Bharadvajasana para principiantes

Bharadvajasana de un vistazo

¿Cómo hacer Bharadvajasana ?
Procedimiento paso a paso

Los principiantes pueden hacer la postura de estiramiento del torso y luego pasar a la variación avanzada.

• Siéntate en la postura Dandasana (Postura del Bastón) y mantén la columna erguida. Mantén las piernas estiradas.
• Doble las rodillas lentamente, inclínese hacia la cadera izquierda y coloque el pie izquierdo afuera, el tobillo izquierdo quedará cerca de la cadera izquierda y el pie derecho sobre el muslo izquierdo cerca de la rodilla izquierda.
• Ahora exhala lentamente y gira la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho. Empieza a girar desde el ombligo, luego el pecho y luego el hombro izquierdo hacia la derecha.
• Tu hombro derecho e izquierdo deben estar alineados con tu cuello.
• Coloca tu brazo derecho, con la palma de la mano en el suelo detrás de tu espalda, y los dedos apuntando hacia ti, lejos de tu cuerpo.
• Mantenga la mano izquierda sobre el muslo derecho o la rodilla derecha, según lo que le resulte cómodo.
• Mientras giras hacia el lado derecho mira hacia adelante y por encima del hombro derecho.
• Inhala y siéntate erguido y derecho y exhala. Cada vez que exhales, intenta girar un poco más y permanece en esta postura durante 15 a 20 segundos.
• Para relajarse lentamente, gire el cuerpo a una posición neutra, lleve el brazo derecho y la mano izquierda hacia adelante y luego lleve el pie derecho e izquierdo.
• Relájate respirando profundamente unas cuantas veces y puedes hacerlo del lado opuesto.
• En esta torsión de columna sentado, escucha a tu cuerpo; no te gires demasiado si no puedes. Detente donde puedas. Dale tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre y así, poco a poco, encontrarás la mejor postura.
• Usar accesorios para su comodidad es la mejor manera de evitar sufrir lesiones.

¿Cuáles son los beneficios de Bharadvajasana ?

La práctica regular de torsiones de columna sentado puede brindarle beneficios tanto físicos como mentales.

• Sin tu columna vertebral, tu cuerpo no tendría una postura adecuada y esta asana ayuda gradualmente a mantener tu columna vertebral flexible y móvil.
• Cuando trabajas tu columna vertebral, una torsión sentada fortalece los músculos de la espalda.
• La parte principal de esta postura son las caderas; trabaja para mejorar la flexibilidad de la cadera y alivia la tensión.
• Fortalece los músculos abdominales:
• Cuando algo falla con la digestión, el nivel de estrés aumenta. Los músculos oblicuos se expanden y fortalecen, previniendo la hinchazón, los gases y la indigestión.
• Practicar el Giro de Bharadvaja regularmente reduce tu nivel de estrés y te ayuda a concentrarte en tu trabajo personal y oficial diario.
• Al hacer esta asana, comienzas a respirar conscientemente y te vuelves más consciente de tus sensaciones corporales y actúas en consecuencia.
• Ayuda a mantener la presencia mental mediante el equilibrio y la alineación adecuada, lo que mejora la concentración y el enfoque y lo mantiene relajado.

Afecciones que podrían beneficiarse de Bharadvajasana

• Digestivos : Activa los órganos abdominales masajeándolos suavemente, lo que mejora la digestión y ayuda a aliviar los gases y la hinchazón.
• Dolor de espalda : este podría ser un buen remedio para los problemas relacionados con la espalda, como dolor y rigidez.
• Ciática : la torsión de Bharadvaja estira los músculos que conectan los nervios ciáticos, lo que ayuda a aliviar la tensión y el malestar.
• Artritis : Al girar la cadera, la rodilla y la muñeca, se estimulan y activan las articulaciones relacionadas. Esto reduce la inflamación y el dolor causados ​​por la artritis.
• Desequilibrio hormonal: La práctica regular de esta postura (torsión del abdomen inferior) proporciona un masaje suave a los órganos reproductores, lo que ayuda a mantener el equilibrio.
• Estrés y ansiedad: Bharadvaja's Twist te ayuda a calmar tu cuerpo y mente relajando tus músculos y te hace sentir ligero, reduciendo tu estrés y ansiedad.

Seguridad y precauciones

La seguridad es muy importante para cualquier asana, así que hazla bajo la guía de tu profesor de yoga .

• Si tiene alguna lesión en la cadera, tome precauciones al realizar esta asana, ya que demasiada presión puede hacer que la lesión sea más dolorosa.
• Cada paso de esta asana debe realizarse con la alineación correcta, así que practícala bajo la guía de tu profesor de yoga. Esto te ayudará a mantener la postura correcta y evitará dolor y molestias.
• Si tiene las caderas rígidas, apóyelas con cojines suaves o mantas.
• alta o baja pueden realizar esta asana con sumo cuidado, ya que implica más torsión.
• Las mujeres embarazadas deben consultar con su proveedor de atención médica antes de realizar la asana.
• Mantenga la postura dentro de su nivel de comodidad y manténgase en equilibrio sobre los glúteos izquierdo y derecho.
• Al salir de la postura, suelte las manos y las piernas sin sacudidas para evitar calambres o dolor.

Errores comunes

• de calentamiento o preparación son muy importantes para el giro de Bharadvaja, ya que los giros repentinos pueden causar dolor o esguince.
• Escucha a tu cuerpo, ve despacio y con constancia, y poco a poco lograrás el giro perfecto. No fuerces demasiado el giro.
• Inhale y exhale durante la postura para energizar su cuerpo y hacer que la postura sea cómoda.
• Tu columna debe estar recta y alta, tus caderas izquierda y derecha deben estar equilibradas.

Consejos para Bharadvajasana

• Si no puede sentarse correctamente sobre sus huesos para sentarse, intente colocar una manta suave debajo de sus glúteos.
• Tu columna debe estar recta, no intentes doblarla y contrae tu centro.
• Mantenga una manta doblada gruesa debajo de la rodilla derecha.
• La respiración es la clave, así que que sea lenta, constante y profunda.
• Escucha a tu cuerpo, si sientes algún dolor sal de la postura o intenta adaptarte lentamente.
• Haz siempre posturas preparatorias y contrarias para el giro de Bharadvaja.

La alineación física para Bharadvajasana

• Al iniciar de Bharadvaja , la columna debe estar recta y extendida. Las piernas deben estar estiradas frente a usted.
• Al doblar las rodillas, los pies deben mirar hacia el glúteo izquierdo.
• Los talones deben colocarse al costado de la cadera izquierda (talón izquierdo cerca de la nalga izquierda).
• El pie derecho debe colocarse sobre el muslo izquierdo por encima de la rodilla izquierda.
• Debes estar conectado a tierra y equilibrado uniformemente sobre el suelo.
• Haz un suave giro espinal al exhalar.
• Debes colocar la palma de la mano derecha en el suelo, boca arriba, o como te resulte cómodo. Los dedos apuntan hacia ti, pero en dirección contraria.
• Mantenga el cuello en línea con los hombros.
• Comience el giro de Bharadvaja desde la parte inferior, es decir, el ombligo o la cintura, luego el pecho y luego los hombros.
• La alineación es importante, pero ten en cuenta tus sensaciones corporales y actúa en consecuencia.
• También puedes utilizar accesorios que se adapten mejor a ti para mayor comodidad y mejor alineación.

Bharadvajasana y la respiración

La respiración siempre es clave en las asanas, y también lo es en esta postura. Esta asana se guía por la respiración, y un mejor efecto y seguridad deben ir de la mano con la amplitud. Inhala varias veces, contrae los omóplatos, estira la columna, gana confianza y continúa con los demás pasos para iniciar la torsión.

Cada giro comienza con la exhalación; con cada exhalación, giras un poco más. Así, la amplitud conduce a un giro cómodo. Se convierte en un ritmo con la respiración y el giro. Sigue respirando y siente cómo tu cuerpo se energiza durante la postura; relájate y disfruta del giro.

Sé consciente al respirar, siente cómo entra y sale el aire con un giro. Siente la calma en tu cuerpo y mente. No intentes contener la respiración, déjala fluir libremente.

Bharadvajasana y variaciones

• Las variaciones son para hacerlo fácil y factible brindando comodidad o para desafiarte a ti mismo con una pose un poco desafiante según tu nivel.
• Las personas que no pueden sentarse, se sientan de lado en la silla manteniendo los pies en el suelo y girando la parte superior del cuerpo.
• Aquí puedes usar accesorios como cojines, mantas suaves o bloques de yoga para asegurarte de que giras con comodidad. Puedes colocar estos accesorios debajo de las rodillas o las caderas, o usarlos para apoyar la mano.
• Después de girar el cuerpo, sujete el brazo derecho o el codo derecho con el brazo izquierdo. Esto abre el pecho y estira bien los hombros.
• Esta es una asana de pie que brinda beneficios de torsión.

El resultado final

La postura de estiramiento del torso calma el sistema nervioso. Bharadvajasana mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Activa los órganos abdominales, lo que mejora la digestión y te mantiene libre de estrés. Esta postura puede ser realizada por cualquier persona con buena salud y según su nivel y comodidad, mediante ajustes o usando accesorios.

Esto relaja todo el cuerpo y la mente, proporcionando un efecto calmante. Para un mejor efecto Bharadvaja en tu salud general, puedes incorporarlo a tu práctica de yoga.

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