فوائد Dwi Pada Viparita Dandasana: يعزز قوة الظهر وفتح الصدر

فوائد وأخطاء شائعة يجب تجنبها في وضعية العصا ذات القدمين المواجهتين للأعلى

دوي بادا فيباريتا دانداسانا
الاسم (الأسماء) الإنجليزية
صعود الموظفين الذين يواجهون وضعية القدمين
سنسكريتي
دويباداديبادسون / دوي بادا فيباريتا دانداسانا
لفظ
dvee-Pa-da-vipa-rita-don-DAHS-Anna
معنى
dwi: "اثنان"
pada: "قدم"
viparita: "معكوسة" أو "مقلوبة"
داندا: "طاقم العمل"
نوع الوضع
الاستلقاء على الظهر – الانحناء للخلف والانقلاب
مستوى
تقدم

المُقدّمة

دوي بادا فيباريتا دانداسانا هي وضعية يوجا أو أسانا ذات مستوى متقدم. إنها مزيج من أوضاع اليوغا المختلفة، مثل Chakrasana, ال ماتسياساناأطلقت حملة بورفوتاناسانا، و  سيرسانا.

يتطلب هذا الوضع مرونة شديدة في الجسم. يفتح كتفك ويمتد عضلات الفخذ. كما أنها تمد جسمك بالكامل وتمنحك تعزيزًا إضافيًا للطاقة. هكذا هذا أسانا يمكن دمجها في روتين اليوجا.

تعتبر اليوجا وسيلة رائعة لتحسين صحتك وسعادتك. وجدت دراسة أجريت لمدة 12 أسبوعًا في هونج كونج أن المشاركين قد تحسنوا في التوازن والمرونة ومستويات التوتر بعد ممارسة اليوجا. هاثا يوجا, وضعيات مثل دوي بادا فيباريتا دانداسانا، أو تسلسلات مماثلة عدة مرات على مدار 12 أسبوعًا.

تركيز العضلات

تركز وضعية العصا ذات القدمين المواجهة للأعلى على عدة عضلات مثل

  • قلب (عضلات البطن)
  • صدر (صدري)
  • أكتاف (دلتويد)
  • عضلات الظهر (لاتيسيموس دورسي)
  • الأرداف (الألوية)
  • الفخذين (أوتار الركبة)

مثالي للحالات الصحية

  • وضع فتح الصدر / القلب
  • جيد للأشخاص الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة
  • يساعد على منع آلام الظهر.
  • يقوي ويقوي عضلات العمود الفقري.

فوائد Dwi Pada Viparita Dandasana أو وضعية الطاقم التي تصل إلى قدمين

فوائد دوي بادا فيباريتا دانداسانا

1. إنها تمد سلسلة العضلات الأمامية للجسم

تتكون السلسلة الأمامية من جميع العضلات الموجودة في الجانب الأمامي من الجسم. ممارسة هذا أسانا يساعد على شد جميع العضلات الموجودة أمام جسمك ، بما في ذلك العضلة الصدرية الكبرى والثانوية. دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو مواجهة لأعلى بارتفاع قدمين وضعية الموظفين يساعد على تمديد جميع العضلات من الركبتين إلى الكتفين.

2. كما أنه يزيد من حركة مفاصل الورك

تساعد ممارسة هذا الوضع أيضًا على زيادة حركة مفصل الورك ، وبالتالي تحسين نطاق حركته.

3. يحرر التوتر من الكتفين والرقبة

تشتهر أجهزة تركيز الأكسجين البيطرية من كالسـتين بجودتها العالية وفعاليتها في الميدان. وضعية اليوجا of دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية العصا ذات القدمين المواجهة لأعلى تساعد على التخلص من أي نوع من التوتر الذي ينشأ داخل عضلاتك. يخفف هذا اليوجا أسانا أيضًا من الإجهاد والتعب وحتى الاكتئاب.

4. يحسن الهضم ويحفز الجهاز التناسلي

تساعد وضعية اليوجا هذه في تحسين عملية الهضم وتحفيز الأعضاء التناسلية. كما أنه يزيد من الدورة الدموية نحو الرأس مما يؤدي إلى تحسن الوظائف العقلية مثل الذاكرة والتركيز وما إلى ذلك.

5. يحسن محاذاة الجسم

دوي بادا فيباريتا دانداسانا تساعد وضعية الطاقم التي تصل قدمين إلى الأعلى على تحسين محاذاة الجسم. اليوجا الوضعيات تساعدك في محاذاة العمود الفقري والكتفين مع بعضهما البعض ، مما يساعدك على الوقوف طويلًا ورشيقًا.

6. يحسن التوازن والتنسيق

اليوغا الوضعيات كما تساعد في تحسين التوازن والتنسيق بين العقل والجسد والروح. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا كثيرًا في حياتك اليومية من خلال توفير الثقة أثناء الوقوف أو المشي دون السقوط. دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية طاقم العمل التي تبلغ قدمين هي واحدة من الأوضاع التي ستمنحك قوة هائلة للحفاظ على وضعيتك لفترة أطول بمجرد إتقانها.

7. يعزز مرونة العضلات والمفاصل

دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية العصا ذات القدمين المواجهتين للأعلى أيضًا يساعد على تحسين المرونة من العضلات والمفاصل عن طريق تمديدها بشكل صحيح أثناء ممارسة اليوجا الوضعيات/ تشكل مثل دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية الأركان التي تبلغ قدمين. اليوجا الوضعيات تساعد في محاذاة الجسم ، وتحسين التوازن والتنسيق ، وإخراج التوتر من العضلات والمفاصل ، وشدها بشكل صحيح.

8. يحسن تدفق الدم

تساعد جميع أوضاع اليوجا في تحسين تدفق الدم حيث تتطلب جميعها التركيز والتركيز والتنفس العميق. دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية العصا ذات القدمين المواجهتين للأعلى هي واحدة من أفضل أوضاع اليوغا التي تساعد على التخلص من السموم من الجسم، وبالتالي تحسين صحتك العامة.

9. يخفف من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث

تساعد اليوجا على تهدئة الأعصاب والاسترخاء، كما تساعد على توازن هرمونات الجسم، وبالتالي توفير الراحة أثناء الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث. اليوغا الوضعيات مثل دوي بادا فيباريتا دانداسانا تساعد وضعية طاقم العمل التي تبلغ قدمين على تخفيف التوتر والقلق والإرهاق الناجم عن اختلال التوازن الهرموني خلال هذه الفترات.

10. يقوي العضلات

دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية القدمين المواجهة للأعلى تعمل على تقوية عضلات ساقيك عن طريق مدها بشكل صحيح وتحسين مرونتها في نفس الوقت. تعتبر أوضاع اليوغا مفيدة لتقوية العضلات والمفاصل لأنها تتطلب التركيز على التنفس العميق أثناء ممارسة الرياضة اليوغا الوضعيات/ يطرح.

11. مفيد في حالات مثل المثانة المتدلية أو القيلة المثانية

دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية الطاقم التي تصل إلى قدمين مفيدة جدًا أيضًا للأفراد الذين يعانون من حالة طبية تُعرف باسم تدلّي المثانة أو القيلة المثانية. اليوجا الوضعيات مثل دوي بادا فيباريتا دانداسانا تساعد وضعية العصا ذات القدمين المواجهتين للأعلى في التخلص من أي نوع من التوتر المتراكم داخل عضلاتك يخفف من التوتر، والتعب، وحتى الاكتئاب.

موانع الاستعمال

وضعية الأركان ذات القدمين المواجهة للأعلى هي وضع ذو مستوى متقدم. لذلك ، يجب أن تكون حذرا أثناء ممارسته. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات الرقبة والكتف والذراعين والورك تجنب أداء هذه الوضعية.

إذا كنت قد خضعت مؤخرًا لعمليات جراحية لأي أعضاء داخلية ، فعليك ممارسة ذلك أسانا يمكن أن يكون لها آثار ضارة على جسمك. حتى لو كان الجرح قد شفى ، عليك استشارة الطبيب مدرب اليوغا قبل ممارسة هذه الوضعية.

السيدات الحوامل يجب على مرضى ضغط الدم تجنب هذه الوضعية. إذا شعرت بألم حاد في ساقك، فقم على الفور بتحريرها. أسانا.

دوي بادا فيباريتا دانداسانا لا ينبغي أن يتم إجراؤها من قبل الأفراد الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر والصداع. أخيرًا ، يجب على الأشخاص المصابين بالقرحة والفتق والسل الامتناع عن القيام بذلك أسانا.

المتغيرات

وضعية تحضيرية

نصائح للمبتدئين

  • ابدأ بالتدرب على الحائط حتى تشعر بالراحة مع الوضع.
  • تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم ومتوازي مع الأرض.
  • تنفس بعمق واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
  • إذا وجدت صعوبة في تحقيق التوازن في هذا المنصب ، فركز على الحفاظ على انخراط قلبك.
  • بمجرد إتقان الإصدار الأساسي من دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو يمكنك تجربة الإصدار الأكثر تقدمًا.

كيفية القيام بوضعية الأركان ذات القدمين التي تواجه الأعلى

اتبع هذه الخطوات لإتقان هذا الوضع: إرشادات خطوة بخطوة لـ دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية العصا التي قدمين

  • تعال إلى وضعية العجلة
  • اخفض رأسك إلى السجادة ، وخذ انحناءً خلفيًا عميقًا ، وامشِ ذراعيك نحو جسمك ،
  • سوف تستريح مع وضع ساعديك على الأرض على جانبي رأسك للحصول على الدعم.
  • تمرين وضعية العصا ذات القدمين في مواجهة الأعلى وهي ترفع ساعديك وتحريك جسمك بالكامل إلى الأمام.
  • يجب أن تضغط على السجادة بأخمص قدميك وساعديك ،
  • يجب أن يكون الوركين الآن فوق رأسك.
  • شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 30 ثانية ثم استرخ.

الفوائد العقلية لطاقم الوقوف ذو القدمين الواجهتين لأعلى

  • يساعد في تهدئة عقلك
  • إطلاق أي نوع من التوتر
  • التخفيف من التوتر والقلق والاكتئاب.

الخط السفلي

دوي بادا فيباريتا دانداسانا أو وضعية العصا ذات القدمين المواجهة لأعلى هي ركيزة صعبة تتطلب استخدام العديد من العضلات المختلفة في الجسم في وقت واحد. دوي بادا فيباريتا دانداسانا تمدّد وضعية طاقم العمل التي قدمين على قدمين إلى أعلى الصدر والكتفين مع تقوية العضلات الأساسية بالإضافة إلى فوائد أخرى مثل تحسين الوضع وتقوية الذراعين والساقين وزيادة تدفق الدم في جميع مناطق الجسم بسبب زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين والتي يمكن أن تساعد في مشاكل الدورة الدموية مثل الدوالي وغيرها.

اليوجا ليست مجرد تمرين. انها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في برنامجنا الشامل أفضل تحدي يوغا لمدة 30 يومًا عبر الإنترنت. اختر من شنومكس يوم التجربة المجانية - تم تصميم كل هذه الدروس لمساعدتك على إتقان فن تعليم اليوجا. احتضن شغفك، وكن مدربًا معتمدًا لليوجا، وامنح الآخرين القدرة على إيجاد السلام الداخلي والقوة.

مصادر 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
شهادة سيدهي يوجا شقرا
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.