Swastikasana: Bedeutung, Schritte und Vorteile

Hakenkreuzana Auf einen Blick

Wie macht man Hakenkreuzana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Hakenkreuzana, eine vollendete Pose, ist eine der alten sitzenden Meditationsstellungen des Yoga, die dabei hilft, Körper und Geist zu regulieren und so Fokus und Konzentration zu verbessern.

• Setzen Sie sich bequem auf die Yogamatte oder eine andere weiche Unterlage. Halten Sie Ihre Beine gerade vor sich.
• Beugen Sie Ihr linkes Bein im Knie und platzieren Sie den linken Fuß in der Nähe der rechten Innenseite des Oberschenkels. Die Sohle des linken Beins sollte auf der Innenseite des rechten Beins ruhen.
• Beugen Sie nun Ihr rechtes Bein und bringen Sie den rechten Fuß des rechten Beins (Seele des rechten Beins) und legen Sie ihn gegen den linken Oberschenkel (Fuß zwischen dem linken Oberschenkel und dem Wadenmuskeln des linken Beines).
• Achten Sie nun darauf, dass Ihre Wirbelsäule gestreckt ist und Ihr Hals eine gerade Linie mit der Wirbelsäule bildet.
• Ihre Knie sollten den Boden berühren.
• Halten Sie nun das Handgelenk beider Hände, die auf den Knien (bzw. Knien) platziert werden können, in einem der klassischen Meditations-Mudras wie Kinnmudra or Jnana-Mudra.
• Sie können nach vorne blicken oder die Augen schließen und sich auf den Bereich zwischen Ihren Augenbrauen konzentrieren.
• Lassen Sie Ihre Schultern entspannt und spannen Sie Ihren Rumpf leicht an, um eine ausgeglichenere Haltung zu erreichen.
• Atme tief und sanft dabei Hakenkreuzana Yoga-Pose, oder Sie können jede üben Pranayama in dieser Pose.
• Halten Sie die Pose so lange, wie Ihr Körper es zulässt, und suchen Sie Ruhe. Am Anfang können Sie etwa 10 bis 15 Minuten, und erhöhen Sie es täglich schrittweise.
• Wenn Sie die Pose lösen möchten, öffnen Sie langsam Ihre Augen und bringen Sie Ihre Beine nacheinander in die Ausgangsposition (gerade vor Ihnen). Entspannen Sie Ihre Beine und lassen Sie Stress und Anspannung raus.
• Verwenden Sie weiche Kissen und eine gefaltete Decke unter Ihren Hüften oder Knien, wenn Sie Unbehagen verspüren. Üben einer Yoga-Asana mit Unbehagen wird Ihnen nichts nützen.

Was sind die Vorteile von Hakenkreuzana?

Hakenkreuzana (wohlhabende Pose) ist eine leicht auszuführende Pose, und Sie können diese bequem in Ihre tägliche Yoga-Routine einbauen, vorzugsweise morgens, da sie Ihren Körper und Geist reinigt und Ihnen neue Energie gibt, indem Sie alle Toxine, und helfen Ihnen, den ganzen Tag über stabil und konzentriert zu bleiben.

• Der Hakenkreuzana ist das beste und bequemste Meditationshaltung für Menschen, die es schwierig finden, in anderen klassischen Yogastellungen zu sitzen, wie zum Beispiel Padmasana und dem Siddhasana Pose.
• Diese Yoga-Haltung hilft Ihnen, die Gewohnheit des aufrechten Sitzens zu entwickeln, hilft Ihnen, Verbessern Sie Ihre Haltung und bewahrt Sie vor Problemen, die mit einem Buckel einhergehen.
• Regelmäßiges Üben stärkt Ihre Hüften, Knie und Knöchel Flexibilität, wodurch die Beweglichkeit der Gelenke verbessert wird.
• Es kann auch helfen, Ihren Bauch zu stärken und helfen Ihnen dabei bessere Verdauung.
• Wenn Sie es regelmäßig üben, kann es helfen, stärken Sie Ihren Rücken, Rückgrat und Core.
• Wenn du übst Swastikasana, Posieren Sie achtsam und bleiben Sie geerdet. Es hilft, Stress und Angst reduzieren, was dabei hilft bessere geistige Klarheit und Konzentration.
• Der Hakenkreuzana hilft Ihnen, sich auf mehr vorzubereiten fortgeschrittene sitzende Meditationshaltungen.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Hakenkreuzana

• Menschen, die Fetteinlagerungen reduzieren um die Taille können die glückverheißende Pose regelmäßig üben.
• Hakenkreuzana kann hilfreich sein für Personen mit leichter Stress. Angst und Depression aufgrund der Arbeitsbelastung.
• Hakenkreuzana hilft bei der Verbesserung Ihrer Immunkraft und hilft im Kampf gegen verschiedene Infektionen.
• Wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten und Probleme mit dem Erinnern haben, kann dies sehr hilfreich sein, Verbessern Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration.
• Meditation in Hakenkreuzana für eine längere Dauer kann helfen, die Moldhara (Wurzel) Chakra und Ajna (drittes Auge) Chakra.
• Hakenkreuzana hilft, verjüngen Sie Ihr Nervensystem.
• Hakenkreuzana ist als glückverheißende Pose bekanntRegelmäßiges Üben kann das Wohlbefinden und die Ausgeglichenheit steigern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vermeiden Sie es, das zu tun Hakenkreuzana wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule, Infektionen im Kreuzbein oder Ischias, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Wenn Sie darunter leiden Knieschmerzen, vermeiden Sie es oder machen Sie die Glückspose unter Anleitung Ihres Yogatrainers und verwenden Sie Hilfsmittel für den Komfort.
• Schwangere Frauen in späteren Stadien sollten Folgendes vermeiden: Hakenkreuzana, eine glückverheißende Pose.
• Wenn Sie eine Verletzung an der Hüfte oder am Knöchel haben, vermeiden Sie diese Übung, da die Schmerzen dadurch schlimmer werden können.
• Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie vor dem Yoga-Ausüben Ihren Arzt.

Häufige Fehler

• Den Rücken zu krümmen ist der häufigste Fehler. Achten Sie daher auf Ihre Sitzhaltung.
• Vermeiden Sie Verspannungen im Schulterbereich.
• Überkreuzen Sie nicht einfach die Knöchel. Halten Sie Ihre Füße zwischen den Oberschenkel- und Wadenmuskeln des anderen Beins.
• Vermeiden Sie bei Bedarf Requisiten.
• Vermeiden Sie es, in der Glücksbringer-Pose den Atem anzuhalten.
• Überstürzen Sie die Pose nicht. Es ist eine meditative Pose, also seien Sie sanft und atmen Sie weiter.
• Wenn Sie Schmerzen in irgendeinem Teil des Körpers verspüren, kommen Sie einfach heraus, verwenden Sie Hilfsmittel oder konsultieren Sie Ihren Yogatrainer zur besseren und sicheren Führung.

Tipps für die Hakenkreuzana

• Denken Sie daran, Glückverheißende Pose auf einem Yoga Matte, Teppich und ebene Fläche.
• Wählen Sie einen ruhigen Ort für die Hakenkreuzana.
• Tragen Sie lockere Kleidung, damit Sie sich wohl fühlen.
• Machen Sie vorbereitende Posen und einfache Aufwärmübungen für Ihre Hüften, Knie und Knöchel.
• Achten Sie darauf, nach ein paar Minuten den Schneidersitz zu wechseln, um beide Beine zu beanspruchen und eine Durchblutungsstörung zu vermeiden.  
• Wenn Ihre Hüftmuskulatur verspannt ist, können Sie ein Nackenkissen, Blöcke oder eine gefaltete Decke unter Ihr Sitzbein legen, um die Belastung der Hüfte zu verringern.
• Wenn Sie Anfänger sind, halten Sie die Taste kürzer und steigern Sie das Timing allmählich.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur für eine bessere Stabilität an.
• Passen Sie die glückverheißende Pose so an, wie es Ihnen angenehm ist, und erzwingen Sie sie nicht in einer schmerzhaften Situation.
• Machen Sie einige entspannende Posen nach Hakenkreuzana, mögen Baddha Konasana Uttanasana oder Supta Baddha Konasana.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für die Hakenkreuzana

• Beginne mit dem Dandasana-Haltung. Spreizen Sie beide Beine vor sich, die Füße auseinander, die Zehen zeigen zum Himmel.
• Beugen Sie zunächst ein Bein (Ihr linkes Bein) und lassen Sie die Sohle die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels berühren.
• Beugen Sie dann das andere Bein (rechtes Bein) und halten Sie den Fuß zwischen Oberschenkel und Wade.
• Beide Handgelenke liegen auf den Knien und halten ein meditatives Mudra.
• Halten Sie für die glückverheißende Pose den Rücken gerade und die Augen geschlossen oder blicken Sie nach vorne.
• Atmen Sie gleichmäßig und tief ein und halten Sie die Pose, bis es für Sie angenehm ist.
• Während du loslässt, lasse deine Hände auf dem Boden, um dich abzustützen, lasse deine Beine nacheinander los und entspanne dich in der Ruhepose.

Atem und Hakenkreuzana

Atmen Sie tief ein, beugen Sie Ihre Beine nacheinander und achten Sie auf Ihren Atem. Sobald Sie mit den Handgelenken auf den Knien in der meditativen Mudra zur Ruhe gekommen sind, konzentrieren Sie sich auf den Atem, der einströmt, und lassen Sie beim Ausatmen allen Stress und alle Anspannung los, sowohl körperlich als auch geistig. Bleiben Sie ruhig, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl in Ihrem Körper und lassen Sie mit Ihrem Atem los. Tiefes und bewusstes Atmen hilft, die Pose zu erden und Ihren gesamten Körper und Geist zu beruhigen und zu entspannen.

Hakenkreuzana Variationen

• Du kannst das Pose mit erhobenen Armen und legen Sie die Handflächen zusammen.
• Hakenkreuzana und beugen Sie sich nach vorne für eine intensivere Dehnung und geistige Ruhe
• Sie können eine leichte Drehung durchführen, während Sie Hakenkreuzana.

Fazit

Swastikasana oder Glückspose ist eine einfache Meditationspose mit gekreuzten Beinen. Diese Pose verbessert Haltung, Stabilität und Gleichgewicht. Die Verwendung von Hilfsmitteln bietet zusätzliche Unterstützung für die Knie und sorgt für mehr Komfort. Durch die Synchronisierung der Atmung mit der Pose reduziert Swastikasana Stress und Angstzustände sowie Depressionen und bringt geistige Klarheit. Es sorgt für tiefe Entspannung und beruhigt den Geist und ist gut für das allgemeine Wohlbefinden.

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