Baddha Konasana: améliorer la flexibilité et faciliter la tension avec la pose de papillon

Baddha Konasana en un coup d'œil

Comment faire Baddha Konasana ?

Suivez les instructions étape par étape

Baddha Konasana (pose d'angle lié) concerne l'étirement, la stabilité, la force, l'équilibre et la concentration, le calme et la concentration.

• Commencez par le Dandasana ou le personnel pose. Pendant que dans cette pose, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes à Détendez votre esprit et le corps.
• Voyez que vous êtes assis sur vos os assis et soyez régulier et prêt.
• Pliez vos jambes, vos deux genoux pointant à l'extérieur, les jambes à plat sur le sol.
• Attrapez vos deux pieds avec vos paumes et rejoignez la plante de vos pieds ensemble.
• Gardez la poignée sur vos pieds et déplacez les pieds aussi loin que possible vers le périnée, entre vos cuisses (n'essayez pas de pousser trop fort).
• Expirez et laissez vos genoux toucher le sol ou le tapis de yoga. Il s'agit du baddha konasana (pose d'angle lié).
• Gardez vos épaules et vos bras détendus.
• Voyez que votre colonne vertébrale est droite et stable.
• Imaginez comment un papillon vole ses ailes et vole de la même manière lentement ses jambes de haut en bas, touchant le sol. Sentez l'étirement dans vos muscles intérieurs. Continuez à respirer doucement.
• Soyez dans cet angle lié Pose pendant 2 min, ou soyez dans la pose en fonction de votre confort.
• Lorsque vous relâchez la pose, redressez vos jambes une par une, retournez lentement à la dandasana et respirez normalement pour se détendre et sentir la pose.
• Ensuite, optez pour le tour suivant et faites la même procédure pour la pose d'angle lié ( Baddha Konasana ).
• Les personnes avec des hanches raides ou des problèmes de dos doux peuvent s'asseoir à soutenir le mur ou parler à votre entraîneur de yoga pour de meilleurs conseils.
• Des accessoires comme les blocs de yoga, les coussins ou les couvertures pliés peuvent être utilisés pour un meilleur support tout en faisant une pose d'angle lié ( Baddha Konasana ).

La pose d'angle lié ou Baddha Konasana consiste à relaxer votre zone de hanche et de l'aine, à se débarrasser de la raideur de vos hanches et à embrasser le calme. Continuez à impliquer votre souffle lentement et doucement avec la séquence de la pose.

Quels sont les avantages de Baddha Konasana ?

L'angle lié pose, également connu sous le nom de pose de Cobler, peut-être un simple asana de yoga , tout en apporte de nombreux avantages à votre santé physique et mentale.

Contre-effort sur les travaux de bureau

Les personnes travaillant par le bureau ou la maison peuvent faire face à des douleurs ou à une résistance dans la hanche ou les jambes. La pratique régulière de la pose d'angle lié donne un contraire à vos hanches rigides, améliorant le flux sanguin et libérant la tension physique et mentale.

Puissance de Tripple

La pose d'angle lié aide à donner un bon étirement aux cuisses intérieures, aux hanches et à la zone de l'aine et renforce vos muscles du plancher pelvien et vos abdominaux . Cette pose améliore votre stabilité et favorise une meilleure posture.

Flexibilité

Cela aide si vous avez des hanches serrées et une zone de l'aine. Pendant que vous battez vos jambes pliées, cela aide à libérer la tension dans ces zones. Ceci est très utile pour les personnes assises pendant une longue durée.

Améliore la digestion

La pose d'angle lié donne une pression douce à vos organes abdominaux, ce qui entraîne une meilleure digestion et le soulagement des ballonnements et du gaz.

Femmes enceintes

Cet asana peut être inclus dans votre exercice prénatal pour faciliter votre accouchement et aider au processus naturel de naissance.

Muscles du plancher pelvien

Il active les muscles du plancher pelvien, améliorant le flux sanguin et aide à maintenir un système reproductif sain.

Équilibre et calme votre esprit

Cet asana active votre Chakra Muladhara, Chakra svadhishthana, et Manipura chakra, ce qui vous aide à stabiliser et à équilibrer vos émotions.

Meilleure conscience de votre esprit et de votre corps

Avec la pratique régulière de l'angle lié ( baddha konasana ), vous devenez plus conscient de votre corps et de votre esprit et des sensations dans votre corps.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier de Baddha Konasana

Assouplit l'accouchement

Vous pouvez inclure cela dans votre routine d'exercice pour faciliter votre processus d'accouchement et soutenir un processus de livraison plus fluide.

Améliorer la santé reproductive

La pose d'angle lié aide à une meilleure circulation sanguine dans la zone pelvienne et aide à l'inconfort pendant le cycle menstruel.

Hypertension artérielle

Cet asana vous aide à vous détendre et apaise votre esprit, ce qui pourrait être utile pour contrôler la BP élevée.

Pieds plats

Baddha Konasana a également appelé la pose d'un cordonnier, aide à renforcer et à stabiliser les muscles des pieds et des genoux et étire les muscles du mollet, ce qui crée une arche à l'intérieur.

Douin du bas du dos

Il aide à réduire vos douleurs au bas du dos , car cet asana aide à étirer et à renforcer les muscles du dos.

Sciatique

Les gens peuvent trouver soulagement de la douleur sciatique.

Problèmes digestifs

La pratique régulière de cet asana stimule doucement les organes abdominaux et peut aider à des problèmes de digestion légers.

Stress et anxiété

Lorsque vous effectuez cet asana avec une respiration consciente, cela calme votre esprit, ce qui est utile dans soulager votre stress et votre anxiété.

Cela pourrait vous offrir de nombreux avantages pour la santé, mais consultez votre fournisseur de soins de santé ou votre entraîneur de yoga professionnel pour mieux vous guider avant de faire un pas. N'ignorez jamais votre état de santé et décidez par vous-même.

Sécurité et précautions

• Il s'agit d'une pose sûre, dans laquelle un débutant peut le faire, mais il est toujours préférable de considérer la sécurité et les précautions pour en tirer les avantages.
• Si vous êtes un débutant et que votre zone de hanche ou de cuisse est trop raide, ne le forcez pas trop. Allez lentement. Avec une pratique régulière, vous entrerez progressivement dans la pose.
• Si vous avez une blessure ou une intervention chirurgicale récente, consultez votre professionnel de la santé.
• Les accessoires sont pour vous soutenir pour un meilleur confort. Alors, essayez d'utiliser des accessoires sous la direction de votre professeur de yoga.

Erreurs courantes

• Des erreurs peuvent se produire avec des poses de yoga avancées ou simples, alors passez toujours la procédure étape par étape pour effectuer cet asana.
• Dans votre position assise en Dandasana , asseyez-vous droit et connaissez votre posture corporelle.
• Ne pliez pas avec force vos jambes. N'essayez pas de forcer vos genoux à toucher le sol. Rendez-vous lentement et écoutez votre corps.
• Le souffle est très important, vous donne un sentiment de calme et devrait aller de pair avec cette pose.

Conseils pour Baddha Konasana

• Utilisez toujours un tapis de yoga Ou faites-le sur n'importe quelle surface douce.
• Initialement, commencez à le faire sous la direction d'un entraîneur de yoga professionnel.
• Gardez votre colonne vertébrale droite. Écoutez votre corps et continuez en conséquence.
• Respirez doucement et profondément pour soutenir la pose.
• Utilise des accessoires si nécessaire.

Les principes d'alignement physique pour Baddha Konasana

• Gardez le dos droit (ne vous insérez pas).
• Détendez vos épaules et vos bras.
• Sortez vos pieds avec vos dix doigts et saisissez-le fermement.
• Apportez vos semelles dans la zone pelvienne et les deux semelles des pieds doivent se toucher.
• Vos genoux devraient pointer vers l'extérieur.
• Soyez ancré sur vos os de Sit et allongez votre colonne vertébrale pour obtenir une posture équilibrée.
• N'oubliez pas d'engager vos muscles de base pour obtenir un meilleur soutien au dos.
• Appuyez doucement sur vos genoux avec vos coudes au sol; Ne le faites pas avec force. Appuyez jusqu'à ce que votre corps vous autorise ou utilisez des accessoires pour un meilleur confort.
• Pendant que vous battez vos jambes, faites-le lentement pour ressentir l'étirement.
• Gardez votre souffle engagé tout au long de la pose. Vous pouvez tenir la pose pendant 1 à 2 minutes et l'augmenter en fonction de votre confort et de votre flexibilité.

Baddha Konasana et souffle

• Le souffle joue un rôle très important dans le yoga asanas; Il en va de même pour Baddha Konasana .
• Baddha Konasana est une pose méditative , donc la respiration est très cruciale.
• Prenez des respirations douces et profondes, inspirez et venez au Dandasana en étirant et en allongeant votre colonne vertébrale. Pendant que vous respirez, ressentez l'étirement dans votre colonne vertébrale. Laissez ouvrir votre poitrine et sentir l'air se remplir.
• Expirez et sentez-vous comme si vous lâtiez votre stress et vos inquiétudes. Pliez vos jambes lentement et essayez de toucher la zone de l'aine.
• Chaque fois que vous expirez, vous pouvez laisser vos genoux se rapprocher du sol et le mouvement devrait être doux en ne vous blessant pas.
• Continuez votre rythme de respiration tout au long de la pose, soyez conscient des sensations corporelles et laissez votre esprit être dans un état calme.
• Enfin, lorsque vous êtes prêt à sortir de la pose d'angle lié , inspirez profondément, étirez vos jambes vers l'avant et expirez profondément.

Baddha konasana et variations

Les variations sont effectuées en fonction de votre niveau de confort et de flexibilité. En conséquence, vous pouvez opter pour une variation avancée ou une variation simple et peut également opter pour les accessoires pour le confort.

Pose d'angle lié inclinable ( Suppta Baddha Konasana )

Vous vous allongez en arrière dans la pose de Baddha Konasana.

Angle lié Bend avant

Dans le Baddha Konasana, vous vous pliez en avant des hanches.

Pose d'angle lié tourné

Dans le Baddha Konasana , vous vous tournez vers votre côté gauche, reculez votre main gauche pour soutenir et à droite sur le genou gauche.

Upavistha Konasana (pose de pliage avant assise à grand angle)

Évitez de rassembler vos semelles. Gardez vos jambes droites, étalez les jambes écartées et pliez pour tenir vos pieds pour se replier vers l'avant.

Pose d'angle lié sur la chaise

Cette pose pourrait être faite en s'asseyant sur une chaise.

Modifier avec les accessoires

Coussins, blocs de yoga. Les gens qui ne peuvent pas mettre leurs genoux au sol peuvent utiliser des coussins ou des blocs de yoga pour les réconforter.

Support mural

Pour améliorer la stabilité, vous pouvez vous asseoir avec le dos au mur pour un meilleur support et effectuer cette pose de yoga à angle lié.

Conclusion

Baddha Konasana (pose d'angle lié) est une pose méditative qui aide à calmer notre corps, notre esprit et notre âme. Il aide à soulager le stress et l'anxiété.

La pose d'angle lié aidera aux hanches raides. Il aide à libérer la tension et à ajouter de la flexibilité. Il réduit également la douleur dans le bas du dos. Il est très utile pour les organes digestifs, qui se tiennent à l'écart de l'indigestion, du gaz et des ballonnements, réduit le stress et maintient frais et énergique.

Il aide également à renforcer les muscles du plancher pelvien. Il convient aux femmes pendant leurs périodes menstruelles et est un bon exercice prénatal pour aider à un processus de naissance en douceur.

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