Ardha Pawanmuktasana Halbwindfreisetzung Yoga Posen

Ardha Pawanmuktasana auf einen Blick

Wie mache ich Ardha Pawanmuktasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

• Denken Sie daran, welche zu tun Yoga Asana Vor Ihren Mahlzeiten oder sollten nach 4 bis 5 Stunden nach dem Essen erledigt werden. Verwenden Sie eine Yogamatte oder einen weichen Teppich, um die Yoga -Posen durchzuführen.
• Sie können sich einfach auf die Yogamatte in der Supta Tadasana Pose, lügen Sie auf dem Rücken, mit den Armen neben Ihrem Körper, halten Sie Ihre Füße zusammen entspannt und atmen tief ein, bevor Sie die Pose beginnen.
• Überprüfen Sie die Ausrichtung Ihres Rückens und der Schultern und jedes Mal, wenn Sie ausatmen, achten Sie auf die Ausrichtung, den Fokus und die Entspannung.
• Atmen Sie ein und erhöhen Sie Ihr rechtes Bein auf 60 Grad und verwenden Sie Ihre Kernmuskeln, um Ihr rechtes Bein zu erhöhen. Ihre Ellbogen sollten nahe an Ihrem Körper liegen.
• Jetzt, während Sie tief einatmen, beugen Sie sich vom rechten Knie (jeweils ein Knie) nahe an Ihrer Brust und drücken Sie es sanft, indem Sie es mit Ihren Armen umarmen.
• Atmen Sie die Position vollständig aus und halten Sie das linke Bein überprüft. Das linke Bein ist aktiv und auf der Matte geerdet.
• Atme und halte ungefähr 5 bis 8 Atemzüge (ein paar Atemzüge) und atmest tief vom Bauch, wobei jede Ausatmen deinen rechten Oberschenkel und deinen rechten Knie auf dem Bauch drücke.
• Fühlen Sie die Dehnung im unteren Rücken und Ihre Hüften mit tiefen Atmen, lass einfach deine Arme und luse deine Beine und kehren Sie zur Supta zurück Tadasana Pose.
• Machen Sie nun die gleichen Schritte mit dem anderen Bein (linkes Bein) und beugen Sie das linke Knie.
• Jetzt entspannen Sie sich in der Shavasana Pose.

Was sind die Vorteile von Ardha Pawanmuktasana ?

• Es hilft, Ihr Verdauungssystem zu massieren, was zur Verbesserung Ihrer Verdauung hilft und Sie von Gas und Verstopfung entlastet.
• Es entlastet Sie von milden Schmerzen im unteren Rücken und der Steifheit von Rückenmuskeln.
• Es hilft, das Fett zu reduzieren, das sich in der Taille, der Hüfte und dem Unterbauchbereich angesammelt hat.
• Es hilft Ihrem Körper, die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu lindern, was Ihnen körperlich und geistig hilft.
• Diese Pose wirkt, die Flexibilität Ihrer Hüfte zu stärken und zu verbessern.
• Dies kann Ihnen auch während des Menstruationszyklus mit Schmerzen und Krämpfen helfen.
• Dies hilft auch, sich auf Ihren Atem und Ihren Körper zu konzentrieren.

Gesundheitszustände, die von Ardha Pawanmuktasana ?

• Menschen mit leichten Verdauungsproblemen können diese Pose regelmäßig üben, um Gas und Verstopfung loszuwerden und ein gesundes Verdauungssystem zu haben.
• Dies hilft, die Nährstoffe und die Sauerstoffversorgung Ihres Verdauungssystems und Ihre Körperverbände zu erhöhen und verbessert auch Ihre Durchblutung auf Ihr Herz.
• Es stimuliert und trainiert direkt interne Organe wie die Bauchspeicheldrüse, den Darm und andere Organe um den Magen.
• Diese Pose kann für Diabetes hilfreich sein, da sie die Glukoseabsorption durch Leber-, Fett- und Peripheriegewebe verbessern und auch die Glukoseaufnahme der Bauchbankreas und der Muskeln erhöhen kann, was den Glucosespiegel im Blut verringert.
• Es hilft, Beschwerden aufgrund von Verstopfung, Gas und anderen Verdauungsstörungen sowie während der Menstruationsperioden zu verringern.
• Menschen mit langen Stunden Schreibtischjobs können von dieser Asana profitieren, da diese Pose dazu beiträgt, Ihre Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
• Stimuliert durch Massieren der Fortpflanzungsorgane, was dazu beiträgt, ihre Stärke zu verbessern und Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahme

• Wenn Sie eine Hernie oder Stapel oder eine Operation im Bauchbereich haben, vermeiden Sie es, sie zu üben.
• Vermeiden Sie es, wenn Sie hohen Blutdruck und schwere Herzprobleme haben.
• Konsultieren Sie alle spezifischen gesundheitlichen Bedenken, wenden Sie sich an Ihren Arzt und tun Sie dies unter dem Anleitung Ihres Yogalehrers.
• Wenn Sie Halsprobleme, Scheiben oder Schulterschmerzen haben, sollten Sie dies vermeiden, dies sicherer zu tun.
• dabei Brustmuskeln nicht

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie den Rücken.
• Belasten Sie nicht Ihren Hals und Ihre Schultern.
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten das gefaltete Bein nicht zu sehr drücken.
• Erzwinge dein Knie nicht, um die Brust zu berühren.
• Vermeiden Sie die Ausrichtungsgrundsätze nicht.
• Atme und halte nicht den Atem an.

Tipps für Ardha Pawanmuktasana

• Dies mag eine sehr einfache Asana sein, aber ein einfaches Aufwärmen.
• Platzieren Sie eine Yogamatte oder tun Sie es auf jeder weichen Oberfläche.
• Engagieren Sie Ihren Kern.
• Halten Sie Ihr gerade Bein geerdet.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Ardha Pawanmuktasana

• Legen Sie sich in Supta Tadasana hin und halten Sie Ihren Körper geerdet und ausgedehnt.
• Das gebogene Knie sollte nach Ihrer Flexibilität die Brust erreichen.
• Umarmen Sie Ihr gebogenes Knie oder Verschluss mit den Fingern.
• Das gerade Bein sollte geerdet sein.
• Ihr Oberkörper und Ihr Hals sind auf der Matte ruht.
• Ihr unterer Rücken sollte flach sein.
• Ihre Schultern und Ihr Nacken sollten entspannt sein.
• Atmen Sie weiter, um die Entspannung zu spüren.

Ardha Pawanmuktasana und Atem

Atem ist das Leben aller Yoga -Posen, ebenso wie diese Asana. Atmen Sie ein Bein ein und heben Sie ein Bein und atmen Sie aus, wenn Sie Ihr gebogenes Knie zur Brust bringen und den Druck auf den Bauch spüren. Halten Sie den sanften Atem fließend und während Sie das Bein loslassen, atmen Sie ein und atmen Sie aus und lassen Sie alle Spannungen in Ihrem Körper los und entspannen Sie sich. Diese Pose kann sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist mit richtiger Atemkoordination entspannen.

Ardha Pawanmuktasana und Variationen

• Die Pawanmuktasana -Pose ist eine der Variationen, die mit beiden Beinen durchgeführt wurden.
• Die Halbwindfreisetzung posiert, während Sie Ihre Nase oder Stirn auf Ihr Knie berühren.
• Windentlastung, rockt und rollen, nachdem Sie in der Pose befinden.
• Windfreigabe posiert, um Ihre Knie auseinander zu halten.
• Windlösungsposen und berühren Sie Ihre Knie an Ihrer Nasenspitze.
• Bringen Sie Ihre Knie so weit wie möglich.

Abschluss

Ardha Pawanmuktasana ist eine anfängerfreundliche Pose, die dazu beiträgt, Stress und Spannung durch Synchronisierung Ihrer Bewegungen mit Ihrem Atem zu synchronisieren. Diese einfache Pose hilft, Magenprobleme, Verstopfung und ein gesundes Verdauungssystem zu verhindern. Üben Sie regelmäßig für weitere Vorteile. Gehen Sie immer richtig aus und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie vor dem Versuch dieser Pose eine Bauchoperation, Rückenschmerzen oder schwanger sind.

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