En el yoga, a veces las cosas más simples son las más beneficiosas. Las poses de las piernas cruzadas no parecen ofrecer mucho en cuanto al desafío. Sin embargo, su importancia en una práctica tradicional de Hatha Yoga no puede ser exagerada. Con la práctica continua, cada uno de ellos revela capas de refinamientos sutiles que nos ayudan a desarrollar una conciencia de las capas más profundas de nuestro cuerpo energético.
El Hatha Yoga Pradipika es la principal fuente bíblica sobre la cual se basa la práctica moderna de yoga. Es posible que sea una enciclopedia de posturas de yoga complicadas, pero en realidad solo hay 15 poses descritas en la sección del libro dedicado a Asana, o posturas. De estas 15 poses, nueve de ellas son posturas simples de las piernas cruzadas.
Se cree que cada uno de ellos tiene sus propios beneficios únicos y dirige la energía del cuerpo sutil de manera específica. Las sutilezas de esto pueden eludir al principiante, pero las poses de las piernas cruzadas aún son de suma importancia porque ayudan a abrir las caderas y ayudan a corregir patrones tensionales desarrollados desde sentados en sillas, conducir y caminar.
También son las poses de yoga que son más propicias para el práctica de meditación, una parte clave de cualquier práctica de yoga de profundización.
Aquí describiremos siete de estas poses y explicaremos sus beneficios:
Sukhasana , pose fácil
A primera vista, Sukhasana, la pose fácil, parece casi demasiado simple para incluso llamarlo una pose. Sin embargo, después de un examen más detallado, sentarse cómodamente en una posición simple de las piernas cruzadas con una columna vertebral larga y recta puede ser sorprendentemente difícil de mantener durante largos períodos de tiempo.
Se recomienda a las personas que tienen dificultades con esta pose para sentarse en algún tipo de altura, ya sea un refuerzo o un bloque y también pueden colocar cierto apoyo debajo de los muslos para proteger las rodillas de la tensión o la presión.
La clave para Sukhasana es liberar toda la tensión muscular no necesaria para mantener una postura vertical para que la respiración sea gratuita y fácil. Para la mayoría de las personas, esta es la pose para la respiración y la meditación, por lo que es importante poder mantener esta pose con facilidad.
Sentarse con las piernas cruzadas en el piso también ayuda a abrir las caderas y contrarrestar los efectos de sentarse en sillas, conducir o caminar. Tiene un efecto de conexión a tierra sutil que puede ser de gran ayuda en tiempos de abrumador o ansiedad, y también tiene un efecto energizante en tiempos de pereza o depresión.
Baddha konasana , pose de ángulo encuadernado
En Pose del ángulo encuadernado, el practicante se sienta en el piso con la parte inferior de ambos pies tocando y las rodillas cayendo hacia un lado. Para las personas con caderas ajustadas, generalmente se recomienda mantener los pies a un pie lejos de la pelvis, aunque las personas flexibles pueden atraer los talones hacia el hueso púbico sin ninguna molestia.
También es aconsejable que las personas con caderas ajustadas coloquen un poco de apoyo debajo de los muslos para que las rodillas puedan permanecer levantadas y es cómodo liberar completamente en la pose.
Este es una de las poses de apertura de cadera más importantes y es un requisito previo absoluto para los más avanzados poses de patas cruzadas como Lotus Pose y Pose de Firelog. Es de particular beneficio para las personas que sufren de dolor ciático y pueden ser una gran pose de relajación cuando se hace de una manera suave y pasiva.
Gomukhasana , pose con cara de vaca
En Gomukhasana, Los muslos y las rodillas se unen con una encima de la otra, mientras que las plantas de los pies se enfrentan hacia atrás en lados opuestos del cuerpo. Las personas con caderas sueltas encontrarán esta posición fácil de ingresar. Sin embargo, la mayoría de las personas deberán modificar la pose para hacerlo accesible.
Sentarse en una cuadra creará una gran cantidad de espacio para la mayoría de las personas. Alternativamente, no es obligatorio poner las rodillas al tacto. Simplemente permita que la pierna superior descanse contra el muslo inferior más cerca del tobillo y permita que se abra la cadera.
Es importante tener mucho cuidado en esta pose, ya que puede ejercer una gran presión sobre las rodillas si se realiza incorrectamente. Sin embargo, es una de las poses más beneficiosas para romper la fascia en las piernas que puede limitar la movilidad y es una de las posturas clave de yin yoga Por esta razón.
Asegúrese de pasar la misma cantidad de tiempo en ambos lados de esta pose.
Ardha Matsyendrasana , mitad de la pose del señor de los pesos
En Ardha Matsyendrasana La parte inferior del pie derecho se lleva al exterior del muslo izquierdo con la rodilla rastreando hacia el techo, mientras la pierna izquierda está doblada y el talón del pie izquierdo se lleva al exterior de la nalga derecha con la rodilla hacia adelante.
El practicante luego entra en un giro suave hacia la derecha, presionando activamente el brazo izquierdo en la pierna superior derecha con el brazo derecho colocado en el piso. Esta pose también se puede modificar con la pierna izquierda recta si hay alguna presión en la rodilla.
Esta pose es una de las más potentes poses de torcedura ya que incorpora la rotación interna y externa de las caderas y ayuda a construir una parte baja fuerte mientras se extiende y descomprime la columna vertebral.
Asegúrese de pasar la misma cantidad de tiempo en ambos lados de esta pose antes de continuar.
Ardha Padmasana , mitad pose de loto
Half Lotus Pose es una preparación para la pose de loto completa y es un requisito previo para toda una familia de posturas de yoga avanzadas que incorporan una pierna en medio loto. No se recomienda para nadie con problemas de rodilla de ningún tipo.
Sentado en el piso con las piernas al frente, el practicante primero dibujará el talón derecho hacia el hueso sentado cerrando la articulación antes de sacar la rodilla a un lado. Con la articulación aún cerrada, el practicante atraerá el talón hacia el ombligo y finalmente permitirá que el pie descanse en el pliegue del muslo izquierdo mientras dibuja la rodilla hacia adelante. La pierna izquierda ahora se puede doblar y el pie colocado debajo del muslo izquierdo.
Si la rodilla está colgando en el espacio lejos del piso, es mejor concentrarse en abrir aún más la cadera a través de otras poses y buscar la guía de un maestro antes de continuar.
Agnistambhasana , Pose de Firelog
Toda la expresión de Pose de Firelog es una pose avanzada de apertura de cadera donde ambas pantorrillas se colocan encima de la otra con tobillos y rodillas tocándose, paralelos a la parte delantera del cuerpo. Esto será difícil para cualquier persona sin caderas muy flexibles, sin embargo, existe una modificación útil que puede hacer que la pose sea más accesible.
Simplemente coloque el pie derecho en el piso frente a la rodilla izquierda y el pie izquierdo en el piso detrás de la rodilla derecha y permita que las rodillas se levanten del piso. También puede colocar bloques debajo de las piernas para soportar las rodillas, o sentarse a un poco de altura.
En este punto, puede entrar en una suave curva hacia adelante, alcanzando las manos hacia adelante, o una suave curva lateral, alcanzando las manos hacia la parte superior derecha y las esquinas de la colchoneta de la colchoneta. Cuando se hace de esta manera, esta es una de las mejores poses para estirar el músculo piriforme en las profundidades de la pelvis. Un piriformis apretado es una de las principales causas de dolor ciático.
Padmasana , pose de loto completa
El Lleno Pose de loto es casi un símbolo de yoga, y para muchos, representa un objetivo importante en su práctica de yoga. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que algunas personas pueden tener una forma ósea que no permite que sus caderas se abran lo suficiente como para realizar un loto completo sin ejercer una tensión indebida en sus rodillas. Incluso cuando sus músculos están suficientemente abiertos.
Abordar esta pose con precaución y buscar la guía de un maestro experimentado si experimenta alguna incomodidad.
Para ingresar a Lotus Pose completo primero ingrese a Half Lotus con la pierna derecha como se describió anteriormente. En este punto, dobla la pierna izquierda y saca la rodilla hacia un lado, cerrando la articulación de la rodilla tanto como sea posible. Dibuja el pie izquierdo en el pliegue de la cadera derecha dibujando el pie sobre la espinilla derecha en su punto más delgado. Nuevamente, si las rodillas se ciernen sobre el piso, sale de la pose y busca la guía de un maestro.
Se dice que esta pose es una de las poses más poderosas durante largos períodos de meditación que existe. Sin embargo, no es efectivo para esto a menos que el practicante pueda sentarse sin molestias.
Poses de patas cruzadas tienen numerosos beneficios, algunos de los cuales pueden ser bastante sutiles.
Ayuda a tener un maestro experimentado que lo guíe para apreciar sus sutilezas.
El resultado final
Descubra los increíbles beneficios de estas 7 poses de las piernas cruzadas y eleva su práctica de yoga a nuevas alturas. Abraza la armonía de la mente y el cuerpo mientras incorporas estas poses en tu rutina diaria.
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