Akarna Dhanurasana Avantages: Améliorer la flexibilité et la mise au point

Akarna Dhanurasana en un coup d'œil

Comment faire Akarna Dhanurasana ?
Suivez la procédure étape par étape

L' Akarna Dhanurasana (pose d'arc de tir) peut être effectuée par des personnes qui veulent maintenir ou augmenter leur niveau de force et de flexibilité et se maintenir équilibré, physiquement et mentalement. Les débutants peuvent le faire sous la direction d'un pratiquant de yoga expérimenté.

• Tout d'abord, vous devez préparer votre corps pour commencer cette pose. Pour étirer et augmenter votre flexibilité, vous devriez faire des asanas tels que la pose de guirlande , la pose de demi-bateau, le baddha konasana et le sutangushasana .
• Choisissez un endroit qui est loin des distractions, a un environnement agréable et a une surface plane. Placer un tapis de yoga sur le sol. Vous devriez le faire à jeun, et mieux si vous le faites le matin lorsque votre vessie est vide et que vous vous sentez léger.
• Après avoir été confortablement assis sur le tapis de yoga, venez à la pose du personnel et prenez quelques respirations lentes et profondes, en gardant le dos et en voyant que les deux jambes sont droites.
• Maintenant, pliez votre corps, penchez légèrement vers votre jambe droite et (ne pliez pas votre genou droit) amenez votre main droite vers votre pied droit, en tenant le grand orteil droit avec le milieu et l'index, et gardez une prise dessus.
• Ensuite, atteignez votre main gauche vers l'orteil du pied gauche, expirez, maintenez l'orteil gauche, inspirez profondément et soulevez le pied gauche, pliant le genou gauche vers vous.
• Pendant que vous soulevez votre pied gauche, votre genou gauche pointera vers l'extérieur, votre talon gauche atteindra près de votre oreille gauche et votre épaule gauche sera légèrement vers l'arrière (votre bras droit sera plié, votre bras gauche droit et votre coude gauche pointant légèrement vers le haut, imaginez un arc).
• Tenez quelques secondes et continuez à respirer lentement.
• Gardez simultanément la prise sur les deux gros orteils .
• Pour sortir de la pose d'Archer, expirer et libérer lentement l'emprise de l'orteil gauche et droit, et venez à la pose de Dandasana et détendez-vous en prenant quelques respirations lentes et profondes.
• Après avoir pris quelques respirations profondes, vous pouvez faire de même pour l'autre côté.
• Lors de l'exécution de cet asana, voyez que votre concentration et votre concentration sont en vous.
• Gardez toujours le processus lent et stable. Sentez la pose et ressentez vos sentiments intérieurs. Ne vous forcez pas.

Quels sont les avantages d' Akarna Dhanurasana ?

Cet asana peut être un niveau intermédiaire, et les débutants peuvent ne pas être en mesure de le faire, mais une fois que vous en avez eu la main, vous pouvez ressentir de nombreux avantages.

• Il vous aide à renforcer vos bras, vos épaules, vos cuisses et vos mollets, ainsi que le renforce de la partie inférieure de vos muscles abdominaux.
• Dans cette pose, les muscles de vos jambes s'agitent intensément, ce qui aide à renforcer et à ajouter plus de flexibilité.
• La pose rend vos hanches et votre zone de l'aine plus flexibles et réduit la rigidité .
• Cette pose renforce et ajoute de la flexibilité à vos muscles du plancher pelvien et augmente la circulation sanguine.
• La pose d'arc de tir ajoute de la flexibilité et de la force à votre poitrine, à l'aine et à la colonne vertébrale.
• Il aide à améliorer la posture de votre corps.
• Les personnes souffrant d'arthrite peuvent bénéficier de cette pose (consultez votre professionnel de la santé).
• Il améliore votre capacité respiratoire en élargissant vos poumons.
• Il est utile de construire votre immunité, ce qui aide à garder votre corps en bonne santé et fort.
• Il est utile pour votre système digestif, qui aide à tous les problèmes digestifs .
• Le plus important est qu'il améliore votre concentration et votre concentration, ce qui est utile dans votre vie quotidienne.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Akarna Dhanurasana

Pour tirer le meilleur parti de la pose de tir de l'arc , vous devriez être présent dans le moment présent, à la fois physiquement et mentalement.

• Renforcement musculaire : Au fur et à mesure que vous commencez à faire la pose d'archer, vous pouvez sentir l'étirement dans vos bras, vos cuisses, vos mollets, votre zone abdominale, vos épaules et votre dos. Cela aide à renforcer vos muscles .
• Problèmes de digestion: Pendant que vous effectuez cet asana, il y a une légère pression sur la zone abdominale. La pratique régulière aide à améliorer votre digestion et soulage la constipation.
• Améliore votre flexibilité : lorsque vous vous entraînez régulièrement, il aide à améliorer votre flexibilité car cette pose aide à réduire les raidissements car il aide à étirer les muscles.
• Améliore la circulation sanguine : il est bon pour votre santé cardiaque car cela aide à améliorer la circulation sanguine.
• Améliore votre immunité: la pratique régulière de la pose peut aider à renforcer votre système immunitaire.
• Désumance postural: les personnes ayant une mauvaise posture à leur routine pour obtenir une meilleure posture corporelle.
• Difficulté à se concentrer: la pratique régulière améliore votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.

Sécurité et précautions

• Il peut y avoir de nombreux avantages ajoutés à la Akarna Dhanurasana , mais étant une pose intermédiaire, cela nécessite beaucoup de flexibilité et d'équilibre, vous devriez donc penser à la sécurité.
• Si vous avez une blessure aux épaules ou aux ischio-jambiers, vous devez éviter de le faire.
• Si vous avez des douleurs dans vos articulations de taille, vous ne devriez pas le faire car cela met trop de pression sur votre taille.
• Les personnes ayant des chirurgies récentes devraient éviter de le faire.
• Les femmes enceintes devraient éviter ou consulter leur médecin pour savoir si c'est sans danger pour elles,

Erreurs courantes

Soyez conscient des erreurs courantes qui pourraient se produire lors de la Akarna Dhanurasana pour éviter les blessures.

• Ceci étant une pose de niveau intermédiaire, n'évitez jamais de faire des poses d'échauffement avant de faire l' Akarna Dhanurasana.
• Ne vous essuyez pas le cou en poussant la tête trop loin vers l'arrière.
• Ne laissez pas vos épaules tomber en avant et évitez d'arrondir votre dos en atteignant le pied.
• Gardez votre souffle engagé tout au long de la pose.
• Ne vous poussez pas à atteindre la pose. Écoutez votre corps et utilisez des accessoires si nécessaire sous la direction de votre professeur de yoga.
• Engagez les muscles du cœur pour un meilleur équilibre.
• Si vous êtes un débutant, commencez à le faire sous la direction d'un professeur de yoga.

Conseils pour Akarna Dhanurasana

• Assurez-vous de commencer par un asana préparatoire d'échauffement pour éviter d'endommager le corps.
• Le souffle, faisant partie de n'importe quel yoga asana , reste également pour cette pose, alors gardez votre souffle engagé en conséquence.
• Ne perdez pas l'emprise pour les deux gros orteils jusqu'à ce que vous ayez complètement terminé avec la pose.
• Gardez vos noyaux engagés pour maintenir une pose équilibrée.
• Si vous êtes un débutant, commencez d'abord par les poses préparatoires pour obtenir plus de flexibilité, et vous pouvez également essayer des variations faciles d' Akarna Dhanurasana avant de venir pour cette pose avancée.
• Ne vous poussez pas. Écoutez votre corps et ajustez en conséquence et si nécessaire, utilisez les accessoires, comme une sangle de yoga (sous la direction du professeur de yoga).

Les principes d'alignement physique pour Akarna Dhanurasana

Commencez la Akarna Dhanurasana , en vous imaginant comme un archer et comme si vous étiez prêt à libérer la flèche.

• Soyez assis sur le sol (tapis de yoga) et gardez vos jambes étirées, droites et mise à la terre.
• Lorsque vous pliez une jambe, placez-la sur la cuisse de l'autre jambe et le genou de la jambe penchée devrait pointer à l'extérieur.
• Arcagez légèrement votre dos.
• Vous devez tenir le gros orteil gauche de la jambe gauche avec votre main gauche et le gros orteil droit avec la main droite.
• Tenez les deux orteils avec votre milieu et votre index. Réglez la poignée après l'avoir maintenue.
• Le pied, qui agit comme une corde, doit être soulevé jusqu'à l'oreille, et l'autre jambe doit être plate et droite, mise à la terre au sol.
• Lorsque vous soulevez votre pied, votre poitrine doit être ouverte et l'épaule légèrement vers l'arrière. Ne vous tournez pas trop.
• Engagez le souffle, qui doit être concentré, dans toute la Akarna Dhanurasana pour maintenir l'alignement. Inspirez et expirez pour obtenir un meilleur flux d'énergie, ce qui rend la pose confortable.

Akarna Dhanurasana et respiration

Votre souffle reste connecté à la pose Akarna Dhanurasana Lorsque vous inspirez, ressentez les cibles négatives dans votre corps (mentale ou physique) et lorsque vous expirez (augmentez le pied et libérez), imaginez libérer le corpus et la prise de vue de vos cibles ou les toxines pour sortir de votre corps. Votre souffle est un fait important qui vous guide pour faire les actions d'un Archer.

La respiration vous maintient détendue et équilibrée et améliore également la flexibilité. Ne vous forcez pas à respirer. Il suffit de couler dans la pose d'arc de tir et de respirer naturellement. La respiration rendra cette pose plus facile et plus équilibrée.

Akarna Dhanurasana et variations

• Debout Akarna Dhanurasana.
• Baddha Akarna Dhanurasana.
• Akarna Dhanurasana II.

Conclusion

Akarna Dhanurasana, ou la pose de tir de l'arc, est une pose difficile mais réalisable avec une pratique régulière. Cette pose augmente la flexibilité des jambes, des bras, des épaules et des hanches et offre de nombreux avantages pour la santé. L'adhérence sur les deux grands orteils signifie l'équilibre de la vie personnelle et professionnelle et du mode de vie sain. 

L'utilisation de sangles de yoga ou de légers ajustements rend cette pose plus accessible. La pratique de l'Akarna Dhanurasana améliore la concentration, la concentration et la patience. Pour de meilleurs conseils, apprenez d'un praticien de yoga expérimenté. 

La pratique régulière donnera la conscience de soi, la confiance en soi et la stabilité mentale. La coordination de votre souffle avec la pose facilitera la pratique et calmera l'esprit et le corps.

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