Le stress est malheureusement devenu une composante essentielle du quotidien de nombreuses personnes. Un article du magazine Forbes rapporte d'ailleurs que l'Organisation mondiale de la santé le qualifie de « pire épidémie du XXIe siècle ». L' Association américaine de psychologie indique que plus de 50 % des Américains souffrent de stress pour diverses raisons. Par ailleurs, 91 % des adultes australiens déclarent ressentir du stress dans au moins un domaine de leur vie. Selon l'organisme britannique chargé de la santé et de la sécurité au travail, 12,5 millions de journées de travail sont perdues chaque année au Royaume-Uni en raison du stress professionnel .
Le stress peut à terme entraîner des problèmes physiques, mentaux et émotionnels . Il peut perturber votre alimentation et votre sommeil, entre autres. Force est de constater que le stress est inévitable . La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de le gérer grâce à une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur et une activité physique régulière. Le yoga et la méditation , par exemple, sont recommandés par les médecins comme une solution efficace pour gérer le stress.
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est la sensation que l'on éprouve lorsqu'on est submergé de tâches. Il s'agit d' physique, mentale ou émotionnelle ressentie lorsqu'on est bouleversé par une situation. Bien souvent, cette situation est hors de notre contrôle. Face au stress, notre corps réagit en libérant des substances chimiques dans le sang qui nous procurent plus d'énergie et de force. Cela met notre corps en « mode combat ou fuite », ce qui produit de l'adrénaline pour nous préparer à l'action physique. Ce phénomène peut être à la fois bénéfique et néfaste, car tout stress n'est pas mauvais. Il peut souvent nous rendre plus productifs et performants, car il nous permet de réagir rapidement face à une situation. Il peut également nous aider à survivre à des situations dangereuses .
Malheureusement, pour beaucoup, le stress est loin d'être un atout ; c'est un véritable fléau qui engendre des problèmes de santé. Il provoque des sentiments et des émotions négatives , dus à des facteurs externes totalement indépendants de notre volonté. Ce stress constant peut entraîner des crises cardiaques ou des ulcères s'il n'est pas géré correctement . Il peut parfois induire un dérèglement , bloquant ainsi l'afflux d'énergie dans le système nerveux. Parmi les réactions à un stress intense, on retrouve les maux de tête, l'hypertension, les problèmes de peau et les troubles gastro-intestinaux .
Il existe trois types de stress , chacun présentant des caractéristiques, des symptômes et une durée différents : le stress aigu, le stress aigu épisodique et le stress chronique.
Stress aigu
Voici le la forme de stress la plus courante et est généralement de courte durée. Cela provient de pressions et exigences dans les moments actuels et heureusement, ce n'est qu'à petites doses. C'est souvent excitant, mais cela peut aussi vous épuiser une fois le stress passé. Un exemple de stress aigu est celui d'un marathon qui vous laisse à la fois exalté et vidé. Ce même marathon vous laissera ensuite une sensation de fatigue plus tard dans la journée. Dépasser ses limites peut entraîner des blessures. Se surcharger de stress peut être dangereux Le stress à court terme peut entraîner des maux de tête, une détresse psychologique et… problèmes digestifs.
En résumé, il s'agit d'une liste de petits tracas passagers qui ont marqué votre vie . Ils peuvent être causés par une dispute, une échéance à respecter ou une obligation financière. Heureusement, le stress aigu est à la fois passager et facilement identifiable ; il ne cause généralement pas de dommages importants ni de stress chronique. Il fait partie intégrante de la vie de la plupart des gens à un moment ou un autre et se gère aisément. Les symptômes courants incluent :
- Détresse émotionnelle ; irritabilité, colère, dépression ou anxiété – les trois émotions liées au stress.
- Problèmes musculaires ; maux de tête, douleurs à la mâchoire, douleurs dorsales et tensions musculaires.
- Problèmes d'estomac, d'intestin et de système digestif ; brûlures d'estomac, diarrhée, constipation, flatulences, acidité gastrique et syndrome du côlon irritable.
- Excitation excessive temporaire, entraînant une élévation de la pression artérielle, des paumes moites, un rythme cardiaque rapide, des étourdissements, un essoufflement, des palpitations cardiaques et des douleurs thoraciques.
Stress aigu épisodique
C’est à ce moment que le stress aigu devient une composante régulière de votre vie. Vous vous sentez constamment pressé(e), désorganisé(e) et sous pression . Le moindre problème survient. Ce stress est généralement dû à une surcharge de travail , à un excès de responsabilités et/ou d’exigences. Le stress aigu épisodique se caractérise par une sensation de stress aigu permanent .
La plupart des personnes confrontées à ce type de stress présentent des réactions excessives , comme l'irritabilité, l'anxiété et une sensation de tension. Celles qui souffrent de stress aigu épisodique débordent souvent d'énergie nerveuse. Toujours pressées, elles ont tendance à être abruptes et peuvent parfois paraître hostiles. Cela peut entraîner une dégradation rapide des relations, car les autres réagissent souvent avec hostilité. C'est particulièrement vrai au travail, car vous générez du stress chez les autres et votre comportement peut en pâtir.
Le stress aigu épisodique peut également proviennent d'une inquiétude sans finDans cet état, vous voyez des catastrophes partout et la dévastation dans chaque situation. Le monde vous paraît un endroit ingrat et dangereux, et vous êtes constamment dans l'attente d'un drame provoquer dépression et anxiétéainsi que le stress chronique.
Les symptômes du stress aigu épisodique se manifestent par des signes d' hypervigilance prolongée , tels que des maux de tête persistants, des migraines, des douleurs thoraciques, de l'hypertension et des maladies cardiaques . Le traitement du stress aigu épisodique nécessite généralement l'aide d'un professionnel. Malheureusement, certaines personnes qui en souffrent ne voient aucun problème dans leur mode de vie. Elles imputent tous leurs soucis aux autres ou à des événements extérieurs au lieu de les affronter. Elles considèrent souvent leur mode de vie et leurs traits de caractère comme faisant partie intégrante de leur identité.
Stress chronique
C'est le type de stress le plus nocif , car il est souvent prolongé ou causé par une accumulation de facteurs de stress. Le stress chronique est tenaillant et vous ronge jour après jour. Il peut détruire votre corps, votre esprit et votre vie . Ce type de stress est provoqué par : la pauvreté persistante, un mariage malheureux, une famille dysfonctionnelle ou un travail que vous détestez.
Le stress chronique apparaît lorsqu'on ne voit aucune issue à une situation inextricable . Il s'agit du stress engendré par des exigences et des pressions incessantes qui semblent durer une éternité . Les personnes souffrant de ce type de stress ont le sentiment qu'il n'y a plus d'espoir et renoncent à trouver une solution.
Le stress chronique peut parfois provenir d'expériences traumatisantes vécues durant la petite enfance, qui restent intériorisées et demeurent douloureuses et présentes à jamais dans le corps. Dans ce cas, il a un impact profond sur la personnalité , amenant à percevoir le monde comme un lieu de stress permanent. Lorsque cela se produit, il est nécessaire de reconstruire des croyances profondément ancrées sur soi-même et sa personnalité, ce qui requiert un travail d'introspection important et un accompagnement professionnel.
L'un des pires aspects du stress chronique est que, lorsqu'on en souffre, on s'y habitue, au point souvent d'oublier sa présence. On l'ignore parce qu'il est omniprésent et devenu familier . Ce stress prolongé peut entraîner dépression, infarctus, AVC et comportements violents . Parfois, il conduit à une dépression nerveuse ou au suicide.
Comment le yoga peut-il vous aider à gérer le stress ?
Le yoga est reconnu depuis toujours pour ses vertus apaisantes, grâce à la combinaison du mouvement et de la respiration . Cette mieux gérer le stress . De plus, il a été démontré que le yoga a un effet positif sur le système nerveux parasympathique . Ce dernier réduit les besoins en oxygène du corps, ce qui contribue à stabiliser le rythme cardiaque et la tension artérielle . En bref, ce système régule la réponse au stress . Un des principes fondamentaux du yoga est d' unifier le corps et l'esprit . Le stress peut affecter les deux, et le yoga aide à rétablir leur équilibre et cette connexion. Plus vous pratiquez, plus vous êtes capable de mieux supporter le stress, tant mental que physique.
Un article du cardiologue Dr Joel Kahn explique comment le yoga contribue à réguler le rythme cardiaque y détaille comment une pratique régulière du yoga peut avoir un effet positif sur le système nerveux, notamment en stimulant l'innervation du cœur et des artères. Ce processus passe par la respiration et la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Les variations du rythme cardiaque sont dues à des modifications du système nerveux parasympathique. La VFC est élevée lors d'une respiration profonde , ce qui réduit le stress. L'auteur évoque ensuite un programme de Hatha Yoga de huit semaines auquel ont participé douze personnes. Neuf d'entre elles ont présenté une augmentation significative de leur VFC, ce qui les a rendues plus aptes à gérer le stress. Il mentionne également une étude menée auprès de 90 femmes enceintes, dont la moitié participait à des cours de yoga quotidiens. Les femmes pratiquant le yoga ont constaté une réduction de leur stress , contrairement à celles qui n'en pratiquaient pas. En réalité, à la 36e semaine , leur VFC avait augmenté de 150 % .
Une étude menée par le département d'éducation physique du Brooklyn College (Université de la Ville de New York) apporte des preuves supplémentaires. Quatre-vingt-sept étudiants ont participé à cette étude. Certains ont suivi deux cours de natation, d'autres un cours de yoga, et d'autres encore un cours magistral (groupe témoin). Les participants ayant suivi le cours de yoga ont constaté une réduction plus importante de la confusion, de la colère, de la tension et de la dépression , et ce, de façon encore plus marquée chez les hommes. Les adultes peuvent également bénéficier des bienfaits du yoga pour la gestion du stress, comme le démontre une étude réalisée par le département des sciences de la réadaptation de l'Université polytechnique de Hong Kong.
Outre ses effets positifs sur le cœur, le yoga peut également aider à gérer le stress de différentes manières.
Détend le corps et l'esprit
Lorsqu'elle est pratiquée correctement, Le yoga peut être extrêmement apaisant, réduisant la tension et relaxant le corpsLe yoga aussi nous aide à apprendre l'art du lâcher-prisece qui détend le corps. C'est particulièrement vrai lorsque se connecter à sa respirationcar elle normalise votre rythme cardiaque et votre tension artérielle.
Le stress affecte l'esprit . Le yoga peut vous apprendre à vous concentrer sur une seule chose à la fois, principalement sur la tâche en cours. Ainsi, la pratique du yoga, à elle seule, est vraiment efficace pour gérer le stress . Avec le temps, vous apprendrez à maîtriser votre esprit et à être plus attentif à votre respiration.
Développe un lien entre l'esprit, le corps et l'âme
Par l'intermédiaire d'un combinaison de exercices de respiration et asanas (postures), il est tout à fait possible de connecter l'esprit, le corps et l'âmeLorsqu'ils sont connectés, il y a un un sentiment d'harmonie et de confort dans nos viesLorsque ces éléments sont déséquilibrés, le corps envoie des signaux similaires à ceux ressentis en situation de stress.
La pratique régulière du yoga vous apprendra à ressentir chaque mouvement de chaque posture et à écouter votre corps . Elle vous encouragera également à vivre pleinement le moment présent , ce qui vous permettra d'être plus conscient(e) dans votre vie. C'est à lui seul un excellent moyen de gérer ou de prévenir le stress.
Libère l'énergie émotionnelle
Les émotions négatives peuvent s'accumuler en vous, surtout si elles ne sont pas exprimées. Cela peut engendrer du stress. L'énergie émotionnelle, lorsqu'elle s'accumule, est souvent libérée de manière négative . Par exemple : crier sur son/sa partenaire, s'emporter contre une serveuse parce qu'elle s'est trompée dans votre commande ou s'en prendre à un collègue. La pratique du yoga permet de libérer l'énergie émotionnelle de manière positive . La plupart des gens ne sont même pas conscients des émotions qui sommeillent en eux tant qu'ils ne les ont pas libérées.
Si vous ressentez des tensions dans la nuque ou les épaules, cela peut être dû à une accumulation d'énergie négative Les postures de yoga libèrent ces tensions de votre corpsce qui libère alors une énergie émotionnelle négative. Le yoga augmente également l'énergie dans tout votre corps, créant une énergie émotionnelle positive.
Quel style de yoga est le meilleur pour gérer le stress ?
Il existe aujourd'hui une multitude de styles de yoga, allant des plus doux aux plus dynamiques. Cette diversité est telle qu'il est souvent difficile de choisir le style qui vous convient le mieux, que vous soyez stressé ou non. Cependant, certains styles sont plus efficaces que d'autres pour gérer le stress. Si vous souhaitez pratiquer le yoga pour gérer votre stress , voici les styles les plus adaptés.
Yoga réparateur
Yoga réparateur est conçu pour vous permettre de tomber dans un état de relaxation profonde mais en faisant un nombre très limité de poses, en les maintenant pendant une période prolongée réinitialise votre système nerveux Il est reconnu que cette méthode est bénéfique pour toute personne se remettant de problèmes de santé mentale ou d'événements de vie stressants, tels que le décès d'un proche, un divorce ou même des vacances.
Le yoga restauratif s'appuie sur les théories de B.K.S. Iyengar, pionnier de cette discipline et de son utilisation pour la convalescence. De nombreux accessoires sont utilisés, tels que des couvertures, des blocs, des traversins et des sangles. Contrairement à d'autres formes de yoga, ce style ne sollicite pas les muscles. On se détend complètement, en utilisant les accessoires pour soutenir tout le corps. C'est l'une des formes de yoga les plus relaxantes qui soient.
Yin-Yoga
Comme réparateur, Le yin yoga est un style de yoga calme et méditatif avec l'idée de se laisser aller à la gravité. C'est une forme de yoga lente et relaxante qui soulage la tension Le yin yoga vous apprend à ralentir et à vous immobiliser. Il exerce une pression positive sur les articulations, ce qui améliore la souplesse. Cette pression se fait de manière relaxante, à l'instar du yoga restauratif. Il consiste à maintenir les postures pendant plusieurs minutes. Une différence majeure réside dans le fait qu'en yin yoga, aucun accessoire n'est nécessaire. Ils peuvent être utilisés, mais ne sont pas indispensables.
Le yin yoga, également appelé yoga taoïste en raison de son lien avec le système des méridiens chinois, se concentre sur les fascias et les articulations , libérant ainsi le stress et les tensions. Il accorde une grande importance à la respiration et à la gravité .
Hatha Yoga
Il s'agit de l'un des styles de yoga les plus traditionnels. En fait, de nombreuses autres formes de yoga en découlent directement hatha yogaCe style met l'accent sur équilibrer tout le corps par le mouvement et la respiration. Il approfondit votre conscience corporelle et votre connexion corps-esprit, contribuant à gérer le stressIl agit sur toutes les parties du corps, les postures debout et assises étant réalisées en conjonction avec respiration uijjayi.
Yoga Vinyasa
Yoga Vinyasa utilise les mêmes asanas que le hatha yoga, mais vous passer d'une pose à l'autre de manière rapide et fluideLes asanas sont principalement inspirés du Hatha yoga, mais les mouvements sont directement influencés par l'Ashtanga yoga. Ce style offre un entraînement cardio plus intense que la plupart des autres styles de yoga, avec des transitions fluides entre les postures une bonne option pour la gestion du stress parce que cela demande beaucoup de concentration et complètement éclaircit l'esprit de tout ce qui n'est pas ce que vous êtes en train de faire. Cela vous apprend à Concentrez-vous sur ce que vous faites maintenant, plutôt que de s'inquiéter de plusieurs choses à la fois.
Les bienfaits du yoga pour la gestion du stress
Il a été prouvé que yoga pour la gestion du stress fonctionne comme il combine plusieurs techniques de réduction du stress en une seuleCela comprend des étirements, des exercices de type fitness, méditation et respiration concentréeVoici quelques bienfaits du yoga pour la gestion du stress :
Cela nous remonte le moral
Dans la plupart des cas, le yoga a un effet positif sur l'humeur, en vous remontant le moral et en apaisant votre esprit. Vous serez ainsi de meilleure humeur et contribuerez à une meilleure gestion du stress. Comme mentionné précédemment, il renforce également le lien entre le corps, l'esprit et l'âme, ce qui favorise une meilleure connaissance de soi . Plus on pratique, plus on gagne en confiance en soi et en son corps. Cela contribue à un meilleur moral au quotidien et, par conséquent, à la réduction du stress.
Cela nous procure un sentiment de calme
La pratique du yoga exige une maîtrise de l'esprit et une concentration sur le moment présent. On se concentre tellement sur son corps et ses mouvements que souvent… apaise votre espritPendant que vous vous entraînez, vous êtes également concentrez-vous sur votre respirationCela vous permet de vous détacher de vos pensées. Plus vous pratiquez le yoga, plus ces compétences se développeront et plus votre gestion du stress s'améliorera. Vous serez ainsi mieux armé pour faire face aux situations de la vie, car vous apprendrez à apaiser votre esprit et à ne pas vous laisser submerger par le stress.
Améliore le sommeil
Il est prouvé que Le yoga peut aider à lutter contre l'insomnie et permettra également à votre corps de se détendre complètement afin de passer une bonne nuit de sommeil. Sommeil et stress sont étroitement liésNous sommes stressés si nous ne dormons pas suffisamment, et inversement, le stress perturbe notre sommeil. Le yoga peut vous aider dormez paisiblementLe yoga est excellent pour lutter contre le stress. Il nous apprend à détendre le corps et l'esprit, ce qui favorise un meilleur sommeil et une gestion plus efficace du stress. Plus vous pratiquez le yoga, plus votre système nerveux parasympathique est stimulé. Vous vous sentirez ainsi détendu(e) physiquement et mentalement, ce qui vous permettra de mieux dormir.
Les meilleures postures de yoga pour gérer le stress
Il est important de bien respirer pendant la pratique du yoga pour gérer le stress. Cela vous permettra d'optimiser les bienfaits de votre séance. Une respiration correcte, associée à quelques asanas chaque jour, sera très bénéfique. Voici quelques-unes des meilleures postures de yoga pour gérer le stress .
Vajrasana
Bien que tout le monde ne puisse pas la réaliser, vajrasana (la posture du diamant) est l'une des meilleures asanas pour soulager le stress et les tensions. Elle maintient la colonne vertébrale droite, favorisant une respiration profonde, les paumes des mains posées sur les genoux. Nombreux sont ceux qui adoptent cette posture pour méditer, car elle permet de garder la colonne vertébrale droite et le menton parallèle au sol. Elle est également excellente pour le système digestif, souvent perturbé par le stress.
Padmasana
Comme vajrasana, padmasana (posture du lotus) Cette posture est également considérée comme une posture de méditation, car elle est réputée pour apaiser l'esprit. Elle stimule également le bassin, la vessie, l'abdomen et la colonne vertébrale, autant de zones sensibles au stress. C'est aussi la posture que beaucoup adoptent pour… pranayama (exercices de respiration), que nous aborderons ensuite.
Balasana
Balasana (la posture de l'enfant) est une posture de repos souvent pratiquée entre deux asanas plus exigeantes. C'est une excellente posture pour apaiser l'esprit et gérer le stress. Elle est également bénéfique pour les douleurs au dos, à la nuque et les tensions aux épaules ; trois zones où le stress est souvent le plus présent. Balasana peut être pratiquée seul ou avec un traversin ou une couverture. L'essentiel est d'être à l'aise et détendu.
Paschimottanasana
Paschimottanasana (la posture de la pince assise) est excellente pour apaiser un esprit agité. Elle permet une relaxation cérébrale complète et soulage le stress et la dépression légère. Elle stimule également les organes internes, soulage les maux de tête, réduit la fatigue et a des effets thérapeutiques sur l'hypertension.
Sirsasana
Sirsasana , la reine des postures de yoga, vous apprend à faire le vide dans votre esprit et à vous concentrer pleinement sur ce que vous faites. Dans cette asana, si votre esprit s'égare et que vous pensez à autre chose, vous risquez de tomber. Il est essentiel de maintenir votre concentration sur la posture, votre respiration et votre corps pour pouvoir la maintenir. En Sirsasana , le sang circule dans l'autre sens, ce qui revitalise l'hypophyse et l'hypothalamus. Ces glandes régulent d'autres glandes du corps ; leur bon fonctionnement est donc bénéfique pour votre bien-être général. Sirsasana stimule également les glandes surrénales, ce qui contribue à réduire le stress et la dépression.
Séquence de yoga pour la gestion du stress
Cette douce séquence de yoga est excellente pour détendre l'esprit et le corps et se reconnecter à sa respiration.
Savasana (Posture du cadavre)
Allongez-vous sur le dos, les talons écartés. Vos paumes doivent être tournées vers le haut, vos épaules relâchées et votre cou allongé. Détendez votre corps et concentrez-vous sur votre respiration. Si vous avez mal au dos, pliez les genoux .
Apanasana (pose des genoux contre la poitrine)
Pliez lentement votre genou droit vers votre poitrine. Inspirez et entrelacez vos doigts au niveau de votre genou, expirez et ramenez votre genou vers votre poitrine. Veillez à ce que vos épaules et votre visage soient détendus. Concentrez-vous sur votre respiration et maintenez cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez. Inspirez et abaissez vos bras, expirez et étirez votre jambe. Détendez-vous en savasana et répétez l'exercice avec la jambe gauche.
Pliez ensuite les deux genoux vers votre poitrine. Concentrez-vous sur votre respiration tout en pressant le bas de votre dos contre le sol. Inspirez et entrelacez vos doigts autour de vos genoux, expirez et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Inspirez et abaissez vos bras, expirez et étendez lentement vos jambes. Reposez-vous en savasana.
Supta Bouddha Konasana (Pose d'angle lié inclinable)
Pliez les genoux et écartez les jambes, en rapprochant la plante des pieds. Si vous ressentez des tensions dans le bas du dos, placez un bloc ou un coussin sous chaque jambe . Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez, en vous concentrant sur votre respiration. Inspirez en ramenant les genoux vers vous, expirez en tendant les jambes pour revenir à la posture de relaxation finale (savasana).
Setu Bandha Sarvangasana (Pose du pont)
Pliez les genoux de façon à ce qu'ils soient alignés avec vos chevilles et écartés de la largeur des hanches. Inspirez et soulevez vos hanches vers le plafond aussi haut que possible. Gardez la nuque allongée et assurez-vous que vos pieds sont bien orientés vers l'avant. Concentrez-vous sur votre respiration et détendez votre corps. Inspirez, puis expirez et redescendez vertèbre par vertèbre.
Viparita Karani (Pose des jambes contre le mur)
Placez vos jambes tendues contre un mur, le corps perpendiculaire. Vous pouvez aussi les poser sur une chaise ou simplement vous allonger en savasana. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut et que tout votre corps est détendu. Concentrez-vous sur votre respiration . Maintenez cette posture jusqu'à trois minutes, puis revenez lentement à savasana.
Depuis la posture de relaxation finale (savasana), prenez-vous dans vos bras et laissez vos bras retomber le long du corps. Restez ainsi aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous vous sentez prêt(e) à vous relever, pliez les genoux et roulez sur le côté gauche. Relevez-vous ensuite lentement.
Pranayama pour la gestion du stress
pranayama, qui signifie littéralement « étendre l'énergie vitale » ou prana, est une pratique de techniques respiratoires visant à purifier et détendre le corps et l'esprit . Patanjali, auteur des Yoga Sutras, le décrit comme une « pratique de régulation consciente du souffle ». Il existe de nombreuses façons d'y parvenir : retenir son expiration, retenir son inspiration, avoir des temps d'inspiration et d'expiration égaux, ou encore modifier la durée de chaque respiration.
Il est prouvé le pranayama est une excellente méthode de gestion du stress et d'amélioration des fonctions cardiovasculaires. Il apaise l'esprit, vous reconnecte à votre respiration et favorise le sommeil . Ces exercices de pranayama sont généralement les plus efficaces pour gérer le stress.
Nadi Shodhana Pranayama
Également connue sous le nom de respiration alternée, la nadi shodhana favorise le calme et la sérénité . Elle élimine les blocages du prana (énergie vitale) causés par les toxines et équilibre la respiration de chaque narine. Ainsi, le flux de prana est équilibré. Elle purifie également le sang et améliore l'efficacité des cellules cérébrales, leur permettant de fonctionner à plein potentiel. La nadi shodhana purifie aussi , reconnus pour leur rôle bénéfique dans la gestion du stress. L'équilibrage du flux de prana et la purification du système nerveux corrigent les déséquilibres induits par le stress. Il en résulte une influence positive sur la réponse au stress, ramenant les niveaux de stress à la normale.
Ujjayi Pranayama
L'Ujjayi (respiration victorieuse) est une respiration diaphragmatique pratiquée pendant les asanas . Elle agit sur les sinus carotidiens, situés au fond de la gorge, près des artères irriguant le cerveau. Les sinus carotidiens détectent la pression artérielle ; lorsqu'elle augmente, ils envoient un message au cerveau. Le cerveau ordonne alors au cœur de ralentir, ce qui fait baisser la pression artérielle. À l'inverse, si la pression artérielle est trop basse, le cerveau ordonne au cœur d'accélérer. La pratique de l'Ujjayi exerce une légère pression sur les sinus carotidiens , ce qui contribue à ralentir le rythme cardiaque. En cas de stress, la pression artérielle a tendance à augmenter ; l'Ujjayi est donc un excellent remède contre le stress.
Le yoga – un excellent outil de gestion du stress
Le yoga est excellent pour gérer le stress, car il combine de nombreuses techniques, toutes très efficaces pour y remédier. Même un seul cours de yoga vous apportera des bienfaits sur votre corps et votre esprit. Vous vous sentirez plein d'énergie, détendu et confiant dès votre sortie. Il est clair que le yoga est bénéfique pour le corps, l'esprit et l'âme. Le yoga, pour la gestion du stress, est accessible à tous et peut être pratiqué à tout moment de la journée.
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