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Baddha Konasana : porte d'entrée vers l'ouverture de la hanche

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Nom (s) anglais
Pose d'angle lié, pose de papillon
Sanskrit
/ Baddhakoṇāsana
Prononciation
BAH-dah koh-NAH-suh-nuh
Sens
baddha: «lié»
kona: «angle»
āsana: «posture»

Baddha Konasana en un coup d'oeil

Baddha Konasana a plusieurs noms et chaque nom représente quelque chose. Il est également connu sous le nom de pose de papillon, car le mouvement des jambes pendant cet asana est similaire au battement d'ailes du papillon. Cette pose d'ouverture de la hanche étire et renforce la zone interne de la hanche, l'aine et les cuisses. Il offre de la détente à l'esprit et au corps.

Avantages :

  • Baddha Konasana (Bound Angle Pose) étire les hanches, l’aine et l’intérieur des cuisses.
  • Renforce les muscles du plancher pelvien.
  • Il aide à soulager les tensions et améliore la flexibilité de la zone de vos hanches.
  • Cela augmente votre concentration, ce qui contribue à une meilleure concentration.
  • Il stimule les organes de la partie inférieure du corps et augmente la circulation sanguine.

Cela vous aide équilibrez vos émotions, ce qui vous aide à rester stable et calme.

Qui peut le faire?

Baddha Konasana (Bound Angle Pose) est une pose simple et relaxante, qui peut être réalisée par des débutants de tout âge : enfants, jeunes, d'âge moyen, personnes ayant un travail de bureau et personnes âgées. Les femmes enceintes peuvent le faire sous la supervision de leur professeur de yoga prénatal.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes ayant récemment subi une blessure à la hanche, à l'aine ou au genou, des problèmes de sciatique et toute intervention chirurgicale dans la région de la hanche ou de l'aine. Les femmes enceintes ayant des complications doivent éviter ou contacter leur professionnel de la santé. Les personnes souffrant d’ostéoporose doivent éviter ou consulter leur médecin avant de pratiquer la Bound Angle Pose.

Comment faire Baddha Konasana?

Suivez les instructions étape par étape

Baddha Konasana (Bound Angle Pose) concerne l’étirement, la stabilité, la force, l’équilibre et la concentration, le calme et la concentration.  

  1. Commence avec le Dandasana ou le personnel pose. Dans cette pose, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour détends ton esprit et le corps.
  2. Assurez-vous que vous êtes assis sur vos os et soyez stable et prêt.
  3. Pliez vos jambes, les deux genoux pointés vers l’extérieur, les jambes à plat sur le sol.
  4. Saisissez vos deux pieds avec vos paumes et joignez la plante de vos pieds ensemble.
  5. Gardez la prise sur vos pieds et déplacez les pieds le plus loin possible vers la zone du périnée, entre vos cuisses (n'essayez pas de pousser trop fort).
  6. Expirez et laissez vos genoux toucher le sol ou le tapis de yoga. C'est le Baddha Konasana (Pose d'angle lié).
  7. Gardez vos épaules et vos bras détendus.
  8. Assurez-vous que votre la colonne vertébrale est droite et stable.
  9. Imaginez comment un papillon bat des ailes et bat de la même manière lentement ses pattes de haut en bas, touchant le sol. Ressentez l'étirement des muscles de l'intérieur de vos cuisses. Continuez à respirer doucement.
  10. Soyez dans cette pose d'angle lié pendant 2 minutes, ou soyez dans la pose selon votre confort.
  11. Lorsque vous relâchez la pose, redressez vos jambes une à une, revenez lentement à la position Dandasana et respirez normalement pour vous détendre et ressentir la pose.
  12. Ensuite, passez au tour suivant et effectuez la même procédure pour la pose d'angle lié (Baddha Konasana).
  13. Les personnes ayant les hanches raides ou de légers problèmes de dos peuvent s'asseoir en soutenant le mur ou parler à votre entraîneur de yoga pour de meilleurs conseils.
  14. Des accessoires tels que des blocs de yoga, des coussins ou des couvertures pliées peuvent être utilisés pour un meilleur soutien lors de la pose de l'angle lié (Baddha Konasana).

Pose d'angle lié ou Baddha Konasana consiste à détendre la zone de vos hanches et de votre aine, à vous débarrasser de la raideur de vos hanches et à retrouver le calme. Continuez à impliquer votre respiration lentement et doucement dans la séquence de pose.

Quels sont les avantages de Baddha Konasana?

La pose de l'angle lié, également connue sous le nom de pose de Cobler, est peut-être un simple asana, mais présente de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale.

Contre-effet sur les tâches de bureau

Les personnes travaillant au bureau ou à domicile peuvent ressentir des douleurs ou des tiraillements à la hanche ou aux jambes. La pratique régulière de l'asana Bound Angle Pose permet de contrer la rigidité de vos hanches, d'améliorer la circulation sanguine et de relâcher les tensions physiques et mentales.

Puissance triple « S »

L'asana Bound Angle Pose aide à donner un bon étirement à l'intérieur des cuisses, des hanches et de l'aine et renforce les muscles du plancher pelvien et les organes abdominaux. Cette pose améliore votre stabilité et favorise une meilleure posture.

Flexibilité

Cela aide si vous avez les hanches et l’aine serrées. Pendant que vous battez vos jambes pliées, cela aide à relâcher la tension dans ces zones. Ceci est très utile pour les personnes assises pendant une longue période.

Améliore la digestion

La pose de l'angle lié exerce une légère pression sur vos organes abdominaux, ce qui entraîne une meilleure digestion et un soulagement des ballonnements et des gaz.

Les femmes enceintes

Cet asana peut être inclus dans votre exercice prénatal pour faciliter votre accouchement et faciliter le processus naturel d'accouchement.

Les muscles pelviens

Il active les muscles du plancher pelvien, améliore la circulation sanguine et aide à maintenir un système reproducteur sain.

Équilibre et calme votre esprit

Cet asana active votre Muladhara Chakra, Chakra Svadhishthanaet une Mankura Chakra, qui vous aide à stabiliser et équilibrer vos émotions.

Meilleure conscience de votre esprit et de votre corps

Avec pose d'angle lié régulière (Baddha Konasana) pratiquez, vous devenez plus conscient de votre corps et de votre esprit ainsi que des sensations que vous ressentez dans votre corps.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Baddha Konasana

Facilite l'accouchement

Vous pouvez l'inclure dans votre routine d'exercice pour faciliter votre processus d'accouchement et favoriser un processus d'accouchement plus fluide.

Améliorer la santé reproductive

Bound Angle Pose aide à une meilleure circulation sanguine vers la région pelvienne et aide à soulager l'inconfort pendant le cycle menstruel.

Hypertension artérielle

Cet asana vous aide à vous détendre et à apaiser votre esprit, ce qui pourrait être utile pour contrôler une tension artérielle élevée.

Pied plat

Baddha Konasana, également appelée pose du cordonnier, aide à renforcer et à stabiliser les muscles des pieds et des genoux et étire les muscles du mollet, ce qui crée une voûte plantaire à l'intérieur.

Douleur dans le bas du dos

Cela aide à réduire vos douleurs dans le bas du dos, car cet asana aide à étirer et à renforcer les muscles du dos.

Sciatique

Les gens peuvent trouver soulagement de la douleur sciatique.

Questions digestives

La pratique régulière de cet asana stimule doucement les organes abdominaux et peut aider à résoudre de légers problèmes de digestion.

Stress et anxiété

Lorsque vous effectuez cet asana avec une respiration consciente, cela calme votre esprit, ce qui est utile pour soulager votre stress et votre anxiété.

Cela peut vous apporter de nombreux avantages pour la santé, mais consultez votre médecin ou votre entraîneur de yoga professionnel pour mieux vous guider avant de prendre toute mesure. N'ignorez jamais votre état de santé et décidez par vous-même.

Sécurité et précautions

  • Il s'agit d'une pose sûre, dans laquelle tout débutant peut la faire, mais il est toujours préférable de prendre en compte la sécurité et les précautions pour en tirer les bénéfices.
  • Si vous êtes débutant et que votre zone de hanche ou de cuisse est trop raide, ne forcez pas trop. Allez-y doucement. Avec une pratique régulière, vous entrerez progressivement dans la pose.
  • Si vous avez subi une blessure ou une intervention chirurgicale récente, consultez votre professionnel de la santé.
  • Les accessoires sont là pour vous soutenir pour un meilleur confort. Alors, essayez d’utiliser des accessoires sous la direction de votre professeur de yoga.

Erreurs courantes

  • Des erreurs peuvent survenir avec des poses de yoga avancées ou simples, alors suivez toujours la procédure étape par étape pour effectuer cet asana.
  • En position assise dans dandasana, asseyez-vous droit et connaissez la posture de votre corps.
  • Ne pliez pas les jambes avec force. N'essayez pas de forcer vos genoux à toucher le sol. Allez-y doucement et écoutez votre corps.
  • La respiration est très importante, elle vous procure une sensation de calme et doit aller de pair avec cette pose.

Conseils pour Baddha Konasana

  • Utilisez toujours un tapis de yoga ou faites-le sur n'importe quelle surface molle.
  • Dans un premier temps, commencez à le faire sous la direction d’un entraîneur de yoga professionnel.
  • Gardez votre colonne vertébrale droite. Écoutez votre corps et procédez en conséquence.
  • Respirez doucement et profondément pour soutenir la pose.
  • Utilise des accessoires si nécessaire.

Les principes d’alignement physique pour Baddha Konasana

  • Gardez le dos droit (ne vous penchez pas).
  • Détendez vos épaules et vos bras.
  • Saisissez vos pieds avec vos dix doigts et tenez-les fermement.
  • Amenez vos plantes vers la région pelvienne et les deux plantes des pieds doivent se toucher.
  • Vos genoux doivent être pointés vers l'extérieur.
  • Soyez ancré sur vos ischions et allongez votre colonne vertébrale pour obtenir une posture équilibrée.
  • N'oubliez pas d'engager vos muscles centraux pour obtenir un meilleur soutien du dos.
  • Appuyez doucement sur vos genoux avec vos coudes au sol ; ne le faites pas avec force. Appuyez jusqu'à ce que votre corps vous le permette ou utilisez des accessoires pour un meilleur confort.
  • Pendant que vous battez vos jambes, faites-le lentement pour sentir l'étirement.
  • Gardez votre respiration engagée tout au long de la pose. Vous pouvez tenir la pose pendant 1 à 2 minutes et l'augmenter selon votre confort et votre flexibilité.

Baddha Konasana et Souffle

  • La respiration joue un rôle très important dans les asanas du yoga ; il en est de même pour Baddha Konasana.
  • Baddha Konasana est une Pose méditative la respiration est donc très cruciale.
  • Respirez doucement et profondément, inspirez et venez à la phase préparatoire. Dandasana en étirant et en allongeant votre colonne vertébrale. Pendant que vous respirez, ressentez l’étirement de votre colonne vertébrale. Ouvrez votre poitrine et sentez l’air entrer.
  • Expirez et sentez que vous laissez échapper votre stress et vos inquiétudes. Pliez lentement vos jambes et essayez de toucher la région de l'aine.
  • Chaque fois que vous expirez, vous pouvez laisser vos genoux se rapprocher du sol et le mouvement doit être doux sans vous blesser.
  • Continuez votre rythme respiratoire tout au long de la pose, soyez conscient des sensations corporelles et laissez votre esprit être dans un état calme.
  • Enfin, lorsque vous êtes prêt à sortir de la pose de l'angle lié, inspirez profondément, étirez vos jambes vers l'avant et expirez profondément.

Baddha Konasana et variantes

Les variations se font en fonction de votre niveau de confort et de flexibilité. En conséquence, vous pouvez opter pour une variation avancée ou une variation simple et pouvez également opter pour des accessoires pour plus de confort.

Pose d'angle lié inclinable (Suppta Baddha Konasana)

Vous vous allongez en arrière dans la pose Baddha Konasana.

Courbure vers l'avant à angle lié

Dans le Baddha Konasana, vous vous penchez en avant à partir des hanches.

Pose d'angle lié avec révolution

Dans le Baddha Konasana, vous vous tournez vers votre côté gauche, reculez votre main gauche pour vous soutenir et droite sur le genou gauche.

Upavistha Konasana (Pose de flexion avant assise grand angle)

Évitez de rapprocher vos semelles. Gardez vos jambes droites, écartez largement les jambes et pliez-vous pour tenir vos pieds et les replier vers l'avant.

Pose d'angle lié sur la chaise

Cette pose peut être réalisée en s'asseyant sur une chaise.

Modifier avec des accessoires

Coussins, blocs de yoga. Les personnes qui ne peuvent pas poser leurs genoux au sol peuvent utiliser des coussins ou des blocs de yoga pour les réconforter.

Support mural

Pour améliorer la stabilité, vous pouvez vous asseoir dos au mur pour un meilleur soutien et effectuer cette pose de yoga Bound Angle.

À emporter

Baddha Konasana (Bound Angle Pose) est une pose méditative qui aide à calmer notre corps, notre esprit et notre âme. Cela aide à soulager le stress et l’anxiété.

La pose Bound Angle aidera en cas de raideur des hanches. Cela aide à relâcher les tensions et à ajouter de la flexibilité. Cela réduit également les douleurs dans le bas du dos. Il est très utile pour les organes digestifs, qui évitent les indigestions, les gaz et les ballonnements, réduisent le stress et restent frais et énergiques.

Il contribue également à renforcer les muscles du plancher pelvien. Il convient aux femmes pendant leurs périodes menstruelles et constitue un bon exercice prénatal pour faciliter le bon déroulement de l'accouchement.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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