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Astavakrasana: Ein vollständiger Leitfaden zu fortgeschrittenen Yoga-Posen

Die Acht-Winkel-Pose meistern: Tipps für Anfänger

Aktualisiert im Oktober 1, 2024
Astavakrasana Acht-Winkel-Pose
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Astavakrasana Acht-Winkel-Pose
Englischer Name (n)
Acht-Winkel-Pose
Sanskrit
अस्तवक्रसन/ Astavakrasana
Aussprache
ahsh-tah-vah-KRAHS-ah-nah
Bedeutung
Astava: Acht
Vakra: Gebogen, gekrümmt
Asana: Pose

Posentyp
Armbalance
Niveau
Erweitert

Astavakrasana auf einen Blick

Die Astavakrasana Die Pose wird erreicht, indem der Körper in acht verschiedenen Bereichen gebeugt wird: Brust, Hals, eine in jeder Hand, jedem Fuß und jedem Knie, daher der Name Astavkrasana. Diese Pose ist nach Astavakra benannt, dem spirituellen Guru von König Janaka von Mithila. Als er im Mutterleib war, rezitierte sein Vater Kagola die Veden falsch und brachte das ungeborene Kind zum Lachen. Astavakras Vater verfluchte seinen Sohn, als er im Mutterleib war, dass er von Geburt an krumm geboren werden sollte, sodass er an acht Stellen verdreht geboren wurde. Die Pose ist auch als Acht-Winkel-Pose bekannt.

Vorteile:

  • Astavakrasana hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu straffen und zu stärken.
  • Dieses Pose hilft, die Bauchmuskeln zu stärken, was hilft, Kernkraft aufzubauen.
  • It hilft, die Innenseiten der Oberschenkel, den Rumpf, die Brust, die Arme und die Rückseite der Handgelenke zu stärken.
  • It trägt zur Verbesserung Ihres Körperbewusstseins und Ihrer Körperhaltung bei.
  • It hilft beim Aufbau, der Kraft und dem Selbstvertrauen und steigert Ihr Energieniveau.

Wer kann das?

Da es sich um eine fortgeschrittene asymmetrische Armbalance-Pose handelt, können fortgeschrittene Yoga-Praktizierende diese Pose ausführen. Menschen mit starken Armen und Rumpfkraft können diese Pose ausführen. Menschen mit guter Flexibilität, Balance und Stabilität können diese Pose versuchen. Sportler können diese Pose versuchen und auch erfahrene Tänzer können diese Pose ausführen.

Wer sollte es nicht tun?

Personen mit Verletzungen sollten diese Pose vermeiden. Jegliche Operationen sollten vermieden werden oder ein Arzt konsultiert werden. Frauen während der Schwangerschaft sollten diese Pose vermeiden. Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten diese Pose vermeiden. Anfänger sollten diese Pose vermeiden. Personen mit hohem Blutdruck sollten sie ebenfalls vermeiden. Personen mit Herzbeschwerden und Schwindel sollten diese Pose vermeiden.

Wie macht man Astavakrasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  • Astavakrasana ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, da es sich um eine fortgeschrittene Armbalance und eine anspruchsvolle Haltung handelt. Machen Sie alle erforderlichen Aufwärmübungen und Vorbereitungsposen, bevor Sie mit dieser Pose beginnen.
  • Beginne mit dem Dandasana-Haltung oder im Schneidersitz sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen vor sich und gestreckter Wirbelsäule. Halten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper.
  • Das rechte Bein (im Knie) mit dem linken Arm langsam beugen, mit der linken Hand den rechten Fuß (rechtes Schienbein) umfassen und den rechten Arm an die Innenseite des rechten Oberschenkels führen.
  • Nun das rechte Bein auf der rechten Seite nach außen und oben strecken und das rechte Knie auf der oberen Schulter des rechten Oberarms platzieren.
  • Stabilisieren Sie sich, indem Sie das rechte Bein fest über Ihrer rechten oberen Schulter halten.
  • Neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne (Brust nach vorne) und legen Sie Ihre Hände (schulterbreit auseinander) auf den Boden (auf beiden Seiten der Hüfte).
  • Halten Sie die rechte Schulter mit dem rechten Oberschenkel und der rechten Wade fest und drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden, wobei Sie Ihre Körpermitte angespannt halten.
  • Heben Sie nun langsam Ihre Hüfte (vom Boden) und das linke Bein hakt Ihren linken Knöchel (linken Fuß) über den rechten Knöchel und drückt ihn, um ihn festzuhalten.
  • Schwingen Sie nun beide Beine sanft nach rechts und beuge deinen Oberkörper nach vorne, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die Schultern breit und gerade machen.
  • Beide Beine sollten gerade sein.
  • Jetzt ist der Oberkörper parallel zum Boden, die Hüfte ist gedreht und die Beine werden aktiv ausbalanciert, dies ist die vollständige Pose.
  • Atmen Sie aus, atmen Sie weiter, blicken Sie sanft nach vorne und halten Sie die Achtwinkelposition für ein paar Atemzüge in Ihrem angenehmen Rahmen.
  • Wenn du loslassen willst, ziehe die Beine nach vorne, lasse die Arme los und kehre in die Stabhaltung zurück. Entspanne dich ein paar Minuten und führe die Übung auf der anderen Seite aus – das linke Bein ziehst du zur linken Schulter, um deinen Körper auszubalancieren.

Was sind die Vorteile von Astavakrasana?

  • Es hilft, Ihre Arme zu stärken und Ihre Handgelenke, Schultern und Ellbogen zu dehnen.
  • Es stärkt und dehnt Ihre Hüfte und die gesamte Muskulatur vom Gesäß bis zu den Knöcheln.
  • Es beansprucht Ihre Bauchmuskeln und erhöht Ihre Kernfestigkeit und baut allgemeine Ausdauer auf.
  • Es hilft bei der Massage der inneren Organe und stärkt die Bauchorgane.
  • Die Acht-Winkel-Pose fördert eine bessere Verdauung Prozess und beugt Blähungen und Verstopfung vor.
  • Es hilft, Ihre Konzentration und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
  • Es verbessert das Selbstbewusstsein und die Achtsamkeit.
  • Es hilft zu Stress abbauen und Ängste und beruhigt Ihren Geist.
  • Trotz der Herausforderungen kann man große Hindernisse überwinden, indem man seine Seele einsetzt und versucht, geistige Stabilität zu erreichen.
Vorteile von Astavakrasana

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Astavakrasana

  • Es kann Personen helfen, die die Kraft in ihren Armen, Handgelenken und ihrem Rumpf steigern und auch die Flexibilität in den Hüften, Oberschenkelmuskeln und der Wirbelsäule verbessern möchten.
  • Regelmäßiges Üben der Acht-Winkel-Pose kann helfen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und die Stabilität Ihres Körpers und Geistes zu verbessern.
  • Dehnt die Handflächenseiten Ihrer Handgelenke (Handgelenkbeuger), was den Auswirkungen des Tippens entgegenwirkt
  • Durch das Üben dieser Pose wird das Verdauungssystem stimuliert, was den Verdauungsprozess verbessert.
  • Yoga-Praktizierende, die ihr Selbstvertrauen stärken und die Herausforderungen des Lebens annehmen möchten, können diese Pose üben.
  • Dieser asymmetrische Arm Balance-Yoga Übung hilft, die Energie auf die Manipura-Chakra.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen haben.
  • Vermeiden Sie das Üben, wenn Sie Herzprobleme oder Schwindel haben, sollten Sie vermeiden Astavakrasana.
  • Wenn Sie schwache Arme und Schultern haben, sollten Sie diese Pose nicht versuchen.
  • Karpaltunnelsyndrom, Bandscheibenvorfälle oder Rückenschmerzen sollten vermieden werden.
  • Befolgen Sie aus Sicherheitsgründen das Ausrichtungsverfahren.
  • Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, auf den eigenen Körper und seine Empfindungen zu hören.
  • Seien Sie aufmerksam und achten Sie auf die Verdrehung.
  • Ändern Sie die Pose bei Bedarf mit Hilfe Ihres Yoga-Lehrer.

Häufige Fehler

  • Da es sich um eine anspruchsvolle Pose handelt, können Sie immer einige typische Fehler machen. Behalten Sie sie im Auge und korrigieren Sie sie, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Das Auslassen von Aufwärm- und Vorbereitungsposen kann zu Verletzungen führen.
  • Wenn Sie es vermeiden, Ihren Rumpf anzuspannen, kann es sein, dass Gleichgewicht und Stabilität beeinträchtigt werden.
  • Die Arme nicht richtig auf dem Boden ablegen.
  • Vermeiden Sie das Überstrecken Ihrer Ellbogen und halten Sie sie leicht gebeugt.
  • Vermeidung des ordnungsgemäßen Ausrichtungsverfahrens.

Tipps für Astavakrasana

Folgeposen

  • Schulterdrücken-Haltung (Astavakrasana)
  • Zwei Beine über den Armen Pose (Dwi Pada Bhuj Asana)
  • Verteilen Sie Ihre Kraft gleichmäßig auf Arme und Rumpf.
  • Üben Sie vorher Hüftflexibilitätsposen, um diese Pose einfacher zu machen.
  • Machen Sie Armbalanceübungen, um die Kraft in Arm und Handgelenk aufzubauen.
  • Wählen Sie zum Blicken einen festen Punkt, der Ihnen bei der Balance und Konzentration hilft. Wenn Sie geübt sind, können Sie in verschiedene Seiten blicken.
  • Die Drehung sollte von der Basis der Wirbelsäule aus erfolgen.
  • Da es sich um eine fortgeschrittene Pose handelt, beginnen Sie mit den modifizierten Versionen.
  • Seien Sie langsam und aufmerksam und machen Sie schrittweise Fortschritte für die Astavakrasana Pose.
  • Verwenden Sie bei Bedarf Stützen zur Unterstützung.
  • Halten Sie während der gesamten Pose Ihren Atem aufrecht.
  • Die Astavakrasana Es braucht Zeit, die Pose zu meistern. Seien Sie also geduldig und konsequent, um bessere Fortschritte zu erzielen.
  • Machen Sie die Counter-Posen für Astavakrasana, Matsyasana, Paschimottanasana und Balasana.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Astavakrasana

  • Astavakrasana ist ein Handstand mit seitlicher Drehung.
  • Astavakrasana oder Acht-Winkel-Pose ist dem Weisen Ashtavakra gewidmet. In der Astavakrasana Pose sieht Ihr Körper schief aus. Deshalb ist es zwingend erforderlich, die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung zu befolgen.
  • Halten Sie Ihre Handflächen fest auf dem Boden. Spreizen Sie Ihre Finger für besseren Halt.
  • Halten Sie Ihre Schultern gerade und gerade und auf einer Linie mit den Ellbogen.
  • Halten Sie mit der rechten Hand Ihr rechtes Schienbein fest und heben Sie mit der linken Hand Ihren rechten Fuß vom Boden.
  • Drehen Sie Ihre rechte Ferse nach außen, sodass sich Ihre rechte Ferse unter Ihren Zehen befindet.
  • Bewegen Sie die unteren Teile Ihrer Schulterblätter vorsichtig aufeinander zu.
  • Die Ellbogen zeigen nach hinten, Handgelenke und Ellbogen sollten einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden.
  • Oberkörper nach vorne lehnen (Rumpf nach vorn) und Brust hochhalten.
  • Die Innenseite des Oberschenkels drückt den Oberarm fest zusammen.
  • Der Fuß des unteren Beines sollte oben sein.
  • Achten Sie darauf, dass die Beine gestreckt und seitlich (rechts oder links) ausgerichtet sind und parallel zum Boden verlaufen.
  • Nutzen Sie Ihre Interkostalkraft, um die Hüfte anzuheben.
  • Ziehen Sie Ihren Bauch zur Wirbelsäule.
  • Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur: Adduktoren, Trizeps und großer Brustmuskel.
  • Halten Sie die Position für einige Atemzüge, bevor Sie die Öffnung in umgekehrter Richtung beenden (d. h., gehen Sie genauso hinaus, wie Sie hineingegangen sind).

Astavakrasana und Atem

Die Atmung ist für jede Asana wichtig, und das gilt auch für diese Pose. Beginnen Sie mit sanftem Atmen, bevor Sie mit der Pose beginnen. Atmen Sie tief ein, heben Sie Ihr Bein und bringen Sie es zur Schulter. Drücken Sie das Bein fest an den Arm und atmen Sie weiter. Atmen Sie aus und legen Sie Ihre Hände (Handflächen) auf beiden Seiten der Hüften auf den Boden. Halten Sie den Druck Ihres Beins auf der Schulter, atmen Sie ein und kreuzen Sie den Fuß über den anderen Fuß, indem Sie die Knöchel einhaken. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden, heben Sie Ihre Hüften und bringen Sie beide Beine auf eine Seite. Atmen Sie ein, schauen Sie nach vorne und atmen Sie sanft.

Die Atmung hilft Ihnen, die Pose auszugleichen, zu koordinieren und zu stabilisieren. Die Atmung verbessert Ihre mindfulness und helfen, Ihre Energie zu steigern.

Astavakrasana und Variationen

  • Astavakrasana mit Stütze – für zusätzlichen Halt können Sie Yogablöcke oder weiche Kissen verwenden.
  • Astavakrasana wobei ein Bein angehoben und das andere Bein überkreuzt wird.
  • Astavakrasana ist mit der Wandhalterung möglich.
  • Variationen der Basisposen können Planking-Pose.
  • Die seitliche Kranichhaltung ist eine der Variationen.
  • Legen Sie die untere Hüfte und das äußere Bein auf ein Polster, um das Gleichgewicht zu halten.

wegnehmen

Astavakrasana Die Acht-Winkel-Pose ist eine fortgeschrittene Pose, die nur von fortgeschrittenen Praktizierenden ausgeführt werden kann, da sie viel Kraft in den Armen und im Rumpf erfordert. Wenn Sie sie zum ersten Mal ausführen, sollten Sie sie nur unter Anleitung eines Yogalehrers ausführen. Gesundheitsbedenken sollten nicht außer Acht gelassen werden und Sie sollten Ihren Arzt um weiteren Rat bitten.

Es hat viele körperliche und geistige Vorteile, aber Sie brauchen Geduld und müssen konsequent sein, um die endgültige Pose zu erreichen. Machen Sie langsam und schrittweise Fortschritte. Halten Sie Ihren Atem während der gesamten Pose fließend. Diese Pose hilft, Körper und Geist zu beruhigen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Gleichgewicht und Koordination im Leben zu erreichen.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
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