En yoga, a veces las cosas más sencillas son las más beneficiosas. Las posturas de piernas cruzadas no parecen ser muy desafiantes. Sin embargo, su importancia en la práctica tradicional de Hatha Yoga es innegable. Con la práctica continua, cada una de ellas revela capas de sutiles refinamientos que nos ayudan a desarrollar una conciencia de las capas más profundas de nuestro cuerpo energético.
El Hatha Yoga Pradipika Es la principal fuente bíblica en la que se basa la práctica moderna del yoga. Podrías esperar que fuera una enciclopedia de posturas de yoga complejas, pero en realidad solo se describen 15 posturas en la sección del libro dedicada a.. asana, o posturas. De estas 15 posturas, nueve son simples posturas para sentarse con las piernas cruzadas.
Se cree que cada una tiene sus propios beneficios y dirige la energía del cuerpo sutil de maneras específicas. Los detalles pueden eludir al principiante, pero las posturas de piernas cruzadas siguen siendo de suma importancia, ya que ayudan a abrir las caderas y a corregir los patrones de tensión que se desarrollan al sentarse, conducir y caminar.
También son las posturas de yoga que más favorecen la práctica de la meditación, una parte clave de cualquier práctica de yoga profundizada.
Aquí describiremos siete de estas posturas y explicaremos sus beneficios:
Sukhasana , Postura fácil
A primera vista, Sukhasana, la postura fácilParece demasiado simple como para siquiera llamarlo postura. Sin embargo, al examinarlo con más detalle, sentarse cómodamente en una posición simple con las piernas cruzadas y la columna recta puede ser sorprendentemente difícil de mantener durante largos periodos.
A las personas que tienen dificultades con esta postura se les recomienda sentarse sobre algún tipo de altura, ya sea un cojín o un bloque y también pueden colocar algún soporte debajo de los muslos para proteger las rodillas de la tensión o presión.
La clave para Sukhasana Consiste en liberar toda la tensión muscular que no se requiere para mantener una postura erguida, de modo que la respiración sea libre y fluida. Para la mayoría de las personas, esta es la postura predilecta para ejercicios de respiración y meditación, por lo que es importante poder mantenerla con facilidad.
Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo también ayuda a abrir las caderas y a contrarrestar los efectos de estar sentado en sillas, conducir o caminar. Tiene un sutil efecto estabilizador que puede ser de gran ayuda en momentos de agobio o ansiedad, y también tiene un efecto energizante en momentos de pereza o depresión.
Baddha Konasana , postura del ángulo atado
En Postura del ángulo atadoEl practicante se sienta en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas extendidas hacia los lados. Para personas con caderas rígidas, generalmente se recomienda mantener los pies a unos 30 cm de la pelvis, aunque las personas flexibles pueden acercar los talones al pubis sin molestias.
También es aconsejable que las personas con caderas tensas coloquen algún soporte debajo de los muslos para que las rodillas puedan permanecer elevadas y sea cómodo soltarse completamente en la postura.
Esta es una de las posturas de apertura de cadera más importantes y es un requisito previo absoluto para los más avanzados posturas con las piernas cruzadas como la postura del loto y Postura del leño de fuegoEs especialmente beneficiosa para las personas que sufren de dolor ciático y puede ser una excelente postura de relajación cuando se realiza de forma suave y pasiva.
Gomukhasana , postura de la cara de vaca
En Gomukhasana, Los muslos y las rodillas se juntan, uno sobre el otro, mientras que las plantas de los pies miran hacia atrás, en lados opuestos del cuerpo. Las personas con caderas sueltas encontrarán esta postura fácil de adoptar. Sin embargo, la mayoría necesitará modificarla para que sea accesible.
Sentarse sobre un bloque crea mucho espacio para la mayoría de las personas. Como alternativa, no es necesario que las rodillas se toquen. Simplemente apoye la pierna de arriba contra el muslo de abajo, cerca del tobillo, y permita que la cadera se abra.
Es importante tener mucho cuidado con esta postura, ya que puede ejercer mucha tensión sobre las rodillas si se realiza incorrectamente. Sin embargo, es una de las posturas más beneficiosas para romper la fascia de las piernas que puede limitar la movilidad y es una de las.. posturas clave del Yin Yoga Por esta razón.
Asegúrate de pasar la misma cantidad de tiempo en ambos lados de esta postura.
Ardha Matsyendrasana , Postura del Medio Señor de los Peces
En Ardha Matsyendrasana la parte inferior del pie derecho se lleva hacia el exterior del muslo izquierdo con la rodilla apuntando hacia el techo, mientras que la pierna izquierda se dobla y el talón del pie izquierdo se lleva hacia el exterior de la nalga derecha con la rodilla hacia adelante.
A continuación, el practicante realiza una suave torsión hacia la derecha, presionando activamente el brazo izquierdo contra la parte superior de la pierna derecha, con el brazo derecho apoyado en el suelo. Esta postura también puede modificarse con la pierna izquierda estirada si hay presión en la rodilla.
Esta pose es una de las más poderosas posturas de torsión ya que incorpora la rotación interna y externa de las caderas y ayuda a construir una espalda baja fuerte mientras extiende y descomprime la columna.
Asegúrate de pasar la misma cantidad de tiempo en ambos lados de esta postura antes de continuar.
Ardha Padmasana , postura del medio loto
La postura del medio loto es una preparación para la postura del loto completo, , y es un prerrequisito para toda una familia de posturas de yoga avanzadas que incorporan una pierna en medio loto. No se recomienda para personas con problemas de rodilla.
Sentado en el suelo con las piernas extendidas, el terapeuta primero acercará el talón derecho hacia el isquión, cerrando la articulación, antes de extender la rodilla lateralmente. Con la articulación aún cerrada, el terapeuta acercará el talón hacia el ombligo y, finalmente, dejará que el pie descanse en el pliegue del muslo izquierdo mientras lleva la rodilla hacia adelante. Ahora puede flexionar la pierna izquierda y colocar el pie debajo del muslo izquierdo.
Si la rodilla cuelga en el espacio lejos del suelo, es mejor centrarse en abrir aún más la cadera a través de otras posturas y buscar la guía de un maestro antes de continuar.
Agnistambhasana , postura del leño de fuego
La expresión completa de Postura del leño de fuego Es una postura avanzada de apertura de caderas donde ambas pantorrillas se colocan una encima de la otra, con los tobillos y las rodillas tocándose, paralelas a la parte frontal del cuerpo. Esto puede ser difícil para quienes no tienen caderas muy flexibles; sin embargo, existe una modificación útil que puede hacer la postura más accesible.
Simplemente coloque el pie derecho en el suelo delante de la rodilla izquierda y el pie izquierdo detrás de la rodilla derecha, dejando que las rodillas se levanten. También puede colocar bloques debajo de las piernas para apoyarlas o sentarse un poco más alto.
En este punto, puedes realizar una ligera flexión hacia adelante, llevando las manos hacia adelante, o una ligera flexión lateral, llevando las manos hacia las esquinas superior derecha e izquierda de la colchoneta. De esta manera, esta es una de las mejores posturas para estirar el músculo piriforme en la parte profunda de la pelvis. Un piriforme tenso es una de las principales causas del dolor ciático.
Padmasana , postura del loto completo
El Lleno Postura del loto es casi un símbolo del yogaPara muchos, representa un objetivo importante en su práctica de yoga. Sin embargo, cabe destacar que algunas personas pueden tener una forma ósea que no les permite abrir las caderas lo suficiente para realizar la postura del loto completo sin sobrecargar las rodillas. Incluso cuando sus músculos están suficientemente abiertos.
Aborde esta postura con precaución y busque la guía de un maestro experimentado si experimenta alguna molestia.
Para entrar en la postura del loto completo, primero entre en medio loto con la pierna derecha, como se describió anteriormente. En este punto, flexione la pierna izquierda y estire la rodilla hacia un lado, cerrando la articulación de la rodilla lo más posible. Lleve el pie izquierdo al pliegue de la cadera derecha, colocándolo sobre la espinilla derecha en su punto más delgado. Si las rodillas se mantienen sobre el suelo, abandone la postura y busque la guía de un maestro.
Se dice que esta postura es una de las más poderosas para meditar durante largos períodos. Sin embargo, no es efectiva a menos que el practicante pueda sentarse sin molestias.
Posturas con las piernas cruzadas tienen numerosos beneficios, algunos de los cuales pueden ser bastante sutiles.
Es útil contar con un profesor experimentado que te guíe para apreciar sus sutilezas.
El resultado final
Descubre los increíbles beneficios de estas 7 posturas de piernas cruzadas y eleva tu práctica de yoga a un nuevo nivel. Disfruta de la armonía entre mente y cuerpo al incorporar estas posturas a tu rutina diaria.
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