sciatique - est souvent liée à une hernie disque où il y a une compression sur le nerf sciatique. Il s'agit d'un gros nerf qui se déplace du bas du dos à travers les fesses et à l'arrière de votre jambe. Lorsqu'il s'évaser, il peut provoquer une douleur électrique qui abat dans le bas du dos, les fesses et la jambe. La sciatique peut également parfois être causée par une tumeur ou un kyste qui exerce une pression sur le nerf sciatique.
• Radiculopathie - Cela se produit en cas de compression, d'inflammation ou d'une blessure à la racine du nerf vertébral. La pression supplémentaire qui est exercée sur la racine nerveuse provoque une douleur, un engourdissement et une sensation de picotement. Cette sensation rayonnera vers d'autres parties du corps, y compris les jambes, les épaules, les bras et le cou.
• Blessures traumatiques - y compris les accidents de voiture, les blessures sportives, les blessures aux tendons ou les fractures. Les blessures traumatiques peuvent entraîner une comprimée trop comprimée de la colonne vertébrale, ce qui peut ensuite provoquer un disque rompu ou hernié, ou une pression sur les racines nerveuses et la moelle épinière.

Conditions médicales

Il y a des conditions médicales qui peuvent causer des maux de dos. Voici quelques-uns des plus courants:

• Scoliose - Lorsqu'il y a une courbe latérale dans la colonne vertébrale, qui se produit principalement pendant une poussée croissante juste avant la puberté. Cela ne provoque généralement pas de maux de dos avant l'âge moyen.
• Sténose vertébrale - Cela se produit lorsqu'il y a un rétrécissement dans le canal vertébral qui exerce une pression sur la moelle épinière ou les racines nerveuses. Il peut provoquer des maux de dos ou dans des cas plus graves.
• Spondylololisthesis - C'est quand un os dans les vertèbres inférieurs se glisse à la place et dans l'os en dessous. Il peut être extrêmement douloureux, en particulier dans le bas du dos, et peut être causé par une blessure sportive ou en mettant régulièrement trop de pression sur le dos.
• Arthrite - Cela se produit en cas d'inflammation dans vos articulations. Il s'aggrave avec l'âge et est une cause commune de maux de dos.
• Pièces rénales - Lorsque les calculs rénaux passent par le rein dans l'urètre, il peut provoquer de graves maux de dos.
• Endométriose - Le tissu utérin qui s'accumule à l'extérieur de l'utérus peut exercer une pression sur votre colonne vertébrale ou votre nerf sciatique.
• Infections - Bien qu'elle ne soit pas courante, il est possible d'obtenir une infection dans la colonne vertébrale qui provoquera des maux de dos. Les maladies inflammatoires pelviennes, les infections rénales et les infections de la vessie peuvent également parfois provoquer des maux de dos.
• Fibromyalgie - Il s'agit d'une condition de douleur chronique qui provoque également de la fatigue.

Souche

Ce sont des activités quotidiennes qui provoquent une usure régulière sur le corps, provoquant des maux de dos. C'est une douleur conditionnelle qui est principalement aiguë, bien qu'elle puisse devenir chronique si elle est laissée sans traitement. Voici quelques exemples:

• Entades et souches - causées par tirer un muscle, en sortant un tendon à sa place ou en déchirant un ligament. Cela peut se produire en tordant de manière incorrecte, du levage de lourds ou de l'étirement, entre autres.
• Poids - Passer trop de poids ou être obèse peut exercer une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale et causer des maux de dos.
• Un sac à dos lourd ou un sac à main - avoir trop d'objets lourds dans un sac à dos ou un sac à main peut provoquer non seulement des maux de dos, mais aussi des douleurs à l'épaule et la possibilité de problèmes de posture futurs.
• Assis trop longtemps - cela pourrait être à un bureau ou dans une voiture. Des maux de dos peuvent survenir si vous avez une mauvaise posture et que vous êtes courbé par le fait.
• Grossesse - Les maux de dos sont courants pendant la grossesse, car les changements pelviens et les changements de poids exercent une pression sur le bas du dos.

Comment le yoga aide-t-il avec des maux de dos?

Faire de l'exercice quotidiennement est un moyen sûr de réhabiliter la colonne vertébrale et d'aider à soulager les maux de dos, surtout lorsqu'il est fait de manière contrôlée. L'essence même du yoga est de se déplacer de manière contrôlée, de passer à votre souffle et d'apprendre à être conscient de votre corps. En fait, les annales de la médecine interne ont déclaré que l'American College of Physicians recommande le yoga comme un moyen naturel et non pharmacologique de traiter les maux de dos. De plus, non seulement il est efficace, mais il fonctionne également plus rapidement que de nombreuses autres options disponibles. Une étude publiée par les Annals of Internal Medicine le prouve. L'étude a été menée sur une période de 12 mois avec plus de 300 participants qui se sont plaints de maux de dos. La moitié des participants ont fait du yoga pour aider à atténuer les douleurs chroniques du bas du dos, tandis que l'autre moitié avait des soins habituels. Le groupe de yoga avait non seulement moins de douleur, mais avait également une meilleure fonction de dos lorsqu'il a été testé à trois, six et douze mois.

Le Département de radiologie de l'hôpital général de Cathay de Taipei, Taiwan, a mené une étude sur les effets de la maladie dégénérative du disque de yoga pour voir si le yoga était ou non bénéfique pour la colonne vertébrale. Ils ont comparé la maladie dégénérative du disque chez 18 professeurs de yoga qui enseignaient depuis plus de 10 ans à 18 participants qui ne pratiquaient pas du tout le yoga. Les comparaisons ont été effectuées grâce à l'utilisation d'IRM, ce qui a montré qu'il y avait significativement moins de maladie du disque dégénérative chez les professeurs de yoga que dans le groupe non-yoga.

Une autre étude a été menée par trois professeurs à Taïwan, prouvant que l'entraînement en force de base est bénéfique pour les patients souffrant de douleurs chroniques dans le bas du dos. Ils ont constaté que c'était plus efficace que l'entraînement en résistance typique pour soulager les maux de dos chroniques. Le yoga est un moyen très efficace de renforcer votre noyau. Il existe certaines poses de yoga qui visent directement le renforcement du noyau ou qui aident à développer votre force de base grâce à une pratique régulière.

Lorsqu'il est fait correctement et avec un professeur de yoga expérimenté et bien informé, faire certaines poses de yoga est un moyen sûr d'aider les maux de dos. Dans certains cas, il peut l'éliminer complètement. Le yoga s'efforce d'étirer la colonne vertébrale, de renforcer les muscles du dos et d'aider à votre posture, qui sont toutes des choses qui soulagent et réduisent efficacement les maux de dos. Le yoga pour les maux de dos améliorera également la flexibilité globale et la force centrale, qui sont des choses que la plupart des personnes souffrant de maux de dos chroniques manquent. Il existe également des poses spécifiques qui fonctionnent pour des causes spécifiques, comme la sciatique, les hernies disque, la scoliose et l'arthrite. L' American College of Physicians a exhorté les médecins à que leurs patients se tournent vers des thérapies alternatives comme le yoga avant de prendre des analgésiques sur ordonnance. Les médicaments pour soulager la douleur sont très addictifs.

Nous pouvons aller encore plus loin pour dire que le stress, l'anxiété et la dépression peuvent être une cause de maux de dos. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous nous tenons naturellement, ce qui peut provoquer le resserrement de nos muscles et les nœuds. Il a été prouvé que le yoga aide à réduire le stress, l'anxiété et la dépression . Cela vous met de meilleure humeur, vous aide à devenir plus conscient de votre respiration et réduit même la fatigue. Si les maux de dos sont causés uniquement par le stress, l'anxiété ou la dépression, le yoga peut être tout ce qui est nécessaire pour atténuer le problème.

En quoi le yoga est-il différent de la physiothérapie?

Le yoga est une pratique ancienne qui est pratiquée depuis plus de 3 000 ans. La physiothérapie est nouvelle en comparaison et est plus basée sur la science aux siècles d'expérience. Il existe des similitudes entre les deux, mais il existe également de nombreuses différences.

Yoga

Le yoga comprend des pratiques physiques, mentales et spirituelles avec des enseignants apprenant comment Certains asanas (poses) et les mouvements peuvent aider des conditions spécifiques. Cela inclut les maux de dos. Il s'agit d'une combinaison de mouvement, de travail respiratoire et de concentration mentale, tout en renforçant la force et la flexibilité. Dans la plupart des cas, le yoga est une forme d'exercice à faible impact avec de nombreux avantages et est souvent utilisé comme moyen de physiothérapie pour aider à renforcer et à équilibrer le corps. Le yoga peut également être utilisé pour la perte de poids, et comme nous le savons, un poids excessif est une cause de maux de dos.

Il existe des centaines de poses de yoga différentes, chacune travaillant sur le renforcement et / ou l'allongement d'une partie spécifique, ou parties, du corps. La respiration est également importante, car elle est considérée comme le prana (force vitale). Il existe plusieurs styles ou écoles de yoga, dont certains sont parfaits pour les personnes souffrant de maux de dos, d'autres qui devraient être évités. Nous en discuterons un peu plus tard.

Les professeurs de yoga qui sont formés correctement se renseignent sur l'anatomie et les effets que le yoga a à ce sujet. Ils peuvent travailler avec tous les aspects d'une personne. Cela inclut le moi intérieur et le soi extérieur. Les personnes atteintes ou sans maux de dos apprendront à gérer l'exercice physique pour soulager la douleur qu'ils ont. Ils apprendront également à gérer la douleur mentale ou l'inconfort.

Physiothérapie

Les physiothérapeutes sont des thérapeutes du corps, travaillant sur la guérison seul du corps. Ils utilisent des mouvements, des exercices, une thérapie manuelle et une électrothérapie comme remèdes pour guérir les blessures et favoriser le mouvement. La physiothérapie est utilisée pour améliorer la qualité de vie d'un patient en les examinant et en les diagnostiquer d'abord. Ce ne sont pas des médecins, mais ils sont formés pour diagnostiquer des problèmes physiques comme les maux de dos à travers les rayons X, les scanneaux CT ou l'IRM, et aident à la réhabilitation. Ils s'adressent seuls aux maux de dos plutôt qu'au corps dans son ensemble. Ils prescrivent des exercices physiques, l'utilisation de dispositifs mécaniques, les ondes sonores et la thérapie manuelle pour aider à maintenir et à restaurer un mouvement maximum.

Des traitements tels que la manipulation de la colonne vertébrale et la massothérapie sont utilisés pour guérir les maux de dos, ce que le yoga n'incorpore pas. Les deux se sont avérés être des interventions sûres pour améliorer les maux de dos. Les physiothérapeutes suivent une formation approfondie pour tout apprendre sur la forme musculaire / structurelle humaine. Ils apprennent également à traiter des problèmes spécifiques comme les douleurs au dos et au cou.

Quelle est la différence?

Les professeurs de yoga ne peuvent pas diagnostiquer un problème comme les physiothérapeutes le peuvent. Ils peuvent cependant le traiter une fois qu'il est diagnostiqué. Un physiothérapeute peut proposer certains exercices pour réduire la douleur tandis qu'un professeur de yoga trouve des moyens d'intégrer le mouvement comme moyen de guérison. En termes de maux de dos, selon le Dr Robert Saper du Boston Medical Center, ils sont tous deux d'excellentes approches non médicamenteuses pour les douleurs au bas du dos.

Le yoga est une bonne alternative pour ceux qui préfèrent incorporer le mouvement global du corps et la respiration pour atténuer leur douleur plutôt que de faire des exercices uniquement pour le bas du dos seul. Le yoga incorporera des poses qui fonctionnent sur le corps dans son ensemble. Cela comprend les exercices de renforcement de base. La physiothérapie fonctionnera sur la minimisation des maux de dos, que ce soit le bas du dos, le milieu du dos ou le haut du dos.

Le yoga peut-il aider à soulager les maux de dos pendant la grossesse?

Les douleurs au bas du dos sont un effet secondaire courant chez les femmes enceintes, en particulier au troisième trimestre. Il y a trois raisons principales pour lesquelles cela se produit; Biomécanique, hormones et stress.

Biomécanique

Cela fait référence à la façon dont votre corps se tient et se déplace qui sont attribués à votre posture et à vos articulations. Lorsque les femmes sont enceintes, le poids physique supplémentaire peut rendre le corps déséquilibré. La colonne lombaire est remise en question et des problèmes posturaux peuvent survenir. Cela peut mettre une tension sur le bas du dos. Plus le bébé grandit, plus la tension et le poids du bas du dos doivent supporter, ce qui entraîne des douleurs au bas du dos. La biomécanique est la principale cause de maux de dos pendant la grossesse.

Hormones

La deuxième cause la plus fréquente de douleurs au bas du dos pendant la grossesse implique le changement des hormones qui se produisent tout au long de la première moitié de la grossesse. La progestérone se précipite, qui aide à desserrer et à détendre les ligaments et les tissus afin qu'ils puissent s'étirer à mesure que la grossesse progresse. Au cours de la seconde moitié de la grossesse, le cerveau se relâche pour aider les ligaments entre les muscles du bassin. Cela fait de la place pour le bébé. Les hormones circulent également dans le reste du corps, ce qui peut entraîner un déséquilibre sur vos articulations, provoquant des douleurs au bas du dos.

Stresser

Le stress est la troisième cause de maux de dos pendant la grossesse. Avoir un bébé peut être stressant pour de nombreuses femmes, surtout si c'est le premier enfant. Nous savons que le stress est une cause de maux de dos, car il tend les muscles. En être conscient et en le gérer aidera à l'atténuer ou à éliminer complètement la douleur.

Comment le yoga peut aider

Les cours de yoga prénatal deviennent de plus en plus populaires car c'est un excellent moyen de se sentir plus détendu pendant la grossesse. Une pratique régulière ouvrira également les hanches et les ischio-jambiers, améliorera votre sentiment d'équilibre, augmentera la flexibilité et renforcera vos muscles. Il soulagera également les maux de dos. Voici les raisons pour lesquelles:

Meilleure posture

À mesure que votre ventre s'agrandit, votre posture commencera à être compromise en raison du poids supplémentaire sur le devant de votre corps. Cela peut faire en sorte que le bas du dos soit surpassé, vos épaules à s'affronter, à s'étendre sur votre cou et à s'effondrer de votre poitrine. Le yoga prénatal aide les femmes enceintes à s'asseoir, à se tenir debout et à se déplacer avec un bon alignement pour aider leur corps changeant. Des poses comme de Gomukhasana , Adho Mukha Svanasana (pose de chiens orientés vers le bas) et le trikonasana (pose de triangle) sont tous de grands asanas (poses) pour une meilleure posture.

Abs plus fort

Le travail de base et la grossesse peuvent sembler un peu contre nature, mais des abdos solides vous aideront à protéger votre dos et votre colonne vertébrale à mesure que le poids supplémentaire s'ajoute et que votre ventre s'agrandit. Certaines poses de yoga prénatal, une fois faites en toute sécurité, renforceront les muscles abdominaux pour soutenir le poids supplémentaire. Les poses de renforcement de l'AB qui sont sûres à faire pendant la grossesse comprennent l'Utkatasana (pose de chaise), le marjaryasana (pose de chats) et le kumbhakasana (pose de planches).

Articulations stabilisées

Le dysfonctionnement des articles sacro-iliacs est une maladie courante chez les femmes enceintes. L'articulation sacro-iliaque se trouve entre le sacrum et l'os de la hanche et est stabilisé par de nombreux ligaments. Cela permet un mouvement de glissement. Pendant la grossesse, certaines hormones libérées peuvent faire remonter ces ligaments, ce qui rend l'articulation moins stable. Cela provoquera ensuite des douleurs au bas du dos sur le côté sur lequel cela se produit. Il y a des poses de yoga qui peuvent aider à cibler spécifiquement cette douleur, comme suirandhrasana (œil de la pose d'aiguille) et Supta Bunddha konasana (pose d'angle lié inclinable).

Quel style de yoga est le meilleur pour les maux de dos?

Il y a tellement de styles de yoga différents aujourd'hui. Si vous souffrez de maux de dos, il existe quelques styles qui offrent de meilleurs avantages en termes de yoga pour les maux de dos.

Yoga Iyengar

Iyengar Yoga se concentre sur un bon alignement et des mouvements précis. Il est excellent pour les personnes qui ne sont pas aussi souples ou souffrent d'une blessure, car il utilise de nombreux accessoires pour vous aider en cours de route. L'attention aux détails et la modification de chaque pose en fait une option viable pour les personnes qui souffrent de maux de dos, même si la mobilité est limitée.

Hatha yoga

La plupart des styles de yoga proviennent de Hatha, qui est une forme traditionnelle de yoga. Comme Iyengar, il se concentre sur l'alignement. Mais il se concentre également sur le souffle pendant que vous vous déplacez vers l'intérieur et hors de chaque pose. Lorsqu'il est pratiqué avec un enseignant expérimenté et compétent, une classe Hatha devrait inclure des ajustements pour assurer un bon alignement. Cela en fait un bon choix pour le yoga pour les maux de dos. C'est un style de yoga plus lent, il est donc idéal pour les débutants.

Viniyoga

La respiration est l'objectif principal de Viniyoga, chaque mouvement étant coordonné par la respiration ou l'extérieur. Il s'agit d'une approche qui est utilisée pour des conditions uniques, en s'adaptant aux besoins spécifiques de chaque personne. Fondamentalement, c'est une pratique individuelle, c'est donc une bonne option pour aider à la douleur au dos.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga est divisé en six séries, chacune augmentant en intensité et en complexité. Vous commencez par la première série (primaire) et ne passez pas à la série secondaire (intermédiaire) jusqu'à ce que vous maîtrisez le premier. Cela se déroule jusqu'à ce que tous soient maîtrisés, ce qui pourrait prendre plus de 10 ans. C'est un style de yoga discipliné qui devrait être pratiqué au moins trois fois par semaine, bien que beaucoup le pratiquait quotidiennement. C'est une forme puissante de yoga où les mouvements sont liés à la respiration, avec Chatuanga Dandasana (pose de personnel à quatre membres), Urdhva Mukha Svanasana (pose de chien ascendante) et Adho Mukha Svanasana ( Pose de chien orienté vers le bas ) effectué entre chaque pose. Il est populaire parmi les personnes qui ont subi des blessures au dos et sont aux stades finaux de la réhabilitation. Avec le bon enseignant, cela peut également être un bon style de yoga pour les maux de dos.

5 poses de yoga supérieures pour les douleurs au bas du dos

Les douleurs au bas du dos sont la forme la plus courante de maux de dos, affectant chaque adulte au moins une fois dans leur vie. Il existe de nombreuses poses de yoga qui peuvent soulager les douleurs du bas du dos, mais ce sont les 5 premiers.

Balasana

Communément appelé la pose de l'enfant, Balasana suppose la pression du bas du dos en l'allongeant et en alignant la colonne vertébrale. Cela décompresse ensuite le bas du dos, lui donnant un bon tronçon. Les débutants peuvent modifier la pose en mettant une couverture ou un renforcement entre le dos des cuisses et des veaux. Bien qu'il s'agisse d'une pose relaxante, elle doit être évitée pour ceux qui souffrent du genou et pendant la grossesse.

Salamba bhujangasana

Également connu sous le nom pose de sphinx, salamba bhujangasana Crée une belle courbe naturelle du bas du dos. Il engage et renforce également l'ABS. Le renforcement de l'ABS est essentiel pour soutenir le bas du dos et diminuer la douleur. Il aide également à soulager le stress. Cette pose doit être évitée par toute personne souffrant d'une blessure chronique au dos ou à l'épaule. Il n'est pas non plus recommandé pendant la grossesse.

Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana (torsion en décubitre) est un tronçon fantastique pour le bas du dos, surtout s'il est serré. Il est idéal pour la douleur sciatique, et hydrate également les disques vertébraux et réaligne la colonne vertébrale. La torsion couchée peut être modifiée en mettant une couverture ou un oreiller sous vos genoux. Le mouvement de torsion peut parfois irriter le bas du dos. Si tel est le cas, alors abstennez-vous de la pose. Les personnes ayant des problèmes de genou devraient faire preuve de prudence lors de cette pose.

Adho mukha svanasana

Connu comme une pose de chiens orientés vers le bas, Adho mukha svanasana étire les ischio-jambiers et les mollets. Les ischio-jambiers serrés peuvent parfois être un facteur de douleurs au bas du dos, donc les étirer peut aider à le soulager. Il aide également à l'alignement de la colonne vertébrale et à la posture. Si besoin est, pliez un peu les genoux. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne devraient pas faire cette pose, et celles qui ne doivent pas non plus les personnes atteintes du syndrome du canal carpien.

Uttana Shishosana

Cette pose, qui est également appelée pose de chiots étendue, étire la colonne vertébrale et les épaules et libère la pression dans le bas du dos. Il peut être modifié en mettant une couverture sous vos genoux. Vous pouvez également mettre des blocs sous vos coudes ou lever la tête du sol. Les personnes souffrant de blessures au genou devraient prendre la prudence lors de cette pose.

5 poses de yoga supérieures pour les douleurs au milieu et au haut du dos

Les douleurs au milieu et au haut du dos sont moins courantes que les douleurs au bas du dos. Il est cependant assez courant et sera généralement causé par la tension ou les blessures d'un muscle ou d'un ligament. Il peut également provenir d'une mauvaise posture. Ce sont les 5 principales poses de yoga pour les douleurs au milieu et au haut du dos.

Ardha Matsyendrasana

Cette pose dynamise la colonne vertébrale, la tordre et les essorant toute la rigidité. Il soulage les douleurs au milieu et au haut du dos, ainsi que des douleurs à la sciatique. Il étire également les épaules, les hanches et le cou. Cela ne doit pas être fait par quiconque souffrant d'une grave colonne vertébrale à moins de supervision d'un enseignant expérimenté.

Salabhasana

Salabhasana (Pose des sauts) renforce les muscles du dos et les jambes. Il est particulièrement bon pour les maux de dos car il aide à développer la force et la flexibilité. Ceux qui ont des blessures au dos graves devraient éviter de faire cette pose. Il doit également être évité pendant la grossesse.

Papa

Dadasana (Pose du personnel) vous aide vraiment à avoir une idée de votre colonne vertébrale moyenne et supérieure soutenant le reste de votre corps. Cela vous incitera à vous asseoir correctement, ce qui entraîne une meilleure posture. Il force les muscles du dos et les épaules, bien qu'il ne soit pas recommandé pour ceux qui souffrent de blessures au bas du dos.

Paschimottanasana

Communément connu sous le nom de virage avant assis, Paschimottanasana étend le haut et le milieu du dos, ainsi que la colonne vertébrale. Il aide également à soulager le stress, l'anxiété et la dépression, qui sont toutes des causes de maux de dos. Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, tenez une sangle autour de vos pieds. Paschimottanasana ne devrait pas être pratiqué par quiconque souffrant d'une grave blessure au dos, bien qu'il soit idéal pour les maux de dos.

Ardha Pincha Mayurasana

Également connu sous le nom de pose de dauphin, Ardha Pincha Mayurasana soulage la douleur au milieu et au haut du dos. Il étire également les épaules, les ischio-jambiers et les veaux et soulage le stress et la dépression. Il peut être modifié en plaçant vos coudes sur un tapis enroulé. Ceux qui souffrent de blessures au cou ou à l'épaule devraient faire cette pose avec leurs genoux pliés.

5 meilleures poses de yoga pour les maux de dos globaux

Marjaryasana et bitilasana

Bien qu'il s'agisse de deux poses marjaryasana et bitilasana (pose de chat et de vache) sont généralement combinées et réalisées ensemble. Le bitilasana est fait sur l'inspiration et le marjaryasana à l'exhale. Cela apporte la mobilité à la colonne vertébrale, ainsi que la flexibilité du sacrum jusqu'au sommet de la colonne cervicale. Il est excellent pour les maux de dos globaux, bien que particulièrement bons pour les douleurs au milieu du dos. Les personnes souffrant de blessure au cou devraient être très attentifs à garder la tête en ligne avec leur torse.

Navasana

Navasana (pose de bateaux) Renforce les fléchisseurs de l'ABS et de la hanche, ce qui atténuera les maux de dos. Nous savons que les ABS forts aident à maux de dos et que Navasana renforce les muscles de la zone AB. Il renforcera également votre colonne vertébrale, améliorera la digestion et aidera à soulager le stress. Navasana ne doit pas être effectué par quiconque ayant des problèmes cardiaques, une pression artérielle basse ou une insomnie, et doit être évitée pendant la grossesse.

Vyaghrasana

Vyaghrasana (pose de tigre) s'étend et renforce la colonne vertébrale et les muscles du dos, et tous les muscles de votre noyau. Il stimule également les systèmes lymphatiques, nerveux et reproducteurs. Vous pouvez mettre une couverture ou un tapis de yoga enroulé sous vos genoux pour les protéger. Si vous avez une grave blessure au genou, Vyaghrasana doit être évitée.

Ustrasana

Plus communément appelé pose de chameau, Ustrasana est une pose profonde à plis arrière qui s'étend et renforce tout le dos et la colonne vertébrale. Il ouvre également les épaules et la poitrine, faisant la promotion d'une bonne posture. De plus, il étire les fléchisseurs de la hanche profonde. C'est une pose énergisante qui stimule vos organes. Cela ne doit pas être fait si vous avez gravement des blessures au bas du dos ou au cou. Il n'est pas non plus bon pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle élevée ou basse.

Halasana

Halasana est une excellente pose pour réduire les maux de dos globaux. Il étire tout le dos et la colonne vertébrale ainsi que les épaules. Il est très thérapeutique pour les backches, l'insomnie et les maux de tête. Halasana (charrue) ne doit pas être effectué pendant les menstruations ou la grossesse. Il devrait également être évité si vous avez une blessure au cou. Si vous ne pouvez pas mettre vos pieds au sol, soumettez-les sur une chaise ou un bloc.

Le yoga pose à éviter lorsque vous avez des maux de dos

Tout comme il y a des poses qui sont excellentes pour les maux de dos, il y a des asanas qui devraient être évités lorsque vous avez des maux de dos . Lorsque vous les faites, vous risquez de vous blesser encore plus.

Pincha Mayurasana

Parfois appelé équilibre de l'avant-bras, Pincha Mayurasana (pose de paon à plumes) utilise le noyau pour stabiliser le reste du corps. Si vous avez des maux de dos ou des blessures, cette pose doit être évitée. Il peut provoquer une pression sur le dos, entraînant plus de douleur. Cela ne doit pas non plus être fait lors de la menstruation.

Matsyasana

Bien que Matsyasana (pose de poisson) soit bonne pour de légères maux de dos, cela peut provoquer plus de douleur à ceux qui souffrent de maux de dos chroniques. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne le bas du dos. Il devrait également être évité si vous avez une blessure au cou.

Pasasana

Pasasana (pose de nœuds) est idéal pour ouvrir les épaules, la poitrine et la posture. Il n'est pas idéal de faire cette pose pour les maux de dos, en particulier le bas du dos. Il doit également être évité par ceux qui ont une hernie disque.

Urdva Dhanurasana

Mieux connu sous le nom de pose de roues complètes, Urdva Dhanurasana est une excellente pose pour le bâtiment de la résistance à la colonne vertébrale. Il doit être évité par toute personne souffrant de blessures au dos ou de maux de dos chroniques. Pourtant, il peut être thérapeutique pour ceux qui souffrent de douleurs au dos lorsqu'elles sont pratiquées sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté.

Uttanasana

Le virage debout, comme il est plus connu, étend les ischio-jambiers, les veaux et les hanches. Il réduit également l'anxiété et aide à soulager le stress et la dépression. Mais Uttanasana peut également compromettre un dos blessé. Un moyen d'éviter cela est de le faire avec vos genoux pliés. Vous pouvez également le faire sur un mur avec vos mains sur le mur perpendiculairement au sol. Cela enlèvera la pression de votre dos mais vous donnera toujours le tronçon dans vos jambes.

Conclusion

Lorsqu'il est fait correctement sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté, le yoga peut être un grand soulagement des maux de dos. Les médicaments prescrits peuvent être évités, et à la place, vous pouvez trouver la libération en faisant une pratique régulière de yoga. Si vous souffrez de maux de dos, vous ne devriez pas essayer de faire du yoga par vous-même sans connaître l'alignement approprié de chaque asana. Ce faisant, vous pouvez vous blesser davantage. Si vous avez choisi de suivre la voie holistique du yoga, assurez-vous de rechercher les poses bonnes ou mauvaises pour les maux de dos. Il est important de connaître tous les tenants et aboutissants.

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