إيكا بادا سيرساسانا: الفوائد تعزز الدورة الدموية وتقوي القلب

إيكا بادا سيرساسانا في لمحة

كيف تفعل إيكا بادا سيرساسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

حتى لو كنت من ممارسي اليوجا المتقدمين، قم بإجراء عمليات الإحماء والوضعيات التحضيرية للتمدد وجعل جسمك أكثر مرونة للاستمتاع بهذه الوضعية.

• ابدأ بالجلوس على حصيرة اليوجا أو أي سطح ناعم لتجنب إيذاء جسدك ولجعل نفسك مرتاحًا.
• اجلس في وضعية الدنداسانا أو العصاحافظ على ساقيك مستقيمتين وممتدتين ونشطتين أمامك وعمودك الفقري مستقيمًا وممتدًا.
• خذ بعض الأنفاس العميقة ثم ثني ساقك اليمنى عند الركبة اليمنى وجلبها نحوك، يجب أن تشير ركبتك إلى الجانب الأيمن ويجب أن يكون باطن الساق اليمنى مواجهًا للركبة اليسرى.
• دع فخذك وركبتك اليمنى تلمس السجادة وتشعر بالتمدد ثم افتح وركك بسهولة للوضعية النهائية.
• استمر في تنفسك، ثم أمسك كاحل قدمك اليمنى مع وضع ذراعك اليمنى داخل فخذك الأيمن أثناء الشهيق، ثم اجذب ساقك اليمنى نحو صدرك واحتضنها.
• الآن امسك (امسك) كاحلك الأيمن بيدك اليسرى، ثم أدر فخذك اليمنى للخلف ببطء، ثم ضع ركبتك اليمنى بالقرب من كتفك الأيمن، ثم ضع كتفك أسفل فخذك وركبتك اليمنى.
• هنا يمكنك تحريك كتفك الأيمن قليلاً للأمام حتى تتمكن من وضع ساقك اليمنى على كتفك بشكل مريح. هنا سيكون كاحلك الأيمن خلف الرقبة والكتف الأيسر.
• حافظ على هذا الوضع بحيث تكون الساق اليسرى مستقيمة ونشطة وعندما تشعر أن ساقك اليمنى مطوية خلف الرأس بشكل مريح، استنشق وارفع كلتا يديك وقم بوضعية الصلاة ويديك تلامسان الصدر.
• حافظ على شد عضلاتك الأساسية واستمر في التنفس، وفي هذا الوضع النهائي حافظ على هذه الوضعية لمدة 4 إلى 5 أنفاس أو حسب راحتك.
• عندما تطلق، استنشق، وأنزل يديك ببطء إلى أسفل، افتح ساقك بلطف، وتوصل إلى وضعية دانداسانا واسترخي عن طريق تمديد ساقيك.
• ثم كرر نفس الإجراء، من خلال التدريب، إيكا بادا سيرساسانا اتخذ وضعية الوقوف بساقك اليسرى وارفع قدمك اليسرى.

ما هي فوائد ايكا بادا سيرساسانا؟

• إيكا بادا سيرساسانا يعتبر تمرينًا ممتازًا لفتح مفصل الورك عند ممارسته بانتظام.
• تساعد هذه الوضعية على تقوية عضلات الفخذ، ومثنيات الورك، وأوتار الركبة، والساق، والكاحل. يعزز المرونة.
• يمكن أن تساعد هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة والعضلات وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم.
• تساعد هذه الوضعية على تعزيز نمو الخلايا وتساعد على عمل أعضاء الجسم الداخلية بشكل سليم.
• يساعد هذا على تنشيط وتقوية عضلات البطن.
• يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى حصولك على ظهر قوي ومرن.
• تساعدك هذه الوضعية على إطالة عضلات القطنية والألوية وأوتار الركبة وتقلل من تصلب الجسم.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها إيكا بادا سيرساسانا

• يمكن للأشخاص القيام بهذه الوضعية لتحسين قوة عضلاتهم، حيث تعمل على تقوية عضلات الرقبة والظهر والعمود الفقري.
• إن ممارسة هذه الوضعية تعمل على تقوية عضلات البطن، مما ينشط الجهاز الهضمي لتنشيط النار الهضمية ويساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
• يمكن للأفراد تحسين وضعية أجسامهم من خلال ممارسة هذه الوضعية بشكل منتظم.
• هذه الوضعية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عصبية وتساعد على تقليل التوتر لديهم. قلق.
• يمكن أن يساعدك هذا على تحسين مستوى الهيموجلوبين لديك وكذلك التخلص من السموم لديك.

السلامة والاحتياطات

• تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني من عرق النسا، أو الفتق، أو توتر أوتار الركبة.
• ينبغي تجنب أي إصابة في الرقبة، أو العمود الفقري، أو الظهر، أو الوركين، أو الكاحل.
• كن بطيئًا وتقدم تدريجيًا وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى الألم أو الإصابة.
• هذه وضعية صعبة، قم بها تحت إشراف مدربك. والخاصة.

الأخطاء الشائعة

• بداية من استعدادات والوضعيات التحضيرية يمكن أن تتجنب الإصابة.
• عدم الاستماع لجسدك وتجاهل الألم.
• في حالة وجود أي مخاوف صحية، استشر طبيبك للحصول على الإرشادات.
• لا تحبس أنفاسك.

نصائح ل إيكا بادا سيرساسانا

• مارس هذه الوضعية على معدة فارغة.
• اتبع مبادئ التوافق الجسدي.
• قم دائمًا بأداء الوضعيات المضادة بعد أداء وضعية القدم الواحدة خلف الرأس.
• استمر في التنفس طوال الوضع.
• استخدم الدعائم عند الحاجة إليها ولا تجهد نفسك للوصول إلى الوضعية، بل قم بالتطوير تدريجيًا.
• قم بأداء تمارين فتح الورك ووضعيات اليوغا التحضيرية قبل القيام بهذه الوضعيات.

مبادئ المحاذاة الجسدية ل إيكا بادا سيرساسانا

• اجلس على عظام الجلوس الخاصة بك واضغط على عظام الجلوس تجاه بعضها البعض.
• يوجد دوران خارجي في الورك الأيسر، لذا تأكد من أن ركبتك مفتوحة وتشير إلى الجانب.
• حافظ على رقبتك قوية وساقك تضغط عليها.
• ينبغي أن تكون يديك في وضع الصلاة.
• يجب الضغط على الفخذ الأيسر على الحصيرة وإبقائه نشطًا،
• قم بإمالة رأسك للأمام وكتفك الأيسر للأمام قليلًا حتى تصل ساقك اليسرى فوق كتفك الأيسر.
• يجب أن تكون عضلة الساق اليسرى أو اليمنى خلف كتفك.
• انظر إلى الأعلى واستمر في التنفس بلطف.

إيكا بادا سيرساسانا والنفس

التنفس هو جزء مهم من أي وضعية اليوجامن البسيط إلى المتقدم - تأكد من أن حركة وضعيتك يجب أن تكون منسقة مع أنفاسك، مع الاستنشاق أو الزفير أو التنفس اللطيف.

خذ نفسًا عميقًا أثناء جلوسك في وضعية دنداسانا، هدئ نفسك واستعد ذهنيًا لهذه الوضعية. استنشق بعمق، ثم اثنِ ساقك اليسرى واحتضنها، ثم ازفر بعمق وتخلص من التوتر والضغط. الآن استنشق وافتح وركك، وامسك بكاحلك الأيسر، ثم اتجه نحو يسارك وازفر، ثم قم بتشغيل جذعك، ثم ضع ساقك وركبتك فوق الكتف. استنشق واجعل يديك في وضع الصلاة، واستمر في التنفس برفق، واشعر بالتمدد وحافظ على التوازن مع أنفاسك.

إيكا بادا سيرساسانا المتغيرات

• أوتانا إيكا بادا سيرساسانا.
• وضعية الكتفين على الساقين.
• وضعية طائر الجنة المتكئ.
• لدعم ساقك، يمكنك القيام بذلك عن طريق دعم الحائط.
• يمكنك أيضًا استخدام حزام اليوغا.

الخط السفلي

عندما نسمع اسم الوضعية، وضعية الساق الواحدة خلف الرأس، فإن الصورة نفسها لا يمكن تخيلها، وبالتالي يمكنك معرفة مدى صعوبة هذه الوضعية ومدى تقدمها. ستحتاج إلى المثابرة الجسدية والعقلية القوية ومستوى كبير من المرونة لتحقيق هذه الوضعية. تأكد من القيام بالوضعيات التمهيدية والتحضيرية قبل البدء في هذه الوضعية. هذه الوضعية ليست للمبتدئين لأنها تستغرق وقتًا وتحتاج إلى ممارسة مستمرة والصبر للدخول فيها. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية تجنب القيام بها. قم بها تحت إشراف محترف يوجا مدرب ومعه فقط.

رحلة اليوجا لفتح الوركين في إيكا بادا سيرساسانا يساعد على التخلص من التوتر الجسدي والعقلي من جسمك وعقلك.

سجل الآن في موقعنا يوجا تدريب المعلمين وتعمق في ممارستك اليوم! نحن نقدم مجموعة واسعة من برامج اليوجا المعتمدة، 200 ساعة من RYT Yoga TTC و300 ساعة من RYT Yoga TTC والمزيد. انضم إلينا تحدي اليوجا لمدة 30 يومًا