Dominando Bhramacharyasana: Una guía completa para practicantes de yoga

Bhramacharyasana de un vistazo

¿Cómo hacer Chakrasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.

• Existen dos variantes de Bhramacharyasana: la primera es Dandasana , que consiste en levantar el peso corporal con las palmas de las manos en el suelo, y la segunda es la postura de rodillas, con la postura sentada entre los pies y los muslos. Los beneficios de fortalecimiento de la postura del celibato son incomparables, incluso en comparación con un entrenamiento en el gimnasio.
• Primero, repasaremos la variación de Dandasana.
• Comience con la postura del bastón, manteniendo las piernas estiradas frente a usted, las manos a los lados del cuerpo y las palmas tocando el suelo.
• Mantenga las manos y los codos rectos y deje que la columna se alargue y el cuello se relaje.
• Respira profundamente varias veces y mantén todo tu cuerpo activo, amplía el pecho y contrae los músculos centrales y de las piernas.
• Inhala profundamente y presiona las palmas de las manos contra el suelo, exhala y levanta las piernas y los glúteos al mismo tiempo.
• sólo las manos tocan el suelo, el peso estaría sobre las manos y los hombros, y la energía de fortalecimiento continúa viajando hacia arriba y hacia abajo por los brazos estirados y finalmente llega a los omóplatos.
• Todo el peso está sobre las manos, apretando los glúteos y activando los músculos de las piernas y la fuerza central.
• Puedes mantener esta posición dentro de tus límites físicos, manteniendo la respiración suave y la mirada hacia adelante en un punto fijo.
• Una vez que esté listo para salir, inhale y baje lentamente los glúteos y las piernas hasta el tapete, relájese con algunas respiraciones suaves y sacuda las piernas.
• Puedes descansar en la postura Shavasana después de terminar la Bhramacharyasana .

Ahora la segunda versión

• Es obligatorio calentar y estirar antes de realizar esta postura.
• Siéntese en la postura Vajrasana en la colchoneta de yoga, con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
• Inhala y coloca tu mano sobre el mat frente a ti, pero mantén la espalda recta.
• Exhala y separa las piernas hacia atrás, dejando los talones apuntando hacia arriba.
• Mantenga el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones y las rodillas tocándose entre sí.
• Coloca tus nalgas entre tus pies y coloca tus manos sobre tus rodillas y el dedo índice y el pulgar deben tocarse entre sí.
• Sigue respirando y puedes cerrar los ojos y meditar durante unos 10 a 15 minutos en la posición final.
• Al salir, abre los ojos, suelta las piernas y relájate en la postura del bastón de Balasana.

¿Cuáles son los beneficios de Bhramacharyasana?

• Además, transforma las energías sexuales en energías más finas que son necesarias en el camino hacia la iluminación
• Esto ayuda a fortalecer las muñecas, los brazos, los hombros y las piernas.
• Ayuda a fortalecer los músculos abdominales.
• Ayuda a estirar los antebrazos y abrir el pecho.
• Ayuda a reducir la grasa abdominal.
• Ayuda a tonificar la parte interna de los muslos y también los fortalece.     
• Bhramacharyasana ayuda a sanar y controlar tu deseo sexual y lo modifica para aumentar el poder de tu fuerza interior y alcanzar estados superiores.

Afecciones que podrían beneficiarse de Bhramacharyasana

• Ayuda a fortalecer los músculos de la columna y mejorar tu postura.
• La práctica regular puede ayudar a aliviar los niveles de estrés y ansiedad.
• Practicar esta postura puede ayudar a aliviar problemas digestivos leves.
• Esta presión positiva impacta el flujo sanguíneo en esta zona, transportando mayores cantidades de oxígeno y nutrición a los músculos.
• Esta postura puede brindarte alivio durante tu ciclo menstrual.
• Esto puede ayudar a mejorar su enfoque y concentración.
• Esta postura puede fortalecer los músculos centrales, incluidos el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal.
• Bhramacharyasana juega un papel terapéutico importante en el yoga, ya que esta posición fortalece y otorga control sexual al practicante.

Seguridad y precauciones

• El calentamiento es obligatorio.
• Escucha a tu cuerpo y muévete en consecuencia.
• Utilice accesorios como bloques, cojines suaves o mantas dobladas.
• Se debe evitar cualquier problema de columna.
• Se deben evitar problemas de flexibilidad en las rodillas o muñecas.

Errores comunes

• Evite redondear la espalda.
• Evitar activar el núcleo.
• Bloqueando las rodillas.
• Aguantando la respiración.
• Evitando cualquier molestia o dolor.

Consejos para Bhramacharyasana

• El calentamiento y las posturas preparatorias son imprescindibles.
• Mira fijamente a un punto fijo.
• Mantenga las piernas estiradas hacia adelante.
• Sea constante y progrese gradualmente.
• Mantenga las muñecas fuertes, las palmas apoyadas en el suelo y los dedos separados.
• Inicialmente hazlo bajo la guía del profesor de yoga.

Principios de alineación física para Bhramacharyasana

• Mantenga la columna alargada.
• Barbilla alejada del pecho.
• De la cabeza a los glúteos en una línea
• Presione los hombros hacia abajo y hacia atrás.
• Lleva las manos hacia adelante para encontrar el punto de equilibrio.
• Estira los brazos y alinéalos con el torso.
• Las palmas de las manos están apoyadas en el suelo y los dedos bien separados.
• Contraiga los músculos centrales y las piernas de forma activa.
• Mira hacia adelante en un punto fijo.
• Y para otra versión:
• Espalda recta y alargada.
• Tus manos sobre tus rodillas.
• Ambas rodillas están cerca una de la otra.
• Los pies bien separados hacia atrás.
• Rodillas dobladas como en Vajrasana.
• Los glúteos se colocan entre los pies separados.
• Tacones apuntando hacia arriba.
• Alma de los pies hacia arriba.

Bhramacharyasana y respiración

La respiración se coordinará con el movimiento de la postura. Inhala, presiona las palmas de las manos contra el suelo y exhala mientras levantas los glúteos y la pierna estirada. Mantén la respiración mientras mantienes la postura. En la siguiente versión, mantén la respiración continuamente: inhala y levanta los glúteos, separa los pies doblados hacia atrás. Exhala, siéntate entre cada respiración, respira relajado y medita cerrando los ojos.

Bhramacharyasana y variación

• Bhramacharyasana con la pierna doblada.
• Utilizando bloques debajo de las manos y los talones.
• Postura del colgante
• Preparación para la postura del celibato

El resultado final

Bhramacharyasana transforma la energía sexual potencial en ojas, una energía sutil que mejora el bienestar físico y mental. Estas asanas se relacionan con la conservación de la salud sexual y su potencialización en energía sutil, lo que ayuda a alcanzar un nivel superior de consciencia.

Es un nivel intermedio a avanzado, que los yoguis pueden practicar según sus limitaciones físicas. Ofrece beneficios tanto físicos como mentales. Consulte con su médico si tiene alguna inquietud y practique inicialmente bajo la guía de un profesor de yoga. Esta postura también es meditativa y puede ayudar a la mente y al cuerpo a alcanzar la paz interior.

Practicar Bhramacharyasana, comúnmente conocida como la postura del Célibete, no solo fortalece tu condición física y agudiza tu concentración, sino que también crea una conexión intensa contigo misma y con tu práctica. Para ayudarte a mejorar tu práctica de yoga, te recomendamos inscribirte en la certificación online de profesor de yoga de 200 horas, que proporciona información detallada sobre diferentes asanas, como Bhramacharyasana. Además, si deseas ayudar a otras personas en su camino hacia el yoga, el curso de formación de profesor de yoga prenatal te permitirá ayudar a futuras mamás. También puedes empezar con nuestra prueba gratuita de 14 días para explorar nuestros cursos y comprobar los beneficios de primera mano. ¡Únete ya!