Советы по маярасане: строительство силы и гибкости ядра

Маярасана с первого взгляда

Как сделать маярасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Это поза продвинутого уровня, и она не прост в обширке без хорошей гибкости, баланса и силы ядра.

• Перед тем, как сделать это асану, вы должны подготовить свое тело с некоторыми разминками, растяжками и подготовительными позами, которые обязательны, чтобы избежать напряжения.
• Начните с ваджрасаны , вытяните спину и руки на бедро и нежно дышите, чтобы облегчить себя.
• Теперь разложите колени и держите достаточно места между коленями.
• Теперь поместите руки (ладонь) на пол, и здесь пальцы должны указывать на колени.
• Медленно согните локти и поднимите их возле живота (ваша область пупка).
• Теперь затяните ядро ​​и медленно поднимите голову к полу.
• Здесь ваше бедро и колени должны быть в одной линии, а верхние ноги должны быть на коврике.
• Теперь медленно выпрямите ноги назад и сбалансируйте тело на пальцах ног и ладоней.
• Теперь вы должны задействовать свое ядро, прижать локти к нему и медленно наклониться вперед, чтобы поднять ноги.
• Медленно поднимите ноги, задействуя ядро ​​и уравновешивая руки, немного поднимите голову и смотрите прямо вперед.
• Это последняя позиция Mayurasana . Баланс здесь как можно дольше.
• Когда вы освобождаетесь, опустите ноги, а затем колени на пол, и вернитесь к ваджрасане , подняв верхнюю часть тела.
• Отдохните в шавасане , чтобы остыть.

Каковы преимущества маярасаны ?

• Это помогает детоксифицировать ваше тело, удаляя токсины.
• Он укрепляет живот и помогает улучшить ваше пищеварение (пищеварительный огонь).
• Это также помогает укрепить репродуктивную систему.
• Это помогает укрепить мышечную силу локтя, позвоночника, запястья и плеч.
• Эта асана улучшает ваше внимание и концентрацию и помогает координировать между вашим разумом и телом.

Условия здоровья, которые могут выиграть от маярасаны

• Это детоксифицирует ваше тело и удерживает вас от многих болезней.
• Это улучшает пищеварение , а также может избежать других заболеваний в животе.
• Это хорошо для вашей почки и печени из -за повышенного давления в позе.
• Это стимулирует блуждающий нерв, помогает высвобождать напряжение и успокаивать мозг.
• Это помогает стимулировать клетки в поджелудочной железе для получения инсулина и, следовательно, может быть полезным для диабетических людей.

Безопасность и меры предосторожности

• Вы должны выполнить маярасану натощак.
• Если у вас есть какие -либо травмы на запястье, плече или локте, избегайте этого.
• Высокий BP, люди не должны этого делать.
• Не практикуйте во время менструального цикла.
• Если вы найдете какую -либо боль или дискомфорт в позе, просто выходите из нее.
• Люди с мигрени должны избегать этого.

Общие ошибки

• Смещение вашей руки.
• Избегание разминки и подготовительной йоги позирует для позы павлина, может привести к большим травмам.
• Ваша спина должна быть прямой.
• Не опускай голову вниз.
• Будучи продвинутой позой, прогрессированием постепенно, и с регулярной практикой вы можете попасть в последнюю позу павлина.
• Не заставляйте себя в позу.

Советы для маярасаны

• Сделайте это на коврике для йоги для лучшего захвата.
• Разминка очень важна.
• Держите свое ядро ​​активированным, чтобы сдвинуть вес на нижнюю часть тела.
• Избегайте округления спины, находясь в позе.
• С нетерпением ждем поддержания баланса.
• Используйте реквизит йоги для поддержки и комфорта.
• Поднимите вес вперед и поднимите ноги с пола.
• Продолжай дышать мягко.
• Ваши пальцы указывают на ваше тело.
• Уважайте и послушайте свое тело.
• Для правильной практики руководства под тренером йоги.

Принципы физического выравнивания для маярасаны

• Руки должны быть плотно размещены на земле.
• Пальцы указывают на колени.
• Локти должны быть выровнены рядом с областью пупка и близко друг к другу.
• Держите плечи сильными и сбалансированными.
• Ваш туловище должен отдохнуть на задней части рук и слегка наклоняться вперед.
• Держите свое ядро ​​и верхнюю часть тела задействована по всей позе.
• Сдвиньте вес вперед на руки, мягко и медленно толкав шары ног и пальцы ног.
• Ваша нижняя часть спины, ягодицы и бедра должны быть задействованы.
• Леггги задействованы, прямые и расширенные.
• Ноги должны быть согнуты.
• Держите голову прямо и с нетерпением жду спины.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.

Маярасана и дыхание

Возьмите сфокусированные, глубокие и даже дыхание. Прежде чем начать маярасана , нежно дышите, чтобы облегчить себя. Когда вы собираетесь поднять свое тело, глубоко вдыхайте и выдохните, когда вы поднимаете свое тело с земли. Когда вы держите позу, пусть ваше дыхание аккуратно течет, чтобы поддерживать баланс и стабильность с помощью ядра.

Маярасана и вариации

• Измените, сохранив блок йоги под тазом, чтобы сбалансировать ваше тело.
• Вы также можете сделать половину павлина с одной ногой (левая нога или правая нога)
• Расширенная вариация - PADMA (поза лотоса) Mayurasana .
• Вы также можете сделать позу лебедя .

Еда на вынос

Mayurasana - отличная поза для улучшения пищеварения, снижения уровня стресса, тонуса мышц живота и улучшения баланса. У этого также есть много других преимуществ, таких как укрепление плеч, спины и ног. Это отличная поза йоги для контроля уровня сахара в крови у диабетиков. Тем не менее, это не рекомендуется во время беременности или менструации.

Вы увлечены йогой и мечтаете о том, чтобы учить других? Наши всеобъемлющие курсы по обучению учителя йоги привели вас в пользу! Изучите Лучшая обучение учителей йоги восстановительно, углубиться в вашу практику с 14-дневный вызов йоги для начинающихВоспользуйтесь искусством преподавания с - Все сертифицировано йогой Альянсом. Ваше путешествие к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам Сегодня и пусть ваше путешествие йоги расцветает!