Salabhasana für einen kräftigen Rücken: Verbessern Sie Flexibilität und Haltung

salabhasana Auf einen Blick

Wie macht man salabhasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Der salabhasana Die Pose ist für Anfänger geeignet, die längere Zeit im Sitzen arbeiten und am Ende Rückenschmerzen haben.

• Beginnen Sie diese Pose auf einer weichen Oberfläche, um Beschwerden zu vermeiden, und vor allem auf nüchternen Magen.
• Legen Sie eine Yogamatte aus und legen Sie sich in Bauchlage hin (Reverse Corpse Pose). Beginnen Sie mit einigen vorbereitenden Posen wie Bhujangasana.
• Bleiben Sie nach der vorbereitenden Pose etwa drei Sekunden lang ruhig, atmen Sie sanft (drei bis fünf Atemzüge) und entspannen Sie sich, um sich auf die Pose vorzubereiten.
• Halten Sie Ihren Körper und Ihre Beine gerade. Halten Sie Ihre Beine etwas auseinander und die Knie gerade, die Zehen sollten nach unten zeigen.
• Ihre Hände sollten seitlich am Körper liegen (den Körper berühren) und die Handflächen sollten nach oben zeigen.
• Halten Sie Ihre Stirn auf der Matte, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich mit ein paar Atemzügen.
• Atmen Sie nun tief durch und Ihre Bauchmuskeln sollten angespannt sein, damit Ihnen diese Pose leicht fällt.
• Atmen Sie nun ein und heben Sie Kopf, Brust, Arme und Beine von der Matte, bis zu den Innenseiten der Oberschenkel. Heben Sie die genannten Teile auf einmal an und nicht einzeln, und hier müssen Sie Ihre Körpermitte beanspruchen.
• Halten Sie Ihre Arme gerade hinter sich.
• Vermeiden Sie es, mit den Schultern zu zucken und den Nacken lang zu halten.
• Schauen Sie nach dem Heben nach vorn und machen Sie eine leichte Wölbung auf Ihrem Rücken.
• Behalten Atmen während Sie in dieser Pose sind, berühren Ihre Füße die Matte nicht und sogar Ihr Kopf ist angehoben.
• Sie können diese Pose nach Belieben einnehmen. Du könntest nicht tief atmen, aber es wäre kurz, aber das hält dich wach und hält diese Pose. Aber denken Sie daran, nicht den Atem anzuhalten.
• Um aus der Pose herauszukommen, atme aus und senke langsam Kopf, Brust, Arme und Beine und entspanne deine Rückenmuskulatur. Entspanne dich nun, indem du ein paar Mal entspannt atmest und dich in einer Krokodil-Pose (makarasana).

Was sind die Vorteile der salabhasana?

• Wie viele andere auch Yoga-PosenDieser salabhasana Yoga-Pose ist als Gegenpol zum Buckligen und gestresste Sitzjobs den ganzen Tag.
• Während Sie heben, Ihren Kopf und Ihre Arme helfen, Ihren Rücken zu stärken, Schultern und Waffen, mach sie flexibler und sorgen für Mobilität.
• Es hilft, Rücken und Nacken zu dehnen und flexibler zu machen. Wenn Sie regelmäßig üben, ist es verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
• Behalten Sie diese Asana als Teil Ihrer Übung bei, bei der Ihre Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur beansprucht wird und dabei hilft, sie zu stärken und zu straffen.
• Diese Pose ist dominant für die Bauchmuskulatur und hilft bei der Massage Verbessern Sie Ihre Verdauungsgesundheit und hält dich fern von Verdauungsprobleme, Blähungen und Völlegefühl.
• In dieser Pose wird die Haltungsmuskulatur im Bauchraum gestärkt.
• Während dieser Asana müssen Sie achtsam sein, daher hilft es, sich auf sich selbst zu konzentrieren und hilft, Stress abzubauen und Angst.
• It verbessert die Durchblutung im ganzen Körper, wenn Sie Ihre Brust und Beine anheben, um diese Yoga-Pose auszuführen.
• Das regelmäßige Halten dieser Pose mit der Koordination des Atems erhöht Ihr Selbstvertrauen, verbessert die Konzentration auf Ihr Leben und steigert das Bewusstsein für Ihren Körper und dem mentaler Körper.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten salabhasana

Diabetes

Heuschreckenpose, oder salabhasanaist eine der Yoga-Asanas, die für Menschen mit Diabetes gut ist. Währenddessen Asana steigert die Durchblutung auf die Niere und andere Körperteile und hilft das Nervensystem stimulieren verbunden mit Gehirn und Wirbelsäule (autonomes Nervensystem).

Prämenstruelle Symptome

Während ihres Menstruationszyklus haben Frauen mit Problemen wie Depressionen, Wut, Angstzuständen, Schlafstörungen, Schweregefühl in den Brüsten und Schmerzen im Unterbauch zu kämpfen. salabhasana kann helfen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen und zu entspannen, indem es Ihnen die Linderung Ihrer körperlichen Symptome verschafft, was Ihnen hilft, sich zu beruhigen und zu entspannen.

Verdauungssystem

Locust Pose ist eine große Hilfe bei der Tonisierung und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, und der Druck, der während der Asana ausgeübt wird, hilft, die Organe zu massieren und hilft dabei Verbessern Sie Ihren Verdauungsprozess, wodurch Blähungen und Blähungen vermieden werden.

Probleme mit Rückenschmerzen

Sie können einfache Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen und Yoga-Asanas einbeziehen salabhasana. Diese Heuschreckenpose kann Stärken Sie Ihre Wirbelsäule, Rückenmuskulatur und dem Waffen und dem Heilen Sie Ihre Rückenschmerzen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Wie bei jeder anderen Yoga-Asana auch salabhasana (Heuschreckenpose) Es müssen einige Sicherheitsmaßnahmen beachtet werden.

• Menschen mit Ischias, Rückenverletzungen und Bandscheibenvorfällen sollten Vorsichtsmaßnahmen ergreifen oder ihren Arzt aufsuchen.
• Schwangere sollten dies vermeiden.
• Befolgen Sie die richtige Vorgehensweise, um diese Heuschreckenpose auszuführen.
• Anfänger sollten die Heuschreckenhaltung unter dem Anleitung des Yogalehrers.
• Denken Sie daran, dies auf einer weichen und ebenen Oberfläche zu tun.
• Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, treffen Sie die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen und konsultieren Sie Ihren Arzt.
• Machen Sie die Heuschreckenpose auf nüchternen Magen.

Häufige Fehler

• Wenn Sie es zum ersten Mal tun, tun Sie es unter der Anleitung ausgebildeter Yogalehrer.
• Der Atem ist wichtig, deshalb koordinieren Sie die Heuschreckenhaltung mit dem Atem.
• Versuchen Sie nicht, die Heuschreckenpose nach dem Essen einzunehmen.
• Zwingen Sie sich nicht dazu, Ihre Beine oder Ihre Brust zu hoch anzuheben. Überlassen Sie es Ihrem Körper, über Ihre Fähigkeiten zu entscheiden und respektieren Sie sie. Nach und nach können Sie Fortschritte machen.

Tipps für salabhasana

• Verwenden Sie eine Yogamatte oder einen Teppich, um die Heuschreckenpose auszuführen.
• Machen Sie sich nicht mit der Ausrichtung herum; Andernfalls kann es zu Verletzungen kommen.
• Tun Sie es morgens oder nach 4 bis 5 Stunden Ihrer Mahlzeit.
• Halten Sie Ihre Schulterblätter entspannt und nach hinten gerichtet.
• Wenn Ihre Hüften oder Ihr Schambein Beschwerden verspüren, legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Hüftknochen.
• Ihr Bauch sollte in dieser Pose die meisten Teile stützen.
• Sie können die einfachen Variationen ausprobieren, z. B. die halbe Heuschreckenhaltung zum besseren Üben.
• Verwenden Sie Requisiten, wenn Sie zunächst Unterstützung für die Heuschreckenpose benötigen.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für salabhasana

• Wenn Sie das starten salabhasana Achten Sie bei der Heuschreckenhaltung darauf, dass Ihre Schultern möglichst nah am Boden sind und drücken Sie die Schulterblätter fest auf den Rücken.
• Beginnen Sie in der Bauchlage. Strecken Sie Ihre Beine gerade und geerdet aus, bevor Sie mit der Heuschreckenpose beginnen.
• Sorgen Sie dafür, dass Sie die große Zehen zusammen und die Zehen berühren sich, und die Fußsohlen sind in der Heuschreckenstellung gestreckt.
• Ihr Rumpf sollte Ihre Heuschreckenhaltung und andere Körperteile darin stützen salabhasana (Heuschreckenhaltung).
• Heben Sie Oberkörper, Kopf, Arme und Knie vom Boden ab.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen.
• Halten Sie Ihren Nacken entspannt. Der Rücken sollte verlängert werden.
• Ihr Kopf und Ihre Wirbelsäule sollten in einer Linie sein und Sie sollten in der Heuschreckenhaltung nach vorne schauen.
• Um die Locust-Pose zu unterstützen, halten Sie die Arme seitlich am Körper und die Handflächen sollten nach oben zeigen.
• Heben Sie beim Ausatmen Kopf, Brust und Arme.
• Atmen Sie während der gesamten Heuschreckenhaltung normal weiter.
• Wenn Sie Ihren Rücken in der Pose krümmen, belasten Sie ihn nicht zu sehr; mach es einfach.
• Halten Sie die Heuschreckenhaltung, indem Sie die die richtige Ausrichtung und durch Ausatmen langsam zu Boden sinken lassen.

salabhasana und Atem

• Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, die Beine gerade und die Arme an den Seiten.
• Atmen Sie ein und heben Sie dann Kopf, Brust und Beine vom Boden ab.
• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und strecken Sie Ihre Arme nach hinten. Halten Sie mit der anderen Hand die Handgelenke einer Hand fest.
• Atmen Sie tief ein und halten Sie die Pose für 30 Sekunden bis zu einer Minute.
• Um die Pose zu lösen, atmen Sie aus und senken Sie Ihre Brust, Ihren Kopf und Ihre Beine auf den Boden. Ruhen Sie sich einige Sekunden aus, bevor Sie die Pose wiederholen.

salabhasana Variationen

• Du kannst Ardha machen salabhasana oder Half Locust Pose Yoga, indem Sie jeweils ein Bein anheben. Anfänger können dies tun, um ihre Fähigkeiten langsam zu steigern.
• Sie können ein Bein und den gegenüberliegenden Arm anheben, um das Gleichgewicht zu halten. Das ist Bogenschützenpose.
• Anstatt die Arme anzuheben, können Sie die Finger ineinander verschränken, um Brust und Schultern stärker zu dehnen.
• A Superman-Pose, bei dem Sie Ihre Arme nach vorne heben und strecken und so posieren, als würden Sie wie Superman fliegen.
• Sie können den Start mit Requisiten unterstützen. Sie können ein Kissen unter Ihre Oberschenkel legen, um Ihren Unterkörper gut anzuheben.

wegnehmen

Diese Pose eignet sich insgesamt gut für die Dehnung des gesamten Körpers. salabhasana Posen liegen auf dem Bauch und balancieren und heben Brust und Beine. Dies erfordert viel Stabilität, Gleichgewicht und Konzentration. Dadurch entsteht mehr Selbstbewusstsein, was im Alltag hilfreich ist. Dies ist gut für Ihren Rücken und verbessert Ihre Körperhaltung, wenn es in Ihre Routine integriert wird. Sie können eine einfachere Version hinzufügen, wenn Sie Anfänger sind, oder eine anspruchsvollere Version, wenn Sie bereits Yoga praktizieren. Diese Asana stärkt Ihr Selbstvertrauen.

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