
Randhra = Schleife oder Loch
Asana = Stellung
Sucirandhrasana Auf einen Blick
Es wird auch die genannt Umgekehrte TaubenhaltungDies kann erfolgen als Aufwärmen oder Abkühlen Asana. Dies ist eine einfache und gute Pose für Anfänger, die die Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken dehnt und die Hüfte öffnet.
Vorteile:
- Dies hilft bei der Vorbereitung auf sitzende Posen, anspruchsvolle Posen und Rückbeugen.
- Die Nadelöhr-Pose gibt eine gute Dehnung und Stärkung der Oberschenkelmuskulatur und öffnet deine Hüften.
- Dieses lindert Ihre Schmerzen im unteren Rücken und ist gut für Gesäß- und Hüftbeugermuskeln.
- Das gibt dir Linderung von Stress und Angst da es Körper und Geist kühlt und beruhigt.
Wer kann das?
Jeder, der neu im Yoga ist, kann diese Pose machen, da sie nicht viel Flexibilität erfordert. Menschen, die ihren Körper und Geist entspannen und Stress abbauen möchten, können diese Asana machen. Menschen mit verspannten Hüften können die Nadelöhr-Pose machen, um mehr Flexibilität zu erlangen. Leichte Probleme im unteren Rücken – diese Pose kann Ihre Rückenschmerzen lindern und Schmerzen lindern.
Wer sollte es nicht tun?
Dies ist eine erholsame Pose, die jeder zur Entspannung machen kann, aber bei Menschen mit Hüft- oder Knieverletzungen ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen. Bei kürzlich erfolgten Operationen oder starken Rückenschmerzen sollten Menschen diese Pose vermeiden und ihren Arzt um Rat fragen. Schwangere Frauen in den letzten Stadien der Schwangerschaft sollten diese Pose vermeiden oder nur unter Anleitung eines pränatalen Yoga-Trainers machen.
Wie macht man Sucirandhrasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Umgekehrte Taubenhaltung (Nadelöhr) kann als Aufwärm-Asana vor Beginn der Yoga-Sequenz oder nach Abschluss Ihrer Yoga-Übungen als Abkühlungs-Asana durchgeführt werden.
- Legen Sie sich auf ein Yoga Matte oder einem weichen Teppich.
- Legen Sie sich in die Savasana Entspannen Sie sich und halten Sie Ihre Beine gerade und gestreckt.
- Atmen Sie tief und entspannt durch, beugen Sie Ihr linkes und rechtes Knie und halten Sie die Füße flach auf dem Boden und in einer Linie mit Ihren Hüften.
- Halten Sie Ihre Füße nahe an den Hüften und die Knie gebeugt.
- Atmen Sie nun tief ein, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihren rechten Fuß an (das linke Bein steht fest auf dem Boden). Fassen Sie den rechten Knöchel, bringen Sie ihn in die Nähe des linken Knies und legen Sie ihn auf den linken Oberschenkel in der Nähe des linken Knies.
- Jetzt sollte Ihr Rücken fest und entspannt sein, Ihr Kopf sollte auf dem Boden ruhen und Sie sollten Ihren Nacken nicht belasten.
- Halten Sie diese Position nun langsam stabil, heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden und führen Sie Ihren rechten Arm in (durch) die Beine. Ihre linke Hand sollte Ihren rechten Arm (beide Armfinger gefaltet) an der Rückseite des linken Oberschenkels treffen.
- An diesem Punkt, nachdem Sie diese Pose eingenommen haben, können Sie die Augen schließen oder einfach nach oben schauen.
- Lassen Sie Ihren Atem während der gesamten Pose kontinuierlich und entspannt fließen.
- Drücken Sie das linke Knie in Richtung Brust, atmen Sie aus und spüren Sie die Dehnung und Spannung in Ihrer unteren Hüfte. Spüren Sie den Druck in Ihren Oberschenkelmuskeln und die Dehnung im unteren Rücken.
- Während der gesamten Prozedur sollte Ihr Rücken auf dem Boden ruhen. Verspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern nicht, sondern bleiben Sie entspannt.
- Nehmen Sie etwa 2 bis 3 Minuten lang eine sanfte Hüftstreckhaltung ein, entspannen Sie sich und lassen Sie Stress und Ängste los.
- Atmen Sie nun langsam ein und lösen Sie sanft zuerst Ihre Arme und dann nacheinander Ihre Beine. Stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden und entspannen Sie sich in dieser Pose für 2 bis 3 entspannte Atemzüge.
- Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite, indem Sie den linken Fuß anheben und den linken Knöchel auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel (rechter Oberschenkel) halten, den linken Arm in die Beine einhaken und das rechte Bein sanft zur Brust ziehen. Bleiben Sie in dieser Position und kommen Sie langsam heraus, wie in den obigen Schritten beschrieben.
- Bringen Sie Ihre Beine auf den Boden. Kommen Sie in die savasana Pose und entspannen.
Was sind die Vorteile von Sucirandhrasana?
- Die Nadelöhr-Pose gibt eine gute Dehnung für Hüfte, Oberschenkel, oberen Rücken und Schultern.
- Das kann helfen das Fett zu reduzieren im Unterbauch und in der Oberschenkelgegend ansammeln, aber nur wenn Sie es regelmäßig tun.
- Es hilft, Ihre Bauchmuskeln und den unteren Teil Ihres Körpers zu straffen und zu stärken.
- Dies hilft auch, Ihre Wirbelsäule zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
- It verbessert die Flexibilität der Hüfte und die Oberschenkelmuskulatur
- Dies hilft Stress abbauen und Angst und hilft, ruhig zu bleiben.
- Dies ist eine vorbereitende Pose für die Lotus-Pose und Meditation.
- Es hilft zu erhöhen die Durchblutung und die Durchblutung des gesamten Körpers.
- Das hilft auch verbessere Dein Verdauungsprozess.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Sucirandhrasana
- Menschen mit steifen Hüften können diese Pose üben, um die Steifheit ihrer Hüften zu reduzieren.
- Menschen, die unter einem leichten Problem mit dem unteren Rücken leiden, können diese Pose in ihre Trainingsroutine integrieren.
- Dies kann dazu beitragen, die Ischiasschmerzen.
- Für Menschen mit Einschlafschwierigkeiten kann diese Pose hilfreich sein, um die Schlafqualität zu verbessern.
- Da es sich um eine beruhigende Pose handelt, können Menschen mit leichtem Stress und Angst diese Asana praktizieren.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Verletzungen des unteren Rückens oder der Hüfte sollten dies vermeiden oder ihren Arzt um Rat fragen.
- Schwangere Frauen sollten diese Pose nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt und unter Anleitung eines Yogatrainers für Schwangere durchführen.
- Bei gesundheitlichen Bedenken wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Häufige Fehler
- Machen Sie diese Pose auf einer weichen und ebenen Oberfläche.
- Vernachlässigen Sie Ihre gesundheitlichen Belange nicht.
- Atmen Sie während der gesamten Pose weiter.
- Vermeiden Sie eine Belastung Ihres Nackens oder Ihrer Schultern.
- Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.
Tipps für Sucirandhrasana
Auch wenn es ein entspannende Pose, folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung. Die Ausrichtung ist wichtig.
- Anfänger tun es unter dem Anleitung des Yogalehrers um die richtige Haltung zu bekommen.
- Es ist wichtig, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.
- Sie können dies als entspannende Pose nach den Yoga-Sequenzen tun.
Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Sucirandhrasana
- Legen Sie sich flach in die Rückenlage.
- Beugen Sie Ihr rechtes und linkes Knie, Ihre Füße stehen flach auf dem Boden, die Füße sollten auf Höhe der Hüften sein.
- Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern entspannt und geerdet.
- Ziehen Sie das gebeugte Knie zur Brust (nicht zu stark, sondern so weit wie möglich), um ein wenig Druck auszuüben.
- Ihr Kopf sollte gerade und neutral sein.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um den Rücken zu stützen, und atmen Sie während der gesamten Nadelöhr-Pose.
- Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten für besseren Halt und Komfort.
- Schlingen Sie Ihre Arme zwischen die Beine.
- Verschränken Sie Ihre Arme (mit verschränkten Fingern) hinter dem Oberschenkel.
- Machen Sie dies mit dem rechten und linken Bein für einen ausgewogenen Nutzen.
Sucirandhrasana und Atem
Nadelöhr-Pose ist eine der sie in unserem Resort entspannen, Yoga-Posen. Atmen sollte bei dieser Pose Ihre Priorität sein. Atmen Sie ein, wenn Sie beginnen, bringen Sie Ihr Knie näher an die Brust, füllen Sie Ihren Bauch und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt. Während Sie ihn näher bringen, atmen Sie einfach Ihre Anspannung und Ihren Stress aus und entspannen Sie sich.
Atmen Sie während der gesamten Pose langsam und sanft weiter. Halten Sie den Atem nicht an, denn der Atemfluss ist der Fluss von Energie und Leben. Sie spüren die Energie und Ihre Dehnung wird dadurch vertieft. Der Atemfluss lässt Ihren Stress und Ihre Angst los und erfüllt Sie mit Ruhe.
Sucirandhrasana und Variationen
- Sie können das tun Nadelöhr-Pose auf einem Stuhl.
- Für besseren Halt und Komfort können Sie Hilfsmittel wie Kissen unter Kopf und Hüfte verwenden.
- Sie können dies als Grundpose tun und die Wirbelsäule sanft drehen.
- Dies kann auch im Sitzen auf dem Boden erfolgen.
Fazit
Sucirandhrasana oder Nadelöhr ist so einfach und doch erstaunlich. Dies ist eine großartige Alternative zur Taubenstellung, um Verspannungen zu lösen und die Hüftflexibilität zu verbessern. Üben Sie täglich, um Alltagsstress und Angst abzubauen und Körperspannungen abzubauen. Es übt auch Druck auf den Bauch aus, um die Verdauung zu unterstützen. Verwenden Sie Hilfsmittel für mehr Komfort und konsultieren Sie bei gesundheitlichen Bedenken Ihren Arzt, bevor Sie üben. Üben Sie beide Beine und koordinieren Sie die Übung mit der Atmung, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
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