Siddhasana Vorteile: Achtsamkeit und Fokus auf Stressabbau

Siddhasana auf einen Blick

Wie mache ich Siddhasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

In Hatha Yoga Siddhasana aus den vier Meditations -Posen, dh Padmasana, Simhasana, Bhadrasana und Siddhasana , als wichtige meditative Pose angesehen. Das Siddhasana ist in den meisten Yoga -Sequenzen eine wesentliche Pose.

• Um diese Pose zu machen, sollten Sie einen ruhigen und komfortablen Ort auswählen. Verwenden Sie eine Yogamatte oder einen weichen Teppich, um darauf zu sitzen.
• Setzen Sie sich auf die Yogamatte in der Dandasana -Pose und halten Sie Ihre Beine gerade vor Ihrem Körper fern. Atme einfach tief ein und atme aus, um dich bequem zu machen.
• Beginnen Sie nun zuerst mit dem rechten Bein, lassen Sie das rechte Bein nach draußen und nehmen Sie das Knie so weit wie möglich nach draußen, damit sich Ihre Beckenregion öffnet.
• Jetzt wird Ihre rechte Fußferse zwischen dem Anus und dem Fortpflanzungsbereich platziert.
• Wenn Ihre Ferse gedrückt wird, sollte es keine Lücke zwischen dem Kalb und dem Oberschenkel des rechten Beins geben.
• Geben Sie einfach einen leichten Druck mit Ihrer Ferse aus und neigen Sie Ihr Gesäß ein wenig nach vorne.
• Nun gleich wie öffnen Sie das linke Bein das Knie nach draußen und beugen Sie sich vom Knie.
• Hier kommt die Ferse des linken Fußes auf die Oberseite der rechten Ferse (über dem Penis für das Männchen und Frauen in der Nähe des Vaginalbereichs) und drücken Sie die Zehen (Einlegen) des linken Beins zwischen Wade und Oberschenkel des rechten Beins.
• Öffnen Sie nun das Kalb und den Oberschenkel des linken Beins und bringen Sie die rechten Zehen aus dieser Lücke (Oberschenkel und Kalb).
• Die linken Zehen werden leicht nach unten gehen und die rechten Zehen kommen hoch und die linke Ferse befindet sich über dem Vaginalbereich bei Frauen und über dem Penis im Mann.
• Die beiden Heels drücken die beiden bestimmten Punkte. Die untere Ferse wird den Mooladhara -Punkt drücken und die obere Ferse wird das Swadisthasana drücken.
• Halten Sie Ihre Hände über die Knie und halten Sie die Hasta oder Hand Mudra.
• Die Energie hier wird aus dem Mooladhara und den Kanälen aus der Swadishtasana erzeugt.
• Hier in dieser Position wird Ihre Wirbelsäule gerade (aufrechte Haltung), und das Gleiche gilt für die anderen 3 Asanas ( Padmasana , Simhasana , Bhadrasana ) .
• Dann können Sie jedes Mudra wie Gyan Mudra und sich auf die beiden Punkte konzentrieren, um Ihre Augen geschlossen zu halten, und die Meditation oder Pranayama für 15 Minuten oder so viel wie möglich durchführen
• Atmen Sie weiter und spüren Sie die Wärme und Energie in Ihrem Körper.
• Längere Perioden in Siddhasana können zu merklichen Kribbeln in der Region Muladhara führen. Dies kann manchmal fünfzehn bis zwanzig Minuten dauern.
• Für Anfänger kann es schwierig sein, eine gefaltete Decke unter ihrem Gesäß zur Unterstützung zu verwenden, die ihr Gesäß erhöht und einfacher zu sitzen und gerade ihre Wirbelsäule zu halten.

Was sind die Vorteile von Siddhasana ?

• Es hilft, Ihre Selbstkontrolle zu verbessern und sich auf Ihr Verhalten und Ihren Lebensstil zu konzentrieren.
• Es hilft auch, sexuelle Energie in spirituelle Energie umzuwandeln, sodass Sie dieses Asana für ein besseres spirituelles Wachstum tun können.
• Es hilft, die Nadis die negativen Gedanken und Giftstoffe auszuspülen und dem Prana zu helfen, frei zu fließen.
• Es hilft, reproduktionsbedingte Probleme zu verbessern.
• Es hilft dem Apana Vayu , nach oben zum Sahasrara zu kanalisieren, um die Wünsche in Befreiung umzuwandeln.
• Lotus -Pose helfen .
• Diese Asana kann für unregelmäßigen Menstruationszyklus hilfreich sein, wenn der Apana Vayu nicht richtig funktioniert, und auch während der Schwangerschaft
• den Beckenboden und die niedrigere/lumbale Region der Wirbelsäule zu stärken
• Mit regelmäßiger Praxis dieses Asana werden Ihr Geist und die Sinne kontrolliert, damit Sie Ihre Handlungen kontrollieren können, um das gewünschte Wachstum in Ihrem Leben zu erzielen.

Gesundheitszustände, die von Siddhasana

• Siddhasana soll die 72.000 Nadis- oder Energiekanäle reinigen. Unsere Prana nutzt es, um den physischen und energischen Körper zu reisen.
• Es hilft, Ihren Stress, Ihre Spannung und Ihre Angst unter Kontrolle zu halten.
• Es hilft, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen zu stärken und verbessert Ihre Lebensweise.
• Es kann helfen, Ihren Verdauungsprozess zu verbessern, der dazu beiträgt, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten.
• Es kann helfen, Ihren Blutdruck in Schach zu halten, wenn regelmäßig geübt wird.
• Dies kann dazu beitragen, Ihre Atemqualität zu verbessern, was zu einer besseren Respirationsfunktion beiträgt.
• Es kann auch die Durchblutung der Lenden- und Bauchregionen verbessern.
• Dies hilft körperliche und geistige Fähigkeiten; Es hilft, jede Zelle Ihres Körpers zu beruhigen und das gesamte Nervensystem zu beruhigen.
• Siddhasana hilft, Ihre Becken, Knöchel und Kniegelenke zu stärken.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie eine Verletzung in Ihrer Wirbelsäule, Kniegelenke, Knöcheln oder Hüften haben.
• Menschen mit Arthritis sollten diese Pose vermeiden, da Pose Gelenke komprimieren und Entzündungen verursachen können.
• Vermeiden Sie diese Pose Wenn Sie eine sakrale Infektion und Ischiasschmerzen , kann dies den Blutfluss zum Ischiasnerv stoppen und Ihren Zustand verschlimmern.
• Anfänger, zunächst auf der sichereren Seite sollten diese Asana unter der Anleitung des Yogalehrers .
• Die versierte Pose kann Krämpfe oder Schmerzen in den Knöcheln verursachen, machen Sie eine gebundene Winkelpose, um Ihre und die Knöchel zu öffnen. Sie können Requisiten verwenden, um die einfache Variation zunächst zu helfen oder zu stärken, um sich selbst zu stärken, und nur unter der Anleitung geschulter Yoga -Praktiker.

Häufige Fehler

• Sie sollten Ihre Beine ändern, sobald Sie mit einem Bein fertig sind, können Sie beide Beine ausgleichen.
• Wenn Sie Anfänger sind oder Flexibilitätsprobleme , schieben Sie Ihre Knie nicht auf den Boden, behalten Sie sie bis zu Ihrer Reichweite und kommen Sie nach und nach vorbei.
• Überprüfen Sie Ihren unteren und oberen Rücken, um ihn nicht zu beugen. Achten Sie also darauf in dieser Pose.
• Halten Sie Ihre Schultern und den Hals entspannt.
• Versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten, wenn Sie meditieren.
• Machen Sie die vorbereitenden Posen, um Ihre Muskeln zu lockern.
• Regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, die endgültige Version zu erreichen und die Vorteile zu nutzen. Versuchen Sie also nicht, sich zu beeilen, um die Siddhasana -Haltung zu veröffentlichen.

Tipps für Siddhasana

• Um sich auf diese Pose vorzubereiten, probieren Sie die Sukhasana oder einfache Pose.
• Dies scheint sehr einfach zu sein, aber Menschen mit Flexibilitätsproblemen können schwierig sein, also tun Sie dies einfach unter der richtigen Anleitung.
• Wie bei anderen Yoga -Asanas tun es am Morgen auf leeren Magen und mit ruhiger Umgebung.
• Das Aufwärmen ist wirklich wichtig, bevor Sie diese Pose an Ihren Hüften, Kniegelenke und Knöcheln beginnen.
• Sie können auch einige weiche Kissen oder gefaltete Decken verwenden, um Ihr Gesäß zu unterstützen.
• Sie können Ihre Hände mit Ihrer Wahl von Mudra auf den Knien halten.
• Schließen Sie Ihre Augen, während Sie diese Pose halten. inneren Selbst zusammen sein .

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für das Praktizieren von Siddhasana

Ausrichtungsprinzipien sind immer wichtig, um eine sicherere Pose für alle Yoga -Posen zu erhalten.

• Setzen Sie sich zunächst in die Dandasana -Pose (Staff) und atmen ein paar tiefe Atemzüge.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und die Ferse sollte in der Nähe Ihres Perineums liegen.
• Kippen Sie Ihr Gesäß leicht nach vorne, aber halten Sie Ihren Kopf in einer Zeile zum Gesäß.
• Keine Lücke zwischen Ihrem rechten Oberschenkel und Kalb.  
• Beugen Sie Ihr linkes Knie, und die Ferse des linken Beins sollte auf die rechte Ferse gelegt werden.
• Stecken Sie die Zehen des linken Fußes zwischen dem rechten Oberschenkel und dem Kalb.  
• Bringen Sie die Zehen Ihres rechten Fußes zwischen dem linken Oberschenkel und dem Kalb an.  
• Deine Ferse sollte über der anderen Ferse sein und die Knöchelknochen berühren sich gegenseitig.
• Knie, die den Boden berühren, versuchen Sie, ihn bei Flexibilitätsproblemen zu erzwingen, ihn nicht zu erzwingen.
• Atmen Sie weiter und halten Sie Ihre Hände mit dem Hasta oder Hand Mudra über dem Knie.
• Lassen Sie Ihre Brust offen sein und entspannen Sie Ihre Schultern.
• Ihr Kopf sollte nach oben gehoben werden.
• Schließen Sie Ihre Augen, um in Siddhasana .
• Anfänger können unter dem Gesäß ein weiches Kissen oder eine gefaltete Decke unter dem Gesäß zur Unterstützung und zum Vermeiden von Bießen beim Siddhasana .

Siddhasana und Atem

Siddhasana ist eine meditative Pose, und Atem spielt eine sehr wichtige Rolle. Sie können Pranayama in der Siddhasana -Pose machen. Der Atem hier ist tief und ruhig und lässt die Energie einfließen und während Sie ausatmen, lassen Sie die Spannungen und die negativen Gedanken los.

Beginnen Sie damit, ein paar tiefe Atemzüge zu holen, die Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper vorbereiten. Wenn Sie anfangen, das Siddhasana , halten Sie Ihren Atem kontinuierlich, und wenn Sie in der glückverheißenden Pose , atmen Sie tief durch Ihre Nase und atmen die Toxizität in Ihrem Körper los. Halten Sie diesen Atemfluss in rhythmischer Bewegung und ausgewogener Weise auf. Ihr ausgewogener Atem wird Ihre Selbstbewusstsein verbessern und Ihnen helfen, die Ablenkungen loszulassen und einfach bei Ihrem inneren Selbst zu sein, wenn Sie im Siddhasana .

Siddhasana und Variationen

• Sie können den Jalandhar -Bandh oder das Kinnschloss in Siddhasana .
• Sie können Ihre Hände in die Gebetspose , anstatt sie auf den Knien zu halten.
• In Hatha Yoga Pradipika wird die gleiche Pose genannt , Siddha Yoni Asana, eine Variation von Siddhasana für weibliche Yogis.
• Eine weitere Variation ist Ardha Siddhasana .
• Sie können auch mit Profis wie einem Yoga -Block, einem weichen Kissen oder einer gefalteten Decke ändern.

Abschluss

Siddhasana, auch als Befreiungs Pose oder König von Asanas bekannt, ist eine meditative Pose für längere Meditation. Diese Pose berühmt für die Reinigung der 72.000 Nadis, hilft, die Gedanken produktiv zu kanalisieren und ist perfekt für diejenigen, die Spiritualität suchen. Obwohl es einfach aussieht, bietet Siddhasana immense Vorteile, wenn es regelmäßig wie Selbstbewusstsein, Fokus, verringerte Ablenkungen, Entfernung von Negativität und ruhigem Körper und Geist praktiziert wird. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich vor dem Üben dieser Pose einen Arzt.

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