Entdecken Sie die Bedeutung und den Nutzen des Adho Mukha Mudra und lernen Sie mit diesem umfassenden Leitfaden, wie man es ausführt.
Definition – Was ist Adho Mukha Mudra und was bedeutet es? Woher stammen seine Bezüge und welche Mythologie hat es?
Adho Mukha Mudra ist eine Art Handgeste/Siegel . Sie ist auch als nach unten gerichtete Geste . Sie gehört zu einer Gruppe von 24 Gesten, als „ Gayatri Mudras “ bekannt sind.
Das Adho Mukha Mudra des Gayatri Mantras praktiziert werden . Es ist eines der Mudras die Mantra- Rezitation besonders im Vordergrund steht . Die Übung während des Rezitierens von Mantras verstärkt deren Wirkung durch die gleichzeitige Anwendung mit einem Mantra einen größeren Nutzen erzielen . Es wird angenommen, dass die Übung mit verschiedenen Mantras die Stimulation unterschiedlicher Körperbereiche fördert.
Das Wort „ Gayatri “ symbolisiert die Kraft der Sonne und unser inneres Feuer. Man glaubt, dass die Übung dieser Mudra das Verdauungsfeuer entfacht und so die Verdauung anregt. Dadurch verbessert sich die Verdauung. Sie fühlen sich weniger aufgebläht und sind aktiver und erfrischter.
Man glaubt auch, dass es Ihre innere Weisheit entfacht. Es hilft Ihnen, mehr Wissen zu erlangen und Ihre Aufmerksamkeit bei der Arbeit zu steigern. Sie werden einen besseren Zugang zu den Ressourcen Ihres Geistes und Körpers haben.
Wenn Sie Adho Mukha Mudra und verschiedene Praktiken wie Asana , Pranayama und Meditation , werden Sie vielfältige Vorteile erzielen.
Alternativer Name von Adho Mukha Mudra
Geste nach unten.
Wie führt man Adho Mukha Mudra aus?
- Dieses Mudra kann auch in verschiedenen Asanas , wenn Sie das Gefühl haben, dass es für Sie richtig ist.
- Um die vielfältigen Vorteile dieser Mudra , beginnen Sie mit einer bequemen Meditationshaltung ( B. Sukhasana, Padmasana oder Swastikasana ). Jede Sitzhaltung, die Ihnen angenehm erscheint, ist geeignet. Achten Sie dabei auf Ihre Wirbelsäulengesundheit.
- Halten Sie Nacken und Wirbelsäule bequem aufrecht.
- Legen Sie beide Handflächen bequem auf Ihr Knie. Die Handflächen zeigen nach oben zum Himmel.
- Schließe sanft deine Augen.
- Bringen Sie nun langsam Ihre Hände zur Brustmitte (Herzmitte) und legen Sie die Handrücken so aneinander, dass alle Knöchel aneinanderliegen und Ihre Finger nach unten zeigen, während sie an den Knöcheln gebeugt sind.
- Legen Sie Ihre Daumen bequem aneinander; sie sollten in Richtung Ihrer Brust zeigen, oder manchmal halten wir sie auch leicht nach oben gerichtet.
- Beobachte diesen dunklen Raum ( bekannt als Chidakasa ) hinter deinen Augen.
- von Mantras einbeziehen möchten , atmen Sie tief ein und beginnen Sie, das Gayatri Mantra mit maximaler Intensität zu rezitieren.
„Om bhurbhuvah swaha,
tatsaviturr varenyam Bhargo devasya dhimahi,
„dhiyo yo nah prachodayat“
- Nimm deinen gesamten Geist und Körper wahr. Nimm deinen Atem wahr, ohne das Bewusstsein für deinen Atem zu verlieren.
Vorteile von Adho Mukha Mudra
- Es schützt uns vor saisonalem Husten und Erkältungen . Kurz gesagt, es stärkt unser Immunsystem .
- Es verbessert Ihre Mantra- Rezitationspraxis und hilft Ihnen, mehr zu erreichen.
- Es reduziert geistige Erschöpfung . Wenn Sie also unter geistiger Müdigkeit , Desinteresse usw. , werden Sie durch diese Übung schnell bessere Ergebnisse erzielen. Sie verbessert Ihre Stimmung und weckt Ihr Interesse wieder.
- Es verbessert Ihre Verdauung und Ausscheidung. Eine bessere Verdauung bedeutet ein besseres Leben und bessere Laune.
- Aktiviert die Flamme der Weisheit.
Adho Mukha Mudra Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen
Ähnlich wie alle anderen Mudra- Praktiken hat sie keine Nebenwirkungen.
Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten:
- Versuche, deine Knöchel nicht zu stark zu belasten.
- Drücken Sie Ihre Daumen nicht fest gegeneinander. Sie sollten sich nur leicht berühren und keinen übermäßigen Druck ausüben.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule bequem aufrecht.
Wann und wie lange sollte Adho Mukha Mudra ?
- Mantras rezitieren möchtest , solltest du es versuchen. Es wird dir helfen, deine Mantra- Rezitationspraxis zu intensivieren.
- Wenn Sie Verdauungs- und Ausscheidungsprobleme haben, dann wird es helfen.
Der Morgen ist die ideale Zeit für Yoga und Mudras . Unser Gehirn ist morgens und tagsüber am leistungsfähigsten. Daher fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren. Üben Sie dieses Mudra zwischen 4 und 6 Uhr morgens, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Sollten Sie morgens damit Schwierigkeiten haben, können Sie diese Mudra auch später am .
diese Mudra mindestens 30–40 Minuten lang . Ob Sie sie am Stück oder in zwei Abschnitten von jeweils 10–15 Minuten , bleibt Ihnen überlassen. Studien haben gezeigt, dass man die optimale Wirkung einer Mudra mindestens 20 Minuten .
Einatmen in Adho Mukha Mudra
Es gibt verschiedene Atemtechniken, die wir mit diesem Mudra . Ein geeigneteres Atemmuster für dieses Mudra ist jedoch folgendes:
- Brustatmung in Verbindung mit Mantra-Gesang .
Visualisierung im Adho Mukha Mudra
- Stell dir vor, du schaust in deinen Körper hinein.
- Du sitzt in einem gelb leuchtenden Licht.
- Alles ringsum ist dunkel, aber dieses Licht lässt die Dunkelheit nicht eindringen.
Affirmation im Adho Mukha Mudra
Üben Sie dies mit einer positiven Absicht. Beginnen Sie mit:
“Ich strahle Positivität aus. Ich bin positiv.”
Abschluss
Der Adho Mukha Mudra ist Yoga Mudra, oder Robbe, mit Dutzenden von Vorteilen für Körper und Geist Mudra Kann jederzeit und überall durchgeführt werden und erfordert keine Requisiten oder Ausrüstung. Wenn Sie mehr über diese und ähnliche Praktiken erfahren möchten, sollten Sie Folgendes beachten: Anmeldung für unsere Mudra -ZertifizierungskursIn diesem Kurs erhalten Sie eine umfassende Einführung in alle Themenbereiche 108 Mudras, ihre Ursprünge und Traditionen sowie Tipps, wie Sie diese in Ihr eigenes Leben integrieren können.
