La simplicidad está en el corazón del yoga. Al principio, hace cientos de años, el yoga consistía en algunas posturas simples practicadas en repetición. Desde entonces se ha convertido en un juego casi competitivo de quién puede hacer más poses avanzadas.
A veces puede parecer que, para ser un yogui ' real ', tenemos que poder hacer este equilibrio de brazo, esa inversión o las divisiones más profundas.
Esto puede ser intimidante para nuevos estudiantes de yoga y nuevos maestros de yoga similar. Es bastante difícil hacer todas estas poses avanzadas, y mucho menos enseñarles. La buena noticia es ¡El yoga no tiene que ser tan complicado!
Cuando se trata de eso, una buena secuencia de yoga tiene tres cosas: posturas básicas , repetición y aliento .
No hay vergüenza en volver a la fundación. Una secuencia efectiva no tiene que ser una que incorpore todas las poses más avanzadas. A veces, todo lo que se necesita es la voluntad de volver a lo básico y seguir respirando.
Cada tipo de yoga tiene sus propias variaciones para secuenciar una clase, pero la mayoría sigue una estructura similar. Este es el secreto para crear la secuencia de yoga perfecta.
Toma de tierra
Comenzar una clase de yoga con una base es una excelente manera de llevar a sus alumnos a sus cuerpos y fuera de sus cabezas. Solo toma unos minutos y ayuda a los practicantes a calmar sus mentes y a centrar su atención hacia adentro.
Hay una variedad de formas de tierra al comienzo de la clase. Podrías guiar a un meditación sentada, comience con algunas poses de yin profundas o incluso comience en Savasana (pose del cadáver).
Todas estas opciones crean quietud en la mente, lo que llevará al resto de la clase. El yoga se trata de una conciencia de la respiración y el cuerpo , por lo que tomarse el tiempo para molerse al comienzo de los conjuntos de clases de esa base.
Aliento/prana
A veces necesitamos un poco de ayuda para respirar al comienzo de la clase. Debido a que respiramos de manera tan diferente y profundamente en clase, puede ser difícil entrar en ello, especialmente cuando nos estamos moviendo.
Haciendo pranayama (ejercicios de respiración), como bhastrika o kapalabhati, es una excelente manera de calentar el cuerpo y prepararse para la respiración profunda y el movimiento durante la próxima hora más o menos.
Si no se siente cómodo enseñando pranayama , incorpore pequeños movimientos como Majaryasana / Bitilasana (gato/vaca), Utthita Marjaryasana (extensión de brazo/pierna alterna) o Ardha Matsyendrasana (giros alternados) que se mueven con la respiración.
Esto traerá a los estudiantes en su aliento, y es un buen calentamiento para el cuerpo.
Preparación
Ahora que ha recibido a sus alumnos y respirando, es hora de comenzar a moverse un poco.
Dependiendo del estilo que esté enseñando, lo más probable es que comenzará Surya Namaskar (Saludas del sol). Estos a menudo se realizan tres veces hasta. Recordar, La repetición es clave en yoga.
También es útil para los estudiantes más nuevos que todavía están descubriendo las cosas. Moverse a través de los saludos del sol varias veces los ayudará a comprender las poses más rápidamente. Los saludos al sol también son una forma realmente agradable de calentar nuestros músculos y articulaciones.
Ser creativo
Desde este punto de la clase, déjate ser creativo.
Muchas clases generalmente entran en posturas de pie. Poses como virabhadrasana 1/2 (guerrero 1/2) y Anjaneyasana (Lunge High/Crescent) o las variaciones de estos son excelentes aquí, especialmente para las clases de flujo.
Una buena secuencia de yoga generalmente se acumulará a posturas más intensas. Entonces, desde sus posturas/flujo de pie, puede moverse a un equilibrio de brazo o inversión.
Si desea incorporar ejercicios de fortalecimiento del núcleo, ahora es el momento de hacerlo. Poses como Navasana (pose en barco) y Makara Adho Mukha Svanasana (Pose del tablón del antebrazo) son buenos porque son accesibles para muchas personas y trabajan todo el núcleo.
Después del trabajo central, pasar a algunos backbends es una manera fácil de comenzar la transición de posturas ardientes a recuperación. Asegúrese de moverse suavemente hacia Backbends y avanzar hacia los más intensos.
Por ejemplo, podría comenzar con un par de rondas de Salabhasana (pose de langosta), moviéndose a dhanurasana (pose de arco) y luego, cuando las espaldas de todos están calientes, en Ustrasana (pose de camello).
Recuperación
Antes de finalizar la clase, intente incluir un poco de yin. Las poses de Yin se meten profundamente en las articulaciones, ayudando a nuestros cuerpos a recuperarse después de una práctica muscular. Estos podrían incluir estiramientos de isquiotibiales, abridores de cadera o giros espinales.
Si no está seguro de qué parte del cuerpo desea estirar, mire hacia atrás al resto de su clase. Si hiciste muchas estocadas, tal vez querrás abrir las caderas; para una clase pesada en Chaturanga dandasana (tabla alta a baja), abra los hombros.
Savasana/meditación
Siempre quieres terminar tu clase en savasana o meditación. Puede elegir uno u otro, o dar a sus alumnos la opción de elegir el que deseen.
En ambos sentidos ofrecen unos minutos para que la práctica de yoga se hunda en el cuerpo. Permitir que el cuerpo se relaje así después de una clase vigorosa de sellos en la práctica. Nos permite alejarnos de nuestras esteras sintiéndonos fuertes, fundamentados y relajados.
No tengas miedo de traer algo de tu propia práctica a las clases que enseñas. Si tienes algunas poses favoritas que tienes en casa, ¡incorpéngalas en tus secuencias!
También es importante recordar solo enseñar lo que sabes. Si no puede hacer una parada de manos, no necesita enseñarla. Mantenga las cosas simples.
Lo mejor que puede hacer por su clase cuando está enseñando es estar presente. Haga que sus alumnos respire y se muevan de manera segura, y enseñará una gran clase de yoga.
El resultado final
La secuencia de yoga perfecta combina las asanas, la respiración y la meditación para fomentar el equilibrio, la fuerza y la atención plena. Con un enfoque en la alineación y la progresión, los profesionales de todos los niveles pueden experimentar beneficios transformadores, dejándolos sintiéndose rejuvenecidos y centrados.
Si desea mejorar su práctica de yoga y convertirse en un maestro certificado con nuestro inmersivo Curso de formación de maestros de yoga en línea. Abrace el viaje transformador para compartir el regalo del yoga con otros. Inscríbete ahora y desbloquea tu verdadero potencial.
Respuestas