بالا: "حبيبي"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
وضع Happy Baby Pose هو وضع رائع ومريح يساعد على فتح الوركين واكتساب بعض الطول والجر من خلال أسفل الظهر. إنها وضعية شائعة جدًا يجب القيام بها في بداية فصول اليوجا القوية للمساعدة في تحضير الجسم لممارسة الرياضة. كما يتم إجراؤه أحيانًا في نهاية الفصل الدراسي كوقفة نهائية مريحة للمساعدة في دمج تأثيرات الممارسة.
بالرغم ان هابي بيبي بوز يُنظر إليه عمومًا على أنه مبتدئ بسيط يمكن أن يكون ذا قيمة للممارسين على جميع مستويات الخبرة وجعله أكثر كثافة أو أسهل وفقًا لاحتياجات الطالب.
A دراسة أظهر أن اليوجا طريقة رائعة لتقليل عدد المكونات التي تساهم في متلازمة التمثيل الغذائي. بعد عام واحد فقط من ممارسة اليوجا ، تحسن محيط الخصر بشكل ملحوظ ويبدو أنه قد يكون هناك اتجاه نحو خفض مستويات ضغط الدم لدى الممارسين أيضًا!
تركيز العضلات
يركز Happy Baby Pose على عدة عضلات مثل
- الألوية
- جراسيليس
- أوتار الركبة
- المقرّبات
- الظنبوب الخلفي
- عضلات ربلة الساق (Gastrocnemius)
مثالي للحالات الصحية
- يساعد على تخفيف التوترات في العمود الفقري.
- يطلق العضلات حول مفصل الورك.
- Happy Baby Pose هو فتاحة مفصل الورك فعالة.
فوائد Ananda Balasana أو Happy Baby Pose
1. يهدئ الدماغ
ممارسة أناندا Balasana هي طريقة رائعة للتخلص من نفسك. يساعد في تهدئة العقل وتخفيف القلق والتوتر. هذه أسانا مفيد للأشخاص الذين يعانون من الهياج أو الأرق أو الاكتئاب.
2. إنها تمد الفخذين الداخليين ، الأربية ، أوتار الركبة ، والعمود الفقري
أناندا Balasana هي وضعية رائعة لفتح الورك تعمل على إطالة عضلات الجزء العلوي من ساقك بما في ذلك الفخذ والوركين وأوتار الركبة. بصرف النظر عن هذا ، فإنه يفتح أيضًا منطقة صدرك عن طريق مد الكتفين. إلى جانب ذلك ، فهو يزيد من مرونة جسمك بالكامل.
3. يقلل من آلام أسفل الظهر
أناندا Balasana مفيد لشد منطقة أسفل الظهر وتقليل الألم في تلك المنطقة. كما أنه يعالج الإمساك وعرق النسا والإسهال عن طريق تدليك أعضاء البطن.
4. يحسن قوة الهضم في الجسم
أناندا Balasana تساعد وضعية Happy Baby Pose على تحسين قوة الهضم عن طريق تحفيز الأعضاء الداخلية مثل الكلى والمثانة بسبب الضغط عليها أثناء ذلك. أسانا ممارسة. هذه أسانا يعمل جيدًا في علاج الإسهال والإمساك وعرق النسا وما إلى ذلك.
5. يخفف من التعب والإرهاق
ممارسة أناندا Balasana طريقة رائعة للتخلص من التعب والإرهاق. كما أنه يخفف التوتر من منطقة أسفل الظهر وهو مصدر شائع للإزعاج لنا بسبب ساعات العمل الطويلة التي نجلس فيها أو غيرها من الأنشطة.
6. يخفض معدل ضربات القلب
هذه أسانا يساعد في خفض معدل ضربات القلب وتهدئة العقل والجسم عن طريق التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب. هذا الوضع مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم أيضًا.
7. يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
سوف تتفاجأ بمعرفة ذلك أناندا Balasana يمكن أن يساعد أيضًا في علاج تقلصات الدورة الشهرية لأنه يمتد من الداخل إلى الفخذين وعضلات الفخذ. هذه أسانا يجب تجنبه من قبل النساء الحوامل.
8. يفك ضغط العجز
أناندا Balasana يزيل ضغط العجز ، وبالتالي يخفف الضغط والألم في منطقة أسفل الظهر.
9. يقلل من مخاطر الإصابة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم
أناندا Balasana هي وضعية رائعة تساعد في تقليل مخاطر التعرض لإصابات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يقوي العضلات في هذه المناطق ويزيد أيضًا من المرونة.
10. ينشط جسمك
يعتبر Happy Baby Pose بمثابة وضعية انتعاش تنشط جسمك وتزيد من الدورة الدموية في منطقة أسفل الظهر. ومن المعروف أيضًا أنه يخفف التوتر من هذه المنطقة من الجسم مما يسبب التوتر أو القلق أو التعب.
موانع الاستعمال
على الرغم من أن هذا الوضع بسيط ومريح وسهل ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك توخي الحذر. يوصى باستشارة طبيبك قبل الممارسة أناندا Balasana إذا كان لديك إصابة في الركبة أو الكاحل.
لا يجب على الأشخاص الذين يعانون من الوركين الضيقين ممارسة هذا الوضع. كما لا يوصى به للسيدات الحوامل. أيضًا ، إذا كنت تعاني من إصابات في الرقبة والكتف ، يمكنك أن تجعل هذا الوضع يفوتك.
الأخطاء والاختلافات الشائعة
هابي بيبي بوز هي وضعية بسيطة جدًا يمكن إجراؤها بطرق مختلفة. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها.
إذا ظهر أسفل ظهرك بعيدًا عن الأرض ، فلن تقوم بإطالة وركيك بقدر ما ستقوم بإطالة أسفل ظهرك. طفل سعيد يمكن استخدامه لشد أسفل الظهر ، وهو أمر جيد. فقط افهم أنه إذا كنت تريد فتح الوركين ، يجب أن تبقي ظهرك على الأرض.
كلما ثنيت الركبتين كلما قل تمدد أوتار الركبة. بعض الناس سوف يستوعبون الصعوبات في طفل سعيد عن طريق ثني الركبتين بشكل كبير بحيث يكون الكعب أقرب إلى الأرداف. مرة أخرى ، هذا جيد ، لكنه سيأخذ تمدد أوتار الركبة. تقليديا ، يتم وضع الساقين بزاوية 90 درجة.
بدلاً من ذلك ، إذا كان لدى الممارس أوتار الركبة المرنة جدًا ، فقد يرغب في تقويم الساقين أكثر قليلاً لزيادة التمدد في الجزء الخلفي من الساق. فقط حاول أن تمنع أسفل الظهر من الارتفاع بشكل ملحوظ.
طفل سعيد يمكن تحويلها إلى تمرين أساسي قيم وتحضير لـ وضعية الرافعة عن طريق الوصول إلى اليدين بين الساقين ورفع الرأس والكتفين وأعلى الظهر عن الأرض في وضع السحق.
وضعية تحضيرية
- باوان موكتا أسانا (وضعية إطلاق الرياح)
- سوبتا كابوتاسانا (وضع الحمام المستلق)
- Malasana (وضع القرفصاء العميق)
نصائح للمبتدئين
- إذا لم تتمكن من إمساك قدميك بيديك بسهولة ، فحاول إمساك كل قدم بحزام يوجا ملتف حول القوس الأوسط.
- يمكنك وضع كتلة أسفل العجز الخاص بك لدعمه.
- للخروج من الوضع ، حرر قدميك ببطء وافرد ساقيك. الراحة في وضع الجثة (شافاسانا) لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل الاستيقاظ.
كيفية القيام بوضعية Happy Baby
الخطوات المتبعة في الممارسة أناندا Balasana ترد أدناه:
- استلقِ على ظهرك على بساط يوجا واضعًا ذراعيك على كلا الجانبين.
- استنشق واثني ركبتيك في بطنك. أمسك الجوانب الخارجية لقدميك بيديك ، أو اربط رباطًا أو حزامًا فوق كل قدم.
- افتح ركبتيك بحيث تكون أعرض قليلاً من جذعك ، ثم ارفعهما نحو الإبطين.
- ضع كل كاحل فوق الركبة مباشرة ، بحيث تكون قصبتك متعامدة على الأرض. ثني خلاصتك. ادفع قدميك برفق إلى يديك (أو الأحزمة) وأنت تسحبها لأسفل لخلق المقاومة.
- انتظر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، وتنفس بعمق من خلال الأنف.
الفوائد العقلية لتطبيق Happy Baby Pose
- يهدئ الدماغ.
- طريقة رائعة للتخلص.
- يخفف من القلق والتوتر.
- مفيد للأشخاص الذين يعانون من الهياج أو الأرق أو الاكتئاب.
- قوة التركيز.
- يقضي على الخمول والتعب والقلق والغضب وما إلى ذلك.
- ينشط العجز الخاص بك (سويديستانا) شقرا والجذر (مولادارا) شقرا.
الحد الأدنى
هذا الوضع هو الأكثر شيوعًا ، خاصة في الفصول الدراسية اللطيفة ، لكن بساطته خادعة. أناندا Balasana أو Happy Baby Pose هي وضعية رائعة للمبتدئين تساعد في شد الوركين والعمود الفقري ومنطقة الصدر إلى جانب تخفيف التعب والإجهاد.
في اليوغا ، كلما واجهتنا وضعية بسيطة ، فإنها تمنحنا الفرصة للذهاب إلى الداخل وتجربة الأحاسيس الناشئة في الجسد المادي ، وحركة الطاقة في جميع أنحاء الجسم أو صعود وهبوط الأفكار والعواطف. تمنحنا الأوضاع البسيطة فرصة لنسأل من نحن حقًا في أعماقنا.
إذا كنت مهتمًا بالوصول إلى الجوانب الأعمق لممارسة اليوجا الخاصة بك ، فنحن نوصي بشدة أن تشارك في واحدة من جلسات اليوغا متعددة الأنماط أو تدريبات المعلمين.
مدرسينا لديهم عقود من الخبرة وثروة من المعرفة حول الفلسفة الروحية وراء المواقف.
سجل اليوم!
