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Ardha Pawanmuktasana Poses de yoga à moitié vent

Avantages et erreurs courantes à éviter dans la posture de soulagement du vent à moitié

Mis à jour le octobre 22, 2024
Ardha Pawan Muktasana
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Ardha Pawan Muktasana
Nom (s) anglais
Pose de libération de la moitié du vent
Sanskrit
अर्ध पवनमुक्तासन / Ardha Pawanmuktasana
Prononciation
Ar-dha –PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh
Sens
Ardha : moitié
Pawan : Vent
Mukta : Libération
Asanas : pose
Type de pose
Couché
Niveau
Débutant

Ardha Pawanmuktasana en un coup d'oeil

Ardha Pawanmuktasana ou l' Pose de libération de la moitié du vent, est une variante de la pose de base. C'est une pose réparatrice et est considéré comme la pose préparatoire à la pose de yoga Pawanmuktasana et est également inclus dans le séquences de yoga d'ouverture des hanches. Ces deux pratiques peuvent vous apporter les mêmes avantages.

Avantages :

  • Cette aide à stimuler, l'abdomen et organes digestifs.
  • It aide à étirer le bas du dos et à allonger la colonne vertébrale.
  • Il a également aide à étirer votre cou et à évacuer le stress.
  • Il a également aide à stimuler les organes reproducteurs.
  • It aide à tonifier vos bras et vos jambes.

Qui peut le faire?

Les débutants peuvent faire cet asana. Cet asana est considéré comme une posture réparatrice, il peut donc être pratiqué par les enfants, les adolescents et les personnes âgées. Les personnes qui pratiquent déjà le yoga, qu'elles soient de niveau intermédiaire ou avancé, peuvent le faire comme posture de repos ou de préparation à certaines postures de yoga. Les femmes enceintes peut également être fait mais uniquement sous la direction du professeur de yoga prénatal.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes souffrant de hernie et ayant subi une intervention chirurgicale abdominale récente devraient éviter de le faire. Si vous avez de graves blessures au dos ou à la hanche, évitez de faire cet asana. Si vous avez des problèmes de genou, consultez votre médecin avant de le faire ou évitez-le s'il est grave. Les problèmes digestifs chroniques l’évitent.

Comment faire Arda pawanmuktasana?
Suivez la procédure étape par étape

  • N'oubliez pas de faire n'importe quel asanas de yoga avant vos repas ou devrait être fait 4 à 5 heures après votre repas. Utilisez un tapis de yoga ou n’importe quel tapis doux pour faire les poses de yoga.
  • Vous pouvez simplement vous allonger sur le tapis de yoga dans le Pose de Supta Tadasana, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, gardez les pieds joints, soyez détendu et respirez profondément avant de commencer la pose.
  • Vérifiez l’alignement de votre dos et de vos épaules et chaque fois que vous expirez, soyez attentif à l’alignement, concentrez-vous et détendez-vous.
  • Inspirez et soulevez votre jambe droite à 60 degrés et utilisez vos muscles centraux pour lever votre jambe droite. Vos coudes doivent être près de votre corps.
  • Maintenant, pendant que vous inspirez profondément, pliez le genou droit (un genou à la fois), près de votre poitrine, et appuyez doucement dessus en le serrant dans vos bras.
  • Expirez complètement, maintenez la position et gardez un contrôle sur la jambe gauche, la jambe gauche est active et est ancrée au tapis.
  • Respirez et retenez pendant environ 5 à 8 respirations (quelques respirations), en respirant profondément par le ventre, à chaque expiration, appuyez votre cuisse et votre genou droits sur l'abdomen.
  • Ressentez l'étirement dans le bas de votre dos et vos hanches, en respirant profondément, relâchez simplement vos bras, relâchez vos jambes et revenez au Supta. Posture Tadasana.
  • Faites maintenant les mêmes étapes avec l’autre jambe (jambe gauche) et pliez le genou gauche.
  • Maintenant, détendez-vous dans le Pose de Shavasana.

Quels sont les avantages de Ardha Pawanmuktasana?

  • Il aide à masser votre système digestif, ce qui contribue à améliorer votre digestion et à vous soulager des gaz et de la constipation.
  • Il vous soulage des douleurs légères mal au dos et raideur des muscles du dos.
  • Il aide à réduire la graisse accumulée au niveau de la taille, des hanches et du bas de l’abdomen.
  • Il aide votre corps à se détendre en éliminant les toxines de votre corps, ce qui vous aide physiquement et mentalement.
  • Cette pose vise à renforcer et améliorer la flexibilité de votre hanche et étirez-la.
  • Cela peut également vous aider pendant le cycle menstruel, avec les douleurs et les crampes.
  • Cela aide également à se concentrer sur sa respiration et son corps.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Arda pawanmuktasana?

  • Les personnes atteintes de problèmes digestifs légers Vous pouvez pratiquer cette pose régulièrement pour vous débarrasser des gaz et de la constipation et avoir un système digestif sain.
  • Cela contribue à augmenter l’apport de nutriments et d’oxygène à votre système digestif et aux articulations du corps et améliore également la circulation sanguine vers votre cœur.
  • Il stimule et exerce directement les organes internes comme le pancréas, les intestins et d’autres organes autour de l’estomac.
  • Cette pose peut être utile en cas de diabète, car elle peut améliorer l'absorption du glucose par le foie, les tissus adipeux et périphériques, et également augmenter l'absorption du glucose par le pancréas et les muscles, ce qui réduit le taux de glucose dans le sang.
  • Il aide à réduire l'inconfort dû à la constipation, aux gaz et autres désordres digestifs ainsi que pendant les périodes menstruelles.
  • Les personnes travaillant de longues heures au bureau peuvent bénéficier de cette asana, car cette pose aide à étirer et à détendre vos muscles.
  • Stimule en massant les organes reproducteurs, ce qui contribue à améliorer leur force et améliore votre santé sexuelle.

Sécurité et précaution

  • Si vous avez une hernie ou des hémorroïdes, ou toute intervention chirurgicale dans la région abdominale, évitez de la pratiquer.
  • Évitez-le si vous souffrez d’hypertension artérielle et de problèmes cardiaques graves.
  • Pour tout problème de santé particulier, consultez votre médecin et faites-le sous la surveillance les conseils de votre professeur de yoga.
  • Si vous avez des problèmes de cou, une hernie discale ou des douleurs à l'épaule, vous devriez éviter de le faire du côté le plus sûr.
  • N'étirez pas trop votre cou ou muscles de la poitrine en faisant cela.

Erreurs courantes

  • Évitez d’arrondir le dos.
  • Ne stressez pas votre cou et vos épaules.
  • Les personnes ayant une tension artérielle élevée ne doivent pas trop appuyer sur la jambe pliée.
  • Ne forcez pas votre genou à toucher la poitrine.
  • N'évitez pas les principes d'alignement.
  • Respirez et ne retenez pas votre souffle.

Conseils pour Arda pawanmuktasana 

  • Cela peut être un asana très simple, mais effectuez un échauffement simple.
  • Placez un tapis de yoga ou faites-le sur n'importe quelle surface molle.
  • Engagez votre cœur.
  • Gardez votre jambe droite au sol.

Principes d'alignement physique pour Arda pawanmuktasana

  • Allongez-vous en Supta Tadasana et gardez votre corps ancré et étendu.
  • Le genou plié doit atteindre la poitrine, selon votre flexibilité.
  • Serrez votre genou plié ou serrez avec les doigts entrelacés.
  • La jambe droite doit être au sol.
  • Le haut de votre corps et votre cou reposent sur le tapis.
  • Le bas de votre dos doit être plat.
  • Vos épaules et votre cou doivent être détendus.
  • Continuez à respirer pour ressentir la relaxation.

Ardha Pawanmuktasana et Souffle

La respiration est la vie de toutes les poses de yoga, tout comme cet asana. Inspirez et soulevez une jambe et expirez lorsque vous ramenez votre genou plié vers la poitrine et ressentez la pression sur l'abdomen. Gardez une respiration douce et, lorsque vous relâchez la jambe, inspirez et expirez, relâchez toutes les tensions de votre corps et détendez-vous. Cette pose peut détendre votre corps et votre esprit grâce à une bonne coordination respiratoire.

Arda pawanmuktasana et variantes

  • Posture de Pawanmuktasana est l'une des variations réalisées avec les deux jambes.
  • Pose à mi-vent, tout en touchant votre nez ou votre front avec votre genou.
  • Pose de libération du vent, balancement et roulement une fois que vous êtes dans la pose.
  • Poses de libération du vent pour garder vos genoux écartés.
  • Poses de libération du vent, en touchant vos genoux jusqu'au bout de votre nez.
  • Amenez vos genoux aussi loin que possible.

Pour aller plus loin

Ardha Pawanmuktasana est une pose adaptée aux débutants qui aide à évacuer le stress et les tensions en synchronisant vos mouvements avec votre respiration. Cette pose simple aide à prévenir les problèmes gastriques, la constipation et à maintenir un système digestif sain. Pratiquez régulièrement pour plus d’avantages. Alignez-vous toujours correctement et consultez un médecin si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale, des maux de dos ou si vous êtes enceinte avant d'essayer cette pose.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
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