āsana : « posture »
Aperçu de Savasana
Savasana (la posture du cadavre) est une posture qu'il vaut mieux expérimenter soi-même. On l'appelle aussi la posture du cadavre car elle ressemble au corps d'une personne décédée. Cette posture est pratiquée pour apaiser le corps et l'esprit et détendre le système nerveux . C'est la meilleure posture de relaxation.
Avantages:
- Il s'agit de la meilleure posture de relaxation à réaliser après les séquences de yoga .
- Cette posture contribue à normaliser votre tension artérielle.
- Cette posture réduit votre anxiété et libère du stress .
- Cette posture vous aide abandonner à la Terre Mère et à vous ancrer.
- Cette posture recharge votre système nerveux et vous permet d'expérimenter un état méditatif.
Qui peut le faire ?
Savasana est une posture accessible à presque tous, car c'est une posture simple aux nombreux bienfaits. Les débutants de tous niveaux peuvent la pratiquer. Elle est idéale pour se détendre et convient également aux femmes enceintes.
Qui devrait éviter de le faire ?
Les personnes souffrant de graves blessures au dos doivent éviter la posture du cadavre ou en changer de côté. Les personnes ayant des troubles mentaux ne doivent la pratiquer qu'après avoir consulté leur médecin. Si vous avez le souffle court en position allongée, évitez cette posture.
Comment réaliser Savasana ou la posture du cadavre ?
Suivez les instructions étape par étape
La posture du cadavre s'apparente à la méditation, à une rencontre avec son être intérieur et à une prise de conscience des sensations corporelles. Elle se pratique généralement à la fin d'une séance de yoga.
- Tout d'abord, allongez-vous à plat sur le tapis de yogaSur un tapis ou une surface molle, gardez les jambes et le corps droits et détendus.
- Vos pieds doivent être détendus et retomber naturellement sur les côtés. Gardez un léger écart entre vos jambes.
- Vos mains doivent être détendues sur les côtés ; paumes vers le haut, et doigts relâchés.
- Ne forcez pas votre cou. Laissez-le simplement se détendre et gardez la tête relâchée. Restez neutre.
- Fermez lentement les yeux pour pouvoir ressentir le calme.
- Maintenant, respirez lentement et doucement. Concentrez-vous sur votre respiration, sans chercher à la contrôler. Laissez-la s'écouler naturellement et régulièrement. La respiration est énergie.
- Lorsque vous commencez à sentir votre respiration entrer et sortir, laissez tout votre stress et vos tensions s'évacuer et détendez chaque partie de votre corps, une à une.
- Commencez par vos orteils et, en expirant, relâchez le stress et les tensions de votre corps.
- Le massage remonte progressivement, partie par partie : les orteils, les jambes, les cuisses, le bassin, le ventre, les bras, la poitrine, le cou et le visage, en relâchant progressivement toutes les parties.
- Vous pouvez lui donner un rythme en ajoutant une musique douce en fond sonore et en imaginant chaque partie de votre corps et tout le stress s'éloigner de vous.
- Restez dans cette position pendant environ 15 minutes ou selon votre confort.
- Votre esprit sera distrait, mais essayez de le ramener à la raison et de vous concentrer.
- Une fois cette posture terminée, en sortant, ouvrez lentement les yeux, pliez les doigts, amenez lentement votre corps sur le côté droit, restez-y pendant 3 à 5 secondes, puis relevez-vous en vous aidant de vos bras.
- Revenez à la position assise et ressentez l'énergie.
Quels sont les bienfaits de Savasana ?
- C'est le meilleur pratique des asanas à réduire le stress et la tension et l'une des postures de relaxation pratiquées après avoir effectué des asanas dynamiques.
- Cela libère les tensions physiques et mentales et favorise un repos profond du corps.
- En tant que bien anti-stress, pratiquée régulièrement, elle vous aidera à obtenir un sommeil profond.
- Elle dissipe vos troubles mentaux et vous aide à vous concentrer sur votre travail et votre vie.
- Il est bénéfique aux personnes souffrant d'hypotension et détend le système nerveux .
- Cela vous aide à atteindre l'état de méditation et pourrait constituer une bonne posture de méditation avant de passer à la version avancée.
- Cette posture réduit la dépression et l'anxiété et vous apporte plus de stabilité et d'équilibre.
- Vous vous sentez rechargé après avoir fait cette posture.
- Si vous ressentez de petites douleurs ou courbatures dues à votre travail quotidien, cela contribue à les soulager ou à les atténuer.
- Elle vous enseigne la conscience de soi et comment prendre soin de vous et de votre corps.
- Cette posture stimule le système nerveux parasympathique , réduisant ainsi l'anxiété et l'hypertension artérielle.
Affections médicales pouvant bénéficier de Savasana
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle
Lorsque vous adoptez cette posture, la relaxation et le calme vous aident à gérer votre hypertension grâce à cette pratique de yoga.
Stress et anxiété
Cela peut représenter un problème important au quotidien. La pratique du yoga (asanas) peut vous aider à vous détendre et à éviter le stress et l'anxiété.
Problèmes menstruels
Pratiquer cette posture serait une excellente solution pour les femmes souffrant de crampes et de douleurs dans le bas-ventre pendant leurs règles.
Fatigue
La fatigue peut avoir de multiples causes et toucher n'importe qui. Cette posture peut être très bénéfique si vous la pratiquez régulièrement en synchronisant votre respiration avec celle-ci.
Pour se rétablir après une maladie ou une blessure
Cela pourrait être une bonne chose thérapie de guérison pour vous remettre de votre maladie ou de votre blessure.
Rétablissement général de la santé
Il s'agit d'une posture de yoga que tout le monde, en général, peut pratiquer régulièrement, se libérer du stress et se détendre pour se ressourcer avant d'entamer une nouvelle journée.
Sécurité et précautions
- Savasana est normalement une posture douce et relaxante, mais une posture difficile pour la plupart des gens.
- Si vous souffrez d'une affection médicale grave ou si vous êtes enceinte au cours du dernier trimestre, consultez toujours votre professionnel de la santé.
- Il peut s'agir d'une posture douce, mais même dans ce cas, pour plus de confort ou si vous trouvez la surface trop dure, utilisez un coussin moelleux ou une couverture pliée pour votre tête, sous vos genoux ou vos cuisses.
- La température de votre chambre doit être normale, ni trop froide ni trop chaude.
- Si vous êtes débutant, ne restez pas trop longtemps dans la posture. Commencez par des postures plus courtes et augmentez progressivement la durée ; vous pourrez peut-être la réaliser en cours de yoga sous la supervision de votre professeur .
- En cas d'intervention chirurgicale ou de blessure récente, contactez votre médecin.
Erreurs courantes
- Une fois dans cette posture, vous risquez de vous endormir ; programmez donc une alarme pour vous réveiller et revenir à la posture de relaxation.
- N'effectuez pas cette posture en vous allongeant sur une surface dure. Trouvez une surface plane et préparez-la.
- Arrêtez de trop réfléchir à autre chose qu'à détendre votre corps.
- Continuez à respirer normalement.
- Cela peut paraître très simple, mais l'utilisation d'accessoires peut être indispensable pour certaines personnes. Les débutants devraient pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga.
Conseils pour Savasana
- de Savasana, utilisez des accessoires comme des coussins, des traversins ou des couvertures pliées pour vous soutenir et favoriser une meilleure relaxation.
- Maintenez une température ambiante normale, ni trop chaude ni trop froide. Une température trop élevée ou trop basse nuirait à votre détente et vous contraindrait davantage à la contrôler.
- Gardez les yeux fermés avec un masque ou un linge pour les yeux.
- La respiration est importante, alors concentrez-vous sur elle. Votre esprit vagabondera au début ; prenez-en conscience et ramenez-le à la réalité.
- Abandonnez-vous à la posture de relaxation, qui vous apportera des bienfaits plus profonds. Buvez de l'eau après avoir terminé l'asana.
Les principes d'alignement physique pour Savasana
- Vous devriez être allongé à plat sur le dos en position couchée sur le dos après votre entraînement postures de yoga.
- Prenez quelques respirations profondes. Gardez les jambes droites ou les genoux légèrement fléchis, sans raideur ; restez détendu et laissez vos pieds dans leur position naturelle.
- Vos mains doivent être placées le long du corps, paumes vers le haut, et vos mains doivent être détendues et non rigides.
- Gardez vos omoplates détendues.
- La tête et la colonne vertébrale sont alignées. La nuque peut être soutenue par un coussin moelleux ou une couverture roulée, si nécessaire.
- Maintenant, détendez chaque partie de votre corps en respirant lentement et doucement.
Savasana et respiration
Savasana est une posture où la respiration est naturelle et calme. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous en respirant normalement et en trouvant une position confortable. Une fois dans la posture, laissez votre respiration vous guider. Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps pour libérer les tensions et le stress. En commençant par vos orteils, remontez progressivement, une à une, en respirant profondément et en relâchant les tensions. Passez ensuite à l'autre partie et relâchez les tensions et le stress grâce à votre respiration. Ce mouvement crée un rythme et vous permet de vous concentrer sur votre état physique et mental, et de vous détendre profondément.
Savasana et ses variantes
- Vous pouvez pratiquer Savasana en vous aidant d'accessoires.
- En Savasana , allongé sur le côté, vous pouvez utiliser votre main comme oreiller pour la placer sous votre tête.
- Vous pouvez inclure pranayama avec Savasana, comme diaphragmatique ou Respiration Ujjayi.
Emporter
Voici une posture de relaxation finale après la pratique du yoga. Cette posture est une danse rythmique de la respiration avec le corps, qui élimine le stress et les tensions, procurant calme et concentration. Elle favorise un sommeil réparateur et dissipe la fatigue accumulée durant la journée. Cette posture invite à se reconnecter à soi-même et à prendre soin de soi. Elle est idéale pour la méditation et la connexion à son être intérieur, pour une relaxation profonde.
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