Um diese Jahreszeit kursieren buchstäblich Hunderte von Viren; es ist schwer, nicht mit einem anzustecken.
Von der gewöhnlichen Erkältung bis zur Grippe – die Erkältungssaison hat offiziell begonnen.
in dieser Jahreszeit viele Möglichkeiten gibt, gesund zu bleiben erwiesen , nicht nur Krankheiten vorzubeugen, sondern auch das Immunsystem insgesamt zu stärken.
Zusätzlich zu den grundlegenden Maßnahmen, die man zu dieser Jahreszeit ergreift – ausreichend Schlaf , vollwertige Ernährung, weniger Stress – ist Yoga eine proaktive Möglichkeit, die eigene Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen, damit man sich das ganze Jahr über wohlfühlt.
Wir haben einige Möglichkeiten und spezifische Asanas ( Körperhaltungen ) zusammengestellt, die Sie üben können, um Ihr Immunsystem grundsolide zu halten, damit Sie auch dann gut dastehen, wenn es allen anderen nicht gut geht.
Stell dich auf den Kopf!
Asanas machen den größten Teil der Stärkung unseres Immunsystems im Yoga aus.
Das Üben von Umkehrhaltungen und Vorbeugen ist eine der besten Möglichkeiten, unsere Systeme zu stärken.
Wenn wir kopfüber hängen, fördern wir die Durchblutung unseres Lymphsystems , das für die Entgiftung des Körpers und den Transport immunstärkender Zellen zuständig ist.
Neben der Anregung des Lymphsystems fördern Umkehrhaltungen die Durchblutung der Nasennebenhöhlen, was die Verstopfung lindert und die Lunge entleert, wodurch diese vor Infektionen geschützt wird.
Posen wie Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund), Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge), Halasana (Pflug) und Viparita Karani (Beine an der Wand) sind allesamt großartige Möglichkeiten, um kopfüber zu gehen und die Durchblutung anzuregen.
Öffne dein Herz
Herzöffnende Übungen oder jede Pose, die den Brustkorb erweitert und lockert, eignen sich hervorragend zur Vorbeugung von Lungeninfektionen wie Bronchitis oder Lungenentzündung.
Diese Asanas fördern außerdem die Durchblutung im Brust- und Lungenbereich und verteilen gesunde, virusabtötende Zellen in diesem empfindlichen Bereich.
Diese Körperhaltungen sind besonders nützlich für alle, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und ihre lebenswichtigen Organe nähren müssen.
Zu den immunstärkenden Herzöffnern gehören Bhujangasana (Kobra), unterstützte Matsyasana (unterstützte Fischhaltung – verwenden Sie Blöcke, Decken oder ein Kissen unter Brust und Kopf) und Ustrasana (Kamelhaltung).
Dreh es raus
Während viele Viren hauptsächlich die Nasen- und Bronchialwege befallen, spielt unser Verdauungssystem eine wichtige Rolle bei der Stärkung unseres Immunsystems. Ein Ungleichgewicht im Verdauungstrakt kann zur Ansammlung von Giftstoffen führen und Krankheiten im Körper verursachen.
Um einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten und zu verhindern, dass sich Giftstoffe in Ihrem Verdauungssystem ansiedeln, sollten Sie viele Drehübungen in Ihr Training einbauen.
Ardha Matsyendrasana (Haltung „Halber Herr der Fische“), Parivrtta Trikonasana (Haltung im gedrehten Dreieck), Parivrtta Parsvakonasana (Haltung im gedrehten Seitenwinkel) und Jathara Parivartanasana (Rückwärtsdrehung der Wirbelsäule) helfen Ihnen alle beim Entgiften und auf dem Weg zu einer guten Gesundheit!
Pranayama – Atemübungen
Atemübungen können helfen, die Lunge zu stärken, die Nasengänge zu befreien und das Atmungssystem zu kräftigen.
Und da die meisten Krankheiten genau diese Bereiche angreifen, ist es nur logisch, unsere Lunge zu trainieren und unser Atemvolumen zu maximieren, um ihnen vorzubeugen.
Kapalabhati (Feueratem) und Nadi Shodhana (Wechselatmung) sind zwei der besten Methoden, um die Lungenkapazität zu stärken und die Nebenhöhlen zu befreien, wodurch eine starke Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen entsteht .
Peppen Sie es auf
Auch wenn es sich technisch gesehen nicht um Yoga handelt, hält der Verzehr scharfer Speisen und Getränke vor und nach dem Üben den Körper warm und fördert die Durchblutung. Dadurch wird die Verdauung angeregt und schädliche Giftstoffe werden ausgeschieden.
Probieren Sie vor dem Üben einen warmen, würzigen Tee und streuen Sie anschließend etwas Kurkuma oder Ingwer über gedünstetes Gemüse oder Zimt und Kardamom über heißen Haferbrei.
Meditieren
Nicht zuletzt müssen wir, um das ganze Jahr über gesund zu bleiben, unseren Stresspegel auf ein Minimum reduzieren.
Meditation ist dafür bekannt, Angst und Stress zu lindern, da sie eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist hat. Indem wir unsere Atmung verlangsamen und uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, fällt es uns viel leichter, unsere Sorgen loszulassen.
Und es braucht nicht viel – schon zwanzig Minuten pro Tag genügen, um Stress dauerhaft abzubauen.
Durch Stress erschöpfen wir unseren Körper mit der Zeit. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit unseres Immunsystems, uns vor Viren zu schützen, die unseren Körper von außen angreifen.
Meditation erhöht die Ausschüttung von Endorphinen und senkt den Cortisolspiegel, wodurch eine positivere Geisteshaltung und Lebenseinstellung entsteht.
Durch diese Art der Entspannung des Körpers steht ihm mehr Energie zur Verfügung, um Viren und schädliche Bakterien zu bekämpfen.
Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Meditation haben, suchen Sie sich zunächst einen bequemen Platz. Sie können frei auf dem Boden sitzen, mit dem Rücken an einer Wand oder auf einem Stuhl mit Rückenlehne.
Setzen Sie sich aufrecht hin und schließen Sie die Augen. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich auf das Heben und Senken Ihres Bauches beim Ein- und Ausatmen.
Denken Sie daran: Bei der Meditation geht es nicht darum, nicht zu denken – es geht darum, das Gehirn zu trainieren, immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, unabhängig von den Gedanken, die uns durch den Kopf gehen.
Setz dich hin und beobachte deinen Atem. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen – was unweigerlich irgendwann passieren wird, und das ist in Ordnung –, bringe dich sanft, mitfühlend und ohne zu urteilen, zurück.
Wenn Sie etwas Starthilfe benötigen, versuchen Sie es doch einmal mit geführten Meditationen. Diese können Sie kaufen oder kostenlos online anhören. Schauen Sie sich zum Beispiel die kostenlosen Angebote des UCLA Mindful Awareness Research Center .
Die gute Nachricht ist: Ihre Yoga-Praxis stärkt bereits Ihr Immunsystem, ob Sie es nun beabsichtigt haben oder nicht.
Doch indem Sie diese Praktiken in Ihre jetzige Routine integrieren, können Sie Ihr Immunsystem noch weiter und das ganze Jahr über gesund bleiben!
Welche Methoden nutzen Sie am liebsten, um Ihr Immunsystem zu stärken? Teilen Sie es uns in den Kommentaren mit!
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