La simplicidad es el corazón del yoga. En sus inicios, hace cientos de años, el yoga consistía en unas pocas posturas sencillas practicadas en repetición. Desde entonces, se ha convertido en un juego casi competitivo para ver quién puede lograr más poses avanzadas.
A veces puede parecer que para ser un yogui " real " tenemos que ser capaces de hacer este equilibrio de brazos, esa inversión o las divisiones más profundas.
Esto puede resultar intimidante para los nuevos estudiantes de yoga y los nuevos profesores de yoga Es bastante difícil hacer todas estas posturas avanzadas, y mucho más enseñarlas. La buena noticia es que ¡El yoga no tiene por qué ser tan complicado!
En definitiva, una buena secuencia de yoga tiene tres cosas: posturas básicas , repetición y respiración .
No hay vergüenza en volver a lo básico. Una secuencia efectiva no tiene por qué incorporar todas las posturas más avanzadas. A veces, basta con la voluntad de volver a lo básico y seguir respirando.
Cada tipo de yoga tiene sus propias variaciones en la secuencia de una clase, pero la mayoría sigue una estructura similar. Este es el secreto para crear la secuencia de yoga perfecta.
Toma de tierra
Comenzar una clase de yoga con un poco de conexión a tierra es una excelente manera de que tus alumnos se conecten con sus cuerpos y se desconectan de sus mentes. Solo toma unos minutos y ayuda a los practicantes a aquietar sus mentes y a dirigir su atención hacia el interior.
Hay varias maneras de comenzar la clase con base en la tierra. Podrías guiar a un meditación sentada, comience con algunas posturas yin profundas o incluso comience en Savasana (pose del cadáver).
Todas estas opciones crean quietud mental, que se mantendrá durante el resto de la clase. El yoga se basa en la consciencia de la respiración y el cuerpo , por lo que tomarse un tiempo para conectar con la tierra al comienzo de la clase sienta las bases.
Respiración/Prana
A veces necesitamos un poco de ayuda para respirar al principio de la clase. Debido a que respiramos de forma tan diferente y profunda en clase, puede ser difícil lograrlo, especialmente cuando estamos en movimiento.
Haciendo pranayama (ejercicios de respiración), como Bhastrika o kapalabhati, es una excelente manera de calentar el cuerpo y prepararlo para la respiración profunda y el movimiento durante la siguiente hora aproximadamente.
Si no te sientes cómodo enseñando pranayama , incorpora pequeños movimientos como majaryasana / bitilasana (gato/vaca), utthita marjaryasana (extensión alternada de brazos/piernas) o ardha matsyendrasana (torsiones sentadas alternadas) moviéndose con la respiración.
Esto hará que los estudiantes entren en la respiración y es un buen calentamiento para el cuerpo.
Preparación
Ahora que has logrado que tus estudiantes se conecten a tierra y respiren, es hora de comenzar a moverse un poco.
Dependiendo del estilo que estés enseñando, lo más probable es que comiences con Surya Namaskar (saludos al sol). Estos suelen repetirse de tres a diez veces. Recuerda, La repetición es clave en yoga.
También es útil para los estudiantes más nuevos que aún están aprendiendo. Repetir los saludos al sol varias veces les ayudará a comprender las posturas más rápidamente. Los saludos al sol también son una excelente manera de calentar músculos y articulaciones.
Sea creativo
A partir de este punto de la clase, permítete ser creativo.
Muchas clases suelen incluir posturas de pie. Posturas como virabhadrasana 1/2 (guerrero 1/2) y anjaneyasana (estocada alta/media luna) o variaciones de estos son geniales aquí, especialmente para las clases de flujo.
Una buena secuencia de yoga generalmente se desarrolla gradualmente hasta llegar a posturas más intensas. Así que, a partir de las posturas de pie/flujo, podrías pasar a un equilibrio de brazos o una inversión.
Si quieres incorporar ejercicios de fortalecimiento del core, ahora es el momento de hacerlo. Posturas como Navasana (postura del barco) y Makara Adho Mukha Svanasana (La postura de la plancha con antebrazos) es buena porque es accesible para muchas personas y trabaja todo el centro.
Después del trabajo de core, realizar algunas flexiones hacia atrás es una manera fácil de comenzar la transición de las posturas intensas a la recuperación. Asegúrate de realizar las flexiones hacia atrás con suavidad y progresar gradualmente hasta las más intensas.
Por ejemplo, podrías comenzar con un par de rondas de salabhasana (postura de la langosta), mudándose a dhanurasana (postura del arco) y luego, cuando las espaldas de todos estén calientes, en ustrasana (postura del camello).
Recuperación
Antes de terminar la clase, intenta incluir algo de yin. Las posturas yin trabajan profundamente las articulaciones, ayudando al cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento muscular. Estas posturas pueden incluir estiramientos de isquiotibiales, aperturas de cadera o torsiones de columna.
Si no estás seguro de qué parte del cuerpo quieres estirar, revisa el resto de tu clase. Si hiciste muchas zancadas, quizás quieras abrir las caderas; para una clase con mucho.. Chaturanga dandasana (plancha alta a baja), abre los hombros.
Savasana/Meditación
Siempre quieres terminar tu clase en savasana o una meditaciónPuedes elegir uno u otro, o dar a tus alumnos la opción de elegir el que quieran.
Ambas modalidades ofrecen unos minutos para que la práctica de yoga penetre en el cuerpo. Permitir que el cuerpo se relaje así después de una clase vigorosa consolida la práctica. Nos permite alejarnos del mat sintiéndonos fuertes, con los pies en la tierra y relajados.
No tengas miedo de incorporar algo de tu propia práctica a tus clases. Si tienes algunas posturas favoritas que practicas en casa, ¡incorpóralas a tus secuencias!
También es importante recordar que solo debes enseñar lo que sabes. Si no puedes hacer el pino, no necesitas enseñarlo. Mantén las cosas simples.
Lo mejor que puedes hacer por tu clase al enseñar es estar presente. Haz que tus alumnos respiren y se muevan con seguridad, y tendrás una excelente clase de yoga.
El resultado final
La secuencia de yoga perfecta combina asanas, respiración y meditación para fomentar el equilibrio, la fuerza y la atención plena. Con un enfoque en la alineación y la progresión, practicantes de todos los niveles pueden experimentar beneficios transformadores, sintiéndose renovados y centrados.
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