Тирьяка Тадасана: руководство по гибкости, силе корпуса и детоксикации

Тирьяка Тадасана с одного взгляда

Введение

Тирьяка Тадасана также называется поза покачивающейся пальмы, пальмовая йога, паршва урдхва хастасана, наклон в сторону приветствия вверх и наклонная поза горы. Это поза йоги что включает в себя боковое растяжение тела, тем самым улучшая общую гибкость и кровообращение тела. Имеет много вариаций, подходит для всех начинающих и практикующих специалистов продвинутого уровня. Это важная асана в хатха йога практика.

Чакры

Поза стимулирует. Манипура и Анахата чакрах благодаря его правильному выравниванию и устойчивости. Он открывает сердце, тем самым способствуя хорошему потоку кислорода по всему телу, улучшая емкость легких и балансируя энергию организма.

Философия

Тирьяка Тадасана помогает раскрыть разум и тело с помощью боковых растяжек, усиливая осознание тела и внутреннее благополучие. Она увеличивает объем легких, тем самым помогая заряжать энергией тело и разум. Поза помогает снять капха доша своими боковыми растяжениями. Следовательно, это лифт хорошего настроения. Это мотивирует человека стоять твердо и уравновешенно, но расслабленно.

Как сделать Тирьяка Тадасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Встаньте прямо, вертикально, широко расставив ноги.
• Распределите вес равномерно на обе ноги.
• Теперь вдохните, поднимите руки, потянитесь вверх, сцепите пальцы и медленно поднимите руки. Держите ладони наружу. Вы можете использовать блок для йоги для поддержания ровности в позе.
• Выдохните и углубите растяжку. Вдохните, потянитесь с правой стороны, сцепив пальцы, и почувствуйте растяжение с левой стороны тела.
• Держите бицепсы рук касающимися ушей, а локти прямыми. Поддерживайте равномерное распределение веса на обе ноги.
• Теперь выдохните и вернитесь в вертикальное положение, закинув руки за голову. Держите позвоночник прямо и сохраняйте нейтральное положение бедер.
• Вдохните, наклонитесь в левую сторону и почувствуйте растяжение боковых мышц правой стороны. Углубляйте растяжку, медленно выдыхая.
• Удерживайте позу несколько глубоких вдохов, пока не почувствуете хорошее растяжение. Сохраняйте глубокое дыхание на протяжении всей позы.
• Медленно выйдите из позы, осторожно разжав пальцы и опустив руки вертикально.

Каковы преимущества Тирьяк Тадасана?

• Тирьяка Тадасана помогает повысить общую гибкость тела. Это хорошая боковая растяжка.
• Помогает вылечить проблемы с брюшной полостью, поскольку затрагивает ядро. мышцы.
• Это помогает увеличить прочность и стабильность тела, поскольку оно заряжает тело и обеспечивает хорошее кровообращение.
• Это хорошо для людей, желающих похудеть, особенно в области талии.
• It исправляет осанку выравнивая позвоночник прямо.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Тирьяка Тадасана

• Поза помогает облегчить легкие проблемы с поясницей.
• Поза массирует органы брюшной полости, тем самым помогая улучшить пищеварительную систему.
• Глубокое дыхание и боковые растяжки помогают. успокоить разум, тем самым уменьшая стресс и беспокойство.
• It снимает седалищную боль.
• Поза помогает улучшить внимание и концентрацию.
• Поза помогает облегчить проблемы с дыханием поскольку боковая растяжка полностью открывает грудную клетку, и вы можете практиковать несколько дыхательных упражнений с помощью боковых растяжек.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям с травмами спины, позвоночника или живота следует избегать этой позы.
• Беременным женщинам следует быть осторожными. Либо избегайте позы, либо измените ее.
• Люди с сердечно-сосудистый болезни следует избегать этой позы.
• Людям с высоким кровяным давлением следует быть осторожными.

Подготовительные позы

• Вращения плеч
• Поза горы (tadasana)
• Легкая разминка для рук и ног.
• Мягкая боковая растяжка тела

Совет для начинающих

• Всегда начинайте практику с легкой разминки, чтобы растянуть тело.
• Вы можете оставить небольшой зазор между ногами для лучшей поддержки и выравнивания.
• Сосредоточьтесь на выравнивании. Держите позвоночник прямо и старайтесь коснуться бицепсами рук ушей, сохраняя при этом руки прямыми, когда вытягиваете руки вверх.
• Используйте блоки для йоги там, где это необходимо, и обратитесь за помощью к хорошему учителю йоги.
• Новичкам следует начинать с блока между руками во время подъема и медленно практиковать без него.
• Вы можете сохранить блоки для йоги между ног, чтобы сохранить позу прямое выравнивание.
• Не занимайтесь без разминки, особенно плеч и шеи.
• Держите позвоночник прямо и задействуйте корпус, чтобы поднять руки и согнуться в одну сторону.
• Распределяйте вес равномерно на обе ноги.
• Синхронизируйте свои движения с дыханием и позволяйте мышцам расслабляться каждый раз, когда вы растягиваетесь.
• Поддерживайте медленное, ровное и глубокое дыхание на протяжении всей позы.

Тирьяка Тадасана и Дыхание

• Начните с того, что встаньте прямо в Тадасану. Вдохните и выдохните, расслабьтесь и поднимите руки над головой. Сцепите пальцы и вытяните руки вверх.
• Вдох и выдох. Потянитесь и переместитесь на правую сторону, сохраняя позвоночник прямым. Задействуйте свое ядро.
• Позвольте своим рукам коснуться ушей и держите плечи расслабленными.
• Вдохните и выдохните, задержите позу на несколько глубоких вдохов. Почувствуйте растяжение левой стороны.
• Повторите те же действия с другой стороны. Наконец, примите исходное положение.

Распространенные ошибки

• В начале практики держите тело прямо и сделайте несколько растяжек, чтобы раскрыть тело.
• Не поднимайте руки, не удлинив позвоночник и не раскрыв грудную клетку. Задействуйте корпус, втянув пупок. Затем медленно поднимите руки, расслабьтесь и продвигайтесь вперед к этой позе.
• Практикуйтесь с обеих сторон.
• Когда вы поднимаете руки над головой, плечи и шея не должны быть напряжены.
• Удерживайте позу, пока не почувствуете себя комфортно.

Вариации

• Вы можете практиковаться Тирьяка Тадасана к стене, чтобы сохранять прямое положение.
• Вы можете практиковать асану с помощью блока в руках, а затем поднимать руки с блоком, что помогает поддерживать выравнивание плеч и рук.
• Вы также можете потренироваться с блоком между ног, чтобы поддерживать правильное положение ног во время позы.
• Вы можете держать руки прямыми, когда они подняты вверх и во время боковой растяжки, а затем потренироваться сжимать пальцы и сгибать их в одну сторону.
• Вы можете сложить пальцы перед грудью, поднять руки или руки, а затем сцепить пальцы, не сцепляя пальцы вниз.

Принципы физического выравнивания Тирьяка Тадасана

• Стоя прямо, крепко держите ноги на коврике. Держите вес равномерно на обеих ногах.
• Поскольку это боковая растяжка, сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всей позы.
• Держите руки прямо, когда поднимаете их над головой.
• Держите бедра прямо на протяжении всего поза, наклоняясь на одной стороне.
• Активируйте мышцы корпуса во время боковой растяжки.
• Медленно углубляйте боковую растяжку с каждой стороны, глубоко дыша. Вначале не прыгайте в глубокую боковую растяжку. Продвигайтесь медленно, сохраняя правильное положение позвоночника.

Как сделать с блоком для йоги (модификация)

• Начните с легкой разминки рук, плеч и ступней.
• Вы можете стоять в вертикальной позе с блоком между руками.
• Поднимите руки прямо и вытяните руки. Держите их прямо.
• Растяните верхнюю часть тела, равномерно распределив вес на обе ноги.
• Наклонитесь в правую сторону, раскройте грудь, выдохните и держите руки прямо и близко к ушам. Держите позвоночник прямо.
• Задержитесь в позе на несколько глубоких вдохов и удерживайте мягкий взгляд перед собой.
• Поменяйте сторону и повторите. Медленно выйдите из позы.

Интересные факты о Тирьяка Тадасана

• Тирьяка Тадасана можно делать в любое время суток, чтобы зарядиться энергией, что особенно хорошо для тех, кто проводит долгие часы, сидя за столом.
• Поза имеет множество вариаций, и ее можно выполнить быстро, если вам удобно. Практикуйтесь с блоками для йоги, чтобы углубить позу.
• Боковую растяжку тела можно практиковать с обеих сторон много раз, чтобы обеспечить хорошее кровообращение.
• Поза действует как подготовительная поза для многих других более глубоких растяжек.
• Тирьяка Тадасана улучшает тело гибкость и стабильность в значительной степени.
• Углубить позу можно, удерживая ее более длительное время и согласовывая дыхание с движениями в позе.
• Вы также можете практиковать позу у стены, чтобы сохранять прямое положение тела.
• Выбирайте вариации поз, чтобы освоить их и найти необходимую устойчивость в позе.
• Вы можете практиковать боковую растяжку как можно глубже, чтобы сделать позу более сложной. Это делает глубокую растяжку боковых частей тела с обеих сторон. Сосредоточьтесь на выравнивании тела на протяжении всей практики.

Заключение

Тирьяка Тадасана — это замечательная боковая растяжка, которая растягивает и стабилизирует тело. Мягкое покачивание, как пальма на ветру, расслабляет ум и улучшает равновесие. Ежедневная практика этой позы принесет общее благополучие, поэтому это прекрасное дополнение к вашей практике йоги.

Начните свой путь в йоге с наших комплексных курсов

Хотите узнать и практиковать больше поз, таких как Тирьяка Тадасана? Наш 100-часовой курс хатха-йоги научит вас основным позам йоги, которые улучшат осанку и гибкость вашего тела.

А если вы ищете что-то более продвинутое, наш 200-часовая подготовка учителей йоги Курс поможет вам развить вашу практику йоги и стать лучшим учителем. Все наши курсы сертифицированы Yoga Alliance, поэтому вы можете быть уверены, что получите хорошее образование.

Так чего же вы ждете? Начните сейчас и выведите свою йогу на новый уровень!