asti = Existenz
Ka = zu machen.
Hakenkreuze auf einen Blick
Hakenkreuz oder die glückverheißende Pose hilft, die Einheit der Existenz zu verwirklichen. Die glückverheißende Pose ist die erste physische Pose, die im Hatha Yoga Pradipika . Swastikasana ist nach dem Symbol " Hakenkreuz" , da diese Yoga-Pose Hakenkreuz ähnelt , und es ist ein Glaube, dass es dem Individuum, der es praktiziert, positive Energie und Wohlbefinden bringt.
Vorteile:
- Es ist eine gute meditative Pose für Menschen, die Schwierigkeiten haben, in klassischen Posen wie Padmasana oder Bound Lotus Pose zu sitzen.
- Es hilft, das Muladhara -Chakra und Ajna Chakra .
- Es stärkt Ihre Wirbelsäule, Rücken, Knie und Knöchel.
- Menschen, die an Schmerzen in ihren Beinmuskeln leiden und Krampfadern haben, können dies Asana tun.
- Swastikasana sich meistens für alle in allen Altersgruppen.
- regelmäßige Üben des Hakenkreuzes , Ihr Konzentrationsniveau zu erhöhen .
Wer kann Hakenkreuze ?
Menschen, die bequem mit gekreuzten Beinen und ohne spezifische physische Einschränkungen sitzen, können dies Asana tun. Menschen, die für eine längere Dauer Meditation machen wollen, können diese Pose machen. Menschen, die ein Gleichgewicht aufrechterhalten und ein Gefühl von Harmonie und geistigem Bewusstsein kultivieren wollen.
Wer sollte Swastikasana ?
Menschen mit jüngerer Operationen in den Hüften, im unteren Rücken oder in den Beinen sollten dies vermeiden. Menschen mit Bandscheiben, schweren Rückenschmerzen und Knie-, Knöchel- oder Hüftverletzungen sollten diese Pose vermeiden. Schwangere Frauen sollten es vermeiden oder ihren medizinischen Fachmann während ihrer späteren Schwangerschaftszeit konsultieren.
Wie mache ich Hakenkreuze ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen
Swastikasana , eine versierte Pose, ist eine der alten meditierenden Yoga -Körperhaltungen, die dazu beitragen, Ihren Geist und Ihren Körper zu regulieren und so Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern.
- Setzen Sie sich bequem auf die Yogamatte oder eine weiche Oberfläche. Halten Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen.
- Beugen Sie Ihr linkes Bein im Knie und legen Sie den linken Fuß in der Nähe des rechten inneren Oberschenkels. Die Seele des linken Beins sollte sich im inneren Oberschenkel des rechten Beins ruhen.
- Beugen Sie jetzt Ihr rechte Bein und bringen Sie den rechten Fuß des rechten Beins (Seele des rechten Beins) und legen Sie es gegen den linken Oberschenkel (Fuß zwischen dem linken Oberschenkel und der Wadenmuskulatur des linken Beins).
- Sehen Sie nun, dass Ihre Wirbelsäule länglich ist und der Hals in einer geraden Linie mit der Wirbelsäule ist.
- Ihre Knie sollten den Boden berühren.
- Halten Sie nun das Handgelenk beider Hände, das auf den Knien (jeweils Knie) in einer der klassischen Meditationsmeditation wie Chin Mudra oder Jnana Mudra .
- Sie können vorne schauen oder Ihre Augen schließen und sich zwischen Ihren Augenbrauen konzentrieren.
- Halten Sie Ihre Schultern entspannt und engagieren Sie Ihren Kern leicht für eine besser ausgewogene Haltung.
- Atme tief und sanft in dieser Hakenkreuze Pranayama praktizieren .
- Halten Sie die Pose so weit, dass Ihr Körper es zulässt, und suchen Sie Ruhe. Am Anfang können Sie etwa 10 bis 15 Minuten und es allmählich täglich erhöhen.
- Wenn Sie die Pose loslassen möchten, öffnen Sie langsam Ihre Augen und bringen Sie Ihre Beine vorsichtig einzeln in die Startposition (gerade vor Ihnen). Entspannen Sie Ihre Beine und lassen Sie den Stress und die Spannung heraus.
- Verwenden Sie weiche Kissen und eine gefaltete Decke unter Ihren Hüften oder Knien, wenn Sie sich unwohl fühlen. Das Üben von Yoga -Asana mit Unbehagen wird Ihnen nicht zugute kommen.
Was sind die Vorteile von Hakenkreuz ?
Swastikasana (wohlhabende Pose) ist eine leichte Pose, und Sie können dies bequem in Ihre tägliche Yoga -Routine aufnehmen, am Morgen vorzugsweise, da es Ihren Körper und Ihren Geist reinigt und Ihnen frische Energie verleiht, indem Sie alle Toxine und Ihnen helfen, stabil und fokussiert zu sein.
- Das Hakenkreuz ist die beste und bequemste meditative Pose für Menschen, die es schwierig finden, in anderen klassischen Yoga -Posen wie der Padmasana und Siddhasana .
- Diese Yoga-Haltung hilft Ihnen, die Gewohnheit zu entwickeln, aufrecht zu sitzen, Ihre Haltung zu verbessern und Sie von Buckelproblemen fernzuhalten.
- Wenn Sie es regelmäßig üben, erhalten Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel eine gute Flexibilität und verbessern die Mobilität der Gelenke.
- Es kann auch helfen, Ihren Bauch zu stärken und Ihnen bei einer besseren Verdauung .
- Wenn Sie es regelmäßig üben, kann es helfen, Ihren Rücken , Ihre Wirbelsäule und Ihren Kern .
- Wenn Sie Hakenkreuze üben, posieren Sie achtsam und halten Sie sich geerdet. Es hilft, Stress und Angst zu reduzieren , was bei besserer geistiger Klarheit und Fokus .
- Das Swastikasana fortschrittlichere sitzende meditative Posen vorzubereiten .
Gesundheitszustände, die von Swastikasana
- Fettablagerungen in ihrer Taille reduzieren möchten, können die glückverheißende Pose regelmäßig üben.
- Hakenkreuz kann für Personen hilfreich sein, die unter leichten Stress . Angst und Depression aufgrund der Arbeitsbelastung.
- Swastikasana Immunkraft zu verbessern und gegen verschiedene Infektionen zu kämpfen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Dinge zu konzentrieren und sich zu erinnern, kann dies sehr hilfreich sein, um Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration zu verbessern .
- Meditation in Hakenkreuzung für eine längere Dauer kann dazu beitragen, das von Mooldhara ( Wurzel ) und Ajna ( drittes Auge ) zu aktivieren.
- Swastikasana hilft, Ihr Nervensystem zu verjüngen .
- Swastikasana ist als glückverheißende Pose bekannt . Das regelmäßige Üben kann ein Gefühl des Wohlbefindens und des Gleichgewichts verbessern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeiden Sie das Hakenkreuz , wenn Sie Wirbelsäulenprobleme, Sakralinfektionen oder Ischias , oder wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann.
- Knieschmerzen leiden , vermeiden Sie diese oder machen Sie die glückverheißende Pose unter der Anleitung Ihres Yoga -Trainers und verwenden Sie Requisiten für Komfort.
- Schwangere Frauen sollten in ihren späteren Stadien vermeiden, das Hakenkreuz , eine glückverheißende Pose.
- Wenn sich Ihre Hüften oder Ihr Knöchel verletzt, vermeiden Sie dies, oder dies kann den Schmerz verschlimmern.
- In Bezug auf gesundheitliche Bedenken konsultieren Sie Ihren medizinischen Fachmann vor dem Praktizieren von Yoga.
Häufige Fehler
- Das Runden Ihres Rückens ist der häufigste Fehler. Achten Sie also auf Ihre Sitzhaltung.
- Vermeiden Sie Spannungen in Ihren Schultern.
- Überquere nicht nur die Knöchel. Halten Sie Ihre Füße zwischen den Oberschenkel- und Wadenmuskeln des anderen Beinbeins.
- Vermeiden Sie bei Bedarf Requisiten.
- Vermeiden Sie es, Ihren Atem in der glückverheißenden Pose zu halten.
- Beeilen Sie sich nicht in die Pose. Es ist eine meditative Pose, also sei sanft und atmet weiter.
- Wenn Sie Schmerzen in einem Teil des Körpers haben, kommen Sie einfach heraus, verwenden Sie Requisiten oder wenden Sie sich an Ihren Yoga -Trainer, um eine bessere und sichere Anleitung zu erhalten.
Tipps für das Hakenkreuz
- Denken Sie daran, die glückverheißende Pose auf einer Yogamatte , einem Teppich und sogar einer Oberfläche zu machen.
- Wählen Sie einen ruhigen Ort, um das Hakenkreuz .
- Tragen Sie lose Kleidung, um sich bequem zu machen.
- Führen Sie vorbereitende Posen und einfache Warmup -Strecken für Ihre Hüften, Knie und Knöchel durch.
- Sehen Sie, dass Sie nach ein paar Minuten Ihre gekreuzten Beine ändern, um beide Beine zu engagieren und die Blutkreislauf zu vermeiden.
- Wenn Ihre Hüftmuskeln eng sind, können Sie ein Polster, Blöcke oder gefaltete Decke unter Ihren sitzenden Knochen legen, um die Hüften zu belohnen.
- Wenn Sie Anfänger sind, halten Sie es für weniger Zeit und erhöhen Sie Ihr Timing nach und nach.
- Beziehen Sie Ihre Kernmuskeln für eine bessere Stabilität ein.
- Ändern Sie die glückverheißende Pose pro Komfort und zwingen Sie sie nicht in einer schmerzhaften Situation.
- Machen Sie ein paar entspannende Posen nach Hakenkreuz , wie Baddha Konasana Uttanasana oder Supta Baddha Konasana .
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für die Hakenkreuze
- Beginnen Sie mit dem Dandasana Pose. Sprechen Sie beide Beine vor sich, die Füße voneinander entfernt, Zehen, die zum Himmel zeigen.
- Biegen Sie zuerst Ihr ein Bein (Ihr linkes Bein) und halten Sie die Seele die innere Seite Ihres rechten Oberschenkels berühren.
- Beugen Sie dann das andere Bein (rechtes Bein) und halten Sie seinen Fuß zwischen Oberschenkel und Kalb des Beins.
- Beide Handgelenke sind auf den Knien und halten ein meditatives Mudra.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Augen geschlossen oder blicken Sie vorne nach der glückverheißenden Pose.
- Atmen Sie gleichmäßig und tief tief ein und halten Sie Ihre Pose nach Ihrem Komfort.
- Halten Sie beim Freileiten die Hände auf dem Boden, um die Beine einzeln zu entfernen und in der Ruhepose .
Atem und Hakenkreuz
Atmen Sie tief ein, beugen Sie Ihre Beine nacheinander und achten Sie auf Ihren Atem. Sobald sich mit dem meditativen Mudra mit den Handgelenken an den Knien niedergelassen hat, konzentrieren Sie sich auf den Atem, der eingeht. Seien Sie ruhig, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl in Ihrem Körper und lassen Sie Ihren Atem los. Eine tiefe und achtsame Atmung hilft die Pose und beruhigt und entspannt Ihren gesamten Körper und Geist.
Swastikasana -Variationen
- Sie können das tun mit erhöhten Armen posieren und sich den Handflächen anschließen.
- Swastikasana und beugen
- Sie können eine sanfte Wendung im Hakenkreuz .
Das Endergebnis
Swastikasana oder verheißungsvolle Pose ist eine einfache meditative Pose mit gekreuzten Beinen. Diese Pose verbessert die Haltung, Stabilität und das Gleichgewicht. Die Verwendung von Requisiten bietet den Knien zusätzliche Unterstützung und macht es bequem. Durch die Synchronisierung des Atems mit der Pose wird Swastikasana Stress und Angst, Depressionen reduzieren und geistige Klarheit bringen. Es wird tiefe Entspannung und beruhigen den Geist und eignen sich gut für das allgemeine Wohlbefinden.
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