هاستا: "يد"
بوجا: "ذراع"
أسانا: "وضعية"
مقدمة
Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) على تقوية الرسغين والذراعين والكتفين، وتقوية عضلات الجذع، وفتح الوركين.
أظهرت الدراسة أن ممارسة اليوغا لفترة قصيرة قد تُحسّن بشكل ملحوظ عناصر اللياقة الحركية الخاصة برياضات معينة، مثل الكريكيت، وخاصةً قوة التحمل العضلي، وخفة الحركة، والتوازن. وهذا يُشير إلى إمكانية ممارسة اليوغا لتحسين الأداء الرياضي في رياضات محددة.
التركيز على العضلات
وضعية الفيل على عدة عضلات مثل
- الفخذين (العضلة الرباعية الرؤوس)
- العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
- عضلات الجذع
- عضلات الساق
- عضلات الظهر
- أكتاف
مثالي للحالات الصحية
- يُرخي العضلات المحيطة بالركبة.
- يقوي عضلات الفخذ الأمامية.
- يمنع الإصابة بحالة القدم المسطحة.
- يقوي ويشد عضلات الجانب (العضلات المائلة).
فوائد إيكا هاستا بهوجاسانا أو إيكا بادا بهوجاسانا أو وضعية خرطوم الفيل
1. يحسن التركيز
إيكا هاستا بوجاسانا أو إيكا بادا بوجاسانا أو وضعية خرطوم الفيل على تحسين التركيز. إنها طريقة فعالة للتخلص من جميع المشتتات الذهنية والجسدية.
2. يحسن الهضم
إن ممارسة هذه الوضعية بانتظام تحفز الجهاز الهضمي، وبالتالي تحسين عملية الهضمتساعد هذه الوضعية أيضاً في طرد السموم من الجسم وتحسين حركة الأمعاء.
3. يقوي عضلات البطن
تساعد الممارسة المنتظمة لهذا الوضع على شد منطقة البطن وجعلها مسطحة وناعمة ومشدودة ومرنة. كما أنها تساعد في التخلص من دهون البطن.
4. يخفف آلام الظهر
تساعد هذه الوضعية على تمديد العمود الفقري مما يخفف من آلام أسفل الظهر أو أي نوع آخر من الآلام مثل التهاب المفاصل.
5. يفيد الأعصاب
فهو يساعد في تقوية جهازك العصبي ويحفزه أيضاً، مما يحسن من أدائه.
6. يخفف التوتر
تساعدك هذه الوضعية على التخلص من جميع أنواع التوتر من خلال تهدئة عقلك وجسمك وروحك.
7. يتحكم في السمنة
الممارسة المنتظمة لهذا النوع من اليوغا وضعيات اليوغا يساعد أيضًا في السيطرة على السمنة.
8. يقلل من نوبات الصداع النصفي
(Eka Hasta Bhujasana أو Eka Pada Bhujasana) تمددًا رائعًا للرقبة والكتف وأعلى الظهر، مما يؤدي إلى إرخاء العضلات المتصلبة وتقليل الصداع النصفي الذي عادة ما يكون سببه توتر العضلات.
9. يقوي الذراعين والكتفين والجذع
هذه الوضعية على تقوية عضلات الذراعين والكتفين والجذع. كما أنها تحسن مرونة وتوازن هذه الأجزاء من الجسم.
10. تمارين إطالة الورك والفخذ
وضعية اليوغا هذه على تمديد الوركين والفخذين، وهو أمر مفيد للغاية للأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة أو يعانون من شد في الوركين.
11. يعزز القوة الداخلية
الممارسة المنتظمة لهذه الوضعية تجعلك أقوى عاطفياً من الداخل. ستتعلم مع الوقت كيفية التحكم في غضبك وإحباطك وغيرتك، وما إلى ذلك.
12. ينشط الجسم والعقل
إيكا هاستا بوجاسانا أو إيكا بادا بوجاسانا أو وضعية خرطوم الفيل تُنشّط جسمك وعقلك على حد سواء من خلال تحفيز جميع نقاط الطاقة ( الشاكرات ) موجود فيه.
موانع الاستخدام
تجنب هذه الوضعية أو عدّلها إذا كنت تعاني من إصابات في الرسغ أو الذراع أو الكتف أو العمود الفقري أو الورك. كما يُنصح الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم والنساء الحوامل بتجنب هذه الوضعية.
الاختلافات
- وضعية الفيل باستخدام مكعبات اليوغا
وضعية تحضيرية
نصائح للمبتدئين
- استخدم مكعب اليوغا لجعل الوضع أكثر راحة.
- إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة إيكا هاستا بوجاساناجرب ذلك بجوار جدار. يمكنك إسناد قدمك على الجدار للحصول على دعم إضافي أثناء التوازن.
كيفية أداء وضعية الفيل
- للبدء، اجلس في وضعية دانداسانا أو وضعية العصا مع مد ساقيك أمامك.
- اثنِ ركبتك اليمنى وقرّبها من صدرك.
- ضع قدمك اليمنى على الأرض، ثم حركها على أطراف أصابعك إلى اليمين قدر الإمكان. مدّ ذراعك اليمنى أسفل ركبتك اليمنى، وضع يدك على الأرض مع توجيه أصابعك للأمام.
- الآن، مد ساقك اليسرى بشكل مستقيم إلى الجانب وضع يدك اليسرى على الأرض خارج وركك الأيسر على مستوى متساوٍ مع يدك اليمنى.
- حرك ساقك اليمنى على طول ذراعك الأيمن حتى تستقر ثنية ركبتك على الجزء العلوي من ذراعك الأيمن.
- ارفع وزن جسمك بالكامل على ذراعيك مع الحفاظ على التوازن.
- استمر في الضغط لمدة 30 ثانية أو لأطول فترة ممكنة بشكل مريح.
الفوائد العقلية لوضعية الفيل
- يهدئ عقلك وجسدك وروحك.
- ينشط الجسم بأكمله.
- ينشط الجسم والعقل على حد سواء.
الخلاصة
إيكا هاستا بوجاسانا أو إيكا بادا بوجاسانا أو وضعية خرطوم الفيل، وضعية رائعة للمبتدئين. لها فوائد عديدة، منها تحسين التركيز والهضم، وتقوية عضلات البطن، وتخفيف آلام الظهر، وتقوية الجهاز العصبي، والحد من نوبات الصداع النصفي، وغيرها. الممارسة المنتظمة لهذه الوضعية تُحسّن مرونة الذراعين والكتفين والجذع، كما أنها تُمدّد الوركين والفخذين. ممارسة هذه الوضعية تُقوّي العقل وتساعد أيضاً في السيطرة على السمنة.
هل أنت شغوف باليوغا وتحلم بتعليمها للآخرين؟ دوراتنا التدريبية الشاملة لمعلمي اليوغا ستلبي احتياجاتك! اكتشف المزيد دورة تدريبية لمعلمي اليوغا لمدة 200 ساعةتعمّق أكثر في ممارستك مع دورة تدريبية لمعلمي اليوغا لمدة 300 ساعة, أو إتقان فن التدريس مع دورة تدريبية لمعلمي اليوغا لمدة 500 ساعة جميعها معتمدة من قبل تحالف اليوغا. رحلتك نحو أن تصبح مدرب يوغا معتمد تبدأ من هنا. انضم إلينا انطلق اليوم ودع رحلتك في عالم اليوغا تزدهر!
الردود