Mucha gente suele estremecerse cuando se habla de las inversiones. Ponerse boca abajo puede ser realmente aterrador para muchos.
Esto es comprensible: tenemos que acostumbrarnos a las caídas, lo cual, seamos honestos, probablemente sucederá mucho en el camino.
Pero las inversiones no tienen por qué dar miedo. Si cambiamos de perspectiva y empezamos poco a poco —como en Adho Mukha Svanasana asanas más avanzadas , todo empieza a resultar menos aterrador y mucho más emocionante.
¿Qué son las inversiones?
Las inversiones son asanas de yoga que te colocan boca abajo. Elevan las caderas por encima del corazón y este por encima de la cabeza; son parte integral de la práctica de yoga.
Hay una inversión para cada nivel de yoga. Desde Balasana (Postura del Niño) hasta Adho Mukha Vrksasana (Parada de Manos), sin importar en qué punto de tu práctica te encuentres, siempre encontrarás la manera de ponerte boca abajo.
¿Son seguras las inversiones?
Sí. Mayormente. En realidad, depende completamente de la persona que realiza la inversión.
Cualquier persona con lesiones en la columna, el cuello o la cabeza debe tener especial cuidado al practicar inversiones, al igual que cualquier persona con presión arterial alta o problemas cardiovasculares.
Cuando decimos presión arterial alta, nos referimos a cualquier persona que tiene presión arterial alta y que no haciendo nada para controlarla (es decir, tomando medicamentos).
En general, quienes tienen presión arterial alta y toman medicamentos para bajarla pueden realizar los mismos ejercicios que alguien que tiene presión arterial normal, pero aun así es mejor incorporar inversiones gradualmente a su práctica. [ref id=”1″]
Cualquier persona completamente sana debe tomar precauciones al practicar inversiones. Calentar adecuadamente, escuchar al cuerpo y progresar lentamente son buenos consejos a tener en cuenta al hacer inversiones.
Posturas como Sarvangasana (parada de hombros) y Sirsasana (parada de cabeza) pueden ejercer mucha presión sobre la parte superior de la espalda y los hombros, y deben realizarse con cuidado y atención.
Dicho esto, si eres nuevo en la práctica, o simplemente todavía estás trabajando en fortalecer los músculos centrales y estabilizadores, hay muchas formas seguras de invertirse sin depender únicamente de la cabeza y el cuello para sostenerte.
Hablaremos un poco más sobre esto a continuación, pero para darte una idea, Viparita Karani (Postura de piernas sobre la pared) o usar una pared para ayudarte a estabilizar y fortalecer el cuerpo mientras te preparas para la parada de manos son dos buenas formas de hacer el pino sin preocuparte tanto por caerte o lesionarte.
Independientemente de dónde se encuentre en su práctica, siempre tenga cuidado al practicar inversiones.
Algunos días se sentirán diferentes a otros. Si alguna vez dudas sobre si ponerte boca abajo por cualquier motivo, presta atención y opta por mantenerte erguido hasta que te sientas listo para volver a invertirte.
Beneficios físicos de la postura invertida de yoga
Fuente de la Juventud
Se dice que si te pones patas arriba, la fuente de la juventud fluirá dentro de ti.
Cuando nos ponemos boca abajo encendemos nuestro séptimo chakra, sahasrara chakra o chakra corona , donde se dice que el amrita , el 'néctar de la inmortalidad', y fluye naturalmente a través de nuestros cuerpos a lo largo de nuestras vidas.
Debido a esto, se cree que al ponernos boca abajo mantenemos nuestro amrita en el chakra corona, preservándolo y, por lo tanto, permitiéndonos vivir más tiempo.
Dicho esto, también hay muchos otros beneficios físicos al ponerse boca abajo, así que echemos un vistazo a algunos de ellos.
Dale un descanso a tu corazón
Cuando nos ponemos boca abajo, le damos a nuestro corazón unos momentos de descanso.
Nuestros corazones trabajan muy duro para nosotros durante todo el día. Deben bombear sangre oxigenada hasta el cerebro, lo cual requiere un gran esfuerzo.
Sin embargo, cuando nos invertimos, la sangre fluye más fácilmente hacia el corazón y la cabeza, lo que permite que el corazón tome un descanso.
Esto también reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Sin embargo, no hay evidencia de cómo esto reduce la presión arterial, y dado que no se comprende completamente, las inversiones no se recomiendan para personas con presión arterial alta.
Mejora la circulación
Todos tenemos tejidos y fluidos en nuestro cuerpo que se concentran en diferentes lugares, muchas veces en la parte inferior del cuerpo simplemente por la gravedad, lo que crea venas varicosas y hemorroides. [ref id=”3″]
Al ponernos boca abajo, esos fluidos se drenan de la parte inferior del cuerpo, despejando cualquier congestión acumulada. Esto también incluye la sangre. Nuestra circulación general mejora y, con el tiempo, nuestro cuerpo puede depurarse mejor de desechos.
Estimula el sistema linfático
Nuestra circulación es parte de nuestro sistema linfático, el sistema del cuerpo que elimina desechos, contribuye a nuestra inmunidad y distribuye células sanguíneas saludables que combaten enfermedades por todo el cuerpo.
Cuando nos ponemos boca abajo, estimulamos nuestro sistema linfático y, por lo tanto, fortalecemos el sistema inmunológico y rejuvenecemos las zonas poco utilizadas del cuerpo.
Invertir la cabeza también puede ayudar a despejar los senos paranasales y los pulmones obstruidos. Limpiar estas zonas vulnerables ayuda a prevenir virus como el resfriado común y la gripe.
Te da energía
Si alguna vez sientes que tu energía comienza a disminuir alrededor de media tarde, ¡ponte boca abajo!
Toda esa sangre que fluye hacia el cerebro beneficia no solo al corazón. Es un estímulo cerebral natural que te da más energía para terminar el resto del día.
Mejor equilibrio
¿Así que finalmente dominas las posturas de equilibrio de pie y buscas algo más que hacer? Las inversiones podrían ser tu próximo reto.
Las inversiones ponen a prueba nuestro equilibrio de una manera muy distinta a cuando nos apoyamos en uno o ambos pies. Al equilibrarnos boca abajo, se crea una dimensión completamente nueva. Literalmente, nuestra perspectiva se transforma por completo.
Desarrolla la fuerza central
Seamos honestos, es fácil salirse con la suya sin usar nuestro centro en muchas asanas de pie ... simplemente usa una camisa grande y nadie lo notará, ¿verdad?
Pero nadie podrá salirse con la suya en una inversión.
La fuerza central es imprescindible para mantenerse erguido y en equilibrio, especialmente en posturas como la parada de cabeza, la parada de cabeza con trípode y la parada de manos, entre otras.
Especialmente para las mujeres, que tienden a ser más fuertes en la parte inferior del cuerpo que en la superior, es imperativo que desarrollemos nuestra fuerza central y trabajemos gradualmente hacia las inversiones más avanzadas.
Beneficios psicológicos de la postura invertida del yoga
Fomento de la confianza
Se necesita mucha práctica y paciencia no solo para levantarse, sino también para mantener la postura invertida. Sin embargo, al lograrlo, es como una descarga de adrenalina.
Es demostrarte a ti mismo que puedes lograrlo, superar obstáculos y lograr cosas que quizás creías imposibles. Esta confianza se extiende de repente al resto de tu vida, generando un cambio duradero.
Aumenta el enfoque
Tienes que concentrarte cuando estás cabeza abajo. Si te descentras, te caes. No hay más que decir.
Humillante
Con eso, todos perdemos el foco a veces, y caer es humillante.
Practicar las inversiones es una buena manera de aprender la noción del desapego. En definitiva, las inversiones no se tratan de ser perfectos en la postura; nos enseñan a permanecer presentes y perseverar, independientemente de las circunstancias.
Promover la relajación
Esto se aplica más a las inversiones refrescantes, como la Postura del Niño o la Postura de Piernas en la Pared . Estas inversiones calman el sistema nervioso y dirigen la atención hacia el interior. Nos hacen sentir más equilibrados y en paz.
Obtenga una nueva perspectiva
En esta vida, estamos rodeados de nociones de lo correcto y lo incorrecto. Pero las inversiones nos enseñan a ver las cosas desde otra perspectiva.
Ponerse boca abajo es diferente para cada persona, y no hay una única manera de hacerlo. Lo que te funciona a ti puede no funcionarle al siguiente yogui.
Pasar tiempo al revés cambia la perspectiva, tanto literal como figurativamente. A veces, las inversiones nos ayudan a ver las cosas con más claridad, y esto se refleja en nuestras decisiones cotidianas, facilitando la comprensión de lo que realmente queremos para nuestras vidas.
Divertido
¡Las inversiones son divertidas! Incluso cuando no las dominamos, también es divertido intentar caerse de vez en cuando.
¡Y a veces divertirse es suficiente!
Posturas de yoga de inversión
Balasana – Postura del niño
Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo
Ardha Pincha Mayurasana – Postura del delfín
Viparita Karani – Piernas arriba de la pared
Sarvangasana – Parada de hombros
Halasana – Postura del arado
Pincha Mayurasana – Postura del pavo real emplumado/Equilibrio del antebrazo
Sirsasana – Parada de cabeza con apoyo
Sirsasana –Parada de cabeza
Adho Mukha Vrksasana – Parada de manos
Modificaciones
Hay muchas modificaciones para las inversiones y se recomienda comenzar con las versiones modificadas, especialmente con las posturas más avanzadas, cuando recién estás empezando.
Puedes usar accesorios como un bloque, una rueda de yoga o incluso una pared para fortalecer el centro y la parte superior del cuerpo y trabajar tu equilibrio hasta que te sientas listo para volar por tu cuenta.
Inversiones con bloques o refuerzos
Los bloques y cojines son excelentes formas de apoyar la espalda y ayudarnos a mantener el equilibrio en las inversiones.
Si optas por una inversión más restaurativa, puedes colocar un bloque o un cojín (cualquiera funciona) debajo del sacro (espalda baja) en la postura de piernas contra la pared. Esto elevará ligeramente las caderas, aliviando la presión adicional sobre la columna vertebral e incluso podría elevarlas por encima del nivel del corazón.
Otra buena opción para una inversión con apoyo es Setu Bandha Sarvangasana (Postura del Puente) con un bloque. Si bien las posturas del Puente y del Puente con Apoyo son técnicamente flexiones hacia atrás, también se consideran inversiones, ya que las caderas están más altas que el corazón, y este más alto que la cabeza.
Para hacer el Puente con Apoyo, comienza recostándote boca arriba. Flexiona las rodillas y desliza los talones hacia las caderas hasta que las yemas de los dedos toquen los talones y las plantas de los pies sobre la colchoneta.
Inhala profundamente y eleva las caderas hacia el techo. Coloca un bloque debajo del sacro, justo en la base de la columna. Experimenta con la altura del bloque. Hay tres niveles para elegir, así que empieza por el nivel más bajo y ve avanzando.
Mantén la postura de tres a cuatro minutos. Luego, suelta el bloque, baja las caderas hacia la colchoneta y adopta la postura del cadáver ( Savasana
Otra forma de usar bloques con inversiones es como ayuda estabilizadora. Esto es perfecto si eres nuevo en la postura boca abajo y necesitas ayuda adicional para mantenerte en esa posición.
Necesitarás tres bloques y una pared sin obstrucciones encima, detrás o directamente a tu lado para esta práctica.
Coloca tu mat de yoga de modo que la parte superior (el borde corto) quede contra la pared. Luego, coloca uno de los bloques, en su posición más alta, a aproximadamente 2,5 cm de la pared. Su lado más estrecho y alto quedará orientado hacia la pared.
Luego, apilarás los dos bloques finales encima del primero, pero en su posición más baja, de modo que el extremo más corto toque la pared.
Desde aquí, te colocarás en posición de mesa mirando hacia la pared, justo detrás de los bloques. Baja hasta los antebrazos y entrelaza los dedos alrededor de la parte posterior del bloque inferior. Asegúrate de mantener los codos justo debajo de los hombros.
La coronilla de tu cabeza quedará apoyada contra el tapete y la parte posterior de tu cabeza descansará contra el bloque inferior.
Comience a levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás como si estuviera haciendo la postura del perro boca abajo o del delfín (vea más sobre cómo hacerlas a continuación), curvando los dedos de los pies hacia abajo y levantando las rodillas del suelo.
Comience a caminar con los pies hacia la pared hasta que sienta que la parte superior de la espalda presiona contra los dos bloques superiores.
Desplaza el peso hacia los antebrazos para que no haya prácticamente ningún peso sobre la cabeza ni el cuello. Activa bien los brazos y el torso, como si presionaras el suelo.
Ahora, manteniendo el torso bien fuerte, empieza a levantar una pierna hacia la pared y luego, lentamente, eleva la otra pierna. Puedes apoyar los talones contra la pared para empezar y, cuando te sientas cómodo, intenta separarlos.
Para mantener el equilibrio con los pies justo encima de la cabeza, cierra las piernas y junta la parte interna de los muslos. Presiona los talones hacia el techo y mantén los antebrazos contra el suelo, activando el core.
Cuando esté listo para volver a bajar, doble una rodilla hacia el pecho, manteniendo el centro del cuerpo fuerte, y la otra pierna flotará suavemente hacia abajo con ella.
Ponte en la postura del niño y recupera la respiración.
Inversiones con la postura de la rueda de yoga
La rueda de yoga es una de las tendencias más recientes del yoga. Se suele usar como apoyo en las flexiones hacia atrás, pero también puede usarse como estabilizador en el equilibrio de antebrazos.
De la misma manera que usamos los bloques anteriores, puedes sujetar la rueda (el lado más cercano a ti) mientras te equilibras sobre tus antebrazos y presionas la parte posterior de tu cabeza contra ella.
Otra excelente manera de usar la rueda de yoga es en las posturas de la parada de hombros y del arado. Al igual que en el puente con apoyo, coloca la rueda de yoga debajo de las caderas.
Esto le brindará apoyo adicional debajo de la espalda baja y más elevación para levantar las caderas más arriba.
Aprenda más sobre la rueda de yoga .
Inversiones contra el muro
Practicar inversiones contra la pared es una excelente manera de desarrollar fuerza y estabilidad.
Una forma común de practicar contra la pared es comenzar de frente a la pared y levantar las piernas hasta la posición de parada de cabeza o de manos y permitir que los pies y la parte posterior de las piernas descansen contra la pared.
Sin embargo, este no es el mejor uso de la pared. Si bien ayuda a mantener la postura un poco más de tiempo, a la larga no contribuye al fortalecimiento.
Una mejor manera, que fortalecerá el centro y la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo te permitirá ponerte boca abajo, es hacer la posición de media parada de manos.
Comienza con la parte superior de tu esterilla de yoga contra la pared. Luego, baja a Dandasana (Postura del Bastón), con los talones pegados a la pared y las piernas estiradas. De esta manera, estarás mirando hacia la pared.
Anota mentalmente dónde se encuentran tus caderas en la colchoneta o puedes usar un bloque para marcarlo. Aquí es donde colocarás las manos para la media parada de manos.
Colóquese en posición de mesa, sobre manos y rodillas, con las manos en el lugar donde antes estaban las caderas y los glúteos y las plantas de los pies contra la pared.
Inhala profundamente y empieza a subir un pie por la pared. Empieza a estirar la otra pierna y levanta la cadera hacia el techo. Luego, sube el otro pie por la pared.
Quieres que tu cuerpo forme una "L". Las piernas estarán paralelas al suelo y el torso paralelo a la pared.
Fortalezca su centro y presione con las cinco yemas de los dedos, como si estuviera presionando el suelo.
Busca un lugar donde te sientas fuerte y estable. Mantén la postura durante cinco o diez respiraciones y baja la postura soltando una pierna a la vez, volviendo a la postura de la mesa y luego a la postura del niño para recuperarte.
Inversiones para todos
Inversiones para principiantes
Las inversiones pueden ser intimidantes para principiantes. Pero, en realidad, si ya has practicado yoga, ya has estado boca abajo. Así que veamos un par de maneras de practicar inversiones como principiante.
Perro boca abajo
La postura del perro boca abajo es una excelente inversión porque es accesible, no requiere mucha energía y se siente increíble.
Para hacer la postura del perro boca abajo, comienza en la posición de mesa. Asegúrate de que las muñecas estén justo debajo de los hombros y presiona las yemas de los cinco dedos y las palmas de las manos contra la colchoneta.
Encorva los dedos de los pies hacia abajo y presiona las caderas hacia arriba y hacia atrás, moviéndote desde el centro del cuerpo.
Quizás necesites ajustar un poco las manos y los pies, así que muévete hasta encontrar la postura que mejor se adapte a tu cuerpo. Debes devolver el peso a las piernas; lo harás presionando firmemente la colchoneta con las manos.
Es común que los principiantes lleven el pecho demasiado hacia adelante, así que presiona el pecho hacia los muslos y los talones contra el suelo. No es necesario que se toquen; de hecho, si tienes los isquiotibiales tensos, puedes mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
Permita que su cabeza y cuello se relajen, con su mirada fija en el mat o en los dedos de los pies, y permanezca en esta posición durante 5 a 10 respiraciones.
Postura del delfín
La postura delfín , similar a la postura del perro boca abajo, es perfecta si quieres ponerte boca abajo pero quieres probar algo diferente. También es una excelente manera de fortalecer la parte superior del cuerpo y el torso, preparándolo para la postura boca abajo más adelante.
Para la postura delfín, comenzarás en la postura del perro boca abajo. Inhala profundamente y baja lentamente los codos hacia la colchoneta.
Mantenga las palmas de las manos presionadas contra el mat y camine con los pies hacia los codos, solo un par de pulgadas a la vez, hasta que se sienta cómodo.
Al igual que en la postura del perro boca abajo, presione el pecho contra los muslos, deje que la cabeza se relaje y siga respirando.
Preparación para la parada de cabeza
La preparación para la parada de cabeza es una excelente forma de acostumbrarse a pararse sobre la cabeza y de desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo.
Para empezar, adopta la postura del delfín. Entrelaza los dedos formando un puño y luego separa las palmas de las manos unos centímetros, justo lo suficiente para sostener una manzana.
Baja la coronilla hacia la colchoneta y apóyala entre las muñecas. Asegúrate de que no caiga sobre las palmas de las manos.
Activa los antebrazos, los hombros y el torso. Luego, empieza a caminar lentamente con los pies hacia la cabeza, lo más cerca posible. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones.
Camina con los pies hacia atrás, vuelve a levantarte hasta la postura del delfín y luego adopta la postura del niño para descansar.
Piernas en la pared
Piernas en la pared Es ideal para todos. Ya seas principiante, hayas tenido un día difícil en el trabajo o acabes de llegar de un vuelo largo, Legs up the Wall es el lugar ideal.
Este ejercicio suena exactamente como se ve. Primero, busca tu pared. Gira hacia un lado de modo que uno de tus hombros quede justo contra la pared y, manteniéndolos junto a ella, baja las caderas para sentarte en el suelo, al pie de la pared.
Comenzamos así para que puedas mantener los glúteos cerca de la pared todo el tiempo.
Siéntate sobre los glúteos y luego baja el torso hasta el suelo, boca arriba. Levanta las piernas hacia el techo y acerca los glúteos lo más posible a la pared.
Puedes colocar los brazos donde te sientas cómodo. Cierra los ojos y relájate. Respira lenta y profundamente y quédate así de 5 a 10 minutos, o el tiempo que te resulte cómodo.
Media parada de manos
Ver arriba Inversiones Contra la Pared .
Parada de hombros con apoyo
Ver arriba Inversiones con Bloques o Bolsters .
Inversiones para la depresión
Prestar atención y permanecer presente son dos requisitos para las inversiones, especialmente cuando se trata de las posturas más avanzadas.
¿Recuerdas cuando hablamos de toda esa sangre que fluye hacia nuestro cerebro al invertirnos? Ese flujo de sangre fresca nos revitaliza y nos ayuda a volver al presente.
A veces sólo hacen falta unos momentos de presencia para recordarnos que estamos bien .
Cuando estamos presentes y pausamos nuestros pensamientos, dejamos de centrarnos en ellos y obtenemos una nueva perspectiva.
Aquí se muestran tres de las mejores inversiones para la depresión:
Sirsasana – Parada de cabeza completa, con apoyo o preparación
Adho Mukha Vrksasana – Parada de manos
Sarvangasana – Parada de hombros
Inversiones para el insomnio
La falta de sueño es lo peor. Puede provocar estrés y ansiedad, además de ser un dolor generalizado.
Afortunadamente, existen maneras de facilitar el sueño. Cuando nos ponemos boca abajo y la sangre nos fluye al corazón, tendemos a relajarnos. Esto es especialmente cierto en las posturas invertidas más reparadoras.
También ayudan a que nuestra mente se calme y a aliviar cualquier tensión que podamos tener.
Prueba estas asanas la próxima vez que necesites un poco de ayuda para conciliar el sueño:
Balasana – Postura del niño
Halasana – Postura del arado
Viparita Karani – Piernas arriba de la pared
Setu Bandha Sarvangasana – Postura del puente, con un bloque (Puente apoyado)
Inversiones para migrañas y dolores de cabeza
Las cefaleas o migrañas causadas por exceso de tensión pueden aliviarse con las inversiones. Al mejorar la circulación corporal, energizamos el cuerpo y liberamos la tensión simultáneamente.
Y las inversiones nos ayudan a lograr precisamente eso. Aquí tienes algunas posturas para que pruebes la próxima vez que te duela la cabeza.
Balasana – Postura del niño
Viparita Karani – Piernas en la pared
Sirsasana – Parada de cabeza completa, con apoyo o preparación
Inversiones para la presión arterial alta
Si tiene presión arterial alta, ya sea que esté tomando medicamentos o no, debe consultar con su médico antes de realizar inversiones.
Como dijimos antes, quienes tienen presión arterial alta pero la están tratando con medicamentos generalmente pueden practicar inversiones como cualquier otra persona. Pero si tiene presión arterial alta sin tratar, lo mejor es consultar primero con su médico.
Una vez que tengas el visto bueno, puedes gradualmente a tu práctica. Aquí tienes algunos buenos ejemplos para empezar:
Balasana – Postura del niño
Halasana – Postura del arado, comience con la versión con apoyo y trabaje desde allí
Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo
Inversiones y períodos
Este es un tema muy controvertido. Las opiniones sobre si practicar inversiones o cualquier tipo de yoga durante la menstruación varían.
Algunos profesores creen que ponerse boca abajo durante la regla interrumpe el flujo natural descendente del ciclo. Otros recomiendan las inversiones para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
Y para aumentar las contradicciones, algunos maestros aconsejan no hacer una inversión como la parada de cabeza o la parada de hombros, pero al mismo tiempo no dan advertencias sobre otras asanas que inclinan la pelvis, como el perro boca abajo y Uttanasana (plegado de pie hacia adelante).
Hay algunas teorías que sostienen que practicar inversiones durante la menstruación puede provocar endometriosis a largo plazo, pero esta teoría no está respaldada por la ciencia.
En general, no se han realizado estudios rigurosos que demuestren una forma correcta o incorrecta de practicar durante el período.
En definitiva, es tu cuerpo. Si te gusta invertir la postura durante la menstruación, hazlo.
Pero si no quieres ponerte patas arriba mientras la tía Flo está de visita, no lo hagas. La menstruación puede ser incómoda por sí sola, no hay razón para añadir molestias si no es necesario.
Inversiones para el embarazo
Existen muchas preguntas sobre las inversiones y el embarazo: qué hacer, qué no hacer, cuándo dejar de practicar la postura boca arriba. Veamos algunas respuestas.
Inversiones al intentar concebir
El yoga es una excelente práctica para incorporar a tu rutina mientras intentas concebir. Es una excelente manera de desarrollar fuerza, equilibrio y resistencia, preparando tu cuerpo para los próximos meses.
En cuanto a si practicar o no inversiones mientras se intenta concebir, probablemente sea mejor optar por las más suaves. Cualquier postura que genere mucho calor, como la parada de manos o de cabeza, podría ser demasiado para el cuerpo.
Además, estas asanas requieren mucha fuerza y práctica antes de poder mantener la postura. Por ello, es más probable que se produzcan lesiones en estas posturas avanzadas, lo cual no es recomendable justo antes de quedar embarazada.
La única excepción aquí es si has estado practicando estas inversiones de calentamiento durante mucho tiempo y te sientes muy cómodo con ellas.
De lo contrario, mejor opta por inversiones como Piernas en la Pared y Puente con Apoyo. ¡Quién sabe, quizás la gravedad inversa acelere el proceso de concepción!
¿Son seguras las inversiones de yoga durante el embarazo?
Si no has estado practicando inversiones de manera constante antes del embarazo, es mejor evitarlas durante el mismo.
Sin embargo, si has estado practicando yoga durante mucho tiempo y las inversiones te parecen algo natural, por supuesto, sigue practicándolas hasta que te resulten cómodas para tu cuerpo .
A medida que avanza tu embarazo, podrías notar que las inversiones ya no te resultan tan agradables como al principio. Si es así, no hay nada de malo en tomarte un descanso de las posturas invertidas.
En los últimos años se han realizado muchas más investigaciones sobre el yoga prenatal y estamos descubriendo que hay más posturas seguras para las mujeres embarazadas de lo que se pensaba anteriormente.
Por ejemplo, ahora se considera que la postura del perro boca abajo es una asana adecuada para que la practiquen las mujeres embarazadas.
Dicho esto, las inversiones como la parada de manos, o cualquier otra que requiera más equilibrio, generalmente no se recomiendan simplemente por el mayor riesgo de caerse y lesionar a la mamá y/o al bebé.
Para leer más sobre cuál posturas de yoga Ahora se considera que está "bien" practicarlas durante el embarazo haga clic aquí.
Y, como siempre, si tu médico te ha aconsejado que evites ponerte boca abajo, estés acostumbrado o no, lo mejor es que le hagas caso.
Contraindicaciones de las inversiones de yoga
Si tienes alguna duda sobre si debes o no empezar a practicar inversiones, ya sea por un problema médico o por una cuestión personal, consulta con tu médico y con tu instructor de yoga.
Esto es especialmente cierto para las personas que sufren de diabetes o resistencia a la insulina, enfermedades cardiovasculares/hipertensión, glaucoma/problemas oculares, problemas de espalda/columna, infecciones de oído/sinusitis y, por último pero no menos importante, si está embarazada.
Terminando
Las inversiones son una forma divertida y estimulante de darle vida a tu práctica de yoga, revitalizar tu salud y desarrollar fuerza al mismo tiempo que mejoras el equilibrio.
Pueden ayudarte a encontrar una nueva perspectiva para abordar la vida, una que en última instancia te hará un poco más feliz en el camino.
Recuerda, empieza poco a poco. Es mejor ir paso a paso y progresar gradualmente de forma segura que lanzarse de golpe.
Comienza donde estás, con lo que tienes y cosecharás los beneficios de volar cabeza abajo en poco tiempo.
El yoga no es solo una práctica; es un estilo de vida. Da el primer paso hacia una carrera significativa inscribiéndote en nuestros completos cursos de formación de profesores de yoga en línea . Elige entre de 200 , 300 o 500 horas , todos diseñados para ayudarte a dominar el arte de enseñar yoga. Vive tu pasión, conviértete en instructor de yoga certificado y empodera a otros para que encuentren su paz interior y fortaleza.
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