Dominando Bhramacharyasana: Una guía completa para practicantes de yoga

Bhramacharyasana de un vistazo

¿Cómo hacer Chakrasana ?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Existen dos variantes de Bhramacharyasana : la primera es Dandasana , que consiste en levantar el peso corporal con las palmas de las manos en el suelo, y la segunda es la postura de rodillas, con la postura sentada entre los pies y los muslos. Los beneficios de fortalecimiento de la postura del celibato son incomparables, incluso en comparación con un entrenamiento en el gimnasio.
• Primero, repasaremos la variación de Dandasana.
• Comience con la postura del bastón, manteniendo las piernas estiradas frente a usted, las manos a los lados del cuerpo y las palmas tocando el suelo.
• Mantenga las manos y los codos rectos y deje que la columna se alargue y el cuello se relaje.
• Respira profundamente varias veces y mantén todo tu cuerpo activo, amplía el pecho y contrae los músculos centrales y de las piernas.
• Inhala profundamente y presiona las palmas de las manos contra el suelo, exhala y levanta las piernas y los glúteos al mismo tiempo.
• sólo las manos tocan el suelo, el peso estaría sobre las manos y los hombros, y la energía de fortalecimiento continúa viajando hacia arriba y hacia abajo por los brazos estirados y finalmente llega a los omóplatos.
• Todo el peso está sobre las manos, apretando los glúteos y activando los músculos de las piernas y la fuerza central.
• Puedes mantener esta posición dentro de tus límites físicos, manteniendo la respiración suave y la mirada hacia adelante en un punto fijo.
• Una vez que esté listo para salir, inhale y baje lentamente los glúteos y las piernas hasta el tapete, relájese con algunas respiraciones suaves y sacuda las piernas.
• Puedes descansar en la postura Shavasana después de terminar la Bhramacharyasana .

Ahora la segunda versión

• Es obligatorio calentar y estirar antes de realizar esta postura.
• Siéntese en la postura Vajrasana en la colchoneta de yoga, con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
• Inhala y coloca tu mano sobre el mat frente a ti, pero mantén la espalda recta.
• Exhala y separa las piernas hacia atrás, dejando los talones apuntando hacia arriba.
• Mantenga el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones y las rodillas tocándose entre sí.
• Coloca tus nalgas entre tus pies y coloca tus manos sobre tus rodillas y el dedo índice y el pulgar deben tocarse entre sí.
• Sigue respirando y puedes cerrar los ojos y meditar durante unos 10 a 15 minutos en la posición final.
• Al salir, abre los ojos, suelta las piernas y relájate en la postura del bastón de Balasana .

¿Cuáles son los beneficios de Bhramacharyasana ?

• Además, transforma las energías sexuales en energías más finas que son necesarias en el camino hacia la iluminación
• Esto ayuda a fortalecer las muñecas, los brazos, los hombros y las piernas.
• Ayuda a fortalecer los músculos abdominales.
• Ayuda a estirar los antebrazos y abrir el pecho.
• Ayuda a reducir la grasa abdominal.
• Ayuda a tonificar la parte interna de los muslos y también los fortalece.     
• Bhramacharyasana ayuda a sanar y controlar tu deseo sexual y lo modifica para aumentar el poder de tu fuerza interior y alcanzar estados superiores.

Afecciones que podrían beneficiarse de Bhramacharyasana

• Ayuda a fortalecer los músculos de la columna y mejorar tu postura.
• La práctica regular puede ayudar a aliviar los niveles de estrés y ansiedad.
• Practicar esta postura puede ayudar a aliviar problemas digestivos leves.
• Esta presión positiva impacta el flujo sanguíneo en esta zona, transportando mayores cantidades de oxígeno y nutrición a los músculos.
• Esta postura puede brindarte alivio durante tu ciclo menstrual.
• Esto puede ayudar a mejorar su enfoque y concentración.
• Esta postura puede fortalecer los músculos centrales, incluidos el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal.
• Bhramacharyasana juega un papel terapéutico importante en el yoga, ya que esta posición fortalece y otorga control sexual al practicante.

Seguridad y precauciones

• El calentamiento es obligatorio.
• Escucha a tu cuerpo y muévete en consecuencia.
• Utilice accesorios como bloques, cojines suaves o mantas dobladas.
• Se debe evitar cualquier problema de columna.
• Se deben evitar problemas de flexibilidad en las rodillas o muñecas.

Errores comunes

• Evite redondear la espalda.
• Evitar activar el núcleo.
• Bloqueando las rodillas.
• Aguantando la respiración.
• Evitando cualquier molestia o dolor.

Consejos para Bhramacharyasana

• El calentamiento y las posturas preparatorias son imprescindibles.
• Mira fijamente a un punto fijo.
• Mantenga las piernas estiradas hacia adelante.
• Sea constante y progrese gradualmente.
• Mantenga las muñecas fuertes, las palmas apoyadas en el suelo y los dedos separados.
• Inicialmente hazlo bajo la guía del profesor de yoga .

Principios de alineación física para Bhramacharyasana

• Mantenga la columna alargada.
• Barbilla alejada del pecho.
• De la cabeza a los glúteos en una línea
• Presione los hombros hacia abajo y hacia atrás.
• Lleva las manos hacia adelante para encontrar el punto de equilibrio.
• Estira los brazos y alinéalos con el torso.
• Las palmas de las manos están apoyadas en el suelo y los dedos bien separados.
• Contraiga los músculos centrales y las piernas de forma activa.
• Mira hacia adelante en un punto fijo.
• Y para otra versión:
• Espalda recta y alargada.
• Tus manos sobre tus rodillas.
• Ambas rodillas están cerca una de la otra.
• Los pies bien separados hacia atrás.
• Rodillas dobladas como en Vajrasana .
• Los glúteos se colocan entre los pies separados.
• Tacones apuntando hacia arriba.
• Alma de los pies hacia arriba.

Bhramacharyasana y respiración

La respiración se coordinará con el movimiento de la postura. Inhala, presiona las palmas de las manos contra el suelo y exhala mientras levantas los glúteos y la pierna estirada. Mantén la respiración mientras mantienes la postura. En la siguiente versión, mantén la respiración continuamente: inhala y levanta los glúteos, separa los pies doblados hacia atrás. Exhala, siéntate entre cada respiración, respira relajado y medita cerrando los ojos.

Bhramacharyasana y variación

• Bhramacharyasana con la pierna doblada.
• Utilizando bloques debajo de las manos y los talones.
• Postura del colgante
• Preparación para la postura del celibato

El resultado final

Bhramacharyasana transforma la energía sexual potencial en ojas, una energía sutil que mejora el bienestar físico y mental. Estas asanas se relacionan con la conservación de la salud sexual y su potencialización en energía sutil, lo que ayuda a alcanzar un nivel superior de consciencia.

Es un nivel intermedio a avanzado, que los yoguis pueden practicar según sus limitaciones físicas. Ofrece beneficios tanto físicos como mentales. Consulte con su médico si tiene alguna inquietud y practique inicialmente bajo la guía de un profesor de yoga. Esta postura también es meditativa y puede ayudar a la mente y al cuerpo a alcanzar la paz interior.

Practicar Bhramacharyasana, comúnmente conocida como la postura del Célibete, no solo fortalece tu condición física y agudiza tu concentración, sino que también crea una conexión intensa contigo misma y con tu práctica. Para ayudarte a mejorar tu práctica de yoga, te recomendamos inscribirte en la certificación online de profesor de yoga de 200 horas , que proporciona información detallada sobre diferentes asanas, como Bhramacharyasana. Además, si deseas ayudar a otras personas en su camino hacia el yoga, el curso de formación de profesor de yoga prenatal te permitirá ayudar a futuras mamás. También puedes empezar con nuestra prueba gratuita de 14 días para explorar nuestros cursos y comprobar los beneficios de primera mano. ¡Únete ya!