7 mejores poses con las piernas cruzadas y sus beneficios

En yoga, a veces las cosas más simples son las más beneficiosas. Poses de piernas cruzadas No parece ofrecer mucho en el camino del desafío. Sin embargo, su importancia en un tradicional Hatha Yoga la práctica no puede ser exagerada. Con la práctica continua, cada uno de ellos revela capas de refinamientos sutiles que nos ayudan a desarrollar una conciencia de las capas más profundas de nuestro cuerpo energético.

El Hatha Yoga Pradipika es la principal fuente de las Escrituras sobre la cual se basa la práctica moderna del yoga. Puede esperar que sea una enciclopedia de posturas de yoga complicadas, pero en realidad solo hay 15 posturas descritas en la sección del libro dedicada a asana o posturas. De estas 15 posturas, nueve de ellas son simples posturas con las piernas cruzadas.

Se cree que cada uno de ellos tiene sus propios beneficios únicos y que dirige la energía del cuerpo sutil de maneras específicas. Las sutilezas de esto pueden eludir al principiante, pero las posturas con las piernas cruzadas siguen siendo de suma importancia porque ayudan a abrir las caderas y ayudan a corregir los patrones de tensión desarrollados al sentarse en sillas, conducir y caminar.

También son las posturas de yoga que son más propicias para la práctica de la meditación, una parte clave de cualquier práctica de yoga más profunda.

Aquí describiremos siete de estas poses y explicaremos sus beneficios:

SukhasanaPose fácil

A primera vista, Sukhasana la pose fácil, parece casi demasiado simple como para siquiera llamarlo una pose. Sin embargo, después de un examen adicional, sentarse cómodamente en una posición simple con las piernas cruzadas y una columna vertebral recta larga puede ser sorprendentemente difícil de mantener durante largos períodos de tiempo.

Se recomienda a las personas que tienen dificultades con esta postura que se sienten en algún tipo de altura, ya sea un refuerzo o un bloque, y también pueden colocar algo de apoyo debajo de los muslos para proteger las rodillas de la tensión o la presión.

La clave para Sukhasana consiste en liberar toda la tensión muscular no necesaria para mantener una postura erguida para que la respiración sea libre y fácil. Para la mayoría de las personas, esta es la postura ideal para ejercicios de respiración y meditación, por lo que es importante poder mantener esta postura con facilidad.

Sentarse con las piernas cruzadas en el piso también ayuda a abrir las caderas y contrarrestar los efectos de sentarse en sillas, conducir o caminar. Tiene un efecto de conexión a tierra sutil que puede ser de gran ayuda en momentos de agobio o ansiedad, y también tiene un efecto energizante en momentos de pereza o depresión.

Baddha konasana, Pose de ángulo encuadernado

In Actitud del ángulo encuadernado, el practicante se sienta en el piso con la parte inferior de ambos pies tocando y las rodillas cayendo hacia un lado. Para las personas con caderas apretadas, generalmente se recomienda mantener los pies a un pie de distancia de la pelvis, aunque las personas flexibles pueden atraer los talones hacia el hueso púbico sin ninguna molestia.

También es aconsejable que las personas con caderas apretadas coloquen algo de apoyo debajo de los muslos para que las rodillas puedan mantenerse elevadas y sea cómodo para liberarse por completo en la pose.

Esta es una de las posturas de apertura de cadera más importantes y es un requisito previo absoluto para las posturas más avanzadas con las piernas cruzadas como Pose de loto y Pose de Firelog. Es de particular beneficio para las personas que sufren de dolor ciático y puede ser una gran pose de relajación cuando se realiza de manera suave y pasiva.

GomukhasanaPose de cara de vaca

In Gomukhasana, los muslos y las rodillas se unen uno encima del otro mientras que las plantas de los pies miran hacia atrás en lados opuestos del cuerpo. Las personas con caderas sueltas encontrarán esta posición fácil de ingresar. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitarán modificar la pose para que sea accesible.

Sentarse en un bloque creará una gran cantidad de espacio para la mayoría de las personas. Alternativamente, no es necesario llevar las rodillas al tacto. Simplemente permita que la pierna superior descanse contra el muslo inferior más cerca del tobillo y permita que la cadera se abra.

Es importante tener mucho cuidado en esta postura, ya que puede ejercer una gran presión sobre las rodillas si se realiza incorrectamente. Sin embargo, es una de las posturas más beneficiosas para romper la fascia en las piernas que puede limitar la movilidad y es una de las posturas clave de Yin Yoga por esta razón.

Asegúrate de pasar la misma cantidad de tiempo en ambos lados de esta pose.

ardha Matsyendrasana, La mitad pose del señor de los peces

In ardha Matsyendrasana la parte inferior del pie derecho se lleva al exterior del muslo izquierdo con la rodilla hacia arriba hacia el techo, mientras que la pierna izquierda se dobla y el talón del pie izquierdo se lleva al exterior del glúteo derecho con la rodilla hacia arriba adelante.

Luego, el practicante gira suavemente hacia la derecha, presionando activamente el brazo izquierdo en la pierna superior derecha con el brazo derecho colocado en el piso. Esta postura también se puede modificar con la pierna izquierda recta si hay presión en la rodilla.

Esta postura es una de las poses de torsión más potentes, ya que incorpora la rotación interna y externa de las caderas y ayuda a construir una espalda baja fuerte mientras se extiende y descomprime la columna vertebral.

Asegúrate de pasar la misma cantidad de tiempo en ambos lados de esta pose antes de continuar.

Ardha padmasanaPose de medio loto

Pose de medio loto es una preparación para los más avanzados Pose de loto completo y es un requisito previo para toda una familia de posturas de yoga avanzadas que incorporan una pierna en medio loto. No se recomienda para personas con problemas de rodilla de ningún tipo.

Sentado en el suelo con las piernas al frente, el profesional primero dibujará el talón derecho hacia el hueso sentado cerrando la articulación antes de sacar la rodilla hacia un lado. Con la articulación aún cerrada, el practicante arrastrará el talón hacia el ombligo y finalmente permitirá que el pie descanse en el pliegue del muslo izquierdo mientras estira la rodilla hacia adelante. Ahora se puede doblar la pierna izquierda y colocar el pie debajo del muslo izquierdo.

Si la rodilla está colgando en el espacio lejos del piso, es mejor enfocarse en abrir más la cadera a través de otras posturas y buscar la guía de un maestro antes de continuar.

Agnistambhasana, Pose de fuego

La expresión completa de Pose de Firelog es una pose avanzada de apertura de cadera donde ambas pantorrillas se colocan una encima de la otra con tobillos y rodillas tocando, paralelas al frente del cuerpo. Esto será difícil para cualquier persona sin caderas muy flexibles, sin embargo, hay una modificación útil que puede hacer que la pose sea más accesible.

Simplemente coloque el pie derecho en el piso frente a la rodilla izquierda y el pie izquierdo en el piso detrás de la rodilla derecha y permita que las rodillas se levanten del piso. También puede colocar bloques debajo de las piernas para apoyar las rodillas, o sentarse a cierta altura.

En este punto, puede entrar en una curva suave hacia adelante, extendiendo las manos hacia adelante, o en una curva lateral suave, estirando las manos hacia las esquinas superior derecha e superior izquierda de la colchoneta. Cuando se hace de esta manera, esta es una de las mejores poses para estirar el músculo piriforme profundamente en la pelvis. Un piriforme apretado es una de las principales causas de dolor ciático.

PadmasanaPose de loto completo

El total Pose de loto Es casi un símbolo del yoga, y para muchos, representa un objetivo importante en su práctica de yoga. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que algunas personas pueden tener una forma de hueso que no permite que sus caderas se abran lo suficiente como para realizar un loto completo sin ejercer demasiada presión sobre sus rodillas. Incluso cuando sus músculos están suficientemente abiertos.

Enfoque esta postura con precaución y busque la guía de un maestro experimentado si siente alguna molestia.

Para entrar Pose de loto completo primero ingrese medio loto con la pierna derecha como se describió anteriormente. En este punto, doble la pierna izquierda y extraiga la rodilla hacia un lado, cerrando la articulación de la rodilla tanto como sea posible. Dibuja el pie izquierdo en el pliegue de la cadera derecha dibujando el pie sobre la espinilla derecha en su punto más delgado. Nuevamente, si las rodillas se ciernen sobre el piso, salga de la postura y busque la guía de un maestro.

Se dice que esta pose es una de las poses más poderosas que existen para los largos períodos de meditación. Sin embargo, no es efectivo para esto a menos que el profesional pueda sentarse sin molestias.

Las posturas con las piernas cruzadas tienen numerosos beneficios, algunos de los cuales pueden ser bastante sutiles.

Es útil tener un maestro experimentado que lo guíe en la apreciación de sus sutilezas.

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meera vatios
Meera Watts es profesora de yoga, emprendedora y madre. Sus escritos sobre yoga y salud holística han aparecido en Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes y otros. También es la fundadora y propietaria de Siddhi Yoga International, una escuela de formación de profesores de yoga con sede en Singapur. Siddhi Yoga ofrece entrenamientos residenciales intensivos en India (Rishikesh, Goa y Dharamshala), Indonesia (Bali) y Malasia (Kuala Lumpur).

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