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Yoga pour l'immunité: comment pratiquer votre chemin vers une santé optimale

yoga pour le système immunitaire

Il y a littéralement des centaines de virus à cette époque de l'année, c'est difficile ne sauraient pour attraper l'un d'eux.

Du rhume à la grippe, la «saison froide» est officiellement arrivée.

Et bien qu'il existe de nombreuses façons de reste en bonne santé cette période de l'année, le yoga a proven être l'un des meilleurs moyens non seulement d'éviter de tomber malade, mais de renforcer votre système immunitaire global en cours de route.

En plus des mesures de base prises à cette période de l'année ...dormir suffisamment, manger des aliments entiers, stresser moins - le yoga est un moyen proactif de prendre le contrôle de votre santé afin que vous vous sentiez bien, toute l'année.

Nous avons rassemblé plusieurs façons, ainsi que des asanas (postures), vous pouvez vous entraîner pour vous aider à garder votre système immunitaire solide afin que vous puissiez vous épanouir, même lorsque tout le monde ne l'est pas.

Mettez-vous à l'envers!

Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)
Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)

Asanas constituent la plus grande partie de la stimulation de notre système immunitaire dans le yoga.

La pratique des inversions et des plis vers l'avant est l'un des meilleurs moyens de renforcer nos systèmes.

Lorsque nous allons à l'envers, nous encourageons le flux sanguin à travers notre système lymphatique, qui est le système qui nettoie les toxines et déplace les cellules renforçant le système immunitaire dans tout notre corps.

En plus de réveiller le système lymphatique, les inversions font circuler notre sang vers nos sinus, ce qui facilite la congestion et aide à drainer les poumons, les protégeant ainsi des infections.

Pose comme Adho Mukha Svanasana (Chien orienté vers le bas), Uttanasana (Virage vers l'avant), halasana (Plough Pose) et viparita karani (Jambes sur le mur) sont toutes d'excellentes options pour aller à l'envers et faire couler votre sang.

Ouvrir votre cœur

Pose De Chameau
Ustrasana (pose de chameau)

Les ouvre-cœur, ou toute pose qui dilate et élargit la poitrine, sont parfaits pour se défendre contre les infections pulmonaires telles que la bronchite ou la pneumonie.

Ces asanas aident également à la circulation sanguine autour de la poitrine et des poumons, en propageant des cellules saines qui tuent les virus dans cette zone vulnérable.

Ces postures sont particulièrement utiles pour quiconque est assis à un bureau toute la journée et a besoin de nourrir ses organes vitaux.

Certains ouvre-cœur renforçant le système immunitaire comprennent Bhujangasana (Cobra), pris en charge matsyasana (Pose de poisson prise en charge: utilisez des blocs, des couvertures ou un traversin sous la poitrine et la tête) et Ustrasana (Pose de chameau).

Détournez-le

Torsion vertébrale inclinée
Jathara Parivartanasana (torsion vertébrale inclinée)

Alors que de nombreux virus affectent principalement les voies nasales et bronchiques, notre système digestif peut jouer un rôle majeur dans le renforcement de notre immunité. Le déséquilibre dans notre tube digestif peut accumuler des toxines, créant des maladies dans le corps.

Pour maintenir un tube digestif sain et empêcher les toxines de trouver leur maison dans votre digestion, incluez beaucoup de rebondissements dans votre pratique.

Ardha Matsyendrasana (Demi seigneur des poissons), Parivrtta Trikonasana (Pose du triangle de révolution), Parivrtta Parsvakonasana (Pose de l'angle latéral de révolution) et Jathhara Parivartanasana (Twined Spinal Twist) vous aidera tous à vous désintoxiquer et à vous orienter vers une bonne santé!

Pranayama - Pratique de la respiration

Pranayama
Pranayama (pratique de la respiration)

Exercices de respiration peut aider à renforcer les poumons, à dégager les voies nasales et à fortifier le système respiratoire.

Et puisque la plupart des maladies attaquent ces zones exactes, il est logique de former nos poumons et de maximiser notre capacité respiratoire pour les garder à distance.

Pratiquer Kapalabhati (Souffle de feu) et Nadi Shodhana (Respiration alternée des narines) sont deux des meilleurs moyens de renforcer la capacité pulmonaire et de nettoyer les sinus, créant une forte résistance à l'infection.

Pimenter

Bien que n'étant pas techniquement du yoga, manger ou boire des aliments et des boissons épicés avant et après la pratique gardera votre corps au chaud et votre sang coulera. Cela fera bouger votre système digestif, éliminant toutes ces toxines désagréables.

Tisane épicée

Essayez un thé chaud et épicé avant de pratiquer, puis saupoudrez de curcuma ou de gingembre sur des légumes cuits à la vapeur ou de la cannelle et de la cardamome avec de la farine d'avoine chaude.

Méditer

Last but not least, afin de rester en bonne santé toute l'année, nous devons maintenir notre niveau de stress au minimum.

La méditation est connue pour aider soulager l'anxiété et le stress en raison de ses effets calmants sur le corps et l'esprit. À mesure que nous ralentissons notre respiration et que nous nous concentrons sur le moment présent, il devient beaucoup plus facile de laisser nos soucis disparaître.

Méditation

Et cela ne prend pas grand-chose: seulement vingt minutes par jour suffisent pour commencer à réduire le stress pour de bon.

En nous stressant, nous épuisons notre corps avec le temps. Cela inhibe la capacité de notre système immunitaire à nous protéger des virus qui tentent d'attaquer notre corps de l'extérieur.

La méditation augmente les endorphines et abaisse nos niveaux de cortisol, créant à son tour un espace mental et des perspectives sur la vie plus positifs.

Ainsi, déstresser le corps lui laisse plus d'énergie pour lutter contre les virus et les bactéries nocives.

Si vous débutez dans la méditation, commencez par trouver un siège confortable. Vous pouvez vous asseoir sans appui sur le sol, le dos contre un mur ou sur une chaise avec un dossier de soutien.

Asseyez-vous bien et fermez les yeux. Ralentissez votre respiration et tournez votre attention vers la montée et la chute de votre ventre lorsque vous inspirez et expirez.

N'oubliez pas que la méditation ne consiste pas à ne pas penser, mais à entraîner le cerveau à revenir au moment présent, quelles que soient les pensées qui traversent notre esprit.

Asseyez-vous et regardez votre respiration. Lorsque vous remarquez que votre esprit s'éloigne du présent - ce qu'il fera sans aucun doute à un moment ou à un autre, et ça va - ramenez-vous doucement, avec compassion et sans jugement.

Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour commencer, essayez d'écouter quelques méditations guidées. Vous pouvez les acheter ou les écouter gratuitement en ligne. Découvrez ces gratuits de Centre de recherche UCLA Mindful Awareness.

La bonne nouvelle est que votre pratique du yoga renforce déjà votre système immunitaire, que vous le vouliez ou non.

Mais en incorporant ces pratiques dans votre routine actuelle, vous pourrez renforcer votre système immunitaire encore plus et restez en bonne santé toute l'année!

Quelles sont vos façons préférées de renforcer l'immunité? Laissez-nous savoir dans les commentaires!

Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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