Адхо Мукха Мандукасана для снятия стресса: расслабьтесь и восстановите силы с помощью позы лягушки

Адхо Мукха Мандукасана с одного взгляда

Как сделать Адхо Мукха Мандукасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Адхо Мукха Мандукасана или поза лягушки, обращенная вниз, является разновидностью Мандукасаны и практикуется, чтобы расслабить напряженные мышцы бедер. Прежде чем приступить к этой позе, сделайте несколько разминок.

• Сядьте в Поза Ваджрасаны, сделайте глубокий вдох, расслабьте тело и примите положение «стол» (ходите на руках вперед и на коленях).
• Теперь раздвиньте колени в стороны на ширину больше бедер или на такую ​​ширину, насколько вам удобно, и позвольте лодыжкам за коленями, а ступням поверните в стороны, а пальцам ног — в стороны.
• Вдохните и на выдохе положите локти и предплечья на коврик перед собой.
• Вы можете положить ладони на пол или сжать пальцы в кулак.
• Вы также можете вытянуть руки вперед, упираясь подбородком или лбом в пол.
• Выдохните и расширьте поясницу, слегка поднимите копчик и почувствуйте глубокое растяжение бедер и бедер.
• Посмотрите на пол и продолжайте дышать, расслабьте свой разум и тело и почувствуйте спокойствие в позе лягушки, обращенной вниз.
• Сделайте здесь несколько вдохов, полностью расслабьте позвоночник при полном глубоком дыхании.
• Когда вы будете готовы расслабиться, вдохните и вернитесь к столу. поза охладите свое тело в позе ребенкаи дышите спокойно.

Каковы преимущества Адхо Мукха Мандукасана?

Позы йоги с лягушкой мордой вниз и собакой мордой вниз могут иметь одинаковые слова, но Собака мордой вниз — более активная поза, которая используется для растяжки всего тела, а поза лягушки — более восстанавливающая.

• Эта поза помогает снять напряжение в пояснице и укрепить ее.
• Это полезно для людей, которые долго сидят и испытывают напряжение в бедрах.
• Это помогает улучшить ваше самосознание и внимательность к дыханию.
• Это помогает активировать Муладхара чакра, что способствует стабильности.
• Эта поза также помогает расслабить мышцы тазового дна.
• Это также помогает снизить уровень стрессовой тревожности и депрессии, если практиковать регулярно.
• Это также может помочь регулировать ваше уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.
• Это помогает улучшить кровообращение и контролировать высокое кровяное давление.
• Это также полезно для улучшения процесса пищеварения и избавления от газов и запоров.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Адхо Мукха Мандукасана

Есть много преимуществ для здоровья, и вот некоторые из них, которые вы можете испытать. Если у вас возникнут какие-либо конкретные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом для получения более подробной информации.

• Для людей с жесткими и напряженными бедрами при регулярных занятиях эта поза будет полезна, поскольку она обеспечивает интенсивное растяжение.
• Это может быть полезно людям с напряженными паховыми участками и поможет глубоко растянуть паховые мышцы.
• Регулярная практика может помочь людям с высоким уровнем сахара в крови.
• Если у вас возникло напряжение или легкая боль в пояснице, практикуйте эту позу регулярно.
• Люди, испытывающие повседневный стресс и беспокойство, могут практиковать эту позу, координируя ее с дыханием, что помочь снять стресс, и беспокойство и помогают сохранять спокойствие.
• Вы можете практиковать во время менструального цикла, если вам это удобно, и некоторым женщинам это может помочь при спазмах и боли.
• Эту позу могут практиковать люди с проблемами пищеварения, она помогает улучшить их пищеварение, вздутие живота и газы.

Безопасность и меры предосторожности

• Прежде чем выполнять эту позу, сделайте легкую разминку и растяжку, поскольку она расслабляет мышцы.
• Людям с травмами колена или лодыжки следует избегать выполнения этой позы.
• Следите за болью или спазмами в теле, в любой нижней части тела. боли в спине просто избегает позы.
• Не принуждайте свое тело принимать позу, делайте это постепенно.
• Избегайте во время менструального цикла, если вы чувствуете дискомфорт или боль.
• Беременным женщинам следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы и выполнять ее под руководством преподаватель пренатальной йоги.

Распространенные ошибки

• Не прогибайте поясницу, старайтесь слегка растягивать позвоночник.
• Не напрягайте шею, используйте блок или сложенное одеяло, чтобы поддержать лоб и руки.
• Избегайте сдавливания грудной клетки.
• Не раздвигайте колени слишком широко, это может привести к растяжению колена.
• Следуйте принципам физического выравнивания.
• Избегайте задержки дыхания.
• Не напрягайте плечи и держите их подальше от уха.

Советы для Адхо Мукха Мандукасана

• Начните с растяжки и разминочных поз, чтобы расслабить мышцы.
• Выполняйте эту позу натощак или через 4–5 часов после еды.
• Выполните эту позу йоги на коврике для йоги.
• Сосредоточьтесь на правильном выравнивании.
• Используйте подставки под лоб (сложенное одеяло или блок для йоги).
• Держите основные мышцы активными, в Адхо Мукха Мандукасана поза.
• Не поднимайте голову слишком высоко, это может привести к перенапряжению шеи.
• Держите плечи подальше от ушей.
• При возникновении дискомфорта измените позу, чтобы она оставалась плавной.
• Регулярная практика поможет вам принять правильную позу и добавить большей гибкости.
• Не спешите принимать позу, почувствуйте, как ощущения происходят медленно, и следуйте за ними дыханием.

Принципы физического выравнивания для Адхо Мукха Мандукасана

• В позе лягушки мордой вниз ваш позвоночник должен быть нейтральным.
• Сохраняйте корпус напряженным для позы лягушки Адхо Мукха асаны.
• Колени должны находиться горизонтально на одной линии с бедрами.
• Держите предплечья параллельно друг другу или держите подушку или блок под предплечьями.
• Ступни должны быть направлены наружу, а внутренняя часть подошвы должна лежать на полу.
• Не горбитесь и не вытягивайте слишком сильно позвоночник.
• Удерживайте пристальный взгляд в определенной точке.
• Продолжайте дышать глубоко во время выполнения позы лягушки мордой вниз.

Адхо Мукха Мандукасана и дыхание

Дыхание будет проводником в позе Адхо Мукха Мандукасана, как и для всех позы йоги. Сделайте несколько расслабленных вдохов, находясь в позе Ваджраяны, глубоко вдохните и опуститесь на предплечья, продолжайте дышать и держите колени врозь, и вдохните и поддерживайте нейтральное положение позвоночника. Продолжайте дышать и чувствуйте растяжение в позе лягушки лицом вниз, и с каждым выдохом отпускайте стресс и беспокойство и привносите спокойствие внутрь.

Адхо Мукха Мандукасана и вариации

• Люди с чувствительными коленями могут положить под колени сложенное одеяло, чтобы защититься от напряжения и боли.
• Вы можете держать блок или сложенное одеяло под лбом для поддержки.
• Поза ребенка с широко расставленными ногами. изменение.
• Мандукасана.
• Вы также можете сначала положить под живот блок или подушку для поддержки.
• Поза полулягушки Вариант: лягте на живот и поднимите одно колено вверх, согнув ногу, но пальцы ног должны быть направлены наружу.

Выводы

Адхо Мукха Мандукасана или поза лягушки, обращенной вниз., — замечательная поза, имеющая множество преимуществ и доступная даже новичкам. Это растянет бедра, поясницу и внутреннюю часть бедер, а также укрепит мышцы тазового дна и корпуса. Используйте реквизит в соответствии со своими физическими возможностями и изначально поддерживайте свое тело. По любым вопросам со здоровьем следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Дыхание будет руководством к этой позе йоги и поможет лучше растянуться и сбалансировать эту позу. Эту позу можно выполнять в игровой форме для детей. Эта поза помогает снизить напряжение в теле и помогает достичь спокойствия.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую 500-часовой онлайн-тренинг для учителей йоги курсы. Выбирайте из онлайн-обучение преподавателей виньяса-йоги, ryt 200 обучение учителей йоги онлайнэта информация поможет вам разобраться, почему Gamer’s Galaxy — ваш лучший выбор. 300 часов подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу. Вы также можете начать с нашего Бесплатная пробная версия 14 дней чтобы изучить наши курсы и воочию убедиться в их преимуществах. Присоединяйтесь к нам сейчас!