Il y a littéralement des centaines de virus qui circulent à cette période de l'année, il est difficile ne pas en attraper un.
Du simple rhume à la grippe, la « saison du rhume » est officiellement arrivée.
Et bien qu'il existe de nombreuses façons de rester en bonne santé à cette période de l'année, le yoga s'est avéré être l'un des meilleurs moyens non seulement d'éviter de tomber malade, mais aussi de renforcer son système immunitaire.
En plus des mesures de base prises à cette période de l'année ( bien dormir , manger des aliments complets, réduire son stress), le yoga est une façon proactive de prendre soin de sa santé et de se sentir bien toute l'année.
Nous avons rassemblé quelques méthodes, ainsi que des asanas ( postures ) spécifiques que vous pouvez pratiquer, pour vous aider à garder votre système immunitaire à toute épreuve afin que vous puissiez prospérer, même lorsque tout le monde ne le fait pas.
Mettez-vous à l'envers !
Les asanas constituent la part la plus importante du renforcement de notre système immunitaire dans le yoga.
Pratiquer les inversions et les pliages avant est l'un des meilleurs moyens de renforcer notre système.
Lorsque nous nous mettons la tête en bas, nous favorisons la circulation sanguine dans notre système lymphatique , qui est le système qui élimine les toxines et fait circuler les cellules renforçant le système immunitaire dans tout notre corps.
En plus de stimuler le système lymphatique, les inversions favorisent la circulation sanguine vers les sinus, ce qui soulage la congestion et contribue au drainage des poumons, les protégeant ainsi des infections.
Des postures comme Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas), Uttanasana (flexion avant debout), Halasana (posture de la charrue) et Viparita Karani (jambes contre le mur) sont d'excellentes options pour se mettre la tête en bas et faire circuler le sang.
Ouvre ton cœur
Les postures d'ouverture du cœur, ou toute posture qui dilate et élargit la cage thoracique, sont excellentes pour se protéger contre les infections pulmonaires telles que la bronchite ou la pneumonie.
Ces asanas favorisent également la circulation sanguine autour de la poitrine et des poumons, répartissant ainsi des cellules saines et virucides dans cette zone vulnérable.
Ces postures sont particulièrement utiles pour toute personne qui passe ses journées assise à un bureau et qui a besoin de nourrir ses organes vitaux.
Parmi les postures d'ouverture du cœur renforçant le système immunitaire, on peut citer Bhujangasana (Cobra), Matsyasana (Posture du poisson soutenue – utilisez des blocs, des couvertures ou un traversin sous la poitrine et la tête) et Ustrasana (Posture du chameau).
Twist It Out
Bien que de nombreux virus affectent principalement les voies nasales et bronchiques, notre système digestif peut jouer un rôle majeur dans le renforcement de notre immunité. Un déséquilibre du système digestif peut entraîner une accumulation de toxines et provoquer des maladies.
Pour maintenir un système digestif sain et empêcher les toxines de s'y accumuler, intégrez de nombreuses torsions à votre pratique.
Ardha Matsyendrasana (pose du demi-seigneur des poissons), Parivrtta Trikonasana (pose du triangle tourné), Parivrtta Parsvakonasana (pose de l'angle latéral tourné) et Jathara Parivartanasana (torsion de la colonne vertébrale inclinée) vous aideront tous à vous désintoxiquer et à vous frayer un chemin vers une bonne santé !
Pranayama — Pratique de la respiration
Les exercices de respiration peuvent aider à renforcer les poumons, à dégager les voies nasales et à fortifier le système respiratoire.
Et comme la plupart des maladies s'attaquent précisément à ces zones, il est logique d'entraîner nos poumons et d'optimiser notre capacité respiratoire pour nous aider à les tenir à distance.
La pratique du Kapalabhati (souffle de feu) et du Nadi Shodhana (respiration alternée par les narines) est l'un des meilleurs moyens de renforcer la capacité pulmonaire et de dégager les sinus, créant ainsi une forte résistance aux infections.
Pimentez le tout
Bien que ce ne soit pas du yoga à proprement parler, consommer des aliments et des boissons épicés avant et après la pratique permet de maintenir le corps au chaud et d'activer la circulation sanguine. Cela stimule le système digestif et favorise l'élimination des toxines.
Avant l'entraînement, essayez un thé chaud et épicé, puis après, saupoudrez des légumes cuits à la vapeur de curcuma ou de gingembre, ou de cannelle et de cardamome sur du gruau chaud.
Méditer
Enfin, et surtout, pour rester en bonne santé toute l'année, il est essentiel de minimiser notre niveau de stress.
La méditation est reconnue pour apaiser l'anxiété et le stress grâce à ses effets calmants sur le corps et l'esprit. En ralentissant notre respiration et en nous concentrant sur le moment présent, il devient beaucoup plus facile de laisser nos soucis s'estomper.
Et cela ne demande pas grand-chose : vingt minutes par jour suffisent pour commencer à réduire le stress durablement.
Le stress finit par épuiser notre organisme. Cela affaiblit notre système immunitaire et le rend moins apte à nous protéger des virus qui tentent de nous attaquer de l'extérieur.
La méditation augmente le taux d'endorphines et diminue le taux de cortisol, créant ainsi un état d'esprit plus positif et une vision plus favorable de la vie.
En déstressant ainsi l'organisme, celui-ci dispose de plus d'énergie pour lutter contre les virus et les bactéries nocives.
Si vous débutez en méditation, commencez par trouver une position assise confortable. Vous pouvez vous asseoir directement sur le sol, le dos contre un mur ou sur une chaise avec un dossier.
Tenez-vous bien droit et fermez les yeux. Ralentissez votre respiration et concentrez-vous sur le mouvement de votre ventre qui se soulève et s'abaisse à chaque inspiration et expiration.
N'oubliez pas que la méditation ne consiste pas à ne pas penser, mais à entraîner son cerveau à revenir au moment présent, quelles que soient les pensées qui nous traversent l'esprit.
Asseyez-vous et observez votre respiration. Lorsque vous remarquez que votre esprit s'éloigne du présent — ce qui arrivera sans aucun doute à un moment ou à un autre, et c'est normal —, ramenez-le doucement à la réalité, avec bienveillance et sans jugement.
Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour débuter, essayez d'écouter des méditations guidées. Vous pouvez en acheter ou en écouter gratuitement en ligne. Découvrez par exemple celles proposées par le Centre de recherche sur la pleine conscience de l'UCLA .
La bonne nouvelle, c'est que votre pratique du yoga renforce déjà votre système immunitaire, que vous le vouliez ou non.
Mais en intégrant ces pratiques à votre routine actuelle, vous pourrez encore davantage votre système immunitaire et rester en bonne santé toute l'année !
Quelles sont vos astuces préférées pour renforcer votre système immunitaire ? Partagez-les avec nous dans les commentaires !
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