
Asti = Existence
Ka = faire.
Croix gammée en un coup d'oeil
Croix gamméeou de la Pose de bon augure, aide à réaliser l’unité de l’existence. La pose de bon augure est la première pose physique décrite dans le Hatha Yoga Pradipika. Croix gammée est nommé d'après le symbole 'Croix gammée comme cela pose de yoga ressemble à un svastika, et c'est la conviction qu'elle apporte une énergie positive et du bien-être à l'individu qui la pratique.
Avantages :
- C'est bien pose méditative pour les personnes qui ont du mal à s'asseoir dans des poses classiques comme le Padmasana ou Pose du Lotus lié.
- Elle contribue à activer le Muladhara Chakra et Ajna Chakra.
- Il renforce votre colonne vertébrale, votre dos, vos genoux et vos chevilles.
- Les personnes souffrant de douleurs dans les muscles des jambes et de varices peuvent faire cet asana.
- Croix gammée is convient surtout à tout le monde dans toutes les tranches d’âge.
- Pratiquer le Croix gammée régulièrement peut aider augmenter votre niveau de concentration.
Qui peut faire Croix gammée?
Les personnes assises confortablement, les jambes croisées et sans limitations physiques spécifiques, peuvent réaliser cet asana. Les personnes qui souhaitent méditer plus longtemps peuvent faire cette pose. Les personnes qui souhaitent maintenir l’équilibre et cultiver un sentiment d’harmonie et de conscience spirituelle.
Qui ne devrait pas faire Croix gammée?
Les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale au niveau des hanches, du bas du dos ou des jambes doivent l'éviter. Les personnes souffrant d'hernies discales, de douleurs dorsales sévères et de douleurs au genou, à la cheville ou aux genoux doivent éviter de l'utiliser. blessures à la hanche Les femmes enceintes doivent éviter cette position ou consulter leur médecin avant la fin de leur grossesse.
Comment faire Croix gammée?
Suivez les instructions étape par étape
Croix gammée, une pose accomplie, est l'une des anciennes postures de yoga de méditation assise qui aide à réguler votre esprit et votre corps, améliorant ainsi votre concentration.
- Asseyez-vous confortablement sur le tapis de yoga ou sur toute surface molle. Gardez vos jambes tendues devant vous.
- Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et placez le pied gauche près de l'intérieur de la cuisse droite. L’âme de la jambe gauche doit reposer à l’intérieur de la cuisse de la jambe droite.
- Maintenant, pliez votre jambe droite et amenez le pied droit de la jambe droite (âme de la jambe droite) et placez-le contre la cuisse gauche (pied entre la cuisse gauche et la muscles du mollet de la jambe gauche).
- Maintenant, vérifiez que votre colonne vertébrale est allongée et que votre cou est en ligne droite avec la colonne vertébrale.
- Vos genoux doivent toucher le sol.
- Maintenant, gardez le poignet des deux mains qui peut être placé sur les genoux (genoux respectifs) dans n'importe lequel des mudras de méditation classiques comme Menton mudra or Jnana mudra.
- Vous pouvez regarder devant vous ou fermer les yeux, en vous concentrant entre vos sourcils.
- Gardez vos épaules détendues et engagez légèrement votre tronc pour une posture mieux équilibrée.
- Respirez profondément et doucement dans ce Croix gammée pose de yoga, ou vous pouvez pratiquer n'importe quelle pranayama dans cette pose.
- Tenez la pose aussi loin que votre corps le permet et recherchez le calme. Au début, vous pouvez rester assis environ 10 à quelques minutes 15, en l'augmentant progressivement quotidiennement.
- Lorsque vous souhaitez lâcher la pose, ouvrez lentement les yeux et ramenez doucement vos jambes une à une jusqu'à la position de départ (droit devant vous). Détendez vos jambes et évacuez le stress et les tensions.
- Utilisez des coussins moelleux et une couverture pliée sous vos hanches ou vos genoux si vous ressentez une gêne. Pratiquer n'importe quelle asana de yoga avec un inconfort ne vous sera d'aucune utilité.
Quels sont les avantages de Croix gammée?
Croix gammée (pose prospère) est une pose facile à réaliser, et vous pouvez l'inclure confortablement dans votre routine de yoga quotidienne, le matin de préférence, car elle nettoiera votre corps et votre esprit et vous donnera une énergie fraîche en laissant sortir tous les toxines, et vous aide à être stable et concentré tout au long de la journée.
- Le Croix gammée est le meilleur et pose méditative la plus confortable pour les personnes qui trouvent difficile de s'asseoir dans d'autres poses de yoga classiques comme la Padmasana et Siddhasana pose.
- Cette posture de yoga vous aide à développer l'habitude de vous asseoir droit, vous aide à améliorez votre posture et vous éloigne des problèmes liés à l'intuition.
- La pratique régulière de cet exercice permet à vos hanches, vos genoux et vos chevilles de bien se reposer. la flexibilité, améliorant la mobilité des articulations.
- Il peut également aider à renforcer votre abdomen et vous aider avec meilleure digestion.
- Si vous le pratiquez régulièrement, cela peut aider à renforcer votre dos, colonne vertébrale et core.
- Lorsque vous pratiquez Croix gammée sana, posez en pleine conscience et restez ancré. Cela aide à réduire le stress et l'anxiété, ce qui aide à une meilleure clarté mentale et une meilleure concentration.
- Le Croix gammée vous aide à vous préparer davantage poses méditatives assises avancées.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Croix gammée
- Les gens cherchent à réduire les amas graisseux autour de leur taille peuvent pratiquer régulièrement la pose de bon augure.
- Croix gammée peut être utile aux personnes souffrant de stress léger. Anxiété et dépression dues à la charge de travail.
- Croix gammée aide à améliorer votre pouvoir immunitaire et aide à lutter contre diverses infections.
- Si vous avez des difficultés à vous concentrer et à vous souvenir de certaines choses, cela pourrait être très utile pour améliorer votre mémoire et votre concentration.
- Méditation en Croix gammée pendant une durée plus longue peut aider à activer le Mooldhara (racine) chakras et Ajna (troisième oeil) chakras.
- Croix gammée aide à rajeunir votre système nerveux.
- Croix gammée est connue comme une pose de bon augure. Le pratiquer régulièrement peut améliorer une sensation de bien-être et d’équilibre.
Sécurité et précautions
- Evitez de faire le Croix gammée si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, des infections sacrées ou sciatique, ou consultez votre professionnel de la santé.
- Si vous souffrez de douleur au genou, évitez-le ou faites la pose de bon augure sous la direction de votre professeur de yoga et utilisez des accessoires pour plus de confort.
- Les femmes enceintes à un stade avancé devraient éviter de faire le Croix gammée, une pose de bon augure.
- S'il y a une blessure à la hanche ou à la cheville, évitez de le faire, sinon cela pourrait aggraver la douleur.
- Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé avant de pratiquer le yoga.
Erreurs courantes
- Arrondir le dos est l’erreur la plus courante, alors faites attention à votre posture assise.
- Évitez les tensions dans vos épaules.
- Ne vous contentez pas de croiser les chevilles. Gardez vos pieds entre les muscles de la cuisse et du mollet de la jambe opposée.
- Évitez les accessoires si nécessaire.
- Évitez de retenir votre souffle dans la pose de bon augure.
- Ne vous précipitez pas dans la pose. C'est une pose méditative, alors soyez doux et continuez à respirer.
- Si vous ressentez une douleur dans une partie du corps, sortez, utilisez des accessoires ou consultez votre médecin. entraîneur de yoga pour un guidage meilleur et plus sûr.
Conseils pour le Croix gammée
- N'oubliez pas de faire le Pose de bon augure sur un yoga tapis, moquette et même surface.
- Choisissez un endroit calme pour faire le Croix gammée.
- Portez des vêtements amples pour vous sentir à l'aise.
- Faites des poses préparatoires et simples étirements d'échauffement pour vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
- Assurez-vous de changer vos jambes croisées après quelques minutes pour engager les deux jambes et éviter de restreindre la circulation sanguine.
- Si les muscles de vos hanches sont tendus, vous pouvez placer un traversin, des blocs ou une couverture pliée sous votre os assis pour soulager les hanches.
- Si vous êtes débutant, maintenez-le moins longtemps et augmentez progressivement votre timing.
- Engagez vos muscles centraux pour une meilleure stabilité.
- Modifiez la pose de bon augure selon votre confort et ne la forcez pas dans une situation douloureuse.
- Faites quelques poses relaxantes après Croix gammée, comme Baddha Konasana Uttanasana ou Supta Baddha Konasana.
Principes d'alignement physique pour le Croix gammée
- Commence avec le pose de dandasanaÉcartez les deux jambes devant vous, les pieds écartés, les orteils pointés vers le ciel.
- Tout d’abord, pliez votre jambe (votre jambe gauche) et gardez son âme touchant la face intérieure de votre cuisse droite.
- Ensuite, pliez l'autre jambe (jambe droite) et gardez son pied entre la cuisse et le mollet de la jambe.
- Les deux poignets sont à genoux et tiennent un mudra méditatif.
- Gardez le dos droit, les yeux fermés ou regardez devant vous pour la pose de bon augure.
- Respirez profondément, uniformément et profondément, et maintenez votre pose selon votre confort.
- En relâchant, gardez vos mains sur le sol pour vous soutenir, relâchez vos jambes une par une et détendez-vous dans le pose de repos.
Souffle et Croix gammée
Inspirez profondément, pliez vos jambes une à une et soyez conscient de votre respiration. Une fois installés les poignets sur les genoux avec le mudra méditatif, concentrez-vous sur la respiration qui entre, et lorsque vous expirez, relâchez tout le stress et la tension, tant physiques que mentales. Soyez calme, concentrez-vous sur la sensation de votre corps et lâchez prise avec votre respiration. Une respiration profonde et consciente aidera à ancrer la pose et à calmer et détendre tout votre corps et votre esprit.
Croix gammée Variations
- Tu peux le faire pose avec les bras levés et joindre les paumes.
- Croix gammée et penchez-vous en avant pour un étirement plus intense et un calme mental
- Vous pouvez donner une légère torsion pendant que vous êtes dans le Croix gammée.
Conclusion
Swastikasana ou Pose de bon augure est une pose méditative simple avec les jambes croisées. Cette pose améliorera la posture, la stabilité et l’équilibre. L’utilisation d’accessoires fournira un soutien supplémentaire aux genoux et les rendra confortables. En synchronisant la respiration avec la pose, Swastikasana réduira le stress, l'anxiété, la dépression et apportera de la clarté mentale. Cela procurera une relaxation profonde, calmera l’esprit et est bon pour le bien-être général.
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