Shatkonasana: pasos, beneficios y consejos

Shatkonasana a un vistazo

¿Cómo hacer shatkonasana ?
Siga el procedimiento paso a paso

Para algunos, esta pose puede parecer simple, pero una vez que haga esta pose, sentirá el estiramiento y el entrenamiento completo de todo el cuerpo, y también mejora su conciencia.

1. Antes de comenzar el shatkonasana o la pose de giro de la curva delantera sentada, haga un calentamiento para cada parte de sus articulaciones. Especialmente el pie, los tobillos, las rodillas, la cintura, los codos, los hombros y el cuello. Esto ayudaría a aflojar los músculos y las articulaciones, lo que ayuda a facilitar esta pose.
2. Puedes comenzar con la pose Dandasana o desde la postura supina. Aquí comenzaremos con la pose de Dand Asana.
3. Entra en la pose de Dandasana, mantén tus piernas rectas y activas, tu espalda recta y alargada y tus brazos a los lados de tu cuerpo.
4. Tome algunas respiraciones profundas y suaves para relajar todo su cuerpo y liberar su estrés.
5. Sigue respirando y deslice lentamente el pie derecho hacia la cadera, hasta que forme un primer triángulo grande, y se forma una gran forma de V (la rodilla se apunta hacia arriba y los pies conectados a tierra en el suelo).
6. Ahora traiga el codo izquierdo y descanse en el piso y eso debería ser sosteniendo la parte superior de su cuerpo en una posición de inclinación, en la que el segundo triángulo se forma desde su cadera hasta su codo.
7. En esta posición, su cuerpo está en una posición de inclinación y gire ligeramente la parte superior de la parte superior a la izquierda y los antebrazos están doblados, donde su pulgar toca su hombro.
8. Ahora levanta la pierna izquierda, dobla de la rodilla y coloca el pie sobre el muslo derecho, justo encima de la rodilla, donde tus dedos tocan la rodilla . Aquí puede ver el tercer triángulo entre la pierna plegada (entre la pantorrilla y el muslo).
9. La magia es el cuarto ángulo se forma sin ningún movimiento al unir el primer triángulo y el tercer triángulo.
10. Aquí debe mantener los músculos de su núcleo y muslo comprometidos y activos.
11. Ahora, al final, doble el brazo derecho y ponga los dedos cerca de la oreja y las palmas hacia el giro.
12. Aquí ambos codos están en línea con el hombro y el codo derecho apuntando hacia afuera (lado derecho).
13. Sus triángulos quinto y sexto se encuentran entre sus brazos doblados.
14. Esta postura ahora es compatible con el codo izquierdo sus nalgas y el pie derecho.
15. Sigue respirando y exhale para dar un giro suave y sostener esta pose para algunas respiraciones.
16. Libere esta pose en el paso inverso descansa lentamente en la pose de Shavasana y actúe en su lado derecho de la misma manera.

¿Cuáles son los beneficios de Shatkonasana ?

• Es un buen pre-entrenamiento de la cabeza a los pies.
• Esto fortalece sus piernas y articulaciones y puede reducir su dolor y rigidez.
• Esta pose es buena para los atletas, ya que ayuda a estirar y fortalecer y también mejora su resistencia y rendimiento.
• Esto fortalece los músculos del núcleo y su pecho.
• Esto ayuda a mejorar su autoconciencia y mejora su enfoque y concentración.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Shatkonasana

• Esto ayuda a masajear sus órganos abdominales y ayuda a mantener su digestivo saludable.
• Esto fortalece los músculos del piso pélvico.
• Esta pose ayuda a reducir la grasa extra de la cintura.
• Esto ayuda a liberar el estrés de su hombro y cuello y ayuda a mejorar la postura de su cuerpo.

Seguridad y precauciones

• Para cualquier lesión o cirugía, consulte a su médico para obtener orientación.
• Evite hacer esto si tiene estreñimiento y acidez.
• Las personas con asma deben evitar esta pose.

Errores comunes

• Hazlo en una estera de yoga o en cualquier superficie blanda.
• Los principiantes aprenden bajo la guía de un maestro de yoga .
• No controles tu respiración.
• Involucrar sus músculos centrales.

Consejos para shatkonasana

• Haz esta pose con el estómago vacío.
• Use accesorios como un bloque de yoga o una manta doblada para soporte y comodidad.
• Se requiere mantener los músculos de los muslos comprometidos.
• Cualquier dolor o incomodidad que salga de la pose.

Principios de alineación física para shatkonasana

• Pie derecho conectado a tierra.
• El codo izquierdo en el suelo.
• Tus nalgas están conectadas a tierra.
• La parte superior del cuerpo se tuerce a la izquierda de la cintura.
• Codo derecho apuntando a su lado derecho.
• Ambos codos están en una línea con el hombro.
• Su núcleo está metido en la columna vertebral y los músculos del muslo están activos.
• Tu pie izquierdo está en tu muslo derecho.
• Mira ligeramente hacia adelante o directamente en un punto particular, dentro de su comodidad.

Shatkonasana y aliento

Coordinar su aliento con el movimiento es importante para una base estable y atención plena. Respira profundamente y contrata tu núcleo, caderas y muslos para mantener el equilibrio. Exhala y gira tu torso y mantiene la pose, enfocándose en mantener el compromiso central. Su aliento debe ser uniforme y continuo, lo que lo apoyará físicamente y también promover la concentración mental y ayudarlo a relajarse.

Shatkonasana y variaciones

• Use soporte y accesorios como un cojín suave o un bloque de yoga.
• Hazlo con el apoyo de la pared.
• Trae tu codo a tu rodilla superior.
• Mantenga las yemas de los dedos en el templo.
• Trikonasana.
• Pose de bote.

El resultado final

Shatkonasana, o seis pose de triángulo, es una pose de cuerpo completo donde te equilibras en el codo, los pies y las nalgas, formando seis triángulos. Es una gran práctica de entrenamiento, pero si tiene alguna lesión o cirugía, debe practicar con precaución. Esta asana no es demasiado difícil, pero los principiantes deben practicarlo con un maestro de yoga.

Esta pose tiene beneficios tanto, físicos y espirituales. Puede usar variaciones o accesorios para hacerlo más cómodo. Puede involucrar su núcleo y concentrarse en respirar para mantenerse estable. Practicarlo conscientemente puede reducir el estrés y la tensión y dejar que su cuerpo y mente se relajen.

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