Salabhasana zur Stärkung des Rückens: Flexibilität und Haltung verbessern

Salabhasana auf einen Blick

Wie führt man Salabhasana ?

Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die Salabhasana- Pose eignet sich für Anfänger, die lange sitzend arbeiten und dadurch Rückenschmerzen bekommen.

• Beginnen Sie diese Übung auf einer weichen Unterlage, um Unbehagen zu vermeiden, und vor allem auf leeren Magen.
• Lege eine Yogamatte aus und begib dich in die Bauchlage (umgekehrte Totenstellung). Beginne mit einigen vorbereitenden Übungen wie Bhujangasana.
• Nach der vorbereitenden Pose etwa 3 Sekunden lang verharren, ruhig atmen (drei bis fünf Atemzüge) und entspannen, um sich auf die Pose vorzubereiten.
• Halten Sie Körper und Beine gerade. Die Beine sollten leicht gespreizt und die Knie gestreckt sein, die Zehenspitzen nach unten zeigen.
• Ihre Hände sollten seitlich am Körper anliegen (den Körper berühren) und die Handflächen nach oben zeigen.
• Lege deine Stirn auf die Matte, schließe die Augen und entspanne dich mit ein paar tiefen Atemzügen.
• Atmen Sie nun tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihnen diese Pose leichter fällt.
• Atme nun ein und hebe Kopf, Brust, Arme und Beine von der Matte ab, bis hin zu den Innenseiten der Oberschenkel. Hebe die genannten Körperteile gleichzeitig an, nicht einzeln. Jetzt ist es wichtig, deine Rumpfmuskulatur anzuspannen.
• Halten Sie die Arme gerade hinter sich.
• Vermeiden Sie es, den Nacken hochzuziehen und den Nacken lang zu lassen.
• Nach dem Anheben des Rückens den Blick nach vorn richten und eine leichte Wölbung im Rücken erzeugen.
• Atme weiter , während du in dieser Position bist; deine Füße berühren nicht die Matte, und sogar dein Kopf ist angehoben.
• Du kannst diese Position so lange halten, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Du wirst nicht tief atmen können, aber die Atemzüge werden kurz sein. Dadurch bleibst du dir der Position bewusst und kannst sie halten. Achte aber darauf, nicht den Atem anzuhalten.
• Um die Position zu verlassen, atmen Sie aus und senken Sie langsam Kopf, Brustkorb, Arme und Beine ab. Entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Ruhen Sie sich nun in der Krokodilhaltung ( Makarasana ) aus, indem Sie ruhig atmen.

Welche Vorteile bietet die Salabhasana ?

• Wie viele andere Yoga-Posen auch diese Salabhasana -Yoga-Pose einer gekrümmten Haltung und den Folgen von stressbedingten sitzenden Tätigkeiten den ganzen Tag entgegen.
• Beim Heben von Gewichten stärken Kopf und Arme Rücken , Schultern und Arme , machen sie flexibler und sorgen für mehr Beweglichkeit .
• Es dehnt Rücken und Nacken und macht sie flexibler. Regelmäßiges Üben verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule .
• Integrieren Sie diese Asana in Ihr Training, um die Muskeln von Oberschenkel, Gesäß und Wade zu beanspruchen und zu stärken und zu straffen.
• Diese Pose beansprucht vor allem die Bauchmuskulatur und hilft bei der Massage, was wiederum die Verdauung Verdauungsbeschwerden , Blähungen und Völlegefühl vorbeugt
• In dieser Pose werden die Haltungsmuskeln im Bauchraum gestärkt.
• Bei dieser Asana ist Achtsamkeit gefragt, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und und Angst abzubauen
• Diese Yoga-Pose, bei der man Brust und Beine anhebt, verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers .
• Das regelmäßige Halten dieser Pose in Verbindung mit der Atmung steigert Ihr Selbstvertrauen, verbessert Ihre Konzentration auf das Leben und erhöht Ihr Bewusstsein für Ihren physischen und mentalen Körper.

Salabhasana profitieren könnten

Diabetes

Die Heuschreckenstellung ( Salabhasana ) ist eine der Yoga-Asanas, die sich gut für Menschen mit Diabetes eignet. Während dieser Übung wird die Durchblutung der Nieren und anderer Körperteile angeregt, wodurch mit Gehirn und Rückenmark verbundene Nervensystem (das autonome Nervensystem) stimuliert wird

Prämenstruelle Symptome

Während ihrer Menstruation leiden viele Frauen unter Beschwerden wie Depressionen, Wut, Angstzuständen, Schlafstörungen, einem Spannungsgefühl in der Brust und Unterleibsschmerzen. Salabhasana kann helfen, Körper und Geist zu beruhigen und zu entspannen und so die körperlichen Symptome zu lindern.

Verdauungssystem

Die Heuschreckenstellung ist sehr hilfreich, um die Bauchmuskulatur zu straffen und zu stärken. Der Druck, der während der Asana ausgeübt wird, massiert die Organe und fördert die Verdauung , wodurch Blähungen und Völlegefühl vermieden werden.

Rückenschmerzen

Sie können einfache Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen und Yoga-Asanas wie Salabhasana . Diese Heuschreckenhaltung kann Ihre Wirbelsäule , Rückenmuskulatur und Arme und Ihre Rückenschmerzen lindern .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Wie bei jeder anderen Yoga-Asana müssen auch bei Salabhasana (der Heuschreckenstellung) bestimmte Sicherheitsvorkehrungen getroffen werden.

• Personen mit Ischias , Rückenverletzungen und Bandscheibenvorfällen sollten Sicherheitsvorkehrungen treffen oder ihren Arzt konsultieren.
• Schwangere Frauen sollten dies vermeiden.
• Befolgen Sie die korrekte Vorgehensweise, um diese Heuschreckenpose auszuführen.
• Anfänger sollten die Heuschreckenstellung unter Anleitung des Yogalehrers .
• Denken Sie daran, es auf einem weichen und ebenen Untergrund zu tun.
• Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, treffen Sie die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen und konsultieren Sie Ihren Arzt.
• Führe die Heuschreckenpose auf leeren Magen aus.

Häufige Fehler

• Wenn du es zum ersten Mal machst, dann tu es unter der Anleitung von ausgebildeten Yogalehrern.
• Die Atmung ist wichtig, daher sollte die Heuschreckenstellung mit der Atmung abgestimmt werden.
• Versuchen Sie nicht, nach dem Essen die Heuschreckenpose einzunehmen.
• Zwingen Sie sich nicht, Ihre Beine oder Ihren Oberkörper zu hoch anzuheben. Vertrauen Sie Ihrem Körper und lassen Sie ihn entscheiden, was er kann. Sie können sich schrittweise steigern.

Tipps für Salabhasana

• Verwenden Sie eine Yogamatte oder einen Teppich, um die Heuschreckenpose auszuführen.
• Verändern Sie die Ausrichtung nicht; sonst können Sie sich verletzen.
• Machen Sie es morgens oder 4 bis 5 Stunden nach Ihrer Mahlzeit.
• Halten Sie Ihre Schulterblätter entspannt und nach hinten gerichtet.
• Sollten Sie Beschwerden im Hüft- oder Schambereich verspüren, legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Hüftknochen.
• Ihr Bauch sollte in dieser Pose den größten Teil der Körperteile stützen.
• Sie können die einfachen Variationen ausprobieren, zum Beispiel die halbe Heuschreckenstellung, um besser üben zu können.
• Verwenden Sie Hilfsmittel, falls Sie für die Heuschreckenpose anfänglich Unterstützung benötigen.

Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Salabhasana

• Wenn Sie die Salabhasana- oder Heuschreckenpose einnehmen, achten Sie darauf, dass Ihre Schultern so nah wie möglich am Boden sind und ziehen Sie die Schulterblätter fest an den Rücken.
• Beginnen Sie in Bauchlage. Strecken Sie Ihre Beine gerade und stellen Sie sie fest auf den Boden, bevor Sie die Heuschreckenstellung einnehmen.
• Achten Sie darauf, dass Sie die großen Zehen zusammenbringen, die Zehen sich berühren und die Fußsohlen in der Heuschreckenstellung gestreckt sind.
• Ihre Rumpfmuskulatur sollte Ihre Heuschreckenhaltung und andere Körperteile in der Salabhasana (Heuschreckenhaltung) stützen.
• Heben Sie Oberkörper, Kopf, Arme und Knie vom Boden ab.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen.
• Halten Sie Ihren Nacken entspannt. Der Rücken sollte gestreckt sein.
• In der Heuschreckenstellung sollten Kopf und Wirbelsäule eine Linie bilden und der Blick nach vorn gerichtet sein.
• Um die Heuschreckenpose zu unterstützen, halten Sie die Arme seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach oben.
• Heben Sie beim Ausatmen Kopf, Brust und Arme an.
• Atmen Sie während der gesamten Heuschreckenstellung normal weiter.
• Wenn du in der Pose deinen Rücken durchdrückst, überanstrenge dich nicht zu sehr; mach es dir einfach.
• Halten Sie die Heuschreckenstellung, indem Sie die richtige Ausrichtung und sich durch Ausatmen langsam zum Boden absenken.

Salabhasana und Atem

• Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, die Beine gestreckt und die Arme seitlich am Körper.
• Atme ein und hebe dann Kopf, Brustkorb und Beine vom Boden ab.
• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und legen Sie die Arme nach hinten. Halten Sie mit der anderen Hand das Handgelenk einer Hand fest.
• Atmen Sie tief ein und halten Sie die Position 30 Sekunden bis eine Minute lang.
• Um die Position zu lösen, atmen Sie aus und senken Sie Brustkorb, Kopf und Beine zum Boden. Ruhen Sie sich einige Sekunden aus, bevor Sie die Position wiederholen.

Salabhasana- Variationen

• Sie können die Yoga-Übung Ardha Salabhasana oder Halbe Heuschreckenstellung ausführen, indem Sie jeweils ein Bein anheben. Anfänger können dies tun, um ihre Leistungsfähigkeit langsam zu steigern.
• Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie ein Bein und den gegenüberliegenden Arm anheben. Dies ist die Bogenschützenpose .
• Statt die Arme anzuheben, können Sie die Finger ineinander verschränken, um Brust und Schultern stärker zu dehnen.
• Eine Superman-Pose , bei der man die Arme nach vorne hebt und ausstreckt und so tut, als würde man wie Superman fliegen.
• Sie können zu Beginn Hilfsmittel verwenden. Sie können ein Kissen unter Ihre Oberschenkel legen, um Ihren Unterkörper besser anzuheben.

Wegbringen

Diese Pose ist insgesamt gut für die Dehnung des gesamten Körpers. Salabhasana ist eine Übung in Bauchlage, bei der man Brust und Beine anhebt und das Gleichgewicht hält. Sie erfordert viel Stabilität, Balance und Konzentration. Dadurch wird die Körperwahrnehmung gestärkt, was im Alltag hilfreich ist. Sie ist gut für den Rücken und verbessert die Haltung, wenn sie in die Yoga-Routine integriert wird. Anfänger können eine leichtere Variante wählen, Fortgeschrittene eine anspruchsvollere. Diese Asana stärkt das Selbstvertrauen.

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