Vorteile von Siddhasana: Achtsamkeit und Konzentration zur Stresslinderung

Siddhasana Auf einen Blick

Wie macht man Was ist Siddhasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

In Hutha Yoga Pradipika, von den vier Meditationsstellungen, nämlich Padmasana, Simhasana, Bhadrasana und Siddhasana, Siddhasana gilt als die wichtigste Meditationshaltung. Die Siddhasana ist eine wesentliche Pose in den meisten Yoga-Sequenzen.

• Um diese Pose auszuführen, solltest du einen ruhigen und bequemen Ort wählen. Verwende eine Yogamatte oder einen weichen Teppich zum Sitzen.
• Setzen Sie sich auf die Yogamatte im Dandasana-Haltung, und strecken Sie Ihre Beine gerade vor Ihrem Körper aus. Atmen Sie einfach tief ein und aus, um es sich bequem zu machen.
• Beginnen Sie nun zuerst mit dem rechten Bein. Senken Sie das rechte Bein nach außen und ziehen Sie das Knie so weit wie möglich nach außen, sodass sich Ihre Beckenregion öffnet.
• Jetzt wird die Ferse Ihres rechten Fußes zwischen Anus und Genitalbereich platziert.
• Beim Aufdrücken der Ferse darf zwischen Wade und Oberschenkel des rechten Beins kein Abstand bestehen.
• Üben Sie einfach mit der Ferse einen leichten Druck aus und kippen Sie Ihr Gesäß etwas nach vorne.
• Öffnen Sie nun auf die gleiche Weise das linke Bein, nehmen Sie das Knie nach außen und beugen Sie es aus dem Knie.
• Hierbei kommt die Ferse des linken Fußes auf die rechte Ferse (beim Mann über dem Penis, bei der Frau in der Nähe des Vaginalbereichs) und drückt die Zehen des linken Beins zwischen Wade und Oberschenkel des rechten Beins.
• Öffnen Sie nun die Wade und den Oberschenkel des linken Beins und heben Sie die rechten Zehen aus dieser Lücke (Oberschenkel und Wade) nach oben.
• Die Zehen der linken Seite gehen leicht nach unten, die Zehen der rechten Seite kommen nach oben und die linke Ferse befindet sich bei Frauen über dem Vaginalbereich und beim Mann über dem Penis.
• Die beiden Fersen drücken auf die beiden bestimmten Punkte. Die untere Ferse drückt auf den Mooladhara-Punkt und die obere Ferse auf Swadisthasana.
• Halten Sie Ihre Hände über Ihren Knien und halten Sie das Hasta oder Handmudra.
• Die Energie wird hier aus dem Mooladhara erzeugt und von den Kanälen des Swadishtasana geleitet.
• Hier in dieser Position wird Ihre Wirbelsäule gerade (aufrechte Haltung), und das gleiche passiert, wenn Sie die anderen 3 Asanas machen (Padmasana, Simhasana, Bhadrasana).
• Dann Sie können jedes Mudra machen, wie Gian Mudra, und konzentrieren Sie sich auf die beiden Punkte halten Sie die Augen geschlossen, und tun Sie die Meditation oder Pranayama für 15 Minuten oder so viel wie Sie können
• Atme weiter und spüren Sie die Wärme und Energie, die durch Ihren Körper fließen.
• Längere Zeiträume in Siddhasana kann zu einem spürbaren Kribbeln in der Muladhara-Region führen. Dies kann manchmal fünfzehn bis zwanzig Minuten anhalten.
• Für Anfänger kann es schwierig sein, sie können zur Unterstützung eine gefaltete Decke unter ihrem Gesäß verwenden, die ihr Gesäß anhebt und das Sitzen und Aufrechthalten der Wirbelsäule erleichtert.

Was sind die Vorteile von Siddhasana?

• Es hilft, Ihre Selbstkontrolle zu verbessern und sich auf Ihr Verhalten und Ihren Lebensstil zu konzentrieren.
• Es hilft auch, sexuelle Energie in spirituelle Energie umzuwandeln, sodass Sie diese Asana für ein besseres spirituelles Wachstum durchführen können.
• Es trägt zur Reinigung der Nadis bei, spült negative Gedanken und Giftstoffe aus und sorgt dafür, dass das Prana frei fließen kann.
• Es hilft, Probleme im Zusammenhang mit der Fortpflanzung zu lindern.
• Es hilft dem Apana Vayu um es nach oben zum Sahasrara zu leiten und die Wünsche in Befreiung umzuwandeln.
• Dies kann Ihr Wachstum in der spirituellen Reise unterstützen, wie die Lotus-Pose.
• Diese Asana kann bei unregelmäßigem Menstruationszyklus, bei einer Funktionsstörung des Apana Vayu und auch während der Schwangerschaft hilfreich sein.
• Es hilft, die Hüften zu stärken, Beckenboden, und untere/lumbale Region der Wirbelsäule.
• Durch regelmäßiges Üben dieser Asana werden Ihr Geist und Ihre Sinne kontrolliert, sodass Sie Ihre Handlungen kontrollieren können, um das gewünschte Wachstum in Ihrem Leben zu erreichen.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Siddhasana

• Siddhasana soll die 72,000 Nadis oder Energiekanäle reinigen, die unser Prana nutzt, um durch den physischen und energetischen Körper zu reisen.
• Es hilft, Stress, Anspannung und Angst unter Kontrolle zu halten.
• Es trägt dazu bei, Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Lebensweise zu verbessern.
• Es kann Ihren Verdauungsprozess verbessern und so dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten.
• Bei regelmäßiger Anwendung kann es helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
• Dies kann dazu beitragen, Ihre Atemqualität zu verbessern, was wiederum zu einer besseren Atemfunktion beiträgt.
• Es kann auch die Durchblutung der Lenden- und Bauchregion verbessern.
• Dies fördert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, trägt zur Beruhigung jeder einzelnen Zelle Ihres Körpers bei und beruhigt das gesamte Nervensystem.
• Siddhasana hilft, Ihr Becken, Ihre Knöchel und Kniegelenke zu stärken.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Verletzungen an der Wirbelsäule, den Kniegelenken, Knöcheln oder Hüften haben.
• Menschen mit Arthritis sollten diese Pose vermeiden, da die Pose die Gelenke zusammendrücken und Entzündungen verursachen kann.
• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie ein Sakrale Infektion und dem Ischiasschmerzen, kann es zu einer Unterbrechung der Blutzufuhr zum Ischiasnerv und zu einer Verschlechterung Ihres Zustands kommen.
• Anfänger, die zunächst auf der sicheren Seite sind, sollten diese Asana unter Anleitung des Yoga-Lehrerin.
• Die vollendete Pose kann Krämpfe oder Schmerzen in den Knöcheln verursachen, machen Sie eine gebundene Winkelpose zum Öffnen Ihre Hände und Knöchel. Sie können Hilfsmittel zu Hilfe nehmen oder zunächst die einfache Variante zur Stärkung und nur unter Anleitung ausgebildeter Yoga-Praktizierender durchführen. 

Häufige Fehler

• Sie sollten das Bein wechseln, sobald Sie mit einem Bein fertig sind, damit Sie beide Beine ausbalancieren können.
• Wenn Sie Anfänger sind oder Flexibilitätsprobleme Drücken Sie Ihre Knie nicht bis zum Boden, sondern halten Sie sie so, dass Sie sie erreichen können, und kommen Sie allmählich darüber hinweg.
• Achten Sie bei dieser Pose auf Ihren unteren und oberen Rücken und lassen Sie ihn nicht krümmen.
• Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken entspannt.
• Versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten, wenn Sie meditieren.
• Machen Sie die vorbereitenden Posen, um Ihre Muskeln zu lockern.
• Regelmäßiges Üben kann Ihnen helfen, die endgültige Version zu erreichen und die Vorteile zu nutzen, also versuchen Sie nicht, sich zu beeilen, um in die Siddhasana Haltung.

Tipps für Siddhasana

• Um sich auf diese Pose vorzubereiten, versuchen Sie die Sukhasana or einfache Pose.
• Dies scheint zwar sehr einfach zu sein, kann für Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit jedoch schwierig sein. Führen Sie es daher nur unter entsprechender Anleitung durch.
• Wie bei anderen Asanas Yoga Machen Sie es morgens auf nüchternen Magen und in einer ruhigen Umgebung.
• Vor Beginn dieser Pose ist ein Aufwärmen Ihrer Hüften, Kniegelenke und Knöchel sehr wichtig.
• Sie können Ihr Gesäß auch mit weichen Kissen oder gefalteten Decken stützen.
• Sie können Ihre Hände mit dem Mudra Ihrer Wahl auf den Knien lassen.
• Schließe deine Augen, während du diese Pose hältst. Um bei deinem das innere Selbst.

Prinzipien der körperlichen Ausrichtung beim Üben Siddhasana

Ausrichtungsprinzipien sind immer wichtig, um bei allen Yogastellungen eine sicherere, erfolgreiche Pose zu erreichen.

• Setzen Sie sich zunächst in die Dandasana-Pose (Stab) und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und die Ferse sollte sich in der Nähe Ihres Damms befinden.
• Neigen Sie Ihr Gesäß leicht nach vorne, halten Sie dabei jedoch Kopf und Gesäß in einer Linie.
• Keine Lücke zwischen Ihrem rechten Oberschenkel und Ihrer Wade.  
• Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie die Ferse Ihres linken Beins auf Ihre rechte Ferse.
• Stecken Sie die Zehen des linken Fußes zwischen den rechten Oberschenkel und die Wade.  
• Bringen Sie die Zehen Ihres rechten Fußes zwischen den linken Oberschenkel und die Wade.  
• Ihre Ferse sollte über der anderen Ferse sein und die Knöchelknochen sollten einander berühren.
• Die Knie berühren den Boden. Versuchen Sie bei Problemen mit der Flexibilität nicht, es zu erzwingen.
• Atmen Sie weiter und halten Sie Ihre Hände mit der Hasta oder dem Handmudra über dem Knie.
• Öffnen Sie Ihren Brustkorb und entspannen Sie Ihre Schultern.
• Ihr Kopf sollte nach oben gehoben sein.
• Schließen Sie die Augen, um zu meditieren Siddhasana.
• Anfänger können ein weiches Kissen oder eine gefaltete Decke unter dem Gesäß verwenden, um es zu stützen und ein Buckeln während der Übung zu vermeiden. Siddhasana.

Siddhasana und Atem

Siddhasana ist eine meditative Pose, und der Atem spielt eine sehr wichtige Rolle. Sie können Pranayama an der Siddhasana Pose. Der Atem ist hier tief und ruhig und lässt die Energie einfließen. Beim Ausatmen lassen Sie die Spannungen und negativen Gedanken los.

Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen, die Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper vorbereiten. Wenn Sie beginnen, die Siddhasana, halten Sie Ihren Atem kontinuierlich, und wenn Sie in der eingestellt sind Glückverheißende Pose, atmen Sie tief durch die Nase aus und lassen Sie die Giftstoffe in Ihrem Körper los. Behalten Sie diesen Atemfluss in einer rhythmischen Bewegung und in ausgewogener Weise bei. Ihr ausgeglichener Atem wird Ihr Selbstbewusstsein verbessern und Ihnen helfen, die Ablenkungen loszulassen und einfach bei sich selbst zu sein, wenn Sie im Siddhasana.

Siddhasana und Variationen

• Sie können den Jalandhar Bandh oder den Kinngriff in Siddhasana.
• Sie können Ihre Hände in die Gebetshaltung anstatt sie auf den Knien zu halten.
• In Hatha Yoga Pradipika, die gleiche Pose heißt, Siddha Yoni Asana, eine Variation von Siddhasana ist für weibliche Yogis.
• Eine andere Variante ist Ardha Siddhasana.
• Sie können die Übung auch durch die Verwendung von Hilfsmitteln wie einem Yogablock, einem weichen Kissen oder einer gefalteten Decke abwandeln.

Schlussfolgerung

Siddhasana auch bekannt als Befreiungspose oder König der Asanas ist eine meditative Pose für längere Meditation. Diese Pose ist dafür bekannt, die 72,000 Nadis zu reinigen. Sie hilft dabei, die Gedanken produktiv zu kanalisieren und ist perfekt für alle, die auf der Suche nach Spiritualität sind. Obwohl sie einfach aussieht, bietet Siddhasana bei regelmäßiger Ausübung enorme Vorteile wie Selbstbewusstsein, Konzentration, weniger Ablenkungen, Beseitigung von Negativität und Ruhe von Körper und Geist. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Pose ausüben.

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