بالا (बाल): تعني "طفل"
أسانا (आसन): تعني "وضعية"
لمحة سريعة عن وضعية أناندا بالاسانا
تُمارس أناندا بالاسانا، أو وضعية الطفل السعيد أناندا بالاسانا على تمديد أسفل الظهر والوركين والفخذين الداخليين ومنطقة العانة الداخلية. إن دمج وضعية الطفل السعيد في ممارستك اليومية يساعدك على التخلص من التوتر والاسترخاء. تُمارس هذه الوضعية عادةً كوضعية يوغا علاجية للاسترخاء والراحة.
فوائد:
- أناندا بالاسانا على تمديد وفتح الوركين والفخذين ومنطقة العانة، مما يوفر مرونة أكبر .
- تساعد هذه الوضعية على تخفيف مشاكل أسفل الظهر من خلال تحسين الدورة الدموية .
- تساعد هذه الوضعية على الهضم عن طريق تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي .
- تساعد ممارسة وضعيات اليوغا بانتظام على تحسين مرونة الوركين والفخذين ومنطقة أسفل الظهر.
من يستطيع فعل ذلك؟
يمكن للأشخاص الذين يعانون من شد في الوركين والعضلات المثنية والفخذين ويرغبون في الاسترخاء والراحة ممارسة وضعية الطفل هذه، أناندا بالاسانا . تساعد هذه الوضعية على تخفيف التوتر في مختلف العضلات.
من الذي لا ينبغي له أن يفعل ذلك؟
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من إصابة حديثة في الركبة، أو مشاكل في العمود الفقري أو الرقبة، أو ارتفاع ضغط الدم، أو إصابة في الساقين أو الذراعين، تجنب وضعية الطفل السعيد هذه أو تعديل وضعية الطفل أناندا بالاسانا .
مقدمة
أناندا بالاسانا أو وضعية الطفل السعيدإنها وضعية لطيفة ومهدئة، تدعو إلى الشعور بالمرح والبهجة الطفولية على بساط اليوغا. تُستخدم هذه الوضعية لإعادة التواصل مع طفلنا الداخلي، واحتضان الطبيعة البسيطة والمرحة للطفل الرضيع. تُستخدم هذه الوضعية عادةً في تسلسلات اليوغا العلاجية و تسلسلات اليوغا يين. تعمل هذه الوضعية على تمديد عضلات الوركين والفخذين الداخليين ومنطقة العانة بلطف أثناء ممارسة اليوغا.
الشاكرات
أناندا بالاسانا يحفز شاكرا الجذر (شاكرا مولادهارا) و شاكرا العجز (سفادهيشثاناتساعدك هذه الوضعية على الشعور بالاستقرار والبراءة كالأطفال، كما أنها تُجسّد الجانب الإبداعي والحيوي للطفل. تُساعد هذه الوضعية على موازنة مراكز الطاقة في جسمك، وتهدئة جهازك العصبي، وتوفير استرخاء أعمق.
فلسفة
وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا) طبيعة الطفل السعيد المرحة والعفوية. تعكس براءة هذه الوضعية وبساطتها الطبيعة البشرية الحقيقية دون أي تأثير للأنا أو ظروف المجتمع. تُشجعنا هذه الوضعية على إيجاد الانسجام داخل أنفسنا وفي محيطنا.
كيفية عمل وضعية الطفل السعيد؟
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
- تتضمن هذه الوضعية الاستلقاء على سجادتك. قرّب ركبتيك من صدرك مع توجيه باطن قدميك نحو السقف.
- قم بتثبيت الحافة الداخلية أو الخارجية لقدميك، أيهما مريح.
- أبقِ ركبتيك مثنيتين ومتباعدتين على نطاق واسع، أوسع من محيط إبطيك.
- ابدأ بالتأرجح ببطء من جانب إلى آخر مثل طفل سعيد. اثنِ كاحليك.
- استمر في تكرار الحركات مع الشهيق والزفير بشكل صحيح.
- حافظ على الوضعية لبضع أنفاس ثم حررها ببطء.
- لا تجهد رقبتك. أبقِ رأسك على الأرض.
ما هي فوائد وضعية أناندا بالاسانا؟
- أناندا بالاسانا أو وضعية الطفل السعيد على تمديد وفتح الوركين والفخذين ، مما يجعلها وضعية ممتازة للأشخاص الذين يعانون من ضيق في الوركين أو الذين يقضون ساعات طويلة جالسين على المكتب.
- تُحسّن وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا) والحركة في مختلف مجموعات العضلات. ومع الممارسة، تُساعد على تقوية هذه العضلات وتخفيف التوتر .
- حركة التأرجح الطفيفة والتمدد على تخفيف التوتر في أسفل الظهر ، وبالتالي تخفيف مشاكل أسفل الظهر.
- ينبغي على النساء الحوامل تعديل الوضعية حسب الحاجة. تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء.
- أناندا بالاسانا يهدئ الجهاز العصبي و يعزز الاسترخاء. الحفاظ على الوضعية لفترة أطول يوفر استرخاء أعمق.
- تعمل هذه الوضعية على تحفيز أعضاء البطن، مما يعزز عملية الهضم ويساعد على تخفيف أعراض الإمساك والانتفاخ .
- تساعد هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية عن طريق فتح الوركين والفخذين.
- الثبات على الوضعية لفترة أطول على تقوية عضلات الفخذ الداخلية ، مما يساهم في شدّها تدريجيًا. لهذه الوضعية فوائد صحية عديدة.
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية أناندا بالاسانا
- يستفيد الأشخاص الذين يعانون من شد في عضلات الورك والفخذ من هذه الوضعية، مما يعزز مرونتهم.
- تساعد هذه الوضعية على تخفيف آلام أسفل الظهر .
- تساعد هذه الوضعية على تخفيف التوتر والقلق .
- تُعتبر هذه الوضعية بمثابة ممارسة علاجية للاسترخاء وتخفيف التوتر.
- هذه الوضعية على تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي ، وبالتالي تساعد في عملية الهضم وتخفف من الإمساك والانتفاخ.
- تساعد وضعية أناندا بالاسانا التوازن العاطفي وإدارة الحالة المزاجية من خلال تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل.
- يمكن للنساء الحوامل ممارسة النسخة المعدلة من الوضعية للحصول على راحة جيدة في الوركين وأسفل الظهر.
- هذه الوضعية راحة من آلام الدورة الشهرية للنساء.
- يوفر وضع أناندا بالاسانا الراحة من عرق النسا عن طريق تمديد عضلات أسفل الظهر.
- ممارسة وضعية الطفل السعيد تُحسّن المرونة والحركة بشكل عام .
السلامة والاحتياطات
- ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من إصابات حديثة في الورك أو الركبة أو أسفل الظهر تجنب هذه الوضعية.
- ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الرقبة إما تعديل الوضعية أو تجنبها تماماً.
- ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الساقين أو الركبتين أو الذراعين تجنب هذه الوضعية أو تعديلها.
نصيحة للمبتدئين
- يمكنك الاستلقاء على سجادتك وممارسة بعض التنفسات العميقة.
- ابدأ ببعض تمارين التمدد والإحماء لفتح الوركين.
- أمسك بإبهامي قدميك بأصابع يديك واضغط باتجاه صدرك. استخدم حزام اليوغا إذا كانت عضلات الوركين مشدودة أو يصعب الوصول إليها. حاول ببطء، مع الممارسة، اكتساب المرونة اللازمة.
- يمكنك أيضًا وضع مكعب اليوغا تحت صدرك لدعمك في الوضعية النهائية.
- يجب أن يكون رأسك على البساط، وأن تكون كتفاك ورقبتك مسترخيتين. حافظ على تنفس عميق طوال الوضعية، واسترخِ لفترة أطول لتحقيق أقصى استفادة منها .
- استمر في إطالة عمودك الفقري. مارس التمارين بانتظام.
- حرر الوضعية من خلال الشهيق والزفير الصحيحين والتنسيق مع الحركات.
أناندا بالاسانا والتنفس
- استلقِ على سجادتك. خذ نفسًا عميقًا ثم أخرجه ببطء، واجعل حواف قدميك الخارجية أو الداخلية تقترب من صدرك.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري واسترخاء جسمك. حافظ على استرخاء رأسك. خذ بضعة أنفاس عميقة.
- استنشق وازفر، أرخِ عضلاتك، حافظ على تباعد ساقيك، وابدأ بالتأرجح ببطء.
- استرخِ مع كل زفير، وكرر ذلك لعدة دورات حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء.
تنويعات أناندا بالاسانا
- يمكنك استخدام حزام اليوغا لقدميك إذا لم تتمكن من تثبيت قدميك بيديك.
- يمكنك إبقاء ذراعيك حول ساقيك أو خلف ركبتيك إذا وجدت صعوبة في تثبيت قدميك.
- يمكنك وضع بطانية مطوية تحت رأسك أو أسفل ظهرك لتخفيف شد الرقبة.
- يمكنك تثبيت قدميك بأصابعك على الحافة الخارجية لقدميك للحصول على أقصى قدر من المرونة في الوضعية.
- يمكنك تقريب ركبتيك أكثر إذا لم يكن ذلك مريحاً.
حقائق فريدة عن أناندا بالاسانا
- إنها وضعية تحضيرية للعديد من وضعيات الجلوس ولها فوائد صحية عديدة.
- تشبه وضعية الطفل السعيد وضعية القرفصاء، لذا فهي رائعة للأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بتمارين القرفصاء العادية مع تحميل الوزن على ركبهم.
- يُستخدم في العديد من الممارسات العلاجية لأنه يهدئ الجهاز العصبي ويريح العقل.
- الوضعية نفسها مريحة للغاية عند ممارستها، وترفع من معنوياتك على الفور.
تعميق وضعية أناندا بالاسانا
- ابدأ تمرينك دائمًا بالإحماء الجيد. ركّز على المحاذاة الصحيحة مع التنفس. واحرص على مزامنة التنفس مع الحركات. حافظ على استرخاء كتفيك.
- كن لطيفًا وتقدم ببطء نحو الوضعية النهائية. مارس التأرجح البطيء لتمديد أعمق.
- حافظ على الوضعية لمدة تتراوح بين 30 دقيقة ودقيقة واحدة للاسترخاء التام. استخدم الدعائم إذا لزم الأمر.
- يمكنك إغلاق عينيك للتركيز على الداخل، وللاسترخاء التام والعودة إلى الوضعية.
- يمكنكِ تجربة وضعيات مختلفة لتعميق الوضعية، وذلك بمد القدم اليسرى على الأرض والقدم الأخرى باتجاه الإبط. أو يمكنكِ إضافة لمسة مميزة بوضع ساقيكِ على جانب واحد، أو قلب الوضعية، أو ممارسة وضعية الزاوية المربوطة أثناء التواجد في أناندا بالاسانا . كما يمكنكِ ممارسة وضعية أردها أناندا بالاسانا لتخفيف أي توتر في منطقة الحوض.
مبادئ المحاذاة الجسدية لوضعية أناندا بالاسانا
- حافظ على استقامة عمودك الفقري مع إبقاء صدرك مفتوحاً.
- عندما ترفع ساقيك، انظر إلى الوضعية التي يمكنك الحفاظ عليها بيديك.
- شدّ عضلات جذعك، واسترخِ، وارفع ساقيك ببطء نحو صدرك مع التنفس.
- أثناء التأرجح، تأكد من أنك تقوم بحركات مع أنفاسك. فعّل كامل جسمك واسترخِ في الوضعية.
الأخطاء الشائعة
- لا تقوّس عمودك الفقري بشكل مفرط. حافظ على استقامته. حافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
- يجب أن يبقى الرأس على السجادة لتجنب إجهاد أسفل الظهر، ويجب توزيع الوزن بالتساوي.
- لا تضغط على رقبتك وكتفك. حافظ على استرخائهما طوال التمرين.
- حافظ على باطن قدميك مرفوعاً وقدميك مثنيتين للحصول على تمدد أعمق.
- لا تضغط على قدميك أثناء السحب باتجاه الإبطين.
- شد عضلات جذعك لتجنب إصابة أسفل ظهرك.
- أمسك قدميك بإحكام للحفاظ على الوضعية الصحيحة.
- لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين. تجنب الضغط الزائد على مفاصل الورك. استخدم الأدوات المساعدة عند الحاجة. استشر أخصائي رعاية صحية لتحسين أدائك.
وضعيات تحضيرية
وضعيات متابعة
- سوخسانا (وضعية سهلة)
- مارجاراسانا (وضعية القطة والبقرة)
- مالاسانا (وضعية إكليل الزهور)
- سافاسانا (وضعية الجثة)
- بافانموكتاسانا (وضعية إطلاق الريح)
للطلبات الخارجية
أناندا بالاسانا، أو وضعية الطفل السعيد وضعية يوغا مُريحة وفعّالة لتعزيز الوعي الداخلي والاسترخاء. تُعدّ جزءًا أساسيًا من معظم تمارين اليوغا العلاجية للاسترخاء والراحة. تتميز هذه الوضعية ببساطتها وفعاليتها، مع إمكانية تعديلها وتغييرها لتناسب مختلف الاحتياجات ومستويات المرونة. أناندا بالاسانا النمو الداخلي والسلام الداخلي. يُنصح بممارستها بما يتناسب مع مستوى وعيك بجسمك. قم بأداء تمارين التمدد بما يُناسبك ويُريحك. مارسها بانتظام لتحقيق أقصى استفادة منها.
اليوغا ليست مجرد ممارسة؛ إنها أسلوب حياة. ابدأ رحلتك نحو مهنة ذات معنى من خلال التسجيل في برنامجنا الشامل دورات تدريبية عبر الإنترنت لتدريب معلمي اليوغا. اختر من بين لمدة 200 ساعة أو 500 ساعة. صُممت جميعها لمساعدتك على إتقان فن تدريس اليوغا. انطلق بشغفك، وكن مدرب يوغا معتمدًا، ومكّن الآخرين من إيجاد سلامهم الداخلي وقوتهم.
