El secreto de una secuencia de yoga perfecta

La simplicidad está en el corazón del yoga. Al principio, hace cientos de años, el yoga consistía en unas pocas posturas simples practicadas en repetición. Desde entonces se ha convertido en un juego casi competitivo de quién puede hacer lo más avanzado. plantea.

A veces puede parecer, para ser un 'reales'yogui, tenemos que poder hacer este equilibrio del brazo que inversión o las divisiones más profundas.

Esto puede ser intimidante para nuevos estudiantes de yoga y nuevos profesores de yoga igual. Ya es bastante difícil hacer todas estas poses avanzadas, y mucho menos enseñarlas. La buena noticia es ¡el yoga no tiene que ser tan complicado!

Cuando se llega a esto, Una buena secuencia de yoga tiene tres cosas: posturas básicas, repetición y aliento.

No hay vergüenza en volver a la fundación. Una secuencia efectiva no tiene que ser una que incorpore todas las poses más avanzadas. A veces, todo lo que se necesita es la voluntad de volver a lo básico y seguir respirando.

Cada tipo de yoga tiene sus propias variaciones en la secuenciación de una clase, pero la mayoría sigue una estructura similar. Este es el secreto para crear la secuencia de yoga perfecta.

toma de tierra

Comenzar una clase de yoga con cierta base es una excelente manera de hacer que sus estudiantes entren en sus cuerpos y salgan de sus cabezas. Solo toma unos minutos, y ayuda a los practicantes a calmar sus mentes y dirigir su atención hacia adentro.

Hay una variedad de formas de aterrizar al comienzo de la clase. Podrías guiar a un sentado meditación, comience con algunas poses profundas de yin o incluso comience en savásana (pose de cadáver).

shavasana

Todas estas opciones crean quietud en la mente, que se trasladará al resto de la clase. El yoga es sobre un conciencia de la respiración y el cuerpo, así que tomarse el tiempo para comenzar al comienzo de la clase establece esa base.

Aliento / Prana

A veces necesitamos un poco de ayuda para recuperar el aliento al comienzo de la clase. Debido a que respiramos de manera tan diferente y profunda en clase, puede ser difícil entrar directamente, especialmente cuando nos estamos moviendo.

pranayama

"Hacer" pranayama (ejercicios de respiración), como bhastrika or kapalabhati, es una excelente manera de calentar el cuerpo y prepararse para la respiración profunda y el movimiento durante la próxima hora más o menos.

Si no te sientes cómodo enseñando pranayama, incorpore pequeños movimientos como majaryasana/bitilasana (gato / vaca), utthita marjaryasana (extensión alterna de brazo / pierna) o ardha matsyendrasana (alternando giros sentados) moviéndose con la respiración.

Esto traerá a los estudiantes a la respiración, y es un buen calentamiento para el cuerpo.

PREPARACIÓN

Ahora que ha puesto a sus alumnos a tierra y respirando, es hora de comenzar a moverse un poco.

Dependiendo del estilo que esté enseñando, lo más probable es que comience con surya namaskar (saludos al sol). Estos a menudo se realizan de tres a diez veces. Recuerda, la repetición es clave en yoga

surya namaskar

También es útil para los estudiantes más nuevos que todavía están resolviendo las cosas. Moverse por los saludos al sol varias veces los ayudará a comprender las posturas más rápidamente. Los saludos al sol también son una forma muy agradable de calentar nuestros músculos y articulaciones.

Se creativo

Desde este punto de la clase, déjese ser creativo.

Muchas clases suelen adoptar posturas de pie. Plantea como virabhadrasana 1/2 (guerrero 1/2) y anjaneyasana (estocada alta / creciente) o variaciones de estos son geniales aquí, especialmente para las clases de flujo.

Una buena secuencia de yoga generalmente se desarrollará en poses más intensas. Entonces, desde sus posturas / flujo de pie, puede pasar a un equilibrio de brazo o inversión.

Si desea incorporar ejercicios de fortalecimiento del núcleo, ahora es el momento de hacerlo. Plantea como navasana (pose del barco) y makara adho mukha svanasana (pose de tablón del antebrazo) son buenas porque son accesibles para muchas personas y funcionan todo el núcleo.

adho mukha svanasana

Después del trabajo central, pasar a algunos backbends es una manera fácil de comenzar la transición de posturas ardientes a la recuperación. Asegúrate de moverte suavemente hacia las curvas traseras y avanzar hasta las más intensas.

Por ejemplo, podría comenzar con un par de rondas de salabhasana (pose de langosta), moviéndose a danurasana (pose de arco) y luego, cuando las espaldas de todos están calientes, ustrasana (pose de camello).

Recuperación

Antes de terminar la clase, intente incluir un poco de yin. Las posturas Yin penetran profundamente en las articulaciones, ayudando a nuestros cuerpos a recuperarse después de una práctica muscular. Estos podrían incluir estiramientos de isquiotibiales, abresurcos de cadera o giros espinales.

Si no está seguro de qué parte del cuerpo desea estirar, mire al resto de su clase. Si hiciste muchas estocadas, tal vez quieras abrir las caderas; para una clase pesada en chaturanga dandasana (tabla alta a baja), abra los hombros.

Savasana / Meditación

Siempre quieres terminar tu clase en savásana o una meditación Puede elegir uno u otro, o dar a sus estudiantes la opción de elegir el que quieran.

Ambas formas ofrecen unos minutos para que la práctica de yoga se hunda en el cuerpo. Permitir que el cuerpo se relaje así después de una clase vigorosa sella en la práctica. Nos permite alejarnos de nuestras esteras sintiéndonos fuertes, castigados y relajados.

meditación

No tengas miedo de llevar algo de tu propia práctica a las clases que enseñas. Si tienes algunas poses favoritas que haces en casa, ¡incorpóralas a tus secuencias!

También es importante recordar enseñar solo lo que sabes. Si no puede hacer una parada de manos usted mismo, no necesita enseñarlo. Mantén las cosas simples.

Lo mejor que puedes hacer por tu clase cuando estás enseñando es estar presente. Haga que sus alumnos respiren y se muevan de manera segura, y les enseñará una excelente clase de yoga.

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meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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