Astavakrasana: Ein vollständiger Leitfaden zu fortgeschrittenen Yoga -Posen

Astavakrasana auf einen Blick

Wie macht ich Astavakrasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Astavakrasana ist möglicherweise nicht für jeden Einzelnen geeignet, da dies eine fortschrittliche Armbalance und eine herausfordernde Haltung ist. Führen Sie alle notwendigen Aufwärmen und vorbereitenden Posen durch, bevor Sie diese Pose beginnen.
• Beginnen Sie mit der Dandasana -Pose oder der gekreuzten Beinposition und setzen Sie sich mit Ihren Beinen, die gerade vor Ihnen ausgedehnt sind, und Ihre Wirbelsäule länger. Behalte deine Arme neben deinem Körper.
• Biegen Sie langsam das rechte Bein ((im Knie) mit dem linken Arm, fangen Sie den rechten Fuß (rechter Schienbein) mit der linken Hand und bringen Sie Ihren rechten Arm auf die Innenseite des rechten Oberschenkels.
• Strecken Sie nun das rechte Bein auf der rechten Seite nach außen und strecken Sie nach oben und legen Sie das rechte Knie auf die obere Schulter des rechten Oberarms.
• Stabilisieren Sie sich, indem Sie das rechte Bein über Ihrer rechten oberen Schulter festhalten.
• Neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne (Brust nach vorne) und legen Sie Ihre Hände (Schulterabstand voneinander) auf den Boden (beide Seiten der Hüften).
• Halten Sie einen Griff auf der rechten Schulter, mit dem rechten Oberschenkel und dem rechten Kalb, und drücken Sie Ihre Handflächen gegen den Boden und halten Sie Ihren Kern engagiert.
• Heben Sie jetzt langsam Ihre Hüften (vom Boden) an und das linke Bein hasiert Ihren linken Knöchel (linker Fuß) über den rechten Knöchel und drückt ihn, um sie fest zu halten.
• Schwingen Sie nun sanft beide Beine auf die rechte Seite und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne , indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und die Schultern sind breit und quadratisch.
• Ihre beiden Beine sollten gerade sein.
• Jetzt ist der Oberkörper parallel zum Boden, die Hüften sind verdreht und die Beine sind aktiv ausgeglichen, dies ist die volle Pose.
• Atmen Sie weiterhin sanft vor und halten Sie die achtweilige Pose für ein paar Atemzüge innerhalb Ihrer Komfortgrenze.
• Wenn Sie veröffentlichen möchten, bringen Sie Ihre Beine in die Vorderseite, lassen

Was sind die Vorteile von Astavakrasana ?

• Es hilft, Ihre Arme zu stärken und die Handgelenke, Schultern und Ellbogen zu strecken.
• Es stärkt und streckt Ihre Hüften und die gesamten Muskeln vom Gluteus bis zu den Knöcheln.
• Es beinhaltet Ihre Bauchmuskeln erhöht Ihre Kernkraft und baut allgemeine Ausdauer auf.
• Es hilft, die inneren Organe zu massieren und Ihre Bauchorgane zu tönt.
• Die achtwinkelige Pose hilft, einen besseren Verdauungsprozess und hält Sie von Blähungen und Verstopfung fern.
• Es hilft, Ihre Konzentration und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
• Es verbessert Selbstbewusstsein und Achtsamkeit.
• Es hilft, Stress und Angst freizusetzen und Ihren Geist zu beruhigen.
• Obwohl man mit Herausforderungen steht und die Seele zur Erreichung einer mentalen Stabilität einbezieht, kann man große Hindernisse überwinden.

Gesundheitszustände, die von Astavakrasana

• Es kann Personen helfen, die die Kraft in Armen, Handgelenk und Kern verbessern und auch die Flexibilität in den Hüften, der Kniesehnen und in der Wirbelsäule verbessern möchten.
• Die regelmäßige Praxis der achtwinkeligen Pose kann dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Stabilität Ihres Körpers und Geistes zu verbessern.
• Streckt die Handflächenseiten Ihrer Handgelenke (Handgelenkbeuger), was den Auswirkungen des Typs entgegenwirkt
• Das Üben dieser Pose stimuliert das Verdauungssystem, das einen besseren Verdauungsprozess verbessert.
• Yoga -Praktizierende, die nach Aufsehen ihres Vertrauensniveaus und die Annahme von Herausforderungen im Leben im Leben aufsuchen können, können diese Pose praktizieren.
• Diese asymmetrische Armbalance -Yoga -Praxis hilft, die Energie auf das Manipura -Chakra .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie Handgelenk, Ellbogen oder Schulterverletzungen haben, vermeiden Sie diese Pose.
• Vermeiden Sie das Üben. Wenn Sie Herzprobleme oder Schwindel haben, sollten Sie Astavakrasana .
• Wenn Sie schwache Arme und Schultern haben, sollten Sie diese Pose nicht versuchen.
• Karpal -Tunnelsyndrom, Herniat -Scheiben oder Probleme mit Rückenschmerzen sollten vermieden werden.
• Befolgen Sie das Ausrichtungsverfahren aus Sicherheitsgründen.
• Es ist wichtig, auf Ihren Körper und die Empfindungen zuzuhören, um Verletzungen zu vermeiden.
• Sei aufmerksam und bewusst der Verdrehung.
• Ändern Sie die Pose bei Bedarf mit Hilfe Ihres Yogalehrer .

Häufige Fehler

• Da dies eine herausfordernde Pose ist, können Sie immer einige häufige Fehler machen. Führen Sie einen Scheck und korrigieren Sie ihn, um Verletzungen zu vermeiden.
• Das Überspringen von Aufwärmen und vorbereitende Posen kann zu Verletzungen führen.
• Das Vermeiden, Ihren Kern einzubeziehen, kann das Gleichgewicht und die Stabilität erschweren.
• Die Arme nicht richtig auf den Boden legen.
• Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu sperren und eine leichte Kurve zu halten.
• Vermeiden des ordnungsgemäßen Ausrichtungsverfahrens.

Tipps für Astavakrasana

• Machen Sie die Vorbereitungsposen wie Vorbereitungsposen
• Plankenpose
• Chaturanga Dandasana (Vier-Glied-Personal Pose)
• Utthita Parsvakonasana (erweiterter Seitenwinkel)

Follow-up-Posen

• Schultergeschwindigkeit ( Astavakrasana )
• Zwei Beine über Armen posieren ( Dwi Pada Bhuj Asana )
• Gleichen Sie Ihre Kraft gleichmäßig zwischen Armen und Kern aus.
• Üben Sie die Hüftflexibilitätspositionen zuvor, um diese Pose zu erleichtern.
• Machen Sie Übungen mit Armbalance, um Arm- und Handgelenkstärke aufzubauen.
• Um einen festen Punkt zu wählen, der bei Gleichgewicht und Konzentration hilft, können Sie auf verschiedenen Seiten blicken.
• Die Wendung sollte von der Basis der Wirbelsäule stammen.
• Starten Sie eine fortgeschrittene Pose und beginnen Sie mit den modifizierten Versionen.
• Seien Sie langsam und achtsam und Fortschritte nach und nach für die Astavakrasana -Pose.
• Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten zur Unterstützung.
• Halten Sie Ihren Atem während der gesamten Pose kontinuierlich.
• Die Astavakrasana -Pose würde sich Zeit nehmen, um zu meistern. Seien Sie also geduldig und konsistent, um besser voranzukommen.
• Machen Sie die Theke für Astavakrasana , Matsyasana , Paschimottanasana und Balasana .

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Astavakrasana

• Astavakrasana ist eine Handausgleich mit einer seitlichen Wendung.
• Astavakrasana oder acht Winkelpose ist dem Weisen Ashtavakra gewidmet. In der Astavakrasana sieht Ihr Körper krumm aus. Aus diesem Grund ist es obligatorisch, die physischen Ausrichtungsprinzipien zu befolgen.
• Halten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden geerdet und fest. Verbreiten Sie Ihre Finger, um eine bessere Unterstützung zu erhalten.
• Halten Sie Ihre Schultern gleichmäßig und quadratisch und sind mit den Ellbogen ausgerichtet.
• Halten Sie sich mit der rechten Hand an Ihrem rechten Schienbein und heben Sie mit Ihrer linken Hand Ihren rechten Fuß vom Boden.
• Drehen Sie Ihre rechte Ferse aus, damit Ihre rechte Ferse unter Ihren Zehen liegt.
• Bewegen Sie den unteren Teil Ihrer Schulterblätter vorsichtig aufeinander zu
• Ellbogen, die nach hinten zeigen, sollten sich die Handgelenke und Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel vom Boden entfernt befinden.
• Der Oberkörper lehnte sich vor (Torso vorwärts) und hält die Brust an.
• Innerer Oberschenkel, der den Oberarm fest drückt.
• Der Fuß des unteren Beins sollte oben sein.
• Sehen Sie, dass die Beine gerade und zur Seite sind (rechts oder links) und parallel zum Boden.
• Verwenden Sie Ihre Interkostalstärke, um die Hüften zu heben.
• Stecken Sie Ihren Bauch an Ihre Wirbelsäule.
• Beteiligen Sie Ihre Kernmuskulaten -Adduktoren, Trizeps und Pectoralis Major.
• Halten Sie ein paar Atemzüge gedrückt, bevor Sie diese Schritte in die entgegengesetzte Richtung befolgen (dh beenden Sie beim Eintritt).

Astavakrasana und Atem

Atem ist für jedes Asana wichtig und für diese Pose auch. Beginnen Sie sanft zu atmen, bevor Sie die Pose beginnen. Atmen Sie Ihr Bein tief ein und bringen Sie es an die Schulter. Drücken Sie das Bein fest in den Arm und atmen weiter. Atmen Sie aus und legen Sie Ihre Hände (Handflächen) auf den Boden zu beiden Seiten der Hüften. Halten Sie den Druck Ihres Beines auf der Schulter, atmen Sie den Fuß über den anderen Fuß ein und überqueren Sie den Knöchel über den anderen Fuß. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Handflächen gegen den Boden, heben Sie Ihre Hüften an und bringen Sie beide Beine auf eine Seite. Atme nach vorne und atme sanft.

Der Atem hilft Ihnen, die Pose auszugleichen, zu koordinieren und zu stabilisieren. Das Atmen verbessert Ihre Mindfulnes , Ihre Energie zu steigern.

Astavakrasana und Variation

• Astavakrasana mit Unterstützung - Sie können Yoga -Blöcke oder weiche Kissen für zusätzliche Unterstützung platzieren.
• Astavakrasana mit einem Bein hebt und überquert das andere Bein.
• Astavakrasana kann mit der Wandstütze durchgeführt werden.
• Die Variation von Basisposen kann eine Plankpose .
• Die Seitenkranpose ist eine der Variationen.
• Ruhe die untere Hüfte und das äußere Bein auf einem Polster, um das Gleichgewicht zu bringen.

Wegbringen

Astavakrasana oder acht Winkelpose ist eine fortgeschrittene Pose, die nur von fortgeschrittenen Praktikern durchgeführt werden kann, da dies viel Arm und Kernkraft benötigt. Wenn dies zum ersten Mal nur unter der Anleitung eines Yogalehrers durchgeführt werden sollte. Gesundheitsbedenken sollten nicht vermieden werden, und konsultieren Sie Ihren Arzt, um weitere Ratschläge zu erhalten.

Es hat viele körperliche und geistige Vorteile, aber Sie brauchen Geduld und müssen konsistent sein, um die endgültige Pose zu erreichen. Fortschritte langsam und allmählich. Halten Sie Ihren Atem während der Pose fließen. Diese Pose hilft, Ihren Körper und Geist zu beruhigen, Ihr Selbstvertrauen zu steigern und das Leben und die Koordination im Leben zu erreichen.

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