Sucirandhrasana Unlocked : conseils pour maîtriser la posture de l'aiguille pour une meilleure flexibilité

Sucirandhrasana en un coup d'oeil

Comment faire Sucirandhrasana?

Suivez les instructions étape par étape

Pose du pigeon inversé (Chas de l'aiguille) peut être effectué comme asana d'échauffement avant de commencer la séquence de yoga, ou après avoir terminé votre pratique de yoga, vous pouvez le faire comme asana de récupération.

• Allongez-vous sur un tapis de yoga ou un tapis doux.
• Allongez-vous dans le Savasana détendez-vous et gardez vos jambes droites et tendues.
• Prenez quelques respirations profondes et détendues, pliez vos genoux gauche et droit et gardez les pieds à plat sur le sol et alignés avec vos hanches.
• Gardez vos pieds près des hanches et vos genoux pliés.
• Maintenant, respirez profondément, gardez le dos au sol et soulevez votre pied droit (jambe gauche fermement posée au sol). Saisissez la cheville droite, rapprochez-la du genou gauche et placez-la sur la cuisse gauche près du genou gauche.
• Maintenant, votre dos doit être ferme et détendu, votre tête doit reposer sur le sol et ne pas forcer votre cou.
• Maintenant, en gardant lentement cette position stable, soulevez votre pied gauche du sol et passez votre bras droit dans (à travers) les jambes, et votre main gauche devrait rencontrer votre bras droit (les deux doigts du bras joints) à l'arrière de la cuisse gauche.
• À ce stade, après avoir pris cette pose, vous pouvez fermer les yeux ou simplement lever les yeux.
• Laissez le flux de votre respiration être continu et détendu tout au long de la pose.
• Appuyez le genou gauche vers la poitrine, expirez et ressentez l'étirement et la tension dans le bas de votre hanche. Ressentez la pression dans vos ischio-jambiers et l'étirement dans le bas du dos.
• Tout au long de cette procédure, votre dos doit reposer sur le sol et ne pas stresser votre cou ou vos épaules ; restez détendu.
• Prenez une pose d'étirement doux des hanches pendant environ 2 à 3 minutes, détendez-vous et laissez tomber le stress et l'anxiété.
• Maintenant, inspirez lentement et relâchez doucement vos bras d'abord, puis vos jambes une à une. Placez votre pied sur le sol et détendez-vous dans cette pose pendant 2 à 3 respirations détendues.
• Faites ensuite cela de l'autre côté en soulevant le pied gauche et en gardant la cheville gauche sur la cuisse opposée (cuisse droite), en passant le bras gauche dans les jambes et en tirant doucement votre jambe droite vers votre poitrine. Soyez dans cette position et sortez lentement comme indiqué dans les étapes ci-dessus.
• Ramenez vos jambes au sol. Venez au savasana poser et détendre.

Quels sont les avantages de Sucirandhrasana?

• La pose de l'œil de l'aiguille donne un bon étirement de vos hanches et de vos cuisses, le haut du dos et épaules.
• Cela peut aider pour réduire la graisse accumulés dans le bas du ventre et au niveau des cuisses, seulement si vous le faites régulièrement.
• Il permet de tonifier et de renforcer vos muscles abdominaux et la partie inférieure du corps.
• Cela contribue également à renforcer votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture.
• It améliore la flexibilité de la hanche et les muscles ischio-jambiers
• Cela aide à soulager le stress et l'anxiété et vous aide à rester calme.
• Il s'agit d'une pose préparatoire pour le Posture du lotus et la méditation.
• Elle contribue à augmenter le flux sanguin et circulation dans tout le corps.
• Cela aide également à améliorer votre processus de digestion.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Sucirandhrasana

• Les personnes aux hanches serrées peuvent pratiquer cette pose pour réduire la raideur de leurs hanches.
• Les personnes souffrant d’un léger problème au bas du dos peuvent inclure cette pose dans leur routine d’exercice.
• Cela peut aider à réduire le douleur sciatique.
• Pour les personnes qui ont du mal à dormir, cette pose peut être utile pour améliorer la qualité de leur sommeil.
• Comme il s’agit d’une pose apaisante, les personnes légèrement stressées et anxieuses peuvent pratiquer cet asana.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures au bas du dos ou à la hanche doivent éviter ou consulter leur médecin pour obtenir des conseils.
• Les femmes enceintes ne devrait effectuer cette pose qu'après avoir consulté son professionnel de la santé et sous la direction de l'entraîneur de yoga prénatal.
• Pour tout problème de santé, consultez votre médecin.

Erreurs courantes

• Faites cette pose sur une surface douce et uniforme.
• Ne négligez pas vos problèmes de santé.
• Continuez à respirer tout au long de la pose.
• Évitez de stresser votre cou ou vos épaules.
• Utilisez des accessoires si nécessaire.

Conseils pour Sucirandhrasana

Même si c'est un pose relaxante, suivez la procédure étape par étape. L'alignement est important.

• Les débutants le font sous le conseils du professeur de yoga pour obtenir la bonne posture.
• Il est important de se détendre et de se calmer.
• Vous pouvez faire cela comme pose relaxante après les séquences de yoga.

Les principes d’alignement physique pour Sucirandhrasana

• Allongez-vous à plat dans le position couchée.
• Pliez vos genoux droit et gauche pliés, vos pieds à plat sur le sol, les pieds doivent être au niveau des hanches.
• Gardez votre dos et vos épaules détendus et ancrés.
• Ramenez le genou plié vers la poitrine (ne forcez pas trop, apportez-en le plus possible) pour exercer un peu de pression.
• Votre tête doit être droite et neutre.
• Engagez votre tronc pour soutenir le dos et respirez tout au long de la pose de l’œil de l’aiguille.
• Utilisez des accessoires si cela est essentiel pour un meilleur soutien et un meilleur confort.
• Passez vos bras entre les jambes.
• Joignez vos bras (doigts croisés) derrière la cuisse.
• Faites-le avec la jambe droite et la jambe gauche pour un bénéfice équilibré.

Sucirandhrasana et Souffle

Pose de l'œil de l'aiguille est l'un des l' relaxant poses de yoga. Respirer devrait être votre priorité en faisant cette pose. Inspirez au début, rapprochez votre genou de la poitrine, remplissez votre ventre et sentez votre ventre se soulever. Pendant que vous le rapprochez, expirez simplement votre tension, votre stress et détendez-vous.

Continuez à respirer lentement et doucement tout au long de la pose. Ne retenez pas votre souffle car le flux de la respiration est le flux d'énergie et de vie et vous ressentez l'énergie et cela approfondit votre étirement. Le flux respiratoire éliminera votre stress et votre anxiété et vous remplira de calme.

Sucirandhrasana et variantes

• Vous pouvez faire Pose de l'œil de l'aiguille sur une chaise.
• Vous pouvez utiliser des accessoires, comme des coussins sous votre tête et vos hanches, pour obtenir un meilleur soutien et un meilleur confort.
• Vous pouvez le faire comme pose de base et tordre doucement la colonne vertébrale.
• Cela peut également être fait assis au sol.

Conclusion

Sucirandhrasana ou Eye of the Needle Pose est si simple mais étonnante. C'est une excellente alternative à Pigeon Pose pour réduire les tiraillements et améliorer la flexibilité des hanches. Pratiquez quotidiennement pour réduire le stress et l’anxiété quotidiens et soulager les tensions corporelles. Il exerce également une pression sur l’abdomen pour faciliter la digestion. Utilisez des accessoires pour plus de confort et si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de pratiquer. Entraînez-vous avec les deux jambes et coordonnez-les avec la respiration pour de meilleurs résultats.

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