Salabhasana für Rückenstärke: Flexibilität und Haltung verbessern

Salabhasana auf einen Blick

Wie macht man Salabhasana ?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

Die Salabhasana -Pose eignet sich für Anfänger, die für einen langen Zeitraum arbeiten und am Ende Rückenschmerzen haben.

• Beginnen Sie diese Pose auf einer weichen Oberfläche, um Beschwerden und vor allem auf leeren Magen zu vermeiden.
• Legen Sie eine Yogamatte nieder und liegen Sie in einer Bauchlage (Reverse Corpse Pose). Beginnen Sie mit einigen vorbereitenden Posen wie Bhujangasana.
• Nach der Vorbereitungspose etwa 3 Sekunden lang, atmen Sie vorsichtig (drei bis fünf Atemzüge) und entspannen Sie sich, um sich auf die Pose vorzubereiten.
• Halten Sie Ihren Körper und Ihre Beine gerade. Halten Sie Ihre Beine etwas auseinander und die Knie gerade, und Ihre Zehen sollten nach unten zeigen.
• Ihre Hände sollten an der Seite des Körpers sein (den Körper berühren) und die Handflächen nach oben.
• Halten Sie Ihre Stirn auf der Matte, schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich mit ein paar Atemzügen.
• Atmen Sie nun tief und Ihre Bauchmuskeln sollten so begeistert sein, dass diese Pose einfach ist.
• Atmen Sie jetzt ein und heben Sie Ihren Kopf, Brust, Arme und Beine von der Matte an, was zu den inneren Schenkel führt. Heben Sie die genannten Teile auf einmal und nicht auf einmal ein, und hier müssen Sie Ihren Kern einbeziehen.
• Behalte deine Arme direkt hinter dir.
• Vermeiden Sie den Achselzucken und halten Sie den Nacken lang.
• Schauen Sie nach dem Heben vor Ihnen und erstellen Sie einen leichten Bogen auf dem Rücken.
• Atmen Sie weiter , wie Sie in dieser Pose sind; Ihre Füße berühren die Matte nicht und sogar Ihr Kopf wird angehoben.
• Sie können diese Pose nach Ihrem Komfort halten. Sie wären nicht in der Lage, tief zu atmen, aber es wäre kurz, aber dies hält Sie aufmerksam und hält diese Pose. Aber denken Sie daran, nicht den Atem anzuhalten.
• Aus der Pose herauskommen, ausatmen und langsam den Kopf, die Brust, die Arme und die Beine senken und Ihre Rückenmuskeln entspannen. Entspannen Sie sich jetzt, indem Sie entspannte Atemzüge nehmen und sich in einer Krokodil -Pose ( Makarasana ) ausruhen.

Was sind die Vorteile des Salabhasana ?

• Wie bei vielen anderen Yoga -Posen diese Salabhasana -Yoga -Pose über den Backback und die gestressten Sitzjobs.
• Während Sie heben, helfen Ihr Kopf und Ihre Arme dazu, Ihren Rücken , Ihre Schultern und Ihre Arme , sie flexibler und Mobilität zu bieten .
• Es hilft, Ihren Rücken und Ihren Hals zu strecken und es flexibler zu machen. Wenn Sie regelmäßig üben, verbessert es die Flexibilität der Wirbelsäule .
• Halten Sie diese Asana als Teil Ihrer Übung, wo sich Ihr Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihre Wadenmuskulatur engagieren und helfen, ihn zu stärken und zu straffen.
• in den Bauchmuskeln und hilft bei der Massage .
• In dieser Pose werden die Haltungsmuskeln im Bauch abgeschwächt.
• Sie müssen während dieser Asana achtsam sein, daher hilft es, sich auf sich selbst zu konzentrieren und Stress und Angst zu reduzieren .
• Es verbessert die Durchblutung im gesamten Körper, wenn Sie Ihre Brust und Ihre Beine heben, um diese Yoga -Pose durchzuführen.
• Wenn Sie diese Pose regelmäßig mit der Koordination des Atems halten, erhöht sich Ihr Konfidenzniveau, verbessert den Fokus auf Ihr Leben und erhöht das Bewusstsein für Ihren physischen und mentalen Körper.

Gesundheitszustände, die von Salabhasana

Diabetes

Locust Pose oder Salabhasana ist eine der Yoga -Asanas, die für Menschen mit Diabetes gut sind. erhöht die Durchblutung der Niere und anderer Körperteile und hilft dabei das mit dem Gehirn und der Wirbelsäule verbundene Nervensystem zu stimulieren (autonomes Nervensystem).

Prämenstruationssymptome

Während ihres Menstruationszyklus haben Frauen Probleme wie Depressionen, Wut, Angstzustände, Schlafprobleme, Schwere in ihren Brüsten und Schmerzen in ihrem unteren Bauch. Salabhasana kann helfen, Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen und zu entspannen und Ihnen den Komfort Ihrer körperlichen Symptome zu geben, was dazu beiträgt, Sie zu beruhigen und sich zu entspannen.

Verdauungssystem

Die Locust Pose ist von großer Hilfe, um Ihre Bauchmuskeln zu stecken und zu stärken, und der während der Asana ausgegebene Druck hilft, die Organe zu massieren und Ihren Verdauungsprozess zu verbessern , Gas und Blähungen fernzuhalten.

Rückenschmerzen Probleme

Sie können einfache Änderungen des Lebensstils vornehmen und Yoga -Asanas wie Salabhasana . Diese Heuschrecke kann Ihre Wirbelsäule , Rückenmuskeln und Arme und Ihre Rückenschmerzen heilen .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Bei jedem anderen Yoga -Asana muss sogar Salabhasana (Heuschrecken -Pose) einige Sicherheitsmaßnahmen erledigt werden.

• Menschen mit Ischias , Rückenverletzungen und rutschten CDs sollten Sicherheitsmaßnahmen ergreifen oder ihren Arzt konsultieren.
• Schwangere Damen sollten es vermeiden.
• Befolgen Sie das richtige Verfahren, um diese Heuschrecken -Pose durchzuführen.
• Anfänger sollten unter der Anleitung des Yogalehrers .
• Denken Sie daran, es auf einer weichen und sogar Oberfläche zu tun.
• Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, treffen Sie die erforderlichen Vorkehrungen und konsultieren Sie Ihren Arzt.
• Machen Sie die Heuschrecken -Pose auf leeren Magen.

Häufige Fehler

• Wenn Sie es zum ersten Mal tun, tun Sie es unter der Anleitung ausgebildeter Yogalehrer.
• Atem ist wichtig, also koordinieren Sie die Heuschrecken -Pose mit dem Atem.
• Versuchen Sie nicht, die Heuschrecken -Pose nach den Mahlzeiten zu machen.
• Zwingen Sie sich nicht, Ihre Beine oder die Brust zu hoch zu heben. Überlassen Sie es Ihrem Körper, Ihre Fähigkeiten zu entscheiden und es zu respektieren. Allmählich können Sie Fortschritte machen.

Tipps für Salabhasana

• Verwenden Sie eine Yogamatte oder einen Teppich, um die Heuschrecken -Pose durchzuführen.
• Leg dich nicht mit der Ausrichtung an; Andernfalls können Sie verletzt werden.
• Machen Sie es morgens oder nach 4 bis 5 Stunden Ihres Essens.
• Halten Sie Ihre Schulterblätter entspannt und nach hinten.
• Wenn Sie in den Hüften oder in der Schambone unangenehm sind, legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Hüftknochen.
• Ihr Bauch sollte die meisten Teile in dieser Pose unterstützen.
• Sie können die einfachen Variationen wie eine halbe Heuschrecke -Pose für eine bessere Praxis ausprobieren.
• Verwenden Sie Requisiten, wenn Sie zunächst Unterstützung für die Heuschrecken -Pose benötigen.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Salabhasana

• von Salabhasana beginnen, sehen Sie, dass Ihre Schultern so nahe am Boden liegen und die Schulterblätter auf den Rücken festlegen.
• Beginnen Sie von der Bauchlage. Richten Sie Ihre Beine gerade und geerdet, bevor Sie mit der Heuschrecken -Pose beginnen.
• Sehen Sie, dass Sie die großen Zehen zusammenbringen und sich gegenseitig berühren, und die Sohlen werden in der Heuschreckung gerichtet.
• Ihr Kern sollte Ihre Heuschrecken -Pose und andere Körperteile in der Salabhasana (Heuschrecken -Pose) unterstützen.
• Heben Sie Ihren Oberkörper, Kopf, Arme und Knie vom Boden weg.
• Sehen Sie, dass Sie Ihre Handflächen nach oben halten.
• Halten Sie Ihren Hals entspannt. Der Rücken sollte verlängert werden.
• Ihr Kopf und Ihre Wirbelsäule sollten in der Schlange stehen und Sie sollten sich freuen, während Sie sich in der Heuschrecken -Pose befinden.
• Um die Heuschrecken -Pose zu unterstützen, halten Sie die Arme an den Seiten des Körpers, und die Handflächen sollten sich nach oben stellen.
• Heben Sie Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihre Arme, während Sie ausatmen.
• Atmen Sie während der gesamten Heuschrecken -Pose normal.
• Wenn Sie Ihren Rücken in der Pose bogen, belasten Sie nicht zu viel. mach es einfach.
• Halten Sie die Heuschrecken -Pose, indem Sie die ordnungsgemäße Ausrichtung und langsam auf den Boden freisetzen, indem Sie ausatmen.

Salabhasana und Atem

• Beginnen Sie, indem Sie mit geraden Beinen und Ihren Armen auf dem Bauch liegen.
• Atmen Sie ein und heben Sie dann Kopf, Brust und Beine vom Boden.
• Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und strecken Sie Ihre Arme zurück hinter Ihnen. Halten Sie die Handgelenke einer Hand mit der anderen Hand fest.
• Atme tief und halte die Pose 30 Sekunden lang bis zu einer Minute.
• Um die Pose freizulassen, atmen Sie Ihre Brust, den Kopf und Ihre Beine auf den Boden aus. Ruhen Sie sich einige Sekunden lang aus, bevor Sie die Pose wiederholen.

Salabhasana -Variationen

• Sie können Ardha Salabhasana oder eine halbe Heuschrecke -Pose -Yoga machen, indem Sie jeweils ein Bein anheben. Anfänger können dies tun, um ihre Fähigkeit langsam zu erhöhen.
• Sie können ein Bein und den entgegengesetzten Arm als Herausforderung für das Gleichgewicht heben. Dies ist Archer Pose .
• Anstatt die Arme zu heben, können Sie die Finger zusammenschließen, um die Brust und die Schultern tiefer auszudehnen.
• Eine Superman -Pose , in der Sie Ihre Arme vorne heben und ausdehnen und so posieren, als ob Sie wie ein Superman fliegen würden.
• Sie können Requisiten verwenden, um zu Beginn zu unterstützen. Sie können ein Kissen unter Ihren Oberschenkeln aufbewahren, um Ihren Unterkörper gut zu heben.

Wegbringen

Diese Pose ist insgesamt gut für Ihre Ganzkörperdehnung. Salabhasana posiert auf Ihrem Bauch, balanciert und hebt Ihre Brust und Beine. Dies erfordert viel Stabilität, Gleichgewicht und Fokus. Dies schafft mehr Selbstbewusstsein gegenüber sich selbst, was in Ihrem Alltag hilfreich ist. Dies ist gut für Ihren Rücken und verbessert Ihre Haltung, wenn Sie in Ihrer Routine enthalten sind. Sie können eine einfachere Version hinzufügen, wenn Sie Anfänger oder eine herausfordernde Version sind, wenn Sie bereits Yoga praktizieren. Diese Asana steigert Ihr Selbstvertrauen.

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