Entdecken Sie die Bedeutung und den Nutzen des Adho Mukha Mudra und lernen Sie, wie man es mit diesem umfassenden Leitfaden macht.
Definition - Was ist Adho Mukha Mudra und seine Bedeutung, Referenzen und Mythologie?
Adho Mukha Mudra ist eine Art Handgeste/Siegel . Es ist auch als nach unten gerichtete Geste . Es ist ein Teil einer Gruppe, die aus 24 Gesten besteht, die als „ Gayatri Mudras “ bekannt sind.
Adho Mukha Mudra kann geübt werden, während sie Gayatri Mantra . Es ist einer der Mudra , der mehr Schwerpunkt auf Mantra -Gesang . Das Üben beim Singen von Mantras hilft Ihnen, die Wirkung von Mantras noch mehr zu spüren. Auf diese Weise können Sie von diesem Mudra , wenn sie in Verbindung mit Mantra . Es wird angenommen, dass das Üben mit verschiedenen Mantras Ihnen helfen kann, verschiedene Körperteile zu stimulieren.
Das Wort " Gayatri " symbolisiert die Kraft der Sonne und unseres inneren Feuer. Es wird angenommen, dass das Üben dieses Mudra Ihnen hilft, Ihr Verdauungsfeuer zu entzünden, das Ihr Verdauungssystem stärkt. Es wird Ihre Verdauung verbessern. Sie werden sich weniger aufgebläht fühlen und Sie werden sich aktiver und frischer fühlen.
Es wird auch angenommen, dass es Ihr inneres Feuer der Weisheit entzündet. Es wird Ihnen helfen, mehr Wissen zu erfassen und Sie in Ihrer Arbeit aufmerksamer zu machen. Sie werden einen besseren Zugang zu Ressourcen haben, die Ihr Geist und Ihr Körper bieten.
Wenn Sie Adho Mukha Mudra und verschiedene Praktiken wie Asana , Pranayama & Meditation , erhalten Sie mehrere Vorteile.
Alternativer Name von Adho Mukha Mudra
Nach unten gerichtete Geste.
Wie mache ich Adho Mukha Mudra?
- Dieses Mudra kann geübt werden, während Sie verschiedene Asanas , wenn Sie der Meinung sind, dass es für Sie geeignet ist, dies zu tun.
- Um jedoch mehrere Vorteile dieses Mudra , sitzen Sie zunächst in einer bequemen meditativen Haltung ( Sukhasana, Padmasana oder Hakenkreuz ). Welche Haltung Sie beim Sitzen bequem finden, ist in Ordnung. Halten Sie Ihre Wirbelsäulengesundheit in Schach.
- Halten Sie Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule bequem aufrecht.
- Ruhe beide Handflächen bequem auf deinem Knie. Handflächen nach oben zum Himmel.
- Schließen Sie sanft Ihre Augen.
- Bringen Sie jetzt langsam Ihre Hände in das Brustzentrum (Herzzentrum) und schließen Sie sich die Rückseite Ihrer Handflächen an, damit alle Ihre Knöchel miteinander verbunden werden sollten und Ihre Finger nach unten gerichtet sein sollten, während sie von den Knöcheln gebeugt werden.
- Bequemen Sie sich bequem mit Ihren Daumen zusammen, sie sollten auf Ihre Brust hinweisen, oder manchmal halten wir sie leicht nach oben.
- Beobachten Sie diesen dunklen Raum ( bekannt als Chidakasa ) hinter Ihren Augen.
- Mantra einfügen möchten , atmen Sie mit dem Einatmen tief ein und beginnen Sie mit maximalen Schwingungen das Gayatri -Mantra
„Om Bhurbhuvah Swaha,
Tatsaviturr Varenyam Bhargo Devasya Dhimahi,
Dhiyo yo nah prachodayat ”
- Zeugen Sie Ihren gesamten Geist und Körper. Zeugen Sie Ihren Atem, ohne das Bewusstsein für Ihren Atem zu verlieren.
Adho Mukha Mudra Vorteile
- Es gibt uns Immunität gegen saisonale Husten und Erkältungen . Grundsätzlich verbessert es unsere Immunität .
- Es verbessert Ihr Mantra -Gesangspraktiken und hilft Ihnen, mehr zu erreichen.
- Es reduziert geistige Müdigkeit . Wenn Sie also mentale Müdigkeit , Desinteresse an Dingen usw. erleben, erhalten Sie in keiner Zeit bessere Ergebnisse. Es verbessert Ihre Stimmung und stellt Ihr Interesse wieder her.
- Es verbessert Ihre Verdauung und Beseitigung. Bessere Verdauung bedeutet ein besseres Leben und eine bessere Stimmung.
- Aktiviert die Flamme der Weisheit.
Adho Mukha Mudra Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen
Ähnlich wie bei allen anderen Mudra -Praktiken hat es keine Nebenwirkungen.
Es gibt jedoch einige Dinge zu berücksichtigen:
- Versuchen Sie, nicht zu hart auf Ihren Knöcheln zu sein.
- Drücken Sie Ihre Daumen nicht fest gegeneinander. Sie sollten sich leicht aneinander berühren und keinen übermäßigen Druck ausüben.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule bequem aufrecht.
Wann und wie lange, um Adho Mukha Mudra ?
- das Mantra singen möchten , sollten Sie es versuchen. Es wird Ihnen helfen, Ihr Mantra -Gesangspraxis zu steigern.
- Wenn Sie Probleme mit Verdauung und Beseitigung haben, hilft dies.
Der Morgen ist der ideale Zeitpunkt, um Yoga oder Mudra . Unser Gehirn ist morgens und tagsüber am besten. Sie können sich also eher leicht konzentrieren. Daher sollten Sie dieses Mudra von 4 Uhr morgens und 6 Uhr morgens , um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie am Morgen Schwierigkeiten haben, können Sie dieses Mudra auch später am .
dieses Mudra für mindestens 30-40 Minuten . Egal, ob Sie es in ein oder zwei Dreier abschließen möchten, die zwischen 10 und 15 Minuten dauern , es liegt an Ihnen. Basierend auf der Forschung ist der beste Weg, um eine Übung für mindestens 20 Minuten , die besten Vorteile dieses bestimmten Mudra .
Atmen in Adho Mukha Mudra
Es gibt verschiedene Arten von Atmen, die wir mit dieser Mudra . Aber ein geeigneteres Atemmuster für diese Mudra ist:
- Brustatmung zusammen mit Mantra -Gesang .
Visualisierung in Adho Mukha Mudra
- Stellen Sie sich vor, dass Sie in Ihren Körper schauen.
- Sie sitzen in einem Licht, das gelb leuchtet.
- Alles um es ist dunkel, aber dieses Licht lässt die Dunkelheit nicht eindringen.
Bestätigung in Adho Mukha Mudra
Halten Sie beim Üben eine positive Absicht. Beginnen Sie mit:
“Ich vibriere positiv. Ich bin überzeugt.”
Abschluss
Der Adho Mukha Mudra ist ein Yoga Mudraoder Siegel, mit Dutzenden von Vorteilen sowohl für Körper als auch für den Geist. Das Mudra Kann jederzeit und überall erledigt werden und erfordert keine Requisiten oder Geräte. Wenn Sie mehr über diese Praxis erfahren möchten und andere mögen sie, sollten Sie sich in Betracht ziehen anmelden für unsere Mudras Zertifizierungskurs. Mit diesem Kurs erhalten Sie eine ausführliche Anweisung für alle 108 Mudra s, ihre Ursprünge und Traditionen sowie Tipps, um sie in Ihr eigenes Leben einzubeziehen.
