Savasana : Trouver la paix intérieure

Savasana en un coup d'oeil

Comment faire Savasana ou pose de cadavre ?

Suivez les instructions étape par étape

Cette pose de cadavre, c'est comme méditer, rencontrer son moi intérieur et être conscient des sensations corporelles. Cela se fait principalement à la fin de votre pratique du yoga.

1. Tout d'abord, allongez-vous à plat sur le tapis de yoga, un tapis ou une surface molle. Gardez vos jambes et votre corps droits et détendus.
2. Vos pieds doivent être détendus et laissés tomber sur les côtés. Gardez un léger espace entre les jambes.
3. Vos mains doivent être détendues sur les côtés ; faites face à vos paumes vers le haut et desserrez vos doigts.
4. N'essayez pas de raidir votre cou. Laissez les choses se dérouler normalement et laissez votre tête se détendre. Gardez-le neutre.
5. Fermez lentement les yeux pour ressentir le calme.
6. Maintenant, respirez lentement et doucement. Concentrez-vous sur votre respiration, mais n'essayez pas de la contrôler. Laissez-le couler naturellement et uniformément. La respiration est l'énergie.
7. Lorsque vous commencez à sentir la respiration entrer et sortir, laissez tout votre stress et votre tension s’évacuer et détendez chaque partie de votre corps, partie par partie.
8. Commencez par vos orteils et pendant que vous expirez, libérez le stress et la tension de votre corps avec la respiration que vous expirez.
9. Cela remonte lentement partie par partie, vos orteils, vos jambes, vos cuisses, votre région pelvienne, votre ventre, vos bras, votre poitrine, votre cou et votre visage, et continuez à détendre toutes les parties.
10. Vous pouvez le rendre rythmé en ajoutant une musique douce en arrière-plan et en imaginant chaque partie du corps et tout le stress s'éloignant de vous.
11. Restez dans cette pose pendant environ 15 minutes ou selon votre confort.
12. Votre esprit serait distrait, mais essayez de le ramener et de vous concentrer.
13. Après avoir terminé cette pose, en sortant, ouvrez lentement les yeux, croisez les doigts, amenez lentement votre corps sur le côté droit, restez 3 à 5 secondes et levez-vous en utilisant vos bras.
14. Revenez à la position assise et ressentez l’énergie.

Quels sont les avantages de Savasana?

• C'est le meilleur pratique des asanas à réduire le stress et les tensions et l'une des poses de relaxation pratiquées après avoir fait des asanas actifs.
• Ce libère les tensions physiques et mentales et aide votre corps à se reposer profondément.
• Comme étant une entreprise bon anti-stress, cela vous aidera à dormir profondément s'il est pratiqué régulièrement.
• It efface vos troubles mentaux et vous aide à vous concentrer sur votre travail et votre vie.
• Il profite aux personnes souffrant d'hypotension artérielle et détend votre système nerveux.
• Cela vous aide à atteindre l’état de méditation et pourrait constituer une bonne pose de méditation avant d’opter pour la version avancée.
• Cette pose réduit votre dépression et votre anxiété et vous donne plus stabilité et équilibre.
• Vous vous sentez rechargé après avoir fait cette pose.
• Si vous ressentez une petite douleur ou une douleur causée par votre travail quotidien, cela aide à l'éliminer ou à la réduire.
• It vous apprend la conscience de soi et comment prendre soin de vous et de votre corps.
• Cette pose stimule le système nerveux parasympathique, réduisant l'anxiété et la pression artérielle élevée.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Savasana

Personnes ayant une pression artérielle élevée

Lorsque vous êtes dans cette pose, la relaxation et le calme vous aident à gérer votre hypertension artérielle grâce à cette pratique de yoga.

Stress et anxiété

Cela peut être un gros problème dans votre vie quotidienne. Vous pouvez faire cette pratique de yoga asanas pour vous aider à vous détendre et à éviter le stress et l’anxiété.

Problèmes menstruels

Pratiquer cette pose serait une excellente solution pour les femmes souffrant de crampes et de douleurs au bas-ventre pendant leur cycle menstruel.

Fatigue

La fatigue peut être due à n’importe quelle raison et peut arriver à n’importe qui. Cet asana pourrait grandement vous aider lorsque vous pratiquez régulièrement et avec la respiration comme rythme.

Pour récupérer après une maladie ou une blessure

Cela pourrait être une bonne chose thérapie de guérison pour vous remettre de votre maladie ou de votre blessure.

Récupération de santé générale

Il s’agit de la pose de yoga où n’importe qui, en général, peut pratiquer régulièrement, se libérer du stress et rester détendu et rechargé pour une autre journée de sa vie.

Sécurité et précautions

• Savasana est normalement une pose douce et relaxante mais une pose difficile pour les gens.
• Si vous souffrez d’un problème de santé grave et si vous êtes enceinte au cours du dernier trimestre, consultez toujours votre médecin.
• Cela peut être une pose douce, mais même pour cela, pour vous sentir plus à l'aise ou si vous sentez la surface trop dure, utilisez un coussin moelleux ou une couverture pliée pour votre tête ou sous vos genoux ou vos cuisses.
• La température de votre pièce doit être normale, ni trop froide ni trop chaude.
• Si vous êtes débutant, ne restez pas trop longtemps dans la pose. Commencez moins et augmentez et peut-être pourrez-vous le faire pendant le cours de yoga sous la direction de votre professeur de yoga.
• Pour toute intervention chirurgicale ou blessure récente, contactez votre médecin.

Erreurs courantes

• Après avoir entré cette pose, vous pouvez vous endormir, alors gardez une alarme pour vous réveiller et revenir à la pose de relaxation.
• Ne faites pas cette pose en vous allongeant sur une surface dure. Trouvez une surface plane et préparez-la.
• Arrêtez de trop penser à autre chose que de détendre votre corps.
• Continuez à respirer normalement.
• Cela peut être très simple, mais les accessoires peuvent être obligatoires pour certaines personnes. Les débutants devraient le faire sous la direction du professeur de yoga.

Conseils pour Savasana

• Savasana entraînez-vous avec des accessoires comme des coussins, des traversins ou des couvertures pliées pour vous soutenir et vous détendre davantage.
• Laissez la température ambiante être normale, ni trop chaude ni trop froide. Cela gênerait votre détente et vous seriez davantage préoccupé par la température.
• Gardez les yeux fermés avec un oreiller ou un chiffon pour les yeux.
• La respiration est importante, alors concentrez-vous sur votre respiration. Votre esprit vagabonderait au début ; soyez-en conscient et ramenez-le.
• Abandonnez-vous à la pose de relaxation, qui vous bénéficiera plus en profondeur. Buvez de l'eau après avoir terminé l'asana.

Les principes d’alignement physique pour Savasana

• Vous devriez être allongé sur le dos en position couchée après avoir pratiqué. poses de yoga.
• Prenez quelques respirations profondes. Les jambes doivent être droites ou peuvent garder les genoux pliés mais pas raides ; gardez-le détendu et laissez les pieds naturellement tels quels.
• Vos mains sur les côtés de votre corps et vos paumes tournées vers le haut et vos mains doivent être détendues et non rigides.
• Gardez vos omoplates détendues.
• La tête et la colonne vertébrale sont alignées. Le cou peut être soutenu par un coussin moelleux ou une couverture enroulée. Si besoin.
• Maintenant, détendez chaque partie de votre corps tout en respirant lentement et doucement.

Savasana et Souffle

Savasana est une pose où votre respiration est naturelle et calme. Après vous être allongé sur le dos, détendez-vous en respirant normalement et en adoptant une position confortable. Une fois que vous avez pris la pose, votre respiration devient votre leader et, pendant que vous respirez, concentrez-vous sur les parties du corps pour évacuer le stress et les tensions avec votre respiration. En commençant par vos orteils, remontez progressivement un par un, respirez et relâchez la tension de cette partie. Ensuite, passez à l’autre partie et relâchez la tension et le stress avec votre respiration. Cela forme un rythme et vous commencez à vous concentrer sur votre état physique et mental et à essayer de vous détendre.

Savasana et variantes

• Vous pouvez pratiquer Savasana yoga en le soutenant avec des accessoires.
• Savasana, en vous allongeant sur le côté, vous pouvez utiliser votre main comme oreiller à maintenir sous la tête.
• Vous pouvez inclure pranayama avec Savasana, comme diaphragmatique ou Respiration Ujjayi.

À emporter

Il s’agit d’une dernière pose de repos après la pratique du yoga. Cette pose est une danse respiratoire rythmée mentale avec les parties de votre corps, qui élimine le stress et la tension de votre corps, le rendant calme et concentré. Cela aide votre cycle de sommeil et à avoir un sommeil réparateur. Cela élimine la fatigue de votre journée de travail. Cette pose consiste à être soi-même et à prendre soin de soi. Cette pose est bonne pour la méditation et rencontrer votre moi intérieur vous permet de rester complètement détendu.

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