Baddha Konasana : Améliorez votre flexibilité et soulagez vos tensions grâce à la posture du papillon

Aperçu de Baddha Konasana

Comment faire Baddha Konasana?

Suivez les instructions étape par étape

Baddha Konasana (la posture de l'angle lié) favorise l'étirement, la stabilité, la force, l'équilibre, la concentration, le calme et la focalisation.  

• Commencez par le Dandasana ou la posture du bâton. Dans cette posture, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour détendez votre esprit et le corps.
• Veillez à bien vous asseoir sur vos ischions, à être stable et prêt.
• Repliez vos jambes, les genoux pointant vers l'extérieur, les jambes à plat sur le sol.
• Saisissez vos deux pieds avec vos paumes et joignez la plante de vos pieds.
• Gardez bien vos pieds en place et déplacez-les aussi loin que possible vers la zone du périnée, entre vos cuisses (n'essayez pas de pousser trop fort).
• Expirez et laissez vos genoux toucher le sol ou le tapis de yoga. C'est la Baddha Konasana ).
• Gardez les épaules et les bras détendus.
• Veillez à ce que votre colonne vertébrale soit droite et stable.
• Imaginez le battement d'ailes d'un papillon, puis le mouvement lent de ses pattes qui effleurent le sol. Sentez l'étirement dans les muscles de vos cuisses. Respirez doucement.
• Maintenez cette posture de l'angle lié pendant 2 minutes, ou maintenez la posture selon votre confort.
• Lorsque vous sortez de la posture, tendez vos jambes une à une, revenez lentement à Dandasana et respirez normalement pour vous détendre et ressentir la posture.
• Passez ensuite au tour suivant et effectuez la même procédure pour la posture de l'angle lié (Baddha Konasana).
• Les personnes souffrant de raideurs aux hanches ou de légers problèmes de dos peuvent s'asseoir en s'appuyant contre un mur ou consulter leur professeur de yoga pour obtenir de meilleurs conseils.
• Des accessoires comme des blocs de yoga, des coussins ou des couvertures pliées peuvent être utilisés pour un meilleur soutien lors de la réalisation de la posture de l'angle lié (Baddha Konasana).

La posture de l'angle lié ( Baddha Konasana) vise à détendre les hanches et l'aine, à soulager les tensions et à favoriser un état de calme. Veillez à accompagner votre respiration lentement et doucement tout au long de l'enchaînement des postures.

Quels sont les bienfaits du Baddha Konasana?

La posture de l'angle lié, également connue sous le nom de posture du cordonnier, est peut-être une asana de yoga, mais elle apporte de nombreux bienfaits pour votre santé physique et mentale.

Effet contraire sur les emplois de bureau

Les personnes travaillant au bureau ou à domicile peuvent ressentir des douleurs ou des raideurs aux hanches ou aux jambes. La pratique régulière de la posture de l'angle lié (asana) permet de soulager ces raideurs, d'améliorer la circulation sanguine et de libérer les tensions physiques et mentales.

Triple puissance 'S'

La posture de l'angle lié (Asana) permet d'étirer efficacement l'intérieur des cuisses, les hanches et l'aine, tout en renforçant les muscles du plancher pelvien et abdominaux . Cette posture améliore la stabilité et favorise une meilleure posture.

Flexibilité

Cela est utile si vous avez les hanches et l'aine tendues. En battant des jambes repliées, vous aidez à relâcher la tension dans ces zones. C'est très bénéfique pour les personnes qui restent assises longtemps.

Améliore la digestion

La posture de l'angle lié exerce une légère pression sur les organes abdominaux, ce qui favorise une meilleure digestion et soulage les ballonnements et les gaz.

femmes enceintes

Cette posture peut être intégrée à vos exercices prénataux pour faciliter l'accouchement et favoriser un processus de naissance naturel.

Muscles du plancher pelvien

Elle active les muscles du plancher pelvien, améliorant ainsi la circulation sanguine et contribuant au maintien d'un système reproducteur sain.

Équilibre et apaise votre esprit

Cette asana active votre Chakra Muladhara, Chakra Svadhishthana, et Manipura Chakrace qui vous aide à stabiliser et à équilibrer vos émotions.

Une meilleure conscience de votre esprit et de votre corps

Avec une pratique régulière de la posture de l'angle lié (Baddha Konasana), vous devenez plus conscient de votre corps et de votre esprit, ainsi que des sensations à l'intérieur de votre corps.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier de Baddha Konasana

Facilite l'accouchement

Vous pouvez intégrer cela à votre routine d'exercices pour faciliter le processus d'accouchement et favoriser un accouchement plus facile.

Améliorer la santé reproductive

La posture de l'angle lié favorise une meilleure circulation sanguine dans la région pelvienne et soulage les inconforts liés aux menstruations.

Hypertension artérielle

Cette posture vous aide à vous détendre et à apaiser votre esprit, ce qui peut être utile pour contrôler l'hypertension artérielle.

Pieds plats

Baddha Konasana, également appelée posture du cordonnier, aide à renforcer et à stabiliser les muscles des pieds et des genoux et étire les muscles du mollet, ce qui crée une arche intérieure.

Douleurs lombaires

Elle contribue à réduire les douleurs lombaires, car cette posture (asana) aide à étirer et à renforcer les muscles du dos.

Sciatique

Les gens peuvent trouver Soulagement de la douleur sciatique.

Problèmes digestifs

La pratique régulière de cette asana stimule en douceur les organes abdominaux et peut aider à soulager les problèmes digestifs légers.

Stress et anxiété

Lorsque vous pratiquez cette asana en pratiquant la respiration consciente, cela apaise votre esprit, ce qui est utile pour… soulager votre stress et votre anxiété.

Cela pourrait vous apporter de nombreux bienfaits pour la santé, mais consultez votre médecin ou un professeur de yoga qualifié pour obtenir des conseils personnalisés avant d'entreprendre quoi que ce soit. Ne négligez jamais votre santé et prenez votre propre décision.

Sécurité et précautions

• C'est une posture sûre, que tout débutant peut réaliser, mais il est toujours préférable de prendre en compte la sécurité et les précautions à prendre pour en tirer tous les bénéfices.
• Si vous êtes débutant et que vos hanches ou vos cuisses sont trop raides, n'essayez pas de forcer. Allez-y doucement. Avec une pratique régulière, vous parviendrez progressivement à la bonne posture.
• Si vous avez une blessure ou avez subi une intervention chirurgicale récente, consultez votre professionnel de la santé.
• Les accessoires sont là pour vous soutenir et vous offrir un meilleur confort. Essayez donc de les utiliser sous la supervision de votre professeur de yoga.

Erreurs courantes

• Des erreurs peuvent survenir, même avec des postures de yoga avancées ou simples ; il est donc toujours conseillé de suivre la procédure étape par étape pour réaliser cette asana.
• En position assise en dandasana, asseyez-vous droit et prenez conscience de votre posture corporelle.
• Ne pliez pas les jambes de force. N'essayez pas de forcer vos genoux à toucher le sol. Allez-y doucement et écoutez votre corps.
• La respiration est très importante, elle procure une sensation de calme et doit être associée à cette posture.

Conseils pour Baddha Konasana

• Utilisez toujours un tapis de yoga ou faites-le sur n'importe quelle surface molle.
• Dans un premier temps, pratiquez sous la supervision d'un professeur de yoga professionnel.
• Gardez le dos droit. Écoutez votre corps et agissez en conséquence.
• Respirez doucement et profondément pour soutenir la posture.
• Utilise les accessoires si nécessaire.

Les principes d’alignement physique pour Baddha Konasana

• Gardez le dos droit (ne vous courbez pas).
• Détendez vos épaules et vos bras.
• Saisissez vos pieds avec vos dix doigts et tenez-les fermement.
• Ramenez la plante de vos pieds vers la région pelvienne, de sorte que les deux plantes de pieds se touchent.
• Vos genoux doivent pointer vers l'extérieur.
• Ancrez-vous sur vos ischions et allongez votre colonne vertébrale pour obtenir une posture équilibrée.
• N'oubliez pas de contracter vos muscles abdominaux pour un meilleur soutien du dos.
• Appuyez doucement vos genoux contre le sol avec vos coudes ; n’exercez aucune pression excessive. Continuez jusqu’à ce que votre corps vous le permette, ou utilisez des supports pour plus de confort.
• Lorsque vous battez des jambes, faites-le lentement pour bien sentir l'étirement.
• Gardez une respiration consciente tout au long de la posture. Vous pouvez la maintenir pendant 1 à 2 minutes et augmenter la durée selon votre confort et votre souplesse.

Baddha Konasana et respiration

• La respiration joue un rôle très important dans les asanas du yoga ; il en va de même pour Baddha Konasana.
• Baddha Konasana est une pose méditative , la respiration est donc très cruciale.
• Respirez doucement et profondément, inspirez, puis prenez la posture préparatoire Dandasana en étirant et en allongeant votre colonne vertébrale. À chaque respiration, sentez l'étirement. Ouvrez votre poitrine et sentez l'air l'envahir.
• Expirez et sentez que vous vous libérez de votre stress et de vos soucis. Pliez lentement les jambes et essayez de toucher votre aine.
• À chaque expiration, vous pouvez rapprocher vos genoux du sol, le mouvement devant être doux pour ne pas vous blesser.
• Continuez à respirer à votre rythme tout au long de la posture, soyez attentif à vos sensations corporelles et laissez votre esprit se calmer.
• Enfin, lorsque vous êtes prêt à sortir de la posture de l'angle lié, inspirez profondément, étirez vos jambes vers l'avant et expirez profondément.

Baddha Konasana et variantes

Les variations sont adaptées à votre niveau de confort et de souplesse. Vous pouvez ainsi opter pour une variante avancée ou une variante simple, et utiliser des accessoires pour plus de confort.

Pose d'angle lié inclinable (Suppta Baddha Konasana)

Vous vous allongez en arrière dans la pose Baddha Konasana.

Flexion avant à angle lié

Dans la posture Baddha Konasana, on se penche en avant à partir des hanches.

Pose d'angle lié en rotation

Dans la posture Baddha Konasana, vous vous tournez vers votre côté gauche, vous reculez votre main gauche pour vous soutenir et vous vous redressez sur votre genou gauche.

Upavistha Konasana (Posture de la flexion avant assise à grand angle)

Évitez de rapprocher vos plantes de pieds. Gardez les jambes droites, écartez-les largement et penchez-vous en avant en ramenant vos pieds vers vous.

Posture de l'angle lié sur la chaise

Cette pose peut être réalisée en étant assis sur une chaise.

Modifier avec Props

Coussins, blocs de yoga. Les personnes qui ne peuvent pas poser leurs genoux au sol peuvent utiliser des coussins ou des blocs de yoga pour plus de confort.

Support mural

Pour améliorer votre stabilité, vous pouvez vous asseoir dos au mur pour un meilleur soutien et réaliser cette posture de yoga de l'angle lié.

Conclusion

Baddha Konasana (la posture de l'angle lié) est une posture méditative qui contribue à apaiser le corps, l'esprit et l'âme. Elle aide à soulager le stress et l'anxiété.

La posture de l'angle lié soulage les raideurs de hanches. Elle aide à relâcher les tensions et à améliorer la souplesse. Elle atténue également les douleurs lombaires. Très bénéfique pour le système digestif, elle prévient les indigestions, les gaz et les ballonnements, réduit le stress et procure une sensation de fraîcheur et d'énergie.

Elle contribue également à renforcer les muscles du plancher pelvien. Elle convient aux femmes pendant leurs règles et constitue un bon exercice prénatal pour faciliter un accouchement en douceur.

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