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Dandasana ou pose du personnel

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Nom (s) anglais
Dandasana, Pose du personnel, Pose de base
Sanskrit
/ Daṇḍāsana
Prononciation
Dahn-DAH-euh-nuh
Sens
danda : « bâton », « tige »
asana: «posture»

Dandasana en un coup d'oeil

La pose du personnel est une préparation étapes Posture de yoga assis, où vous gardez vos jambes étendues devant et vos mains à côté du hanches, en appuyant sur votre paume vers le sol. Améliorez votre posture et alignement.

Avantages:

Poses de base parfaites

C'est une pose de yoga de base, une pose de base, très fructueuse car, avec le temps, elle peut corriger votre

posture.

Renforce les muscles du dos

Il améliore le soutien de votre colonne vertébrale et favorise un meilleur soutien de votre dos, ce qui réduit les maux de dos.

Engage votre cœur

Les muscles abdominaux s'engagent, ce qui renforce et stabilise votre zone abdominale.

Améliore votre équilibre et votre concentration

Pratiquer constamment améliore votre équilibre, votre conscience de soi et votre pouvoir de concentration.

Qui peut le faire?

Les personnes qui découvrent le yoga peuvent commencer par cette pose : un débutant, travaillant à domicile ou au bureau, travaillant assis, voyageant souvent, travaillant avec des ordinateurs pendant de longues heures et les femmes enceintes. Cela pourrait aider une pratique de pleine conscience pour quelqu’un qui souhaite se reconnecter à son corps et à son esprit.

Qui ne devrait pas le faire ?

Bien que Dandasana est une pratique de yoga sûre, les gens souffrent de récents blessures, chirurgieet une maux de dos sévères. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient éviter les problèmes de hanche, de genou et de cheville. Mères enceintes au cours de leur troisième trimestre devraient consulter leur professeur de yoga, des professionnels de la santé.

Comment faire la pose du personnel (Dandasana)?

Suivez les instructions étape par étape

Pour pratiquer le pose de yoga, asseyez-vous paisiblement sur le sol, étendez vos jambes droites, vos orteils pointés vers vous (fléchissez vos pieds) et vos talons touchent le sol. Commencez avec un esprit détendu. L'alignement joue un rôle clé dans Dandasana, alors vérifiez l'alignement, asseyez-vous droit, allongez votre colonne vertébrale, voyez que vos clavicules sont élargies et que vos jambes doivent être proches les unes des autres.

  1. Vos épaules doivent être détendues et éloignées de vos oreilles.
  2. Amenez vos mains sur le côté de vos hanches, les doigts pointés vers vos pieds et voyez que vos bras sont droits.
  3. Tirez lentement votre nombril vers votre colonne vertébrale et engagez votre muscles du tronc, ce qui contribuera à améliorer la posture.
  4. Regardez vers l'avant ou regardez légèrement vers le haut, en gardant votre cou bien droit par rapport à votre colonne vertébrale (position neutre du cou).
  5. Inspirez lentement, engagez votre tronc et expirez, en maintenant l'étirement et la stabilité. Vous pouvez tenir le Dandasana posez pendant 30 secondes ou selon votre confort et augmentez-le progressivement.
  6. Respirez lentement et profondément. Admirez à un rythme lent.
  7. Pour se libérer, il suffit de sortir du Dandasana pose de yoga, ressentez les sensations dans votre corps puis pliez lentement les genoux.
  8. Retirez vos mains du sol, prenez une pose relaxante et prenez quelques respirations détendues avant de repartir pour un autre tour.

Quels sont les avantages de Danasana?

  • Dandasana est simple et l’un des meilleurs asanas pour un meilleur alignement de la posture, une meilleure santé de la colonne vertébrale et une meilleure conscience du corps.
  • S'il est pratiqué régulièrement, il améliore la santé de votre colonne vertébrale et l'alignement de votre posture et contribue également à renforcer le dos. Cela crée plus de confiance en soi, tant physiquement que mentalement.
  • Dandasana active également vos muscles centraux, ce qui améliore votre santé abdominale globale. Renforce les muscles des ischio-jambiers et des mollets.
  • Cette pose de yoga nourrit avec plus de stabilité, de concentration et de conscience de soi.
  • Les poses de yoga du personnel vous aident à mener confortablement vos activités quotidiennes (à la maison ou au bureau) sans aucun problème, à améliorer votre posture assise et à éviter de vous courber le dos en vieillissant.
  • C'est l'une des poses préparatoires à toutes les autres poses assises et difficiles et améliore votre stabilité mentale.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Dandasana

  • Dandasana a des bienfaits étonnants pour la santé.
  • Les personnes ayant une mauvaise posture peuvent en bénéficier si elles effectuent du personnel (Dandasana) régulièrement et essayez de faire quelques poses avancées plus tard.
  • Des maux de dos mineurs peuvent être improvisés, et les personnes dont les muscles centraux sont faibles peuvent être utiles si elles commencent à faire des poses en bâton.
  • Avec une respiration et une action conscientes Dandasana, vous pouvez réduire votre stress, retrouver le calme et cultiver l’équilibre mental et physique.
  • Cela peut aider en cas de problèmes digestifs légers, car cet asana sollicite les muscles centraux.
  • Dandasana peut être un compliment pour les athlètes afin d’améliorer leur performance globale.

Sécurité et précautions

  • Poses du personnel, ou Dandasna, C'est simple, mais vous devez prendre des précautions si vous avez une blessure au poignet ou au dos.
  • Si vous ressentez une douleur en faisant cet asana, arrêtez-vous.
  • Utilisez des accessoires si nécessaire, ne vous étirez pas trop et ne vous fatiguez pas trop le cou.
  • Écoute simplement ton corps.

Erreurs courantes

  • Ne laissez pas vos jambes tomber dehors. Gardez-le droit, les orteils pointés vers le ciel.
  • N'arrondissez pas votre dos pour vous assurer que vous pouvez utiliser le mur comme accessoire afin que le bas de votre dos ne touche pas le mur.
  • Gardez vos épaules à l'aise et pas près de vos oreilles. Ne bloquez pas vos genoux et ne forcez pas trop. Il est important de maintenir une respiration contrôlée pour Dandasna pose.

Conseils pour Dandasana

  • Lorsque vous pratiquez, le personnel pose, utilisez un endroit ferme pour vous asseoir, utilisez a tapis de yogaet une utiliser des accessoires (coussins ou blocs) si nécessaire. Ne vous tendez pas le cou.
  • Voyez que vos orteils pointent vers le ciel. Si vous avez les ischio-jambiers tendus, essayez de vous aider avec un accessoire. Soyez toujours conscient de votre colonne vertébrale. Ne courbez pas le dos. Être puni. Sentez vos os assis.
  • Surveillez votre respiration. (Lent, profond et équilibré) Respectez votre corps.

Les principes d’alignement physique pour Dandasana

  • L'alignement physique est important lors de la pratique des postures de yoga et est la clé du Dandasana pose fondamentale.
  • L'endroit où vous êtes assis doit être ferme et garantir que vous êtes bien ancré avec vos os assis et que vous le ressentez.
  • Les jambes doivent être droites, devant vous, les orteils pointés vers le ciel, la colonne vertébrale allongée, le cou droit dans l’alignement du dos.
  • Engagez vos muscles centraux en tirant vers votre colonne vertébrale.
  • Appuyez vos paumes sur le sol, les mains à côté de la hanche, les doigts pointés vers l'avant.
  • L'ampleur, lentement et profondément, suit un rythme.
  • Soyez conscient de votre alignement et de vos sensations corporelles, et soyez détendu.

Dandasana et Souffle

Vous obtenez un espace pour respirer consciemment lorsque vous capturez le Dandasana posez en étant assis avec la colonne vertébrale droite. Vous engagez votre cœur à respirer plus librement, ressentant ainsi le calme et la relaxation. Votre largeur est la clé qui améliore la connexion corps-esprit et garantit de nombreux autres avantages pour la santé.

Dandasana et variantes

  • Appareils Dandasana(soutenu par des accessoires comme des blocs, des coussins ou des couvertures).
  • Pose du demi-bâton (quand ischio-jambiers serrés).
  • Une pose de bâton aux jambes larges peut être réalisée avec les pieds légèrement écartés.
  • Assis penché vers l’avant avec support.
  • Ne poussez pas trop votre corps pour devenir parfait. Respectez et écoutez votre corps et augmentez progressivement.

À emporter

C'est une posture de yoga simple et basique pour d'autres postures avancées. Les débutants et tous les groupes d’âge peuvent effectuer des poses avec le personnel. Alignez votre colonne vertébrale avec votre cou. Engage les muscles du tronc et du dos pour une meilleure force et une posture saine. Gardez vos épaules détendues avec votre poitrine ouverte. Soyez conscient de l’alignement de votre corps et de l’amélioration de votre posture.

Dandasana peut être modifié selon votre confort physique avec des accessoires. La pratique (pose du personnel) équilibre le flux d’énergie et soutient votre santé mentale. Lorsque vos niveaux mental et physique sont bien chargés, votre niveau d’énergie est amélioré pour vos activités quotidiennes et renforce votre confiance en vous. Faites de la pose une pratique régulière (dans la routine quotidienne).

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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