Avantages Siddhasana: pleine conscience et concentration pour le soulagement du stress

Siddhasana en un coup d'œil

Comment faire Siddhasana?
Suivez la procédure étape par étape

Dans Hatha Yoga Pradipika, sur les quatre poses de méditation, c'est-à-dire - Padmasana, Simhasana, Bhadrasana et Siddhasana , Siddhasana est considérée comme la pose méditative importante. Le Siddhasana est une pose essentielle dans la plupart des séquences de yoga.

• Pour ce faire, vous devriez choisir un endroit calme et confortable. Utilisez un tapis de yoga ou un tapis doux pour vous asseoir.
• Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans la pose de Dandasana et gardez vos jambes directement devant votre corps. Il suffit de respirer profondément et d'expirer pour se rendre à l'aise.
• Maintenant, commencez par la jambe droite d'abord, déposez la jambe droite à l'extérieur et prenez le genou à l'extérieur autant que possible, afin que votre région pelvienne s'ouvre.
• Maintenant, votre talon de pied droit sera placé entre l'anus et la zone de reproduction.
• Lorsque votre talon est pressé, il ne devrait y avoir aucun écart entre le mollet et la cuisse de la jambe droite.
• Donnez simplement une légère pression avec votre talon et inclinez votre fesse un peu en avant.
• Maintenant, ouvrez la jambe gauche, prenez le genou à l'extérieur et pliez du genou.
• Ici, le talon du pied gauche viendra au sommet du talon droit (au-dessus du pénis pour le mâle et la femme près de la zone vaginale) et appuyez sur les orteils (insérer) de la jambe gauche, entre le veau et la cuisse de la jambe droite.
• Ouvrez maintenant le veau et la cuisse de la jambe gauche, et élevez les orteils droits de cet écart (cuisse et veau).
• Les orteils gauchers descendreont légèrement et les orteils droits monteront et le talon gauche sera au-dessus de la zone vaginale chez les femelles et au-dessus du pénis chez le mâle.
• Les deux talons appuient les deux points particuliers. Le talon inférieur appuyera le point de mooladhara et le talon supérieur appuiera le Swadisthasana.
• Gardez vos mains sur vos genoux et maintenez le hasta ou la main de la main.
• L'énergie ici est générée à partir du mooladhara et des canaux du Swadishtasana.
• Ici, dans cette position, votre colonne vertébrale devient droite (posture verticale), et la même chose se produit lorsque vous faites les 3 autres asanas ( Padmasana , Simhasana , Bhadrasana ) .
• Ensuite, vous pouvez faire n'importe quel mudra, comme Gyan Mudra , et vous concentrer sur les deux points gardez les yeux fermés, et faire la méditation ou le pranayama pendant 15 minutes ou autant que vous le pouvez
• Continuez à respirer et sentir la chaleur et l'énergie couler dans votre corps.
• Des périodes prolongées à Siddhasana peuvent entraîner des sensations de picotements notables dans la région de Muladhara. Cela peut parfois durer quinze à vingt minutes.
• Pour les débutants, il peut être difficile qu'ils puissent utiliser une couverture pliée sous leurs fesses pour soutenir, ce qui élève leurs fesses et plus facile à s'asseoir et à garder leur colonne vertébrale droite.

Quels sont les avantages de Siddhasana ?

• Il aide à améliorer votre maîtrise de soi et à vous concentrer sur votre comportement et votre style de vie.
• Il aide également à convertir l'énergie sexuelle en énergie spirituelle, vous pouvez donc faire cet asana pour une meilleure croissance spirituelle.
• Il aide à purifier les nadis élimine les pensées et les toxines négatives et aide le prana à couler librement.
• Il aide à améliorer les problèmes liés à la reproduction.
• Il aide l' Apana Vayu à canaliser vers le haut vers le Sahasrara pour convertir les désirs en libération.
• Cela peut aider votre croissance dans le voyage spirituel comme la pose de Lotus .
• Cet asana peut être utile pour le cycle menstruel irrégulier, si l'Apana vayu ne fonctionne pas correctement, et aussi pendant la grossesse
• Il aide à renforcer les hanches, le plancher pelvien et la région inférieure / lombaire de la colonne vertébrale.
• Avec une pratique régulière de cet asana, votre esprit et les sens sont contrôlés afin que vous puissiez contrôler vos actions pour obtenir la croissance souhaitée dans votre vie.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Siddhasana

• Siddhasana purifie les 72 000 nadis ou canaux énergétiques, notre prana utilise pour voyager dans le corps physique et énergique.
• Il aide à maintenir votre stress, votre tension et votre anxiété en contrôle.
• Il aide à stimuler votre estime de soi et votre confiance en vous et améliore votre mode de vie.
• Il peut vous aider à améliorer votre processus de digestion qui aide à garder votre système digestif en bonne santé.
• Il peut vous aider à garder votre tension artérielle sous contrôle si elle est pratiquée régulièrement.
• Cela peut aider à améliorer votre qualité respiratoire, ce qui aide une meilleure fonction respiratoire.
• Il peut également améliorer la circulation sanguine dans les régions lombaires et abdominales.
• Cela aide la capacité physique et mentale; Il aide à apaiser toutes les cellules de votre corps et calme tout le système nerveux.
• Siddhasana aide à renforcer votre bassin, vos chevilles et vos articulations du genou.

Sécurité et précautions

• Évitez cette pose si vous avez une blessure dans la colonne vertébrale, les articulations du genou, les chevilles ou les hanches.
• Les personnes souffrant d'arthrite doivent éviter cette pose, car la pose peut comprimer les articulations et provoquer une inflammation.
• Évitez cette pose si vous avez une infection sacrée et une douleur sciatique , cela peut arrêter le flux sanguin vers le nerf de sciatique et peut aggraver votre état.
• Les débutants, initialement du côté plus sûr devraient commencer cet asana sous la direction du professeur de yoga .
• La pose accomplie peut provoquer des crampes ou des douleurs dans les chevilles, faire une pose d'angle lié pour ouvrir vos chevilles. Vous pouvez utiliser des accessoires pour aider ou faire la variation facile au départ pour vous renforcer et uniquement sous la direction des praticiens de yoga formés.

Erreurs courantes

• Vous devez changer vos jambes, une fois que vous avez terminé avec une jambe, de cette façon, vous pouvez équilibrer les deux jambes.
• Si vous êtes un débutant ou si vous avez des problèmes de flexibilité, ne poussez pas vos genoux au sol, gardez-le jusqu'à votre portée et passez progressivement.
• Gardez un contrôle sur votre bas et votre haut du dos, ne pas le pendre, alors soyez attentif à ce que dans cette pose.
• Gardez vos épaules et votre cou détendu.
• N'essayez pas de retenir votre souffle, si vous méditez.
• Faites les poses préparatoires pour desserrer vos muscles.
• La pratique régulière peut vous aider à atteindre la version finale et à récolter les avantages, alors n'essayez pas de vous précipiter pour entrer ou en libérant la de Siddhasana .

Conseils pour Siddhasana

• Pour préparer cette pose, essayez le sukhasana ou pose facile.
• Cela peut sembler très facile, mais les personnes ayant des problèmes de flexibilité peuvent être difficiles, alors faites-le sous les directives appropriées.
• Comme pour les autres asanas de yoga, faites-le le matin à jeun et avec un environnement calme.
• L'échauffement est vraiment important avant de commencer cette pose à vos hanches, à vos genoux et aux chevilles.
• Vous pouvez également utiliser des coussins doux ou des couvertures pliées pour prendre en charge vos fesses.
• Vous pouvez garder vos mains à genoux avec votre choix de mudra.
• Fermez les yeux pendant que vous tenez cette pose. Être avec votre moi intérieur .

Principes d'alignement physique pour pratiquer Siddhasana

Les principes d'alignement sont toujours importants pour aider à obtenir une pose accomplie plus sûre pour toutes les poses de yoga.

• Tout d'abord, asseyez-vous dans la dandasana (personnel) posent et prenez quelques respirations profondes.
• Pliez votre genou droit et le talon doit être près de votre périnée.
• Inclinez légèrement vos fesses en avant, mais gardez la tête vers les fesses en une seule ligne.
• Aucun écart entre votre cuisse droite et le mollet.  
• Pliez votre genou gauche et le talon de la jambe gauche doit être placé sur le talon droit.
• Rentrez les orteils du pied gauche entre la cuisse droite et le mollet.  
• Élevez les orteils de votre pied droit entre la cuisse gauche et le mollet.  
• Votre talon doit être sur l'autre talon et les os de la cheville se touchent.
• Les genoux touchant le sol, en cas de problèmes de flexibilité, n'essayez pas de le forcer.
• Continuez à respirer et gardez vos mains sur le genou avec le hasta ou la main de la main.
• Laissez votre poitrine être ouverte et détendez vos épaules.
• Votre tête doit être soulevée vers le haut.
• Fermez les yeux pour méditer à Siddhasana .
• Les débutants peuvent utiliser un coussin doux ou une couverture pliée sous les fesses pour soutenir et éviter de vous pencher en faisant Siddhasana .

Siddhasana et respiration

Siddhasana est une pose méditative et la respiration joue un rôle très important. Vous pouvez faire du pranayama dans la de Siddhasana . Le souffle ici est profond et calme et laissez l'énergie couler dans et pendant que vous expirez, lâchez les tensions et les pensées négatives.

Commencez par prendre quelques respirations profondes qui calme votre esprit et prépare votre corps. Lorsque vous commencez à former le Siddhasana , gardez votre souffle continu, et lorsque vous êtes mis dans la pose de bon augure , vous respirez profondément par le nez expiré et lâchez la toxicité de votre corps. Maintenez ce flux de respiration dans un mouvement rythmique et de manière équilibrée. Votre souffle équilibré améliorera votre conscience de soi et vous aidera à abandonner les distractions et à être simplement avec votre moi intérieur lorsque vous êtes dans le Siddhasana .

Siddhasana et variations

• Vous pouvez faire le Jalandhar Bandh ou le serrure de menton à Siddhasana .
• Vous pouvez apporter vos mains dans la pose de prière au lieu de les garder sur les genoux.
• Dans Hatha Yoga Pradipika, la même pose est appelée , Siddha Yoni Asana, une variation de Siddhasana est pour les yogis femelles.
• Une autre variation est Ardha Siddhasana .
• Vous pouvez également modifier en utilisant des pros comme un bloc de yoga, un coussin doux ou une couverture pliée.

Conclusion

Siddhasana également connu sous le nom de Pose de libération ou roi d'Asanas est une pose méditative pour une méditation prolongée. Célèbre pour purifier les 72 000 nadis, cette pose aide à canaliser les pensées de manière productive et est parfaite pour ceux qui recherchent la spiritualité. Bien qu'il semble simple que Siddhasana offre d'immenses avantages lorsqu'il est pratiqué régulièrement comme la conscience de soi, la concentration, les distractions réduites, l'élimination de la négativité et du corps et de l'esprit calmes. Si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin avant de pratiquer cette pose.

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