Avantages d'Akarna Dhanurasana : Améliore la flexibilité et la concentration

Akarna Dhanurasana en un coup d'oeil

Comment faire Akarna Dhanurasana?
Suivez la procédure étape par étape

Votre Akarna Dhanurasana (Shooting Bow Pose) peut être pratiqué par des personnes qui souhaitent maintenir ou augmenter leur niveau de force et de flexibilité et rester en équilibre, physiquement et mentalement. Les débutants peuvent le faire sous la direction d’un praticien de yoga expérimenté.

• Tout d'abord, vous devez préparer votre corps à commencer cette pose. Pour vous étirer et augmenter votre souplesse, vous devez faire des asanas tels que Pose de la guirlande, pose demi-bateau, Baddha Konasana et Supta Padangusthasana.
• Choisissez un endroit éloigné des distractions, offrant un environnement agréable et une surface plane. Placez un tapis de yoga sur le sol. Vous devriez le faire à jeun, et mieux si vous le faites le matin, lorsque votre vessie est vide et que vous vous sentez léger.
• Après avoir été confortablement assis sur le tapis de yoga, venez à la pose du personnel et prenez quelques respirations lentes et profondes, en gardant le dos et en veillant à ce que les deux jambes soient droites.
• Maintenant, pliez votre corps, penchez-vous légèrement vers votre jambe droite et (ne pliez pas votre genou droit) amenez votre main droite vers votre pied droit, en tenant le gros orteil droit avec le majeur et l'index, et gardez-le en main.
• Ensuite, tendez votre main gauche vers l'orteil du pied gauche, expirez, maintenez l'orteil gauche, inspirez profondément et soulevez le pied gauche en pliant le genou gauche vers vous.
• Pendant que vous soulevez votre pied gauche, votre genou gauche sera pointé vers l'extérieur, votre talon gauche atteindra près de votre oreille gauche et votre épaule gauche sera légèrement vers l'arrière (votre bras droit sera plié, votre bras gauche tendu et votre coude gauche légèrement). pointant vers le haut, imaginez tenir un arc).
• Tenez la position pendant quelques secondes et continuez à respirer lentement.
• Gardez simultanément la prise sur les deux gros orteils.
• Pour sortir de la pose de l'archer, expirez et relâchez lentement la prise de la pointe gauche et droite, et revenez à la position de l'archer. Dandasana poser et détendez-vous en prenant quelques respirations lentes et profondes.
• Après avoir pris quelques respirations profondes, vous pouvez faire de même de l’autre côté.
• Pendant que vous effectuez cet asana, veillez à ce que votre concentration soit en vous.
• Gardez toujours le processus lent et régulier. Ressentez la pose et ressentez vos sentiments intérieurs. Ne vous forcez pas.

Quels sont les avantages de Akarna Dhanurasana?

Cet asana est peut-être un niveau intermédiaire et les débutants ne seront peut-être pas en mesure de le faire, mais une fois que vous l'aurez maîtrisé, vous pourrez bénéficier de nombreux avantages.

• Ça aide vous renforcez vos bras, vos épaules, vos cuisses et vos mollets, ainsi que les renforce la partie inférieure de vos muscles abdominaux.
• Dans cette pose, les muscles de vos jambes sont intensément sollicités, ce qui aide à renforcer et ajouter plus de flexibilité.
• La pose rend vos hanches et votre aine plus grandes flexible et réduit la rigidité.
• Cette pose renforce et ajoute de la flexibilité aux muscles de votre plancher pelvien et augmente la circulation sanguine.
• Pose de l'arc de tir ajoute de la flexibilité et de la force à votre poitrine, à votre aine et à votre colonne vertébrale.
• Cela aide à améliorer la posture de votre corps.
• Les personnes atteintes de l'arthrite peut bénéficier de cette pose (consultez votre professionnel de la santé).
• Il améliore votre capacité respiratoire en dilatant vos poumons.
• Il est utile de renforcer votre immunité, ce qui contribue à garder votre corps sain et fort.
• Il est utile pour votre système digestif, qui aide avec tout problèmes digestifs.
• Le plus important est que cela améliore votre concentration et votre attention, ce qui est utile dans votre vie de tous les jours.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Akarna Dhanurasana

Pour tirer le meilleur parti de Pose de l'arc de tir, vous devez être présent dans le moment présent, à la fois physiquement et mentalement.

• Renforcement musculaire: Lorsque vous commencez à faire la pose de l'Archer, vous ressentirez peut-être un étirement dans vos bras, vos cuisses, vos mollets, votre région abdominale, vos épaules et votre dos. Cela aide à renforcer vos muscles.
• Problèmes de digestion : Pendant que vous effectuez cet asana, une légère pression est exercée sur la région abdominale. Une pratique régulière contribue à améliorer votre digestion et soulage la constipation.
• Améliore votre flexibilité: Lorsque vous pratiquez régulièrement, cela contribue à améliorer votre flexibilité car cette pose aide à réduire les raideurs car elle aide à étirer les muscles.
• Améliore La circulation sanguine: C’est bon pour la santé cardiaque car cela contribue à améliorer la circulation sanguine.
• Améliore votre immunité : La pratique régulière de la pose peut aider à renforcer votre système immunitaire.
• Déséquilibre postural : Les personnes ayant une mauvaise posture suivent leur routine pour obtenir une meilleure posture corporelle.
• Difficulté à se concentrer : Une pratique régulière améliore votre capacité de concentration et vous permet de rester concentré.

Sécurité et précautions

• De nombreux avantages peuvent être ajoutés au Akarna Dhanurasana Pose, mais étant une pose intermédiaire, elle demande beaucoup de flexibilité et d'équilibre, il faut donc penser à la sécurité.
• Si tu as quelque blessure à l'épaule ou aux ischio-jambiers, vous devriez éviter de le faire.
• Si vous ressentez des douleurs au niveau des articulations de la taille, vous ne devriez pas le faire car cela exerce trop de pression sur votre taille.
• Les gens avec n'importe quel interventions chirurgicales récentes devrait éviter de le faire.
• Les femmes enceintes devraient éviter ou consulter leur médecin pour savoir si cela est sans danger pour eux,

Erreurs courantes

Soyez conscient des erreurs courantes qui pourraient survenir lors de l'exécution du Akarna Dhanurasana pose pour éviter les blessures.

• Ceci étant une pose de niveau intermédiaire, n'évitez jamais de faire des poses d'échauffement avant de faire la pose. Akarna Dhanurasana.
• Ne vous fatiguez pas le cou en poussant la tête trop en arrière.
• Ne laissez pas vos épaules tomber vers l'avant et évitez d'arrondir le dos lorsque vous atteignez le pied.
• Gardez votre respiration engagée tout au long de la pose.
• Ne vous forcez pas à atteindre la pose. Écoutez votre corps et utilisez des accessoires si nécessaire sous la direction de votre professeur de yoga.
• Engagez les muscles centraux pour un meilleur équilibre.
• Si vous êtes débutant, commencez à le faire sous la direction d'un professeur de yoga.

Conseils pour Akarna Dhanurasana

• Assurez-vous de commencer par un asana préparatoire d’échauffement pour éviter d’endommager le corps.
• Le souffle, faisant partie de tout asanas de yoga, reste le cas pour cette pose également, alors gardez votre respiration engagée en conséquence.
• Ne perdez pas l'adhérence des deux gros orteils tant que vous n'avez pas complètement terminé la pose.
• Gardez vos abdominaux engagés pour maintenir une pose équilibrée.
• Si vous êtes débutant, commencez par les poses préparatoires pour obtenir plus de flexibilité, et vous pouvez également essayer des variations faciles de Akarna Dhanurasana avant de venir pour cette pose avancée.
• Ne vous forcez pas. Écoutez votre corps et ajustez-le en conséquence, et si nécessaire, utilisez les accessoires, comme une sangle de yoga (sous la direction du professeur de yoga).

Les principes d’alignement physique pour Akarna Dhanurasana

Commencer le Akarna Dhanurasana posez-vous en vous imaginant comme un archer et comme si vous étiez prêt à lâcher la flèche.

• Soyez assis sur le sol (tapis de yoga) et gardez vos jambes tendues, droites et ancrées au sol.
• Lorsque vous pliez une jambe, placez-la sur la cuisse de l’autre jambe et le genou de la jambe pliée doit pointer vers l’extérieur.
• Cambrez légèrement le dos.
• Vous devez tenir le gros orteil gauche de la jambe gauche avec votre main gauche et le gros orteil droit avec la main droite.
• Tenez les deux orteils avec votre majeur et votre index. Réglez la poignée après l'avoir tenue.
• Le pied, qui fait office de corde de l'arc, doit être levé jusqu'à l'oreille, et l'autre jambe doit être plate et droite, appuyée au sol.
• Lorsque vous levez le pied, votre poitrine doit être ouverte et l'épaule légèrement vers l'arrière. N'arrondissez pas trop votre dos.
• Engagez la respiration, qui doit être concentrée, tout au long de la Akarna Dhanurasana pose pour maintenir l’alignement. Inspirez et expirez pour obtenir un meilleur flux d’énergie, ce qui rend la pose confortable.

Akarna Dhanurasana et Souffle

Votre respiration reste connectée au Akarna Dhanurasana pose. Pendant que vous inspirez, ressentez les cibles négatives dans votre corps (mentales ou physiques), et pendant que vous expirez (levez le pied et relâchez), imaginez relâcher la corde de l'arc et tirer sur vos cibles ou sur les toxines pour sortir de votre corps. Votre respiration est un fait important qui vous guide dans l'exécution des actions d'un archer.

La respiration vous maintient détendu et équilibré et améliore également la flexibilité. Ne vous forcez pas à respirer. Plongez simplement dans la pose de l’arc de tir et respirez naturellement. La respiration rendra cette pose plus facile et plus équilibrée.

Akarna Dhanurasana et variantes

• Akarna Dhanurasana debout.
• Baddha Akarna Dhanurasana.
• Akarna Dhanurasana II.

Pour aller plus loin

Akarna Dhanurasana, ou Shooting Bow Pose, est une pose difficile mais réalisable avec une pratique régulière. Cette pose augmente la flexibilité des jambes, des bras, des épaules et des hanches et procure de nombreux bienfaits pour la santé. La prise sur les deux gros orteils signifie un équilibre dans la vie personnelle et professionnelle et un mode de vie sain. 

L’utilisation de sangles de yoga ou de légers ajustements rend cette pose plus accessible. La pratique d’Akarna Dhanurasana améliore la concentration, la concentration et la patience. Pour de meilleurs conseils, apprenez auprès d’un praticien de yoga expérimenté. 

Une pratique régulière donnera conscience de soi, confiance en soi et stabilité mentale. Coordonner votre respiration avec la pose rendra la pratique facile et calmera l'esprit et le corps.

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