Советы по выполнению Маюрасаны: укрепление мышц кора и повышение гибкости

Маюрасана вкратце

Как выполнять Маюрасану?

Следуйте пошаговым инструкциям

Это поза продвинутого уровня, и её непросто выполнить без хорошей гибкости, баланса и силы мышц кора.

• Перед выполнением этой асаны необходимо подготовить тело, сделав разминку, растяжку и подготовительные позы, что обязательно для предотвращения перенапряжения.
• Примите позу Ваджрасана , вытяните спину и положите руки на бедро, и дышите спокойно, чтобы расслабиться.
• Теперь разведите колени в стороны, оставляя достаточное расстояние между ними.
• Теперь положите руки (ладонями вниз) на пол так, чтобы пальцы указывали на колени.
• Медленно согните локти и поднесите их к животу (в область пупка).
• Теперь напрягите мышцы живота и медленно опустите голову к полу.
• В этом положении ваши бедра и колени должны находиться на одной линии, а верхняя часть стоп должна стоять на коврике.
• Теперь медленно выпрямите ноги назад и удерживайте равновесие на пальцах ног и ладонях.
• Теперь вам нужно напрячь мышцы кора, прижать локти к ним и медленно, слегка наклониться вперед, поднять ноги.
• Медленно поднимите ноги, напрягая мышцы кора и опираясь на руки, слегка приподнимите голову и смотрите прямо перед собой.
• Это конечное положение Маюрасана . Сохраняйте равновесие в этом положении как можно дольше.
• В момент расслабления опустите ноги, затем колени на пол и вернитесь в Ваджрасану , выпрямив верхнюю часть тела.
• Отдохните в позе Шавасана , чтобы остыть.

Каковы преимущества позы Маюрасана ?

• Это помогает детоксикации организма, удаляя токсины.
• Это укрепляет брюшную полость и способствует улучшению пищеварения (пищеварительный огонь).
• Это также способствует укреплению репродуктивной системы.
• Это помогает укрепить мышцы локтя, позвоночника, запястья и плеч.
• Эта асана улучшает сосредоточенность и концентрацию, а также помогает скоординировать действия ума и тела.

Заболевания, при которых может быть полезна поза Маюрасана.

• Это очищает организм от токсинов и защищает от многих болезней.
• Это улучшает пищеварение и может также предотвратить другие заболевания желудка.
• Это полезно для почек и печени, поскольку в этой позе повышается давление.
• Это стимулирует блуждающий нерв, помогает снять напряжение и успокаивает мозг.
• Это помогает стимулировать клетки поджелудочной железы к выработке инсулина и поэтому может быть полезно для людей, страдающих диабетом.

Меры безопасности и предосторожности

• Маюрасану следует выполнять натощак.
• Если у вас есть травма запястья, плеча или локтя, избегайте этого.
• Людям с высоким артериальным давлением этого делать не следует.
• Не занимайтесь спортом во время менструального цикла.
• Если вы почувствуете боль или дискомфорт в этой позе, просто выйдите из неё.
• Людям, страдающим мигренью, следует избегать этого.

Распространенные ошибки

• Неправильное положение рук.
• Невыполнение разминки и подготовительных поз йоги для позы павлина может привести к серьезным травмам.
• Ваша спина должна быть прямой.
• Не опускайте голову.
• Поскольку это сложная поза, прогрессируйте постепенно, и при регулярной практике вы сможете достичь финальной позы павлина.
• Не заставляйте себя принимать эту позу.

Советы по выполнению Маюрасаны

• Для лучшего сцепления используйте коврик для йоги
• Разминка очень важна.
• Напрягайте мышцы кора, чтобы перенести вес на нижнюю часть тела.
• Избегайте сутулости во время выполнения позы.
• Надеюсь на сохранение баланса.
• Используйте вспомогательные средства для йоги для поддержки и комфорта.
• Перенесите вес тела вперед и поднимите ноги с пола.
• Дышите спокойно.
• Ваши пальцы направлены к телу.
• Уважайте свое тело и прислушивайтесь к нему.
• Для получения надлежащих рекомендаций практикуйтесь под руководством инструктора по йоге.

Принципы физического выравнивания для позы Маюрасана

• Руки следует крепко поставить на землю.
• Пальцы направлены к коленям.
• Локти должны располагаться вдоль пупочной области и близко друг к другу.
• Держите плечи в тонусе и сохраняйте равновесие.
• Ваш торс должен опираться на заднюю часть предплечий и слегка наклоняться вперед.
• На протяжении всей позы держите мышцы кора и верхней части тела напряженными.
• Перенесите вес тела вперед на руки, осторожно и медленно отталкиваясь подушечками стоп и пальцами ног.
• Необходимо задействовать мышцы поясницы, ягодиц и бедер.
• Ноги напряжены, прямые и вытянуты.
• Стопы должны быть согнуты.
• Держите голову прямо, смотрите вперед и не сутультесь.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.

Маюрасана и дыхание

Дышите сосредоточенно, глубоко и ровно. Перед началом Маюрасаны дышите спокойно, чтобы расслабиться. Когда вы собираетесь поднять тело, сделайте глубокий вдох и выдохните, поднимая тело от земли. Удерживая позу, позвольте дыханию течь плавно, поддерживая баланс и стабильность за счет напряжения мышц корпуса.

Маюрасана и ее вариации

• Для большей устойчивости можно подложить под таз блок для йоги.
• Также можно выполнить позу «полупавлин» на одной ноге (левой или правой)
• Продвинутый вариант — Падма (поза лотоса) Маюрасана .
• Вы также можете выполнить позу лебедя .

Еда на вынос

Маюрасана — отличная поза для улучшения пищеварения, снижения уровня стресса, укрепления мышц живота и улучшения баланса. Она также обладает множеством других преимуществ, таких как укрепление плеч, спины и ног. Это превосходная поза йоги для контроля уровня сахара в крови у диабетиков. Однако она не рекомендуется во время беременности или менструации.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки инструкторов йоги помогут вам! Узнайте больше лучшие курсы подготовки преподавателей восстановительной йогиуглубитесь в свою практику с помощью 14-дневный йога-челлендж для начинающиховладейте искусством преподавания с помощью – все сертифицированы Yoga Alliance. Ваш путь к получению сертификата инструктора по йоге начинается здесь. Присоединяйтесь к нам Пусть ваше путешествие в мир йоги расцветет уже сегодня!