Savasana: comment perfectionner la pose pour une relaxation profonde

Savasana en un coup d'œil

Comment faire Savasana ou Corpse Pose?

Suivez les instructions étape par étape

Cette pose de cadavre, c'est comme méditer, rencontrer votre moi intérieur et être conscient des sensations corporelles. Cela se fait principalement à la fin de votre pratique de yoga.

• Tout d'abord, allongez-vous à plat sur le tapis de yoga, tapis ou surface douce. Gardez vos jambes et votre corps droit et détendu.
• Vos pieds doivent être détendus et le laisser tomber sur les côtés. Gardez un léger espace entre les jambes.
• Vos mains doivent être détendues sur les côtés; Faites face à vos paumes vers le haut et desserrez vos doigts.
• N'essayez pas de vous rendre le cou raide. Laissez-le simplement être normal et laissez votre tête être détendue. Gardez-le neutre.
• Fermez lentement les yeux afin que vous puissiez découvrir le calme.
• Maintenant, respirez lentement et doucement. Concentrez-vous sur votre souffle, mais n'essayez pas de le contrôler. Laissez-le couler naturellement et uniformément. Le souffle est l'énergie.
• Lorsque vous commencez à sentir le souffle entrer et sortir, laissez tout votre stress et votre tension sortir et détendre chaque partie de votre corps, partie par partie.
• Commencez de vos orteils et pendant que vous expirez, relâchez le stress et la tension de votre corps avec la respiration que vous expirez.
• Cela monte lentement en partie, vos orteils, vos jambes, vos cuisses, votre zone pelvienne, votre ventre, vos bras, la poitrine, le cou et le visage et continuent de relaxer toutes les parties.
• Vous pouvez le rendre rythmique en ajoutant de la musique douce en arrière-plan et en imaginant chaque partie du corps et tout le stress qui s'éloigne de vous.
• Restez dans cette pose pendant environ 15 minutes ou selon votre confort.
• Votre esprit serait distrait, mais essayez de le ramener et de vous concentrer.
• Après avoir terminé cette pose, tout en sortant, ouvrez lentement les yeux, pliez vos doigts, apportez lentement votre corps sur le côté droit, restez pendant 3 à 5 secondes et se lève en utilisant vos bras.
• Revenez à la position assise et ressentez l'énergie.

Quels sont les avantages de Savasana ?

• C'est le meilleur pratique de l'asana à réduire le stress et la tension Et l'une des poses de relaxation pratiquées après avoir fait des asanas actifs.
• Cela libère la tension physique et mentale et aide votre corps à se reposer profondément.
• En tant que bien soulagement du stress, cela vous aidera à dormir profondément lorsqu'il est pratiqué régulièrement.
• Il efface vos perturbations mentales et vous aide à vous concentrer sur votre travail et votre vie.
• Cela profite aux personnes souffrant d'hypertension artérielle et détend votre système nerveux .
• Cela vous aide à atteindre l'état de méditation et pourrait être une bonne pose de méditation avant de partir pour la version avancée.
• Cette pose réduit votre dépression et votre anxiété et vous donne plus de stabilité et d'équilibre.
• Vous vous sentez rechargé après avoir fait cette pose.
• Si vous avez une petite douleur ou une douleur causée en raison de votre travail quotidien, cela aide à le nettoyer ou à la réduire.
• Il vous apprend sur la conscience de soi et comment prendre soin de vous et de votre corps.
• Cette pose stimule le système nerveux parasympathique , réduisant l'anxiété et la TA élevée.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Savasana

Les gens avec une PA élevée

Lorsque vous êtes dans cette pose, la relaxation et le calme vous aident à gérer votre pression artérielle avec cette pratique de yoga.

Stress et anxiété

Cela peut être un grand problème dans votre vie quotidienne. Vous pouvez faire cette pratique du yoga asana pour vous aider à vous détendre et à éviter le stress et l'anxiété.

Problèmes menstruels

Pratiquer cette pose serait une excellente solution pour les femmes souffrant de crampes et de douleurs inférieures à l'abdomen pendant leur cycle menstruel.

Fatigue

La fatigue pourrait être due à une raison et pourrait arriver à quiconque. Cet asana pourrait grandement aider lorsque vous vous entraînez régulièrement et avec le souffle comme rythme.

Pour récupérer après votre maladie ou votre blessure

Cela pourrait être un bon thérapie de guérison pour vous remettre de votre maladie ou de votre blessure.

Récupération générale de la santé

C'est la pose de yoga où quiconque, en général, peut s'entraîner régulièrement, être sans stress et se détendre et recharger pour un autre jour de sa vie.

Sécurité et précautions

• Savasana est normalement une pose douce et relaxante mais une pose difficile pour les gens.
• Si vous avez une condition médicale grave et des femmes enceintes au cours des derniers trimestres, consultez toujours votre fournisseur de soins de santé.
• C'est peut-être une pose douce, mais même pour cela, pour vous rendre plus confortable ou si vous ressentez la surface trop dure, utilisez un coussin doux ou une couverture pliée pour votre tête ou sous votre genou ou vos cuisses.
• La température ambiante doit être normale, pas trop froide ou trop chaude.
• Si vous êtes un débutant, ne restez pas trop longtemps dans la pose. Commencez moins et augmentez et peut-être que vous pouvez le faire dans le cours de yoga sous la direction de votre professeur de yoga .
• Pour toute intervention chirurgicale ou blessure récente, contactez votre médecin.

Erreurs courantes

• Après avoir saisi cette pose, vous pouvez vous endormir, alors gardez une alarme pour vous réveiller et revenir à la pose de relaxation.
• Ne faites pas cette pose en allongé sur une surface dure. Trouvez une surface uniforme et préparez-la.
• Arrêtez de réfléchir à autre chose que de relaxer votre corps.
• Continuez à respirer normalement.
• Cela peut être très facile, mais les accessoires peuvent être obligatoires pour certaines personnes. Les débutants devraient le faire sous la direction du professeur de yoga.

Conseils pour Savasana

• Savasana pratique des accessoires comme des coussins, des étuis ou des couvertures pliées pour vous soutenir pour une meilleure relaxation.
• Que la température ambiante soit normale, pas trop chaude ou trop froide. Cela entraverait votre relaxation et vous seriez plus préoccupé par la température.
• Gardez les yeux fermés avec un oreiller ou un tissu pour les yeux.
• La respiration est importante, alors concentrez-vous sur votre respiration. Votre esprit errerait au départ; Soyez conscient et ramenez-le.
• Abandonnez-vous à la pose de relaxation, ce qui vous serait plus approfondie. Buvez de l'eau après avoir terminé l'asana.

Les principes d'alignement physique pour Savasana

• Vous devriez être allongé à plat à l'arrière dans la pose couchée après votre pratique pose de yoga.
• Prenez quelques respirations profondes. Les jambes doivent être droites ou peuvent garder les genoux pliés mais pas raides; Gardez-le détendu et laissez les pieds naturellement tels quels.
• Vos mains sur le côté de votre corps et de votre paume face vers le haut et vos mains doivent être détendues et non rigides.
• Gardez vos omoplates détendues.
• La tête et la colonne vertébrale sont en une seule ligne. Le cou peut être soutenu avec un coussin doux ou une couverture enroulée. Si nécessaire.
• Maintenant, détendez chaque partie de votre corps tout en impliquant le souffle lentement et doucement.

Savasana et souffle

Savasana est une pose où votre flux d'haleine est naturel et calme. Après s'allonger sur le dos, détendez-vous en respirant normalement et en fixant une position confortable. Après votre arrivée à la pose, votre souffle devient votre leader et, pendant que vous respirez, concentrez-vous sur les parties du corps pour libérer le stress et la tension avec votre souffle. À partir de vos orteils, montez progressivement un par un, respirez et laisse échapper la tension dans cette partie. Ensuite, passez à l'autre partie et relâchez la tension et le stress avec votre souffle. Cela forme un rythme et vous commencez à vous concentrer sur votre état physique et mental et à essayer de vous détendre.

Savasana et variations

• Vous pouvez pratiquer le Savasana Yoga en le soutenant avec des accessoires.
• Savasana , en allongé d'un côté, vous pouvez utiliser votre main comme un oreiller pour rester sous la tête.
• Vous pouvez inclure pranayama avec Savasana, comme diaphragmatique ou Respiration ujjayi.

Emporter

Il s'agit d'une pose de repos finale après la pratique du yoga. Cette pose est une danse respiratoire rythmique mentale avec vos parties du corps, qui élimine le stress et la tension de votre corps, le rendant calme et concentré. Cela aide votre cycle de sommeil et au sommeil. Cela élimine la fatigue de toute votre journée de travail. Cette pose consiste à être vous-même et à prendre soin de vous. Cette pose est bonne pour la méditation, et rencontrer votre moi intérieur vous maintient complètement détendu.

Élevez votre parcours de yoga et transformez votre passion en une carrière enrichissante avec nos de formation en ligne de professeur de yoga Vinyasa . Que vous choisissiez la formation des professeurs de yoga yin en ligne et la formation des professeurs de yoga réparatrice en ligne ou que vous explorez des options supplémentaires, nos programmes complets sont conçus pour vous doter des compétences et des connaissances pour devenir un instructeur de yoga confiant. Rejoignez-nous aujourd'hui et garantissez-vous, vous et les autres, à embrasser les avantages profonds du yoga, en favorisant la paix et la force intérieures en cours de route! Ne manquez pas cette occasion d'approfondir votre pratique et d'inspirer le changement dans votre communauté.