Pada واحد: Foot
Koundiny: اسم Sage
Asana: Pose
Eka Pada Koundinyasana 1 & 2 في لمحة
Eka Pada koundinyasana 1،2 هو شكل متقدم ، مزيج من التطور والتوازن في وقت واحد ، ويجب أن يكون له أساس جيد في موازنة الذراع يطرح مثل الغراب الجانبي وثمانية زاوية. Eka Pada Koundinyasana هي واحدة من الأساناس التي سميت على اسم Sage Yogi Koundinyasana.
فوائد:
- يساعد على تعزيز التوازن والقوة الأساسية.
- إنه يساعد على تقوية ذراعيك وتمديد منطقة أوتار الركبة والفخذ.
- إنها فتاحة الورك الجيدة وتمتد وتعزز عضلات الورك.
- هذا الوضع يساعد على تحسين تركيزك ووعيك .
من يمكنه فعل ذلك؟
يمكن للممارسين المتوسطين إلى المتقدمين يوجي القيام بذلك. يمكن للأشخاص ذوي القوة الجيدة والذراع وموازنة وزن الجسم أن يفعلوا هذا الوضع. يمكن للراقصات والرياضة القيام بذلك.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من أي معصم أو كاحل أو كتف أو إصابة الورك هذا. يجب على الأفراد الذين لديهم أي جراحات تجنب هذا الوضع. يجب على النساء الحوامل تجنب هذا الوضع. يجب على النساء خلال دورة الحيض تجنب هذا الوضع. يجب أن يتجنب المبتدئون القيام بذلك.
كيف تفعل Eka Pada Koundinyasana 1؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
من الضروري القيام الاحماء والتحضيز لأن هذا هو شكل متقدم وصعب .
- ابدأ بوضع القرفصاء ، ووضع يديك (النخيل) على الأرض أمامك.
- اجمع ركبتيك معًا وكن على كرات قدميك.
- استنشق وحرك قدميك ، بحيث تواجه ركبتيك الجانب الأيسر.
- الزفير وإفادة جذعك إلى الأمام وتثني المرفقين الخاص بك ويجب أن تشكل 90 درجة 90 درجة والحفاظ عليها موازية كما في Chaturanga.
- ارفع الوركين ببطء وحافظ على ركبتك اليمنى على ذراعك اليسرى فوق المرفق يحول وزنك ببطء إلى الأمام والاستعداد لرفع قدميك.
- الزفير وتوسيع ساقك اليسرى مباشرة (الساق العلوية) والساق اليمنى للأمام (مقدمةك).
- حافظ على ثني قدمك ، وتشعر بالتمدد استمر في التنفس ، ونظر إلى الأمام.
- امسك هذا الوضع لبضع أنفاس وأثناء الخروج ، حرر ساقيك ببطء والعودة إلى وضع القرفصاء.
- استرخ لبضع دقائق وافعل ذلك من الجانب الآخر أو الساق الأخرى.
كيف تفعل Eka Pada Koundinyasana 2؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
- يمكنك الوصول إلى الوضع من تشاتورانجا وسحلية . هنا سيبدأ من السحلية.
- من السحلية الوضع ، ارفع المرفقين وتصويب ذراعيك.
- أحضر يدك اليسرى أسفل ساقك اليسرى ويجب وضع راحة يدك خارج القدم اليسرى.
- حاول إحضار ركبتك اليسرى تحت كتفك الأيسر.
- أحضر المرفقين العلويين بالتوازي مع الأرض.
- الآن قم بتمديد ساقك اليسرى ببطء (الفخذ الأيسر) ووضعه على الذراع العلوي الأيسر واحصل على أصابع قدميك عن الأرض.
- الزفير وحرك وزنك بلطف إلى ذراعيك ترفع قدمك اليمنى من الأرض في الظهر والحفاظ على انخراط فخذيك.
- نظر إلى الأمام على الأرض أمامه ، أينما كانت مريحة ، وامسك ببعض الأنفاس وقلبها عن طريق خفض ساقيك والاسترخاء قبل القيام بذلك على الجانب الآخر.
ما هي فوائد Eka Pada Koundinyasana 1 و 2؟
- يساعد توازن الذراع هذا على تقوية الجزء العلوي من الجسم وتعزيز العضلات التي تدعم العمود الفقري.
- هذا الوضع يساعد على تحسين وضعية جسمك.
- الممارسة العادية لـ Eka Pada Koundinyasana على تحفيز تدفق البرانا في المنطقة البحرية وتنشيط شقرا مانيبورا .
- هذا يساعد على زيادة الدورة الدموية إلى عضلاتك.
- يمكن أن تساعد الممارسة العادية في تقليل الدهون الزائدة وإدارة وزن جسمك.
- هذا يساعد على تقوية كتفيك وذراعيك والمعصمين والأساسي والعضلات المحيطة بالعمود الفقري.
- هذا يساعد على زيادة الشعور بالتوازن والتنسيق ويحسن الاستقرار والمرونة.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من Eka Pada Koundinyasana 1 و 2
- هذا الوضع يمكن أن يساعدك في آلام الظهر عن طريق تعزيز عضلاتك الأساسية والظهر.
- هذا يمكن أن يساعد في آلام عصب النسا .
- يمكن أن يساعد هذا الوضع في تقليل الصلابة وتحسين المرونة.
- يساعد على تدليك أعضاء البطن التي تحسن وظائف الجهاز الهضمي
السلامة والاحتياطات
- تجنب هذا الوضع إذا كان لديك آلام أسفل الظهر ، أو إصابة في الكتف ، أو إصابة الرسغ ، أو متلازمة النفق الرسغي.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب ذلك.
- إذا شعرت بأي ألم أو عدم الراحة ، فما عليك سوى الخروج من الوضع.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والعظام الضعيفة تجنب ذلك.
- مارسه في مكان مع السطح الناعم ومعدة فارغة.
أخطاء شائعة
- تجنب الإحماء والتحضيات.
- تجنب تقريب الظهر.
- تجنب انهيار الكتفين.
- تجنب إشراك قلبك وعضلات الفخذ.
نصائح لـ Eka Pada Koundinyasana 1 و 2
- اتبع إجراء المحاذاة الصحيح.
- فعل ذلك في البداية تحت إشراف مدرس اليوغا.
- بناء ذراعك والتوازن الأساسي قبل البدء في هذا الوضع.
- استخدم الدعائم مثل كتل اليوغا أو الكراسي أو الوسائد أو المسامير.
- استمر في فحص أحاسيس جسمك وكن على دراية.
- استمر في التنفس في جميع أنحاء الوضع.
- التقدم ببطء وتدريجي ولا تجبر نفسك على الدخول في الوضع.
مبادئ المحاذاة المادية لـ Eka Pada Koundinyasana 1،2
- تنتشر الأصابع على نطاق واسع والضغط على حصيرة.
- يجب أن تكون اليدين والمرفقين عرض الكتف.
- المرفقين في 90 درجة.
- الساقين المشاركة تنشر أصابع القدم وأصابع القدم.
- الساق السفلية على ثلاثية الرؤوس وتشير إلى الأمام.
- نقاط الساق العلوية للخلف.
- الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام.
- نظرة على النقطة الثابتة.
- إشراك الأساسية لتحقيق التوازن بين جسمك.
- ارسم شفرات الكتف نحو بعضها البعض.
- استخدم قوة أوتار الركبة لترك الساق الخلفية.
- المرفقين اصطفوا مع الرسغين.
- نظر أمامك على الأرض.
Eka Pada koundinyasana 1 و 2 وتنفس
التنفس لا يدور حول الاستنشاق والزفير. إنه يعزز تدفقك مع الاستقرار والتوازن والتركيز بشكل أفضل. خذ بعض الأنفاس المريحة قبل أن تبدأ الوضع. استنشق ودخل في الوضع والزفير عندما تحصل على الاستقرار في الوضع وتستمر في التنفس بلطف أثناء حملك وتشرك عضلاتك الأساسية.
Eka Pada Koundinyasana 1 & 2 والاختلافات
- إيكا بادا koundinyasana
- إيكا بادا koundinyasana 2
- حمامة الطيران
- تقسيم المركز وضع
- استخدم الدعائم مثل الكراسي وكتل اليوغا والوسائد.
خلاصة القول
Eka Pada koundinyasana هو اليوغا المتقدمة المتقدمة للذراع الذي يقوي الجزء العلوي من الجسم ، ويحفز الأعضاء الداخلية ، ويحسن الشعور بالتوازن. كن حذرًا مع أي مخاوف صحية واستشر طبيبك. عندما تكون جديدًا على هذا الوضع ، افعل ذلك تحت إشراف مدرس اليوغا. تأكد من اتباع قواعد المحاذاة الجسدية والسلامة لتجنب أي إصابة. كن بطيئًا وتقدم تدريجياً ، من خلال الاستماع إلى جسمك. مزامنة أنفاسك مع الحركة لتحسين التوازن والاستقرار والتركيز.
افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوغا مع دورات تدريب المعلمين المعتمدة في اليوغا. اختر من بين تدريب المعلمين المؤسسيين لمدة 50 ساعة ، أو دورة تدريبية على المعلمين المتقدمة لمدة 300 ساعة ، أو دورة تدريب المعلمين في اليوغا الشاملة-كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. غمر نفسك في عالم فلسفة اليوغا ، والتشريح ، ومنهجيات التدريس ، وأكثر من ذلك. احتضن هذه الفرصة لتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. التسجيل الآن والبدء في رحلة تحويلية!
