
Bhuja: Waffen
Danda: Stock
Asana: Pose
Parsva Bhuja DandasanaAuf einen Blick
Parsva Bhuja Dandasana ist eine anspruchsvolle, anspruchsvolle Haltung. Sie ist eine Kombination aus Hüftöffnung und Armbalance mit einer Drehung. Diese Haltung erfordert eine gute Kraft in den Unterarmen, Handgelenken, Beckenbodenmuskeln und Rumpfmuskeln. Diese Haltung stärkt Ihren Mut, Ihr Körperbewusstsein und Ihre Motivation, selbstbewusst auf neue Dinge im Leben hinzuarbeiten.
Vorteile:
- It hilft, Ihre Arme, Handgelenke, Ihren Rücken und Ihre Schultern zu stärken.
- Dieses hilft, Ihren Bauch zu stärken und zu straffen.
- Es ist ein guter Hüftöffner und strafft die Beine.
- It verbessert Ihr inneres Selbstvertrauen und Ihre Stärke.
- It stimuliert Ihr Fortpflanzungssystem und Ihr Becken.
Wer kann das?
Fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können diese Pose ausführen. Sportler und Menschen mit guter Arm- und Rumpfkraft können diese Pose ausführen. Fortgeschrittene Praktizierende können diese Pose unter Anleitung des Yogalehrers ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger und schwangere Frauen sollten diese Pose vermeiden. Menschen mit Schulterverletzungen oder Operationen an Schulter, Taille, Ellbogen, Handgelenk, Bauch, Rücken, Hüfte und Beinen sollten sie vermeiden.
Wie macht man Parsva Bhuja Dandasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Da es sich um eine anspruchsvolle Pose handelt, sollten Sie sich gut aufwärmen, die vorbereitende Armbalance-Pose und die Rumpfstärkungsposen machen. Diese Pose bietet ein Ganzkörpertraining. Sie können dies tun, indem Sie in die Stuhlhaltung unterschreiben.
- Beginne mit dem Dandasana-Haltung, Wirbelsäule gerade und Beine gerade vor Ihnen.
- Heben Sie Ihren linken Knöchel an und platzieren Sie ihn über dem rechten Knie.
- Atmen Sie ein und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
- Nun das Fußgewölbe des linken Fußes langsam anpassen und auf dem linken hinteren Oberarm ablegen.
- Behalten Sie diese Drehposition bei und legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auf den Boden auf Ihrer rechten Seite.
- Atmen Sie ein, lehnen Sie sich nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Arme, atmen Sie aus, heben Sie den Fuß vom Boden und strecken Sie das rechte Bein (den rechten Fuß) gebeugt.
- Halten Sie diese Parsva Bhuja Dandasana-Pose für einige Atemzüge und blicken Sie nach vorne.
- Wenn Sie bereit sind, loszulassen, atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Bein, kommen Sie in die Dandasana-Pose und entspannen Sie sich.
- Tun Sie dies auf der anderen Seite, indem Sie Ihren rechten Knöchel knapp über Ihrem linkes Knie (linker Oberschenkel), um das Gleichgewicht Ihres Körpers zu halten.
Was sind die Vorteile von Parsva Bhuja Dandasana?
- Es öffnet Ihr Hüftgelenk und stärkt Ihre Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität.
- Es stärkt und strafft Ihre Bauchmuskeln.
- Es hilft, Ihre Armmuskeln, Handgelenke und Schultern zu stärken.
- Es trägt dazu bei, die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule, Beine, Oberschenkel und Kniesehnen zu verbessern.
- Es hilft auch, Fokus und Konzentration zu verbessern.
- Verbessern Sie die innere Stärke und das Gleichgewicht Ihres Körpers und Geistes.
Gesundheitszustände, die von Vorteil sein könnten Parsva Bhuja Dandasana
- Dadurch wird Platz in den Hüften, im Becken und in der Lendenwirbelsäule geschaffen und gleichzeitig Kraft in den Armen, der Brust und dem oberen Rücken aufgebaut.
- Diese Pose hilft, beide Seiten Ihres Gehirns zu stimulieren.
- Es aktiviert die Muladhara-Chakra, das Ihre Willenskraft und Ihr Selbstvertrauen stärkt und negative Emotionen freisetzt.
- Aktiviert die Bauchorgane und das Becken, was die Funktion des Verdauungs- und Fortpflanzungssystems steigert.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Bluthochdruck, Ischias oder Rückenschmerzen sollten diese Yoga-Praxis vermeiden.
- Machen Sie Aufwärm- und Vorbereitungsposen.
- Machen Sie es auf nüchternen Magen.
Häufige Fehler
- Halte nicht den Atem an.
- Vermeiden Sie Drehungen, die über Ihr Wohlbefinden hinausgehen.
- Halten Sie Ihren Kern beschäftigt.
- Wenn Sie neu in diesem Yoga-Pose, tun Sie es unter der Anleitung eines Yoga-Lehrerin.
Tipps für Parsva Bhuja Dandasana
- Machen Sie die Grundposen, um eine solide Grundlage für diese Gleichgewichtspose zu schaffen.
- Halten Sie Ihre Hüften gerade und drehen Sie die Wirbelsäule.
- Halten Sie Ihre Hände fest, um für bessere Stabilität und Balance zu sorgen.
- Seien Sie sich Ihres Körpers und Geistes bewusst.
Prinzipien der physischen Ausrichtung Parsva Bhuja Dandasana
- Lassen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden und spreizen Sie Ihre Finger, und drücken Sie sie gegen den Boden.
- Schultern in einer Linie, nach hinten und unten rollen.
- Die untere Brust sollte näher am Boden sein.
- Der gestreckte Fuß ist gebeugt und hält die Zehen aktiv.
- Das Bein ist angewinkelt (linkes Bein) und die Fußsohle sollte auf dem Trizeps derselben Seite ruhen.
- Das Fußgewölbe des rechten Fußes gegen die Rückseite des rrechter Arm (umgekehrt).
- Halten Sie Ihre Arme gebeugt, etwa im 90-Grad-Winkel.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um die Hüfte anzuheben.
Parsva Bhuja Dandasana und Atem
Der Atem sollte der Leitfaden sein um es sicher und nützlich zu machen. Der Atem dient als Führung, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren und den Körper für diese Pose anzuheben.
Atmen Sie tief und sanft ein, während Sie Ihre Brust heben und Ihre Wirbelsäule strecken. Atmen Sie aus, während Sie Ihr Gewicht nach vorne bringen. Atmen Sie tief ein, drücken Sie Ihre Arme auf den Boden und atmen Sie aus, während Sie Ihren Fuß von der Matte heben, ihn strecken und atme weiter normal und blicken Sie nach vorne oder unten. Atmen Sie aus und lösen Sie die Pose langsam. Das Atmen gibt Ihnen mehr Stabilität und verbessert Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration.
Parsva Bhuja Dandasana und Variationen
- Maksikanagasana
- Baby-Heuschreckenpose
- Seitliche Krähenpose
- Acht-Winkel-Pose
- Benutzen Sie Blöcke, um Ihre Füße oder Arme abzulegen.
- Legen Sie ein Kissen vor den Kopf.
Fazit
Dieses fortschrittliche, Vorwärtsbeugehaltung braucht Aufwärm- und Vorbereitungsposen, bevor man zur Grashüpfer-Pose kommt. Dies erfordert viel Stabilität, Gleichgewicht und Konzentration. Dies hat viele Vorteile (körperlich und geistig), wenn es nach dem körperlichen Ausrichtungsverfahren durchgeführt wird. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie einfach Ihren Arzt. Machen Sie es zunächst unter Anleitung des Yogalehrers.
Dies führt zu einem stärkeren Selbstbewusstsein, was Ihnen im Alltag hilft. Für Anfänger gibt es eine einfachere Version. Diese Asana stärkt Ihr Selbstvertrauen und Ihre Willenskraft und verbessert Ihr Selbstbewusstsein.
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