Découvrez la signification et les bienfaits de l' Adho Mukha Mudra et apprenez à le réaliser grâce à ce guide complet.
Définition – Qu’est-ce que l’Adho Mukha Mudra et quelle est sa signification, ses références et sa mythologie ?
Adho Mukha Mudra est un type de geste/sceau de la main . Il est également connu sous le nom de geste orienté vers le bas . Il fait partie d'un groupe de 24 gestes appelés « Gayatri Mudras ».
L'Adho Mukha Mudra peut être pratiqué pendant la récitation du Gayatri Mantra . C'est un mudra qui met particulièrement l'accent sur la récitation des mantras . Le pratiquer en même temps que la récitation mantras vous permettra d'en ressentir davantage les effets . Ainsi, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits de ce mudra en le pratiquant conjointement avec un mantra . On pense que sa pratique avec différents mantras peut stimuler différentes parties du corps.
Le mot « Gayatri » symbolise la puissance du soleil et notre feu intérieur. On pense que la pratique de ce mudra aide à stimuler le feu digestif, ce qui favorise une meilleure digestion. Vous vous sentirez moins ballonné, plus actif et plus frais.
On pense également qu'elle éveille votre sagesse intérieure. Elle vous aidera à acquérir davantage de connaissances et à être plus attentif dans votre travail. Vous aurez un meilleur accès aux ressources que votre esprit et votre corps vous offrent.
Si vous pratiquez l'Adho Mukha Mudra et différentes pratiques telles que les Asanas , le Pranayama et la méditation , vous en retirerez de multiples bienfaits.
Nom alternatif d’ Adho Mukha Mudra
Geste orienté vers le bas.
Comment réaliser l'Adho Mukha Mudra ?
- Ce mudra peut être pratiqué en maintenant différentes asanas si vous le jugez approprié.
- Cependant, pour bénéficier pleinement des bienfaits de ce mudra , commencez par vous asseoir dans une posture de méditation confortable ( Sukhasana, Padmasana ou Swastikasana ). Choisissez la posture qui vous convient le mieux. Veillez à votre alignement vertébral.
- Gardez votre cou et votre colonne vertébrale confortablement droits.
- Posez confortablement vos deux paumes sur votre genou, paumes tournées vers le ciel.
- Fermez doucement les yeux.
- Maintenant, amenez lentement vos mains au centre de votre poitrine (au niveau du cœur) et joignez le dos de vos paumes de manière à ce que toutes vos articulations soient jointes et que vos doigts soient orientés vers le bas tout en étant pliés à partir des articulations.
- Joignez confortablement vos pouces l'un à l'autre, ils doivent pointer vers votre poitrine, ou parfois on les garde légèrement orientés vers le haut.
- Observez cet espace sombre ( connu sous le nom de Chidakasa ) derrière vos yeux.
- Si vous souhaitez intégrer de mantras à votre pratique, inspirez profondément et commencez à chanter le Gayatri Mantra avec un maximum de vibrations.
« Om bhurbhuvah swaha,
tatsaviturr varenyam Bhargo devasya dhimahi,
dhiyo yo nah prachodayat”
- Observez votre esprit et votre corps dans leur intégralité. Observez votre respiration sans en perdre conscience.
Bienfaits de l'Adho Mukha Mudra
- Elle nous et le rhume saisonniers . En résumé, elle renforce notre système immunitaire .
- Cela améliore votre pratique de la récitation des mantras et vous aide à obtenir de meilleurs résultats.
- Elle réduit la fatigue mentale ; ainsi, si vous souffrez de lassitude mentale , de désintérêt , etc., sa pratique vous apportera rapidement de meilleurs résultats. Elle améliore votre humeur et ravive votre intérêt.
- Elle améliore la digestion et l'élimination. Une meilleure digestion se traduit par une meilleure qualité de vie et une meilleure humeur.
- Active la flamme de la sagesse.
Adho Mukha Mudra Précautions et contre-indications
Comme toutes les autres Mudra , elle n'a aucun effet secondaire.
Cependant, il y a quelques points à prendre en considération :
- Essayez de ne pas trop forcer sur vos articulations.
- Ne pressez pas fermement vos pouces l'un contre l'autre. Ils doivent se toucher légèrement, sans exercer de pression excessive.
- Gardez votre colonne vertébrale confortablement droite.
Quand et combien de temps faire Adho Mukha Mudra ?
- Si vous souhaitez réciter des mantras , essayez. Cela vous aidera à améliorer votre pratique .
- Si vous avez des problèmes de digestion et d'élimination, cela vous aidera.
Le matin est le moment idéal pour pratiquer le yoga ou les mudras . Notre cerveau est plus performant le matin et pendant la journée. Vous aurez donc plus de facilité à vous concentrer. Par conséquent, pour des résultats optimaux, mudra entre 4 h et 6 h du matin
mudra le matin, vous pouvez également le faire plus tard dans la soirée .
de pratiquer ce mudra pendant au moins 30 à 40 minutes par jour . Vous pouvez le réaliser en une seule fois ou en deux séries de trois, d'une durée de 10 à 15 minutes chacune pour tirer le meilleur parti de ce mudra est conseillé de le pratiquer pendant au moins 20 minutes .
Inspirer Adho Mukha Mudra
Il existe différents types de respiration que l'on peut pratiquer avec ce mudra . Mais le schéma respiratoire le plus adapté à ce mudra est le suivant :
- Respiration thoracique accompagnée de la récitation de mantras .
Visualisation dans Adho Mukha Mudra
- Imaginez que vous regardez à l'intérieur de votre corps.
- Vous êtes assis dans une lumière qui brille en jaune.
- Tout autour d'elle est sombre, mais cette lumière ne laisse pas les ténèbres pénétrer.
Affirmation dans Adho Mukha Mudra
Pendant cet exercice, gardez une intention positive. Commencez par :
“Je rayonne de positivité. Je suis positif.”
Conclusion
Le Adho Mukha Mudra est un yoga Mudraou phoque, avec des dizaines de bienfaits pour le corps et l'esprit Mudra Elle peut être pratiquée n'importe où, n'importe quand, et ne nécessite aucun accessoire ni équipement. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique et d'autres similaires, envisagez… signature pour notre Cours de certification MudraCe cours vous permettra de recevoir une formation approfondie sur tous les sujets 108 Mudras, leurs origines et leurs traditions, ainsi que des conseils pour les intégrer à votre propre vie.
