Йога для чакры солнечного сплетения – основные комплексы упражнений, последовательности и позы

йоги для чакры солнечного сплетения помогают справиться с любым дисбалансом в этой чакре . Давайте узнаем о лучших комплексах упражнений, последовательностях и позах для нее.

Введение

Концепция чакр, или энергетических центров, в настоящее время довольно широко известна. Она известна на протяжении веков, и упоминания о ней восходят к древним временам. Слово «чакра» происходит от санскритского слова, означающего «колесо» или «вращение» , и эти энергетические центры впервые упоминаются в Ведах, которые представляют собой собрание древнеиндийских текстов.

Известно, что чакры являются важными энергетическими центрами в человеческом теле. Есть семь основных чакркоторые расположены вдоль позвоночника. Каждой чакре соответствует свой цвет, и считается, что каждая из них управляет определенными физическими, эмоциональными и духовными качествами.

Чакра солнечного сплетения, или Манипура-чакра (на санскрите), является третьей чакрой в ряду. Она расположена над пупком. Она связана с элементом огня и управляет нашим чувством личной силы и воли.

Чакра солнечного сплетения связана с пищеварительной системой и, как говорят, именно он отвечает за нашу способность переваривать пищу и усваивать питательные веществаЧакра солнечного сплетения также связана с нашими эмоциями. В наиболее сбалансированном состоянии она позволяет нам здоровым образом обрабатывать свои эмоции.

Дисбаланс в этой чакре может проявляться в виде чувства беспомощности и ощущения застоя. Он также может выражаться в нерешительности, неуверенности в себе, чрезмерном страхе быть отвергнутым и т. д. В физическом теле дисбаланс может проявляться в виде расстройств пищеварения.

Йога — отличный способ открыть и сбалансировать чакру солнечного сплетения. Многие позы йоги могут в этом помочь. Скручивания особенно полезны для чакры солнечного сплетения, поскольку они помогают вывести токсины, которые могут застрять в организме. В этой статье мы рассмотрим различные полезные позы для практикующих разного уровня.

Что такое йога чакры солнечного сплетения?

Это практика, которая может помочь сбалансировать чакру солнечного сплетения. Она включает в себя серию поз, направленных на укрепление основных мышц и раскрытие области вокруг солнечного сплетения.

Помимо физических поз, практика включает в себя также дыхательные упражнения. Цель этой практики — помочь вам раскрыть свой потенциал, обрести уверенность в себе и внутренний покой.

Практика этого метода мгновенно заряжает энергией и порождает чувство уверенности и контроля. Она позволяет устанавливать границы и говорить «нет», когда это необходимо. Кроме того, она укрепляет чувство собственного достоинства, и вы чувствуете себя способным достигать своих целей.

Позы йоги для чакры солнечного сплетения

Следующее позы йоги может помочь открыть и сбалансировать чакру солнечного сплетения:

1. Сидящий кот
2. Полуповелитель рыб ( Ардха Матсьендрасана )
3. Мудрец Маричи III ( Маричьясана C )
4. Мудрец Маричи IV ( Маричьясана D )
5. Полулодка ( Ардха Навасана )
6. Поза гусеницы
7. Удаление ветра на одной ноге ( Эка Пада Паванамуктасана)
8. Скручивание живота лежа на спине ( Джатхара Паривартанасана )
9. Низкая лодка ( Ардха Навасана )
10. Лодка ( Навасана)
11. Полусаранча ( Ардха Шалабхасана )
12. Голова к колену I ( Джану Ширшасана)
13. Мост ( Сету Бандха Сарвангасана)
14. Планка на коленях, колено подтянуто ко лбу
15. Планка ( Пхалакасана)
16. Собака мордой вниз ( Адхо Мукха Шванасана )
17. Наклон вперед с широко расставленными ногами (скручивание)
18. Наклон вперед с опорой стопы за голову ( Ричикасана)
19. Поклон ( Дханурасана)
20. Гирлянда ( Маласана)
21. Павлин ( Маюрасана)
22. Ворона ( Какасана)
23. Поза «Ворона в боку» ( Паршва Бакасана)
24. Стойка на подбородке ( Ганда Бхерундасана)

Еда на вынос

Лучшая последовательность упражнений для начинающих для чакры солнечного сплетения

Упражнение «Кошка сидя»: помогает улучшить гибкость и подвижность. Также может помочь уменьшить боль в пояснице, бедрах и коленях.

1. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами, выпрямив спину, и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
2. Аккуратно положите ладони на колени, слегка приподняв их.
3. На вдохе наклонитесь вперед, выпятив грудную клетку; на выдохе округлите позвоночник к потолку и прижмите подбородок к груди.
4. Сосредоточьте внимание на своем дыхании и продолжайте медленно вдыхать и выдыхать.
5. Оставайтесь в этом положении 5-10 вдохов.

Меры предосторожности : Важно соблюдать осторожность при выполнении этого упражнения. Убедитесь, что у вас есть удобная поверхность для сидения, и начинайте медленно. Если вы почувствуете боль, прекратите упражнение.

Полуповелитель рыб ( Ардха Матсьендрасана ): Эта асана полезна для укрепления мышц позвоночника, улучшения пищеварения и снятия болей в спине. Она также способствует повышению гибкости позвоночника.

1. Из положения «Кошка сидя» согните правое колено так, чтобы подошва стопы находилась близко к внутренней стороне противоположного бедра. Согните противоположное колено внутрь, стопа на полу, пятка с внешней стороны согнутого бедра.
2. Сделайте вдох и поднимите правую руку над головой. Выдохните и повернитесь вправо, положив правую руку на пол позади себя.
3. Вытяните левую руку вдоль внешней стороны правого бедра и прижмите левую ладонь к правому бедру для опоры.
4. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и повернитесь еще глубже.
5. Оставайтесь в этом положении 5-10 вдохов и выдохов, затем повторите на другой стороне.

Меры предосторожности : Людям с болями или травмами в шее следует избегать практики "Полувластелина рыб".

Маричиасана III ( Маричьясана С ): Эта асана полезна для укрепления органов брюшной полости и улучшения пищеварения. Она также способствует повышению гибкости позвоночника.

1. Из позы «Полуповелитель рыб» сделайте вдох и поднимите туловище обратно в центральное положение.
2. Выдохните и вытяните левую ногу вперед, при этом правая нога должна быть согнута, а правое колено почти касаться груди.
3. Отведите правую руку назад, положив правую ладонь на пол.
4. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеча.
5. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и повернитесь немного глубже, опираясь левой рукой на правое бедро для поддержки.
6. Оставайтесь в этом положении 5-10 вдохов и выдохов, затем повторите на другой стороне.

Меры предосторожности : Людям с болями в спине или травмами следует избегать выполнения этой асаны.

Маричиасана IV ( Маричьясана D ) : Эта асана благотворно влияет на пищеварительную систему. Она растягивает плечи, позвоночник, лодыжки, внутреннюю поверхность бедер и мышцы живота.

1. Из позы Сейдж Маричи III сделайте вдох и поднимите туловище вверх и назад, возвращаясь в центральное положение.
2. Выдохните, положите левый палец ноги на правое бедро, согнув его внутрь, пятка направлена ​​к животу.
3. Отведите правую руку назад, положив правую ладонь на пол.
4. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеча.
5. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и повернитесь немного глубже, опираясь правой рукой на левое бедро для поддержки.
6. Оставайтесь в этом положении 5-10 вдохов и выдохов, затем повторите на другой стороне.

Меры предосторожности : Людям с болями в запястье или травмами следует избегать выполнения этой асаны.

Поза «Полулодка» ( Ардха Навасана ): Эта асана полезна для укрепления мышц живота и улучшения пищеварения. Она помогает укрепить сгибатели бедра и позвоночник. Также она стимулирует работу кишечника, почек, предстательной железы и щитовидной железы.

1. Сядьте, выпрямив спину, вытяните ноги и сделайте несколько глубоких вдохов через нос.
2. На вдохе подложите ладони под колени, а на выдохе слегка отклонитесь назад, поднимите ноги от пола и приблизьте бедра к груди.
3. Напрягите мышцы кора и сохраняйте ровное дыхание, удерживая это положение в течение 5-10 вдохов. Повторяйте по мере необходимости.

Меры предосторожности : Людям с болями в животе или травмами следует избегать выполнения этой асаны.

Поза гусеницы: Эта асана полезна для улучшения пищеварения. Она также растягивает позвоночник и помогает почкам лучше перерабатывать жидкости.

1. Сядьте, выпрямив спину, снова вытяните ноги вперед и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
2. На вдохе резко вытяните руки вперед и положите их по бокам каждого колена. На выдохе наклонитесь вперед, затем, положив лоб на колени, положите руки на пол перед собой.
3. Вытяните руки вперед, пока ваш торс не станет параллелен земле.
4. Оставайтесь в этом положении 5-10 вдохов.

Меры предосторожности : Людям с болями в коленях или травмами следует избегать выполнения этой асаны или подкладывать подушку под колени для поддержки, если боль незначительна.

«Устранение газов на одной ноге» ( Эка Пада Паванамуктасана ): Эта асана полезна для укрепления мышц ног, улучшения пищеварения и облегчения опорожнения кишечника. Она также помогает вывести скопившиеся газы из толстой кишки и одновременно растягивает шейный отдел позвоночника.

1. Лягте на спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
2. На вдохе подтяните правое колено к груди и крепко обнимите его обеими руками.
3. На выдохе выпрямите правую ногу вверх к потолку и прижмите поясницу к полу.
4. Повторите то же самое с другой стороны.

Меры предосторожности : Людям с болями в плече или травмами плеча следует избегать выполнения этой асаны.

Скручивание живота лежа на спине ( Джатхара Паривартанасана ): Эта асана полезна для укрепления органов брюшной полости и улучшения пищеварения. Она также способствует повышению гибкости позвоночника.

1. Лягте на спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
2. Подтяните колени к груди и, сделав вдох, крепко обнимите их обеими руками.
3. На выдохе опустите колени вправо, удерживая плечи и голову на полу. Руки должны быть широко расставлены и направлены в противоположную от колен сторону.
4. Вдохните и отведите колени назад к центру. Выдохните и повторите на другой стороне.
5. Оставайтесь в этом положении 5-10 вдохов.

Меры предосторожности : Людям с болями в бедре или травмами следует избегать выполнения скручиваний на животе лежа на спине.

Лучшая последовательность упражнений йоги для открытия и балансировки чакры солнечного сплетения

Низкая лодка ( Ардха Навасана ): Эта асана отлично подходит для укрепления мышц живота и улучшения пищеварения.

Инструкция: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки на пол рядом с собой. Медленно поднимите ноги на 10-15 см от пола, одновременно поднимая верхнюю часть тела, сохраняя спину прямой. Старайтесь сохранять прямую линию тела от плеч до колен. Удерживайте позу 5-10 вдохов и выдохов.

Преимущества: Эта асана укрепляет мышцы живота, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и позвоночник, а также оказывает терапевтическое действие при усталости и стрессе.

Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы шеи или спины.

Лодка ( Навасана ): Эта асана отлично подходит для укрепления мышц живота и улучшения пищеварения.

Инструкция: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки на пол рядом с собой. Медленно поднимите ноги на 20-25 см от пола и начните поднимать верхнюю часть тела, одновременно образуя угол 90 градусов и сохраняя спину прямой. Старайтесь сохранять прямую линию тела от плеч до колен. Удерживайте позу 5-10 вдохов и выдохов.

Преимущества: Эта асана укрепляет мышцы живота, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и позвоночник. Она также стимулирует работу почек, предстательной железы, щитовидной железы и кишечника и оказывает терапевтическое действие при усталости и стрессе.

Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы шеи или спины.

Полусаранча ( Ардха Шалабхасана ): Эта асана отлично подходит для укрепления ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

Инструкция: Лягте на живот, ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно поднимите правую ногу, удерживая таз и левую ногу на полу. Грудь и подбородок должны опираться на пол. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и повторите на другой стороне.

Преимущества: Эта асана укрепляет ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Она стимулирует работу органов брюшной полости и помогает снять стресс.

Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы шеи или спины.

Голова к колену I ( Джану Ширшасана )Эта асана отлично подходит для вытягивания позвоночника и подколенных сухожилий.

Инструкция: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Согните правую ногу и поставьте стопу на внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Обхватите левую ногу руками и соедините ладони за левым коленом. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и наклонитесь вперед, прижимая лоб к левой ноге. Удерживайте позу 5-10 вдохов и выдохов, затем повторите на другой стороне.

Преимущества: Эта асана вытягивает позвоночник и подколенные сухожилия.

Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы шеи или спины.

Мост ( Сету Бандха Сарвангасана ): Эта асана отлично подходит для вытягивания позвоночника и раскрытия грудной клетки.

Инструкция: Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Руки опустите вдоль тела. Вдохните и поднимите бедра от пола, опираясь на ступни. Поднимите грудь и раскройте грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.

Преимущества: Эта асана вытягивает позвоночник и раскрывает грудную клетку, одновременно стимулируя работу органов брюшной полости. Она помогает снять усталость в ногах, улучшить пищеварение, нормализовать гормональный фон и облегчить симптомы менопаузы или менструальные боли.

Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы шеи или спины.

Планка на коленях с подтягиванием колена к лбу: эта асана отлично подходит для укрепления мышц живота.

Инструкция: Примите положение низкой планки на коленях, руки под плечами. Медленно поднесите правое колено ко лбу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левым коленом. Удерживайте положение 5-10 вдохов и выдохов.

Преимущества: Эта асана укрепляет мышцы живота, рук и ног. Она также снимает стресс, депрессию и менструальные боли, а также улучшает пищеварение.

Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы шеи или спины.

Углубленная последовательность йоги для чакры солнечного сплетения

Планка ( Пхалакасана )

1. Примите исходное положение для отжиманий: руки и ноги на ширине плеч, спина и ноги прямые.
2. Напрягите мышцы кора и медленно опустите бедра к полу, остановившись, когда ваше тело образует прямую линию от головы до пяток.
3. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение

Преимущества: Укрепляет мышцы рук, плеч и корпуса. Улучшает осанку и равновесие.

Меры предосторожности: Если у вас есть травмы запястья или плеча, измените эту позу, положив предплечья на пол вместо кистей рук.

Собака мордой вниз ( Адхо Мукха Шванасана ):

1. Встаньте на четвереньки, расположив руки и ноги на уровне пола, запястья должны находиться под плечами, а колени — под бедрами.
2. На выдохе подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, принимая форму перевернутой буквы «V».
3. Держите колени согнутыми настолько, насколько это необходимо для поддержания прямой осанки. Для дополнительной поддержки можно также подложить одеяло под пятки.
4. Попробуйте выпрямить ноги и приблизить пятки к земле, чтобы углубить позу.
5. Держите руки и плечи напряженными и задействованными, одновременно упираясь ладонями в землю.
6. Чтобы выйти из позы, выдохните и вернитесь в положение «стол» на четвереньках.

Преимущества: Эта поза помогает растянуть всю заднюю часть тела, а также подколенные сухожилия, икроножные мышцы и стопы. Это также отличный способ снять напряжение в позвоночнике и улучшить кровообращение во всем теле.

Меры предосторожности:

Если у вас болят запястья, подложите под руки одеяло для дополнительной поддержки.

Наклон вперед с широко расставленными ногами (скручивание)

1. Начните с наклона вперед с широко расставленными ногами, ноги на расстоянии 90-120 см друг от друга, руки на полу перед собой
2. Медленно поверните верхнюю часть тела вправо, положите правую руку на землю позади себя и поднимите левую руку к небу
3. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне

Преимущества: Растягивает подколенные сухожилия, бедра и плечи. Укрепляет мышцы кора. Улучшает баланс и координацию.

Меры предосторожности: Если у вас есть травмы поясницы или плеч, измените эту позу, держа руку на бедре, а не поднимая ее к небу.

Наклон вперёд с опорой стопы за голову ( Ричикасана )

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч
2. Наклонитесь вперед от бедер и положите правую руку на землю позади себя, вытянув левую руку вверх к небу
3. Возьмитесь правой рукой за левую лодыжку и медленно поднимите левую стопу от земли, поставив ее на правое плечо
4. Согните колени и опустите туловище к земле, остановившись, когда ваш лоб коснется правого колена
5. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне

Преимущества: Растягивает подколенные сухожилия, бедра и плечи. Укрепляет мышцы кора. Улучшает баланс и координацию.

Меры предосторожности: Если у вас есть травмы поясницы или плеч, измените эту позу, держа руку на бедре, а не поднимая ее к небу.

Поклон ( Дханурасана )

1. Встаньте на живот, руки вдоль тела
2. Согните колени и потянитесь назад, чтобы схватиться за лодыжки
3. Медленно поднимите грудь и ноги от пола, используя мышцы спины, чтобы выгнуть позвоночник
4. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение

Преимущества: Растягивает переднюю часть тела, включая грудь, плечи и пресс. Укрепляет мышцы спины. Улучшает осанку.

Меры предосторожности: Если у вас есть травмы поясницы, измените эту позу, держа колени согнутыми, а не выпрямленными.

Гирлянда ( Маласана )

1. Начните с положения приседа, ноги на ширине бедер, руки сложены перед собой в молитвенной позе
2. Опустите бедра к земле, расположив их параллельно земле
3. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение

Преимущества: Растягивает бедра, ягодицы и лодыжки. Укрепляет мышцы кора. Улучшает баланс и координацию.

Меры предосторожности: Если у вас есть травмы колена или лодыжки, измените позу, подложив одеяло под пятки.

Павлин ( Маюрасана )

1. Встаньте на колени, пальцы ног согнуты, колени разведены в стороны.
2. Сведите локти близко друг к другу перед ребрами или верхней частью живота, выше пупка, предплечьями вверх.
3. Наклонитесь вперед и положите обе руки на пол ладонями назад. Сформируйте из плеч опору для тела и вытяните грудь вперед.
4. Слегка отведите ноги назад и поднимите колени от земли. Колени могут оставаться согнутыми.
5. Как только вы почувствуете равновесие, вытяните ноги прямо назад, приняв полную вариацию позы.

Преимущества: Это отличная поза для укрепления мышц рук, плеч и корпуса. Эта поза также помогает улучшить баланс и концентрацию.

Меры предосторожности: Если у вас есть травмы запястья или локтя, измените эту позу, положив предплечья на пол вместо кистей рук.

Ворона ( Какасана )

1. Встаньте в положение приседа, ноги на ширине бедер, руки на полу перед собой
2. Положите ладони на землю, широко расставив пальцы.
3. Медленно поднимите ноги от земли и подтяните колени к рукам, используя мышцы корпуса для сохранения равновесия
4. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение

Преимущества: Растягивает мышцы спины и плеч. Укрепляет мышцы кора. Улучшает баланс и координацию.

Меры предосторожности: Если у вас есть травмы запястья или локтя, измените эту позу, положив предплечья на пол вместо кистей рук.

Боковой ворон ( Паршва Бакасана )

1. Встаньте в положение приседа, ноги на ширине бедер, руки на полу перед собой
2. Положите ладони на пол, широко расставив пальцы.
3. Медленно поднимите ноги от земли и подтяните колени к правой руке, используя мышцы корпуса для сохранения равновесия
4. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне

Преимущества: Растягивает мышцы спины и плеч. Укрепляет мышцы кора. Улучшает баланс и координацию.

Меры предосторожности: Если у вас есть травмы запястья или локтя, измените эту позу, положив предплечья на пол вместо кистей рук.

Стойка на подбородке ( Ганда Бхерундасана )

1. Начните с положения «Стол», стоя на четвереньках на полу.
2. Поднимите одну ногу в воздух и обхватите пальцами ног опорную ногу.
3. Согните локти, приняв устойчивое, узкое положение для отжиманий.
4. Опустите подбородок, переднюю часть плеч и грудь к земле, выпрямите нижнюю ногу, одновременно поднимая бедра выше.
5. Оттолкнитесь, сделав небольшой прыжок нижней ногой. Когда нижняя нога поднимется до уровня верхней точки, сведите обе прямые ноги вместе в воздухе и сожмите бедра.
6. Сохраняйте небольшой прогиб в спине.
7. Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, затем расслабьтесь.

Преимущества: Стойка на подбородке укрепляет мышцы рук, плеч и корпуса. Она также раскрывает грудную клетку и легкие, улучшая дыхательную функцию.

Меры предосторожности: При болях в запястьях кладите ладони на блоки, а не на пол.

Итог

Чакра солнечного сплетения — третья чакра снизу в системе чакр. Когда эта чакра сбалансирована, мы чувствуем себя уверенно и контролируем свою жизнь. При дисбалансе мы можем чувствовать себя неуверенно, сомневаться и быть бессильными.

Йога для чакры солнечного сплетения может помочь восстановить баланс этой чакры. К числу полезных для этой чакры поз относятся поза лодки, поза полусаранчи, поза лука и т.д. Регулярная практика этих и многих других чакры Манипура, поможет улучшить чувство собственного достоинства и уверенности в себе. Они также улучшат пищеварение, снизят стресс и тревогу, уменьшат боли в спине, повысят гибкость и укрепят позвоночник.

Если вы хотите открыть или сбалансировать чакру солнечного сплетения, обратите внимание на наш подробный курс по всем семи чакрам, который называется.. ‘Понимание чакр.’ Вы будете поражены тем, какое положительное влияние это может оказать на вашу жизнь, работая над различными аспектами.