Lea sobre la historia y los orígenes del Yin Yoga, las comparaciones del Yin Yoga con el Restaurativo, el Hatha y otros tipos de yoga, y los principios y las diferencias en la práctica del Yin Yoga.
Introducción
A medida que aumenta el ritmo de vida en todo el mundo, el estrés, el agotamiento y el agotamiento se han vuelto comunes. Recuperarse después del agotamiento puede ser largo y tedioso. Yin Yoga puede ayudarte a centrarte y ponerte a tierra y ayudarte a acceder a un oasis de paz en el loco mundo que te rodea. Es un antídoto eficaz contra el estrés.
Yin Yoga, su Historia y Orígenes
El Yin Yoga tiene sus orígenes a antiguas prácticas taoístas chinas como el Tao Yin o el Yoga Taoísta. Se cree que tienen más de 6,000 años, las prácticas de Tao Yin han sido parte del entrenamiento de Kung Fu durante un período de tiempo igualmente largo. El sistema chino de meridianos de energía también es un importante concepto fundamental del estilo.
Los estiramientos de Yin Yoga siempre han sido parte de hatha Practicas de yoga y muchas escuelas enseñan a los estudiantes a mantener posturas durante más tiempo, que es uno de los conceptos básicos de Yin Yoga. Sin embargo, la atención se centró más en las posturas yang y las asanas de Yin Yoga quedaron relegadas a un segundo plano.
A dos maestros de yoga se les atribuye la restauración del equilibrio y la recuperación de los estiramientos de Yin Yoga: Paul grilley y sarah power. Paul Grilley asistió a las clases de yoga taoísta de Paulie Zink a finales de la década de 1980 y quedó intrigado por las posturas mantenidas durante mucho tiempo. Se dio cuenta de que entrenaban el cuerpo para largas sesiones de meditación.
Paul Grilley comenzó a impartir clases enseñando estiramientos mantenidos durante períodos prolongados, y Sarah Powers acuñó el término 'Yin Yoga' para diferenciar el estilo de otras formas de yoga. Yin Yoga se basa en un modelo de código abierto y está en constante evolución.
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Lo que aprendiste
Yin Yoga es un estilo de yoga relativamente nuevo, pero con una historia ilustre que se remonta a las antiguas prácticas de Hatha Yoga y taoístas.
Yin Yoga es único: así es como
Yin Yoga es un estilo lento de yoga realizado ya sea acostado o sentado. A diferencia de otras formas de yoga, no esforzarse o forzarse a sí mismo para lograr una pose. Un elemento clave del estilo es mantener una pose por más tiempo, lo que ayuda a la mente a pasar del ajetreo activo a la paz pasiva. Los largos tiempos de espera para las poses también dan tiempo suficiente para alargar la tejido conectivo plastico ellos estimulan.
Centrarse en los siguientes aspectos únicos de la práctica de Yin Yoga es fundamental para lograr la perfección en un tramo.
- Una vez que adoptes una postura, espera hasta que tu cuerpo se abra y te pida que profundices más. Luego, profundice en un estiramiento hasta que experimente una leve molestia. Si experimenta dolor o molestias graves, abandone la postura. Escucha a tu cuerpo para conocer tus límites.
- Cuando te acomodes en una postura, deja de lado el movimiento que no sea tu respiración que fluye suavemente. Trate de permanecer quieto, quieto en mente y cuerpo.
- Después de encontrar el borde y lograr la quietud, permanezca en la postura durante el máximo tiempo posible. No exceda sus límites y permita que su cuerpo experimente dolor o malestar severo. Los estiramientos de Yin Yoga se pueden realizar entre 1 y 5 minutos.
- Ingrese y salga de las poses lentamente y con conciencia. Libere cada postura suavemente ya que el área que se sometió al estiramiento se sentirá frágil inmediatamente después de hacerla.
En algunos casos, Yin Yoga puede no ser la opción perfecta para practicar yoga. Por ejemplo, si usted ya eres una persona yin — pasivo, tranquilo y dócil — iniciar la práctica de Yin Yoga puede afianzarte en la tendencia a sobreanalizar y volverte inerte, estancarte o incluso caer en depresión. Para esas personas, Yang Yoga puede ser la mejor opción.
Las lesiones en las articulaciones pueden causar hipermovilidad con daño al tejido conectivo restrictivo que lo rodea. En tales casos, se debe adoptar un estilo de Yang Yoga que fortalezca las articulaciones y los tejidos, no uno que los alargue. Además, si usted está apuntando a un entrenamiento cardiovascular y fortalecimiento corporal rutina, considere Yang Yoga en su lugar.
Lo que aprendiste
El ritmo suave y lento de Yin Yoga es un proceso terapéutico que te ayuda a liberar el estrés almacenado en lo profundo del cuerpo y la mente.
Yin Yoga vs Yoga Restaurativo
Cuando comparas el Yin Yoga con el Yoga Restaurativo, te das cuenta de que son muy similares. Ambas formas promueven la relajación al estimular el sistema nervioso parasimpático. Te ayudan a conectarte con tu cuerpo, calmar tu mente y cultivar la conciencia interior. Ambas prácticas son suave y apto para todas las edades y niveles. A pesar de las similitudes, la comparación entre el Yin Yoga y el Yoga Restaurativo también muestra que tienen diferencias.
Si tiene una lesión o problemas de salud, Yoga restaurativa sería la mejor opción para usted. yoga restaurativo apoya el proceso de curación del cuerpo, lo revitaliza y ayuda a recuperar su salud óptima. Por otro lado, Yin Yoga trabaja profundamente en los tejidos conectivos para liberar la fascia y aumentar la flexibilidad. Ayuda a mejorar el rendimiento de un cuerpo ya sano.
Yin Yoga aboga por un estiramiento activo, mientras que en el Yoga Restaurativo una pose es totalmente sostenida y pasiva. Ambos estilos usan accesorios. Sin embargo, en Yin Yoga, usas un accesorio para profundizar una postura o lograr una mejor alineación, mientras que en el Yoga Restaurativo los accesorios se usan para sostener completamente tu cuerpo cuando realizas una postura. Los practicantes de Yoga Restaurativo tienden a usar más accesorios que los estudiantes de Yin Yoga.
Lo que aprendiste
Yin Yoga libera la fascia profunda y tejido conectivo para mejorar la flexibilidad en un cuerpo que ya está sano, mientras que el Yoga Restaurativo ayuda a sanar un cuerpo lesionado o enfermo.
Yin Yoga versus Vinyasa Yoga
Cuando comparas Yin Yoga con Vinyasa Yoga, te das cuenta de que son muy diferentes. Vinyasa Yoga es un estilo activo de yoga, cuya robustez puede levanta los latidos del corazón y suda bien durante una sesión. Es dinámico, repetitivo, fortalecedor y puede ser un buen ejercicio; mientras que Yin Yoga es una práctica suave que te ayuda a calmarte y relajarte. Libera el estrés enterrado profundamente en la fascia y la alarga, mejorando la flexibilidad y la movilidad en general.
Flujos de Vinyasa Yoga rápidamente de una postura a otra, mientras que las posturas de Yin Yoga se mantienen durante períodos prolongados para convertirse en sesiones de meditación. Yin Yoga comprende posturas supinas y sentadas, mientras que Vinyasa Yoga incluye posturas de pie.
La respiración juega un papel importante. in Vinyasa Yoga. Fluyes de una pose a otra usando el aliento como un ancla. Cada movimiento está sincronizado con la inhalación o la exhalación. En Yin Yoga, respiras normalmente durante toda la práctica, concentrándote en la respiración abdominal.
Lo que aprendiste
Vinyasa Yoga es un estilo vigoroso que puede resultar un buen ejercicio físico, mientras que las sesiones de Yin Yoga son meditativas y pueden ser el preludio de una meditación avanzada.
Yin Yoga versus Hatha Yoga
Hatha Yoga es una práctica integral equilibrada que tiene un ritmo más lento que Vinyasa Yoga. Es el veta madre de todos los otros estilos de yoga y proporciona un modelo para ellos. Yin Yoga puede considerarse una rama del Hatha Yoga.
Cuando se trata de Yin Yoga versus Hatha Yoga poses, los estiramientos de Yin Yoga se realizan principalmente sentado o en decúbito supino e incluyen solo poses. Hatha Yoga tiene una gama más amplia de ejercicios, que incluyen posturas, técnicas de respiración y limpieza, gestos con las manos y el cuerpo, y prácticas de meditación. Incluye posturas supinas, de pie, sentadas, torcidas e invertidas.
El 'Ha' en Hatha Yoga simboliza la energía del sol o yang, mientras que el 'tha' representa la energía de la luna o yin en la práctica. Hatha Yoga incluye posturas yang y yin. Por otro lado, el Yin Yoga es más suave, más lento y de estilo más meditativo. Se centra en los meridianos de energía del cuerpo y elimina bloqueos o estancamiento de energía alrededor de los órganos vitales para mejorar su funcionamiento.
Lo que aprendiste
Hatha Yoga se considera en gran medida como la "madre" de todas las demás formas de yoga, y eso incluye tanto las posturas de yin como las de yang. Yin Yoga se enfoca exclusivamente en estiramientos yin.
Practica las diferencias del Yin Yoga
Yin Yoga es un estilo de yoga relativamente lento y simple en comparación con las otras formas; sin embargo, no es una práctica fácil. Requiere paciencia y resistencia física y mental. Se trata rendirse, reconocer, aceptar y dejar ir.
A medida que te entregas a una postura y la mantienes durante mucho tiempo, te vuelves consciente de las sensaciones y emociones profundamente arraigadas que emergen a la superficie. Te conviertes en un testigo ecuánime. Simplemente reconozca, acepte y suelte todo lo que salga a la superficie, ni atraído ni repelido por el placer o el dolor de cada uno. Poco a poco comprenderás que nada dura y la impermanencia no es más que una parte de la vida.
Una sesión de Yin Yoga te anima a estar abierto a tu experiencia individual. Eres libre de explorar la postura en relación con tu cuerpo. A diferencia de muchos otros sistemas de yoga, ajustas la postura a tu cuerpo y no al revés.
Si bien la mayoría de los estilos de yoga ejercen presión sobre los músculos, Yin Yoga relaja los músculos implicados y se enfoca en el tejido conectivo profundo. Estira y alarga suavemente la fascia, los ligamentos y los tendones para permitir un rango de movimiento óptimo en nuestras articulaciones. El tejido conectivo responde mejor al estrés lento y constante creado por posturas prolongadas. Cuando mantienes una postura yin durante mucho tiempo, el cuerpo responde alargando y fortaleciendo los tejidos.
Un concepto exclusivo de Yin Yoga es su conexión con los meridianos de energía. las posturas activar meridianos de energia que recorren todo nuestro cuerpo. Un desequilibrio o bloqueo en el flujo de estos canales afecta nuestra salud. Las posturas de Yin Yoga eliminan los bloqueos y restauran el flujo suave. Esto, a su vez, puede resolver el estancamiento de la energía vital en y alrededor de los órganos conectados a los meridianos y los problemas físicos y emocionales que surgen.
Lo que aprendiste
Yin Yoga te impacta a nivel físico, mental, psicológico y energético y te ayuda en tu desarrollo espiritual.
La línea de fondo
Elija una práctica de yoga que crea que se adapta mejor a usted para lograr la paz y la calma en un mundo ajetreado. Debería equiparlo para comprender mejor su mente y su cuerpo y mejorar su salud física y mental. Asegúrese de comunicar sus inquietudes sobre su salud general y sus capacidades físicas a su maestro antes de unirse a un curso para que pueda beneficiarse de una rutina adaptada a usted.
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