Différentes poses de yoga debout
Il est maintenant temps d'apprendre quelques postures de yoga debout pour aider à renforcer la force, l'équilibre et la conscience du corps.
Ceci est le deuxième d'une série de Yoga pour débutants sur notre blog. Celui-ci se concentre sur poses de yoga debout. Les deux autres se concentrent sur poses de yoga essentielles et poses de yoga assis.
Poses de yoga debout sont quelques-unes des poses les plus importantes de votre pratique du yoga. Ils aident à renforcer la force dans le bas du corps, et ils aident également à développer une flexibilité active tout au long des hanches et du haut de la jambe.
Poses de yoga debout aident également à maintenir l'équilibre et le contrôle des muscles profonds de la jambe, du dos et de l'abdomen. Apprendre à respirer lentement et confortablement dans ces poses actives peut également nous aider à apporter calme et sérénité dans notre vie quotidienne.
Ces poses sont généralement tenues pendant cinq à dix respirations. Cependant, dans les styles basés sur le mouvement, il peut être approprié de passer de l'un à l'autre assez rapidement, et dans les styles plus statiques, vous constaterez peut-être qu'ils sont maintenus jusqu'à quelques minutes chacun. Chaque approche a ses propres avantages uniques.
Il existe des dizaines de poses debout courantes dans Hatha Yoga, mais pour les débutants, il est préférable de se concentrer sur un plus petit nombre car ils aideront à jeter les bases des autres.
Voici nos choix pour les 10 poses de yoga debout clés pour les débutants:
Tadasana, Pose de la montagne
On pourrait faire valoir, et c'est souvent le cas, que le Tadasana est la pose la plus importante dans tout le yoga.
Tadasana est généralement la première pose effectuée dans une séquence de poses debout. Il jette les bases des principes d'alignement que l'on retrouve dans pratiquement toutes les autres postures, y compris celles assises et inclinées.
Plus un pratiquant passe de temps à pratiquer Tadasana, plus ils deviendront sensibles aux subtilités de leur posture. Ils remarqueront plus tôt des déséquilibres mineurs et pourront les corriger plus efficacement. Tadasana aide à corriger les schémas posturaux inconscients qui peuvent éventuellement conduire à des tensions physiques et mentales.
In Tadasana, on met beaucoup l'accent sur les pieds; cela peut aider à les renforcer, ce qui, à son tour, améliorera l'équilibre et aidera à éliminer la pression inutile sur les genoux, les hanches et le bas du dos.
L'un des avantages subtils de Tadasana est que, comme c'est si simple, il est plus facile de pratiquer les subtilités de la respiration et de la méditation dans cette pose que toute autre pose debout. Une fois ces modèles établis dans Tadasana, il est plus facile de les maintenir à travers d'autres poses de yoga.
Vrksasana, Pose d'arbre
In Pose d'arbre, nous nous équilibrons sur une jambe et ouvrons la hanche de l'autre jambe. Cela permet de tirer parti de l'alignement établi dans Tadasana mais il est plus difficile à maintenir en introduisant une asymétrie posturale et en coupant la base du support de moitié.
C'est l'une des poses de yoga les plus fortes pour maintenir l'équilibre et c'est une pose importante pour les praticiens d'un groupe d'âge plus avancé qui cherchent à maintenir leur mobilité et à vivre un style de vie actif en vieillissant.
Urdhva Hastasana, Pose du salut à la hausse
La Salut ascendant est une pose qui est souvent intégrée au "Salutation au soleil, " une séquence commune de mouvements trouvés dans Vinyasa Yoga. Cependant, c'est une pose très puissante sur laquelle se concentrer à part entière.
La Salut ascendant s'étend sur tout le devant du corps, depuis l'avant des jambes, en passant par l'abdomen, la poitrine et jusqu'aux aisselles et aux épaules. Il aide également à renforcer les muscles du dos, ce qui contribuera à rendre les postures de flexion du dos accessibles par la suite.
Il s'agit d'une posture «d'ouverture du cœur» classique, censée aider à développer un sentiment d'ouverture et de compassion envers les autres et une posture plus énergique et attrayante.
padangusthasana, Pose de gros orteils
padangusthasana est un puissant virage vers l'avant qui vaut la peine de passer un peu de temps supplémentaire à affiner votre pratique du yoga. La plupart des gens modernes ont tendance à avoir des ischio-jambiers serrés, soit à cause de longues périodes assis sur des chaises ou de longues périodes de marche. C'est la pose classique pour relâcher la tension des ischio-jambiers.
Dans cette pose de yoga, puisque la tête est en dessous du cœur et les poumons en dessous des hanches, elle est considérée comme une douce inversion. Les inversions aident à acheminer le sang vers les poumons, favorisant une respiration efficace et encourageant les tissus sains, en particulier dans les parties supérieures des poumons. On pense également qu'il est bénéfique pour l'anxiété et la dépression.
Utkatasana, Président Pose
Pose de chaise est indispensable pour développer la force et la stabilité des muscles quadriceps de l'avant de la jambe, ainsi que des muscles fessiers des fesses.
Les problèmes de genou et de hanche sont souvent causés par un manque de stabilité ou de force dans ces muscles, et cette posture est fortement recommandée pour les personnes sujettes aux problèmes articulaires.
Cette pose sollicite fortement les plus gros muscles du corps, elle nécessite donc beaucoup d’énergie et entraîne généralement une augmentation de la fréquence cardiaque. Cela en fait l'un des meilleures poses de yoga pour le système cardiovasculaire, même s'il doit être abordé avec une certaine prudence par les personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes cardiaques.
Utthita Trikonasana, Pose du triangle étendu
Bien qu'il soit accessible aux débutants, Pose de triangle est en fait l'une des poses de yoga les plus difficiles à maîtriser. Dans cette posture, peut-être plus que toute autre, des changements d'alignement mineurs dans les pieds ou les hanches se font sentir dans tout le corps.
Cette pose aide à développer le contrôle et la force des petits muscles qui stabilisent les hanches et le bas du dos; il aide également à étirer le côté du torse et les ischio-jambiers. Cependant, il est important de ne pas pousser trop fort dans cette pose, car cela peut créer une tension dans les genoux et les hanches.
Permettez à l'ouverture de venir avec le temps, et n'ayez pas peur d'utiliser un bloc ou le mur comme support.
Anjaneyasana, Pose de fente basse
La Fente basse La posture est l'une des poses de yoga les plus efficaces pour étirer les muscles quadriceps de l'avant de la jambe. Pour cette raison, il est fortement recommandé aux sportifs qui passent beaucoup de temps à exercer leurs jambes, en particulier les coureurs ou les cyclistes, pour aider à maintenir une amplitude de mouvement saine.
Les personnes ayant des problèmes de genou peuvent trouver cette position inconfortable car le genou supporte un certain poids. Cette pression peut être atténuée en appuyant activement le pied arrière dans le sol ou en plaçant un oreiller mince ou un tapis plié sous le genou.
Utthita Parsvakonasana, Pose d'angle latéral étendu
Pose d'angle latéral étendu est une pose de fente forte qui renforce l'avant de la jambe mais fournit également un fort étirement des hanches, du dos et du côté de l'abdomen. Il est important dans cette pose de ne pas aller trop en profondeur trop tôt car des tensions peuvent se créer dans les hanches et le dos s'ils ne sont pas suffisamment renforcés à l'avance.
Lorsqu'elle est effectuée correctement, cette pose aide à stimuler le flux sanguin vers les organes à l'intérieur de l'abdomen et peut aider à allonger et décompresser la colonne vertébrale.
Les personnes ayant des tiraillements dans les hanches ou le dos peuvent trouver cette pose difficile, auquel cas ils peuvent utiliser un bloc ou placer leur coude sur le haut de la cuisse de leur jambe avant pour le soutenir.
Prasarita Padottanasana, Pli vers l'avant à jambes larges
La Pli vers l'avant à jambes larges est une autre excellente pose pour allonger les muscles ischio-jambiers, bien que celui-ci ajoute un niveau de complexité accru en allongeant également les muscles de l'aine. Il est important d'appuyer fortement sur les deux pieds, et de cette façon, cela aide à renforcer et à allonger les muscles adducteurs des jambes en même temps.
Il est très important de ne pas faire tomber tout le poids à l'extérieur du pied, car cela peut créer une tension dans le genou. Les personnes souffrant de blessures au genou trouveront probablement cette position inconfortable et devraient l'éviter.
virabhadrasana I, Guerrier un
Guerrier un est une pose puissante qui combine une fente haute avec les bras levés et la poitrine ouverte du Salut ascendant. C'est un excellent moyen d'ouvrir les hanches en toute sécurité tout en maintenant un fort engagement musculaire dans les jambes
Comme Pose de chaise, Warrior One engage fortement les plus gros muscles du corps, consommant beaucoup d'énergie et augmentant la fréquence cardiaque. Il est fantastique pour la santé cardiovasculaire, mais nécessite un alignement intelligent et beaucoup de pratique afin de s'assurer qu'il reste suffisamment d'énergie pour le reste de votre pratique.
La ligne du bas
Ces poses de yoga debout sont un excellent moyen de renforcer tout votre corps et d’augmenter votre niveau d’énergie.
Bien que notre collection d'articles et de vidéos soit un excellent point de départ, les poses de yoga debout sont incroyablement détaillées et nécessitent beaucoup de pratique à maîtriser.
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