Avantages de Siddhasana : pleine conscience et concentration pour soulager le stress

Siddhasana en un coup d'oeil

Comment faire Siddhasana ?
Suivez la procédure étape par étape

In Hatha yoga Pradipika, parmi les quatre postures de méditation, c'est-à-dire Padmasana, Simhasana, Bhadrasana et Siddhasana, Siddhasana est considérée comme la pose méditative importante. Le Siddhasana est une pose essentielle dans la plupart séquences de yoga.

• Pour réaliser cette pose, vous devez choisir un endroit calme et confortable. Utilisez un tapis de yoga ou un tapis moelleux pour vous asseoir.
• Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans le Pose de Dandasana, et gardez vos jambes tendues devant votre corps. Inspirez et expirez profondément pour vous mettre à l'aise.
• Maintenant, commencez par la jambe droite, laissez tomber la jambe droite à l'extérieur et sortez le genou autant que possible, afin que votre région pelvienne s'ouvre.
• Maintenant, le talon de votre pied droit sera placé entre l'anus et la zone reproductrice.
• Lorsque votre talon est enfoncé, il ne doit y avoir aucun espace entre le mollet et la cuisse de la jambe droite.
• Il suffit d'exercer une légère pression avec votre talon et d'incliner légèrement votre fesse vers l'avant.
• Maintenant, de la même manière, ouvrez la jambe gauche, prenez le genou à l'extérieur et pliez-le à partir du genou.
• Ici, le talon du pied gauche viendra sur le dessus du talon droit (au-dessus du pénis pour l'homme et la femme, près de la zone vaginale) et appuiera sur les orteils (insérés dans) de la jambe gauche, entre le mollet et la cuisse. de la jambe droite.
• Ouvrez maintenant le mollet et la cuisse de la jambe gauche et faites remonter les orteils droits de cet espace (cuisse et mollet).
• Les orteils gauches descendront légèrement et les orteils droits remonteront et le talon gauche sera au-dessus de la zone vaginale chez la femme et au-dessus du pénis chez l'homme.
• Les deux talons appuient sur les deux points particuliers. Le talon inférieur appuiera sur le point Mooladhara et le talon supérieur appuiera sur le Swadisthasana.
• Gardez vos mains sur vos genoux et tenez le hasta ou le mudra de la main.
• L'énergie ici est générée par le Mooladhara et les canaux du Swadishtasana.
• Ici dans cette position, votre colonne devient droite (posture droite), et la même chose se produit lorsque vous faites les 3 autres asanas. (Padmasana, Simhasana, Bhadrasana).
• Ensuite tu peux faire n'importe quel mudra, comme Gian mudra, et concentrez-vous sur les deux points, gardez les yeux fermés et faites la méditation ou le pranayama pendant 15 minutes ou autant que vous le pouvez.
• Continuer à respirer et ressentez la chaleur et l'énergie circuler dans votre corps.
• Des périodes prolongées dans Siddhasana peut entraîner des sensations de picotements notables dans la région de Muladhara. Cela peut parfois durer quinze à vingt minutes.
• Pour les débutants, il peut être difficile d'utiliser une couverture pliée sous leurs fesses pour se soutenir, ce qui surélève leurs fesses et permet de s'asseoir plus facilement et de garder leur colonne vertébrale droite.

Quels sont les avantages de Siddhasana?

• Cela aide à améliorer votre maîtrise de soi et à vous concentrer sur votre comportement et votre style de vie.
• Cela aide également à convertir l’énergie sexuelle en énergie spirituelle, vous pouvez donc faire cet asana pour une meilleure croissance spirituelle.
• Il aide à purifier les Nadis, à éliminer les pensées négatives et les toxines et aide le prana à circuler librement.
• Cela aide à améliorer les problèmes liés à la reproduction.
• Il aide le Apana Vayu canaliser vers le haut vers le Sahasrara pour convertir les désirs en libération.
• Cela peut aider votre croissance dans le voyage spirituel comme le pose de lotus.
• Cet asana peut être utile en cas de cycle menstruel irrégulier, si l'Apana Vayu ne fonctionne pas correctement, ainsi que pendant la grossesse.
• Il aide à renforcer les hanches, plancher pelvienet la région inférieure/lombaire de la colonne vertébrale.
• Avec la pratique régulière de cet asana, votre esprit et vos sens sont contrôlés afin que vous puissiez contrôler vos actions pour obtenir la croissance souhaitée dans votre vie.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Siddhasana

• Siddhasana On dit qu'il purifie les 72,000 XNUMX Nadis ou canaux énergétiques que notre prana utilise pour voyager dans le corps physique et énergétique.
• Cela aide à garder le contrôle de votre stress, de votre tension et de votre anxiété.
• Cela contribue à renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous et améliore votre mode de vie.
• Cela peut aider à améliorer votre processus de digestion, ce qui contribue à garder votre système digestif en bonne santé.
• Cela peut aider à contrôler votre tension artérielle si vous le pratiquez régulièrement.
• Cela peut contribuer à améliorer la qualité de votre respiration, ce qui contribue à une meilleure fonction respiratoire.
• Il peut également améliorer la circulation sanguine vers les régions lombaires et abdominales.
• Cela améliore les capacités physiques et mentales ; il aide à apaiser chaque cellule de votre corps et calme tout le système nerveux.
• Siddhasana aide à renforcer les articulations du bassin, des chevilles et des genoux.

Sécurité et précautions

• Évitez cette pose si vous avez une blessure à la colonne vertébrale, aux articulations du genou, aux chevilles ou aux hanches.
• Les personnes souffrant d’arthrite devraient éviter cette pose, car celle-ci peut comprimer les articulations et provoquer une inflammation.
• Évitez cette pose si vous avez un infection sacrée ainsi que douleur sciatique, cela peut arrêter le flux sanguin vers le nerf sciatique et aggraver votre état.
• Les débutants, initialement du côté le plus sûr, devraient commencer cet asana sous la direction du professeur de yoga.
• La Pose Accomplie peut provoquer des crampes ou des douleurs aux chevilles, faites un pose d'angle lié pour ouvrir ton sien et tes chevilles. Vous pouvez utiliser des accessoires pour vous aider ou faire la variation facile au départ pour vous renforcer et uniquement sous la direction de praticiens de yoga qualifiés. 

Erreurs courantes

• Vous devez changer de jambe, une fois que vous en avez fini avec une jambe, de cette façon vous pourrez équilibrer les deux jambes.
• Si vous êtes débutant ou avez des problèmes de flexibilité Ne poussez pas vos genoux vers le sol, maintenez-les jusqu'à ce que vous les atteigniez et dépassez-les progressivement.
• Surveillez le bas et le haut de votre dos, pour ne pas le courber, alors soyez conscient de cela dans cette pose.
• Gardez vos épaules et votre cou détendus.
• N'essayez pas de retenir votre souffle si vous méditez.
• Faites les poses préparatoires pour détendre vos muscles.
• Une pratique régulière peut vous aider à atteindre la version finale et à en récolter les bénéfices, alors n'essayez pas de vous précipiter pour entrer dans ou pendant la publication du Siddhasana posture.

Conseils pour Siddhasana

• Pour préparer cette pose, essayez le Sukhasana or pose facile.
• Cela peut sembler très facile, mais les personnes ayant des problèmes de flexibilité peuvent être difficiles, alors faites-le simplement sous la direction appropriée.
• Comme avec les autres yoga asanas faites-le le matin à jeun et dans un environnement calme.
• L'échauffement est très important avant de commencer cette pose sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
• Vous pouvez également utiliser des coussins moelleux ou des couvertures pliées pour soutenir vos fesses.
• Vous pouvez garder vos mains sur vos genoux avec le mudra de votre choix.
• Fermez les yeux pendant que vous tenez cette pose. Pour être avec ton moi intérieur.

Principes d'alignement physique pour la pratique Siddhasana

Les principes d’alignement sont toujours importants pour aider à obtenir une pose accomplie plus sûre pour toutes les poses de yoga.

• Tout d’abord, asseyez-vous dans la pose Dandasana (bâton) et prenez quelques respirations profondes.
• Pliez votre genou droit et le talon doit être près de votre périnée.
• Inclinez légèrement vos fesses vers l’avant, mais gardez votre tête sur les fesses sur une seule ligne.
• Aucun écart entre la cuisse droite et le mollet.  
• Pliez votre genou gauche et le talon de la jambe gauche doit être placé sur le talon droit.
• Rentrez les orteils du pied gauche entre la cuisse droite et le mollet.  
• Relevez les orteils de votre pied droit entre la cuisse gauche et le mollet.  
• Votre talon doit être au-dessus de l’autre talon et les os de la cheville se touchent.
• Les genoux touchant le sol, en cas de problème de flexibilité, n'essayez pas de forcer.
• Continuez à respirer et gardez vos mains sur le genou avec le hasta ou le hand mudra.
• Laissez votre poitrine ouverte et détendez vos épaules.
• Votre tête doit être levée vers le haut.
• Fermez les yeux pour méditer Siddhasana.
• Les débutants peuvent utiliser un coussin moelleux ou une couverture pliée sous les fesses pour se soutenir et éviter de se courber pendant l'exercice. Siddhasana.

Siddhasana et Souffle

Siddhasana est une pose méditative et la respiration joue un rôle très important. Tu peux faire Pranayama dans le Siddhasana pose. La respiration ici est profonde et calme et laisse l’énergie entrer et pendant que vous expirez, relâchez les tensions et les pensées négatives.

Commencez par prendre quelques respirations profondes qui calment votre esprit et préparent votre corps. Lorsque vous commencez à former le Siddhasana, gardez votre respiration continue, et lorsque vous êtes installé dans le Pose propice, vous respirez profondément par le nez, expirez et laissez aller la toxicité dans votre corps. Maintenez ce flux respiratoire dans un mouvement rythmique et de manière équilibrée. Votre respiration équilibrée améliorera votre conscience de vous-même et vous aidera à laisser tomber les distractions et à être simplement avec votre moi intérieur lorsque vous êtes dans le Siddhasana.

Siddhasana et variantes

• Vous pouvez faire le Jalandhar Bandh ou le verrouillage du menton Siddhasana.
• Vous pouvez apporter vos mains dans le posture de prière au lieu de les garder sur les genoux.
• In Hatha Yoga Pradipika, la même pose s'appelle, Siddha Yoni Asana, une variante de Siddhasana est destiné aux femmes yogis.
• Une autre variante est Ardha Siddhasana.
• Vous pouvez également modifier en utilisant des professionnels comme un bloc de yoga, un coussin moelleux ou une couverture pliée.

Pour aller plus loin

Siddhasana également connu sous le nom de Pose de Libération ou Roi des Asanas, est un pose méditative pour une méditation prolongée. Célèbre pour purifier les 72,000 XNUMX Nadis, cette pose aide à canaliser les pensées de manière productive et est parfaite pour ceux qui recherchent la spiritualité. Bien que cela semble simple, Siddhasana offre d'immenses avantages lorsqu'il est pratiqué régulièrement, comme la conscience de soi, la concentration, la réduction des distractions, l'élimination de la négativité et le calme du corps et de l'esprit. Si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin avant de pratiquer cette pose.

Devenez un professeur de yoga qualifié avec nos cours certifiés !

Approfondissez votre pratique spirituelle et méditative avec notre Cours de pleine conscience de 70 heures ce qui vous donnera une compréhension et une expérience plus profondes des poses méditatives comme Siddhasana. Pour une formation complète en yoga, rejoignez notre formation de professeur de yin yoga en ligne qui couvrira un large éventail de asanas ainsi que techniques. Si vous êtes prêt à aller plus loin, notre meilleure formation de professeur de yoga vinyasa vous donnera une formation approfondie et des pratiques avancées. Rejoignez nous maintenant!