Adho Mukha Vrksasana: un camino hacia un mejor equilibrio y concentración

Adho Mukha Vraksasana de un vistazo

Cómo hacer Adho Mukha Vraksasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Realiza las posturas preparatorias y el calentamiento para esta postura, para evitar lesiones y aumentar tu energía muscular.

• Puedes empezar con el Tadasana o la postura Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo).
• Aquí comenzaremos con Adho Mukha Svanasana, llegaremos a la postura del perro boca abajo, cerca de la pared si eres principiante.
• Mantenga las manos (colocadas en el suelo) a unos 10 cm de la pared, para apoyarse si es necesario.
• Estando en la postura de Adho Mukha Svanasana, respire profundamente algunas veces y mantenga las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros, con los dedos índices paralelos y apuntando hacia adelante.
• A continuación, asegúrate de que tus hombros estén alineados con las muñecas, con las palmas de las manos firmes y los dedos bien separados.
• Ahora camina lentamente con tus piernas hacia tu mano, inhala y dobla la rodilla de la pierna izquierda.
• Ahora exhala y levanta la pierna derecha (una pierna) del suelo y estírala lentamente y una vez que tengas el control, intenta levantar lentamente la pierna izquierda.
• Extiende el coxis y la parte superior del cuerpo hacia arriba, mientras levantas el cuerpo del suelo.
• Ponte cómodo, contrae los músculos centrales y mantén las piernas activas.
• Si tienes miedo de caerte, sigue apoyándote en la pared, a menos que te sientas cómodo. Una vez que ganes confianza, levanta las piernas de la pared, incorpóralas en el aire y mantén el equilibrio sobre los brazos.
• Aquí tu cabeza está entre tus brazos y tus brazos están rectos.
• Tu cuerpo está en una línea desde la pierna (hacia arriba) hasta la cabeza y los brazos en el suelo.
• Esta posición es la Adho Mukha Vraksasana Mantenga esta postura según su límite físico y no se fuerce a mantenerla por más tiempo si su cuerpo no se lo permite.
• Respira suavemente y mira fijamente a un nivel estable y cómodo en la postura del árbol boca abajo.
• Cuando esté listo para salir, baje las piernas (un pie a la vez) una por una hasta la posición de perro boca abajo y descanse en el Postura de balasana o el sabananuna pose.

¿Cuáles son los beneficios de Adho Mukha Vraksasana?

• Los beneficios de Adho Mukha Vrksasana son muchos, algunos de ellos se enumeran a continuación.
• Adho Mukha Vraksasana Fortalece los brazos, las muñecas, los hombros y la espalda.
• Esto ayuda a estirar el abdomen.
• Esta postura mejora la circulación sanguínea a las partes del cuerpo y mejora el flujo de energía a la cabeza.
• La Adho Mukha Vraksasana Mejora el sentido del equilibrio y calma el cerebro para ayudar a aliviar el estrés y la depresión leve.
• Ayuda a calmar la mente y a mantener alejada la depresión.
• Esta postura ayuda a mejorar tu sentido del equilibrio, mejora tu estabilidad y resistencia y ayuda a desarrollar confianza.
• Ayuda a reforzar tu fortaleza mental y mantiene alejado el miedo.
• Ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y a estimular los barorreceptores de las arterias carótidas.
• Ayuda a dar más flexibilidad a los hombros y mejora el movimiento.
• Abre el pecho, lo que aumenta tu capacidad respiratoria.
• Adho Mukha Vraksasana También activa Sahasrara (chakra de la corona).

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Adho Mukha Vraksasana

• Esta postura activa los músculos centrales y la espalda baja, lo que ayuda a fortalecerlos con la práctica regular.
• La práctica regular de esta postura puede ayudar a fortalecer los hombros y las muñecas, lo que podría ser beneficioso a una edad más avanzada y mejora tu postura
• Esta postura ayuda a dominar el equilibrio y la estabilidad y aumenta la autoconciencia y la estabilidad.
• Esto podría ayudar a mejorar su concentración y desarrollar su confianza y fuerza de voluntad, lo cual es importante para una vida saludable.
• Esta posición invertida proporciona un flujo de sangre y oxígeno al cerebro, que a su vez envía señales al cuerpo y el sistema nervioso parasimpático se activa, y esto ayuda a reducir la hormona del estrés: el cortisol.
• Ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y a estimular los barorreceptores de las arterias carótidas.

Seguridad y precauciones

• Las personas con lesiones en el hombro, el cuello, la espalda o las piernas deben evitarlo.
• Las personas con presión arterial alta deben evitarlo.
• Hay que calentar y hacer ejercicios específicos. posturas de yoga como parte de la inversión.
• Cualquier dolor de cabeza o cualquier problema de salud dentro de tu cabeza no debería estar relacionado con la práctica del pino.
• Sea lento y desarrolle fuerza y ​​equilibrio antes de adoptar la postura.
• Las personas con presión arterial baja también deben tomárselo con calma y practicar lo mismo bajo la supervisión de un adulto. guía de un profesor de yoga, ya que la repentina subida de sangre a la cabeza puede provocar mareos.

Error común

• No colocar los brazos (palmas) correctamente.
• No involucrar los hombros adecuadamente.
• No ejercitar adecuadamente los músculos centrales.
• Mantener las piernas abiertas y no estiradas.
• Mantener tu cuerpo estresado.
• Mantenga los codos rectos.

Tips para Adho Mukha Vraksasana

• Fortalezca previamente los músculos centrales haciendo lo siguiente: pose de tablones, postura del barco, postura de la rueda, y otros Posturas para fortalecer el core.
• En Adho Mukha Savasana (perro boca abajo), separe las manos a la altura de los hombros y separe bien los dedos para poder agarrar bien la colchoneta y mejorar el equilibrio.
• tu puedes hacer Bakasana (Postura de la grulla) – para ganar fuerza en la parte superior del cuerpo.
• Calienta cada articulación para evitar esguinces o lesiones.
• Al principio puedes practicar cerca de la pared para apoyarte.
• Los principios de alineación son muy importantes.
• Evite hacerlo inmediatamente después de las comidas, hágalo en ayunas.
• Mira fijamente entre tus brazos hacia un punto fijo.
• Utilice accesorios de apoyo bajo la guía de sus profesores de yoga.
• La constancia es la clave y el progreso debe ser gradual.

Principios de alineación física para Adho Mukha Vraksasana

• Las palmas de las manos presionadas firmemente sobre el suelo y los dedos bien abiertos.
• Gire los antebrazos internamente.
• Gire los brazos superiores hacia afuera.
• Abre el pecho y la axila.
• Afirma los omóplatos contra la espalda y ensancha los hombros.
• Hombros por encima de las muñecas.
• Mirada entre las manos.
• Dedos de los pies a las puntas de los dedos en una sola línea.
• Escápulas elevadas.
• Mantenga los glúteos y la pelvis firmes.
• Presione firmemente el talón para mantener esta pierna activa.
• El ombligo pegado a la columna y el centro del cuerpo comprometido.
• Tus piernas están firmes y comprometidas y tus rodillas levantadas.
• Los dedos de los pies apuntan hacia la parte interna de los muslos hasta la línea media.
• Mantenga los omóplatos elevados al salir de la postura.

Adho Mukha Vraksasana y aliento

En la postura de parada de manos, la respiración es muy importante, ya que ayuda al equilibrio y la estabilidad. Respira profundamente antes de comenzar la postura, inhala al principio y exhala mientras levantas las piernas contrayendo el centro del cuerpo. Mantén la respiración continua una vez que estés en la versión final de la postura y mantén una respiración suave y tranquila. Mientras sales, exhala y lleva las piernas al suelo lentamente, siendo consciente del movimiento del cuerpo. Mantén la respiración constante y evita contenerla.

Adho Mukha Vraksasana y variaciones

• Parada de manos con apoyo de la pared.
• Media parada de manos contra la pared.
• Postura de parada de manos con saltos de conejo
• Parada de manos con rodilla doblada.
• Parada de manos dividida.

Lo más importante es...

Adho Mukha Vraksasana Esta postura fortalece y estira todo el cuerpo. Es una postura desafiante y avanzada, en la que debes desarrollar la fuerza central y de los brazos, el equilibrio y la estabilidad. Durante las etapas iniciales, hazla bajo la guía de un profesor de yoga, con el procedimiento de alineación. Progresa lentamente y sé constante. Si tienes problemas de salud, consulta a tu médico. Esta asana tiene muchos beneficios físicos y mentales. Escucha a tu cuerpo y actúa en consecuencia. Mantén la respiración coordinada mientras haces esta postura, esto garantizará el equilibrio y la estabilidad. Adho Mukha Vraksasana Mejora tu autoconciencia, ayuda a aumentar tu nivel de confianza y ayuda a aliviar el miedo, la ansiedad y el estrés.

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