Pawan: Wind
Mukta: Libérez
Asana: Pose
Ardha Pawanmuktasana en un coup d'œil
Ardha Pawanmuktasana ou la pose de libération de semi-vent , est une variation de la pose de base. Il s'agit d'une pose réparatrice et est considérée comme la pose préparatoire pour la pose de yoga Pawanmuktasana et est également incluse dans les séquences de yoga d'ouverture de la hanche . Ces deux pratiques peuvent vous offrir les mêmes avantages.
Avantages:
- Cela aide à stimuler, l'abdomen et les organes digestifs .
- Il aide à étirer votre bas du dos et à allonger votre colonne vertébrale .
- Cela aide également à étirer votre cou et à libérer le stress.
- Il aide également à stimuler les organes reproducteurs.
- Cela aide à tonifier vos bras et vos jambes.
Qui peut le faire?
Les débutants peuvent faire ce asana. Cet asana est considéré comme une pose réparatrice, il peut donc être fait par les enfants, les adolescents et les personnes âgées. Les individus qui pratiquent déjà le yoga peuvent être intermédiaires ou avancés peuvent le faire comme la pose au repos ou préparatoire pour certaines poses de yoga. Les femmes enceintes ne peuvent également faire que sous la direction du professeur de yoga prénatal.
Qui ne devrait pas le faire?
Les personnes atteintes de hernie et toute chirurgie abdominale récente devraient éviter de le faire. Si vous avez des blessures graves au dos ou à la hanche, vous devez éviter de faire cet asana. Si vous avez des problèmes de genou, consultez votre médecin avant de le faire ou évitez-le s'il est grave. Les problèmes digestifs chroniques l'évitent.
Comment faire Ardha Pawanmuktasana ?
Suivez la procédure étape par étape
- N'oubliez pas d'en faire Yoga Asana Avant vos repas ou doit être fait après 4 à 5 heures après votre repas. Utilisez un tapis de yoga ou n'importe quel tapis doux pour faire les poses de yoga.
- Vous pouvez simplement vous allonger sur le tapis de yoga dans le Pose du sut-Tadasana, allongez-vous sur le dos, avec les bras à côté de votre corps, gardez vos pieds ensemble à être détendu et respirez profondément avant de commencer la pose.
- Vérifiez l'alignement de votre dos et de vos épaules et chaque fois que vous expirez, soyez attentif à l'alignement, à la concentration et à vous détendre.
- Inspirez et soulevez votre jambe droite à 60 degrés et utilisez vos muscles de base pour élever votre jambe droite. Vos coudes doivent être proches de votre corps.
- Maintenant, pendant que vous inspirez profondément, pliez du genou droit (un genou à la fois), près de votre poitrine et appuyez doucement en le serrant avec vos bras.
- Expirez complètement maintenir la position et gardez un contrôle sur la jambe gauche, la jambe gauche est active et est mise à la terre sur le tapis.
- Respirez et tirez environ 5 à 8 respirations (quelques respirations), respirant profondément du ventre, chaque expiration appuyez sur votre cuisse et votre genou droit sur l'abdomen.
- Ressentez l'étirement dans le bas du dos et vos hanches, avec une respiration profonde, il suffit de libérer vos bras et de libérer vos jambes et de revenir au Supta Pose de tadasana.
- Maintenant, faites les mêmes étapes avec l'autre jambe (jambe gauche) et pliez le genou gauche.
- Maintenant détendez-vous dans le Pose de shavasana.
Quels sont les avantages d' Ardha Pawanmuktasana ?
- Il aide à masser votre système digestif, ce qui aide à améliorer votre digestion et vous soulage du gaz et de la constipation.
- Il vous soulage des douleurs et raideur légères du bas du dos des muscles du dos.
- Il aide à réduire les graisses accumulées dans la taille, la hanche et la zone inférieure de l'abdomen.
- Il aide votre corps à se soulager en éliminant les toxines de votre corps, ce qui vous aide physiquement et mentalement.
- Cette pose fonctionne pour renforcer et améliorer la flexibilité de votre hanche et l'étirer.
- Cela peut également vous aider pendant le cycle menstruel, avec la douleur et les crampes.
- Cela aide également à se concentrer sur votre respiration et votre corps.
Des problèmes de santé qui pourraient bénéficier d' Ardha Pawanmuktasana ?
- Les personnes ayant de légères problèmes de digestion peuvent pratiquer régulièrement cette pose pour se débarrasser du gaz et de la constipation et avoir un système digestif sain.
- Cela aide à augmenter les nutriments et l'approvisionnement en oxygène à votre système digestif et à vos articulations du corps et améliore également votre circulation sanguine dans votre cœur.
- Il stimule et exerce directement des organes internes tels que le pancréas, les intestins et d'autres organes autour de l'estomac.
- Cette pose peut être utile pour le diabète car elle peut améliorer l'absorption du glucose par le foie, les tissus gras et périphériques, et également augmenter l'absorption du glucose du pancréas et des muscles, ce qui réduit le niveau de glucose dans le sang.
- Il aide à réduire l'inconfort en raison de la constipation, du gaz et d'autres troubles digestifs ainsi que pendant les périodes menstruelles.
- Les personnes ayant de longues heures de travail peuvent bénéficier de cet asana, car cette pose aide à étirer et à détendre vos muscles.
- Stimule en massant les organes reproducteurs, ce qui aide à améliorer leur force et à améliorer votre santé sexuelle.
Sécurité et précaution
- Si vous avez une hernie ou des tas, ou toute opération dans la zone abdominale, évitez de la pratiquer.
- Évitez-le si vous avez une pression artérielle élevée et des problèmes cardiaques graves.
- Tout problème de santé spécifique, consultez votre médecin et faites-le sous le Guidance de votre professeur de yoga.
- Si vous avez des problèmes de cou, du disque glissé ou des douleurs à l'épaule, vous devez éviter de le faire du côté plus sûr.
- Ne dépassez pas vos muscles de cou ou de poitrine en faisant cela.
Erreurs courantes
- Évitez d'arrondir votre dos.
- Ne stressez pas votre cou et vos épaules.
- Les personnes à forte BP ne devraient pas trop appuyer sur la jambe pliée.
- Ne forcez pas votre genou à toucher la poitrine.
- N'évitez pas les principes d'alignement.
- Respirez et ne retenez pas votre souffle.
Conseils pour Ardha Pawanmuktasana
- Cela peut être un asana très simple, mais faites un échauffement simple.
- Placez un tapis de yoga ou faites-le sur n'importe quelle surface douce.
- Engagez votre cœur.
- Gardez votre jambe droite à la terre.
Principes d'alignement physique pour Ardha Pawanmuktasana
- Allongez-vous dans le Supta Tadasana et gardez votre corps ancré et étendu.
- Le genou plié doit atteindre le coffre, selon votre flexibilité.
- Embrassez votre genou plié, ou serrez avec les doigts entrelacés.
- La jambe droite doit être ancrée.
- Votre haut du corps et votre cou sont reposés sur le tapis.
- Votre bas du dos doit être plat.
- Vos épaules et votre cou doivent être détendus.
- Continuez à respirer pour ressentir la relaxation.
Ardha Pawanmuktasana et souffle
La respiration est la vie de toutes les poses de yoga, tout comme ce Asana aussi. Inspirez et soulevez une jambe et expirez lorsque vous apportez votre genou plié vers la poitrine et ressentez la pression sur l'abdomen. Gardez la douce souffle qui coule et lorsque vous libérez la jambe, inspirez et expirez et lâchez toutes les tensions de votre corps et détendez-vous. Cette pose peut détendre à la fois votre corps et votre esprit avec une bonne coordination du souffle.
Ardha Pawanmuktasana et variations
- Pawanmuktasana Pose est l'une des variations réalisées avec les deux jambes.
- Posé de la demi-libération du vent, tout en touchant votre nez ou votre front jusqu'à votre genou.
- Pose, bascule et roulant du vent après avoir été dans la pose.
- La libération de vent pose pour séparer vos genoux.
- La libération de vent pose, touchant vos genoux à la pointe de votre nez.
- Apportez vos genoux aussi loin que possible.
Conclusion
Ardha Pawanmuktasana est une pose adaptée aux débutants qui aide à libérer le stress et la tension en synchronisant vos mouvements avec votre respiration. Cette pose simple aide à prévenir les problèmes gastriques, la constipation et un système digestif sain. Pratiquez régulièrement pour plus d'avantages. Alignez toujours correctement et consultez un médecin si vous avez subi une chirurgie abdominale récente, des maux de dos ou êtes enceinte avant d'essayer cette pose.
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