بادا: "قدم"
فيباريتا: "معكوس" أو "مقلوب"
داندا: "طاقم العمل"
مقدمة
دوي بادا فيباريتا دانداسانا هي وضعية يوغا متقدمة أو أسانا. وهي عبارة عن مزيج من وضعيات يوغا مختلفة، مثل تشاكراسانا, ال ماتسياسانا، ال بورفوتاناساناو سيرسانا.
تتطلب هذه الوضعية مرونة بدنية عالية. فهي تفتح الكتفين وتمدد عضلات الورك، كما أنها تمدد الجسم بأكمله وتمنحك دفعة إضافية من الطاقة. لذا، الوضعية يمكن دمج
يُعدّ اليوغا وسيلة رائعة لتحسين الصحة والسعادة. وقد وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أُجريت في هونغ كونغ أن المشاركين قد تحسّن توازنهم ومرونتهم، بالإضافة إلى انخفاض مستويات التوتر لديهم بعد ممارسة اليوغا هاثا يوغا, أوضاع مثل دوي بادا فيباريتا دانداساناأو تسلسلات مماثلة عدة مرات على مدار 12 أسبوعًا.
التركيز على العضلات
تركز وضعية العصا ذات القدمين المتجهتين للأعلى على عدة عضلات مثل
- عضلات البطن (الأساسية)
- الصدر (العضلة الصدرية الكبرى)
- الكتفين (العضلة الدالية)
- عضلات الظهر (لاتيسيموس دورسي)
- الأرداف (العضلات المؤخرة)
- الفخذين (أوتار الركبة)
مثالي للحالات الصحية
- وضعية فتح الصدر/القلب
- مناسب للأشخاص الذين يتبعون نمط حياة خامل
- يساعد على الوقاية من آلام الظهر.
- يقوي عضلات العمود الفقري ويشدها.
فوائد وضعية دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية العصا ذات القدمين المواجهة للأعلى
1. يعمل على تمديد سلسلة العضلات الأمامية للجسم
تتألف السلسلة الأمامية من جميع العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الجسم. يساعد ممارسة هذا الوضع (الأسانا) على تمديد جميع العضلات الموجودة في مقدمة الجسم، بما في ذلك العضلة الصدرية الكبرى والصغرى. وضعية دوي بادا فيباريتا دانداسانا، ذات القدمين المتجهتين للأعلى، وضعية العصا على تمديد جميع العضلات من الركبتين إلى الكتفين.
2. كما أنه يزيد من مرونة مفاصل الورك لديك
كما أن ممارسة هذه الوضعية تساعد على زيادة مرونة مفصل الورك، وبالتالي تحسين نطاق حركته.
3. يخفف التوتر من الكتفين والرقبة
اليوغا وضعية في دوي بادا فيباريتا دانداسانا ، أو وضعية العصا ذات القدمين المتجهتين للأعلى، على التخلص من أي توتر متراكم في العضلات. كما تُخفف هذه الوضعية من التوتر والإرهاق وحتى الاكتئاب.
4. يحسن الهضم ويحفز الأعضاء التناسلية
تساعد وضعية اليوغا هذه على تحسين الهضم وتنشيط الأعضاء التناسلية. كما أنها تزيد من تدفق الدم إلى الرأس، مما يؤدي إلى تحسين الوظائف العقلية مثل الذاكرة والتركيز، وغيرها.
5. يحسن استقامة الجسم
دوي بادا فيباريتا دانداسانا، أو وضعية العصا ذات القدمين المتجهتين للأعلى، على تحسين استقامة الجسم. وضعيات على محاذاة العمود الفقري والكتفين، مما يُساعد على الوقوف منتصبًا ورشيقًا.
6. يحسن التوازن والتناسق
اليوغا ( وضعيات ) أيضًا على تحسين التوازن والتناسق بين العقل والجسد والروح. ويمكن لممارسة اليوغا أن تُفيدك كثيرًا في حياتك اليومية، إذ تمنحك الثقة أثناء الوقوف أو المشي دون السقوط. "دوي بادا فيباريتا دانداسانا" (وضعية العصا ذات القدمين المتجهتين للأعلى) إحدى الوضعيات التي تُعطي قوة هائلة للحفاظ على الوضعية لفترة أطول بمجرد إتقانها.
7. يعزز مرونة العضلات والمفاصل
دوي بادا فيباريتا دانداسانا، وضعية العصا ذات القدمين المتجهتين للأعلى، تحسين مرونة العضلات والمفاصل من خلال تمديدها بشكل صحيح أثناء ممارسة وضعياتأو على اليوغا وضعيات على محاذاة الجسم، وتحسين التوازن والتناسق، وتخفيف التوتر من العضلات والمفاصل، وتمديدها بشكل صحيح.
8. يحسن تدفق الدم
تُساعد جميع وضعيات اليوغا على تحسين تدفق الدم، إذ تتطلب جميعها التركيز والتنفس العميق. دوي بادا فيباريتا دانداسانا ، أو وضعية العصا ذات القدمين المتجهتين للأعلى، من أفضل وضعيات اليوغا التي تُساعد على طرد السموم من الجسم، مما يُحسّن الصحة العامة.
9. يخفف أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث
تساعد اليوغا على تهدئة الأعصاب والاسترخاء. كما تساعد على موازنة هرمونات الجسم، مما يوفر الراحة خلال فترة الحيض أو انقطاع الطمث. اليوغا وضعيات مثل دوي بادا فيباريتا دانداسانا (وضعية العصا ذات القدمين المتجهتين للأعلى) على تخفيف التوتر والقلق والإرهاق الناتج عن اختلال التوازن الهرموني خلال هذه الفترات.
10. يقوي العضلات
دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية العصا ذات القدمين المقلوبة تقوي عضلات الساق عن طريق تمديدها بشكل صحيح، كما أنها تحسن مرونتها في الوقت نفسه. تُعد وضعيات اليوغا مفيدة لتقوية العضلات والمفاصل لأنها تتطلب التركيز على التنفس العميق أثناء ممارستها اليوغا وضعيات(آسانا).
11. مفيد في حالات مثل هبوط المثانة أو القيلة المثانية
دوي بادا فيباريتا دانداسانا، أو وضعية العصا ذات القدمين المتجهتين للأعلى، مفيدةً للغاية للأفراد الذين يعانون من حالة طبية تُعرف باسم هبوط المثانة أو القيلة المثانية. وضعيات ، مثل دوي بادا فيباريتا دانداسانا ، على تخفيف أي توتر متراكم في العضلات، وتخفيف الإجهادوالتعب، وحتى الاكتئاب.
موانع الاستخدام
وضعية العصا ذات القدمين المتجهتين للأعلى هي وضعية متقدمة، لذا يجب توخي الحذر أثناء ممارستها. ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الرقبة أو الكتف أو الذراع أو الورك تجنب أداء هذه الوضعية.
إذا كنت قد خضعت مؤخراً لعمليات جراحية في أي من الأعضاء الداخلية، فإن ممارسة هذا الأمر قد يكون مفيداً وضعيات اليوغا قد يكون لها آثار سلبية على جسمك. حتى لو التئم الجرح، يجب عليك استشارة طبيبك مدربة يوغا قبل ممارسة هذه الوضعية.
ينبغي على النساء الحوامل ومرضى ضغط الدم تجنب هذه الوضعية. إذا شعرتِ بألم حاد في ساقكِ، فتوقفي عن الوضعية.
وضعية دوي بادا فيباريتا دانداسانا للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والصداع بشكل متكرر. كما يُنصح الأشخاص المصابون بالقرحة والفتق والسل بتجنب ممارسة هذه الوضعية.
الاختلافات
- وضعية سيتو باند أسانا مع مد الساقين
- دوي باداسانا مع وضعية العجلة كأساس.
وضعية تحضيرية
- تشاكراسانا أو أوردهوا دانوراسانا(وضعية العجلة)
- أوستراسانا (وضعية الجمل)
- سيتو باندا أسانا (وضعية الجسر)
- ماتاسياسانا (وضعية السمكة)
نصائح للمبتدئين
- ابدأ بالتدرب على الحائط حتى تشعر بالراحة مع الوضعية.
- تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم وموازٍ للأرض.
- تنفس بعمق وحافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.
- إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على التوازن في هذا الوضع، فركز على إبقاء عضلات جذعك مشدودة.
- بمجرد إتقانك للنسخة الأساسية من وضعية دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية العصا ذات القدمين المواجهة للأعلى، يمكنك تجربة النسخة الأكثر تقدماً.
كيفية أداء وضعية العصا ذات القدمين المواجهة للأعلى
اتبع هذه الخطوات لإتقان هذه الوضعية: تعليمات خطوة بخطوة لوضعية دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية العصا ذات القدمين المتجهتين للأعلى
- تعال إلى وضعية العجلة
- أنزل رأسك على الأرض، وانحنِ للخلف بعمق، وحرك ذراعيك نحو جسمك
- ستستريح مع وضع ساعديك على الأرض على جانبي رأسك للدعم.
- وضعية العصا ذات القدمين المواجهتين للأعلى: ارفع جسمك عن ساعديك، ثم حرك جسمك بالكامل إلى الأمام.
- ينبغي عليك الضغط على السجادة بباطن قدميك وساعديك،
- يجب أن يكون وركيك الآن فوق رأسك.
- حافظ على هذا الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية ثم استرخِ.
الفوائد العقلية لوضعية العصا ذات القدمين المواجهة للأعلى
- يساعد في تهدئة ذهنك
- تخفيف أي نوع من التوتر
- تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.
الخلاصة
فيباريتا دانداسانا، أو وضعية العصا ذات القدمين المقلوبة، هي وضعية انحناء خلفي صعبة تتطلب استخدام العديد من عضلات الجسم في آن واحد. تعمل بادا هذه الوضعية على تمديد الصدر والكتفين، وتقوية عضلات الجذع، بالإضافة إلى فوائد أخرى مثل تحسين وضعية الجسم، وتقوية الذراعين والساقين، وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم نتيجة لزيادة معدل ضربات القلب أثناء الممارسة، مما قد يساعد في علاج مشاكل الدورة الدموية مثل الدوالي وغيرها.
اليوغا ليست مجرد ممارسة؛ إنها أسلوب حياة. ابدأ رحلتك نحو مهنة ذات معنى من خلال التسجيل في برنامجنا الشامل أفضل تحدي يوغا لمدة 14 يومًا عبر الإنترنت – صُممت جميعها لمساعدتك على إتقان فن تدريس اليوغا. انطلق بشغفك، وكن مدرب يوغا معتمدًا، ومكّن الآخرين من إيجاد سلامهم الداخلي وقوتهم.
