Salabhasana oder Heuschrecken-Pose

Einleitung

salabhasana (sha-la-BAHS-suh-nuh) stimuliert das gesamte vegetative Nervensystem, insbesondere den parasympathischen Abfluss. Es erhöht die Flexibilität und Kraft der Wirbelsäule, bringt eine reichhaltige Blutversorgung der Wirbelsäule, verjüngt die Spinalnerven und strafft die Muskeln des Rückens, der Schultern, des Nackens und des Gesäßes. Diese Pose bietet auch Linderung bei Rückenschmerzen, leichtem Ischias und Bandscheibenvorfall und anderen kleineren Rückenproblemen. salabhasana erhöht den Bauchdruck, der wiederum das Verdauungsfeuer entfacht, Magenbeschwerden und Verstopfung lindert und die Leberfunktion tonisiert und ausbalanciert. Entsprechend Gheranda Samhita, gibt dem Körper Kraft und Wärme.

Die Ergebnisse dieser Sondierung Studie legen nahe, dass 12-wöchige Yoga-Trainingsprogramme effektiv sind, um den maximalen Sauerstoffverbrauch und die Vitalkapazität zu erhöhen.

Muskelfokus

Locust Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Rückenstrecker
• Deltamuskel
• trapezius
• latissimus
• Gesäß
• Beinmuskulatur (Hamstrings)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Menschen mit leichten bis starken Rückenschmerzen.
• Vorbeugung von Rückenschmerzen.
• Hilft bei Bandscheibenvorfall.
• Das Öffnen der Brustmuskulatur (Herzöffnung) ist besonders hilfreich für Menschen mit sitzender Lebensweise.

Vorteile von Salabhasana oder Locust Pose

1. Hilft bei Ischias

Ischias ist eine Erkrankung, bei der der Ischiasnerv, der vom unteren Rücken nach unten an jedem Bein verläuft, gereizt oder komprimiert wird. Dies kann Schmerzen, Taubheitsgefühl und Schwäche im unteren Rücken, in den Hüften, im Gesäß und in den Beinen verursachen. Schalabhasana kann helfen, den Ischiasnerv zu dehnen und die mit Ischias verbundenen Schmerzen zu lindern.

2. Stärkt die Wirbelsäule

Schalabhasana hilft, die Wirbelsäule zu stärken, indem es die Wirbelsäule verlängert und dehnt. Dies kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Wirbelsäule gesund zu halten.

3. Regt die Verdauung an

Schalabhasana regt die Verdauungsorgane an und hilft, sie gesund zu erhalten. Diese Pose erhöht auch den Bauchdruck, was zur Verbesserung der Verdauung beitragen kann.

4. Kräftigt die Muskeln

Schalabhasana strafft die Rücken-, Gesäß-, Schulter- und Nackenmuskulatur. Diese Haltung ist besonders vorteilhaft für die Stärkung der Schultermuskulatur.

5. Heilt Harnwegserkrankungen

Schalabhasana kann helfen, Harnwegserkrankungen wie Inkontinenz und Blasenschwäche zu heilen.

6 Lindert Stress

Schalabhasana hilft, Stress und Verspannungen abzubauen, indem es die Muskeln des Rückens, des Nackens und der Schultern dehnt. Diese Pose ist auch dafür bekannt, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern.

7. Lindert Bandscheibenvorfall und Rückenschmerzen

Regelmäßiges Üben von Schalabhasana ist dafür bekannt, Bandscheibenvorfall und Rückenschmerzen zu lindern.

8. Hilft bei der Aktivierung der Hamstring-Muskeln

Das Schalabhasana ist eine großartige Möglichkeit, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren. Diese Pose hilft auch, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.

Gegenanzeigen

Frauen, die menstruieren und schwanger sind, sollten keine Bauchlage einnehmen. Vermeiden Sie diese Pose auch, wenn Sie Kopfschmerzen, Migräne, Bluthochdruck, Glaukom und Müdigkeit haben.

Variationen

• Purna Salabhasana (Volle Heuschrecke)
• Superman-Pose
• Heuschrecke mit einem Bein

Vorbereitende Pose

• Baby-Kobra-Pose (Ardh Bhujangasana)
• Schlangenhaltung (Sarpasana)
• Kobra-Pose (Bhujangasana)

Tipps für Anfänger

• Achte darauf, dass du auf einer ebenen Fläche liegst, bevor du mit der Pose beginnst.
• Halte deinen Rücken während der gesamten Pose gerade und gestreckt.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihre Beine vom Boden abzuheben, versuchen Sie, Ihre Hände zur Unterstützung unter Ihre Hüften zu legen.

Wie man die Heuschrecken-Pose macht

• Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, die Beine gerade und die Arme an den Seiten.
• Atmen Sie ein und heben Sie dann Kopf, Brust und Beine vom Boden ab.
• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und strecken Sie Ihre Arme nach hinten. Halten Sie mit der anderen Hand die Handgelenke einer Hand fest.
• Atmen Sie tief ein und halten Sie die Pose für 30 Sekunden bis zu einer Minute.
• Um die Pose zu lösen, atmen Sie aus und senken Sie Ihre Brust, Ihren Kopf und Ihre Beine auf den Boden. Ruhen Sie sich einige Sekunden aus, bevor Sie die Pose wiederholen.

Psychische Vorteile der Locust-Pose

• Hilft Vertrauen aufzubauen und stärkt die Willenskraft.
• Hilft, Konzentration und Konzentration zu verbessern.
• Hilft Stress und Angst abzubauen.

Fazit

salabhasana ist eine Art Rückbeuge, die die Kraft in Ihrem oberen und mittleren Rücken nutzt, um sich aus der Ausgangsposition zu heben. Der Name kommt aus dem Sanskrit, was Heuschrecken bedeutet! Es ist nicht einfach, weil es für manche Menschen sehr herausfordernd sein kann, aber das hier Asana verbessert die Flexibilität und verbessert gleichzeitig die koordinativen Fähigkeiten - und Sie bekommen auch starke Muskeln.

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