El Chakra del Corazón gobierna nuestra capacidad de dar y recibir. En este artículo, aprenderemos sobre Yoga del chakra del corazón, flujos, poses y secuencias para equilibrar este Chakra.
Introducción
El existencia de los siete chakras está bien documentado en los textos védicos. Estos centros de energía son responsables de varios aspectos de la vida de una persona, incluida la salud física y espiritual y las habilidades mentales.
Estos centros de energía o chakras también representan varios órganos físicos en nuestro cuerpo y mantienen su funcionamiento saludable. A través de diversas experiencias de vida, estos centros pueden contener energías tóxicas o negativas de experiencias pasadas, lo que impacta en nuestro bienestar físico y energético.
El Chakra del Corazón, o Anahata Chakra, es el cuarto Chakra primario, ubicado en el centro del pecho. Está asociado con el elemento aire, y su símbolo es una flor de loto de doce pétalos. El Chakra anahata gobierna nuestra capacidad para el amor, la compasión y el perdón.
Un Chakra del Corazón equilibrado nos permite dar y recibir amor con confianza. También encarnamos un sentido de conexión con las personas y el mundo que nos rodea.
Cuando el Anahata Chakra está fuera de equilibrio, podemos sentirnos desconectados de los demás o incapaces de dar o recibir amor. También podemos sentirnos abrumados por la ira, el resentimiento o los celos. Equilibrar el Anahata Chakra puede ayudarnos a sentirnos más conectados y amorosos con nosotros mismos y con los demás.
Entre las muchas maneras de traer saldo a la Anahata Chakra es practicar la postura de yoga del chakra del corazóns que estimulan el área alrededor de este Chakra. Este artículo explorará las mejores poses y secuencias de yoga para ayudar a administrar las energías del chakra del corazón de manera más eficiente.
¿Qué es el Yoga del Chakra del Corazón?
El yoga del Chakra del Corazón es una práctica que ayuda a abrir y equilibrar el chakra del corazón. El chakra del corazón está en el centro del pecho y está asociado con el elemento aire. Este Chakra rige nuestra capacidad de amar y ser amado, así como nuestra capacidad de dar y recibir.
A veces se producen desequilibrios en el Chakra del Corazón, lo que puede hacernos experimentar sentimientos de soledad, aislamiento y ansiedad. También es posible que nos resulte difícil expresar nuestras emociones o conectarnos con los demás. El yoga del chakra del corazón puede ayudar a devolver el equilibrio al chakra del corazón y promover sentimientos de amor, conexión y paz.
Algunos de los beneficios de practicar Heart Chakra Yoga incluyen:
- Mejora la circulación y la salud del corazón.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Aumenta el amor propio y la compasión.
- Equilibra las emociones y los cambios de humor.
- Fortalece la conexión mente-cuerpo.
- Fomenta la creatividad y la imaginación.
- Mejora la conexión espiritual y la comprensión.
- Potencia la transformación positiva.
- Desbloquea energías y emociones atascadas.
- ¡Te deja sintiéndote renovado, relajado y rejuvenecido!
Posturas de yoga para el chakra del corazón
Las siguientes posturas de yoga puede ayudar a abrir y equilibrar su Chakra del Corazón:
- postura del camello - Ustrasana
- Postura de cobra - Bhujangasana
- postura del puente - Setu Bandha Sarvangasana
- postura del pez - matsyasana
- Postura de inclinación hacia delante sentada – Paschimottanasana
- Postura del medio señor de los peces – ardha Matsyendrasana
- Ángulo de unión supino extendido: Utthita Supta Baddha Konasana
- Pose de cara de vaca – gomukhasana
- Cordón con Brazos de Águila
- Paloma Rey de Una Pata – Eka Pada Raja Kapotasana
- Estocada en la rodilla – Ashva Sanchalanasana
- Lunge creciente en la rodilla con brazos de cactus
- Guerrero I con brazos de cactus
- Guerrero I, con las manos entrelazadas
- Ángulo lateral – Parshvakonasana
- Postura de cosa salvaje - Camatkarasana
- Postura de la puerta - Parighasana
- Inclinación hacia adelante de pie con abridor de hombros – Uttanasana
- Cachorro extendido – Uttana Shishosana
- Postura del perro boca arriba – Urdhva Mukha Svanasana
- Señor de la danza - Natarajasana
- Plancha hacia arriba – Purvottanasana
- Postura de soporte de hombro – salambá Sarvangasana
- postura del arado - Halasana
- postura de la rueda - Urdhva Dhanurasana
- postura del arco - Dhanurasana
- Langosta I - shalabhasana A
Chakra del corazón Mejor secuencia para principiantes
postura del camello - Ustrasana: Esta postura ayuda a abrir la parte delantera del cuerpo, estirar el pecho y los pulmones y aumentar la flexibilidad de la columna.
- Para comenzar, arrodíllate en el suelo con los muslos perpendiculares al cuerpo y las espinillas paralelas. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, con los dedos apuntando hacia abajo.
- Mientras inhala, presione las caderas hacia adelante y ruede los hombros hacia atrás.
- Mientras exhala, inclínese hacia atrás, colocando sus manos detrás de usted para agarrar sus tobillos o la parte superior de sus pies. Si no puede alcanzar los tobillos o los pies, coloque las manos en la parte baja de la espalda para apoyarse.
- Presiona las caderas hacia adelante y mantén el pecho levantado mientras mantienes la postura durante algunas respiraciones.
Precauciones:
- Si tiene dolor de cuello, mantenga la mirada hacia adelante o hacia abajo en lugar de hacia el techo. También puede colocar una manta debajo de las rodillas para mayor apoyo.
Postura de cobra - Bhujangasana: Esta postura ayuda a abrir la parte delantera del cuerpo, estirar el pecho y los pulmones y aumentar la flexibilidad de la columna. También es una gran manera de liberar la tensión de la espalda baja.
- Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas detrás de usted y las palmas de las manos apoyadas en el suelo junto a su pecho.
- Al inhalar, levante la cabeza y el pecho del suelo, haciendo una suave flexión hacia atrás. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y los hombros alejados de las orejas.
- Mantén la postura durante algunas respiraciones, luego exhala y vuelve a bajar a la posición inicial.
Precauciones:
- Si tiene dolor de cuello, mantenga la mirada hacia adelante o hacia abajo en lugar de hacia el techo. También puede colocar una manta debajo de las rodillas para mayor apoyo.
postura del puente - Setu Bandha Sarvangasana: Esta postura ayuda a abrir el pecho y los hombros y a estirar la parte delantera del cuerpo. También ayuda a mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda.
- Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
- Presiona los pies y levanta las caderas del suelo, luego entrelaza ambas manos debajo de las caderas y levanta las caderas aún más.
- Mantenga la postura durante algunas respiraciones, exhale y suéltela de nuevo al suelo.
Precauciones:
- Ninguna.
postura del pez - matsyasana: Esta postura ayuda a abrir la parte delantera del cuerpo, estirar el pecho y los pulmones y aumentar la flexibilidad de la columna. También es una excelente manera de liberar la tensión de los hombros y el cuello.
- Comience sentado con las rodillas dobladas frente a usted.
- Deje caer los antebrazos detrás de usted, con las palmas hacia abajo, y comience a inclinarse hacia atrás.
- Presione los omóplatos juntos y deslice los glúteos hacia la parte superior de las manos. Una vez que se sienta seguro, deje caer la coronilla en el suelo y mire hacia atrás.
- Permanezca en la coronilla de su cabeza y levante su pecho hacia el cielo. Mantenga las rodillas dobladas o camine una pierna a la vez frente a usted y manténgalas ocupadas.
Precauciones:
- No coloque las manos debajo de las caderas si tiene problemas en el cuello. Colócalos en tus muslos en su lugar.
Pose de inclinación hacia adelante sentado – Paschimottanasana: Esta postura ayuda a estirar la espalda y los isquiotibiales, mejora la flexibilidad de la columna y abre el pecho. También ayuda a aliviar el estrés y la tensión en la espalda y los hombros.
- Empieza a sentarte con las piernas estiradas frente a ti y los brazos a los lados.
- Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, luego exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que las palmas de las manos toquen el suelo.
- Si no puede llegar al suelo, coloque las manos sobre una manta o un bloque para mayor apoyo.
- Mantén la postura durante algunas respiraciones, luego inhala y vuelve a la posición sentada.
Precauciones:
- Si tiene dolor de espalda, mantenga la columna recta mientras se inclina hacia adelante. Si sus isquiotibiales están apretados, coloque una manta debajo de las rodillas para apoyarse.
Postura del medio señor de los peces – ardha Matsyendrasana: Esta postura estira la columna y el hombro y fortalece los músculos de la espalda. También estimula los órganos digestivos.
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en el suelo cerca de la cadera izquierda.
- Coloque su mano izquierda en el suelo detrás de usted y envuelva su brazo derecho alrededor de su rodilla izquierda.
- Mientras exhala, gire el torso hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo.
- Aguanta algunas respiraciones, luego suelta y repite del otro lado.
Precauciones:
- Tenga en cuenta que esta postura de yoga puede ser extenuante en la zona lumbar. Si tiene antecedentes de dolor de espalda, tenga cuidado.
Ángulo de unión supino extendido: Utthita Supta Baddha Konasana ayuda a abrir las caderas y el pecho mientras relaja la mente.
- Empieza a sentarte con las piernas estiradas frente a ti y los brazos a los lados.
- Inhala y dobla las rodillas, luego exhala y coloca los pies en el suelo de modo que las plantas de los pies se toquen.
- Inhala y estira la columna, exhala e inclínate suavemente hacia atrás y apoya la espalda en el suelo.
- Ahora extienda suavemente los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba.
- Mantén la postura durante algunas respiraciones, luego inhala y vuelve a la posición sentada.
Precauciones:
- Si tiene dolor de espalda, mantenga la columna recta mientras se inclina hacia adelante. Si sus isquiotibiales están apretados, coloque una manta debajo de las rodillas para apoyarse.
La mejor secuencia de yoga para abrir y equilibrar el chakra del corazón
Pose de cara de vaca – gomukhasana: puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los hombros y la parte superior de la espalda.
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Doble la rodilla derecha y lleve el pie derecho hacia la parte exterior del muslo izquierdo, luego coloque la mano derecha detrás de usted alrededor de los omóplatos.
- Inhala y alarga tu columna, exhala y toma tu mano izquierda en tu espalda y trata suavemente de sostener tu mano derecha con la mano izquierda.
- Mantenga la postura durante algunas respiraciones, luego inhale y suelte de nuevo al centro. Repita en el otro lado.
Precauciones:
- Si tiene dolor en el hombro, coloque la mano derecha sobre el muslo izquierdo en lugar de estirarla detrás de usted.
Cordón con Eagle Arms: Estira las caderas, los muslos y los hombros, fortalece la espalda y los músculos centrales y nos ayuda a conectarnos con el centro de nuestro corazón.
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Luego cruce la pierna derecha de manera que el pie derecho quede debajo del muslo izquierdo.
- Levanta la pierna izquierda del suelo y envuélvela alrededor de la pierna derecha, cruzando la espinilla. Coloque su pie izquierdo en el suelo si es posible.
- Envuélvase los brazos uno alrededor del otro y junte sus palmas frente a su pecho.
- Repite con la otra pierna.
Precauciones:
- Mantenga una pierna descansada y firme sobre la otra, no estire demasiado el tendón de la corva. Si tiene lesiones en la rodilla, modifique o evite esta postura.
Paloma rey de una sola pata – Eka Pada Raja Kapotasana: Es una excelente manera de abrir las caderas, los muslos y el área de la ingle. También es un gran estiramiento para la espalda, la columna vertebral y el área del pecho. También puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda y la columna vertebral.
- Comience en una posición sentada con las piernas cruzadas. Luego, doble la pierna izquierda hacia atrás y lleve el pie derecho hasta el muslo izquierdo.
- Luego, coloca tu mano derecha detrás de ti y toma tu tobillo izquierdo. Sujétalo con ambas manos. Si no puede alcanzar su tobillo, tome su pantorrilla izquierda o el tendón de la corva en su lugar.
- Tire suavemente de la pierna izquierda hacia el pecho mientras exhala y doble los hombros y la cabeza ligeramente hacia atrás para tocar la coronilla con el pie izquierdo.
- Debe sentir un estiramiento profundo en las caderas, los muslos y el área de la ingle. Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto. Luego, suelte la pierna izquierda y repita del otro lado.
Precauciones:
- Es importante practicar esta postura con precaución si tiene lesiones en la rodilla o la columna vertebral o condiciones de salud que podrían agravarse.
Estocada en la rodilla – Ashva Sanchalanasana: Es una excelente manera de estirar profundamente los flexores de la cadera, los cuádriceps y los glúteos. También fortalece los músculos de las piernas y ayuda a mejorar el equilibrio.
- Comience de pie con los pies juntos.
- Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, aterrizando primero sobre el talón.
- Doble la rodilla derecha y baje el cuerpo hasta que la rodilla izquierda toque el suelo.
- Asegúrese de que su rodilla derecha esté directamente sobre su tobillo derecho y que su talón izquierdo no esté levantado del suelo.
- Coloque sus manos en el piso, paralelas a su pie derecho, y presione sus caderas hacia adelante hasta que sienta un estiramiento profundo en la parte delantera de su muslo izquierdo.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego cambie de lado.
Precauciones:
- Si tiene lesiones en la rodilla, evite esta postura o practique con precaución.
- Si siente dolor en la rodilla, deténgase inmediatamente y busque ayuda médica.
Zancada creciente en la rodilla con brazos de cactus: Ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Abre el pecho y permite más receptividad. También ayuda a estirar las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas.
- Comience de pie con los pies juntos. Inhala profundamente y, mientras exhalas, da un paso adelante con el pie derecho y baja a una posición de estocada.
- Coloque sus manos en sus caderas y asegúrese de que su rodilla derecha esté apilada directamente sobre su tobillo derecho.
- Luego, levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Presiona tus caderas ligeramente hacia adelante para abrir más tu pecho.
- Sostenga durante 30 segundos a 1 minuto y luego repita en el otro lado.
Precauciones:
- Esta postura no se recomienda para personas con lesiones en las rodillas. Consulte a su médico si tiene algún otro problema de salud antes de practicar esta postura.
Guerrero I con Brazos de Cactus: Es una excelente manera de mejorar su equilibrio y estabilidad mientras fortalece sus brazos y hombros y abre el pecho.
- Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor antes de realizar esta postura, ya que tendrás que extender los brazos.
- Comience en la postura de la montaña (Tadasana) en la parte superior de su tapete.
- Retroceda el pie izquierdo unos cuatro pies y gire los dedos del pie izquierdo en un ángulo de 45 grados.
- Alinee su talón derecho con el arco de su pie izquierdo.
- Doble la rodilla derecha para que quede directamente sobre el tobillo y comience a bajar las caderas.
- Lleve los brazos a los lados y luego junte las palmas de las manos frente a su corazón.
- Mientras inhala, levante el torso y extienda los brazos por encima de la cabeza.
- Mire sus manos y continúe alargando su columna mientras respira profundamente.
- Para salir de la postura, exhala mientras sueltas los brazos y vuelves a la postura de la montaña. Repita en el otro lado.
Precauciones:
- Tenga cuidado de no estirar demasiado los brazos o los hombros.
Guerrero I con las manos entrelazadas: Es una excelente manera de mejorar su equilibrio y estabilidad mientras fortalece sus brazos y hombros y abre el pecho.
- Asegúrese de tener suficiente espacio a su alrededor antes de comenzar esta postura, ya que deberá extender los brazos.
- Comience en la postura de la montaña (Tadasana) en la parte superior de su tapete.
- Retroceda el pie izquierdo unos cuatro pies y gire los dedos del pie izquierdo en un ángulo de 45 grados.
- Alinee su talón derecho con el arco de su pie izquierdo.
- Doble la rodilla derecha para que quede directamente sobre el tobillo y comience a bajar las caderas.
- Lleva los brazos hacia atrás y luego entrelaza las manos y los dedos.
- Mire hacia arriba y continúe alargando su columna mientras respira profundamente.
- Para salir de la postura, exhala mientras sueltas los brazos y vuelves a la postura de la montaña. Repita en el otro lado.
Precauciones:
- Tenga cuidado de no estirar demasiado los brazos o los hombros.
Ángulo lateral – Parshvakonasana Es una postura de yoga de pie que fortalece las piernas y estira los músculos de la ingle, las caderas y la columna vertebral. También ayuda a abrir el pecho y los hombros y mejorar la digestión.
- Empezar en pose de montaña (Tadasana) con los pies juntos.
- Retroceda unos 4 pies, luego gire el pie derecho 90 grados.
- Alinee su talón izquierdo con el arco de su pie derecho.
- Doble la rodilla derecha para que quede directamente sobre el tobillo.
- Comience a doblarse desde su torso hacia su brazo derecho y derecho paralelo al pie derecho para que la mano derecha esté más cerca del piso.
- Levanta tu brazo izquierdo hacia el cielo, luego hacia la derecha, colocando tu mano en el suelo junto a tu pie derecho o un bloque.
- Mire hacia su mano izquierda.
- Para salir de la postura, presione con el pie derecho y baje el brazo izquierdo. Da un paso atrás con el pie derecho para encontrarte con el izquierdo y vuelve a la postura de la montaña.
Precauciones:
- Evite esta postura si tiene presión arterial alta, enfermedad cardíaca o una hernia.
- Si tiene dolor de cuello, mantenga la mirada hacia adelante en lugar de hacia la mano.
- Si está embarazada, modifique la postura colocando un bloque debajo de la mano inferior para apoyarse.
Postura de cosa salvaje - Camatkarasana Es una flexión hacia atrás profunda que abre toda la parte frontal del cuerpo. Esta postura requiere apertura en las caderas, los hombros y el pecho y una cierta cantidad de flexibilidad en los isquiotibiales. Es a la vez vigorizante y profundamente arraigador, proporcionando una sensación de fuerza y entrega. Wild Thing también es un gran abridor de corazones, ayudando a liberar cualquier emoción retenida que pueda estar almacenada en el cofre.
- Comience con el perro que mira hacia abajo. Desde aquí, levanta la pierna derecha en alto, manteniendo las caderas niveladas.
- Dobla la rodilla derecha y abre la cadera, llevando el pie hacia la mano izquierda. Puede colocar su mano derecha en su tobillo derecho o en el piso para apoyarse.
- Mantén la pierna izquierda recta mientras abres el pecho, mirando hacia tu mano derecha. Coloque su mano izquierda en el suelo a su lado para apoyarse.
- Una vez que te sientas estable, patea tu pierna derecha hacia atrás, entrando en una estocada baja. Mantén tu pecho abierto y tu mirada hacia arriba.
- Desde aquí, levanta el brazo derecho por encima de la cabeza mientras te inclinas un poco más hacia atrás y levantas el talón derecho del suelo.
- Vuelva a colocar el pie derecho en el suelo para salir de la postura. Date la vuelta, regresa al perro que mira hacia abajo y repite del otro lado.
Precauciones:
- Evite esta postura si tiene lesiones o condiciones que limitan su movilidad. Si experimenta algún dolor en las rodillas, la espalda o el cuello, abandone la postura inmediatamente.
Postura de la puerta - Parighasana: Estira los lados del cuerpo, especialmente los músculos intercostales entre las costillas. También ayuda a abrir el pecho y los pulmones, mejorando la capacidad respiratoria. La curva lateral profunda también puede masajear el hígado y los riñones, ayudando a mejorar su función.
- Empieza a pararte con los pies juntos. A partir de ahí, ven tus rodillas.
- Estire y extienda la pierna izquierda hacia el lado izquierdo con el pie izquierdo a 90 grados.
- Tome una respiración profunda y levante su brazo derecho directamente sobre su cabeza.
- Exhala mientras te inclinas hacia la izquierda desde las caderas, bajando el brazo izquierdo para que descanse sobre la pierna izquierda. Mantenga su brazo derecho apuntando hacia el cielo.
- Mantenga esta postura durante algunas respiraciones, luego inhale y suelte para volver a ponerse de pie. Repita en el otro lado.
Precauciones:
- Las personas con problemas de espalda deben tener cuidado de no estirarse demasiado en esta postura. Si tiene algún dolor, salga de la postura inmediatamente. Las mujeres embarazadas también deben evitar esta postura.
Inclinación hacia adelante de pie con abridor de hombros – Uttanasana
Estira los tendones de la corva, las pantorrillas y la espalda baja. Fortalece los muslos y las rodillas. Mejora la digestión.
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas y paralelos.
- Ahora, entrelaza ambas palmas juntas en tu espalda.
- Inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo la columna vertebral alargada y recta.
- Presione lentamente la frente contra las rodillas, levante los brazos hacia atrás, estire los hombros y alargue la columna.
- Mantenga durante 3-5 respiraciones.
- Para soltar, baje los brazos sobre las caderas y ruede hacia arriba lentamente, vértebra por vértebra.
Precauciones:
- Si tiene antecedentes de presión arterial alta, enfermedad cardíaca o glaucoma, evite esta postura. Si estás embarazada, practica esta postura con precaución.
- Escuche a su cuerpo y solo vaya tan lejos como le resulte cómodo. Las personas con dolor de espalda o ciática no deben practicar esta postura.
Cachorro extendido – Uttana Shishosana: Es una gran manera de estirar la columna vertebral y alargar los músculos de la espalda. Aumenta la flexibilidad en los hombros y el pecho. También puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza por tensión y la fatiga. Era beneficioso para las personas con hernias discales o ciática.
- Comience en una posición de mesa sobre sus manos y rodillas. Tus manos deben estar debajo de tus hombros y tus rodillas deben estar debajo de tus caderas.
- Mientras exhala, camine con las manos hacia adelante hasta que su frente descanse sobre la colchoneta.
- Mantenga los glúteos anclados hacia atrás y hacia abajo a medida que estira la columna. También puede llevar la barbilla a descansar sobre la colchoneta si no llega al suelo.
- Estira y apoya los brazos en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo.
- Mantén esta postura durante 5 a 10 respiraciones.
Precauciones:
- Si siente dolor en la parte inferior de la espalda o en las piernas mientras está en esta postura, salga de inmediato. Como siempre, escucha a tu cuerpo y respira profundamente en esta postura.
Secuencia de Yoga Avanzada para el Chakra del Corazón
Postura del perro boca arriba – Urdhva Mukha Svanasana: Esta postura ayuda a abrir la parte delantera del cuerpo, estirar el pecho, el abdomen y los pulmones y aumentar la flexibilidad de la columna. También es una excelente manera de liberar la tensión de los hombros y el cuello.
- Comience en una posición boca abajo con los brazos y las piernas extendidos.
- Presiona las palmas de las manos contra el suelo y levanta el torso y los muslos del suelo, manteniendo los brazos y las piernas rectos.
- Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo y levante la caja torácica hacia el cielo.
- Mete la barbilla ligeramente y mira hacia adelante.
- Mantenga la postura durante algunas respiraciones, luego suelte y regrese a la posición inicial.
Precaución:
- Si tiene dolor en la muñeca, coloque las palmas de las manos sobre bloques de yoga en lugar del suelo.
Señor de la danza - Natarajasana: Esta pose es una excelente manera de abrir las caderas y los hombros. Fortalece las piernas; músculos centrales y abre el pecho. Ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.
- Comience en la postura de la montaña (Tadasana). Desde aquí, inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Exhale y doble la rodilla derecha, llevando el pie derecho hacia la cadera derecha. Trate de mantener la pierna izquierda recta.
- Inhala y coloca tu mano derecha detrás de ti para sujetar tu pie derecho. Si no puede alcanzar su pie, puede usar una correa alrededor de su pie para ayudar.
- Exhale y levante la pierna derecha, manteniendo recta la pierna de apoyo. Ahora trate de agarrar su pie derecho de su mano izquierda también.
- Mientras inhala, presione el coxis hacia abajo y levante el pecho. Mirar de frente.
- Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones, luego suelta y repite del otro lado.
Precauciones:
- Si tiene lesiones en la rodilla o la cadera, evite esta postura. Si está embarazada, absténgase de hacer esta pose.
Plancha hacia arriba – Purvottanasana: Esta postura es una excelente manera de abrir el pecho y los hombros y ayuda a fortalecer las muñecas, los brazos y los músculos centrales.
- Desde una posición sentada, coloque las manos en el suelo detrás de las caderas, con las palmas de las manos mirando hacia las caderas.
- Presiona con las manos y los pies para levantar las caderas lo más alto posible al inhalar.
- Mantén la línea interior de los pies unida y séllalos en el tapete tanto como sea posible.
- Relaja la cabeza hacia atrás y mira la punta de la nariz.
Precauciones:
- Si tiene lesiones o dolor en la muñeca, modifique esta postura colocando los antebrazos en el suelo en lugar de las manos. Por favor, no intente esta postura si tiene dolor en la parte baja de la espalda.
Postura de soporte de hombro – Salamba Sarvangasana: Es una inversión que puede ayudar a calmar la mente y aliviar el estrés. También ayuda a aumentar los niveles de energía y mejorar la circulación. Esta postura también puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento.
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloque las palmas de las manos en el suelo a su lado.
- Exhala mientras presionas tus manos y pies, levantando tus caderas y glúteos del piso.
- Inhala mientras levantas las caderas y los glúteos hasta que los muslos estén perpendiculares al piso y el torso y la cabeza estén paralelos. Apoye su espalda con sus manos.
- Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, luego exhala mientras bajas las caderas y las nalgas hasta el suelo.
Precauciones:
- Evite esta postura si tiene presión arterial alta, glaucoma o desprendimiento de retina. Si estás embarazada, evita esta postura.
- Si tiene una lesión en el cuello, practique esta postura con precaución y bajo la supervisión de un instructor calificado.
postura del arado - Halasana Estira los hombros, los isquiotibiales y la columna vertebral. Alivia el dolor de espalda
- Acuéstese sobre una colchoneta con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
- Inhala y presiona las manos contra el suelo mientras levantas las caderas del suelo y elevas el coxis hacia el techo, alargando la columna.
- Exhala y dobla las rodillas hacia el pecho, luego llévalas lentamente por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo detrás de ti. Si no puede tocar el suelo, coloque un bloque o una almohada debajo de las caderas para apoyarse.
- Entrelaza las palmas de las manos en el suelo y respira profundamente durante un máximo de 1 minuto.
- Para salir de la postura, suelta las palmas de las manos, colócalas planas en el suelo y presiona las manos contra el suelo mientras levantas las caderas del suelo y levantas el coxis hacia el techo, alargando la columna vertebral.
- Exhala y lleva lentamente las piernas a la posición inicial.
Precauciones:
- No hagas esta postura si tienes alguna lesión en el cuello. Evítelo si está embarazada.
postura de la rueda - Urdhva Dhanurasana: Esta postura ayuda a abrir el pecho y los hombros y a estirar la parte delantera del cuerpo. También ayuda a mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Coloque las palmas de las manos junto a las orejas, con los dedos apuntando hacia los pies.
- Al inhalar, presione con las manos y los pies, levantando las caderas y el pecho del suelo y haciendo una flexión hacia atrás.
- Mantén la postura durante algunas respiraciones, luego exhala y vuelve a bajar a la posición inicial.
Precauciones:
- Si tiene dolor de cuello, mantenga la mirada hacia adelante o hacia abajo en lugar de hacia el techo. También puede colocar una manta debajo de las rodillas para mayor apoyo.
postura del arco - Dhanurasana: Puede ayudar a mejorar la flexibilidad en la columna y los hombros y expandir el pecho.
- Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas detrás de usted y los brazos a los lados.
- Doble las rodillas y estírese hacia atrás para agarrar los tobillos con las manos.
- Inhala y levanta el pecho y las piernas del suelo, luego exhala y presiona los pies contra las manos mientras levantas las caderas aún más.
- Mantenga la postura durante algunas respiraciones, exhale y suéltela de nuevo al suelo.
Precauciones:
- Si estás embarazada, evita esta postura.
Langosta I - Shalabhasana A: Este puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y abrir el pecho.
- Empiece acostarse boca abajo con los pies y los brazos a los costados.
- Levante suavemente la cabeza, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo el ombligo tirado hacia la columna.
- Lleve las manos hacia atrás y colóquelas a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Levanta suavemente la parte superior del cuerpo del suelo, usando los brazos como apoyo.
- Mantenga esta postura durante 30 segundos a 1 minuto, luego suelte y regrese a la posición inicial.
- Repita 3-5 veces.
Precauciones:
- No coloque las manos detrás de la espalda si tiene problemas en las muñecas. Colócalos en tus muslos en su lugar.
La línea de fondo
Heart Chakra Yoga es una práctica que ayuda a abrir y equilibrar el chakra del corazón. El chakra del corazón se encuentra en el centro del pecho y está asociado con el elemento aire. Este Chakra rige nuestra capacidad de amar y ser amado, así como nuestra capacidad de dar y recibir.
Cuando este Chakra está desequilibrado, podemos experimentar soledad, aislamiento y ansiedad. También es posible que nos resulte difícil expresar nuestras emociones o conectarnos con los demás. El yoga del chakra del corazón puede ayudar a devolver el equilibrio al chakra del corazón y promover sentimientos de amor, conexión y paz.
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