Тирака Тадасана: Руководство по гибкости, силе ядра и детоксикации

Тирака Тадасана с первого взгляда

Введение

Тирака Тадасана также называется качающейся позой пальмы , йогой пальмы, Парсва Урдхва Хастасана, салюта-салюта и позы на косой гор. Это поза йоги , которая включает в себя боковое растяжение тела, что повышает общую гибкость и циркуляцию тела. Он имеет много вариаций, подходящих для всех начинающих и практиков продвинутого уровня . Это важная асана в практике Хатха -йоги

Чакры

Поза стимулирует Манипуру и Анахату Чакры благодаря правильному выравниванию и стабильности. Он открывает сердце, таким образом, помогая в хорошем потоке кислорода по всему организму, повышая способность легких и уравновешивая энергии организма.

Философия

Tiryaka Tadasana помогает открыть разум и тело на его стороне, повышая осознание тела и внутреннее благополучие. Это увеличивает способность легких, тем самым помогая заряжать тело и разум. Поза помогает облегчить капха -дошу на боковые отрезки. Следовательно, это хороший лифт настроения. Это побуждает человека стоять твердым и сбалансированным, но расслабленным.

Как сделать Тирака Тадасана ?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Встаньте прямо, в вертикальном положении, с раскрытыми ногами.
• Распределите свой вес равномерно на обеих ногах.
• Теперь вдыхайте, поднимите руки, протяните вверх, застегивайте пальцы и медленно поднимите руки. Держите ладони наружу. Вы можете использовать блок йоги для поддержания выравнивания в позе .
• Выдохните и углубите растяжение. Вдохните, протяните правую сторону, обвязанные пальцами и почувствуйте растяжку на левой стороне вашего тела.
• Держите бицепс ваших рук прикоснуться к вашим ушам, а локти прямо. Поддерживать равномерное распределение веса на обеих ногах.
• Теперь выдохните и вернитесь прямо с руками над головой. Держите свой позвоночник прямо и поддерживайте нейтральное положение бедер.
• Вдохните, наклонитесь к левой стороне и почувствуйте растяжение в боковых мышцах с правой стороны. Углушите растяжение, медленно выдыхая.
• Держите позу для нескольких глубоких вдохов, пока не почувствуете себя хорошо. Поддерживайте глубокие вдохи на протяжении всей позы.
• Отключите позу медленно, осторожно разблокируя пальцы и спустив руки вниз.

Каковы преимущества Тирака Тадасаны ?

• Тирака Тадасана помогает Увеличьте общую гибкость тела. Это хороший боковой растяжение.
• Это помогает вылечить проблемы с брюшной полостью, поскольку это включает в себя основные мышцы .
• Это помогает увеличить силу и стабильность тела, поскольку он заряжает организм и обеспечивает хорошее кровообращение .
• Это хорошо для людей, которые хотят похудеть, особенно в регионе талии.
• Он исправляет осанку , выравнивая позвоночник прямо.

Условия здоровья, которые могут выиграть от Тирака Тадасаны

• Поза помогает облегчить легкие проблемы с нижней спиной.
• Поза массирует органы живота, что помогает улучшить пищеварительную систему .
• Глубокое дыхание и боковые растяжки помогают успокоить разум , уменьшая стресс и беспокойство.
• Это Облегчает боль в сетях.
• Поза помогает улучшить фокус и концентрацию .
• Поза помогает снять проблемы с дыханием , так как боковая растягивается полностью открывает грудь, и вы можете практиковать несколько дыхательных упражнений с боковыми растяжениями.

Безопасность и меры предосторожности

• Люди с травмами спины, позвоночника или брюшной полости должны избегать позы.
• Беременные женщины должны быть осторожны. Либо избегайте позы, либо измените ее.
• Люди с сердечно -сосудистыми заболеваниями должны избегать позы.
• Люди с высоким кровяным давлением должны быть осторожны.

Подготовительные позы

• Вращание плеча
• Горная поза ( тадасана )
• Нежная разминка для рук и ног
• Нежные боковые растягиваются

Совет новичка

• Всегда начинайте свою практику с легкой разминки, чтобы растянуть свое тело.
• Вы можете сохранить небольшой разрыв между ногами для лучшей поддержки и выравнивания.
• Сосредоточиться на выравнивании. Держите свой позвоночник прямо и постарайтесь коснуться бицепса рук к ушам, держа руки прямо, когда вы растягиваете руки.
• Используйте блоки йоги, где бы это ни было, и проконсультируйтесь с хорошим учителем йоги за помощью.
• Новички должны начинать с блока йоги между их руками во время подъема и медленно практиковать без него.
• Вы можете сохранить йогу блоки между ногами, чтобы поддерживать прямой выравнивание позы .
• Не тренируйтесь без разминки, особенно для ваших плеч и шеи.
• Держите позвоночник прямым и активируйте ядро, чтобы поднять руки и наклониться с одной стороны.
• Держите свой вес равномерно распределен на обеих ногах.
• Синхронизируйте свои движения с дыханием и дайте мышцам расслабиться, когда вы растягиваетесь.
• Поддерживайте медленное, устойчивое, глубокое дыхание по всей позе.

Тирака Тадасана и дыхание

• Начните с того, чтобы стоять прямо в тадасане. Вдохните и выдыхайте, расслабьтесь и поднимите руки над головой. Застигните пальцами и вытяните руки вверх.
• Вдыхать и выдохнуть. Потяните и двигайтесь на правую сторону, сохраняя свой позвоночник прямым. Задействуйте свое ядро.
• Позвольте вашим рукам дотронуться до ушей и держать плечи расслабленными.
• Вдохните и выдыхайте, держите позу несколькими глубокими вдохами. Почувствуйте растяжение на левую сторону.
• Повторите те же шаги с другой стороны. Наконец, приходите в стартовую позицию.

Общие ошибки

• Держите свое тело прямо, когда вы начнете практику и делайте несколько отрезков, чтобы открыть свое тело.
• Не поднимайте руки, не удлиняя позвоночник и не открывая грудь. Вовлеките свое ядро, потянув свой пупок. Затем медленно поднимите руки, расслабьтесь и продвигайтесь вперед к этой позе.
• Практикуйте с обеих сторон.
• На вашем плече или шее не должно быть напряжения, пока вы поднимаете руки на голову.
• Держите позу, пока вам не будет комфортно.

Вариации

• Вы можете практиковать Тирака Тадасана у стены, чтобы сохранить выравнивание прямо.
• Вы можете практиковать асану с помощью блока в ваших руках, а затем поднять руки с помощью блока, что помогает поддерживать выравнивание ваших плеч и рук.
• Вы также можете практиковаться с блоком между ногами, чтобы поддерживать надлежащее выравнивание ног во время позы.
• Вы можете держать руки прямо, пока они встают и во время бокового растяжения, а затем практиковать сжатие пальцев и наклоняться с одной стороны.
• Вы можете застегнуть пальцы вниз перед грудью, поднять руки или руки, а затем переключать пальцы, не переплыв пальцы вниз.

Принципы физического выравнивания Тираяка Тадасана

• Стоя прямо, держите ноги твердыми на коврике. Держите свой вес даже на обеих ногах.
• Поскольку это боковое растяжение, поддерживайте нейтральный позвоночник по всей позе.
• Держите руки прямо, когда вы поднимаете их на голову.
• Держите свои бедра квадратными на протяжении всей позы, наклоняясь с одной стороны.
• Активируйте свои основные мышцы, пока вы находитесь в боковой растяжек.
• Получите углубление, медленно растягивайтесь с каждой стороны, глубоко дыхание. Не прыгайте в глубокую боковую растяжку изначально. Прогресс медленно, сохраняя правильное выравнивание позвоночника.

Как сделать с блоком йоги (модификация)

• Начните с мягкой разминки для ваших рук, плеч и ног.
• Вы можете стоять в вертикальной позе с блоком между руками.
• Поднимите руки прямо и вытяните руки. Держите их прямо.
• Растяните верхнюю часть тела своим весом, равномерно распределенным на обеих ногах.
• Наклонитесь в правую сторону с открытой грудью, выдохните и держите руки прямо и близко к ушам. Держите свой позвоночник прямо.
• Держите позу для нескольких глубоких вдохов и держите мягкий взгляд впереди.
• Переключить стороны и повторить. Отпустите позу медленно.

Интересные факты о Тирака Тадасане

• Тирака Тадасана может быть сделана в любое время дня, чтобы зарядить себя, что особенно хорошо для тех, кто проводит долгие часы, сидя за столом.
• Поза имеет много вариаций и может быть сделана быстро в соответствии с вашим комфортом. Практикуйте с блоками йоги для углубления позы.
• Боковая растяжка в организме может быть практикована с обеих сторон много раз, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию.
• Поза действует как подготовительная поза для многих других более глубоких участков.
• Тирака Тадасана в значительной степени гибкость и стабильность организма
• Вы можете углубить позу, удерживая ее в течение более длительного времени и координируя дыхание с движениями в позе.
• Вы также можете практиковать позу на стене, чтобы поддерживать прямое выравнивание тела.
• Перейдите к вариациям позы, чтобы освоить и найти необходимую стабильность в позе.
• Вы можете практиковать боковую растяжку как можно более глубокое, чтобы сделать позу более сложной. Это глубоко растягивает боковое тело с обеих сторон. Сосредоточьтесь на выравнивании тела на протяжении всей практики.

Заключение

Тирака Тадасана - замечательная боковая растяжка, которая растягивается и стабилизирует тело. Нежное качание, как пальма на ветру, расслабляет разум и улучшает равновесие. Практика этой позы ежедневно принесет общее благополучие, так что это отличное дополнение к вашей практике йоги.

Начните свое путешествие по йоге с наших комплексных курсов

Хотите учиться и практиковать больше позах, таких как Тирака Тадасана? Наш 100-часовой курс Hatha Yoga будет научить вас основными позами йоги, которые улучшат выравнивание вашего тела и гибкость.

И если вы ищете что-то более продвинутое, наш 200-часовой курс обучения учителей йоги поможет вам расти в вашей практике йоги и стать лучшим учителем. Все наши курсы являются сертифицированными йогой Альянс, поэтому вы можете быть уверены, что получите хорошее образование.

Так чего ты ждешь? Начните сейчас и выровняйте йогу!