بادا: القدم
كونديني: اسم الحكيم
أسانا: تشكل
إيكا بادا كودينياسانا 1 و 2 في لمحة
إيكا بادا كودينياسانا 1,2،XNUMX هي وضعية متقدمة، وهي عبارة عن مزيج من الالتواء والتوازن في وقت واحد، وينبغي أن يكون لها أساس جيد في وضعيات موازنة الذراع مثل وضعية الغراب الجانبي ووضعية الزوايا الثمانية. إيكا بادا كودينياسانا هي واحدة من الوضعيات التي سميت على اسم حكيم يوغي كوندينياسانا.
الفوائد :
- انها تساعد على تعزيز التوازن والقوة الأساسية.
- انها تساعد على تقوية ذراعيك وتمديد أوتار الركبة ومنطقة الفخذ.
- هو فتاحة جيدة للورك وتمتد وتقوي عضلات الورك.
- هذه تشكل يساعد على تحسين التركيز والوعي الخاص بك.
من يستطيع فعلها؟
يمكن لممارسي اليوغا المتوسطين والمتقدمين القيام بهذه الوضعية. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بقوة أساسية وذراع جيدة ويحققون التوازن في وزن الجسم القيام بهذا الوضع. يمكن للراقصين والرياضيين القيام بهذه الوضعية.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابة في المعصم أو الكاحل أو الكتف أو الورك تجنب هذا الوضع. يجب على الأفراد الذين يخضعون لأي عمليات جراحية تجنب هذا الوضع. ويجب على النساء الحوامل تجنب هذه الوضعية. يجب على النساء خلال الدورة الشهرية تجنب هذا الوضع. يجب على المبتدئين تجنب القيام بهذا الوضع.
كيف تفعل إيكا بادا كودينياسانا 1?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
من الضروري القيام بذلك تسخين والوضعيات التحضيرية حيث أن هذه الوضعية متقدمة وتشكل تحديًا.
- ابدأ بوضعية القرفصاء، وضع يديك (كفيك) على الأرض أمامك.
- اجمع ركبتيك معًا وكن على مشط قدميك.
- استنشق وحرك قدميك، بحيث تواجه ركبتيك الجانب الأيسر.
- قم بالزفير وقم بإمالة جذعك للأمام وثني مرفقيك ويجب أن تشكل زاوية 90 درجة وحافظ على توازيهما كما في شاتورانجا.
- ارفعي وركيك ببطء وحافظي على ركبتك اليمنى على ذراعك اليسرى فوق المرفق، وحركي وزنك ببطء إلى الأمام واستعدي لرفع قدميك.
- قم بالزفير ومد ساقك اليسرى للخلف بشكل مستقيم (الساق العلوية) والساق اليمنى للأمام (أمامك).
- حافظ على ثني قدمك، واشعر بالتمدد واستمر في التنفس، وانظر إلى الأمام.
- حافظ على هذه الوضعية لبضعة أنفاس، وأثناء الخروج، حرر ساقيك ببطء ثم عد إلى وضع القرفصاء.
- استرخي لبضع دقائق وقم بذلك من الجانب الآخر أو الساق الأخرى.
كيف نفعل ال إيكا بادا كودينياسانا 2?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
- يمكنك الدخول في الوضع من Chaturanga و تشكل السحلية. هنا سوف نبدأ من وضعية السحلية.
- من وضعية السحلية، ارفعي مرفقيك وافردي ذراعيك.
- ضع يدك اليسرى تحت ساقك اليسرى ويجب وضع راحتي يديك خارج القدم اليسرى.
- حاول وضع ركبتك اليسرى تحت كتفك الأيسر.
- اجعل مرفقيك العلويين موازيين للأرض.
- الآن مد ساقك اليسرى ببطء (الفخذ الأيسر) وضعها على الجزء العلوي من ذراعك الأيسر وارفع أصابع قدميك عن الأرض.
- قم بالزفير وحرك وزنك بلطف إلى ذراعيك، ارفع قدمك اليمنى عن الأرض في الخلف وحافظ على انشغال فخذيك.
- انظر للأمام على الأرض أمامك، في أي مكان مريح، وحافظ على هذه الوضعية لبضعة أنفاس ثم حررها عن طريق خفض ساقيك والاسترخاء قبل القيام بذلك على الجانب الآخر.
ما هي فوائد إيكا بادا كودينياسانا 1 و 2؟
- تساعد وضعية توازن الذراع هذه على تقوية الجزء العلوي من الجسم وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري.
- تساعد هذه الوضعية على تحسين وضعية جسمك.
- الممارسة المنتظمة لل إيكا بادا كودينياسانا يساعد على تحفيز تدفق البرانا في منطقة السرة وينشط مانيبورا شقرا.
- وهذا يساعد على زيادة الدورة الدموية في عضلاتك.
- الممارسة المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الزائدة والتحكم في وزن الجسم.
- يساعد ذلك على تقوية الكتفين والذراعين والمعصمين والعضلات المحيطة بالعمود الفقري.
- وهذا يساعد على زيادة الإحساس بالتوازن والتنسيق ويحسن الاستقرار والمرونة.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها إيكا بادا كودينياسانا 1 و2
- يمكن أن تساعدك هذه الوضعية في علاج آلام الظهر من خلال تقوية عضلات الظهر والظهر.
- يمكن أن يساعد هذا في علاج الحالات الخفيفة ألم العصب الوركي.
- يمكن أن تساعد هذه الوضعية على تقليل التيبس وتحسين المرونة.
- يساعد على تدليك أعضاء البطن مما يحسن الجهاز الهضمي الوظائف.
السلامة والاحتياطات
- تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو إصابة في الكتف أو إصابة في الرسغ أو متلازمة النفق الرسغي.
- الناس مع ارتفاع ضغط الدم يجب تجنبه.
- إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج، فقط اخرج من الوضعية.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وضعف العظام تجنبه.
- قم بممارستها في مكان ذو سطح ناعم ومعدة فارغة.
الأخطاء الشائعة
- تجنب تمارين الإحماء والوضعيات التحضيرية.
- تجنب تقريب الظهر.
- تجنب انهيار الكتفين.
- تجنب إشراك عضلات الجذع والفخذين.
نصائح ل إيكا بادا كودينياسانا 1 و2
- اتبع إجراء المحاذاة الصحيح.
- في البداية قم بذلك تحت إشراف معلم يوغا.
- قم ببناء ذراعك وتوازنك الأساسي قبل البدء في هذه الوضعية.
- استخدم الدعائم مثل مكعبات اليوغا أو الكراسي أو الوسائد أو المساند.
- راقب أحاسيس جسمك وكن على دراية بها.
- استمر في التنفس طوال الوضع.
- تقدم ببطء وتدريجي ولا تجبر نفسك على الدخول في الوضع.
مبادئ المحاذاة الجسدية ل إيكا بادا كودينياسانا 1,2
- تنتشر الأصابع على نطاق واسع وتضغط على السجادة.
- يجب أن تكون الأيدي والمرفقين متباعدتين بعرض الكتفين.
- المرفقين عند 90 درجة.
- تعمل الأرجل على نشر أصابع القدم وأصابع القدم مدببة.
- تقع الساق السفلية على العضلة ثلاثية الرؤوس وتشير إلى الأمام.
- يشير الجزء العلوي من الساق إلى الخلف.
- يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام.
- النظر إلى النقطة الثابتة.
- إشراك النواة القوة لتحقيق التوازن في جسدك.
- ارسم شفرات الكتف تجاه بعضها البعض.
- استخدم قوة أوتار الركبة لترك الساق الخلفية.
- المرفقين مبطنة بالمعصمين.
- انظر أمامك على الأرض.
إيكا بادا كودينياسانا 1 و 2 و التنفس
التنفس ليس عبارة عن شهيق وزفير. إنه يعزز تدفقك مع استقرار وتوازن وتركيز أفضل. خذ بعض الأنفاس المريحة قبل أن تبدأ الوضعية. استنشق وادخل في الوضعية والزفير عندما تتمكن من الاستقرار في الوضعية واستمر في التنفس، ثم قم بالزفير بلطف أثناء تثبيت الوضعية وإشراك عضلاتك الأساسية.
إيكا بادا كودينياسانا 1 و 2 والاختلافات
- إيكا بادا كودينياسانا صورة واحدة؟
- إيكا بادا كودينياسانا 2
- وضعية الحمام الطائر
- وضعية الانقسام المركزي
- استخدم الدعائم مثل الكراسي وكتل اليوغا والوسائد.
الخط السفلي
إنّ إيكا بادا كودينياسانا هي وضعية يوغا متقدمة لموازنة الذراعين تعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم، وتحفيز الأعضاء الداخلية، وتحسين الشعور بالتوازن. كن حذرا مع أي مخاوف صحية واستشر طبيبك. عندما تكون جديدًا في هذه الوضعية، قم بذلك تحت إشراف معلم اليوغا. تأكد من اتباع معايير المحاذاة البدنية والسلامة لتجنب أي إصابة. كن بطيئًا وتقدم تدريجيًا، من خلال الاستماع إلى جسدك. قم بمزامنة أنفاسك مع الحركة لتحسين التوازن والاستقرار والتركيز.
افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوجا من خلال دوراتنا التدريبية المعتمدة لمعلمي اليوجا. اختر من مؤسستنا تدريب معلم يوغا الين لمدة 50 ساعةدورة تدريبية متقدمة لمعلم اليوجا لمدة 300 ساعة، أو دورة تدريبية شاملة لمعلم اليوجا لمدة 500 ساعة - جميعها معتمدة من قبل Yoga Alliance، الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوجا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس والمزيد. اغتنم هذه الفرصة لتصبح معلم يوجا معتمدًا وألهم الآخرين على طريقهم إلى العافية. تسجيل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!
