Shatkonasana: pasos, beneficios y consejos

Shatkonasana de un vistazo

¿Cómo hacer Shatkonasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

Para algunos, esta postura puede parecer simple, pero una vez que la hagas, sentirás el estiramiento y el entrenamiento completo de todo el cuerpo, y también mejorarás tu conciencia.

1. Antes de comenzar la Shatkonasana o la postura de torsión con flexión hacia adelante sentado, calienta cada parte de tus articulaciones, especialmente el pie, los tobillos, las rodillas, la cintura, los codos, los hombros y el cuello. Esto ayudará a relajar los músculos y las articulaciones, lo que facilita la postura.
2. Puedes comenzar con la postura dandasana o desde la postura supina. Aquí comenzaremos con la postura dandasana.
3. Ponte en la postura de Dandasana, mantén las piernas rectas y activas, la espalda recta y alargada y los brazos a los lados del cuerpo.
4. Tome algunas respiraciones profundas y suaves para relajar todo su cuerpo y liberar su estrés.
5. Sigue respirando y desliza lentamente tu pie derecho hacia tu cadera, hasta que forme un primer triángulo grande y se forme una gran V (tu rodilla apunta hacia arriba y tus pies apoyan en el suelo).
6. Ahora lleva tu codo izquierdo apoyándolo en el suelo, de modo que éste sostenga la parte superior de tu cuerpo en una posición inclinada, formando así el segundo triángulo desde tu cadera hasta tu codo.
7. En esta posición tu cuerpo está en una posición inclinada y gira ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y tus antebrazos están doblados, donde tu pulgar toca tu hombro.
8. Ahora levanta la pierna izquierda, dóblala desde la rodilla y coloca el pie sobre el muslo derecho, justo por encima de la rodilla, donde los dedos del pie tocan la rodilla . Aquí puedes ver el tercer triángulo entre la pierna doblada (entre la pantorrilla y el muslo).
9. La magia es que el cuarto ángulo se forma sin ningún movimiento uniendo el primer triángulo y el tercer triángulo.
10. Aquí es necesario mantener los centrales y de los muslos contraídos y activos.
11. Ahora finalmente dobla tu brazo derecho y lleva tus dedos cerca de tu oreja con las palmas apuntando hacia el giro.
12. Aquí ambos codos están alineados con el hombro y el codo derecho apunta hacia afuera (lado derecho).
13. Tus triángulos 5º y 6º están entre tus brazos doblados.
14. Esta postura ahora se apoya sobre el codo izquierdo, los glúteos y el pie derecho.
15. Continúe respirando y exhale para dar un giro suave y mantenga esta postura durante algunas respiraciones.
16. Libere esta postura en el paso inverso, descanse lentamente en la postura Shavasana y realice sobre su lado derecho la misma manera.

¿Cuáles son los beneficios de Shatkonasana ?

• Es un buen pre-entrenamiento de la cabeza a los pies.
• Esto fortalece las piernas y las articulaciones y puede reducir el dolor y la rigidez.
• Esta postura es buena para los atletas, ya que ayuda a estirar y fortalecer y también mejora su resistencia y rendimiento.
• Esto fortalece los músculos centrales y el pecho.
• Esto ayuda a mejorar su autoconciencia y mejora su enfoque y concentración.

Afecciones que podrían beneficiarse de Shatkonasana

• Esto ayuda a masajear los órganos abdominales y ayuda a mantener el digestivo saludable.
• Esto fortalece los músculos del suelo pélvico.
• Esta postura ayuda a reducir el exceso de grasa de la cintura.
• Esto ayuda a liberar la tensión de los hombros y el cuello y ayuda a mejorar la postura corporal.

Seguridad y precauciones

• Para cualquier lesión o cirugía, consulte a su médico para obtener orientación.
• Evite hacer esto si tiene estreñimiento y acidez.
• Las personas con asma deben evitar esta postura.

Errores comunes

• Hazlo sobre una esterilla de yoga o cualquier superficie blanda.
• Los principiantes aprenden bajo la guía de un profesor de yoga .
• No controles tu respiración.
• Contraiga los músculos centrales.

Consejos para Shatkonasana

• Haga esta postura con el estómago vacío.
• Utilice accesorios como un bloque de yoga o una manta doblada para obtener apoyo y comodidad.
• Es necesario mantener los músculos del muslo contraídos.
• Cualquier dolor o malestar que surja de la postura.

Principios de alineación física para Shatkonasana

• Pie derecho apoyado en el suelo.
• Codo izquierdo en el suelo.
• Tus nalgas están en contacto con el suelo.
• La parte superior del cuerpo se gira hacia la izquierda desde la cintura.
• Codo derecho apuntando hacia el lado derecho.
• Ambos codos están en línea con el hombro.
• Tu centro está metido hacia tu columna vertebral y los músculos del muslo están activos.
• Tu pie izquierdo está sobre tu muslo derecho.
• Mire ligeramente hacia abajo, hacia adelante o directamente a un punto determinado, según su comodidad.

Shatkonasana y la respiración

Coordinar la respiración con el movimiento es importante para una base estable y la atención plena. Respira profundamente y contrae el torso, las caderas y los muslos para mantener el equilibrio. Exhala, gira el torso y mantén la postura, concentrándote en mantener el torso contraído. Tu respiración debe ser uniforme y continua, lo que te brindará apoyo físico, además de promover la concentración mental y ayudarte a relajarte.

Shatkonasana y variaciones

• Utilice apoyo y accesorios como un cojín suave o un bloque de yoga.
• Hazlo con el apoyo de la pared.
• Lleva el codo hacia la rodilla superior.
• Mantenga las yemas de los dedos sobre la sien.
• Trikonasana.
• Postura del barco.

El resultado final

Shatkonasana, o Postura de los Seis Triángulos, es una postura que abarca todo el cuerpo, donde te apoyas en el codo, el pie y los glúteos, formando seis triángulos. Es una excelente práctica para hacer ejercicio, pero si tienes alguna lesión o cirugía, debes practicarla con precaución. Esta asana no es muy difícil, pero los principiantes deberían practicarla con un profesor de yoga.

Esta postura ofrece beneficios tanto físicos como espirituales. Puedes usar variaciones o accesorios para que sea más cómoda. Puedes activar el core y concentrarte en la respiración para mantenerte firme. Practicarla conscientemente puede reducir el estrés y la tensión, y relajar cuerpo y mente.

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