El chakra del corazón rige nuestra capacidad de dar y recibir. En este artículo, aprenderemos sobre el yoga del chakra del corazón , sus flujos, posturas y secuencias para equilibrarlo.
Introducción
El existencia de los siete chakras Está bien documentado en los textos védicos. Estos centros de energía son responsables de varios aspectos de la vida de una persona, incluida la salud física y espiritual y las capacidades mentales.
Estos centros energéticos o chakras también representan diversos órganos físicos de nuestro cuerpo y mantienen su correcto funcionamiento. A través de diversas experiencias vitales, estos centros pueden retener energías tóxicas o negativas de experiencias pasadas, lo que afecta nuestro bienestar físico y energético.
El chakra del corazón, o chakra Anahata , es el cuarto chakra principal y se encuentra en el centro del pecho. Está asociado con el elemento aire y su símbolo es una flor de loto de doce pétalos. El chakra Anahata rige nuestra capacidad de amar, compasiva y perdonar.
Un chakra del corazón equilibrado nos permite dar y recibir amor con confianza. También encarnamos una sensación de conexión con las personas y el mundo que nos rodea.
Cuando el chakra Anahata está desequilibrado, podemos sentirnos desconectados de los demás o incapaces de dar o recibir amor. También podemos sentirnos abrumados por la ira, el resentimiento o los celos. Equilibrar el chakra Anahata puede ayudarnos a sentirnos más conectados y amorosos con nosotros mismos y con los demás.
Entre las muchas formas de llevar equilibrio del chakra Anahata es practicar la postura de yoga del chakra del corazóns que estimulan el área alrededor de este Chakra. Este artículo explorará las mejores posturas y secuencias de yoga para ayudar a gestionar las energías del chakra del corazón de manera más eficiente.
¿Qué es el Yoga del Chakra del Corazón?
El yoga del chakra del corazón es una práctica que ayuda a abrir y equilibrar el chakra del corazón. El chakra del corazón se encuentra en el centro del pecho y está asociado con el elemento aire. Este chakra rige nuestra capacidad de amar y ser amados, así como nuestra capacidad de dar y recibir.
A veces se producen desequilibrios en el chakra del corazón, lo que puede provocar sentimientos de soledad, aislamiento y ansiedad. También podemos tener dificultades para expresar nuestras emociones o conectar con los demás. El yoga del chakra del corazón puede ayudar a restablecer el equilibrio en este chakra y promover sentimientos de amor, conexión y paz.
Algunos de los beneficios de practicar Yoga del Chakra del Corazón incluyen:
- Mejora la circulación y la salud del corazón.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Aumenta el amor propio y la compasión.
- Equilibra las emociones y los cambios de humor.
- Fortalece la conexión mente-cuerpo.
- Promueve la creatividad y la imaginación.
- Mejora la conexión y la comprensión espiritual.
- Potencia la transformación positiva.
- Desbloquea energías y emociones estancadas.
- ¡Te deja sintiéndote renovado, relajado y rejuvenecido!
Posturas de yoga para el chakra del corazón
La siguiente posturas de yoga Puede ayudar a abrir y equilibrar el chakra del corazón:
- Postura del camello – Ustrasana
- Postura de la cobra – Bhujangasana
- Postura del puente – Setu Bandha Sarvangasana
- Postura del pez – Matsyasana
- Postura de flexión hacia adelante sentado – Paschimottanasana
- Postura del Medio Señor de los Peces – Ardha Matsyendrasana
- Ángulo ligado en decúbito supino extendido – Utthita Supta Baddha Konasana
- Postura de la cara de vaca – Gomukhasana
- Cordón de zapato con brazos de águila
- Paloma real de una pierna – Eka Pada Raja Kapotasana
- Estocada sobre la rodilla – Ashva Sanchalanasana
- Estocada creciente sobre la rodilla con brazos de cactus
- Guerrero I con brazos de cactus
- Guerrero I, con las manos entrelazadas
- Ángulo lateral – Parshvakonasana
- Postura de la cosa salvaje – Camatkarasana
- Postura de la puerta – Parighasana
- Flexión hacia adelante de pie con apertura de hombros – Uttanasana
- Cachorro extendido – Uttana Shishosana
- Postura del perro mirando hacia arriba – Urdhva Mukha Svanasana
- Señor de la Danza – Natarajasana
- Plancha hacia arriba – Purvottanasana
- Postura de soporte sobre los hombros – Salamba Sarvangasana
- Postura del arado – Halasana
- Postura de la rueda – Urdhva Dhanurasana
- Postura del arco – Dhanurasana
- Langosta I – Shalabhasana A
La mejor secuencia para principiantes del chakra del corazón
Postura del camello – Ustrasana: Esta postura ayuda a abrir la parte frontal del cuerpo, estirar el pecho y los pulmones y aumentar la flexibilidad de la columna.
- Para empezar, arrodíllate en el suelo con los muslos perpendiculares al cuerpo y las espinillas paralelas. Coloca las manos a ambos lados de las caderas, con los dedos apuntando hacia abajo.
- Mientras inhala, presione las caderas hacia adelante y lleve los hombros hacia atrás.
- Al exhalar, inclínese hacia atrás y coloque las manos detrás de usted para agarrarse los tobillos o la parte superior de los pies. Si no puede alcanzar los tobillos o los pies, coloque las manos en la parte baja de la espalda para apoyarse.
- Presione las caderas hacia adelante y mantenga el pecho elevado mientras mantiene la postura durante algunas respiraciones.
Precauciones:
- Si tiene dolor de cuello, mantenga la mirada hacia adelante o hacia abajo en lugar de hacia el techo. También puede colocar una manta debajo de las rodillas para mayor apoyo.
Postura de la cobra – Bhujangasana: Esta postura ayuda a abrir la parte frontal del cuerpo, estirar el pecho y los pulmones, y aumentar la flexibilidad de la columna. También es una excelente manera de liberar la tensión de la zona lumbar.
- Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas hacia atrás y las palmas de las manos apoyadas en el suelo junto al pecho.
- Al inhalar, levanta la cabeza y el pecho del suelo, realizando una suave flexión hacia atrás. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros alejados de las orejas.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego exhala y vuelve a la posición inicial.
Precauciones:
- Si tiene dolor de cuello, mantenga la mirada hacia adelante o hacia abajo en lugar de hacia el techo. También puede colocar una manta debajo de las rodillas para mayor apoyo.
Postura del puente – Setu Bandha Sarvangasana: Esta postura ayuda a abrir el pecho y los hombros, y a estirar la parte delantera del cuerpo. También ayuda a mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda.
- Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los costados.
- Presione los pies y levante las caderas del suelo, luego entrelace ambas manos debajo de las caderas y levante las caderas aún más alto.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, exhala y suéltala de nuevo hacia el suelo.
Precauciones:
- Ninguno.
Postura del pez – Matsyasana: Esta postura ayuda a abrir la parte frontal del cuerpo, estirar el pecho y los pulmones, y aumentar la flexibilidad de la columna. También es una excelente manera de liberar la tensión de los hombros y el cuello.
- Comience sentado con las rodillas dobladas frente a usted.
- Deje caer los antebrazos detrás de usted, con las palmas hacia abajo, y comience a inclinarse hacia atrás.
- Junta los omóplatos y desliza los glúteos hacia el dorso de las manos. Una vez que te sientas seguro, apoya la coronilla en el suelo y mira hacia atrás.
- Mantén la cabeza en alto y eleva el pecho hacia el cielo. Mantén las rodillas flexionadas o camina con una pierna a la vez hacia adelante, manteniéndolas contraídas.
Precauciones:
- Si tiene problemas de cuello, no coloque las manos debajo de las caderas. Colóquelas sobre los muslos.
Postura de flexión hacia adelante sentado – Paschimottanasana: Esta postura ayuda a estirar la espalda y los isquiotibiales, mejora la flexibilidad de la columna vertebral y abre el pecho. También ayuda a aliviar el estrés y la tensión en la espalda y los hombros.
- Comience sentándose con las piernas extendidas frente a usted y los brazos a los costados.
- Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, luego exhala y gira el cuerpo hacia adelante desde las caderas hasta que las palmas lleguen al suelo.
- Si no puede alcanzar el suelo, coloque las manos sobre una manta o un bloque para obtener mayor apoyo.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego inhala y vuelve a la posición sentada.
Precauciones:
- Si tiene dolor de espalda, mantenga la columna recta al inclinarse hacia adelante. Si tiene los isquiotibiales tensos, coloque una manta debajo de las rodillas para apoyarse.
Postura del Medio Señor de los Peces – ArdhaMatsyendrasana: Esta postura estira la columna vertebral y los hombros, fortalece los músculos de la espalda y estimula el sistema digestivo.
- Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted.
- Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en el suelo cerca de la cadera izquierda.
- Coloque su mano izquierda en el piso detrás de usted y envuelva su brazo derecho alrededor de su rodilla izquierda.
- Mientras exhala, gire el torso hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo.
- Mantenga la respiración unas cuantas veces, luego suelte y repita del otro lado.
Precauciones:
- Tenga en cuenta que esta postura de yoga puede ser agotadora para la zona lumbar. Si tiene antecedentes de dolor de espalda, tenga cuidado.
Ángulo supino extendido atado – Utthita Supta Baddha Konasana ayuda a abrir las caderas y el pecho al mismo tiempo que relaja la mente.
- Comience sentándose con las piernas extendidas frente a usted y los brazos a los costados.
- Inhala y dobla las rodillas, luego exhala y coloca los pies en el suelo de manera que las plantas de los pies se toquen.
- Inhala y alarga la columna, exhala e inclínate suavemente hacia atrás y apoya la espalda en el suelo.
- Ahora extienda suavemente los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego inhala y vuelve a la posición sentada.
Precauciones:
- Si tiene dolor de espalda, mantenga la columna recta al inclinarse hacia adelante. Si tiene los isquiotibiales tensos, coloque una manta debajo de las rodillas para apoyarse.
La mejor secuencia de yoga para abrir y equilibrar el chakra del corazón
Postura de la cara de vaca – Gomukhasana: Puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los hombros y la parte superior de la espalda.
- Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted.
- Doble la rodilla derecha y lleve el pie derecho hacia el exterior del muslo izquierdo, luego coloque la mano derecha detrás de usted, alrededor de los omóplatos.
- Inhala y alarga la columna, exhala y lleva tu mano izquierda a tu espalda y suavemente intenta sujetar tu mano derecha con la mano izquierda.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego inhala y vuelve al centro. Repite con el otro lado.
Precauciones:
- Si tiene dolor en el hombro, coloque la mano derecha sobre el muslo izquierdo en lugar de estirarse hacia atrás.
Cordón de zapato con brazos de águila: estira las caderas, los muslos y los hombros, fortalece la espalda y los músculos centrales y nos ayuda a conectarnos con nuestro centro cardíaco.
- Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted.
- Luego cruza la pierna derecha de manera que tu pie derecho quede debajo del muslo izquierdo.
- Levanta la pierna izquierda del suelo y rodea la pierna derecha con ella, cruzándola por la espinilla. Apoya el pie izquierdo en el suelo si es posible.
- Envuelva sus brazos alrededor de su pareja y junte las palmas de las manos frente al pecho.
- Repita con la otra pierna.
Precauciones:
- Mantén una pierna apoyada y firme sobre la otra; no estires demasiado los isquiotibiales. Si tienes lesiones de rodilla, modifica o evita esta postura.
Paloma Real de Una Pierna – Eka Pada Raja Kapotasana : Es una excelente manera de abrir las caderas, los muslos y la ingle. También es un excelente estiramiento para la espalda, la columna vertebral y la apertura del pecho. También puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda y la columna vertebral.
- Comienza sentado con las piernas cruzadas. Luego, dobla la pierna izquierda hacia atrás y lleva el pie derecho hasta el muslo izquierdo.
- A continuación, extiende la mano derecha hacia atrás y agárrate el tobillo izquierdo. Sujétalo con ambas manos. Si no puedes alcanzar el tobillo, agárrate la pantorrilla o el isquiotibial izquierdo.
- Tire suavemente la pierna izquierda hacia el pecho mientras exhala y doble los hombros y la cabeza ligeramente hacia atrás para tocar la coronilla con el pie izquierdo.
- Deberías sentir un estiramiento profundo en las caderas, los muslos y la ingle. Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto. Luego, relaja la pierna izquierda y repite con el otro lado.
Precauciones:
- Es importante practicar esta postura con precaución si tienes alguna lesión en la rodilla o la columna o alguna condición de salud que pueda verse agravada por ella.
Estocada sobre la Rodilla – Ashva Sanchalanasana : Es una excelente manera de estirar profundamente los flexores de la cadera, cuádriceps y glúteos. También fortalece los músculos de las piernas y ayuda a mejorar el equilibrio.
- Comience en posición de pie con los pies juntos.
- Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, aterrizando primero sobre el talón.
- Dobla la rodilla derecha y baja el cuerpo hasta que la rodilla izquierda toque el suelo.
- Asegúrese de que su rodilla derecha esté directamente sobre su tobillo derecho y que su talón izquierdo no esté levantado del suelo.
- Coloque las manos en el suelo, paralelas a su pie derecho, y presione las caderas hacia adelante hasta que sienta un estiramiento profundo en la parte delantera del muslo izquierdo.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego cambie de lado.
Precauciones:
- Si tiene lesiones en las rodillas, evite esta postura o practíquela con precaución.
- Si siente dolor en la rodilla, deténgase inmediatamente y busque ayuda médica.
Estocada Creciente sobre la Rodilla con Brazos de Cactus: Ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Abre el pecho y permite una mayor receptividad. También ayuda a estirar las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas.
- Comience de pie con los pies juntos. Inhale profundamente y, al exhalar, avance el pie derecho y bájelo hasta formar una zancada.
- Coloque las manos en las caderas y asegúrese de que la rodilla derecha esté directamente encima del tobillo derecho.
- Luego, levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Presiona tus caderas ligeramente hacia adelante para abrir más el pecho.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego repita del otro lado.
Precauciones:
- Esta postura no se recomienda para personas con lesiones de rodilla. Consulte a su médico si tiene alguna otra inquietud antes de practicarla.
Guerrero I con Brazos de Cactus: Es una excelente manera de mejorar tu equilibrio y estabilidad mientras fortaleces tus brazos y hombros y abres el pecho.
- Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor antes de realizar esta postura, ya que necesitarás extender bien los brazos.
- Comience en la postura de la montaña ( Tadasana ) en la parte superior de su mat.
- Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo aproximadamente cuatro pies y gira los dedos del pie izquierdo hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
- Alinea tu talón derecho con el arco de tu pie izquierdo.
- Doble la rodilla derecha de modo que quede directamente sobre el tobillo y comience a bajar las caderas.
- Extiende los brazos hacia los lados y luego junta las palmas de las manos frente al corazón.
- Mientras inhala, levante el torso y extienda los brazos hacia arriba.
- Mira tus manos y continúa alargando la columna mientras respiras profundamente.
- Para salir de la postura, exhala mientras sueltas los brazos y regresas a la Postura de la Montaña. Repite con el otro lado.
Precauciones:
- Tenga cuidado de no estirar demasiado los brazos ni los hombros.
Guerrero I con Manos Entrelazadas: Es una excelente manera de mejorar tu equilibrio y estabilidad a la vez que fortaleces brazos y hombros y abres el pecho.
- Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor antes de comenzar esta postura, ya que necesitarás extender bien los brazos.
- Comience en la postura de la montaña ( Tadasana ) en la parte superior de su mat.
- Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo aproximadamente cuatro pies y gira los dedos del pie izquierdo hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
- Alinea tu talón derecho con el arco de tu pie izquierdo.
- Doble la rodilla derecha de modo que quede directamente sobre el tobillo y comience a bajar las caderas.
- Lleva los brazos hacia atrás y luego entrelaza las manos y los dedos.
- Mire hacia arriba y continúe alargando la columna mientras respira profundamente.
- Para salir de la postura, exhala mientras sueltas los brazos y regresas a la Postura de la Montaña. Repite con el otro lado.
Precauciones:
- Tenga cuidado de no estirar demasiado los brazos ni los hombros.
Ángulo lateral – Parshvakonasana Es una postura de yoga de pie que fortalece las piernas y estira los músculos de la ingle, las caderas y la columna vertebral. También ayuda a abrir el pecho y los hombros y a mejorar la digestión.
- Comience en la postura de la montaña ( Tadasana ) con los pies juntos.
- Retroceda unos 4 pies y luego gire el pie derecho 90 grados.
- Alinea tu talón izquierdo con el arco de tu pie derecho.
- Doble la rodilla derecha de modo que quede directamente sobre el tobillo.
- Comience a doblar desde el torso hacia el lado derecho y el brazo derecho paralelo al pie derecho para que la mano derecha quede más cerca del suelo.
- Extiende tu brazo izquierdo hacia el cielo, luego hacia el derecho, colocando tu mano en el suelo al lado de tu pie derecho o un bloque.
- Mira hacia tu mano izquierda.
- Para salir de la postura, presiona el pie derecho y baja el brazo izquierdo. Retrocede el pie derecho para juntarlo con el izquierdo y regresa a la postura de la montaña.
Precauciones:
- Evite esta postura si tiene presión arterial alta, enfermedad cardíaca o una hernia.
- Si tiene dolor de cuello, mantenga la mirada hacia adelante en lugar de mirar hacia su mano.
- Si está embarazada, modifique la postura colocando un bloque debajo de la mano inferior como apoyo.
Postura de la Cosa Salvaje – Camatkarasana. Es una flexión profunda hacia atrás que abre toda la parte frontal del cuerpo. Esta postura requiere apertura de caderas, hombros y pecho, así como cierta flexibilidad en los isquiotibiales. Es vigorizante y profundamente arraigada, brindando una sensación de fuerza y entrega. La Cosa Salvaje también es una excelente forma de abrir el corazón, ayudando a liberar cualquier emoción retenida en el pecho.
- Comienza con la postura del perro boca abajo. Desde aquí, levanta la pierna derecha, manteniendo las caderas niveladas.
- Flexiona la rodilla derecha y abre la cadera, llevando el pie hacia la mano izquierda. Puedes apoyar la mano derecha en el tobillo derecho o en el suelo.
- Mantén la pierna izquierda recta mientras abres el pecho, mirando hacia tu mano derecha. Apoya la mano izquierda en el suelo a tu lado.
- Una vez que te sientas estable, patea con la pierna derecha hacia atrás, formando una zancada baja. Mantén el pecho abierto y la mirada hacia arriba.
- Desde aquí, levanta el brazo derecho por encima de la cabeza mientras te inclinas un poco más hacia atrás y levantas el talón derecho del suelo.
- Vuelve a colocar el pie derecho en el suelo para salir de la postura. Gira, vuelve a la postura del perro boca abajo y repite con el otro lado.
Precauciones:
- Evite esta postura si tiene lesiones o afecciones que limiten su movilidad. Si siente dolor en las rodillas, la espalda o el cuello, abandone la postura inmediatamente.
Postura de la puerta – Parighasana: Estira los lados del cuerpo, especialmente los músculos intercostales entre las costillas. También ayuda a abrir el pecho y los pulmones, mejorando la capacidad respiratoria. La flexión lateral profunda también puede masajear el hígado y los riñones, ayudando a mejorar su función.
- Ponte de pie con los pies juntos. Desde allí, levanta las rodillas.
- Estire y extienda la pierna izquierda hacia el lado izquierdo con el pie izquierdo a 90 grados.
- Respira profundamente y levanta el brazo derecho por encima de la cabeza.
- Exhala mientras te inclinas hacia la izquierda desde la cadera, bajando el brazo izquierdo hasta apoyarlo sobre la pierna izquierda. Mantén el brazo derecho apuntando hacia el cielo.
- Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones, luego inhala y vuelve a la posición inicial. Repite con el otro lado.
Precauciones:
- Las personas con problemas de espalda deben tener cuidado de no estirarse demasiado en esta postura. Si sienten dolor, abandonen la postura inmediatamente. Las mujeres embarazadas también deben evitar esta postura.
Flexión hacia adelante de pie con apertura de hombros – Uttanasana
Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda baja. Fortalece los muslos y las rodillas. Mejora la digestión.
- Párese con los pies separados al ancho de las caderas y paralelos.
- Ahora, entrelaza ambas palmas de las manos en la espalda.
- Inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo la columna larga y recta.
- Presione lentamente la frente contra las rodillas, levante los brazos hacia atrás, estire los hombros y alargue la columna.
- Mantenga esta posición durante 3 a 5 respiraciones.
- Para soltar, baje los brazos hasta las caderas y ruede hacia arriba lentamente, vértebra por vértebra.
Precauciones:
- Si tiene antecedentes de hipertensión, cardiopatía o glaucoma, evite esta postura. Si está embarazada, practique esta postura con precaución.
- Escucha a tu cuerpo y solo llega hasta donde te resulte cómodo. Las personas con dolor de espalda o ciática no deben practicar esta postura.
Uttana Shishosana (Perro Extendido : Es una excelente manera de estirar la columna vertebral y alargar los músculos de la espalda. Aumenta la flexibilidad de los hombros y el pecho. También puede ayudar a aliviar las cefaleas tensionales y la fatiga. Resulta beneficiosa para personas con hernias discales o ciática.
- Comienza en posición de mesa, apoyándote en las manos y las rodillas. Las manos deben estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Mientras exhalas, camina con las manos hacia adelante hasta que tu frente descanse sobre el tapete.
- Mantén los glúteos anclados hacia atrás y abajo mientras estiras la columna. También puedes apoyar la barbilla en la colchoneta si no llega al suelo.
- Alargue y apoye los brazos en el suelo con las palmas hacia abajo.
- Mantenga esta postura durante 5 a 10 respiraciones.
Precauciones:
- Si siente dolor en la espalda baja o las piernas mientras está en esta postura, salga inmediatamente. Como siempre, escuche a su cuerpo y respire profundamente.
Secuencia de yoga avanzada para el chakra del corazón
Postura del Perro Boca Arriba – Urdhva Mukha Svanasana : Esta postura ayuda a abrir la parte frontal del cuerpo, estirar el pecho, el abdomen y los pulmones, y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. También es una excelente manera de liberar la tensión en hombros y cuello.
- Comience en una posición boca abajo con los brazos y las piernas extendidos.
- Presione las palmas de las manos contra el suelo y levante el torso y los muslos del suelo, manteniendo los brazos y las piernas rectos.
- Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo y levante la caja torácica hacia el cielo.
- Meta ligeramente la barbilla y mire hacia delante.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego relájate y vuelve a la posición inicial.
Precaución:
- Si tiene dolor en la muñeca, coloque las palmas de las manos sobre bloques de yoga en lugar de en el suelo.
Señor de la Danza – Natarajasana : Esta postura es excelente para abrir las caderas y los hombros. Fortalece las piernas y los músculos del torso, y abre el pecho. Ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.
- Comienza en la postura de la montaña ( Tadasana ). Desde aquí, inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Exhala y flexiona la rodilla derecha, llevando el pie derecho hacia la cadera derecha. Intenta mantener la pierna izquierda recta.
- Inhala y extiende la mano derecha hacia atrás para sujetar tu pie derecho. Si no puedes alcanzarlo, puedes usar una correa alrededor del pie para ayudarte.
- Exhala y levanta la pierna derecha, manteniendo la pierna de apoyo recta. Ahora intenta sujetar también el pie derecho con la mano izquierda.
- Al inhalar, presione el coxis hacia abajo y levante el pecho. Mire al frente.
- Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones, luego suéltala y repite del otro lado.
Precauciones:
- Si tiene lesiones de rodilla o cadera, evite esta postura. Si está embarazada, absténgase de realizarla.
Plancha hacia arriba – Purvottanasana: Esta postura es una excelente manera de abrir el pecho y los hombros y ayuda a fortalecer las muñecas, los brazos y los músculos centrales.
- Desde una posición sentada, coloque las manos en el suelo detrás de las caderas, con las palmas hacia adelante, en dirección a las caderas.
- Presione con las manos y los pies para levantar las caderas lo más alto posible mientras inhala.
- Mantenga la línea interna de los pies junta y séllelos en el mat tanto como sea posible.
- Relaja la cabeza hacia atrás y mira la punta de tu nariz.
Precauciones:
- Si tiene lesiones o dolor en las muñecas, modifique esta postura colocando los antebrazos en el suelo en lugar de las manos. No intente esta postura si tiene dolor lumbar.
Postura de la Parada de Hombros – Salamba Sarvangasana : Es una postura invertida que ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés. También ayuda a aumentar los niveles de energía y a mejorar la circulación. Esta postura también puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloque las palmas de las manos en el suelo a sus lados.
- Exhala mientras presionas tus manos y pies, levantando tus caderas y glúteos del suelo.
- Inhala mientras elevas las caderas y los glúteos hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo y el torso y la cabeza paralelos. Apoya la espalda con las manos.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, luego exhale mientras baja las caderas y los glúteos hacia el suelo.
Precauciones:
- Evite esta postura si tiene presión arterial alta, glaucoma o desprendimiento de retina. Si está embarazada, evite esta postura.
- Si tiene una lesión en el cuello, practique esta postura con precaución y bajo la supervisión de un instructor calificado.
Postura del arado – Halasana. Estira los hombros, los isquiotibiales y la columna vertebral. Alivia el dolor de espalda.
- Acuéstese sobre una colchoneta con las piernas extendidas y los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo.
- Inhala y presiona tus manos contra el suelo mientras levantas las caderas del suelo y elevas el coxis hacia el techo, alargando la columna.
- Exhala y dobla las rodillas hacia el pecho. Luego, llévalas lentamente por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo detrás de ti. Si no puedes tocar el suelo, coloca un bloque o una almohada debajo de las caderas para apoyarte.
- Entrelaza las palmas de las manos en el suelo y respira profundamente durante 1 minuto.
- Para salir de la postura, suelte las palmas de las manos, colóquelas planas sobre el suelo y presione las manos contra el suelo mientras levanta las caderas del suelo y eleva el coxis hacia el techo, alargando la columna.
- Exhala y lleva lentamente las piernas a la posición inicial.
Precauciones:
- No realice esta postura si tiene alguna lesión en el cuello. Evítela si está embarazada.
Postura de la rueda – Urdhva Dhanurasana: Esta postura ayuda a abrir el pecho y los hombros, y a estirar la parte delantera del cuerpo. También ayuda a mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos. Coloque las palmas de las manos junto a las orejas, con los dedos apuntando hacia los pies.
- Mientras inhala, presione las manos y los pies, levantando las caderas y el pecho del suelo y realizando una flexión hacia atrás.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego exhala y vuelve a la posición inicial.
Precauciones:
- Si tiene dolor de cuello, mantenga la mirada hacia adelante o hacia abajo en lugar de hacia el techo. También puede colocar una manta debajo de las rodillas para mayor apoyo.
Postura del arco – Dhanurasana: Puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la columna y los hombros y expandir el pecho.
- Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas hacia atrás y los brazos a los costados.
- Dobla las rodillas y extiende los brazos hacia atrás para agarrar los tobillos con las manos.
- Inhala y levanta el pecho y las piernas del suelo, luego exhala y presiona los pies contra las manos mientras levantas las caderas aún más alto.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, exhala y suéltala de nuevo hacia el suelo.
Precauciones:
- Si estás embarazada, evita esta postura.
Langosta I – Shalabhasana A: Este Puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y abrir el pecho.
- Comience a recostarse boca abajo con los pies y los brazos a los costados.
- Levante suavemente la cabeza, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo el ombligo hacia la columna.
- Extiende tus manos hacia atrás y colócalas a los costados, con las palmas hacia arriba.
- Levante suavemente la parte superior del cuerpo del suelo, utilizando los brazos como apoyo.
- Mantenga esta postura durante 30 segundos a 1 minuto, luego suéltela y vuelva a la posición inicial.
- Repita de 3 a 5 veces.
Precauciones:
- Si tiene problemas en las muñecas, no coloque las manos detrás de la espalda. Colóquelas sobre los muslos.
En resumen
El yoga del chakra del corazón es una práctica que ayuda a abrir y equilibrar el chakra del corazón. Este chakra se encuentra en el centro del pecho y está asociado con el elemento aire. Este chakra rige nuestra capacidad de amar y ser amado, así como nuestra capacidad de dar y recibir.
Cuando este chakra está desequilibrado, podemos experimentar soledad, aislamiento y ansiedad. También podemos tener dificultades para expresar nuestras emociones o conectar con los demás. El yoga del chakra del corazón puede ayudar a restablecer el equilibrio del chakra del corazón y promover sentimientos de amor, conexión y paz.
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