Des poses de yoga debout différentes
Il est maintenant temps d'apprendre des poses de yoga debout pour aider à renforcer la force, l'équilibre et la conscience du corps.
Ceci est le deuxième d'une série de Yoga pour les débutants articles. Celui-ci se concentre sur Le yoga debout pose. Les deux autres se concentrent sur poses de yoga essentiels et poses de yoga assis.
Les poses de yoga debout sont quelques-unes des poses les plus importantes de votre pratique de yoga. Ils aident à renforcer la force dans le bas du corps, et ils aident également à construire une flexibilité active dans les hanches et la jambe supérieure.
Les poses de yoga debout aident également à maintenir l'équilibre et le contrôle des muscles fondamentaux profonds de la jambe, du dos et de l'abdomen. Apprendre à respirer lentement et confortablement dans ces poses actives peut également nous aider à apporter le calme et l'équanimité dans notre vie quotidienne.
Ces poses sont généralement maintenues pour cinq à 10 respirations. Cependant, dans les styles basés sur le mouvement, il peut être approprié de couler entre eux assez rapidement, et dans des styles plus statiques, vous pouvez constater qu'ils sont maintenus jusqu'à quelques minutes chacun. Chaque approche a ses propres avantages uniques.
Il y a des dizaines de poses debout communes en yoga hatha, mais pour les débutants, il est préférable de se concentrer sur un nombre plus petit car ils aideront à construire les fondations des autres.
Voici nos choix pour les 10 poses de yoga clés pour les débutants:
Tadasana , pose de montagne
L'affaire pourrait être faite et est souvent, que le Tadasana est la pose la plus importante de tout le yoga.
Tadasana est généralement la première pose faite dans n'importe quelle séquence de poses debout. Il établit les bases des principes d'alignement trouvés dans pratiquement toutes les autres poses, y compris les principes assis et inclinés.
Plus un pratiquant passe longtemps à pratiquer le tadasana , plus ils deviendront sensibles aux subtilités de leur posture. Ils remarqueront des déséquilibres mineurs plus tôt et pourront les corriger plus efficacement. Le Tadasana aide à corriger les modèles posturaux inconscients qui peuvent éventuellement entraîner une tension, à la fois physique et mentale.
À Tadasana , l'accent est mis sur les pieds; Cela peut aider à les renforcer, ce qui, à son tour, améliorera l'équilibre et aidera à supprimer une pression inutile sur les genoux, les hanches et le bas du dos.
L'un des avantages subtils du Tadasana est que, comme il est si simple, il est plus facile de pratiquer les subtilités de la respiration et de la méditation dans cette pose que toute autre pose debout. Une fois ces modèles établis à Tadasana , il est plus facile de les entretenir dans d'autres poses de yoga.
Vrksasana , pose d'arbre
Dans la pose d'arbre , nous équilibrons une jambe et ouvrons la hanche de l'autre jambe. Cela aide à s'appuyer sur l'alignement établi à Tadasana , mais le rend plus difficile à maintenir en introduisant une asymétrie posturale et en coupant la base de soutien en deux.
C'est l'une des poses de yoga les plus fortes pour maintenir l'équilibre et c'est une pose importante pour les praticiens d'un groupe d'âge plus âgé qui cherche à maintenir leur mobilité et à vivre un style de vie actif à mesure qu'ils vieillissent.
Urdhva hastasana , pose de salut ascendante
Le Salute à la hausse est une pose qui est souvent intégrée dans le “Salutation au soleil,” une séquence commune de mouvements trouvés dans Vinyasa Yoga. Cependant, c'est une pose très puissante sur laquelle se concentrer à part entière.
Le salut ascendant étend tout le devant du corps, des fronts des jambes, à travers l'abdomen, la poitrine et tout le long des aisselles et des épaules. Il aide également à renforcer les muscles du dos, ce qui aidera à rendre les postures de flexion en arrière plus tard.
Il s'agit d'une posture classique «d'ouverture du cœur», qui est censée aider à développer un sentiment d'ouverture et de compassion envers les autres et une posture plus énergique et attrayante.
Padangusthasana , Big Toe Pose
Padangusthasana est un virage avant puissant qui vaut bien la peine de passer un peu de temps à affiner dans votre pratique de yoga. La plupart des gens modernes ont tendance à avoir des ischio-jambiers serrés, soit à partir de longues périodes de séance de chaises, soit de longues périodes de marche. C'est la pose classique de Libérez le resserrement des ischio-jambiers.
Dans cette pose de yoga, puisque la tête est sous le cœur et les poumons sous les hanches, il est considéré comme une douce inversion. Les inversions aident à délivrer du sang dans les poumons, en aidant à une respiration efficace et en encourageant les tissus sains, en particulier dans les sections supérieures des poumons. On pense également être bénéfique pour l'anxiété et la dépression.
Utkatasana , pose de chaise
Pose de chaise est indispensable pour développer la force et la stabilité dans les muscles quadriceps de l'avant de la jambe, ainsi que les muscles fessiers des fesses.
Les problèmes du genou et de la hanche sont souvent causés par un manque de stabilité ou de force dans ces muscles, et cette posture est fortement recommandée pour les personnes sujettes à des problèmes articulaires.
Cette pose engage fortement les muscles les plus importants du corps, il nécessite donc beaucoup d'énergie et entraîne généralement une fréquence cardiaque accrue. Cela en fait l'un des Meilleures poses de yoga Pour le système cardiovasculaire, bien qu'il devrait être abordé avec une certaine prudence par les personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes cardiaques.
Utthita Trikonasana, Pose de triangle prolongé
Bien qu'il soit accessible pour les débutants, Triangle Pose est en fait l'une des poses de yoga les plus difficiles à maîtriser. Dans cette pose, peut-être plus que tout autre, des changements d'alignement mineurs dans les pieds ou les hanches sont ressentis dans tout le corps.
Cette pose aide à développer le contrôle et la force des petits muscles qui stabilisent les hanches et le bas du dos; Il aide également à étirer le côté du torse et les ischio-jambiers. Cependant, il est important de ne pas pousser trop fort dans cette pose, car il peut créer des tensions dans les genoux et les hanches.
Permettez à l'ouverture de venir avec le temps et n'ayez pas peur d'utiliser un bloc ou le mur pour soutenir.
Anjaneyasana , pose de fente basse
Le Secouer faible La posture est l'une des poses de yoga les plus efficaces pour étirer les muscles quadriceps de l'avant de la jambe. Pour cette raison, il est fortement recommandé aux athlétiques qui passent beaucoup de temps à exercer les jambes, en particulier les coureurs ou les cyclistes, pour aider à maintenir une amplitude de mouvement saine.
Les personnes ayant des problèmes de genou peuvent trouver cette pose inconfortable car le genou supporte un peu de poids. Cette pression peut être atténuée en appuyant activement le pied arrière dans le sol ou en plaçant un oreiller mince ou un tapis plié sous le genou.
Utthita parsvakonasana , pose d'angle latéral étendu
Pose d'angle latéral étendu est une forte pose qui se renforce l'avant de la jambe mais fournit également un fort étirement dans les hanches, le dos et le côté de l'abdomen. Il est important dans cette pose de ne pas aller trop profondément trop tôt car la tension peut être créée dans les hanches et dos si elles ne sont pas suffisamment renforcées à l'avance.
Lorsqu'il est effectué correctement, cette pose aide à stimuler le flux sanguin vers les organes à l'intérieur de l'abdomen et peut aider à allonger et à décompresser la colonne vertébrale.
Les personnes atteintes d'étanchéité dans les hanches ou dans le dos peuvent trouver cette pose difficile, auquel cas ils peuvent utiliser un bloc ou placer leur coude sur le haut de la cuisse de leur jambe avant pour soutenir.
Prasarita Padottanasana , pli vers l'avant à jambes larges
Le pli vers l'avant à pattes larges est une autre excellente pose pour allonger les muscles des ischio-jambiers, bien que celui-ci ajoute un niveau de complexité accru en allongeant également les muscles de l'aine. Il est important de presser fortement les deux pieds, et de cette manière, il aide à renforcer et à allonger les muscles adducteurs des jambes en même temps.
Il est très important de ne pas effondrer tout le poids dans l'extérieur du pied, car cela peut créer une tension dans le genou. Les personnes souffrant de blessures au genou trouveront probablement cette pose inconfortable et devraient l'éviter.
Virabhadrasana I , Warrior One
Guerrier est une pose puissante qui combine une fente élevée avec les bras surélevés et la poitrine ouverte du Salute à la hausse. C'est un excellent moyen d'ouvrir en toute sécurité les hanches tout en maintenant un fort engagement musculaire dans les jambes
Comme la pose de chaise, Warrior One engage fortement les muscles les plus importants du corps, utilisant beaucoup d'énergie et augmentant la fréquence cardiaque. Il est fantastique pour la santé cardiovasculaire, mais nécessite un alignement intelligent et beaucoup de pratique afin de s'assurer qu'il reste suffisamment d'énergie pour le reste de votre pratique.
La ligne de fond
Ces Des poses de yoga debout sont un excellent moyen de renforcer tout votre corps et d'augmenter votre niveau d'énergie.
Bien que notre collection d'articles et de vidéos soit un excellent point de départ, les poses de yoga debout sont incroyablement détaillées et nécessitent une grande pratique à maîtriser.
Nous pouvons aider!
Notre certifié 200 heures de la formation des professeurs de yoga multistyle, Cours de formation des professeurs de yoga de 300 heures, et Cours de formation des enseignants de yoga 500 heures sont conçus juste pour vous! Embrassez le pouvoir transformateur du yoga, apprenez des instructeurs experts et recevez la certification de l'alliance du yoga une fois terminé. Que vous soyez un débutant ou un praticien chevronné, ces cours offrent une occasion unique pour enrichir votre vie et avoir un impact positif. Inscrivez-vous maintenant Et faites le saut pour devenir un instructeur de yoga certifié!
Consultez notre autre article:
Réponses