Советы по Маюрасане: развитие силы и гибкости корпуса

Как делать позу павлина: преимущества, советы и меры предосторожности

Маюрасана Поза Павлина
Английские имена
Павлинья поза
санскрит
मयूरासन/Маюрасана
Произношение
мой-Ер-ахи-анна
Смысл
майура: «павлин»
асана: «поза»
Типичная установка
Позы йоги с балансом рук
Уровень
Фильтр

Маюрасана с одного взгляда

Маюрасана Это одна из старейших асан, выполняемых не сидя и не балансируя на руках. Хатха йога. Чтобы сбалансировать все тело на руках, требуется огромное количество умственных и физических сил и силы воли. В конечной позе это выглядит так, как будто павлин идет с опущенными перьями, так называемое Маюрасана.

Преимущества

  • It помогает тонизировать и улучшить пищеварительную функцию.
  • It помогает регулировать уровень глюкозы в крови уровень в вашей крови.
  • It укрепляет вашу репродуктивную систему.
  • Эти поза улучшает ваше тело
  • It укрепляет мышцы и кости в целом.

Кто может сделать?

Это продвинутый уровень, требующий большого уровня физической и умственной силы. У этого есть много преимуществ, но не все могут это сделать. Эту асану могут выполнять люди со средним уровнем йоги и практикующие продвинутого уровня. Людям, желающим улучшить свою основную силу, следует выполнять эту асану.

Кому не следует делать?

Эту асану следует выполнять с большой осторожностью. Люди с тяжелые травмы следует избегать этого. Люди с абдоминальной хирургией следует избегать этого. Любой сердечные заботы or высокая кровь давление следует избегать. Беременные женщины следует избегать этого.

Как сделать Маюрасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Это поза продвинутого уровня, которую нелегко выполнить без хорошей гибкости, баланса и силы корпуса.

  • Прежде чем выполнять эту асану, вам следует подготовить свое тело с помощью разминки, растяжки и подготовительных поз, которые обязательны, чтобы избежать напряжения.
  • Начать в Ваджрасана, вытяните спину и руки на бедрах и плавно дышите, чтобы расслабиться.
  • Теперь раздвиньте колени и оставьте достаточно места между коленями.
  • Теперь положите руки (ладони ровно) на пол, пальцы должны указывать на колени.
  • Медленно согните локти и поднесите их к животу (области пупка).
  • Теперь напрягите корпус и медленно опустите голову к полу.
  • Здесь ваши бедра и колени должны находиться на одной линии, а верхняя часть стопы должна стоять на коврике.
  • Теперь медленно выпрямите ноги назад и сбалансируйте тело на пальцах ног и ладонях.
  • Теперь вы должны задействовать корпус, прижать к нему локти и медленно слегка наклониться вперед, чтобы поднять ноги.
  • Медленно поднимите ноги, задействуя корпус и балансируя на руках, немного поднимите голову и посмотрите прямо вперед.
  • Это окончательная позиция Маюрасана поза. Балансируйте здесь столько, сколько сможете.
  • Когда вы расслабитесь, опустите ноги, а затем колени на пол и вернитесь в исходное положение. Ваджрасана выпрямляя верхнюю часть тела.
  • Отдых в Шавасаны остыть.

Каковы преимущества Маюрасана?

Преимущества Маюрасаны
  • Это помогает детоксикации организма путем удаления токсинов.
  • Он укрепляет живот и помогает улучшить пищеварение (пищеварительный огонь).
  • Это также помогает укрепить репродуктивную систему.
  • Это помогает укрепить мышечную силу локтей, позвоночника, запястий и плеч.
  • Эта асана улучшает ваше внимание и концентрацию, а также помогает координировать работу ума и тела.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Маюрасана

  • Это выводит токсины из вашего организма и защищает вас от многих заболеваний.
  • Эти улучшает пищеварение а также может предотвратить другие заболевания желудка.
  • Это полезно для почек и печени из-за повышенного давления во время выполнения позы.
  • Это стимулирует блуждающий нерв, помогает снять напряжение и успокаивает мозг.
  • Это помогает стимулировать клетки поджелудочной железы к выработке инсулина и поэтому может быть полезно для людей, страдающих диабетом.

Безопасность и меры предосторожности

  • Вы должны выполнить Маюрасана на голодный желудок.
  • если у вас есть травма запястья, плеча или локтя, не делайте этого.
  • Высокое АД, людям не следует этого делать.
  • Не занимайтесь во время менструального цикла.
  • Если вы почувствуете боль или дискомфорт в позе, просто выйдите из нее.
  • Людям с мигренью следует избегать этого.

Распространенные ошибки

  • Неправильное расположение рук.
  • Избегание разминки и подготовительных упражнений позы йоги поскольку поза павлина может привести к серьезным травмам.
  • Ваша спина должна быть прямой.
  • Не опускайте голову вниз.
  • Это продвинутая поза, прогрессируйте постепенно, и при регулярной практике вы сможете достичь конечной позы павлина.
  • Не заставляйте себя принимать позу.

Советы для Маюрасана

  • Сделайте это на коврик для йоги для лучшего сцепления.
  • Разминка очень важна.
  • Держите корпус активным, чтобы переместить вес на нижнюю часть тела.
  • Не округляйте спину во время выполнения позы.
  • Надейтесь на сохранение баланса.
  • Используйте реквизит для йоги для поддержки и комфорта.
  • Перенесите вес тела вперед и поднимите ноги от пола.
  • Продолжайте дышать мягко.
  • Ваши пальцы указывают на ваше тело.
  • Уважайте и слушайте свое тело.
  • Для правильного руководства практикуйте под руководством тренера по йоге.

Принципы физического выравнивания для Маюрасана

  • Руки должны быть твердо поставлены на землю.
  • Пальцы указывают на колени.
  • Локти должны быть выровнены в области пупка и близко друг к другу.
  • Держите плечи сильными и сбалансированными.
  • Туловище должно лежать на тыльной стороне плеч и слегка наклоняться вперед.
  • Держите корпус и верхнюю часть тела напряженными на протяжении всей позы.
  • Перенесите вес вперед на руки, осторожно и медленно нажимая подушечками стоп и пальцами ног.
  • Ваша нижняя часть спины, ягодицы и бедра должны быть задействованы.
  • Ноги задействованы, прямые и вытянутые.
  • Стопы должны быть согнуты.
  • Держите голову прямо, смотрите вперед и не округляйте спину.
  • Продолжай дышать на протяжении всей позы.

Маюрасана и дыхание

Делайте сосредоточенные, глубокие и ровные вдохи. Прежде чем начать Маюрасана занимаясь йогой, дышите мягко, чтобы расслабиться. Собираясь поднять свое тело, глубоко вдохните и выдохните, поднимая тело над землей. Удерживая позу, позвольте дыханию течь плавно, чтобы сохранить баланс и стабильность, задействуя корпус.

Маюрасана и вариации

  • Измените положение блока для йоги под тазом, чтобы сбалансировать свое тело.
  • Вы также можете выполнить позу полупавлина с одной ногой (левой или правой ногой).
  • Расширенный вариант Падма (поза лотоса) Маюрасана.
  • Вы также можете сделать Поза лебедя.

отнимать

Маюрасана Это отличная поза для улучшения пищеварения, снижения уровня стресса, тонуса мышц живота и улучшения баланса. Он также имеет много других преимуществ, таких как укрепление плеч, спины и ног. Это отличная поза йоги для контроля уровня сахара в крови у диабетиков. Однако не рекомендуется во время беременности или менструации.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать лучший курс восстановительной йоги для учителей, углубитесь в свою практику с помощью 30-дневный йога-челлендж для начинающих овладеть искусством преподавания с помощью - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!

Сертификация сиддхи-йога-чакры
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.
Связаться в WhatsApp