Ardha Pawanmuktasana - Yoga-Stellungen zur halben Windentspannung

Ardha Pawanmuktasana Auf einen Blick

Wie macht man Ardha pawanmuktasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

• Denken Sie daran, Yoga Asana vor den Mahlzeiten oder 4 bis 5 Stunden nach dem Essen. Verwenden Sie für die Yoga-Übungen eine Yogamatte oder einen weichen Teppich.
• Du kannst dich einfach auf die Yogamatte legen und Supta Tadasana-HaltungLegen Sie sich auf den Rücken, die Arme neben dem Körper, halten Sie die Füße zusammen, seien Sie entspannt und atmen Sie tief durch, bevor Sie mit der Pose beginnen.
• Überprüfen Sie die Ausrichtung Ihres Rückens und Ihrer Schultern und achten Sie bei jedem Ausatmen auf die Ausrichtung, konzentrieren Sie sich und entspannen Sie sich.
• Atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein um 60 Grad an und verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihr rechtes Bein anzuheben. Ihre Ellbogen sollten nah an Ihrem Körper sein.
• Nun beugen Sie, während Sie tief einatmen, das rechte Knie (ein Knie nach dem anderen) nahe an Ihre Brust und drücken es sanft an, indem Sie es mit den Armen umfassen.
• Atmen Sie vollständig aus, halten Sie die Position und kontrollieren Sie das linke Bein. Das linke Bein ist aktiv und steht auf der Matte.
• Atmen Sie etwa 5 bis 8 Atemzüge (ein paar Atemzüge) lang und halten Sie die Luft an. Atmen Sie dabei tief aus dem Bauch und drücken Sie bei jeder Ausatmung Ihren rechten Oberschenkel und Ihr rechtes Knie auf den Bauch.
• Spüren Sie die Dehnung in Ihrem unteren Rücken und Ihren Hüften, atmen Sie tief ein, lösen Sie Ihre Arme und Beine und kommen Sie zurück in die Supta Tadasana-Haltung.
• Führen Sie nun die gleichen Schritte mit dem anderen Bein (linken Bein) aus und beugen Sie das linke Knie.
• Entspannen Sie sich jetzt im Shavasana-Pose.

Was sind die Vorteile von Ardha Pawanmuktasana?

• Es hilft, Ihr Verdauungssystem zu massieren, was Ihre Verdauung verbessert und Sie von Blähungen und Verstopfung befreit.
• Es lindert leichte Unterfunktion Rückenschmerzen und Steifheit der Rückenmuskulatur.
• Es trägt zur Reduzierung der Fettansammlungen im Taillen-, Hüft- und Unterbauchbereich bei.
• Es hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen, indem es Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernt, was Ihnen körperlich und geistig hilft.
• Diese Pose dient der Stärkung und Verbesserung der Flexibilität Ihrer Hüfte und strecken Sie sie.
• Dies kann Ihnen auch während des Menstruationszyklus bei Schmerzen und Krämpfen helfen.
• Dies hilft auch, sich auf Ihren Atem und Ihren Körper zu konzentrieren.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Ardha pawanmuktasana?

• Menschen mit leichte Verdauungsprobleme Sie können diese Pose regelmäßig üben, um Blähungen und Verstopfung loszuwerden und ein gesundes Verdauungssystem zu haben.
• Dies trägt dazu bei, die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung Ihres Verdauungssystems und Ihrer Gelenke zu verbessern und verbessert auch die Durchblutung Ihres Herzens.
• Es stimuliert und trainiert direkt innere Organe wie die Bauchspeicheldrüse, der Darm und andere Organe rund um den Magen.
• Diese Pose kann bei Diabetes hilfreich sein, da sie die Glukoseaufnahme durch die Leber sowie das Fett- und periphere Gewebe verbessern und auch die Glukoseaufnahme der Bauchspeicheldrüse und der Muskeln steigern kann, was den Glukosespiegel im Blut senkt.
• Es hilft, Beschwerden aufgrund von Verstopfung, Blähungen und anderen Verdauungsstörungen sowie während der Menstruation.
• Menschen mit vielen Stunden Büroarbeit können von dieser Asana profitieren, da diese Pose hilft, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
• Stimuliert durch Massage die Fortpflanzungsorgane, was zu einer Stärkung dieser Organe beiträgt und Ihre sexuelle Gesundheit verbessert.

Sicherheit und Vorsorge

• Wenn Sie einen Leistenbruch oder Hämorrhoiden haben oder sich einer Operation im Bauchbereich unterzogen haben, sollten Sie diese Übung vermeiden.
• Vermeiden Sie es, wenn Sie unter Bluthochdruck und schweren Herzproblemen leiden.
• Bei besonderen gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie Ihren Arzt und tun Sie es unter der Anleitung durch deinen Yogalehrer.
• Bei Nackenbeschwerden, Bandscheibenvorfall oder Schulterschmerzen sollten Sie sicherheitshalber davon absehen.
• Überdehnen Sie Ihren Hals nicht oder Brustmuskeln dabei.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie einen runden Rücken.
• Belasten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern nicht.
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten das angewinkelte Bein nicht zu stark belasten.
• Drücken Sie Ihr Knie nicht mit Gewalt auf die Brust.
• Vermeiden Sie nicht die Ausrichtungsprinzipien.
• Atmen Sie, aber halten Sie nicht den Atem an.

Tipps für Ardha pawanmuktasana 

• Dies mag eine sehr einfache Asana sein, aber machen Sie ein paar einfache Aufwärmübungen.
• Legen Sie eine Yogamatte aus oder machen Sie es auf einer weichen Oberfläche.
• Engagieren Sie Ihren Kern.
• Lassen Sie Ihr gestrecktes Bein auf dem Boden.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Ardha pawanmuktasana

• Legen Sie sich in Supta Tadasana hin und halten Sie Ihren Körper geerdet und gestreckt.
• Das gebeugte Knie sollte je nach Flexibilität bis zur Brust reichen.
• Umarmen Sie Ihr gebeugtes Knie oder verschränken Sie die Finger.
• Das gestreckte Bein sollte auf dem Boden liegen.
• Ihr Oberkörper und Nacken ruhen auf der Matte.
• Ihr unterer Rücken sollte flach sein.
• Ihre Schultern und Ihr Nacken sollten entspannt sein.
• Atmen Sie weiter, um die Entspannung zu spüren.

Ardha Pawanmuktasana und Atem

Der Atem ist das Leben aller Yogastellungen und das gilt auch für diese Asana. Atmen Sie ein und heben Sie ein Bein an. Atmen Sie aus, während Sie Ihr gebeugtes Knie zur Brust ziehen und den Druck auf dem Bauch spüren. Lassen Sie den Atem weiter fließen und lassen Sie beim Loslassen des Beins alle Spannungen in Ihrem Körper los und entspannen Sie sich. Diese Stellung kann mit der richtigen Atemkoordination sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist entspannen.

Ardha pawanmuktasana und Variationen

• Haltung Pawanmuktasana ist eine der Variationen, die mit beiden Beinen ausgeführt werden.
• Halbe Windfreigabepose, während Sie mit Ihrer Nase oder Stirn Ihr Knie berühren.
• Windfreigabepose, Schaukeln und Rollen, nachdem Sie in der Pose sind.
• Windfreisetzungsposen, um die Knie auseinander zu halten.
• Posen zum Entlüften des Windes, bei denen Sie mit den Knien Ihre Nasenspitze berühren.
• Bringen Sie Ihre Knie so weit wie möglich.

Schlussfolgerung

Ardha Pawanmuktasana ist eine anfängerfreundliche Pose, die hilft, Stress und Anspannung abzubauen, indem Sie Ihre Bewegungen mit Ihrer Atmung synchronisieren. Diese einfache Pose hilft, Magenproblemen und Verstopfung vorzubeugen und ein gesundes Verdauungssystem zu fördern. Üben Sie regelmäßig, um mehr Vorteile zu erzielen. Richten Sie sich immer richtig aus und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie kürzlich eine Bauchoperation hatten, Rückenschmerzen haben oder schwanger sind, bevor Sie diese Pose ausprobieren.

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