هاستا: "يد"
بهوجا: "ذراع"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
إيكا هاستا بهوجاسانا (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) يقوي الرسغين والذراعين والكتفين ويقوي القلب ويفتح الوركين.
وجدت الدراسة أن ممارسة اليوغا على المدى القصير قد تحسن بشكل كبير الرياضات مثل مكونات اللياقة الحركية الخاصة بالكريكيت ، وخاصة قدرة العضلات على التحمل وخفة الحركة والتوازن. يشير هذا إلى أنه يمكن ممارسة اليوغا لتحسين الأداء الخاص بالرياضات أيضًا.
تركيز العضلات
وضعية الفيل يركز على عدة عضلات مثل
- الفخذين (رباعية الرؤوس)
- العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
- العضلات الأساسية
- عضلات الساق
- عضلات الظهر
- أكتاف
مثالي للحالات الصحية
- يحرر العضلات حول الركبة.
- يقوي الكواد أو عضلات الفخذ الأمامية.
- يمنع حالة القدم المسطحة.
- يقوي ويشد العضلات الجانبية (Obliques).
فوائد Eka Hasta Bhujasana أو Eka Pada Bhujasana أو Elephant's Trunk Pose
1. يحسن التركيز
إيكا هاستا بهوجاسانا or إيكا بادا بوجاسانا أو وضع جذع الفيل يساعد في تحسين التركيز. إنها طريقة فعالة للتخلص من كل المشتتات من عقلك وجسمك.
2. يحسن الهضم
الممارسة المنتظمة لهذه الوضعية تحفز الجهاز الهضمي، وبالتالي تحسين عملية الهضم. تساعد هذه الوضعية أيضًا في إخراج السموم من الجسم وتحسين حركات الأمعاء.
3. يقوي عضلات البطن
تؤدي الممارسة المنتظمة لهذه الأسانا إلى شد منطقة البطن وتجعلها مسطحة وسلسة وثابتة ومرنة. يساعد في التخلص من دهون المعدة أيضًا.
4. يخفف آلام الظهر
تعمل هذه الوضعية على شد عمودك الفقري مما يريحك من آلام أسفل الظهر أو أي نوع آخر من الأوجاع مثل التهاب المفاصل.
5. يفيد الاعصاب
يساعد في تقوية الجهاز العصبي ويحفزه أيضًا وبالتالي يحسن من أدائه.
6. يخفف التوتر
هذا الوضع يريحك من جميع أنواع التوتر عن طريق تهدئة عقلك وجسدك وروحك.
7. يسيطر على السمنة
الممارسة المنتظمة لهذه اليوجا أسانا يساعد في السيطرة على السمنة أيضًا.
8. يقلل من نوبات الصداع النصفي
إيكا هاستا بهوجاسانا or إيكا بادا بوجاسانا أو وضعية جذع الفيل تمدد بشكل كبير إلى رقبتنا وكتفنا وأعلى ظهرنا مما يؤدي إلى إرخاء العضلات المتيبسة ويقلل من الصداع النصفي الذي يحدث عادة بسبب توتر العضلات.
9. يقوي الذراعين والكتفين والبطن
هذه أسانا يساعد في تقوية عضلات الذراعين والكتفين والجذع. كما أنه يحسن مرونة وتوازن أجزاء الجسم هذه.
10. تمدد الورك والأربية
هذه اليوغا أسانا شد الوركين والأربية وهو أمر مفيد جدًا للأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة أو الذين يعانون من ضيق في الوركين.
11. يعزز القوة الداخلية
الممارسة المنتظمة لهذا الوضع تجعلك أقوى عاطفياً من الداخل. تتعلم التحكم في غضبك وإحباطك وغيرةك مع مرور الوقت.
12. ينشط الجسم والعقل
إيكا هاستا بهوجاسانا or إيكا بادا بوجاسانا أو وضعية خرطوم الفيل تعمل على تنشيط الجسم والعقل من خلال تحفيز كل نقاط الطاقة (الشاكرات) موجودة فيه.
موانع الاستعمال
تجنب هذا الوضع أو قم بتعديله إذا كان لديك إصابات في الرسغ أو الذراع أو الكتف أو العمود الفقري أو الورك. يجب على أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والنساء الحوامل تجنب هذا الوضع.
المتغيرات
- تمرين وضعية الفيل مع مكعبات اليوجا
وضعية تحضيرية
نصائح للمبتدئين
- استخدم Yoga Block لجعلها أكثر راحة.
- إذا كنت جديدًا في الممارسة إيكا هاستا بهوجاسانا، جربه بجانب الحائط. يمكنك إراحة قدمك على الحائط للحصول على دعم إضافي أثناء الموازنة.
كيفية القيام بوضعية الفيل
- لتبدأ ، اجلس دندسانا أو موقف الموظفين مع ساقيك ممدودة أمامك.
- اثنِ ركبتك اليمنى وجذبها نحو صدرك.
- ضع قدمك اليمنى على الأرض وقم بإخراجها إلى اليمين بقدر ما تستطيع. ضع ذراعك الأيمن تحت ركبتك اليمنى وضع يدك على الأرض مع توجيه الأصابع للأمام.
- الآن ، قم بمد رجلك اليسرى بشكل مستقيم إلى الجانب وضع يدك اليسرى على الأرض خارج الورك الأيسر على مستوى متساوٍ بيدك اليمنى.
- امش رجلك اليمنى على ذراعك الأيمن حتى تستقر ثنية ركبتك على ذراعك الأيمن.
- ارفع وزن جسمك بالكامل على ذراعيك وحافظ على التوازن.
- استمر لمدة 30 ثانية أو بقدر ما تستطيع بشكل مريح.
الفوائد العقلية لوضعية الفيل
- يهدئ عقلك وجسدك وروحك.
- ينشط الجسم كله.
- ينشط جسديا وعقليا.
الخط السفلي
• إيكا هاستا بهوجاسانا or إيكا بادا بوجاسانا أو Elephant's Trunk Pose هي وضعية رائعة للمبتدئين. لها العديد من الفوائد مثل تحسين التركيز ، والهضم ، وتقوية عضلات البطن ، وتخفيف آلام الظهر ، وتقوية الجهاز العصبي ، وتقليل نوبات الصداع النصفي ، وما إلى ذلك. الممارسة المنتظمة لهذه اليوجا أسانا يحسن مرونة ذراعيك وكتفيك وجذعك. كما أنها تمد الوركين والأربية. القيام بهذه الوضعية يجعلك أقوى عقليًا ويساعد في السيطرة على السمنة أيضًا.
هل أنت شغوف باليوجا وتحلم بتعليم الآخرين؟ لقد جعلتك دوراتنا التدريبية الشاملة لمعلمي اليوجا مشمولة! اكتشف ال دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة، تعمق في ممارستك مع دورة تدريب معلمي اليوغا 300 ساعة, أو إتقان فن التدريس باستخدام دورة تدريب معلمي اليوغا 500 ساعة - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance. تبدأ هنا رحلتك نحو أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوغا. انضم إلينا اليوم ودع رحلة اليوجا الخاصة بك تزدهر!
ردود