Parsva Bhuja Dandasana: Stärke und Gleichgewicht aufbauen

Parsva Bhuja Dandasana auf einen Blick

Wie mache ich Parsva Bhuja Dandasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Da eine herausfordernde Pose, ein ordnungsgemäßes Aufwärmen, die Basis -Vorbereitungsarmausgleichspose und die Kernverstärkungsposen machen. Diese Pose gibt ein totales Körpertraining. Sie können dies tun, indem Sie auch Stuhlpose

• Beginnen Sie mit der Dandasana -Pose , der Wirbelsäule gerade und Beinen direkt vor Ihnen.
• Bringen Sie Ihren linken Knöchel und legen Sie ihn über das rechte Knie.
• Atmen Sie ein und drehen Sie Ihren Oberkörper auf Ihre rechte Seite.
• Stellen Sie nun den Bogen Ihres linken Fußes langsam ein und positionieren Sie ihn am linken oberen Rückenarm.
• Halten Sie diese Verdrehungsposition Ihre Handflächen auf den Boden und halten Sie die Schulterbreite auf Ihre rechte Seite.
• Atmen Sie die Mager nach vorne und bringen Sie Ihr Gewicht auf die Arme, atmen Sie den Fuß vom Boden ab und glätten Sie das rechte Bein (rechter Fuß) gebeugt.
• Halten Sie diese Parsva Bhuja Dandasana -Pose ein paar Atemzüge und schauen Sie nach vorne.
• Wenn Sie bereit sind zu entlassen, falten Sie Ihr rechtes Bein aus und kommen Sie zur Dandasana -Pose und entspannen Sie sich.
• Tun Sie dies auf der anderen Seite, indem Sie Ihren rechten Knöchel direkt über Ihrem linken Knie (linker Oberschenkel) überqueren, um einen Gleichgewicht Ihres Körpers zu halten.

Was sind die Vorteile von Parsva Bhuja Dandasana ?

• Es öffnet Ihr Hüftgelenk und stärkt Ihre Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität .
• Es stärkt und tönt Ihre Bauchmuskeln.
• Es hilft, Ihre Armmuskeln, Handgelenke und Schultern zu stärken.
• Es hilft, die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule, Beine, Oberschenkel und Kniesehnen zu verbessern.
• Es hilft auch, Fokus und Konzentration zu verbessern.
• Verbesserung der inneren Stärke und des Gleichgewichts Ihres Körpers und Ihres Geistes.

Gesundheitszustände, die von Parsva Bhuja Dandasana

• Dies schafft Platz in den Hüften, dem Becken und der Lendenwirbelsäule, während sie gleichzeitig Kraft in Armen, Brust und oberem Rücken aufbauen.
• Diese Pose hilft, beide Seiten Ihres Gehirns zu stimulieren.
• Es aktiviert das Muladhara-Chakra , das Ihre Willenskraft und Ihr Selbstvertrauen verbessert und negative Emotionen freigibt.
• Aktiviert die Bauchorgane und das Becken, die die Funktion des Verdauungs- und Fortpflanzungssystems stärken.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Bluthochdruck , Ischias oder Rückenschmerzen sollten diese Yoga -Praxis vermeiden.
• Machen Sie aufwärmende und vorbereitende Posen.
• Mach es auf leeren Magen.

Häufige Fehler

• Halten Sie nicht den Atem an.
• Vermeiden Sie es, mehr als Ihr Komfortniveau zu verdrehen.
• Halten Sie Ihren Kern engagiert.
• Yoga-Pose noch nicht kennen , machen Sie sie unter Anleitung eines Yoga-Lehrers.

Tipps für Parsva Bhuja Dandasana

• Machen Sie die Basis, um eine starke Grundlage für diese Balance -Pose aufzubauen.
• Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und drehen Sie die Wirbelsäule.
• Halten Sie einen festen Griff in den Händen, um eine bessere Stabilität und ein Gleichgewicht zu erhalten.
• Seien Sie sich Ihres Körpers und Geistes bewusst.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien Parsva Bhuja Dandasana

• Halten Sie Ihre Handflächen geerdet und Ihre Finger verbreiten sich und drücken Sie gegen den Boden.
• Schultern in Einklang miteinander, rollen Sie zurück und runter.
• Die untere Brust sollte näher am Boden sein.
• Der beinverlängerte Fuß ist gebeugt und hält die Zehen aktiv.
• Das Bein gebogen (linkes Bein) und die Sohle sollte auf dem Trizeps derselben Seite ruhen.
• Bogen Ihres rechten Fußes gegen den Rücken Ihres Richtigenarms (umgekehrt).
• Halten Sie Ihre Arme mit etwa 90 Grad gebeugt.
• Betätigen Sie Ihre Kernmuskeln, um die Hüften zu heben.

Parsva Bhuja Dandasana und Atem

Atem sollte der Leitfaden sein, um es sicher und vorteilhaft zu halten. Atem wirkt, dass die Hauptmuskulatur die Kernmuskulatur einbezieht und den Körper für diese Pose hebt.

Atmen Sie tief und sanft ein, während Sie Ihre Brust heben, und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus, während Sie Ihr Gewicht vorwärts bringen. Atmen Sie tief ein, drücken Sie Ihre Arme auf den Boden und atmen aus, während Sie Ihren Fuß von der Matte heben, und atmen Sie normal weiter und blicken Sie vorne oder unten. Ausatmen und die Pose langsam loslassen. Das Atmen gibt Ihnen mehr Stabilität und verbessert Ihren Fokus und Ihre Konzentration.

Parsva Bhuja Dandasana und Variationen

• Maksikanagasana
• Baby -Heuschrecke Pose
• Seitenkrähe Pose
• Acht-Winkel-Pose
• Verwenden Sie Blöcke, um Ihre Füße oder Arme auszuruhen.
• Legen Sie ein Kissen vor den Kopf.

Das Endergebnis

Diese fortgeschrittene Stürmer -Biegung erfordert Aufwärm- und vorbereitende Posen, bevor er zur Heuschrecks -Pose kommt. Dies erfordert viel Stabilität, Gleichgewicht und Fokus. Dies hat viele Vorteile (körperlich und mental), wenn sie nach dem physischen Ausrichtungsverfahren durchgeführt werden. Alle gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie einfach Ihren Arzt. Tun Sie dies zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers.

Dies schafft mehr Selbstbewusstsein gegenüber sich selbst, was in Ihrem Alltag hilfreich ist, und fügt eine einfachere Version hinzu, wenn Sie Anfänger sind. Diese Asana steigert Ihr Selbstvertrauensniveau und die Willenskraft und verbessert das Selbstbewusstsein.

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