
Asanas: postura
Bharadvajasana de un vistazo
Bharadvajasana Lleva el nombre del sabio Bharadvaja, uno de los siete grandes sabios, que era muy erudito y tenía un gran conocimiento. Esto ayuda a fortalecer la columna, libera la tensión de los hombros y también es eficaz para los órganos abdominales. Ayuda a abrir el pecho y ayuda a que las piernas y caderas sean más flexibles.
Beneficios:
- Ayuda a movilizar la columna y fortalece y ayuda con el dolor cervical.
- Este asana de yoga libera la tensión de tus hombros y los relaja.
- Esto masajea suavemente tus órganos abdominales, manteniéndolos sanos. y organizar adecuadamente sus funciones.
- Ayuda con la rigidez de las caderas y la flexibilidad de la rodilla izquierda y derecha.
Quien puede hacerlo
Es seguro para principiantes y personas que tienen problemas digestivos leves, rigidez en las caderas y dolor de espalda, y también mejora la postura. También es una buena asana para aliviar el estrés.
¿Quién no debería hacerlo?
- Las personas con cadera, lesiones en el cuello o la columna, o cirugías recientes.
- Las personas que tienen presión arterial alta y síndrome del túnel carpiano deben evitar hacerlo.
- Las mujeres durante su ciclo menstrual deben evitarlo.
- Las mujeres embarazadas deben evitarlo o consultar a su profesional de la salud.
Cómo hacer Bharadvajasana?
Procedimiento paso a paso
Los principiantes pueden hacer el Postura de estiramiento del torso y luego pasar a la variación avanzada.
- Siéntate en el Dandasana Pose (Postura del bastón) y mantén la columna erguida. Mantén las piernas estiradas frente a ti.
- Doble las rodillas lentamente, inclínese hacia la cadera izquierda y coloque el pie izquierdo afuera, el tobillo izquierdo estará cerca de la cadera izquierda y el pie derecho en el muslo izquierdo cerca de la rodilla izquierda.
- Ahora exhala lentamente y comienza a girar la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho. Comience a girar su cuerpo desde el ombligo, luego su pecho y luego su hombro izquierdo debe conducir al derecho.
- Tu hombro derecho e izquierdo deben estar alineados con tu cuello.
- Coloque su brazo derecho, con la palma en el suelo detrás de su espalda y sus dedos apuntando hacia usted, lejos de su cuerpo.
- Mantenga la mano izquierda sobre el muslo derecho o la rodilla derecha, lo que le haga sentir cómodo.
- Mientras gira hacia el lado derecho, mire hacia arriba, mire por encima de su hombro derecho.
- Inhala y siéntate erguido y derecho y exhala, cada vez que exhalas, intenta girar un poco más y permanece en esta postura durante 15 a 20 segundos.
- Para relajarse lentamente, gire el cuerpo a la posición neutral, lleve el brazo derecho y la mano izquierda al frente y luego lleve el pie derecho e izquierdo.
- Relájate respirando profundamente unas cuantas veces y podrás hacerlo en el lado opuesto.
- En este giro espinal sentado, escuche a su cuerpo, no gire demasiado si no puede. Detente donde puedas. Dale a tu cuerpo algo de tiempo para que practique y luego podrás encontrar la mejor postura gradualmente.
- Usar accesorios para su comodidad es la mejor manera de evitar lastimarse.
¿Cuáles son los beneficios de Bharadvajasana?
La práctica regular de giros espinales sentado puede brindarle beneficios tanto físicos como mentales.
- Sin tu columna, tu cuerpo no tendría una postura adecuada y esta asana ayuda gradualmente a mantener tu columna flexible y móvil.
- Cuando trabajas la columna, un giro sentado fortalece los músculos de la espalda.
- La parte principal de esta postura son las caderas; Funciona para mejorar la flexibilidad de la cadera y alivia la tensión.
- Fortalece los músculos abdominales:
- Cuando algo va mal con tu digestión, tu nivel de estrés aumenta. Los músculos oblicuos se expanden y se fortalecen y lo mantienen alejado de la hinchazón, los gases y la indigestión.
- Practicando El giro de Bharadvaja regularmente, reduce su nivel de estrés y le ayuda a concentrarse en su trabajo personal y oficial diario.
- Mientras haces esta asana, comienzas a respirar conscientemente y te vuelves más consciente de tus sensaciones corporales y actúas en consecuencia.
- Ayuda a mantener la presencia de ánimo mediante el equilibrio y la alineación adecuada, lo que mejora su concentración y le mantiene relajado.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Bharadvajasana
- Digestivo Problemas: Activa los órganos abdominales masajeándolos suavemente, lo que mejora la digestión y ayuda a aliviar los gases y la hinchazón.
- Dolor en la espalda:Este podría ser un buen remedio para sus problemas de espalda, como dolor y rigidez.
- Ciática:El giro de Bharadvaja estira los músculos que conectan los nervios ciáticos, lo que ayuda a aliviar la tensión y el malestar.
- Artritis:Al girar la cadera, la rodilla y la muñeca, se estimulan y activan las articulaciones relacionadas, lo que reduce la hinchazón y el dolor en casos de artritis.
- Desequilibrio hormonal: La práctica regular de esta postura (torsión del abdomen inferior) proporciona un suave masaje a los órganos reproductores, lo que ayuda a mantener el equilibrio.
- Estrés y ansiedad: El giro de Bharadvaja Te ayuda a calmar tu cuerpo y mente relajando tus músculos y te sientes ligero, reduciendo tu estrés y ansiedad
Seguridad y precauciones
La seguridad es muy importante para cualquier asana, así que hazla bajo la supervisión de un adulto. Guía de tu profesor de yoga.
- Si tiene alguna lesión en la cadera, tome precauciones al realizar esta asana, ya que demasiada presión puede hacer que la lesión sea más dolorosa.
- Cada paso de esta asana debe realizarse con la alineación adecuada, así que hazlo bajo la guía de tu profesor de yoga. Esto puede darle la postura adecuada y evitar el dolor y la incomodidad.
- Si tienes las caderas rígidas, apóyalas con cojines o mantas suaves.
- Alta or PA baja Las personas pueden realizar esta asana con sumo cuidado, ya que implica más torsión.
- Las mujeres embarazadas Deben consultar a su proveedor de atención médica antes de realizar la asana.
- Mantenga la postura dentro de su nivel de comodidad y mantenga el equilibrio tanto en el glúteo izquierdo como en el derecho.
- Mientras sales de la postura suelta manos y piernas sin sacudidas para evitar calambres o dolores.
Errores comunes
- Calentar o las poses preparatorias son muy importantes para El giro de Bharadvaja ya que los giros repentinos pueden causar dolor o esguince.
- Escuche a su cuerpo, vaya lento y constante, y poco a poco podrá alcanzar el giro perfecto. No fuerces demasiado para girar tu cuerpo.
- Inhale y exhale durante la postura para energizar su cuerpo y hacer que la postura sea cómoda.
- Su columna debe estar recta y alta, las caderas izquierda y derecha deben estar equilibradas.
Tips para Bharadvajasana
- Si no puede sentarse correctamente sobre sus isquiones, intente mantener una manta suave debajo de sus nalgas.
- Tu columna debe estar recta, no intentes doblarla y comprometer tu core.
- Mantenga una manta gruesa doblada debajo de la rodilla derecha.
- La respiración es la clave, así que déjala ser lenta, constante y profunda.
- Escuche a su cuerpo, si siente algún dolor, salga de la postura o intente adaptarse lentamente.
- Siempre haz posturas preparatorias y contrapuestas para el Twist de Bharadvaja.
La alineación física para Bharadvajasana
- Al comenzar bharadvaja Gira, tu columna debe estar recta y larga. Tus piernas están rectas frente a ti.
- Cuando dobles las rodillas, tus pies deben mirar hacia la nalga izquierda.
- Los talones deben colocarse en el lado de la cadera izquierda (el talón izquierdo cerca de la nalga izquierda).
- El pie derecho debe colocarse sobre el muslo izquierdo por encima de la rodilla izquierda.
- Debes estar conectado a tierra y equilibrado de manera uniforme en el suelo.
- Gire suavemente la columna cuando exhale.
- Debes colocar la palma de tu mano derecha en el suelo hacia tu espalda, o según tu comodidad. Los dedos apuntan hacia ti pero lejos de ti.
- Mantenga el cuello alineado con los hombros.
- Inicio El giro de Bharadvaja desde la parte inferior, que es el ombligo o la cintura, luego el pecho y luego los hombros.
- La alineación es importante, pero sé consciente de tus sensaciones corporales y actúa en consecuencia.
- También puede utilizar accesorios que se adapten mejor a sus necesidades para mayor comodidad y mejor alineación.
Bharadvajasana y aliento
La respiración es siempre la clave de las asanas y también lo es para esta postura. Esta asana está dirigida por la respiración y un mejor efecto y seguridad deben ir de la mano con la amplitud. Respire unas cuantas veces, presione los omóplatos, alargue la columna, tenga confianza y continúe con los otros pasos para comenzar el giro.
Cada giro comienza con la respiración que exhalas, con cada exhalación giras un poco más. Entonces la amplitud conduce al giro cómodo. Se convierte en un ritmo con tu respiración y giro. Sigue respirando y siente cómo tu cuerpo se llena de energía durante la postura, relájate y disfruta del giro.
Sea consciente mientras respira, sienta cómo el aire entra y sale con un giro. Siente la calma en tu cuerpo y mente. No intentes contener la respiración, déjala fluir libremente.
Bharadvajasana y variaciones
- Las variaciones son para hacerlo fácil y factible brindándote comodidad o para desafiarte a ti mismo con una postura un poco desafiante según tu nivel.
- Las personas que no pueden sentarse, se sientan de lado en la silla manteniendo los pies en el suelo y girando la parte superior del cuerpo.
- Aquí puedes utilizar accesorios como cojines, mantas suaves o bloques de yoga, para asegurarte de que giras con comodidad. Puede colocar este accesorio debajo de las rodillas o las caderas, o puede usarlo para colocar la mano.
- Aquí, después de girar el cuerpo, agarre la parte superior del brazo derecho o el codo derecho con el brazo izquierdo. Esto abre tu pecho y le da un buen estiramiento a tus hombros.
- Esto es una posturas de pie que le da un giro a los beneficios.
Lo más importante es...
Postura de estiramiento del torso Calma tu sistema nervioso. Bharadvajasana Mejora la flexibilidad de tu columna. Activa los órganos abdominales, lo que mejora tu proceso de digestión y te mantiene libre de estrés. Esta postura la puede realizar cualquier persona que tenga una salud normal y según su nivel y comodidad, ajustando o utilizando accesorios.
Esto relaja todo el cuerpo y la mente, dando un efecto calmante. Para un mejor El giro de Bharadvaja en tu salud general, puedes agregar esto a tu práctica de yoga.
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